Как набрать вес эктоморфу.
175/60

>>155243190
Как питаешься?

найди уже свежую гифку с этим химиком, заебал. сука, каждый раз одна и та же, что ты за пидор такой?

>>155243285
Мань, я только что обе эти гифки сделал. Тебя не заебало каждый тред одно и то же писать?

Сап. Занимаюсь уже пол года. 3 дня в неделю по режиму:
1) Отжимания, поднимание ног (пресс)
2) Подтягивания, приседания
3) Мост.

Все упражнения делаются по 2-3 подхода медленно, и ещё один подзод с читингом для забивки мышц. Перед началом упражнений делаю 10 минут кардио на тренажёре, затем базовые упражнения по графику. Потом растяжка на все группы мышц, затем опять 10 минут кардио.

В среднем тренировка занимает 70-85 минут.

В рацион добавил каши и кефир (каждое утро каши, вечером литр кефира). В остальном питание обычное. Из фармы жру хондропротекторы, чтобы не добить протрузии в спине и витамины группы Б + витамины С (Берокка +).

Можно ли чем-нибудь дополнить тренировки? Спасибо.

>>155243327
Дополнить можно, а какие ты преследуешь цели? Может быть, тебе и не нужно вносить никакие изменения?

>>155243385

Хочу лучше чувствовать тело, прокачать выносливость и ловкость. Во мне 184 см. роста и 81,5 кг. Телосложение эктоморфа. Жир только в небольших количествах на бочинах. Фигура меня в общем устраивает.

>>155243771
Тогда можешь внести дополнительные упражнения, например, освоить отжимания в стойке на руках, плиометрические отжимания, выход силой, запрыгивания.

>>155243861
В стойке на руках можно отжиматься с проблемами в спине (протрузии)?

>>155244176
Я не врач и протрузий у меня нет, поэтому я не знаю. Думаю, тебе надо найти спортивного врача и проконсультироваться у него насчет движений, которые тебе можно совершать.

>>155243052 (OP)
ты работаешь тренером?
мимо-не-в-курсе-кто-ты-такой

>>155243318
Тебя же не заебало.
Съеби, шваль.

>>155244383
Нет, не работаю. Но когда занимался в тренажерном зале, часто помогал тем, кто обращался за советом. Собственно, это одна из причин того, что я съебал из зала и начал заниматься дома - заебали люди.

>>155244500
Только не плачь.

Пили дикпик

>>155244572
Ясненько.
Тогда помоги мне тоже советом пожалуйста.
Как избавиться от боли в колене? Я вроде ничего особо сложного не делаю, но коленка начала болеть. А потом еще и опухла (уже нет, компрессы помогли).
Сейчас все еще болит, я не тренируюсь, потому что боюсь, что станет хуже. Пью нимесил, а что еще делать не знаю.

Не ем сладкое и мучное. Пью только чаи и иногда кофе. По утрам кашки, творог, в течении дня еще супец, а на полдник обычно мюсли хаваю. Это нормальное питание, если так питаться продолжительно, то наберу массу?

>>155243052 (OP)
ОП спросить хочу, часто пиво пью, уже зависимость (а точнее ритуализация процесса), хочу бросить, думаю начать заниматься + пивной живот и жир с боков убрать. что посоветуешь? как замотивировать себя?

>>155244847
Я же не доктор, да и опыта соответствующего нет. У меня колени никогда не болели. Ты реально хочешь, чтобы тебя консультировал хуй с двача? Я бы на твоем месте к врачу сходил.

>>155244863
>Это нормальное питание, если так питаться продолжительно, то наберу массу?
На этот вопрос можно будет ответить, когда ты подсчитаешь свой суточный каллораж и бжу (белки, жиры, углеводы, употребляемые в пищу). Пока что те данные, что ты привел в своем посте, не позволяют делать какие-либо выводы.

Окей оп, у меня нет денег на кур и прочую жрачку для набора веса, т.к. неоф за менее 5к. Кидай рецепты для бомжей для набора массы

>>155244878
Можешь наделать собственных фотографий с пузом с самых мерзких ракурсов, распечатать и развесить по дому вперемешку с фотографиями людей, чьи тела для тебя являются эталоном, меня бы замотивировало.

>>155244582
Швалька

>>155245034
Нахуй всралось?

>>155245015
Я таких не знаю, как по мне, так проще и дешевле куриного филе ничего нет.

>>155243052 (OP)
На пике ты?

>>155245078
300 рублев за один раз покушать.
Буду тогда сам искать выход

>>155245122
Да, я непосредственно перед созданием этого треда.

>>155245034
не, у меня не пиздец там ПУЗО, когда стою не видно, а вот сидя чуть чуть видно, да и мне хуй ложить на красоту, это так, приятный брнус, чтоб бросить пить

>>155245131
Можешь обратить внимание на субпродукты, всякие потроха вроде бы стоят дешевле куриного филе.

