>>155309243 (OP)
пидорас? хуй сосёшь?

>>155309243 (OP)
Каких парней предпочитаешь, таких же качков или дрищеватых?

>>155309243 (OP)
Мишку Маваши слушаешь?

>>155309243 (OP)
дрочишь на фотки Миши Маваши? сколько его постеров висит в твоей мамкиной хате?

>>155309243 (OP)
Нормальным спортом помимо этой хуйни занимаешься или тупо железки в зале дрочишь?

>>155309243 (OP)
писюн хотя бы пальцами схватить можешь?

Писька то стоит?

>>155309243 (OP)
Актив или пассив?

Салам 44, если это ты - запили суп

>>155309243 (OP)
в душевой уже выебли?

Люблю Двач. Спасибо Абу!

>>155309289
>>155309296
>>155309316
>>155309337
>>155309342
Нет.

>>155309378
Пидора ответ!

>>155309347
>>155309358
Да.

>>155309365
>>155309366
Нет.

>>155309378
вот тупой, на вопросы с вариантом нужно выбирать вариант ублюдок, все мозги уже выкачал

>>155309391
можно тебя выебать в душевой?

>>155309395
Задушил тебя двумя пальцами.

>>155309385
что да уебан? актив или посив падла. да блядь

>>155309403
Нет.

>>155309243 (OP)
Я дрищ 180/60. Как накачаться? Что жрать?

>>155309405
отсосал у меня 2 губами

>>155309408
Чо ругаешся?

>>155309416
А если очень хочется?

>>155309426
потому-что ты тупой

>>155309385
какое да блять, актив или пассив тебя спросили! или ты можешь и тем и другим быть в зависимости от ситуации?

>>155309420
Фуллбади, базовые упражнения, профицит суточного каллоража, 1.5-2 г. белка на кг. веса, опционально пищеварительные ферменты на случай плохого усвоения пищи.

>>155309243 (OP)
Что жрёшь на пкт? Как быстрее восстановить эндогенную продукцию тестостерона?

>>155309243 (OP)
Дальше что?

>>155309428
Анус себе выеби, пес.

>>155309446
Еслиб я мог.

>>155309441
Ничего, я же не использую стероиды. Сидеть на гормонах, чтобы накачаться - так поступают только долбоебы.

>>155309440
Уоттакуот.

>>155309446
не ругайся, внучок

>>155309471
Харашо.

>>155309460
Уоттакуот.

>>155309488
Я думал, петухи раньше кукарекать начинают. Ты что-то припозднился.

О , сама легенда пришла с небес, привет 44
Какие дела?))

>>155309522
Привет, хорошо) Как сам? :*

>>155309460
Ладно, дрищ.

>>155309536
Люблю я этого дружелюбного парня))
Год назад ты мне сильно помог, теперь я похудевший до 12% высушенный качечек
Какие у тебя пропорции? Рост, вес? Объем груди очень интересен если честно. К которому типу телосложения себя относишь?

>>155309243 (OP)
диванный ты когда фотки из раздела физ пиздишь ты хоть подумай

>>155309633
Во-первых это гифка, а не фотка, во-вторых, давай сюда линк, откуда я ее "спиздил" или пиздобол.

я разок обдолбаный думал о том что хочу тебя похитить. Типо с бандой бандитов, лол. Чтобы за диванонить, а то чо лицо прячешь то.

>>155309640
Считаешь ли кол-во нутриентов в рационе? Тобишь не только глупую каллорийность?
Какое соотношение БЖУ адекватно подойдет для набора массы.
Возможно ли набирать максимально качественно, без этой отвратной жиро-лифтерской формы ?

>>155309650
Пью креатин, цитруллин, протеин, омега-3, хондроитин-глюказамин, витамины, элеутерококк, ем гречку, рис, немного мяса. Что еще можно добавить?

>>155309683
Сажа приклеилась.

>>155309683
Потом извиняться будешь.

>>155309507
кому ты пиздишь, по твоим ответам да\нет и так понятно, что думать ты не умеешь. у тебя мозг с мочой вышел в первый день тренировок или за целых два уложился?

>>155309737
да ты же дрыщ ебаный, ты вообще чем занимаешься в качалке?

