Как обычно в субботу утром мне совершенно нечего делать. Могу ответить на ваши вопросы о тренировках, питании, режиме, ну и на остальные вопросы тоже. В основном я отвечаю на вопросы, исходя из своего опыта, поэтому не обещаю всесторонних ответов на любой вопрос.
Побампаю гифками из прошлых тредов.
Чому никогда нет свежей фотки с супом?
>>154350282Но гифка-то в ОП-посте только что сделана.
>>154350176 (OP)Сколько лет в кочку ходишь?
>>154350282Просто ОП суп не ест
>>154350366Вообще с 2011 года занимаюсь, но за это время в тренажерку ходил всего 2-3 года. На данный момент почти год уже занимаюсь на турничках, брусьях и с двумя разборными гантелями, дома.
Как набирать максимально сухую массу? К зиме планирую пожечь жирок процентов до 15-17 и начать качаться. Есть опыт.
>>154350417На периодическом голодании, например, это сейчас довольно популярная схема питания. Я с прошлого лета на ней.
>>154350327Вижу эти гифки в каждом втором треде физача.
>>154350452Они похожи просто, но гифку из ОП-поста ты нигде в интернетах не найдешь. Она сделана прямо перед созданием треда.
>>154350437Я сейчас на жёстком кето. Цель максимально просушится, так же ограничиваю по калорийке себя. Вот вопрос стоит ли увеличить каллорийку и заниматься анаэробными или полностью вложится в снижение веса, за счёт кардио и кето ?
>>154350491Так это две разные задачи и выбор зависит от конкретной цели. Если увеличишь каллораж и выведешь его в профицит от суточной нормы, то и жир станешь набирать, без вариантов. Если тебе надо снижать вес, то увеличивать каллораж не вариант.
>>154350176 (OP)Какие треды физача посоветуешь?
>>154350527Я туда не захожу, меня ж там забанили.
>>154350176 (OP)Как долго в жопу ебешся?
>>154350176 (OP)как правильно принимать креатин?
>>154350567С языка снял
>>154350567Примерно 5,3·10 в степени -44 секунды.
>>154350597По инструкции. Я его пил по чайной ложке в день с чем-нибудь сладким, сок или вода с сахаром.
>>154350643а курс приема есть? или можно постоянно?
>>154350176 (OP)Правда ли, что после 25 идти в зал бесполезно так как уже не накачаешься?
>>154350622Ну то что ты ебешся 10ти сантиметровым дилдаком и кончаеш за 44 секунды, мне не интересно, я спрашивал как долго ты ебешся в жопу.
>>154350662Говорят, месяц через месяц, но многие на постоянке пьют.
>>154350670Неправда, конечно же. Начинать никогда не поздно.
>>154350176 (OP)Что скажешь про массонаборную схему доктора Любера.Дека+метан
>>154350727Лол, ты даже не понял ответ, да?
>>154350770Стероиды бьют по здоровью, лучше их не использовать...
>>154350396Негодую когда как-то с усмешкой или недоверием реагируют, когда говоришь что физрачишь с гантеляй дома.Какая собственно разница, дома даже удобней.И с гантелей практически все группы мышц можно проработать.
>>154350796Согласен, турник, брусья и гантели - больше ничего и не надо.
>>154350766А ты не знаешь, сколько сейчас стоят в среднем занятия с тренером, ну, чтобы он показал, как правильно нужно выполнять упражнения и прочее? И много ли нужно тратить на еду, чтобы массу набрать?
>>154350788Расходимся ребята. Это был не правильный ответ.
>>154350775Да все понятно хуле, 5,3 в диаметре и 10 в длину.
>>154350815Не знаю, но думаю, что везде разные цены и лучше узнавать конкретно в выбранном зале.На еду придется тратить много, да.
>>154350837У меня в блоге есть статейка о химиках, сдохших от стероидов, нннада?
>>154350845
>>154350815Зачем этот тренер..До всего можно дойти самостоятельно.+овер дохуя видосов на ютабе.+это дауном нужно быть что бы не понимать как и что делать.++только ты сам знаешь как лучше.(я свою программу на 3 дня составлял где-то год. Исключая и преобразуя программу.)+так же овер дохуя сайтов, где в картинках показана амплитуда и все виды подходов и пр..
>>154350903Двачну этого.
>>154350869>На еду придется тратить много, да.Много это сколько? Примерно хотя бы.
>>154350837Все норм тебе сказали и протеины для дрищей.
>>154350924около 2к в неделю
>>154350924Сам считай, если брать самый дешевый и доступный источник белка - куриное филе, то придется лопать каждый день столько, сколько нужно, чтобы покрыть необходимость в 1.5-2 г. на кг. веса (стандартная формула). Плюс овощи всякие и фрукты, мультивитамины.
>>154350903Ты, конечно, прав в какой-то степени, но мне кажется, нужен контроль со стороны хотя бы первое время. Я вот сам лично видел, что многие люди не умеют выполнять простые ожимания. То жопу отклячивают, то руки далеко не до конца сгибают и т. п.
>>154350176 (OP)после занятий,в раздевалке сосал у пацанов пинусы?
>>154350976Большинство "тренеров" сами те еще ебланы. Если уж нужен тренер для контроля, то выбирать надо такого, у кого есть выступающие ученики - профессиональные спортсмены.
>>154350962>>154350971Ну, пиздец, конечно, если у тебя зарплата 30К, то не быть тебе качком, получается. Ибо минимум 10К чисто на жрать улетать будет.
>>154351026Получается так. Но иногда хорошая генетика вывозит, некоторые уникумы жрут как попало и выглядят хорошо, дергаясь на турничках.
Привет, работаю 2 через 2, хочу снова ходить в зал, до этого отхадил 2 года с перерывом в год. Что можешь посоветовать по тренировочному плану, какие группы мышц сочетать? Сколько раз ходить в неделю?
>>154351079>отхадил 2 года>как заниматься?