>>155245122
Бля чувак, ты первый раз на дваче?

>>155243052 (OP)
Только один вопрос:
Растан или Джинтропин?

>>155245145
Я не могу предлагать варианты мотивации лично для тебя, я же не ты и не знаю, что у тебя в голове происходит. Один из основных принципов мотивации - соперничество, можешь сравнить себя с каким-нибудь эталоном и поймать баттхерт, который поможет тебе начать действовать.

>>155245236
Я не знаю, что это.

>>155245198
https://youtu.be/reNQuhmCvr0

>>155243327
Сложно сказать,тут надо видеть как выглядит тело

>>155245253
Ладно, я тебя услышал. Комплекс чтоб жир согнать с живота и боков подскажи.
А еще скажи, лично для тебя мотивация это только батхерт?

>>155245361
пожалуйста*

>>155244572
>Нет, не работаю.
>заебали люди
Куклоёб,ты?

>>155245253
Проиграл с дауна. С таким подходом к мотивации тебя хватит ровно на одну тренировку. Делай фотку с супом или обоссан, школьник.

>>155245361
В основном да, меня увлекает только соперничество. Причем не только с другими, но и с самим собой. Я постоянно чувствую себя слабее, чем мог бы быть на самом деле и борюсь с этим.
>Комплекс чтоб жир согнать с живота и боков подскажи
Фуллбади с базовыми упражнениями на все крупные мышцы тела, кардио после силовых, дефицит суточного каллоража.

>>155245434
Не вообще заебали, а конкретно в зале на тренировке заебали.

>>155244878
> ритуализация процесса
Жертвы приносишь?

>>155245444
Успокойся, маня. Мне поебать на тебя.

>>155244847
К врачу сходи

>>155245465
А ты не думал от чего такой, ну скажем, не самый топ мотиватор?

>>155245502
Ага. больше пива для бога пива

>>155245198
А я вот верю ему,какой смысл ему обманывать нас?

>>155244847
Может опухать от разрыва связок. Сходил бы ты к травматологу. Местный прописал мне увч и мазь ебучую, на колено даже не взглянул, нихуя не спросил

>>155245609
Не думал. Почему не топ?

>>155245236
Для того,чтобы так накачаться не нужны никакие стероиды,мань

>>155245716
я на двачах чаще ридонли, не знаю как зеленым выделять "Я постоянно чувствую себя слабее, чем мог бы быть на самом деле и борюсь с этим." Это что то из разряда с самооценкой. Должна быть обьективная причина почему чувствуешь себя слабее.

>>155245806
Я не чувствую себя слабым, просто я чувствую, что могу быть лучше, сильнее. Мне нравится прогресс.

>>155243052 (OP)
Посоветуй что-нибудь на выносливость и дыхалку

>>155245948
Бег, любое кардио, какие-нибудь кроссфитовские берпи и запрыгивания на ящик.

>>155246020
Что за кардио? Как вариант простая ходьба по лесу км 5 в день норм будет?

Мышцы можно накачать силой мысли, сколько лет светофору, когда был построен первый переносной мост? Журнал вокруг света поделится запретными тайнами.

>>155245895
тыж сам написал, не я придумал, а поход в отказ от своих слов, из - того же места где и твоя мотивация)

А если я пресс накачать хочу, но ем очень много сладкго, прогресса не будет? занимался в зале 2 года, пресс не качал, но все остальное нормально прокачалось со сладким, я просто пиздец как сладкое люблю.

>>155246123
Конечно, но в быстром темпе.

>>155246180
Ты неправильно понял. Я чувствую себя слабее, чем мог бы быть, у меня баттхерт от нераскрытого потенциала. Я чисто физически не смогу залечь на диван, отказавшись от тренировок.

>>155245899
Теплый стан?

>>155246264
Накачать сможешь, но из-за подкожного жира не будет виден рельеф.

>>155246390
Ебана, для меня рельеф очень важен, а то я думаю чего кубики не прорисовываются, спасибо.

>>155246369
только что касается тренировок?

>>155245777
Не совсем стероиды и для того, чтобы накачаться.

..не для того*
bistrofix

>>155243052 (OP)
Оп, такой вопрос
Короче хочу стать типа супер сильным и всё такое, ебашить одним ударом ёбла в нокаут, но при этом хочу остаться мелким дрищём (хотя бы с виду в одежде), какой план действий? (170\60) Не хочу блять квадратным становится.

>>155247249
Да, главное не перекачаться, а то это дело такое, ну сам понимаешь.

