[Ответить в тред] Ответить в тред


[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 347 | 44 | 63
Назад Вниз Каталог Обновить

Аноним 03/06/17 Суб 07:59:18  154350176  
1231241241234.gif (7608Кб, 310x170)
Как обычно в субботу утром мне совершенно нечего делать. Могу ответить на ваши вопросы о тренировках, питании, режиме, ну и на остальные вопросы тоже. В основном я отвечаю на вопросы, исходя из своего опыта, поэтому не обещаю всесторонних ответов на любой вопрос.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:00:32  154350202
14958704461360.gif (2720Кб, 295x170)
Побампаю гифками из прошлых тредов.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:01:06  154350218
14958702331830.gif (6277Кб, 295x170)
Аноним 03/06/17 Суб 08:03:55  154350282
Чому никогда нет свежей фотки с супом?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:05:58  154350327
>>154350282
Но гифка-то в ОП-посте только что сделана.
Аноним 03/06/17 Суб 08:07:48  154350366
>>154350176 (OP)
Сколько лет в кочку ходишь?
Аноним 03/06/17 Суб 08:07:59  154350370
>>154350282
Просто ОП суп не ест
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:09:20  154350396
>>154350366
Вообще с 2011 года занимаюсь, но за это время в тренажерку ходил всего 2-3 года. На данный момент почти год уже занимаюсь на турничках, брусьях и с двумя разборными гантелями, дома.
Аноним 03/06/17 Суб 08:10:28  154350417
Как набирать максимально сухую массу? К зиме планирую пожечь жирок процентов до 15-17 и начать качаться. Есть опыт.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:11:20  154350437
>>154350417
На периодическом голодании, например, это сейчас довольно популярная схема питания. Я с прошлого лета на ней.
Аноним 03/06/17 Суб 08:12:01  154350452
>>154350327
Вижу эти гифки в каждом втором треде физача.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:12:45  154350463
>>154350452
Они похожи просто, но гифку из ОП-поста ты нигде в интернетах не найдешь. Она сделана прямо перед созданием треда.
Аноним 03/06/17 Суб 08:13:40  154350491
>>154350437
Я сейчас на жёстком кето. Цель максимально просушится, так же ограничиваю по калорийке себя. Вот вопрос стоит ли увеличить каллорийку и заниматься анаэробными или полностью вложится в снижение веса, за счёт кардио и кето ?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:15:15  154350526
>>154350491
Так это две разные задачи и выбор зависит от конкретной цели. Если увеличишь каллораж и выведешь его в профицит от суточной нормы, то и жир станешь набирать, без вариантов. Если тебе надо снижать вес, то увеличивать каллораж не вариант.
Аноним 03/06/17 Суб 08:15:15  154350527
>>154350176 (OP)
Какие треды физача посоветуешь?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:17:01  154350566
>>154350527
Я туда не захожу, меня ж там забанили.
Аноним 03/06/17 Суб 08:17:02  154350567
>>154350176 (OP)
Как долго в жопу ебешся?
Аноним 03/06/17 Суб 08:18:10  154350597
>>154350176 (OP)
как правильно принимать креатин?
Аноним 03/06/17 Суб 08:18:47  154350615
>>154350567
С языка снял
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:19:16  154350622
>>154350567
Примерно 5,3·10 в степени -44 секунды.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:20:08  154350643
>>154350597
По инструкции. Я его пил по чайной ложке в день с чем-нибудь сладким, сок или вода с сахаром.
Аноним 03/06/17 Суб 08:20:55  154350662
>>154350643
а курс приема есть? или можно постоянно?
Аноним 03/06/17 Суб 08:21:13  154350670
>>154350176 (OP)
Правда ли, что после 25 идти в зал бесполезно так как уже не накачаешься?
Аноним 03/06/17 Суб 08:23:51  154350727
>>154350622
Ну то что ты ебешся 10ти сантиметровым дилдаком и кончаеш за 44 секунды, мне не интересно, я спрашивал как долго ты ебешся в жопу.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:24:59  154350751
>>154350662
Говорят, месяц через месяц, но многие на постоянке пьют.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:25:27  154350766
>>154350670
Неправда, конечно же. Начинать никогда не поздно.
Аноним 03/06/17 Суб 08:25:34  154350770
>>154350176 (OP)
Что скажешь про массонаборную схему доктора Любера.
Дека+метан
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:25:45  154350775
>>154350727
Лол, ты даже не понял ответ, да?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:26:20  154350788
>>154350770
Стероиды бьют по здоровью, лучше их не использовать...
Аноним 03/06/17 Суб 08:26:38  154350796
>>154350396
Негодую когда как-то с усмешкой или недоверием реагируют, когда говоришь что физрачишь с гантеляй дома.
Какая собственно разница, дома даже удобней.
И с гантелей практически все группы мышц можно проработать.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:27:13  154350802
>>154350796
Согласен, турник, брусья и гантели - больше ничего и не надо.
Аноним 03/06/17 Суб 08:27:29  154350815
>>154350766
А ты не знаешь, сколько сейчас стоят в среднем занятия с тренером, ну, чтобы он показал, как правильно нужно выполнять упражнения и прочее? И много ли нужно тратить на еду, чтобы массу набрать?
Аноним 03/06/17 Суб 08:28:29  154350837
>>154350788
Расходимся ребята.
Это был не правильный ответ.
Аноним 03/06/17 Суб 08:28:52  154350845
>>154350775
Да все понятно хуле, 5,3 в диаметре и 10 в длину.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:29:55  154350869
>>154350815
Не знаю, но думаю, что везде разные цены и лучше узнавать конкретно в выбранном зале.
На еду придется тратить много, да.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:30:20  154350881
>>154350837
У меня в блоге есть статейка о химиках, сдохших от стероидов, нннада?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:30:58  154350901
323368795.jpg (28Кб, 517x373)
>>154350845
Аноним 03/06/17 Суб 08:31:03  154350903
>>154350815
Зачем этот тренер..
До всего можно дойти самостоятельно.
+овер дохуя видосов на ютабе.
+это дауном нужно быть что бы не понимать как и что делать.
++только ты сам знаешь как лучше.
(я свою программу на 3 дня составлял где-то год. Исключая и преобразуя программу.)
+так же овер дохуя сайтов, где в картинках показана амплитуда и все виды подходов и пр..
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:31:51  154350920
>>154350903
Двачну этого.
Аноним 03/06/17 Суб 08:32:06  154350924
>>154350869
>На еду придется тратить много, да.
Много это сколько? Примерно хотя бы.
Аноним 03/06/17 Суб 08:32:08  154350926
>>154350837
Все норм тебе сказали и протеины для дрищей.
Аноним 03/06/17 Суб 08:33:24  154350962
>>154350924
около 2к в неделю
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:33:43  154350971
>>154350924
Сам считай, если брать самый дешевый и доступный источник белка - куриное филе, то придется лопать каждый день столько, сколько нужно, чтобы покрыть необходимость в 1.5-2 г. на кг. веса (стандартная формула). Плюс овощи всякие и фрукты, мультивитамины.
Аноним 03/06/17 Суб 08:33:56  154350976
>>154350903
Ты, конечно, прав в какой-то степени, но мне кажется, нужен контроль со стороны хотя бы первое время. Я вот сам лично видел, что многие люди не умеют выполнять простые ожимания. То жопу отклячивают, то руки далеко не до конца сгибают и т. п.
Аноним 03/06/17 Суб 08:35:14  154351005
>>154350176 (OP)
после занятий,в раздевалке сосал у пацанов пинусы?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:35:17  154351007
>>154350976
Большинство "тренеров" сами те еще ебланы. Если уж нужен тренер для контроля, то выбирать надо такого, у кого есть выступающие ученики - профессиональные спортсмены.
Аноним 03/06/17 Суб 08:35:55  154351026
>>154350962
>>154350971
Ну, пиздец, конечно, если у тебя зарплата 30К, то не быть тебе качком, получается. Ибо минимум 10К чисто на жрать улетать будет.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:36:44  154351047
>>154351026
Получается так. Но иногда хорошая генетика вывозит, некоторые уникумы жрут как попало и выглядят хорошо, дергаясь на турничках.
Аноним 03/06/17 Суб 08:38:01  154351079
Привет, работаю 2 через 2, хочу снова ходить в зал, до этого отхадил 2 года с перерывом в год. Что можешь посоветовать по тренировочному плану, какие группы мышц сочетать? Сколько раз ходить в неделю?
Аноним 03/06/17 Суб 08:39:06  154351112
>>154351079
>отхадил 2 года
>как заниматься?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:40:46  154351153
>>154351079
Фуллбади делай, самая охуенная схема тренировок. Все тело за тренировку, по 1 базовому упражнению на каждую крупную мышечную группу. Можно хоть каждый день ходить, но в классическом фуллбади ходят 3 раза в неделю.
Аноним 03/06/17 Суб 08:41:21  154351167
20170318172321-[...].jpg (963Кб, 1727x2870)
>>154350924
Варёные яйца самый дешёвый и легко усваемый белок. После трени 2-3 шт.
Сырые не усваиваются.
Потом углеводов, хлеба хорошего побольше, сгущёнку- в ней 78% углеводов.
Потом каши там..
Творог.
Картошку только варёную.
Разнообразный рацион но упор на каши, яйца, хлеб, творог, сгущёнку.

