Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Бля, вы с этой хуетой моднявой хипстерской - телеграмами и прочим говном, пиздец вы.

>>155730184
вкатывайся, пока роскомнадзор не зойбанел. Алсо, общаться не обязательно, в жирофаке все подробно с ссылками, телеграмм только для тупых и социальных.

>>155730015 (OP)
>goo.гл/4nZcOS

А отписываться надо куда?

>>155730825
по поводу? есть конфа в телеге в оп-посте и жиростат, прям туда и пиши

>>155730015 (OP)
>11 анонов в в сумме похудели на 10.9 кг
В смысле, каждый из них за неделю похудел менее, чем на 1 кг? Это достижение?

Ебать)) Ты что решил сюда перепостить краткое содержание канала Базилио?)) Даже БЖУ как у него - 30\10\60.

Ребзя смотрите сами и черпайте инфу:

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Ее там просто море.

Худею по этой системе месяц и уже скинул 10 кг. Просто нужно привыкнуть к правильному дробному питанию.

>>155730371
Я в душе не знаю что это такое. Немного отстал от жизни. Я мог бы помочь с похуданием, ибо я у мамы спОртсмен, и для меня худеть это тащемта норма. Но в классике - тимспик, скайп там, хуй знает. Телеграм я вообще хз о чём это.

>>155731464
ну один из них на 2.3, другие набрали кг потому что срывопетухи. в любом случае 1 кг в неделю это хорошее похудение с точки зрения здоровья, резко худеть тоже не нужно

>>155732102
В жирофаке полно ссылок на видео Базилио, собственно я доношу информацию, которую в основном у него почерпнул и еще в нескольких источниках. У него тоже есть пара спорных утверждений, вроде дробное питание разгоняет метаболизм (это не правда и есть медицинские исследования), но в целом он красавчик и я его уважаю.

>>155732194
по поводу похудения есть целый фак, для похудения жиродрища нужен спорт, но для похудения круглого жиробаса он совсем не нужен, поэтому тебе скорее нужно помогать уже похудевшим начать строить свое тело