>>155243218
Отвечу за него, 182/62 итт. Жру жареные пельмени утром, днем суп какой-нибудь, вечером макароны/пюре с котлетой, например. В среднем примерно так. Хочу стать толще для начала, а там уже и в зал можно

приф, у меня ВДГК, есть ли смысл идти в зал или накаченная грудь все только усугубит?

>>155243052 (OP)
ОП ты не сталкивался с проблемой прыщей на лице? Я 25+, обошел много дерматологов, но если ты следишь за собой может проконсультируешь по питанию.

Ну то есть что может быть не так в рационе. Вдруг сталкивался. Вводная - не ем никакого джанкфуда, газировки не пью.

В детстве была аллергия на помидоры.

Сейчас я 25+

>>155247667
>ОП ты не сталкивался с проблемой прыщей на лице?
Сталкивался, ему сейчас 15 и прыщи на лице не дают покоя.

>>155243052 (OP)
как качнуть трапецию без штанги?

>>155247778
другой трапецией

ОП, плиз, самые эффективные тренировочные программы на набор массы, 3 дневный сплит ( ссылку на викиспорттппршу не кидать). Спортом занимаюсь всю жизнь, но по немногу. В общем уровень средний в этом плане.

Ты наверное скажешь, что программу нужно составлять самому, но я слишком неуверенный в себе человек. То есть я могу разобраться в вопросе и составить себепрограмму, но я буду постоянно думать что я обосрался и моя программа неэффективна.

>>155246622
В принципе это распространяется на работу и увлечения тоже.

>>155247667
Если у тебя все нормалтно с питанием, прыщи могут быть следствием заболевания внутренних органов.

>>155247249
Ну ты нашел у кого спросить. Ты не хочешь становиться квадратным, но задаешь вопрос квадратному качку?

>>155247493
Тебе придется начать считать калории и бжу, иначе ты не будешь знать, сколько ты съедаешь за день, достаточно этого или нет.

>>155247596
Откуда мне знать? Я что, доктор или специалист по таким проблемам?

>>155243052 (OP)
Карочи, ОП, Мышечная масса есть, все збс, только разжирел за зиму. Как сбросить жир, не потеряв мышечную массу?

>>155247667
Роаккутан пропей, базарю, поможет.

>>155247778
Используя что-нибудь вместо штанги, срсли. Не на турничке же?

>>155247891
Можешь почитать мой блог http://easywaytofit.blogspot.ru/ в котором я выкладывал свои программы, может тебе что-нибудь понравится.

>>155248037
Силовые, кардио, дефицит калорий, можешь попить йохимбин. Можешь посмотреть в сторону круговых тренировок, фуллбади. Упражнения только базовые, тяжелые, энергозатратные.

>>155248231
Спасибо большое. ♥

>>155247995
Представим, что я начал считать калории и бжу. Какие количества мне нужны в день, чтобы набирать вес?

>>155248163
Ага, спасибо!
При моем уровне физической подготовки ( среднем условно говоря), программа Фулл бади целесообразна? Я так понял, ты занимаешься исключительно по такому типу программ.

>>155248497
Ты совсем даун что ли? В Интранете посмотри. Нужно вес твой знать, понимаешь? Какого хуя ты заставляешь людей считать количество еды, которое тебе нужно съесть. Может тебя ещё с ложечки покормить уебок?

>>155248497
Белок из расчета 1.5-2 г. на кг. веса, углеводы около 2-4 г., тут надо смотреть на тушку, если будет сильно заплывать жиром, надо будет уменьшать угли. Суточный каллораж рассчитывается по формулам, они есть в гугле.

>>155248814
Фуллбади - оптимальный вариант, раньше я занимался по сплитам, но теперь полностью перешел на фуллбади и не жалею.

>>155248933
Мужчины:
18—30 лет (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал);
При среднем уровне физической активности полученный результат умножается на коэффициент 1,3

Все правильно? Или это для обычных людей, которые не стремятся ничего набирать, а мне надо больше?

>>155247951
не, ну блять, а кому задавать-то ещё? Кстати да, кому можно такой вопрос задать?

>>155249166
Получилось по формуле где-то ~2082, примерно такая цифра получиться должна? Или я обосрался? (считать нихуя не умею)

Вот рядом у меня лежит упаковка сахара, там написано "В 100г 398 ккал". Соответствено, если я съем 520 грамм этого ебаного сахара, я выполню свою норму?

>>155247938
у меня проверяли всё, печень, почки - желудок.
Сказали всё в полном порядке, еще помню про мой желудок говорили что вообще идеальный и проблем быть не должно.

Ну я не эксперт что надо проверять ещё.

Помню щитовидную железу проверяли - я так понял она какие-то гормоны вырабатывает и сказали все самые важные в норме, какого то маловато но сказали это из не важных.