Необязательно даже грудки куриные и мясо жрать.
Я курицу раз в месяц ем.
А мясо вообще не вижу смысла покупать, белок полностью не усваивается и стоит денег.
А так только соевое.


В основном каши, яйца, хлеб. И так добиваю каллории откуда можно.

Воду 2.5 л. В сутки.

Аноним 03/06/17 Суб 08:41:42  154351176
>>154351112
Сорри, опечатка, просто до этого я занимался как все нормальные люди, то есть через день, а тут получается, что 2 дня уже заняты, вот я и в ступоре
Аноним 03/06/17 Суб 08:42:57  154351211
>>154351167
И на какую сумму в месяц ты накушиваешь?
Аноним 03/06/17 Суб 08:42:59  154351212
>>154351176
так у тебя же получится три раза в неделю стабильно заниматься
мимо работник 2\2
Аноним 03/06/17 Суб 08:43:00  154351214
>>154350976
Найди с кем тренить из опытных и всё.
К пачанам влейся из варкаута на улице итд
Аноним 03/06/17 Суб 08:44:52  154351263
>>154351212
Ну да, ага, приходя домой 9 после дня, и уходя в 8 вечера в ночь?
Аноним 03/06/17 Суб 08:45:18  154351280
>>154351214
Кому я буду там нужен, лол?
>К пачанам влейся из варкаута на улице итд
Как ты себе это представляешь?
Аноним 03/06/17 Суб 08:46:55  154351324
Сегодня суббота?
Аноним 03/06/17 Суб 08:47:06  154351330
>>154351263
ну ты ебанутый? говорю же - работаю как и ты. в выходной отзанимался, ушел на день. Перед ночью отзанимался и снова попадаешь на выходной. единственное что, так это не будет строгого разграничения по дням, типа "среда - день ног".
Аноним 03/06/17 Суб 08:47:29  154351346
>>154350176 (OP)
Анон, у меня такая ситуация. Рост 183, вес 83. Где-то год провел весьма пассивно (проблемы со здоровьем), и принабрал жира. Пузо нарастил некоторое.
Надо сжечь месяца за 2-3 киллограм 5-6 жира.
Опыта тренажелок нет, из физнагрузок - периодические скачки в доспехе на истфехе. Какую программу, хотя бы схематическую ,порекомендуешь?
Аноним 03/06/17 Суб 08:47:33  154351349
>>154351324
субкота
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:49:50  154351401
12312523462310.jpg (101Кб, 810x550)
>>154351346
Как я уже писал ранее, фуллбади - погугли в интернете. В качестве схемы питания - периодическое голодания. Пикрелейтед я на периодическом голодании пожег жирок за месяц.
Аноним 03/06/17 Суб 08:51:02  154351428
>>154351401
девчачий чехол
все намеки на пидараса
Аноним 03/06/17 Суб 08:51:17  154351435
>>154351330
Пхахах, мне интересно, что ж у тебя за работа такая, что ты нормально можешь исполнять обязанности на ней после тренировки, всю ночь не засыпая? Охранником? Или ты в зал ходишь на лавку посидеть, далбоебина, а не железо тягать?
Аноним 03/06/17 Суб 08:51:49  154351450
>>154350526
Как определить, сколько калорий тратится в день? Есть формулы, методики?
Аноним 03/06/17 Суб 08:52:17  154351464
>>154351211
Не сильно много.
Почти обычная корзинка потребительская.
Только исключил всякий кал типа:
Сигарет, бухла, кола-калы, чипсов, полуфабрикатов типа пельмень, финкалий, вареников, и пр. Колбасы.
В общем оставил богатую каллориями, белком и углеводами пищу.

Сам посчитай.
Каша
Яйца
Хлеб
Творог

И на своё усмотрение разная бругая каллорийная еда. Типа сгущёнки, халвы, зелень, фрукты/овощи.

Макароны вообще не покупать.
Тупо углеводы. Которых в хлебе предостаточно.
Можно иногда 1-2 раз в неделю разбавлять рацион чем-то жаренным, типа драников там.

В общем подсчитать трудно, я под себя покупая, и точно знаю сколько мне чего нужно. Не шибко затратно. Просто чуть больше нормы ешь и всё.
Ты же не гормонный кусок мяса, где у тебя гипер усваение засчёт химии.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:52:30  154351473
>>154351428
Гомофоб дохуя?
Аноним 03/06/17 Суб 08:53:27  154351500
>>154351435
работаю на хим. предприятии. работа связана с кислотой. соответственно, заказов много и бывают слошные рабочие ночи.
на работе канистрами по 32кг можно статику тренить лол
Аноним 03/06/17 Суб 08:53:49  154351509
>>154351464
А сколько раз в день ты ешь?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:54:16  154351526
>>154351450
Я когда-то давно пользовался формулой миффлина сан-жеора, но может быть с тех пор что-нибудь новенькое появилось, погугли.
Аноним 03/06/17 Суб 08:54:55  154351546
>>154351280
Подошёл, посаламкался, говоришь тоже хочу начать типа.
Пачаны оценят и будешь тренить, научат всему.
Аноним 03/06/17 Суб 08:55:27  154351560
>>154350796
>>154350802
Ноги большие как накачаете?
Аноним 03/06/17 Суб 08:55:57  154351571
>>154351500
Ну и как, натренился? Сколько пролапс уже?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:56:05  154351574
>>154351560
Приседания на одной ноге же. Если еще и с гантелями в качестве отягощения, то будет лучше классического приседа со штангой, базарю.
Аноним 03/06/17 Суб 08:56:36  154351585
>>154351571
ты смешной
Аноним 03/06/17 Суб 08:56:52  154351595
>>154350176 (OP)
Есть какой то набор тренировок для формирования мышц? Недавно начал тренироваться и хз что там делать так, что бы был результат
Аноним 03/06/17 Суб 08:57:23  154351612
>>154351571
можешь дальше плакать что не вывозишь
Аноним 03/06/17 Суб 08:57:53  154351632
>>154351585
Но смешно то мне с недоумка-грузчика, хвастающегося своей тупой работой
Аноним # OP  03/06/17 Суб 08:58:25  154351645
>>154351595
Есть, например все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, несколько раз в неделю, только базовые упражнения: приседания, подтягивания, жим лежа, жим стоя, скручивания и подъем ног к перекладине турника - на пресс.
Аноним 03/06/17 Суб 08:58:42  154351653
>>154351612
Я лучше не поплачу, а посмеюсь с имбецила, страдающего хронической усталостью и не вкупающего отчего
Аноним 03/06/17 Суб 08:59:26  154351675
>>154351632
>недоумка-грузчика

ты хорошо разбираешься в специфике хим. предприятий, продолжай
Аноним 03/06/17 Суб 09:01:19  154351726
>>154351675
На каждом предприятии помимо людей умных нужны дурачки, типа низший персонал, рабсила. Вот это про тебя.
Аноним 03/06/17 Суб 09:01:32  154351734
>>154351645
Интересно. Спасибо. Надо будет попробовать.
Аноним 03/06/17 Суб 09:02:27  154351756
>>154351167
>хлеба
>сгущенку
>курицу раз в месяц ем

You're doing it wrong
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:02:58  154351772
>>154351734
Попробуй. Чтобы каждую тренировку одно и то же не делать, можешь менять упражнения, например, на одной тренировке нагружать грудные мышцы жимом лежа, а на другой - отжиманиями на брусьях. Также можно менять хват в подтягиваниях, вместо жима стоя на плечи выполнять разводки с гантелями через стороны, ну и так далее.
Аноним 03/06/17 Суб 09:03:28  154351791
>>154351280
Пососал после тренировки, да и все
Аноним 03/06/17 Суб 09:07:23  154351910
20170521185633.jpg (2024Кб, 3264x1840)
20170531222036.jpg (1704Кб, 3264x1840)
20170521185123.jpg (2104Кб, 3264x1840)
20170412161139-1.jpg (986Кб, 2817x1775)
>>154351509
Сейчас 1 раз т.к Рамадан.
Треню тож 1 раз в неделю.

А обычно.

