бамп

Бамп

бамп

Как слезть с сахарной иглы? Не могу не жрать сладкое. Сраные булки с корицей...

бамп

Бамп

>>155889740
Героин

бамп

>>155889740
Гулаг

>>155889591 (OP)
Жру 4 раза в день, укладываясь в дневную норму по калориям. Мучное минимум, без сладкого, из напитков только вода и кефир. Вода не меньше 2,5 л в сутки. Овощи, фрукты только в сыром виде. Вареное, жаренное только курица, говядина, рыба, макароши из твердых сортов пшеницы, булгур, фасоль, греча, яйца. Соленая рыба, консервы сайра, тунец, макрель. Перед сном жру нежирный творог, охуенно аппетит перебивает. За месяц ушло 7 кг. Особого голода не испытываю, разве что ближе к обеду, но это можно пофиксить 5-разовым питанием вместо 4-разового, правда с учетом моего образа жизни это доставит неудобство. Както так.

>>155891680
А как по финансам выходит в месяц, например? Спортом занимаешься?

Алсо, как научиться рассчитывать калорийность блюд? Заебываться с приложениями? Алсо подкиньте годных, заодно реквестирую способы не скатиться в анорексию

>>155892032
По финансам гораздо меньше выходит чем раньше, учитывая, что до этого я жрал в течение дня шавермы/фастфуды/бизнес ланчи плюс объедался вечерами всякими пельменями, котлетами, пивом с рыбой. Кароч, расходы навскидку сократились раза в два. Сейчас понимаю, сколько денег раньше уходило на газировки, печеньки, вот это все. Да, с пивом я почти завязал, правда иногда за компанию выпиваю но не больше литра в неделю. Что касается упражнений. Знаешь это чувство, когда мышцы болят после тренировки? Так вот, чтобы они пару дней болели, мне достаточно отжиманий 4 подхода по 25 раз. Как боль утихает, делаю по новой. А еще бегаю 2-3 раза в неделю по 3 км. Но это больше для настроения. Главное - питание.

>>155893440
Не распишешь хоть примерно стоимость закупок?

>>155889591 (OP)
че значат цифры на 2 пике?

>>155893597
Они значат, что ты пидор.

>>155893597
не ебу, возможно индекс чего-нибудь

>>155893543
Я не считал, можешь посчитать сам, если все упростить и усреднить это в день - 2 яйца, 300-400 грамм куриного филе или столько же говядины/рыбы, 50 грамм творога, банка рыбных консерв, огурец там средний, помидорка с лучком, крупы совсем хуйню стоят, булки плотного ржаного хлеба хватает на неделю. Литр кефира дня на 2-3. Если вода в кране хуевая, считай самую дешевую магазинную 3 литра в день. Я тарюсь раз в неделю в ленте, получается совсем экономно.

>>155893597
процент жира в массе тела

bump

>>155889591 (OP)
Поясняю по хардкору:

Понедельник:

Завтрак:
Половник гречневой каши/макарон плюс две столовые ложки говяжьей тушенки/одна сосиска уровня "Красной Цены" из Пятерочки
Небольшая сдобная булочка, столовая ложка сливочного масла, вареное яйцо, стакан цикориевого напитка. Далее, начиная с булочки и заканчивая цикориевым напитком - "усиление"

Обед:
Половник супа с перловкой/рассольника, половник перловой каши, сто грамм говяжьего сердца/печени, два куска черного хлеба, стакан компота из сухофруктов.

Ужин:
Половник картофельного пюре, сто грамм белой рыбы по вкусу, пять вареников с картошкой, небольшая сдобная булочка, столовая ложка сливочного масла, стакан черного чая.
Далее, начиная с булочки и заканчивая чаем - "усиление"

Вторник:

Завтрак:
Половник гречневой каши плюс две столовые ложки говяжьей тушенки, половник манной каши, стакан молока, усиление.

Обед:
Половник лукового супа/щщей, половник пшенной каши, две небольших котлеты, два куска черного хлеба, стакан сока по вкусу.