Изначально клеща проверили на лбу типа есть - я заменил все перьевые подушки, мазал кажется метронидазол и пил трихопол, кроме того умывал детским шампунем без добавок лицо - но помогло только на 2 мес, потом снова всё вернулось и при повторном курсе уже не помогло ничего.

А так рацион мой обычный был типа курица, гречка, творог и производные - сырники там всякие.

Я не ем конфеты там всякие, сразу пытались тянуть что я алкоголик и прыщи от этого - но я не пил уже 9 лет ничего крепче чая, хотя читал что может быть от чая - и его перестал пить

>>155248044
почитаю что за препарат, спасибо

>>155249615
кстати так как я стал париться что все врачи говорят розацея и не лечится и гуглить сам стал как улучшить хотя бы питание - перестал жареное есть, всё готовлю в пароварках / мультиварках.

Ну короче не помогает посоны.

189/89 в треде. Пытаюсь худеть. По питанию формул куча, если придерживаться дефицита, то худеть будешь. Больше интересует другое - посоветуй программу тренировок для похудения. Заодно и на массу. Можно ли ебашить прогу на массу при похудении?

>>155243052 (OP)
я алкаш, но хочу заниматься в зале. Но бухать хоть раз-два в неделю (будет тяжело, но полностью бросить хуй смогу точно)
Как мне организоваться, чтобы это не мешало тренировкам?

Что ты ел как перекус во время сушки? Завтрак-обед-ужин понятны, но чем перекусывать на свои 2500 нормы?

Что можно делать, если я дрищ 193/71 с кифозом и скалеозом?

>>155243052 (OP)
Почему ты всегда выкладываешь одну и ту же шакалистую гифку? Где ориджинал контент?

>>155243052 (OP)
>личный опыт
А ты умен блядь

>>155243318
> каждый тред говорят что нужны новые гифки
> каждый тред отвечаешь что сделал их только что
Каеф, раз 10 уже на гифку эту смотрю за год

>>155243052 (OP)
Оп, раз в неделю шпехаю себя дилдаком в анус, начинал с 10 см, за год вырос до 22см, но уже начинаю чувствовать как при сранье кишка хочет вылезти наружу. И ведь это только год прошел, что дальше то ожидать? Как ты с этим справлялся?

>>155249223
Кому-то, кто не квадратный и функциональный.

>>155249368
Соответственно да.

>>155251160
Можно ебашить прогу на массу при похудении, естественно, но результат один хер будет потеря массы. Набор или потеря массы больше зависит от питания. Для похудения лучше всего подходит фуллбади, круговые тренировки, с базовыми упражнениями на все крупные мышечные группы тела. Длительность подходов при этом должна составлять около 30 секунд.

>>155251905
Не знаю, я не бухаю и соответствующего опыта совмещения алкашки с тренировками не имею.

>>155252684
Помню, ел ломтики сушеных кальмаров.

>>155253146
Нет, конечно.

>>155254200
Пойти к врачу и попросить его дать тебе список разрешенных при твоем заболевании движений. Исходя из этого, можно подобрать упражнения и составить программу тренировок.

>>155254271
Обе гифки в треде я сделал непосредственно перед его созданием.

>>155254483
Хорошо, дай ссылку на оригинал, откуда, по-твоему, я ее "спиздил".

>>155243052 (OP)
Расскажи о себе, хобби или увлечения кроме физкультуры?

как ты заебал, у тебя дефицит внимания или что?

>>155243052 (OP)
Как тебе методика упражняться до отказа? Например подтягиваться ии отжиматься в течении часа

>>155243052 (OP)
Вес/рост/возраст?

>>155244572
Двачую, тольк это и сподвигло меня собирать свой зал дома, люди, очереди, запах

>>155243052 (OP)
Ты там сосок теребишь штоле?

>>155243052 (OP)
Сколько тратишь в мес на питание?

>>155243052 (OP)
44 ETO TY?

>>155256982
Люблю читать, путешествовать, играть в шахматы.

>>155257035
Нет, просто скучно.

>>155257066
Так и откинуться недолго. Думаю, лучше так не делать.

>>155257200
105/195/???

>>155257366
Каких сосок?

>>155257517
Много, не считаю даже.

>>155257708
ALLO YOBA?

>>155258194
Ну скажем 3-4 дня в неделю, каждй день на группу мышц или смежные, потом отдых до след раза

>>155243052 (OP)
суть кочек итт
пытаются всеми силами привлечь внимание ибо никому нахуй не нужны, и могут только пояснять за питание\тренировки

>>155258513
Попробуй, потом отпишешься. Серьезно, в бодибилдинге существует дохуильон методик, и все на ком-то да срабатывают. Это просто поразительно.