Подъём в 7:10. Хаваю 1-2 яйца варёных. Запиваю стаканом воды.
Потом обед в 13:00. кашу или картоху варёную или творога. (как на пике, полный контейнер такой, да там сосиски, но они стоят херню и иногда можно) вода.
Ужин 20:00 там по разному.
Хлеба сколько лезит, овощей, зелени по немногу. 2 аврёных яйца, и так же контейнер или чуть меньше каши. Вода.
На ночь бывает чего ниббудь поем.
Это обычный день.

А когда физрачу так же 2-3 яйца, творог со сгущёнкой, хлеб, воду.

Для перекусов или просто поесть бывает типа пикрила готовлю
Аноним 03/06/17 Суб 09:08:15  154351917
>>154351574
Травмоопасно, если нет развитого кора. (Легко наебнуться можно)
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:08:50  154351938
>>154351917
Можно начинать с легкого варианта (с поддержкой руками, например).
Аноним 03/06/17 Суб 09:09:20  154351958

>>154350176 (OP)
Как стать боссом качалки?
Аноним 03/06/17 Суб 09:09:52  154351979
>>154351910
>т.к Рамадан.
А ты русский?
Аноним 03/06/17 Суб 09:09:56  154351982
wallhaven-251272.png (714Кб, 1920x1080)
>>154351910
> Сейчас 1 раз т.к Рамадан
Хера се, какие личности.
Аноним 03/06/17 Суб 09:10:12  154351989
>>154351958
> Как стать боссом качалки?
Купить качалку.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:10:56  154352009
>>154351958
Победить главного злодея качалки.
Аноним 03/06/17 Суб 09:13:18  154352067
>>154351910
Зачем хлеб? У него высокий гликемический. Нужен тогда хлеб с отрубями, или вообще исключить его, только через гречку углеводы набирать
Аноним 03/06/17 Суб 09:13:46  154352076
>>154351989
Ответ неверный, кожевенник
>>154352009
Ну а как его победить то? Он же больше и сильнее меня. В захвате хуй че смогу. Дай советов мудрых.
Аноним 03/06/17 Суб 09:14:14  154352091
>>154351982
Подошел, посаламкался.
Аноним 03/06/17 Суб 09:14:28  154352100
>>154351560
Гантелю в руки и приседать.
Физ упажнения на ноги.
Подъёмы на одной ноге на носках с гантелей-это на икры.
Ноги будут норм.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:14:45  154352112
>>154352076
Я еще ни разу не побеждал...
Аноним 03/06/17 Суб 09:16:04  154352152
>>154351756
Чта.? А по русски?
Аноним 03/06/17 Суб 09:16:32  154352165
>>154351979
Да
Аноним 03/06/17 Суб 09:16:39  154352168
>>154352100
Я приседаю со штангой от 100 до 150, какие гантели посоветуешь?
Аноним 03/06/17 Суб 09:17:03  154352184
>>154352165
И как ты решил принять ислам?
Аноним 03/06/17 Суб 09:17:32  154352201
2017-04-24-wend[...].jpg (461Кб, 1000x1356)
>>154350176 (OP)
Как накачать жёпу?
Аноним 03/06/17 Суб 09:17:32  154352202
>>154352152
Зря налегаешь на хлеб и сгущенку, и упускаешь белок.
Аноним 03/06/17 Суб 09:18:08  154352224
>>154352067
Я и говорю норм хлеб нужен.
Не быдлокомбинат.
Его я и есть не могу.
Лепёшки турецкие ещё норм, так похавать.
Аноним 03/06/17 Суб 09:18:17  154352227
>>154352201
Делать упражнения на жёппу, и питаться достаточно.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:18:30  154352236
>>154352201
Приседать в полную амплитуду, делать становую тягу на прямых ногах, всякие отведения ног назад, если уж есть лишнее время.
Аноним 03/06/17 Суб 09:18:52  154352247
27a13f494834d88[...].jpeg (95Кб, 850x1225)
>>154352227
> Делать упражнения на жёппу
Какие?
Аноним 03/06/17 Суб 09:19:24  154352266
>>154350176 (OP)
Сайт свой скинь, заебал, третий раз прошу
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:20:29  154352294
>>154352266
http://easywaytofit.blogspot.ru/
Аноним 03/06/17 Суб 09:23:39  154352399
>>154352247
Как написал ОП выше, плюс я бы добавил выпады с гантелями (разножку) - посмотри на ютубе как делаются. Но лучше приседа в пол нет ничего
Аноним 03/06/17 Суб 09:24:42  154352436
>>154352184
Сам Аллах дал мне знамения.
Только благодаря милости вневышнего я встал на путь истинный.
И до принятия Ислама я находился постоянно в смятении, всё было как-то безпросветно и бессмысленно. православие вообще угнетало своим существом.
Аллах помогает мне, ещё стало душевно лучше, и жизнь наполнилась явным смыслом и более понятно всё стало.
Аноним 03/06/17 Суб 09:25:23  154352466
>>154350176 (OP)
Как "убрать" живот? Ну согнать с него жир. Бесплатно и без смс?
Аноним 03/06/17 Суб 09:26:18  154352503
>>154352466
Алсо сам я 185/100, все норм, только жир на пузе.
Аноним 03/06/17 Суб 09:27:24  154352540
>>154352168
Хз. Присед для меня самое не любимое.
Мне хватает гантели на 13кг и 3 подхода по 50
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:27:31  154352545
>>154352466
Если ты уже соблюдаешь дефицит суточного каллоража и делаешь кардио после силовых тренировок, то можешь еще йохимбин попить.
Аноним 03/06/17 Суб 09:28:57  154352583
>>154352545
Ты точно туда ответил? Я только что зашел в тред.
Я нихуя не понял что ты написал.
Аноним 03/06/17 Суб 09:30:31  154352621
>>154352202
Хлебыч и сгуща углеводы даёт.
А белок так-то не упускаю, ем его столько сколько мне нужно.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:30:32  154352622
>>154352583
Ты спросил, как убрать живот?
Аноним 03/06/17 Суб 09:33:22  154352723
>>154352540
>3 подхода по 50
А ты легких путей не ищешь?
Аноним 03/06/17 Суб 09:33:26  154352725
>>154350176 (OP)
Когда ебали, что на жопе написали?
Аноним 03/06/17 Суб 09:34:03  154352743
>>154352725
У анона лучше
Аноним 03/06/17 Суб 09:35:41  154352785
>>154352622
Угу, можно простым языком?
Аноним 03/06/17 Суб 09:37:07  154352836
>>154352723
Мне хватает
Помимо этого физупражнения
Типа присед обычный, хожу на корточках.