>>155309737
Я думал мы придём и просто скажем "ну пошли, кофе попьём, или погуляем" и ты просто с нами уйдёшь. Мы будем мило гулять, веселиться, а кто нибудь тебя сфоткает исподтишка

>>155309688
Раньше считал, теперь на глазок прикидываю. Но съедаю в день не менее 0.5 кг. куриного филе и 3 яиц, также выпиваю литр молока.
>Какое соотношение БЖУ адекватно подойдет для набора массы
Думаю, что белки должны присутствовать в количестве 1.5-2 г. на кг. веса, по углям сложнее, надо смотреть на состояние тушки, если сильно жиреешь, резать до минимума.
>Возможно ли набирать максимально качественно, без этой отвратной жиро-лифтерской формы ?
Возможно, при условии отличной генетики. Есть люди, которые питаются с профицитом суточного каллоража и их не разносит.

>>155309703
Еще немного мяса можно добавить...

>>155309243 (OP)
Как ты так накаччал мозг?

>>155309776
Я вообще не хожу в качалку, лол.

>>155309776
он смотри на жопы качков, запоминает работу их жопных мышц, а потом сидит надрачивает в душевой, чем он еще может заниматься?

>>155309792
А, ну так можно. Только потом фотки удалишь ежжи.

>>155309440
А где мантры про желе?

>>155309814
В шахматки играю, вот и накачал...

>>155309243 (OP)
Не получается ходить три раза в неделю. Иногда хожу два раза, иногда пропускаю неделю, потом 3 раза схожу, такой непостоянный график. Толк будет?

>>155309843
Какое желе? Желатин штоле? Это Стив Ривз пропагандировал. Кстати, топовый атлет, лучший. Эталон.

>>155309853
Будет, всяко лучше, чем вообще не ходить.

>>155309794
спасибо, ты прекрасен:

>>155309803
Спасибо, я так и думал

>>155309243 (OP)
ты беспруфный пидор с древней чужой гифкой

>>155309794
= - отклеилось

Обоссал качка - уебка. Сдохнешь как трупчинский от своих протеинов. Еще и писюн как тряпка небось болтается. Мимокрасавчик

>>155309794
>>155309883
>>155309891
=*

>>155309888
Докажи. Дай линк, где я взял эту древнюю чужую гифку.

>>155309894
А ты сдохнешь от старости, не дожив неделю до изобретения таблеток бессмертия.

Мистер качек,как сиськи убрать?Есть немного,но оно мне не надо,какие упражнения надо делать?

>>155309869
Кстати, подскажи плиз набор упражнений для дома со штангой и гантелями. Кажется я что-то упускаю. Пожаааалуста

>>155309941
Худеть всем телом на дефиците калорий, силовых тренировках и кардио, иначе никак...

>>155309869
Тот пидор не я.
Я ебашу пять упражнений из базы, пока что больше нахуй ничего не надо ведь, да?

>>155309943
Жим стоя, жим лежа, разводки гантелей, тяги в наклоне, приседания, вроде больше ничего и не нужно...

>>155309973
Вообще базовых упражнений несколько больше, но если тебе подходит твоя программа, то и ебашь себе на здоровье.

>>155309992
А становую не делаешь?

Привет, сейчас вылезло много кукаретиков что "база" нинужна.
Что изучение становой тяги,приседа и жима лежа - 3е все таки проще это сложно. И подснег который пришел в зал и тяжелее пакета с продуктами ничего не держал, просто вывернет себе плечи под этой штангой или уронит на горло. И как альтернативе - блочные тренажеры.
Давно кукарекают, что становая тяга в начальной точке амплитуды является убийцей суставов
Какое твое отношение к базе?
На счет жима я в курсе. А что по поводу приседа и становой?

>>155309992
Сколько раз в неделю можно дома заниматься? И если такой набор упражнений небольшой, значит каждый раз все делаешь?

>>155309937
Ты сдохнешь еще раньше :3

>>155310013
Понял, пойду читать за основную базу

>>155309243 (OP)
Нужна ли становая?