>>155258709
Ну в общем так и делаю, до этого пробовал и фулбади и веса увеличивать, пока с этим медотом лучше всего получается проработать все группы
Занимаюсь примерно с твоим эквипом + штанга

>>155259057
Молодчина, бро.

>>155259226
Бегаешь много? Я вот о велотренажере призадумался

>>155259226
Не подскажешь как дома спину и ноги качать? Есть гантели и штанга.

>>155259483
Не оп
Приседания, выпады, иногда если хочется прямо убить ноги добавляю вес, у меня это жилет с отягощениями

>>155259592
А спина турник, также иногда отягощения, с штангой можно тягу к себе

Как смотивировать тян стать фитоблядью?

>>155259662
Своим примером

>>155259678
Не помогает

>>155243052 (OP)
За сколько десятку пробегаешь?

>>155259727
Меньше жрать.

>>155259756
Предложи вместе позаниматься, как общее хобби, а там втянется

>>155259847
Насколько меньше?

>>155259428
Бегаю каждый день, по 3-4 км, в зависимости от настроения.

>>155259483
Ноги приседаниями, а спину - тягой в наклоне.

>>155259662
А зачем? Проще найти готовую фитоблядь, чем мотивировать лохушку какую-нибудь.

>>155259987
>по 3-4 км
Ты же понимаешь что это хуйня? Ты же никого не догонишь и ни от кого не убежишь, лол. Качки такие качки.

>>155259727
В душе не ебу.

>>155259828
Не бегаю десятку.

>>155260072
В смысле никого не догонишь? А кто будет от меня убегать 4 км?

>>155259902
Чтобы не жиреть.

>>155243052 (OP)
Получается прогрессировать с твоей методикой? Или все уже идет на поддержание?

>>155260837
Получается, в зале я подтягивался максимум с 60 кг. на поясе, на сегодняшний день уже 80 цепляю.

>>155261467
>на сегодняшний день уже 80 цепляю
ну ты крутооой

Нахуй это всё нужно, если ты живешь в убитой однушке уже лет 5? Бабок у тебя три копейки, а тем что и есть ты спускаешь на жратву. НАХУЙ ТАК ЖИТЬ?

>>155262010
>НАХУЙ ТАК ЖИТЬ?

Ему очень важно что о нем думают окружающие. Бицулька-хуюлька и прочие атрибуты показушности. Этот питух занимается типа спортом, но даже десятку пробежать не может, а на дистанции 3 или 4 километра он явно тошнит так что никого не догонит и ни от кого не убежит.

Нормальная альтернатива всему этому непотребству это бокс, например, а не нарциссическая хуйта. Да просто бег и ОФП лучше этого маразма.

>>155262311
Офп он и занимается
Бокс самое скучное единоборство, только как база норм и то если тебе повезло с тренером
Муайтай/дзюдо кун

>>155262311
Лучше бы ремонт сделал в своей халупе. Она выглядит так будто в ней бомжи жили или притон какой.

Качалка бестолковая хуйня. Прекратит заниматься и превратится в обычного хуя. Боксер всегда сможет ударить хорошо, теннисист проведет хорошую партию даже после 10 лет перерыва.

>>155262408
Нахуй заниматься дзюдо, если есть божественный бжж?

>>155262463
С детства отдали, привычка в общемто, но и физически очень хорошо грузят

>>155262408
>Офп он и занимается
И не может десятку пробежать, лол. Качалка это не ОФП.

>>155262543
А что такое офп по твоему
В любом спорте на любительском-профессиональном уровне тягают железки

>>155262010
Вообще у меня две квартиры и денег достаточно.

>>155262647
>Вообще у меня две квартиры и денег достаточно.
Ну ты крутоооой.

>>155262543
Десяточка это уже полумарафон помоему, ну 3-4 можно пробежать с хорошей нагрузкой,

>>155262726
В зависимости от ритма, а можно 10ку плестись

>>155262726
Полумарафон это 21,1, лолка.

>>155243052 (OP)
Нахуя нужно себя так уродовать? Ещё и личико не показываешь, ламповый стесняша.

>>155262647
Кому ты пиздишь? Не смеши меня. Все 5 лет ты фоткаешься в своей засранной и разбитой однухе. Тебя весь физ знает.

>>155262830
>Тебя весь физ знает.
Сколько ему лет? Прозреваю малолетнего долбоеба.

>>155243052 (OP)
>о тренировках, питании, режиме, упражнениях
Что мне может дрыщь дрищавый рассказать о тренировках блять??

>>155263080
>всратое ебло
>всратая причёска
>всратая одежда
>всратый апартмент
>всратое нереалистичное тело
Зачем ты живёшь?

>>155263258
Эта фотошоп чтобы набрать классы

>>155262888
Наоборот уже старый долбоеб, который кроме качалки 24/7 ничего и не знает в жизни.