Аноним 03/06/17 Суб 09:37:17  154352841
Мой тред https://2ch.hk/fiz/res/1018467.html
Полистай и выскажи своё мнение если не сложно.
Аноним 03/06/17 Суб 09:37:33  154352848
>>154352785
Делай вакуум втягивай живот, напрягай его и задерживай дыхание одновременно, делай как можно чаще и дольше
мимо
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:39:16  154352901
>>154352785
Соблюдай. Дефицит. Суточного. Каллоража. Делай. Кардио. После. Силовых. Тренировок. Попей. Йохимбин.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:39:51  154352910
>>154352841
Я заебусь листать, друг.
Аноним 03/06/17 Суб 09:40:03  154352920
>>154352>>154352901
Во, теперь понял, а то без точек. после. каждого. слова. хуй. поймешь.
Аноним 03/06/17 Суб 09:40:19  154352932
biglegs.jpg (26Кб, 600x399)
Как так накачать ноги? Узкая талия тонкокостный дрыщ. Позерки только на руки обращают внимание, когда как 50% мощи - это ноги.
Аноним 03/06/17 Суб 09:40:37  154352939
>>154350176 (OP)
ОП, ты ещё здесь?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:41:35  154352981
>>154352932
Для ног - только приседания с отягощением, ничего более эффективного не придумали пока что.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:41:59  154352997
>>154352939
Ага.
Аноним 03/06/17 Суб 09:42:54  154353031
>>154352981
Жим ногами лучше. Приседания спину грузят адово - осевая нагрузка все-таки
Аноним 03/06/17 Суб 09:43:04  154353039
>>154352932
и ты, заодно, ответь
>>154352997
зачем вы хотите быть большими?
Аноним 03/06/17 Суб 09:43:29  154353056
>>154350176 (OP)
Недавно курсанул я метан+пропик,на курсе поднял 12 кг,2 кг слил, и потом постепенно начало заливать жиром,сам дрищ 180,70, как сейчас избавляться от него?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:44:05  154353074
>>154353031
Вообще надо технику ставить. Приседания с правильной техникой и адекватным весом отягощения не могут нанести вред здоровью, их даже в список упражнения кабинета лфк включают.
Аноним 03/06/17 Суб 09:44:11  154353079
>>154352932
Главней всего пресс
Аноним 03/06/17 Суб 09:44:38  154353090
>>154350176 (OP)
Кочалка нинужна
бывший кочалик
Аноним 03/06/17 Суб 09:44:45  154353095
>>154350881
За всю историю стеройдов,никто и никода не умирал от них
Аноним 03/06/17 Суб 09:45:06  154353107
>>154352910
:(
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:45:08  154353109
>>154353056
Хз, может у тебя что-то в теле сломалось от стероидов?
Аноним 03/06/17 Суб 09:45:25  154353125
>>154350463
Пиздишь, как дышишь!
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:45:30  154353130
>>154353095
Вообще-то дохуя умерло.
Аноним 03/06/17 Суб 09:45:49  154353149
>>154353095
ровно как и от героина и этилового спирта.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:45:52  154353150
>>154353125
Докажи.
Аноним 03/06/17 Суб 09:46:17  154353167
>>154353109
Ну гинцо выскачило,хотя делал пкт кломидом и жрал трибулус
Аноним 03/06/17 Суб 09:46:38  154353176
>>154353130
Примеры?
Аноним 03/06/17 Суб 09:46:50  154353181
>>154352932
>>154352997
почему вы меня игнорируете? или этот вопрос оказался для вас слишком сложным?
Аноним 03/06/17 Суб 09:47:25  154353200
Henry-Cavill-Or[...].jpg (404Кб, 1900x2854)
>>154353039
Потому что это выглядит круто, особенно если c ебалом повезло.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:47:30  154353204
>>154353176
http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/09/blog-post_21.html
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:47:56  154353218
>>154353181
Я не хочу быть большим, например.
Аноним 03/06/17 Суб 09:47:58  154353219
>>154353149
Лол,сравнивать лекарство с отравой
Аноним 03/06/17 Суб 09:48:30  154353243
>>154353150
> манёвры
Аноним 03/06/17 Суб 09:49:09  154353265
>>154353204
Хочешь сказать что ты качаешься без фармы?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:50:01  154353295
>>154353265
Конечно. Я же не долбоеб, травить себя гормональными препаратами.
Аноним 03/06/17 Суб 09:51:10  154353334
>>154353295
Но то что на оп пике без фармы добиться нереально.И при всём моём уважении к тебе,мне кажется что ты пиздишь и оп пик не твой
Аноним 03/06/17 Суб 09:51:34  154353339
>>154353181
Просто хочу выглядеть здоровым и как человек мужского пола, лично для меня, как и для многих большой = хорошо. Стероидные клоуны смешны, это да.
Аноним 03/06/17 Суб 09:52:37  154353386


Сегодня ты - Шестёрка. Ты прислуга. В шестёрки попадают слишком слабые или услужливые люди. И в тюрьмах, и в лагерях излишняя услужливость не в чести. В тюрьме принято обслуживать себя самостоятельно. Тот, кто не может вынести трудностей, кто за кусок хлеба начинает всё делать и выполнять, не заслуживает уважения.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:53:09  154353405
>>154353334
Вполне реально. Вот весь мой прогресс за годы тренировок
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Аноним 03/06/17 Суб 09:53:33  154353417
>>154353334
Возможно.
И на пике это памп.
Аноним 03/06/17 Суб 09:53:45  154353428
>>154353405
Какой у тебя сейчас процент жира? Как его регулируешь?
Аноним 03/06/17 Суб 09:54:54  154353470
>>154350176 (OP)
кочался, чтобы на двоще понтаваться. эпик
Аноним 03/06/17 Суб 09:55:29  154353495
Вы че ебанутые?
Каждый день этот беспруфный омега-дрыщ создаёт треды блять.
Аноним 03/06/17 Суб 09:55:46  154353511
>>154353218
зачем? какие цели ты этим преследуешь?
>>154353339
и кач - это самый полезный и эффективный способ достичь результата?
Аноним 03/06/17 Суб 09:55:53  154353519
>>154353405
Выглядишь круто очень, тянки наверное текут только так, а омежки завидуют/лижут жопу.
Аноним 03/06/17 Суб 09:56:34  154353536
14962600477100.jpg (26Кб, 400x400)
>>154350176 (OP)
Аноним 03/06/17 Суб 09:57:10  154353557
>>154353495
Я его почти раскусил
Аноним # OP  03/06/17 Суб 09:57:27  154353565
>>154353428
Думаю, около 12-13%, регулирую питанием, использую периодическое голодание.
Аноним 03/06/17 Суб 09:57:37  154353575
>>154353334
такой формы реально добиться, ибо дельты как были ноль в начале, так и остались в конце
Аноним 03/06/17 Суб 09:58:58  154353637
>>154350176 (OP)
Как обычно прохожу мимо и спрашиваю за твою жену-алкоголичку.
Аноним 03/06/17 Суб 09:59:04  154353643
>>154353565
Но от голодания твой организм сжигает мышцы и нарастить мыш.массу такую не реально,пиздишь косой
Аноним 03/06/17 Суб 10:00:46  154353707
>>154353575
Да можно добиться такого,но есть одно но,таких людей 5% населения,которые награждены хорошой генетикой,вот паста,которая раскрывает тайну в этом деле.

А что, если я тебе скажу, что генетика решает и играет самую важную роль в успехе в спорте. А что если я скажу, что супер прогресивные методики тренировок не работают?!!!! И спортсмен лучше прогрессирует и становится чемпионом, не потому что у него самые прогресивные методы тренировок, не потому что у него хорошее питание или режим, или он знает какой-то секрет, а потому что ему сам боженька дал силушки богатырской!
Помню когда служил в армии, то все солдаты жили в одинаковых условиях, одинаково питались, у них был одинаковый режим. Но в конце службы, кто-то был раскачанной машиной для убийства, а остальное большинство осталось дрыщами-наркоманами. И монстры стали такими не потому что знают какой-то секрет, а потому что более генетически одаренные.
Вы когда-нибудь слышали про статистику? И почему люди не объективны?
Например у каждого на районе есть какой-то бухарь Петя. Он нигде не работает, плохо питается, не моется и постоянно бухает. И это продолжается уже 20 лет и он никак не сдохнет.
Вы видите это чуть ли не каждый день. А он сука не подыхает!! И вот вы зная лишь один пример, одного человека, делаете вывод, что бухать не так уж и вредно, если вон Петька бухает 20 лет и не сдох. И вы по этим данным строите статистику на основе показаний одного человека что алкоголь и такой образ жизни не такой уж и вредный! Это, как минимум, антинаучно. А вот десятки других бомжей, которых природа обделила неубиваемым здоровьем, от такой жизни скопытились через 1-2 года. Но вы их не видите, потому что их нет, они умерли и вы то не особо интересовались их жизнью, они не повлияли на вашу "статистику".
Возьмём, например, монстра-жимовика Васю, который хочет много жать. Он тренируется по основным принципам тренировок на улучшение показателей в жиме. Жмёт тяжело, 70-85% от ПМ, раз в неделю или раз в две недели, делает в остальные дни лёгкие и средние тренировки, питается 5 раз в день, потом принимает спорт пит, потом и на химию садится, потом уже выходит на большие дозировки, периодически меняет программы, которые стары как мир . А жим все растёт и растёт, из года в год, и вроде все гладко. Но так все хорошо идёт только в 2% случаев всех спортсменов, а у остальных, 98%, начались проблемы на каком-то из этапов. И всегда подводит здоровье: травмы - потому что у тебя не очень эластичные сухожилья, перетрен - ты не выдерживаешь повышающийся объём тренировок и твоя ЦНС не успевает восстанавливаться, гипертония, инфаркт, инсульт, проблемы с печенью - твой организм плохо переносит химию и побочки тебя просто убивают (ведь не все слышали про ингибиторы ароматазы).
А у Васи, у нашего чемпиона, эластичные сухожилья, суставы быстро восстанавливаются, цнс не убиваемая, здоровое сердце и крепкие сосуды, на химии он сжигает жир и наращивает мясо, даже без особой диеты (я уже ненавижу его )))). И мы его знаем как Васю чемпиона жмущего оверДохуя. И он еще втирает, что раньше был дрищом, типа не одарённым, и типа тяжело тренировался и так стал чемпионом. Но как же 100 000 других людей, которые тоже тяжело тренировались и заработали лишь перетрен и травмы?! Или топчутся на месте меняя прогресивные методики одни за другими, химичась, и не могут пожать больше 150 кг, например.)
Их предел это МС или, если сильно повезёт, то мсмк к 40 годам, если доживет, конечно. Но мы не знаем про них, мы знаем только про Васку!
Вася не понимает, что имеет большое преимущество над другими. Он думает, что тренируясь смогут все жать много. Что все смогут в натурашку на одних макаронах пожать 150 кг, потом провести два курса метана и пожать 200 кг. И он смотрит на остальных людей как на лохов, раз уж они не жмут в натурашку даже 120 кг.
Я все это к тому веду, что монстры прогрессируют как при простых методах, базирующихся на основных принципах построения тренировок, так они прогрессируют и на "типа научных" подходах к тренировкам, типа циклирования, пирамиды, и тд.
А дрыщи не прогресируют особо ни при крутых методах, ни при базовых. Они отсеиваются на разных этапах, потому что подводит здоровье, или просто опускаются руки. Но СиТи Фретчер говорил - еб#шшшшь! И ты, полон надежды, ху#ришь дальше, без особого прогресса, гробя своё здоровье, чтоб спустя 15 лет, наконец-то, выполнить МС.
Аноним 03/06/17 Суб 10:01:13  154353725
>>154350176 (OP)
> ебать я кач, пацаны боятся а телачи текут)))
> лапа, время кашку кушать, и про творожок с бананчиками не забыть
Ей богу, хуже кочек и дебилдеров нихуя нет. Тренироваться только ради того, что бы красиво выглядеть, это просто охуеть как тупо. Причем функционал стремится к нулю, ни силы, ни выносливости, ни скорости- нет, а про гибкость я вообще молчу. Зато баночки и кубики, найс.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:03:55  154353818
14819524655480.gif (1587Кб, 220x115)
>>154353575
Вообще-то дельты это моя гордость, сволоч.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:04:31  154353838
>>154353643
Думай как знаешь. Можешь погуглить "периодическое голодание".
Аноним 03/06/17 Суб 10:04:38  154353844
>>154353707
то, о чем ты говоришь именуется красиво "систематическая ошибка выжившего"
Аноним 03/06/17 Суб 10:05:55  154353900
>>154353725
я тут с ним об этом пытаюсь поговорить аккуратно и вежливо, а он меня будто-бы не замечает.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:08:09  154353999
>>154353900
Какого ты ждешь ответа? Тебе не понравится, если я напишу, что я сильнее, быстрее и выносливее 100% обывателей, которые не занимаются физкультурой.
Аноним 03/06/17 Суб 10:08:42  154354034
>>154353725
>>154353900
Всем поебать на ваш функционал, всратыши, плез. Все равно тянка при прочих равных даст ему, даже если встречаться начнет с вами)) А уебать он всяко может, уверен.
Аноним 03/06/17 Суб 10:09:46  154354096
14963201692940.webm (339Кб, 640x360, 00:00:06)
>>154353838
>периодическое голодание".
>В бодибилдинге