>>154351079Фуллбади делай, самая охуенная схема тренировок. Все тело за тренировку, по 1 базовому упражнению на каждую крупную мышечную группу. Можно хоть каждый день ходить, но в классическом фуллбади ходят 3 раза в неделю.
>>154350924Варёные яйца самый дешёвый и легко усваемый белок. После трени 2-3 шт.Сырые не усваиваются.Потом углеводов, хлеба хорошего побольше, сгущёнку- в ней 78% углеводов.Потом каши там..Творог.Картошку только варёную.Разнообразный рацион но упор на каши, яйца, хлеб, творог, сгущёнку.Необязательно даже грудки куриные и мясо жрать.Я курицу раз в месяц ем.А мясо вообще не вижу смысла покупать, белок полностью не усваивается и стоит денег.А так только соевое.В основном каши, яйца, хлеб. И так добиваю каллории откуда можно.Воду 2.5 л. В сутки.
>>154351112Сорри, опечатка, просто до этого я занимался как все нормальные люди, то есть через день, а тут получается, что 2 дня уже заняты, вот я и в ступоре
>>154351167И на какую сумму в месяц ты накушиваешь?
>>154351176так у тебя же получится три раза в неделю стабильно заниматьсямимо работник 2\2
>>154350976Найди с кем тренить из опытных и всё.К пачанам влейся из варкаута на улице итд
>>154351212Ну да, ага, приходя домой 9 после дня, и уходя в 8 вечера в ночь?
>>154351214Кому я буду там нужен, лол?>К пачанам влейся из варкаута на улице итдКак ты себе это представляешь?
Сегодня суббота?
>>154351263ну ты ебанутый? говорю же - работаю как и ты. в выходной отзанимался, ушел на день. Перед ночью отзанимался и снова попадаешь на выходной. единственное что, так это не будет строгого разграничения по дням, типа "среда - день ног".
>>154350176 (OP)Анон, у меня такая ситуация. Рост 183, вес 83. Где-то год провел весьма пассивно (проблемы со здоровьем), и принабрал жира. Пузо нарастил некоторое. Надо сжечь месяца за 2-3 киллограм 5-6 жира. Опыта тренажелок нет, из физнагрузок - периодические скачки в доспехе на истфехе. Какую программу, хотя бы схематическую ,порекомендуешь?
>>154351324субкота
>>154351346Как я уже писал ранее, фуллбади - погугли в интернете. В качестве схемы питания - периодическое голодания. Пикрелейтед я на периодическом голодании пожег жирок за месяц.
>>154351401девчачий чехолвсе намеки на пидараса
>>154351330Пхахах, мне интересно, что ж у тебя за работа такая, что ты нормально можешь исполнять обязанности на ней после тренировки, всю ночь не засыпая? Охранником? Или ты в зал ходишь на лавку посидеть, далбоебина, а не железо тягать?
>>154350526Как определить, сколько калорий тратится в день? Есть формулы, методики?
>>154351211Не сильно много.Почти обычная корзинка потребительская.Только исключил всякий кал типа:Сигарет, бухла, кола-калы, чипсов, полуфабрикатов типа пельмень, финкалий, вареников, и пр. Колбасы.В общем оставил богатую каллориями, белком и углеводами пищу.Сам посчитай.КашаЯйцаХлебТворог И на своё усмотрение разная бругая каллорийная еда. Типа сгущёнки, халвы, зелень, фрукты/овощи.Макароны вообще не покупать.Тупо углеводы. Которых в хлебе предостаточно.Можно иногда 1-2 раз в неделю разбавлять рацион чем-то жаренным, типа драников там.В общем подсчитать трудно, я под себя покупая, и точно знаю сколько мне чего нужно. Не шибко затратно. Просто чуть больше нормы ешь и всё.Ты же не гормонный кусок мяса, где у тебя гипер усваение засчёт химии.
>>154351428Гомофоб дохуя?
>>154351435работаю на хим. предприятии. работа связана с кислотой. соответственно, заказов много и бывают слошные рабочие ночи.на работе канистрами по 32кг можно статику тренить лол
>>154351464А сколько раз в день ты ешь?
>>154351450Я когда-то давно пользовался формулой миффлина сан-жеора, но может быть с тех пор что-нибудь новенькое появилось, погугли.
>>154351280Подошёл, посаламкался, говоришь тоже хочу начать типа.Пачаны оценят и будешь тренить, научат всему.
>>154350796>>154350802Ноги большие как накачаете?
>>154351500Ну и как, натренился? Сколько пролапс уже?
>>154351560Приседания на одной ноге же. Если еще и с гантелями в качестве отягощения, то будет лучше классического приседа со штангой, базарю.
>>154351571ты смешной
>>154350176 (OP)Есть какой то набор тренировок для формирования мышц? Недавно начал тренироваться и хз что там делать так, что бы был результат
>>154351571можешь дальше плакать что не вывозишь
>>154351585Но смешно то мне с недоумка-грузчика, хвастающегося своей тупой работой
>>154351595Есть, например все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, несколько раз в неделю, только базовые упражнения: приседания, подтягивания, жим лежа, жим стоя, скручивания и подъем ног к перекладине турника - на пресс.
>>154351612Я лучше не поплачу, а посмеюсь с имбецила, страдающего хронической усталостью и не вкупающего отчего
>>154351632>недоумка-грузчикаты хорошо разбираешься в специфике хим. предприятий, продолжай
>>154351675На каждом предприятии помимо людей умных нужны дурачки, типа низший персонал, рабсила. Вот это про тебя.
>>154351645Интересно. Спасибо. Надо будет попробовать.
>>154351167>хлеба>сгущенку>курицу раз в месяц емYou're doing it wrong
>>154351734Попробуй. Чтобы каждую тренировку одно и то же не делать, можешь менять упражнения, например, на одной тренировке нагружать грудные мышцы жимом лежа, а на другой - отжиманиями на брусьях. Также можно менять хват в подтягиваниях, вместо жима стоя на плечи выполнять разводки с гантелями через стороны, ну и так далее.