>>155263015
Обоссали его уже года 2 назад. Поэтому он там больше не пишет, чтобы струю мочи в лицо не получить.

>>155263080
Завел наконец хоть какого-то друга и он разрешил тебе сфоткаться? Прогресс!

Кому ты пиздишь. У тебя ебанный линолиум был 3 года в дырах размером с собаку. А ты из себя строил миллиардера, которому нет времени поменять ебанный линолиум прогнивший.

>>155263286
И что же я отфотошопил?

>>155263377
Уже седеешь старая псина, а ума так и не набрался.

>>155263388
Не то, чтобы времени нет, просто лень возиться. Все равно квартира на продажу. Как только пойму, куда деньги девать, сразу реализую.

>>155263425
Ты чего такой злой, друг?

>>155263388
>У тебя ебанный линолиум был 3 года в дырах размером с собаку
Кстати такого у меня никогда не было, не пизди. Обои драные, это да, а линолеум в дырах - это уже твои фантазии.

>>155263377
Рабская шаблонаая хуйня.
>>155263425
Седина это збс, по-моему.

>>155263616
С момента изобретения.

>>155263686
Ты что-то путаешь, мой друг. Полубокс - это збс, практично и удобно, и волосы быстро сохнут.

>>155263616
Для тех, кто мысли категориями "шаблонных" "рабских", рабское - всё без исключений, бабуины бдядь)

А теперь вкидывай свою фотку в данное время, я проору с твоего жирка

>>155263080
Зачем ты свою бицульку везде суешь? Эта показушность довольно жалко выглядит.

>>155264203
В смысле? А в ОП-посте не данное время?

>>155264274
В оп посте гифка времен мамонтов, заебал семенить этой парашей

>>155264364
Я уже писал, что сделал ее непосредственно перед созданием треда. Ну если ты считаешь, что я ее откуда-то "спиздил", кинь линк на оригинал.

>>155263452
Уже 5 лет ты эти мантры про квартиру на продажу и всё в ней живешь. ТЬфу на тебя чепуха ты пиздливая.

>>155264335
>А что еще фоткать?
Понятно. Этот ответ отлично тебя характеризует.
>>155264180
Ути какой сладенький, лол. почему все качки пидоры?

>>155264335
О, нихуя бомжара джоник купил новый фотоаппарат. Долго копил?

>>155264427
Я могу еще 5 лет так прожить без проблем. Мне на все хватает денег, зачем продавать недвигу? Чтобы потом смотреть, как обесцениваются бумажки?

>>155264480
Лол, ебать ты горишь, мань. Что я тебе такого плохого сделал?

>>155264420
Кинул хуй тебе за щеку, тебя обоссали в физаче и ты пришел сюда

>>155264723
Да нет, меня просто забанили в физаче. Видимо, когда теряешь модерку, то в твоем бывшем разделе тебя банят, такие правила.

Оп, а ты знаешь что ты выродок-дегенерат. Пустышка, у которой вместо мозга бицулька? Отбери у тебя кочалку и будет пустота. Ты недочеловек. Тратишь бабки на зал, но не можешь даже бегать по человечески. Десятка для тебя недостижимый результат, а фотки с бицулькой - вершина достижений. Ты чмо.

>>155264791
>Тратишь бабки на зал
А, да, кстати, я же дома тренируюсь.

Тред не читай
@
Вкатывайся
ОП, хочу согнать с себя пузо, с чего посоветуешь начать? Олсо, неплохо было бы общие группы мышц укрепить, а то сидячий образ жизни даёт знать о себе

>>155243052 (OP)
Корочи я 170/65 жиробас, с пн сажусь жесткую моно диету 700 калл всего, планирую на месяц, прошлый раз просидел на ней неделю чуть не охуел и еще две недели на полосатой диете, в итоге за три недели скинул 7 кг и неплохо похудел, но фастфудом вернул себе за два месяца 5 кг. Внимание вопрос, не убью ли я иммунитет этой жесткой диеткой, чёт после последней диетки стал часто болеть, не охуею ли я совершенно за месяц этой моно диеты, может есть, что нибудь более эффективное, кроме занятий, времени на занятия у мены к сожалению нет, работы сейчас дохуя работаю за пекарней

>>155264923
>>155264962
Но десятку пробежать не можешь. Чмошник.

>>155265089
Начать надо с диетки, высчитать суточную норму калорий и есть чуток меньше. Дальше следует подключить силовые тренировки по программе фуллбади, с базовыми многосуставными энергозатратными упражнениями и делать кардио в конце каждой такой тренировки. Заниматься можно хоть каждый день, если не усираться до отказа.