Слышали бы сейчас это настоящие билдеры,они бы знатно посмеялись.Подвожу итог,оп пик не твой,ты пиздабол который тралит тут школоту.Официально ссу на тебя.

Мимо 6 лет курил книги о билдинге.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:11:11  154354166
>>154354096
Я проверил эту схему питания на практике, мне она подошла, помогает сжигать лишний жир и мышцы никуда не пропадают. В самом начале тренировок я тоже боялся, что если не съем на ночь упаковку творога, наутро проснусь дрыщом.
Аноним 03/06/17 Суб 10:13:12  154354254
>>154354034
Не, не может. Кочки с виду грозные, а на деле слишком неповоротливы даже для девочек того, что бы уебать по человечески, с переносом центра тяжести и прочей лабудой. И бтв, даже если кочка разбуянится, всегда можно отбежать. Они же как толстяки в детстве, кричат, пыжатся, 10 метров пробегают и встают.
Аноним 03/06/17 Суб 10:14:33  154354311
>>154354166
Возможно ты и ходишь в кокочалочку раз в неделю.Но тот чел что на оп пике(тот видос что ты закинул с ютубчика) не может нести такую хуйню которую ты сейчас здесь глаголишь.Маня признайся что ты обосрался
Аноним 03/06/17 Суб 10:16:11  154354391
>>154354034
>>154353999
вот и я был такой же, как вы, утята. набрал 25+ кг, весь такой сильный, раскаченный. пока, однажды, не попал на тренеровку к борцам, где меня кидали 60-кг школьники.
ребята, давайте начистоту: вас опиздюлит любой уличный браулер, и сделает это легко - у него опыта в уличных драках больше. все, на что способны вы - это пожать больше, чем
>100% обывателей, которые не занимаются физкультурой.
сад бат тру.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:16:18  154354397
largep19d7nh1hm[...].jpg (94Кб, 604x512)
>>154354311
Зря пытаешься спровоцировать на срач, мне не хочется.
Аноним 03/06/17 Суб 10:17:39  154354459
этот >>154354254 хоть и язвит, но говорит правду. два раза поленом своим махнул - одышка. посидеть надо, отдохнуть. из качка драчун неважнецкий.
Аноним 03/06/17 Суб 10:17:55  154354471
>>154354391
Взывания к истине уровня "тебя пристрелит из травмата любой качок". Съеби, нелепый.
Аноним 03/06/17 Суб 10:19:14  154354529
>>154354471
тебя опиздюлит любой клубный драчун, дурачок. то самое быдло, из-за которого ты туда боялся идти в юности по-прежнему сильнее тебя, кабана. прими это.
Аноним 03/06/17 Суб 10:19:47  154354549
ОП, как мне тренить чтобы просто быть в хоршей физической форме? Не хочу становитьсч супер большим или что-то в этом роде, просто в норм форме, чтобы все тело былоо пропорционально и выглядело лучше большинства людей?
Аноним 03/06/17 Суб 10:21:04  154354627
14818435405080 [...].jpg (28Кб, 480x396)
>>154354397
Ох уж эти школоЗЮЗеры.
Начни курить книги и тогда может ты добьешься чего нибудь в физической культуре.
Аноним 03/06/17 Суб 10:21:48  154354669
>>154354549
физкультуру в школе не прогуливай. запоминай, что тебе пал саныч показывает. а после школы уже сам, без него, повторяй. будешь выглядеть лучше большинства людей.
Аноним 03/06/17 Суб 10:22:03  154354682
>>154354529
>чмоня с двача пытается траллить
И да
>клубный драчун
Просто ору. И да, более, чем уверен, что твой пост просто классическая проекция. Не рвись, девственник, а то драчун отпиздит.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:23:39  154354764
>>154354549
Ну, из самого простого - тренировки со своим весом, ОФП, турнички/брусья, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, все дела. Можешь по фану задрачивать спринт, прыжки в длину, запрыгивания на что-нибудь высокое, эдакий кроссфит.
Аноним 03/06/17 Суб 10:24:36  154354806
14903421585320.jpg (62Кб, 600x485)
>>154354682
> пошли проекции про проекции и девственность
Аноним 03/06/17 Суб 10:26:04  154354872
>>154350176 (OP)
Дрищ, хожу в кокококочалку полгода, мышцы подросли, но вес не поменляся. Какого хуя? стал жрать раза в 3 больше, но в итоге из меня просто больше говна лезет
Аноним 03/06/17 Суб 10:26:38  154354898
>>154354764
Заебатые советики, особенно про отжимания в стойке на руках. Базарю, пробуйте парни.
Аноним 03/06/17 Суб 10:26:59  154354925
>>154354682
я же тебе от души пишу, школьник. я сам раньше качался. прикладного толку от этого - ноль. если хочешь быть сильным, уверенным и красивым, то качалка тебе этого не даст. она даст только эстетическую красоту. все.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:28:02  154354979
>>154354872
Ну, может пища плохо усваивается? Можно попить пищеварительные ферменты.
Аноним 03/06/17 Суб 10:28:07  154354981
>>154354898
тебя на них никто стоять не заставляет, желчный. о стену обопрись. и, кстати, эти посты
>>154354764
>>154354669
об одном и том же
Аноним 03/06/17 Суб 10:28:24  154354994
>>154354872
Очевидная низкая калорийность питания. Талия не увеличивалась?
Аноним 03/06/17 Суб 10:30:25  154355100
>>154354979
Окей, попробую