>>154351280Пососал после тренировки, да и все
>>154351509Сейчас 1 раз т.к Рамадан.Треню тож 1 раз в неделю.А обычно.Подъём в 7:10. Хаваю 1-2 яйца варёных. Запиваю стаканом воды. Потом обед в 13:00. кашу или картоху варёную или творога. (как на пике, полный контейнер такой, да там сосиски, но они стоят херню и иногда можно) вода.Ужин 20:00 там по разному.Хлеба сколько лезит, овощей, зелени по немногу. 2 аврёных яйца, и так же контейнер или чуть меньше каши. Вода.На ночь бывает чего ниббудь поем.Это обычный день.А когда физрачу так же 2-3 яйца, творог со сгущёнкой, хлеб, воду.Для перекусов или просто поесть бывает типа пикрила готовлю
>>154351574Травмоопасно, если нет развитого кора. (Легко наебнуться можно)
>>154351917Можно начинать с легкого варианта (с поддержкой руками, например).
>>154350176 (OP)Как стать боссом качалки?
>>154351910>т.к Рамадан.А ты русский?
>>154351910> Сейчас 1 раз т.к РамаданХера се, какие личности.
>>154351958> Как стать боссом качалки?Купить качалку.
>>154351958Победить главного злодея качалки.
>>154351910Зачем хлеб? У него высокий гликемический. Нужен тогда хлеб с отрубями, или вообще исключить его, только через гречку углеводы набирать
>>154351989Ответ неверный, кожевенник >>154352009Ну а как его победить то? Он же больше и сильнее меня. В захвате хуй че смогу. Дай советов мудрых.
>>154351982Подошел, посаламкался.
>>154351560Гантелю в руки и приседать.Физ упажнения на ноги.Подъёмы на одной ноге на носках с гантелей-это на икры.Ноги будут норм.
>>154352076Я еще ни разу не побеждал...
>>154351756Чта.? А по русски?
>>154351979Да
>>154352100Я приседаю со штангой от 100 до 150, какие гантели посоветуешь?
>>154352165И как ты решил принять ислам?
>>154350176 (OP)Как накачать жёпу?
>>154352152Зря налегаешь на хлеб и сгущенку, и упускаешь белок.
>>154352067Я и говорю норм хлеб нужен.Не быдлокомбинат.Его я и есть не могу.Лепёшки турецкие ещё норм, так похавать.
>>154352201Делать упражнения на жёппу, и питаться достаточно.
>>154352201Приседать в полную амплитуду, делать становую тягу на прямых ногах, всякие отведения ног назад, если уж есть лишнее время.
>>154352227> Делать упражнения на жёппуКакие?
>>154350176 (OP)Сайт свой скинь, заебал, третий раз прошу
>>154352266http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>154352247Как написал ОП выше, плюс я бы добавил выпады с гантелями (разножку) - посмотри на ютубе как делаются. Но лучше приседа в пол нет ничего
>>154352184Сам Аллах дал мне знамения.Только благодаря милости вневышнего я встал на путь истинный.И до принятия Ислама я находился постоянно в смятении, всё было как-то безпросветно и бессмысленно. православие вообще угнетало своим существом.Аллах помогает мне, ещё стало душевно лучше, и жизнь наполнилась явным смыслом и более понятно всё стало.
>>154350176 (OP)Как "убрать" живот? Ну согнать с него жир. Бесплатно и без смс?
>>154352466Алсо сам я 185/100, все норм, только жир на пузе.
>>154352168Хз. Присед для меня самое не любимое.Мне хватает гантели на 13кг и 3 подхода по 50
>>154352466Если ты уже соблюдаешь дефицит суточного каллоража и делаешь кардио после силовых тренировок, то можешь еще йохимбин попить.
>>154352545Ты точно туда ответил? Я только что зашел в тред.Я нихуя не понял что ты написал.
>>154352202Хлебыч и сгуща углеводы даёт.А белок так-то не упускаю, ем его столько сколько мне нужно.
>>154352583Ты спросил, как убрать живот?
>>154352540>3 подхода по 50А ты легких путей не ищешь?
>>154350176 (OP)Когда ебали, что на жопе написали?
>>154352725У анона лучше
>>154352622Угу, можно простым языком?
>>154352723Мне хватает Помимо этого физупражненияТипа присед обычный, хожу на корточках.
Мой тред https://2ch.hk/fiz/res/1018467.htmlПолистай и выскажи своё мнение если не сложно.
>>154352785Делай вакуум втягивай живот, напрягай его и задерживай дыхание одновременно, делай как можно чаще и дольшемимо
>>154352785Соблюдай. Дефицит. Суточного. Каллоража. Делай. Кардио. После. Силовых. Тренировок. Попей. Йохимбин.
>>154352841Я заебусь листать, друг.
>>154352>>154352901Во, теперь понял, а то без точек. после. каждого. слова. хуй. поймешь.
Как так накачать ноги? Узкая талия тонкокостный дрыщ. Позерки только на руки обращают внимание, когда как 50% мощи - это ноги.
>>154350176 (OP)ОП, ты ещё здесь?
>>154352932Для ног - только приседания с отягощением, ничего более эффективного не придумали пока что.
>>154352939Ага.
>>154352981Жим ногами лучше. Приседания спину грузят адово - осевая нагрузка все-таки
>>154352932и ты, заодно, ответь>>154352997зачем вы хотите быть большими?
>>154350176 (OP)Недавно курсанул я метан+пропик,на курсе поднял 12 кг,2 кг слил, и потом постепенно начало заливать жиром,сам дрищ 180,70, как сейчас избавляться от него?
>>154353031Вообще надо технику ставить. Приседания с правильной техникой и адекватным весом отягощения не могут нанести вред здоровью, их даже в список упражнения кабинета лфк включают.
>>154352932Главней всего пресс
>>154350176 (OP)Кочалка нинужнабывший кочалик
>>154350881За всю историю стеройдов,никто и никода не умирал от них
>>154352910:(
>>154353056Хз, может у тебя что-то в теле сломалось от стероидов?