>>155265181
Я думаю, что монодиеты - это не самая здоровая методика питания. Лучше попробуй периодическое голодание, набери в гугле и почитай.

>>155264180
Няшнее был.

>>155265285
Совсем голодать это тоже трудно, ядаж на той монодиете, чтобы всё время держать себя в тонусе пил кофе целый день. Но на самом деле оно того стоит, все трудности останутся в прошлом через месяц вместе с жиром, а я останусь худенький:3 потом хочу поробовать прессуху покачать и отжиматься, но это после диеты, как раз время бкдет свободное, может даже в зал вкачусь. Кстати ещё вопрос, как думаешь у меня кожа от мамона не отвиснет из-за такой экстремальной потери веса? Мож крем какой нужен?

>>155265604
Зависит от состояния твоей кожи. Насчет кремов не в курсе, никогда не сталкивался с такой проблемой.

>>155265691
Объясни про состояние кожи, я прост уже не школяр, мне 30 годиков кожа у меня 30-ти летней давности.

>>155265793
Наверное, если она не слишком эластична, то может провисать.

>>155265234
Хорошо, спасибо, а что насчёт самочувствия? Я в обмороки падать от такого режима не буду? И может посоветуй что-нибудь для суставов пропить, если знаешь конечно.

>>155243052 (OP)
Как выбрать зал, на что обратить внимание?нужен ли тренер или не очень? С чего начать, сразу с базовых?

>>155265889
Нет, не может

>>155266116
Откуда же мне знать, какое у тебя будет самочувствие от нагрузок? Начинай постепенно, потом втянешься. Для суставов какие-нибудь хондропротекторы, наверное. Я не знаю, у меня проблем с суставами не было, если не считать переломов.

>>155266179
Нужно обратить внимание на инвентарь, гантельный ряд, количество грифов, блинов, наличие кардиозоны, обязательно должен быть турник с удобными ручками, хороший кроссовер, силовая рама, ну и другие плюшки не помешают.
Тренер нужен, если это человек с выступающими учениками, профессиональными спортсменами. Если нет, то это наверняка какой-нибудь петушок с трехмесячными курсами за спиной и все его знания можно получить с первой страницы выдачи гугла. Начать можно с базовых, главное без надрыва и больших рабочих весов.

>>155266378
По-моему логично предположить - если кожа неэластична, она провисает.

Джон, это точно ты? Нахуй ты вкидываешь фотки лица сюда? придушил накаченными плечами

>>155268918
Кстати, сегодня последнее занятие в зале. Окончательно закупил весь инвентарь и перехожу на домашние тренировки. Буду по твоей проге заниматься. Ты 104% посмотрел? Как тебе?

>>155269048
>закупил весь инвентарь
Можно список?

Привет, пытался сесть на ебаную сушку. При весе 74 кг, 182 см. Не жиробас, но хочу рельеф ебаный. Тян говорит что я еблан тупой, просто качайся дальше и все, тип хорошое тело. Но я хочу что бы эти ебаные кубики выпирали еще сильнее.
Хожу 7 месяцев, за это время набрал 20кг мышечной массы. Ебашил сначала креатин, ибо не знал что это. Потом генер и сейчас уже просто протеин с чистым белком.
Влияет ли генетика что набрал за такой короткий срок столько мышечной массы?
Самому 17 лет, раньше занимался плаваньем 7 лет.
По жиму на грудь ебашу 75 кг. Хочу сотку, но думаю далеко еще до неё. Бецухи нормас, всем нрав.
Так блять. Случайно съехал с темы, ответь на верхние вопросы пожалуйста.

>>155269048
>Ты 104% посмотрел? Как тебе?
Посмотрел, лоллировал с того, как пять лет назад я жал лежа на полу гантельки, а весь физач называл меня долбоебом, а теперь, оказывается, что это упражнение лучше всего нагружает грудные.

>>155269115
Жимовая скамья, стойки, штанга, разборные гантели, турник перевертыш, лестницу заказал у дяди, присобачил к стене.

>>155269190
Ну не лучше, но в топе, да. А на меня в зале косо смотрят, когда гильотину делаю, говорят, мол, ебанутый, неправильная техника, так нечестно, етц.

>>155269194
Скока тыщ въебал на все?

>>155269133
>Так блять. Случайно съехал с темы, ответь на верхние вопросы пожалуйста.
>Влияет ли генетика что набрал за такой короткий срок столько мышечной массы?
Отвечаю на единственное предложение с вопросительным знаком в конце - влияет.

>>155243052 (OP)
лол

>>155269249
На меня в зале косо смотрели, когда я делал сгибания на бицепс на верхнем блоке кроссовера, а потом прихожу на треню как-то раз и хуяк все их делают.