>>154354994
Нет, не увеличивается.
Аноним 03/06/17 Суб 10:36:12  154355375
>>154350176 (OP)
Что принимаешь?
Аноним 03/06/17 Суб 10:36:21  154355380
>>154350176 (OP)
во сколько лет на тот свет собираешься ? и как часто проходишь полное мед обследование ?
Аноним 03/06/17 Суб 10:37:44  154355449
>>154355100
Какой вес и сколько приблизительно по углеводам в день выходило?
Аноним 03/06/17 Суб 10:37:51  154355455
>>154350566
Читать то ты можешь
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:40:29  154355594
>>154355375
Витаминные комплексы разве что.
Аноним 03/06/17 Суб 10:41:19  154355637
>>154355449
Вес 70, по углеводам хз. С утра ебашу либо кашу, либо яишницу, в шараге покупаю всякое говно, потом дома наворачиваю пару тарелок супа и на ужин что нибудь мясное
Аноним 03/06/17 Суб 10:41:39  154355657
>>154353557
Ахах
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:42:15  154355674
>>154355380
Не задумывался, мне все равно, если честно. Даже интересно, немного, что будет после. Периодически обследуюсь, если возникают какие-либо жалобы. Я не из тех людей, которые сидят на жопе до последнего, а потом идут к врачу и слышат о том, что им осталось жить неделю. Я даже к стоматологу иду сразу, если увижу черное пятнышко на зубе, например.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:42:35  154355686
>>154355455
Было бы там что интересное почитать...
Аноним 03/06/17 Суб 10:44:00  154355756
>>154355594
Какие, например?
Аноним 03/06/17 Суб 10:44:29  154355775
>>154355594
пиздишь.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:45:16  154355821
>>154355756
Компливит сейчас пью и отдельно к нему еще аевит докупил.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:45:38  154355840
>>154355775
Как скажешь.
Аноним 03/06/17 Суб 10:46:31  154355884
>>154355840
Чому тогда меня от компливита не распёрло? Генетика? Уши покажешь, может тоже накачаны?
Аноним 03/06/17 Суб 10:46:41  154355899
С чего начинать занятия самому? Нужна ли БАЗА?
Аноним 03/06/17 Суб 10:47:30  154355935
>>154355821
Зачем вы это пьёте всё?

Я совершенно не болею.
Если болею то два дня максимум с соплями.
И не пью никогда эти таблетки.
Вообще никакие.

После операции назначили антибиотики. Не стал пить, и ничего.
Аноним 03/06/17 Суб 10:47:35  154355941
>>154355899
нужна только база. прочие упражнения это уже по желанию
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:47:53  154355954
>>154355884
Почему тебя должно было распереть с компливита? Это просто витаминки, чтобы ласты не склеить на одних куриных грудках с гречкой.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:48:50  154355991
>>154355899
Собственно, база и нужна, остальное в топку. Начинай с освоения таких упражнений, как приседания, подтягивания, жим лежа, отжимания на брусьях, жим стоя, скручивания, подъем ног к перекладине турника.
Аноним 03/06/17 Суб 10:49:11  154356002
>>154355637
Вот и вся проблема. Тебе надо есть пищу со сложными улеводами: макароны, рис, гречка. В огромных как раз количествах. Обычно рекомендуют 5-6 грамм на килограмм веса, но это очень приблизительная цифра. Купи эти продукты и хотя бы примерно прикидывай, сколько съедаешь в день. Без этого всё зря.
Аноним 03/06/17 Суб 10:49:22  154356013
ОП, что думаешь про ФАК на физаче? Все ли там валидно?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:49:34  154356025
>>154355935
У меня так знакомый хвастался, что за всю жизнь ни разу к стоматологу не ходил, пока зубы не сгнили нахуй, лол.
Аноним 03/06/17 Суб 10:49:44  154356032
2167.jpg (413Кб, 900x598)
>>154355954
И как ты без полноценного питания, без минералов и солей, без жирных кислот, сучара не употребляя гормонов стал похож на колбасу?
Аноним 03/06/17 Суб 10:49:48  154356035
>>154356002
5-6 грамм углеводов на килограмм веса, если что
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:50:19  154356062
>>154356013
Так я его не читал.
Аноним 03/06/17 Суб 10:50:22  154356064
>>154356002
Спасибо, анончик, попробую
Аноним 03/06/17 Суб 10:50:30  154356069
Опять эта чмоха приползла. Писюн будешь, Оп?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:50:57  154356089
>>154356032
У меня достаточно полноценный рацион на наборе массы, если что.
Аноним 03/06/17 Суб 10:52:06  154356151
>>154356064
Заходишь в магазин, смотришь рис, гречка, макароны и овсянка туда же - где-то 60-70 грамм на 100 грамм продукта.
Аноним 03/06/17 Суб 10:52:36  154356179
805322strashnay[...].jpg (62Кб, 600x450)
>>154356089
Ну кому ты пиздишь.
Аноним 03/06/17 Суб 10:52:54  154356196
tstJ1xfX6k.jpg (48Кб, 604x453)
>>154356089
Протеинчик
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:53:16  154356217
>>154356179
Ну почитай http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
Аноним 03/06/17 Суб 10:53:51  154356249
>>154356151
Ну, вот овсянку по утрам и ебашу. Хорошо еще, что вчера макарошек ебанул достаточно много
Аноним 03/06/17 Суб 10:55:21  154356339
>>154356217
>http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
Там просят установить какую то хуйню на компьютер. "vasyahacker.exe"
Аноним 03/06/17 Суб 10:55:52  154356362
>>154356249
Посмотри ещё белковую пищу, она тоже должна быть в рационе. 2-2.5 грамма на килограмм веса. Всё это надо есть 4-5 раз в день через не могу. Носить в контейнерах и т.д.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:56:13  154356382
>>154356339
Но это ж гуглоблог. Какой еще vasyahacker?
Аноним 03/06/17 Суб 10:56:48  154356412
>>154356382
Писюн будешь, нет? Ответь, это важно
Аноним 03/06/17 Суб 10:56:54  154356420
>>154350176 (OP)
сколько до прямой кишки?
Аноним 03/06/17 Суб 10:57:44  154356475
>>154355991
Вторник. 34 мая 2к17
Мысли анона: "нужно будет выходить на улицу подтягиваться..не. отжиматься так трудно так руки болят..что такое скручивание..наверное достаточно будет отжиманий, отжиманий от стены..присед, ну жопу то мне не надо, я же не тян, что бы приседать..думаю будет достаточно подъёма ноги в колене..жим стоя..это наверное штангу надо. Денег нету..буду отжиматься с понедельника"
Аноним 03/06/17 Суб 10:58:03  154356484
Сап, Оп
Тян, 164/48
Хочу начать бегать, чтоб как-то подтянуть тело, но боюсь набрать много мышц. Я во всей этой теме совсем не разбираюсь. Что делать, чтоб не была дряблой, но при этом и не был сильно виден рельеф мышц ?
Аноним 03/06/17 Суб 10:58:55  154356542
>>154356025
У меня тоже не всё идеально.
И зуб вырывал.
И почку вырезали.
Но не пью таблеток, вот я о чём.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:59:07  154356554
>>154356412
Пытаешься поделиться пищей? Как мило.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 10:59:48  154356581
>>154356484
Попробуй походить в секцию кроссфита.
Аноним 03/06/17 Суб 10:59:59  154356590
>>154356554
Открывай ротик, "покормлю"
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:00:23  154356610
>>154356542
Эммм, ну а я-то тут при чем?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:00:56  154356636
>>154356590
Успокойся, будь добрее. Злость разрушает.
Аноним 03/06/17 Суб 11:00:59  154356638
3686282.jpg (64Кб, 640x480)
>>154356484
Тян вообще очень плохо мышечную массу набирают. И вообще иди нахуй без пруфов.
Аноним 03/06/17 Суб 11:00:59  154356639
>>154356484
Если не переусердствовать, то никаких мышц не будет. На крайняк есть методики, с помощью которых их можно убрать. Делай кардио и какую-нибудь слабую нагрузку в зале (ну или дома, если нет времени/денег). Комплекс упражнений через интернет не составлю, могу только сказать, что нагрузке нужно подвергать всё тело.
Аноним 03/06/17 Суб 11:01:11  154356647
14748124239661.jpg (24Кб, 413x395)
>>154356484
>48 кг
>дряблой
Аноним 03/06/17 Суб 11:01:41  154356674
>>154356636
Щеночек, я тебе анус разрушу.
Аноним 03/06/17 Суб 11:01:42  154356675
>>154356035
Я амфетамина больше выкуривал..
Ты представляешь себе 5 гр углеводов? Ууу..откуда вы берётесь.