>>155310068
Не база не нужна, а кокочалка не нужна. Иди на борьбу там тебе и кочалка будет и выносливость прокачаешь и уверенности прибавить
5лет петушарни, 2 курса фармы. Бросил и ушёл на грепплинг

>>155310046
Это бесполезное, но энергозатратное упражнение, обычно я становую не делаю, но в летнюю программу тренировок для похудения это упражнение я включил.

>>155310068
Присед и становая - травмоопасные упражнения, могут здорово искалечить дурачка при несоблюдении техники безопасности.

>>155310069
Можно заниматься хоть каждый день, если дозировать нагрузку. Да, можно каждую тренировку прорабатывать все тело целиком.

>>155310159
Я где то читал что она наряду с приседами стимулирует выработку теста и вообще для массонабора самое то
Но сам тоже не делаю, ибо лень технику осваивать

nnn

>>155310111
Я уже сдох и сегодня ночью выебу тебя в сракотан, так что натяни одеяльце на поджатые ноги и посыпь солью вокруг кровати.

>>155310136
Нет. Нужна, если хочешь посильнее заебаться.

>>155310212
Это же миф про выработку теста.

>>155310225
Я же тебя предупреждал!!1!1 это все протеины твои

>>155310251
Ну заебись, я собственно за этим и пришел, все равно бы не стал делать.

блин, чуваки, голова уже пухнет

y'=(xy+x^2+y^2)/x^2 - это какой тип дифура? Однородное же?

>>155309243 (OP)
Еще вопрос. Я хожу в зал один, и жим лежа, как и приседы делаю в машине смита. Это хуже чем со свободным весом? И если да, то как без страхующего выполнять эти упражнения?

>>155309243 (OP)
Я жиробас 183/102 дай советов с чего начать? Можно начать пробежек и работы со своим весом? Или сразу надо в качалку?
Хочу найти человека который будет показывать как правильно пользоваться тренажерами.

>>155309243 (OP)
Шредер натурал?

>>155310369
Вроде как хуже, потому что траектория движения может не совпадать с оптимальной траекторией, по которой хотят двигаться твои лапки.
Без страхующего выполнять проще простого - не вешать неподъемные веса, очевидно же.

>>155310371
Начать с диетки, можешь погуглить периодическое голодание. Чем бег, который убьет твои колени, лучше конечно пойти в качалку и начать с неинтенсивных силовых тренировок. Такой человек называется "тренер", обычно они сидят прямо в зале, мимо не пройдешь. Купи пару персональных тренировок, дальше забей.

>>155310420
Почему нет? Я даже больше и сильнее него, а я не сижу на стероидах. Вот только он гораздо суше, может что-то пьет чисто для жиросжигания, хз.

>>155310627
>не вешать неподъемные веса, очевидно же.

А как я прогрессировать-то буду?

>>155310721
Прогрессируй в рамках заданной интенсивности, например, 80%.

44-кун, это ты?

>>155310685
Тренируешь людей за деньги?

>>155310918
Как-то пробовал, года три назад, набрал людишек, но они меня быстро заебали и я вернул часть бабок и распрощался с ними.

>>155310746
Просто 80% от максимального веса?

Но я все равно не понимаю. Вот сейчас я, например, когда беру новый вес, если вытянул 8-10 повторений за подход, то норм, если нет - то пока рановато.
А при 80% я как пойму что мне пора новый брать? Может, возьму раньше времени и случайно повышу интенсивность до 90 например, а потом до 100 а потом - гроб гроб кладбище отказ. Это ж надо свои мышцы идеально чувствовать

>>155310987
В принципе без способности чувствовать свое тело в бодибилдинге можно соснуть хуйца, я тебе скажу... Это настолько интуитивный вид деятельности, что дальше просто некуда.

>>155311042
То есть все качки, когда занииаются без страхующего, просто полагаются на чутье? Но я боюсь, блядь. Мне как-то не хочется в больничку

>>155311116
Конечно, а как иначе? Я, например, могу за несколько повторений до конца подхода предсказать мышечный отказ. Перед тем, как сделать повторение, я уже точно знаю, смогу я его сделать или нет. К тому же, существуют психологические техники "накрутки" соответствующего состояния, так называемый кураж, когда ты заставляешь себя завершить подход во что бы то ни стало.

>>155309703
какой профит от терококка?