>>155269258
скамья - 7к, стойки - 5к, штанга от дяди, гантели - 7к, турник был, лестницу бесплатно, но думаю, в районе 3-5к выйдет.

>>155243052 (OP)
как выбирать протеин

>>155269444
Не ем такое. Лучше выбирай мясо.

>>155243052 (OP)
Достаю газовый балончик..

>>155269540
Это не "твои действия" тред.

>>155269540
>стреляю молниями из глаз...

>>155269133
Славик привет

>>155271390
Попробуй задрочить тяжелые подтягивания обратным хватом.

>>155271390
Забей на супинацию, кто ее вообще придумал? Подтягивания обратным хватом + пшнб добивай.

>>155243052 (OP)
Дратути

>>155243052 (OP)
Но на пике не ты.

>>155271444
>>155271467
> пшнб
Подтягивания тоже делал, а вот про пшнб не слышал, попробую.

>>155271603
Пздц. Скока-скока тебе лет, говоришь?

>>155271672
Это подъем штанги на бицепс, как это не слышал? Я бы на твоем месте начинал с подтягиваний, потом пшнб, потом добиваться на тренажере сгибаниями(с этим все сложно, потому что надо прочувствовать нужный угол, иначе нагрузки больше на предплечья+плечи+спину, но не бицепс). Пробуй так. Не забился? На следующей тренировке вместо пшнб+сгибания делаешь два других упражнения, но подтягивания - основа.

>>155271695
Оп, а как мне считать калории всяких бутербродов? Там же дохуя всего, колбаса, сыр, мазик, хлеб, еще всякая хуйня

>>155271819
Отдельно по всем ингредиентам, потом складывать, очевидно же.

>>155271695
>>>
>>155271840

>>155271840
Ахуеть.

>>155272050
Старовато выглядишь. Тут >>155271603 выглядишь сильно старше меня, а я намного старше тебя фактически.

>>155271781
Я у Спасокукотского сейчас посмотрел как это выполняется - одру руку прямым хватом, другую - обратным и долбишь попеременно. Ни разу не видел, чтобы так кто-то делал.

>>155272124
Да от фото зависит.

>>155272165
Ахуенно, мне сейчас даже жаль стало, что дома штанги нет.

>>155272165
Странно, ни разу такой метод не видел. Имхо, проще уж с гантелей тогда. Ну пробуй, надо опытным путем пиздатые упражнения находить.

>>155247493
Что с вами не так? Я 190/70 худею на жиросжигателях и низкоуглеводки, а они набрать хотят

>>155247493
Хуйню делаешь, набор и потеря веса - два разных процесса. Лучше иди качайся и начинай жрать, тогда хоть реально не тяжко будет кардио делать из-за непривычки и излишек веса. А жир, который будешь наедать, во многом, пойдет на восстановление мышц.

>>155273561
Потребляй больше белком, меньше углеводов, чередуй многоповторку и большие веса (не в один день, естественно)

>>155273561
Если не занимался давно или никогда, то первую-две недели занимайся физкультурой. Потом фулбади, после 2 месяцев фулбади переходи к сплитам или сам выбирай программу на своё усмотрение. С питанием можешь ознакомиться в видосах Брина, вроде понятно объясняет

>>155273661
>дрищара 53кг
>меньше углеводов
>большие веса
Ты ОП или просто мимокрок?
>>155273745
>то первую-две недели занимайся физкультурой
Что под этим подразумевается, какие именно действия?
Алсо, хожу в бассейн.
>>155273561-кун

>>155273865
Имел ввиду приучение тела к нагрузкам, легкие упражнения со своим весом и немного кардио. Если плаваешь, то сразу можешь с зала начать.

>>155273561
Для набора массы потребуется профицит суточного каллоража, а значит твое пузцо станет еще больше...

>>155274083
Не знаю, как это работает, но при профиците+тренировках пузо стало меньше, а верх и ноги больше.

>>155274189
Долбоеб, это целая наука.

>>155274161
Верх и ноги напампил, а пузцо втянул?

>>155274345
Поспортивнее стал выглядеть в целом. По замерам талия стала меньше, плечи и бедра больше.

>>155274588
Уже плечи виднее, чем у меня, СУКА

>>155274287
Для даунов вроде тебя, возможно.
Не вижу ничего "научного" в том, чтобы посчитать бжу на любом онлайн-калькуляторе и посмотреть кортинку с основными группами мышц. Все хитрожопости для шокирования мышц давно расписаны в любом кочкопаблике.

Бля, чот я устал отвечать на вопросы.

>>155274706
Да ты отдохни с новыми силами

>>155274706
Я в прошлом треде за тебя еще постов 100-150 отвечал.

>>155274588
бля, Антох, заебал, пошли пройдемся

>>155243052 (OP)
можно ли дрочить?