Углеводы помогают росту.
Их можно с избытком жрать.
Как будто на мистер хуимпел ананов готовим. Всё равно усвоить всё не сможет..
Аноним 03/06/17 Суб 11:02:27  154356722
>>154356675
Травкой не кололся?
Аноним 03/06/17 Суб 11:02:39  154356736
>>154356002
Макароны =/
Тот же хлеб..только варить ещё надо..
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:04:08  154356809
14945980614100.jpg (19Кб, 400x400)
>>154356674
Пощади.
Аноним 03/06/17 Суб 11:04:45  154356845
>>154356362
Какие 2 гр.....
3 семечки что ли?
Аноним 03/06/17 Суб 11:04:45  154356846


>>154356647
У меня довольно дряблая задница и есть растяжки из-за резкой потери веса
Аноним 03/06/17 Суб 11:05:18  154356868
>>154356639
Спасибо, няша
Аноним 03/06/17 Суб 11:05:45  154356891
>>154356610
Я к тому, что нахера эти таблетки жрать всякие.
Аноним 03/06/17 Суб 11:06:07  154356906
С чего начать? Ходил в качалку пару месяцев, сейчас перестал. Дома есть разборные гантели, раньше делал по 3 подхода по 12 раз, с весом 10 кг. Хотелось бы составить программу занятий дома, но не пойму, с чего начать.
Жирный, 174/79
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:06:31  154356927
>>154356891
Ну вот если у тебя, например, однообразный рацион, витаминки не повредят.
Аноним 03/06/17 Суб 11:06:47  154356941
>>154356722
Только подтирался
Аноним 03/06/17 Суб 11:06:48  154356942
>>154356846
Тут только хирургия поможет.
Аноним 03/06/17 Суб 11:07:26  154356970
>>154356906
ОФП
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:07:28  154356971
>>154356906
Ну ты тред-то почитай, писал уже выше с чего начать. Там же выше по треду есть ссылки на мой блог, а в нем я выкладывал кучу тренировочных программ чисто под домашний тренинг с гантелями.
Аноним 03/06/17 Суб 11:07:34  154356974
>>154356846
растяжки уйдут со временем, если ты ещё молоденькая. никакие тренеровки тебе их не уберут. рекомендую тебе пойти на танцы или какую-нибудь аэробику, смотря что тебе ближе. подойдет что угодно с высокой двигательной активностью без отягощения. хоть теннис.
Аноним 03/06/17 Суб 11:07:58  154356999
>>154356906
Сам составь её.
Аноним 03/06/17 Суб 11:08:30  154357041
>>154356974
>молоденькая
>45 лет
Аноним 03/06/17 Суб 11:08:50  154357058
>>154356927
Организм сам синтезирует всё.
И маловероятно кто то жрёт только гречку и куру.
Аноним 03/06/17 Суб 11:08:56  154357062
>>154356845
Больше белка у него всё равно не усвоится. Ещё один адепт 5-6 грамм/1 кг веса?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:10:51  154357168
146244971012112[...].jpg (34Кб, 418x572)
>>154357058
Как скажешь.
Аноним 03/06/17 Суб 11:10:53  154357172
>>154356942

>>154356974
Они практически незаметны может это просто загон
Спасибо за совет ~
Аноним 03/06/17 Суб 11:11:21  154357194
>>154357041
в 45 на твои растяжки потенциальным ебырям будет похуй. мне в 30 было бы похуй, например.
Аноним 03/06/17 Суб 11:11:32  154357200
>>154357062
Допустим.
На 100гр продукта 20гр белка.
Нужно 400 мгр подукта съедать?
Аноним 03/06/17 Суб 11:11:51  154357216
>>154350176 (OP)
В попецкий даёшь?
Аноним 03/06/17 Суб 11:15:12  154357384
>>154356581
Милости прошу в наш тред на физаче
Аноним 03/06/17 Суб 11:15:12  154357385
>>154357041
Но я 18 лвл о:
Аноним 03/06/17 Суб 11:16:33  154357453
>>154357385
А где это было написано? Вдруг ОП сам с собой диалог ведёт и от того лишь знает молоденькая или нет.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:20:45  154357667
>>154357453
А я тут при чем?
Аноним 03/06/17 Суб 11:21:55  154357726
14963444698140.jpg (37Кб, 421x457)
>>154357667
А ты кто ваще?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:22:25  154357749
146654696617202[...].jpg (14Кб, 500x259)
>>154357726
Живу я здесь.
Аноним 03/06/17 Суб 11:23:11  154357786
>>154351910
нахуй твой хлеб нужен, лучше макороны жрать
Аноним 03/06/17 Суб 11:24:55  154357877
>>154357200
Белок есть в куче продуктов, по 20-30 грамм с каждого приёма пищи +протеин (если прямо совсем не сможет съесть столько), и у него в к концу дня наберётся 150-200 грамм белка
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:31:49  154358243
123123124124.gif (7069Кб, 310x170)
Бляяя, заебись потренился.
Аноним 03/06/17 Суб 11:38:28  154358644
MRiZdx87lfQ-1.jpg (8Кб, 197x201)
>>154357749
И я, но я ранше не видел тебя тут
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:41:46  154358817
1467557423892895.jpg (35Кб, 604x503)
>>154358644
И что?
Аноним 03/06/17 Суб 11:47:26  154359165
>>154357786
Отвратительно..
Их без соуса вообще жрать невозможно.
И то только пасту..она ещё хоть как то.
Аноним 03/06/17 Суб 11:48:59  154359253
14928317434072.jpg (39Кб, 600x571)
>>154358817
То что нужно платить.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 11:50:20  154359341
плата.jpg (81Кб, 1280x720)
>>154359253
Подходи, получишь свою долю.
Аноним 03/06/17 Суб 11:51:29  154359405
>>154351464
>Хлеб
>Макароны вообще не покупать.
Какой смысл-то? И то и другое - углеводы.
Почему не есть макароны вместо хлеба, например?
Аноним 03/06/17 Суб 11:54:26  154359575
>>154359405
Потому что макароны отвратительны сами по себе, особенно на утро ещё и наценённые... Ещё и газ с водой на это тратить ..
Лучше хлеба вкусного купить..
Аноним 03/06/17 Суб 11:55:39  154359644
148731532211935[...].jpg (51Кб, 600x449)
>>154359341
Валыну убери.
Аноним 03/06/17 Суб 12:02:32  154360048
>>154359575
Готовить не умеешь, блядь!
На сковородочке ракушек поджарить до легкой-легкой золотистой корочки, посолить/поперчить по вкусу, и резко залить мясным бульоном ну или просто кипятком чтобы прям ПШШШШШ, и чтобы верхние макаронины оставались выше уровня жидкости. Можно кинуть помидор, зелени, чего-нибудь такого для вкуса, и крышечкой закрыть. Оптимально чтобы бульон весь впитался, или на дне осталось буквально пару ложечек. И вот горяченьким это просто бест.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 12:02:43  154360059
1615bf.jpg (118Кб, 650x406)
>>154359644
Даже мне ствол не нужен, ежжи. Тааа! Шааа!
Аноним 03/06/17 Суб 12:15:01  154360831
>>154360048
Всё упрётся в соус мясной.
Сами по себе макароны отвратительны.
Особенно бантики ссаные с печенью.(когда сам не готовил, помню эту срань)

Так зачем эти запары, если можно вкусного хлеба поесть.
А вместо макарон приготовить что нибудь нормальное.
Ту же картошку с этим мясным соусом. Намного пизже обоссаных макарон.
Аноним 03/06/17 Суб 12:16:42  154360924
14918785915290.jpg (91Кб, 800x600)
>>154360059
Шаааа!!!

Безделье игрушка дьявола есть жи.
Аноним 03/06/17 Суб 12:20:32  154361153
Кароче, начал ходить стабильно в зал с февраля ( был 184/54), сейчас (184/60). Так вот, два вопроса:
1) Все это время каждую тренировку ( 3 раза в неделю) делал базовые упражнения Бег+жим+ присед+ подтягивания. Стоит ли сейчас делать тренировки на отдельные группы мышц? Если да, то как лучше распределить? Мб программу дашь.
2) У меня почему-то пиздец как болят связки на запястье ( само запястье пиздец худое), после того как добавляю веса на жим. Как это фиксить?
Аноним 03/06/17 Суб 12:33:52  154361899
>>154350176 (OP)
У меня есть пресс и есть грудные мышцы, но блять у меня довольно слабые руки. Какие упражнения с собственным весом посоветуешь? Также есть гантели и гиря
Аноним 03/06/17 Суб 12:37:18  154362091
Snapshot25.jpg (455Кб, 1280x720)
ОП, что посоветуешь?
Думаю, самочкам это не очень нравится.
Хотя мне кажется, что накачанные руки не очень привлекательны.
Аноним 03/06/17 Суб 12:41:11  154362317
>>154362091
Советую смыть говно с груди
Аноним 03/06/17 Суб 12:42:02  154362356
>>154362317
Это не говно, это волосы растут.
Аноним 03/06/17 Суб 12:42:27  154362378
20170513162948.jpg (1479Кб, 3264x1840)
>>154362091
Вот твои ветки привлекательны, базара нет.
Аноним 03/06/17 Суб 12:45:36  154362555
>>154351938
>>154351917
>>154351560

Делайте болгарский сплит-присед, и будет вам счастье со сниженной вероятностью травмы. Гантелю свою можешь закинуть в анус рюкзак и приседать, опираясь для поддержки о стену, например.
Аноним 03/06/17 Суб 12:45:39  154362559
9Ll2nl8jc94.jpg (133Кб, 832x832)
>>154362378
Ну, лично мне кажется, что накачанные руки не красивые. И то, что ты кинул, мне совсем отвратно, даже так скажу.
Но я бы хотел сделать так, чтобы тянучки такие все текли. Но чтобы не совсем мясо перекаченное, как на твоём пике.
Аноним 03/06/17 Суб 12:49:12  154362764
20170513162856-1.jpg (553Кб, 1552x2253)
>>154362559
К слово это ракурс
На мой взгляд практически идеальное тело для моей комплекции и природному типу.