>>154350463Пиздишь, как дышишь!
>>154353095Вообще-то дохуя умерло.
>>154353095ровно как и от героина и этилового спирта.
>>154353125Докажи.
>>154353109Ну гинцо выскачило,хотя делал пкт кломидом и жрал трибулус
>>154353130Примеры?
>>154352932>>154352997почему вы меня игнорируете? или этот вопрос оказался для вас слишком сложным?
>>154353039Потому что это выглядит круто, особенно если c ебалом повезло.
>>154353176http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/09/blog-post_21.html
>>154353181Я не хочу быть большим, например.
>>154353149Лол,сравнивать лекарство с отравой
>>154353150> манёвры
>>154353204Хочешь сказать что ты качаешься без фармы?
>>154353265Конечно. Я же не долбоеб, травить себя гормональными препаратами.
>>154353295Но то что на оп пике без фармы добиться нереально.И при всём моём уважении к тебе,мне кажется что ты пиздишь и оп пик не твой
>>154353181Просто хочу выглядеть здоровым и как человек мужского пола, лично для меня, как и для многих большой = хорошо. Стероидные клоуны смешны, это да.
Сегодня ты - Шестёрка. Ты прислуга. В шестёрки попадают слишком слабые или услужливые люди. И в тюрьмах, и в лагерях излишняя услужливость не в чести. В тюрьме принято обслуживать себя самостоятельно. Тот, кто не может вынести трудностей, кто за кусок хлеба начинает всё делать и выполнять, не заслуживает уважения.
>>154353334Вполне реально. Вот весь мой прогресс за годы тренировокhttps://youtu.be/reNQuhmCvr0
>>154353334Возможно.И на пике это памп.
>>154353405Какой у тебя сейчас процент жира? Как его регулируешь?
>>154350176 (OP)кочался, чтобы на двоще понтаваться. эпик
Вы че ебанутые?Каждый день этот беспруфный омега-дрыщ создаёт треды блять.
>>154353218зачем? какие цели ты этим преследуешь?>>154353339и кач - это самый полезный и эффективный способ достичь результата?
>>154353405Выглядишь круто очень, тянки наверное текут только так, а омежки завидуют/лижут жопу.
>>154350176 (OP)
>>154353495Я его почти раскусил
>>154353428Думаю, около 12-13%, регулирую питанием, использую периодическое голодание.
>>154353334такой формы реально добиться, ибо дельты как были ноль в начале, так и остались в конце
>>154350176 (OP)Как обычно прохожу мимо и спрашиваю за твою жену-алкоголичку.
>>154353565Но от голодания твой организм сжигает мышцы и нарастить мыш.массу такую не реально,пиздишь косой
>>154353575Да можно добиться такого,но есть одно но,таких людей 5% населения,которые награждены хорошой генетикой,вот паста,которая раскрывает тайну в этом деле.А что, если я тебе скажу, что генетика решает и играет самую важную роль в успехе в спорте. А что если я скажу, что супер прогресивные методики тренировок не работают?!!!! И спортсмен лучше прогрессирует и становится чемпионом, не потому что у него самые прогресивные методы тренировок, не потому что у него хорошее питание или режим, или он знает какой-то секрет, а потому что ему сам боженька дал силушки богатырской!Помню когда служил в армии, то все солдаты жили в одинаковых условиях, одинаково питались, у них был одинаковый режим. Но в конце службы, кто-то был раскачанной машиной для убийства, а остальное большинство осталось дрыщами-наркоманами. И монстры стали такими не потому что знают какой-то секрет, а потому что более генетически одаренные.Вы когда-нибудь слышали про статистику? И почему люди не объективны?Например у каждого на районе есть какой-то бухарь Петя. Он нигде не работает, плохо питается, не моется и постоянно бухает. И это продолжается уже 20 лет и он никак не сдохнет.Вы видите это чуть ли не каждый день. А он сука не подыхает!! И вот вы зная лишь один пример, одного человека, делаете вывод, что бухать не так уж и вредно, если вон Петька бухает 20 лет и не сдох. И вы по этим данным строите статистику на основе показаний одного человека что алкоголь и такой образ жизни не такой уж и вредный! Это, как минимум, антинаучно. А вот десятки других бомжей, которых природа обделила неубиваемым здоровьем, от такой жизни скопытились через 1-2 года. Но вы их не видите, потому что их нет, они умерли и вы то не особо интересовались их жизнью, они не повлияли на вашу "статистику".Возьмём, например, монстра-жимовика Васю, который хочет много жать. Он тренируется по основным принципам тренировок на улучшение показателей в жиме. Жмёт тяжело, 70-85% от ПМ, раз в неделю или раз в две недели, делает в остальные дни лёгкие и средние тренировки, питается 5 раз в день, потом принимает спорт пит, потом и на химию садится, потом уже выходит на большие дозировки, периодически меняет программы, которые стары как мир . А жим все растёт и растёт, из года в год, и вроде все гладко. Но так все хорошо идёт только в 2% случаев всех спортсменов, а у остальных, 98%, начались проблемы на каком-то из этапов. И всегда подводит здоровье: травмы - потому что у тебя не очень эластичные сухожилья, перетрен - ты не выдерживаешь повышающийся объём тренировок и твоя ЦНС не успевает восстанавливаться, гипертония, инфаркт, инсульт, проблемы с печенью - твой организм плохо переносит химию и побочки тебя просто убивают (ведь не все слышали про ингибиторы ароматазы).А у Васи, у нашего чемпиона, эластичные сухожилья, суставы быстро восстанавливаются, цнс не убиваемая, здоровое сердце и крепкие сосуды, на химии он сжигает жир и наращивает мясо, даже без особой диеты (я уже ненавижу его )))). И мы его знаем как Васю чемпиона жмущего оверДохуя. И он еще втирает, что раньше был дрищом, типа не одарённым, и типа тяжело тренировался и так стал чемпионом. Но как же 100 000 других людей, которые тоже тяжело тренировались и заработали лишь перетрен и травмы?! Или топчутся на месте меняя прогресивные методики одни за другими, химичась, и не могут пожать больше 150 кг, например.)Их предел это МС или, если сильно повезёт, то мсмк к 40 годам, если доживет, конечно. Но мы не знаем про них, мы знаем только про Васку!Вася не понимает, что имеет большое преимущество над другими. Он думает, что тренируясь смогут все жать много. Что все смогут в натурашку на одних макаронах пожать 150 кг, потом провести два курса метана и пожать 200 кг. И он смотрит на остальных людей как на лохов, раз уж они не жмут в натурашку даже 120 кг.Я все это к тому веду, что монстры прогрессируют как при простых методах, базирующихся на основных принципах построения тренировок, так они прогрессируют и на "типа научных" подходах к тренировкам, типа циклирования, пирамиды, и тд.А дрыщи не прогресируют особо ни при крутых методах, ни при базовых. Они отсеиваются на разных этапах, потому что подводит здоровье, или просто опускаются руки. Но СиТи Фретчер говорил - еб#шшшшь! И ты, полон надежды, ху#ришь дальше, без особого прогресса, гробя своё здоровье, чтоб спустя 15 лет, наконец-то, выполнить МС.