>>155311189
Ладно, с опытом придет, наверное.
Пока буду тренироваться со старичком смитом

>>155311287
Конечно, куда торопиться? Здоровье важнее.

Спортпит сильно помогает? Гейнер + креатин + занятия каждый день по 4 часа = рельеф и сила?

>>155311393
Питание высококалорийное, все по кайфу. Но вопрос про спортпит. Он много добавляет к результату?
не стероиды

>>155311393
Из всего спортпита реально помогает только креатин, остальное не нужно.

>>155311466
Сам какой юзаешь, есть, что посоветовать?

>>155309243 (OP)
жим у меня 100х15, рука 40 (не очень жирная), почему так мало? все-таки нужно дрочить их отдельно?

>>155309243 (OP)
Шпингалеты лопались?

>>155309243 (OP)
Анусы лижешь? Сосешь? Пидр.

>>155311484
Года два назад ебашил какой-то нонейм, нет смысла гнаться за брендами, креатин он и есть креатин, можешь брать самый дешманский.

>>155311518
Спасибо. А сейчас что жрешь из него?

>>155309243 (OP)
Опять этот хуйлан без супа,ну хоть что-то не меняется.

>>155311497
Нужно разобраться, за счет чего отстает объем руки, бицепса или трицепса.

>>155311546
Сейчас ничего, вот думаю прикупить какой-нибудь креатинчик подешевке.

>>155311553
Привет хуйлан, чем тебя не устраивает свежесделанная перед созданием треда гифка?

>>155309243 (OP)
2+2×2/4=?

>>155311648
>2+2×2/4
3?

>>155311581
Бицепс и трицепс кажутся соразмерными, насколько я могу судить. Пика нет нифига у бицепса.

>>155311710
Но трицепс должен быть больше бицепса. Попробуй задрочить отжимания на брусьях с отягощением.

>>155311728
доколи тогда жим будет расти, а руки не будут? (я на экзо тесте)

отжимаюсь, подтягиваюсь, но нихуя не растет, что я делаю не так?

>>155312018
Зависит от твоей тушки. У каждого человека свои индивидуальные возможности, формирующиеся на основе множества факторов.

>>155312077
Мало ешь, плохо спишь, чем-то болеешь, занимаешься по плохой программе?

>>155312198
Нормально ем, есть пара хронических болячек, типа гастрита, но он у каждого второго есть.
Ебашу по такой программе напимер 20 подтягиваний за 2-3 подхода почти без отдыха, то есть если уже нет сил делать последние повторения, спрыгиваю, отдыхаю пару секунд и выжимаю отсавшиеся, сразу же отжимаюсь 30 раз тоже без отдыха по такой же схеме, потом небольшая пауза в 2-3 минуты, 15 подтягиваний за любое количество без отдыха и 20 отжиманий и т.д.

>>155312267
Может у тебя плохое усвоение пищи? К доктору ходил? Можно у него проконсультироваться насчет приема пищеварительных ферментов.

>>155309430
Бляя орнул на всю выпускную квалификационную комиссию диплом щас защищал минуту назад

>>155312409
Я не думаю, что проблема в питании, в принципе 3кг я набрал с тех пор как начал регулярно заниматься пару месяцев назад, хз, может быть я слишком быстрых результатов жду. И еще ноги ненавижу качать, а без этого я слышал роста не будет.

>>155312607
Кто знает, может быть у тебя и в самом деле завышенные ожидания.
>ноги ненавижу качать, а без этого я слышал роста не будет
Это же хуита, очередной миф.

>>155312018
ну т.е вероятно такое, что когда вес перевалит за определенную планку, они начнут расти, а сейчас в основном включаются грудные и спина?

>>155311728
>>155312018
>>155312854

А теперь спросите, сколько ему сейчас лет, и как он сдулся после фармы

>>155310189
Нормально ли присед заменять жимом ногами?

>>155312854
Вероятно и такое.

>>155312897
Мань, я не юзаю фарму, а моя актуальная форма на гифке в ОП-посте. Не знаю, почему ты горишь, остынь, друг.

>>155312937
Вполне, неплохая альтернатива.

ОП, можно ли как-нибудь быстро и эффективно набрать мышечную массу? Дрищ-карлан 176/65.

>>155313188
Пруфы с супом или уебывай