Не то что твои хилые палочки
Аноним 03/06/17 Суб 12:49:37  154362791
>>154350176 (OP)
абу, забань и тут этого двачера.
Аноним 03/06/17 Суб 12:50:42  154362850
>>154362764
Я не пытался оскорбить, мне просто эстетически неприятно. Это слишком, мне кажется.
Нужно найти золотую середину.
Аноним 03/06/17 Суб 12:52:52  154362982
Capture+2017-06[...].png (166Кб, 312x358)
>>154362850
Вот это типа норм?

А у меня и так средне, дебич..
Можно даже ещё подкачаться.
Аноним 03/06/17 Суб 12:54:00  154363038
>>154362982
Ну, нет. У меня не накачанные руки. Они среднестатистические.
Но то, что у тебя, выглядит как шея у карикатурного злодея-бодибилдера из старых мультфильмов.
Аноним 03/06/17 Суб 12:56:01  154363167
>>154353090
Чё сломался то? Заниматься нужно так, чтобы в каеф было, чтобы в выходной хотелось в зал пойти а не пивка бахнуть, при прочих равных.
Аноним 03/06/17 Суб 12:58:13  154363289
>>154363038
Чта бля??
Какая шея, какой карлик??
Я даже не шибко то и раскачен, просто мышцы и тело в норме.

А ты как денщина..даже у моей бабки бицуха больше.
Аноним 03/06/17 Суб 12:58:54  154363329
>>154350566
такой пиздабол,недавно обосрался в натурахе треде
Аноним 03/06/17 Суб 13:01:03  154363451
>>154363289
Блин, ты странный какой-то. Я на харкаче, конечно, встречал быдло, но мне всегда казалось, что это просто "блатные школьники". Удивительно, как ты тут вообще оказался с таким мышлением?
Какая бицуха-то? Ты выглядишь как венозный кусок мяса, приятель. Куда уж дальше тело портить?
Аноним 03/06/17 Суб 13:01:29  154363475
>>154356736
Стоят дешевле жи, не?
Аноним 03/06/17 Суб 13:07:51  154363894
>>154356484
>>154356639
Блиять, что вы несёте, как можно переусердствовать? Если ты действительно достигнешь результата, при котором будет рельеф (а это навскидку не меньше полугода занятий с пониженным калоражем, при условии, что тебе около 14-18 лет), всегда успеешь забить на занятия или оттормозиться. Как бы мне не перекачаться блэт.
Аноним 03/06/17 Суб 13:08:55  154363961

>>154350176 (OP)
18 лвл кун,180/65, хочу в бег и белковую диету,поясните
Аноним 03/06/17 Суб 13:11:46  154364138
>>154363475
Ты в магазин вообще ходишь? =/
Если макароны дншевли хлеба..то я даж не представляю что это за дичь.
Самые дешёвые как 2-3 хлебыча хорошего. А на вкус эти макроны будут как клей
Аноним 03/06/17 Суб 13:14:07  154364265
>>154363451
Ахах..
Если бы ты говорил что я дрыщ, было бы забавней.
Аноним 03/06/17 Суб 13:30:57  154365211
>>154364138
Я предположил, не утверждаю. Смотри, пака бариллы 80 р за 500 г (14/2/70), хлеб зерновой "Геркулес" - 38 р за 250 г (10/7/47). Чисто по бжу можно сделать вывод, что в хлебе много воды изначально. Если чисто эти 2 продукта сравнивать, то макароны по деньгам выгоднее, хотя хлеб, как мне кажется полезнее за счёт того, что содержит более сложные тёмные угли.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 13:56:19  154366686
>>154361153
1) можно распределить на тянущие-толкающие, погугли.
2) хз, у меня такого никогда не было.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 13:57:52  154366791
>>154361899
Подтягивания, отжимания, любые упражнения с гирей, которые сможешь нагуглить, а вот с одной гантелей особо ничего не поделаешь, это ж парный снаряд.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 13:58:32  154366839
>>154362091
Посоветовать что? Ты как-то сформулируй вопрос точнее.
Аноним 03/06/17 Суб 13:59:21  154366892
>>154365211
Я в Казахстане живу.
У нас макароны грубо от 200(весовые) и в пачках от 300 тг. 40/60рублей.
Хороший хлеб по 85тг. 17 р

Всяко лучше хлеба поесть нежели макароны эти. И по энергетической ценности на 100гр равносильно, даже хлеб лучше будет.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 13:59:35  154366904
>>154363329
Щито?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:00:03  154366943
>>154363961
Поясняю: бег и белковая диета хотят в тебя.
Аноним 03/06/17 Суб 14:01:04  154367020
>>154366791
Одной гантелей делаю.
Парный снаряд =/
Просто руки меняй.
Практически все группы мышц прорабатываю одной гантелей.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:01:36  154367063
>>154367020
Геморно как-то. Так можно час убить на все про все.
Аноним 03/06/17 Суб 14:04:01  154367249
>>154367063
Ну и что, зато мышцы успевают отдохнуть.
Сидя на биц двумя не поделать.
Трипцепс двумя гантелями не поделать.
Предплечье также.
Небольшая часть упражнений удобна с двумя гантелями и только из за экономии времени.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:05:06  154367342
>>154367249
Это не тренировка. Это ОФП. Бицепс и трицепс отдельно вообще качать не нужно, это онанизм. Только тяжелые подтягивания/отжимания/жимы.
Аноним 03/06/17 Суб 14:15:04  154368058
Ем около 1400-1600 ккал в день, но чет не худею нихкя. Ем по 4-5 раз в день. Минимум соли и сахара.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:18:50  154368312
>>154368058
Периодическое голодание попробуй >>154351401
Аноним 03/06/17 Суб 14:19:56  154368382
>>154367342
Гантелями можешь сразу одновременно сделать на трипцепс?
Ну ты могёшь
Аноним 03/06/17 Суб 14:22:12  154368524
>>154367342
Ааа..понял.
Всм не нужно.?
Я делаю отжимания руки вместе и от груди.
Потом обычные отжимания.
Потом бицуху стоя, сидя.
Потом трипцепс заводя гантелю за голову.
И ещё ряд упражнений на другие мышцы рук.
Вполне себе, мне так комфортней.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:29:32  154368969
lying-dumbbell-[...].jpg (29Кб, 895x503)
>>154368382
Конечно. А что тут такого?
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:30:08  154369010
>>154368524
Это дрочево, но если тебе нравится, то делай.
Аноним 03/06/17 Суб 14:40:04  154369645
>>154368969
Без ссаной скамьи затруднительно будет.
А колхозить из стульев что то как то..
Проще из за спины поделать.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:41:08  154369732
>>154369645
Да это упражнение можно даже стоя делать.
Аноним 03/06/17 Суб 14:50:48  154370420
>>154369732
Да обосраться можно, по 15 кг двумя руками так стоя поделать.
Да и травмоопасно +в стоячем положени есть более эфективное положение.
Аноним # OP  03/06/17 Суб 14:52:45  154370574
323368795.jpg (28Кб, 517x373)
>>154370420
15 кг - это даже для девочки мало.
Аноним 03/06/17 Суб 14:59:35  154370840
>>154370574
Да уш..
Куда больше 15 то.? ещё и стоя..
Ты угараешь?
И шо это будет лол?
20+кг вот так вот?
Даже по 15 обосрёшься так делать.
Аноним 03/06/17 Суб 15:00:08  154370877
14964893724370.jpg (30Кб, 895x503)
Только представь это.
Ещё и стоя с 20+ кг
Аноним 03/06/17 Суб 15:00:27  154370888
Capture+2017-06[...].png (85Кб, 246x418)
Аноним 03/06/17 Суб 15:22:23  154372062
>>154352224
а ты откуда?
Аноним 03/06/17 Суб 15:29:45  154372430
>>154372062
Казахстан
Аноним 03/06/17 Суб 16:33:34  154376253
>>154351401
Как кочнуть такую грудь дома? Гантелей нет, могу только в отжимания, какие самые топовые посоветуешь?

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ ] 347 | 44 | 63
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов
Избранное