>>154350176 (OP)> ебать я кач, пацаны боятся а телачи текут)))> лапа, время кашку кушать, и про творожок с бананчиками не забытьЕй богу, хуже кочек и дебилдеров нихуя нет. Тренироваться только ради того, что бы красиво выглядеть, это просто охуеть как тупо. Причем функционал стремится к нулю, ни силы, ни выносливости, ни скорости- нет, а про гибкость я вообще молчу. Зато баночки и кубики, найс.
>>154353575Вообще-то дельты это моя гордость, сволоч.
>>154353643Думай как знаешь. Можешь погуглить "периодическое голодание".
>>154353707то, о чем ты говоришь именуется красиво "систематическая ошибка выжившего"
>>154353725я тут с ним об этом пытаюсь поговорить аккуратно и вежливо, а он меня будто-бы не замечает.
>>154353900Какого ты ждешь ответа? Тебе не понравится, если я напишу, что я сильнее, быстрее и выносливее 100% обывателей, которые не занимаются физкультурой.
>>154353725>>154353900Всем поебать на ваш функционал, всратыши, плез. Все равно тянка при прочих равных даст ему, даже если встречаться начнет с вами)) А уебать он всяко может, уверен.
>>154353838>периодическое голодание".>В бодибилдингеСлышали бы сейчас это настоящие билдеры,они бы знатно посмеялись.Подвожу итог,оп пик не твой,ты пиздабол который тралит тут школоту.Официально ссу на тебя.Мимо 6 лет курил книги о билдинге.
>>154354096Я проверил эту схему питания на практике, мне она подошла, помогает сжигать лишний жир и мышцы никуда не пропадают. В самом начале тренировок я тоже боялся, что если не съем на ночь упаковку творога, наутро проснусь дрыщом.
>>154354034Не, не может. Кочки с виду грозные, а на деле слишком неповоротливы даже для девочек того, что бы уебать по человечески, с переносом центра тяжести и прочей лабудой. И бтв, даже если кочка разбуянится, всегда можно отбежать. Они же как толстяки в детстве, кричат, пыжатся, 10 метров пробегают и встают.
>>154354166Возможно ты и ходишь в кокочалочку раз в неделю.Но тот чел что на оп пике(тот видос что ты закинул с ютубчика) не может нести такую хуйню которую ты сейчас здесь глаголишь.Маня признайся что ты обосрался
>>154354034>>154353999вот и я был такой же, как вы, утята. набрал 25+ кг, весь такой сильный, раскаченный. пока, однажды, не попал на тренеровку к борцам, где меня кидали 60-кг школьники.ребята, давайте начистоту: вас опиздюлит любой уличный браулер, и сделает это легко - у него опыта в уличных драках больше. все, на что способны вы - это пожать больше, чем>100% обывателей, которые не занимаются физкультурой.сад бат тру.
>>154354311Зря пытаешься спровоцировать на срач, мне не хочется.
этот >>154354254 хоть и язвит, но говорит правду. два раза поленом своим махнул - одышка. посидеть надо, отдохнуть. из качка драчун неважнецкий.
>>154354391Взывания к истине уровня "тебя пристрелит из травмата любой качок". Съеби, нелепый.
>>154354471тебя опиздюлит любой клубный драчун, дурачок. то самое быдло, из-за которого ты туда боялся идти в юности по-прежнему сильнее тебя, кабана. прими это.
ОП, как мне тренить чтобы просто быть в хоршей физической форме? Не хочу становитьсч супер большим или что-то в этом роде, просто в норм форме, чтобы все тело былоо пропорционально и выглядело лучше большинства людей?
>>154354397Ох уж эти школоЗЮЗеры.Начни курить книги и тогда может ты добьешься чего нибудь в физической культуре.
>>154354549физкультуру в школе не прогуливай. запоминай, что тебе пал саныч показывает. а после школы уже сам, без него, повторяй. будешь выглядеть лучше большинства людей.
>>154354529>чмоня с двача пытается траллитьИ да>клубный драчунПросто ору. И да, более, чем уверен, что твой пост просто классическая проекция. Не рвись, девственник, а то драчун отпиздит.
>>154354549Ну, из самого простого - тренировки со своим весом, ОФП, турнички/брусья, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, все дела. Можешь по фану задрачивать спринт, прыжки в длину, запрыгивания на что-нибудь высокое, эдакий кроссфит.
>>154354682> пошли проекции про проекции и девственность
>>154350176 (OP)Дрищ, хожу в кокококочалку полгода, мышцы подросли, но вес не поменляся. Какого хуя? стал жрать раза в 3 больше, но в итоге из меня просто больше говна лезет
>>154354764Заебатые советики, особенно про отжимания в стойке на руках. Базарю, пробуйте парни.