Ужин:
Половина половника картофельного пюре, половина половника тушеной капусты (без мяса!), сто грамм белой рыбы по вкусу, усиление.

Среда:

Завтрак:
Полтора десятка пельменей, стакан кефира, усиление.

Обед:
Половник рассольника/супа с пшенкой, половник перловой каши, две столовые ложки говяжьей тушенки, два куска черного хлеба, стакан напитка из плодов шиповника.

Ужин:
Половник отварного длиннозерного риса, сто грамм белой рыбы по вкусу, усиление.

Четверг:

Завтрак:
Половник перловой каши, сто грамм говядьего сердца/печени, стакан молока, усиление.

Обед:
Половник супа с перловкой, половник картофельного пюре, сто грамм тушеной/запеченой свинины, два куска черного хлеба, стакан сока.

Ужин:
Половник тушеной капусты (без мяса!), сто грамм белой рыбы по вкусу, усиление.

Пятница:

Завтрак:
см. "Среда"

Обед:
Половник супа с пшенкой, половник каши гречневой, сто грамм отварной говядины, два куска черного хлеба, стакан компота из сухофруктов.

Ужин:
см. "Вторник"

Суббота:

Завтрак:
Половник макарон, одна сосиска, стакан молока, усиление.

Обед:
Половник супа с фасолью, половник тушеного картофеля, сто грамм отварной говядины, два куска черного хлеба, стакан сока.

Ужин:
см. "Среда"

Воскресенье:

Завтрак:
см. "Среда", кроме булочки и масла.

Обед:
Половник борща/лапши куриной, половник макарон, жареная куриная голень, два куска черного хлеба, стакан сока/компота из сухофруктов.

Ужин:
см. "Вторник", кроме булочки и масла.



Помимо этого каждый день пробегать 5 км утром и 3 км перед обедом.



Я так за год скинул 40+ кило, со 110 до 70.

>>155901658
Бля, охуенно. Спасибо тебе, друже.

>>155901658
>>155889591 (OP)
Это не совсем правильно, во первых, тушёнка сама по себе содержит дохуя жира, макароны нужны из твёрдых сортов пшеницы. Мясо годиться диетическое, картофан противопоказан, насчёт рыбы, можно есть и красную, ибо самый полезный жир, чтобы сэкономить налови ротанов, чистый белок. Яичные белки. Дома тренироваться вряд ли сможешь, потому сразу возьми абонемент и проконсультируйся с тренером и хуяч без фанатизма.

подкиньте советов по набору веса, хотелось бы килограммов 10 набрать. ну естественно не в жирок желательно, а в мышечную массу.

з.ы. анон 181/66

>>155902725
го фото :з

Недавно один мужик похудел питаясь мороженым и алкоголем и занимаясь в зале, чтобы доказать, что главное калории, а не питание. Все это он снимал на ютубчик, новость популярная. Так что главное калории и физ активность, а не питание. Питание лишь нужно разнообразное для получения всех необходимых миуроэлементов и витамин.

>>155903577
>>155902725
писал один и тот же анон, ну так, если что

>>155903577
няшный, чутка похудеть и подкачаться и будешь 11/10

>>155904321
ты не патлач случаем?

>>155901658
А рыбу на что сменять? Дохуя аллергик, да.

>>155904460
Пили моар фото, няша :зз

>>155904635
ето я,лол а откуда ты меня знаешь?

>>155904694
Ну я понял что это ты. В смысле - откуда знаю?

>>155904794
>ты не патлач случаем?
ты по отражению снизу понял?

>>155904825
да.

>>155889591 (OP)
А есть такая же таблица, только не для карликов, а для людей ростом 195+

>>155904872
:зз

>>155889591 (OP)
По моему мнению дробное питание - это не нужное говно. Ем три раза в день, в семь-восемь утра, в четыре часа дня и в восемь-девять часов вечера, брат жив, зависимость есть, жир потихоньку уходит %%хотя я и не жиробас, лол%