Жиро's /B/ROs тред №35За предыдущую неделю 11 анонов в тележной конфе t.me/zhirosbros в сумме похудели на 9.8 кгТри закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, тренировки не запрещены, но не обязательны, поэтому к ним эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Оп-хуй 174/90 похудел уже на 14 кг за 3 месяца без тренировокнедавно добавил легкие упражненияgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Шалом.Ем 1200-1600 ккал в деньЗанимаюсь гребным спортом, в среднем трачу 2000ккал только лишь на трене. 190/120Что скажешь?По калькулятору ем сахара от 0,45грамм до 8,8грамм в деньПерестал есть даже бананы и дыни, не говоря уж о хлебе, коле и прочей дрисне. Кроме воды и кефира ничего не пью.Задавай вопросы.
Сап, жираны. Ньюфаг в треде. Суть такова: собираюсь начать худеть как советуют ИТТ, но не умею придумывать себе блюда из нужных продуктов, и вообще мозг после\в середине рабочего дня не может в что-то кроме работы (сложно перестроиться). Но я погромизд, и могу запилить какой-нибудь рандомизатор блюд на день под нужное кол-во калорий (блюда можно брать например с bbcgoodfood). Работать будет так: указываешь свой рост\вес как в типичном калькуляторе калорий, можешь корректировать вес когда он уменьшается. По нажатию кнопки роллится блюдо, если отмечаешь что сожрал его - калории автоматически вычитаются из дневной нормы, и что-то выше её уже не сможешь нароллить. Кому-нибудь еще такое интересно?
>>154801520 (OP)>Поехавший опять вышел на связь>35 тредов всё ещё не предоставил сколь-нибудь адекватного физиологического обоснования своей методике>Регулярно банит сомневающихсяНахуй иди, говно жирное.
>>154804613пруф, мышцы есть, пуза нет
>>154804479я тоже об этом думал, но вряд ли это кому-то интересно, у всех свои вкусы, даже на ПП
>>154805644лол
>>154805776обоснуй
>>154801520 (OP)>За предыдущую неделю 11 анонов в тележной конфе t.me/zhirosbros в сумме похудели на 9.8 кгПосрать сходили, чтоле?
>>154806331да, а теперь иди нахуй
>>154806435А то что, жиробас?
>>154806468А то ничего
>>154806495Тогда остаюсь.
Бамп годному треду
>>154806539На самом деле всех анонов прошу взвешиваться натощак с утра, так что посрать не прокатит
>>154801520 (OP)>Майк ШинодаДа вы охуели, псы. Не трогайты вытиранов!
>>154806688узкоглазый закукарекал
>>154805644>Мышц нет>Жирное пузо>Тощие руки>Как не было обоснования методики чем-то кроме ссылок на какого-то поехавшего в ютубе и случайных фотографий из гугла так и нетКому ты втираешь, говно?