>>154354682я же тебе от души пишу, школьник. я сам раньше качался. прикладного толку от этого - ноль. если хочешь быть сильным, уверенным и красивым, то качалка тебе этого не даст. она даст только эстетическую красоту. все.
>>154354872Ну, может пища плохо усваивается? Можно попить пищеварительные ферменты.
>>154354898тебя на них никто стоять не заставляет, желчный. о стену обопрись. и, кстати, эти посты>>154354764>>154354669об одном и том же
>>154354872Очевидная низкая калорийность питания. Талия не увеличивалась?
>>154354979Окей, попробую>>154354994Нет, не увеличивается.
>>154350176 (OP)Что принимаешь?
>>154350176 (OP)во сколько лет на тот свет собираешься ? и как часто проходишь полное мед обследование ?
>>154355100Какой вес и сколько приблизительно по углеводам в день выходило?
>>154350566Читать то ты можешь
>>154355375Витаминные комплексы разве что.
>>154355449Вес 70, по углеводам хз. С утра ебашу либо кашу, либо яишницу, в шараге покупаю всякое говно, потом дома наворачиваю пару тарелок супа и на ужин что нибудь мясное
>>154353557Ахах
>>154355380Не задумывался, мне все равно, если честно. Даже интересно, немного, что будет после. Периодически обследуюсь, если возникают какие-либо жалобы. Я не из тех людей, которые сидят на жопе до последнего, а потом идут к врачу и слышат о том, что им осталось жить неделю. Я даже к стоматологу иду сразу, если увижу черное пятнышко на зубе, например.
>>154355455Было бы там что интересное почитать...
>>154355594Какие, например?
>>154355594пиздишь.
>>154355756Компливит сейчас пью и отдельно к нему еще аевит докупил.
>>154355775Как скажешь.
>>154355840Чому тогда меня от компливита не распёрло? Генетика? Уши покажешь, может тоже накачаны?
С чего начинать занятия самому? Нужна ли БАЗА?
>>154355821Зачем вы это пьёте всё?Я совершенно не болею.Если болею то два дня максимум с соплями.И не пью никогда эти таблетки.Вообще никакие.После операции назначили антибиотики. Не стал пить, и ничего.
>>154355899нужна только база. прочие упражнения это уже по желанию
>>154355884Почему тебя должно было распереть с компливита? Это просто витаминки, чтобы ласты не склеить на одних куриных грудках с гречкой.
>>154355899Собственно, база и нужна, остальное в топку. Начинай с освоения таких упражнений, как приседания, подтягивания, жим лежа, отжимания на брусьях, жим стоя, скручивания, подъем ног к перекладине турника.
>>154355637Вот и вся проблема. Тебе надо есть пищу со сложными улеводами: макароны, рис, гречка. В огромных как раз количествах. Обычно рекомендуют 5-6 грамм на килограмм веса, но это очень приблизительная цифра. Купи эти продукты и хотя бы примерно прикидывай, сколько съедаешь в день. Без этого всё зря.
ОП, что думаешь про ФАК на физаче? Все ли там валидно?
>>154355935У меня так знакомый хвастался, что за всю жизнь ни разу к стоматологу не ходил, пока зубы не сгнили нахуй, лол.
>>154355954И как ты без полноценного питания, без минералов и солей, без жирных кислот, сучара не употребляя гормонов стал похож на колбасу?
>>1543560025-6 грамм углеводов на килограмм веса, если что
>>154356013Так я его не читал.
>>154356002Спасибо, анончик, попробую
Опять эта чмоха приползла. Писюн будешь, Оп?
>>154356032У меня достаточно полноценный рацион на наборе массы, если что.
>>154356064Заходишь в магазин, смотришь рис, гречка, макароны и овсянка туда же - где-то 60-70 грамм на 100 грамм продукта.
>>154356089Ну кому ты пиздишь.
>>154356089Протеинчик
>>154356179Ну почитай http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
>>154356151Ну, вот овсянку по утрам и ебашу. Хорошо еще, что вчера макарошек ебанул достаточно много
>>154356217>http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.htmlТам просят установить какую то хуйню на компьютер. "vasyahacker.exe"
>>154356249Посмотри ещё белковую пищу, она тоже должна быть в рационе. 2-2.5 грамма на килограмм веса. Всё это надо есть 4-5 раз в день через не могу. Носить в контейнерах и т.д.
>>154356339Но это ж гуглоблог. Какой еще vasyahacker?
>>154356382Писюн будешь, нет? Ответь, это важно
>>154350176 (OP)сколько до прямой кишки?
>>154355991Вторник. 34 мая 2к17Мысли анона: "нужно будет выходить на улицу подтягиваться..не. отжиматься так трудно так руки болят..что такое скручивание..наверное достаточно будет отжиманий, отжиманий от стены..присед, ну жопу то мне не надо, я же не тян, что бы приседать..думаю будет достаточно подъёма ноги в колене..жим стоя..это наверное штангу надо. Денег нету..буду отжиматься с понедельника"
Сап, Оп Тян, 164/48 Хочу начать бегать, чтоб как-то подтянуть тело, но боюсь набрать много мышц. Я во всей этой теме совсем не разбираюсь. Что делать, чтоб не была дряблой, но при этом и не был сильно виден рельеф мышц ?
>>154356025У меня тоже не всё идеально.И зуб вырывал.И почку вырезали.Но не пью таблеток, вот я о чём.
>>154356412Пытаешься поделиться пищей? Как мило.
>>154356484Попробуй походить в секцию кроссфита.
>>154356554Открывай ротик, "покормлю"
>>154356542Эммм, ну а я-то тут при чем?
>>154356590Успокойся, будь добрее. Злость разрушает.
>>154356484Тян вообще очень плохо мышечную массу набирают. И вообще иди нахуй без пруфов.
>>154356484Если не переусердствовать, то никаких мышц не будет. На крайняк есть методики, с помощью которых их можно убрать. Делай кардио и какую-нибудь слабую нагрузку в зале (ну или дома, если нет времени/денег). Комплекс упражнений через интернет не составлю, могу только сказать, что нагрузке нужно подвергать всё тело.
>>154356484>48 кг>дряблой
>>154356636Щеночек, я тебе анус разрушу.
>>154356035Я амфетамина больше выкуривал..Ты представляешь себе 5 гр углеводов? Ууу..откуда вы берётесь.Углеводы помогают росту.Их можно с избытком жрать.Как будто на мистер хуимпел ананов готовим. Всё равно усвоить всё не сможет..
>>154356675Травкой не кололся?
>>154356002Макароны =/Тот же хлеб..только варить ещё надо..
>>154356674Пощади.
>>154356362Какие 2 гр.....3 семечки что ли?
>>154356647У меня довольно дряблая задница и есть растяжки из-за резкой потери веса
>>154356639Спасибо, няша
>>154356610Я к тому, что нахера эти таблетки жрать всякие.
С чего начать? Ходил в качалку пару месяцев, сейчас перестал. Дома есть разборные гантели, раньше делал по 3 подхода по 12 раз, с весом 10 кг. Хотелось бы составить программу занятий дома, но не пойму, с чего начать.Жирный, 174/79
>>154356891Ну вот если у тебя, например, однообразный рацион, витаминки не повредят.
>>154356722Только подтирался
>>154356846Тут только хирургия поможет.
>>154356906ОФП
>>154356906Ну ты тред-то почитай, писал уже выше с чего начать. Там же выше по треду есть ссылки на мой блог, а в нем я выкладывал кучу тренировочных программ чисто под домашний тренинг с гантелями.
>>154356846растяжки уйдут со временем, если ты ещё молоденькая. никакие тренеровки тебе их не уберут. рекомендую тебе пойти на танцы или какую-нибудь аэробику, смотря что тебе ближе. подойдет что угодно с высокой двигательной активностью без отягощения. хоть теннис.
>>154356906Сам составь её.
>>154356974>молоденькая>45 лет
>>154356927Организм сам синтезирует всё.И маловероятно кто то жрёт только гречку и куру.
>>154356845Больше белка у него всё равно не усвоится. Ещё один адепт 5-6 грамм/1 кг веса?
>>154357058Как скажешь.
>>154356942>>154356974Они практически незаметны может это просто загон Спасибо за совет ~
>>154357041в 45 на твои растяжки потенциальным ебырям будет похуй. мне в 30 было бы похуй, например.
>>154357062Допустим.На 100гр продукта 20гр белка.Нужно 400 мгр подукта съедать?
>>154350176 (OP)В попецкий даёшь?
>>154356581Милости прошу в наш тред на физаче
>>154357041Но я 18 лвл о:
>>154357385А где это было написано? Вдруг ОП сам с собой диалог ведёт и от того лишь знает молоденькая или нет.
>>154357453А я тут при чем?
>>154357667 А ты кто ваще?
>>154357726Живу я здесь.
>>154351910нахуй твой хлеб нужен, лучше макороны жрать
>>154357200Белок есть в куче продуктов, по 20-30 грамм с каждого приёма пищи +протеин (если прямо совсем не сможет съесть столько), и у него в к концу дня наберётся 150-200 грамм белка
Бляяя, заебись потренился.
>>154357749И я, но я ранше не видел тебя тут
>>154358644И что?
>>154357786Отвратительно..Их без соуса вообще жрать невозможно.И то только пасту..она ещё хоть как то.
>>154358817То что нужно платить.
>>154359253Подходи, получишь свою долю.
>>154351464>Хлеб>Макароны вообще не покупать.Какой смысл-то? И то и другое - углеводы.Почему не есть макароны вместо хлеба, например?
>>154359405Потому что макароны отвратительны сами по себе, особенно на утро ещё и наценённые... Ещё и газ с водой на это тратить ..Лучше хлеба вкусного купить..
>>154359341Валыну убери.
>>154359575Готовить не умеешь, блядь!На сковородочке ракушек поджарить до легкой-легкой золотистой корочки, посолить/поперчить по вкусу, и резко залить мясным бульоном ну или просто кипятком чтобы прям ПШШШШШ, и чтобы верхние макаронины оставались выше уровня жидкости. Можно кинуть помидор, зелени, чего-нибудь такого для вкуса, и крышечкой закрыть. Оптимально чтобы бульон весь впитался, или на дне осталось буквально пару ложечек. И вот горяченьким это просто бест.
>>154359644Даже мне ствол не нужен, ежжи. Тааа! Шааа!
>>154360048Всё упрётся в соус мясной.Сами по себе макароны отвратительны.Особенно бантики ссаные с печенью.(когда сам не готовил, помню эту срань)Так зачем эти запары, если можно вкусного хлеба поесть.А вместо макарон приготовить что нибудь нормальное.Ту же картошку с этим мясным соусом. Намного пизже обоссаных макарон.
>>154360059Шаааа!!!Безделье игрушка дьявола есть жи.
Кароче, начал ходить стабильно в зал с февраля ( был 184/54), сейчас (184/60). Так вот, два вопроса:1) Все это время каждую тренировку ( 3 раза в неделю) делал базовые упражнения Бег+жим+ присед+ подтягивания. Стоит ли сейчас делать тренировки на отдельные группы мышц? Если да, то как лучше распределить? Мб программу дашь.2) У меня почему-то пиздец как болят связки на запястье ( само запястье пиздец худое), после того как добавляю веса на жим. Как это фиксить?
>>154350176 (OP)У меня есть пресс и есть грудные мышцы, но блять у меня довольно слабые руки. Какие упражнения с собственным весом посоветуешь? Также есть гантели и гиря
ОП, что посоветуешь?Думаю, самочкам это не очень нравится.Хотя мне кажется, что накачанные руки не очень привлекательны.
>>154362091Советую смыть говно с груди
>>154362317Это не говно, это волосы растут.
>>154362091Вот твои ветки привлекательны, базара нет.
>>154351938>>154351917>>154351560Делайте болгарский сплит-присед, и будет вам счастье со сниженной вероятностью травмы. Гантелю свою можешь закинуть в анус рюкзак и приседать, опираясь для поддержки о стену, например.
>>154362378Ну, лично мне кажется, что накачанные руки не красивые. И то, что ты кинул, мне совсем отвратно, даже так скажу. Но я бы хотел сделать так, чтобы тянучки такие все текли. Но чтобы не совсем мясо перекаченное, как на твоём пике.
>>154362559К слово это ракурсНа мой взгляд практически идеальное тело для моей комплекции и природному типу.Не то что твои хилые палочки
>>154350176 (OP)абу, забань и тут этого двачера.
>>154362764Я не пытался оскорбить, мне просто эстетически неприятно. Это слишком, мне кажется. Нужно найти золотую середину.
>>154362850Вот это типа норм?А у меня и так средне, дебич..Можно даже ещё подкачаться.
>>154362982Ну, нет. У меня не накачанные руки. Они среднестатистические. Но то, что у тебя, выглядит как шея у карикатурного злодея-бодибилдера из старых мультфильмов.
>>154353090Чё сломался то? Заниматься нужно так, чтобы в каеф было, чтобы в выходной хотелось в зал пойти а не пивка бахнуть, при прочих равных.
>>154363038Чта бля??Какая шея, какой карлик??Я даже не шибко то и раскачен, просто мышцы и тело в норме.А ты как денщина..даже у моей бабки бицуха больше.
>>154350566такой пиздабол,недавно обосрался в натурахе треде
>>154363289Блин, ты странный какой-то. Я на харкаче, конечно, встречал быдло, но мне всегда казалось, что это просто "блатные школьники". Удивительно, как ты тут вообще оказался с таким мышлением? Какая бицуха-то? Ты выглядишь как венозный кусок мяса, приятель. Куда уж дальше тело портить?
>>154356736Стоят дешевле жи, не?
>>154356484>>154356639Блиять, что вы несёте, как можно переусердствовать? Если ты действительно достигнешь результата, при котором будет рельеф (а это навскидку не меньше полугода занятий с пониженным калоражем, при условии, что тебе около 14-18 лет), всегда успеешь забить на занятия или оттормозиться. Как бы мне не перекачаться блэт.
>>154350176 (OP)18 лвл кун,180/65, хочу в бег и белковую диету,поясните
>>154363475Ты в магазин вообще ходишь? =/Если макароны дншевли хлеба..то я даж не представляю что это за дичь.Самые дешёвые как 2-3 хлебыча хорошего. А на вкус эти макроны будут как клей
>>154363451Ахах..Если бы ты говорил что я дрыщ, было бы забавней.
>>154364138Я предположил, не утверждаю. Смотри, пака бариллы 80 р за 500 г (14/2/70), хлеб зерновой "Геркулес" - 38 р за 250 г (10/7/47). Чисто по бжу можно сделать вывод, что в хлебе много воды изначально. Если чисто эти 2 продукта сравнивать, то макароны по деньгам выгоднее, хотя хлеб, как мне кажется полезнее за счёт того, что содержит более сложные тёмные угли.
>>1543611531) можно распределить на тянущие-толкающие, погугли.2) хз, у меня такого никогда не было.
>>154361899Подтягивания, отжимания, любые упражнения с гирей, которые сможешь нагуглить, а вот с одной гантелей особо ничего не поделаешь, это ж парный снаряд.
>>154362091Посоветовать что? Ты как-то сформулируй вопрос точнее.
>>154365211Я в Казахстане живу.У нас макароны грубо от 200(весовые) и в пачках от 300 тг. 40/60рублей.Хороший хлеб по 85тг. 17 рВсяко лучше хлеба поесть нежели макароны эти. И по энергетической ценности на 100гр равносильно, даже хлеб лучше будет.
>>154363329Щито?
>>154363961Поясняю: бег и белковая диета хотят в тебя.
>>154366791Одной гантелей делаю.Парный снаряд =/Просто руки меняй.Практически все группы мышц прорабатываю одной гантелей.
>>154367020Геморно как-то. Так можно час убить на все про все.
>>154367063Ну и что, зато мышцы успевают отдохнуть.Сидя на биц двумя не поделать.Трипцепс двумя гантелями не поделать.Предплечье также.Небольшая часть упражнений удобна с двумя гантелями и только из за экономии времени.
>>154367249Это не тренировка. Это ОФП. Бицепс и трицепс отдельно вообще качать не нужно, это онанизм. Только тяжелые подтягивания/отжимания/жимы.
Ем около 1400-1600 ккал в день, но чет не худею нихкя. Ем по 4-5 раз в день. Минимум соли и сахара.
>>154368058Периодическое голодание попробуй >>154351401
>>154367342Гантелями можешь сразу одновременно сделать на трипцепс?Ну ты могёшь
>>154367342Ааа..понял.Всм не нужно.?Я делаю отжимания руки вместе и от груди.Потом обычные отжимания.Потом бицуху стоя, сидя.Потом трипцепс заводя гантелю за голову.И ещё ряд упражнений на другие мышцы рук.Вполне себе, мне так комфортней.
>>154368382Конечно. А что тут такого?
>>154368524Это дрочево, но если тебе нравится, то делай.
>>154368969Без ссаной скамьи затруднительно будет.А колхозить из стульев что то как то..Проще из за спины поделать.
>>154369645Да это упражнение можно даже стоя делать.
>>154369732Да обосраться можно, по 15 кг двумя руками так стоя поделать.Да и травмоопасно +в стоячем положени есть более эфективное положение.
>>15437042015 кг - это даже для девочки мало.
>>154370574Да уш..Куда больше 15 то.? ещё и стоя..Ты угараешь?И шо это будет лол?20+кг вот так вот?Даже по 15 обосрёшься так делать.
Только представь это.Ещё и стоя с 20+ кг
>>154352224а ты откуда?
>>154372062Казахстан
>>154351401Как кочнуть такую грудь дома? Гантелей нет, могу только в отжимания, какие самые топовые посоветуешь?