Подводные камни - обычные камни.

>>156253496 (OP)
Ты не начнёшь.

>>156253496 (OP)
Разъебанные ноги.

>>156253496 (OP)
Бросишь через три недели, а так не каких, кроссовки купить не забудь, будешь потом ходить в них.

>>156253496 (OP)
Заканчиваю бегать с понедельника

>>156253496 (OP)
Начни лучше сегодня, потому что рухнешь от боли в ногах после первой тренировки. Есть все шансы что-то надорвать. Вполне допускаю, что после первой тренировки ещё неделю будешь хуеть от содеянного.

Только грунт, только хардкор!
Прошу тебя: избегай асфальт.
Это всё.
Мимо-26лвл-бегаю-5лет-и-уже-болят-колени-кун

>>156253689
> кроссовки купить не забудь, будешь потом ходить в них.
Сук, жиза. Третий год уже хожу в беговых кроссовках.

>>156253713
Начинай с понедельника постить в вконтакте мотивирующие картиночки про то как ты бегаешь)

Нахуй это не надо. Пробовал бегать, выгоды не увидел, как мог пройти по сорок километров в день и дать леща среднестату, так и могу до сих пор. Выгоды нет - удовольствия нет.

>>156253496 (OP)
Собачники, выгуливающие с утра своих псин. Разумеется, без намордника, и иногда без поводка.

>>156253738
А у меня кроме кроссовок обуви то и нет.

>>156253496 (OP)
Двач. С понедельника начинаю срать по утрам.
Какие подводные камни?

>>156253801
Свитер купил?

>>156253801
Высрешь кишку, лучше не надо.

>>156253496 (OP)
>Какие подводные камни?
Всё равно не даст
/thread

>>156253801
С утра срать вонюче будешь

>>156253843
((

>>156253732
Я в целом подготовлен. Проезжаю на веле 30-40 км. Но от него вообще нет пользы.

>>156253496 (OP)
Никаких. Уже два два месяца бегаю по 7 км каждый будний день и 12 км по выходным дням. Зависимость лютая, брат воскрес.

>>156253496 (OP)
Если хочешь похудеть и привести себя в форму, то фиксани свое питание(можно даже не бегать). И забудь про бег ебаный. Купи скакалку и прыгай или делай burpees.

>>156253963
Нихуя ты не подготовлен. Размяты суставы немного.

>>156253963
> Я в целом подготовлен. Проезжаю на веле 30-40 км. Но от него вообще нет пользы.
Нихуя подобного. Как минимум выносливость в ногах немного есть, а значит и бегать проще начать будет

>>156253735
Бегать надо было в специально предназначенных для этого кроссовках, а не в кедах Москва.

>>156253795
У меня ещё кеды с мехом, на зиму

>>156253496 (OP)
Собаки, гопники, ямы

Тебе к нам.
https://2ch.hk/fiz/res/1095088.html

>>156253496 (OP)
Откуда беруться такие долбаебы которые начинают что-то делать с понедельника? Почему не завтра, почему не прямо сейчас?

>>156253496 (OP)
Очень скучно.

>>156253496 (OP)
1. Рваные кросы.
2. Псины.
3. Жирибенки, шкуры, быдло.
4. Бросишь через неделю.

А так никаких.
Кому нужно тот давно начал.

>>156253496 (OP)
Почему блять именно по утрам?
Нормальные люди бегают вечером

>>156255153
>двач
>нормальные люди
Ты не туда зашёл,уважаемый

>>156255005
Потому что вписка сегодня, а как бухим бегать?

Главное выдержать первые 2 недели. Первые 2 недели будет очень тяжко. Все время будет желание бросить. Самая действенная стратегия, как мне кажется, спорить с кем-нибудь на бабки. Каждая проебанная пробежка 300 рублей (например). Если ты нищук, пиздец какая мотивация будет.

>>156253496 (OP)
Ну колени можешь разъебать, если жиробас особенно. Велосипед намного пизже и бесопаснее, немного менее эффективен правда.

>>156255153
Бодрит, мало людей, свободный вечер.

>>156255153
Это работники с работы, как пришли, так сразу бегать, утром им просто лень подняться на час раньше.

>>156253496 (OP)
ты занят время всиранием.
Если вычислишь белок, сможешь создавать тела любого параметра, а также клонировать

Бегай по вечерам

Ноги сильно болят, у меня правда кроссовки, видимо, совсем не беговые.

>>156253496 (OP)
присмотрел для бега пикрил, как оно?

>>156253496 (OP)
Никаких, берешь и бегаешь. Советую либо с партнёром, либо с наушниками, а то скучно будет.
Большую дистанцию не бери. Если раньше не бегал или бегал на беговой дорожке (хуйня ебаная, на самом деле), то ноги твои охуеют и может случиться что-то серьёзное.
Беги с пятки на носок, корпусом крутить не надо из стороны в сторону, как Рокки.
В гору можешь переключаться на носки и быстро на них забегать, так меньше устанешь, ощущение, будто взлетел.
Шире шаг делай, не беги, как дед. Разница между ходьбой и бегом в том, что в последнем случае ты дольше в воздухе находишься и дольше "летишь", именно поэтому люди и используют этот метод передвижения, так как он быстрее и при правильной тренировке и технике усталости от ходьбы на 2 км, например, будет больше, чем от бега.
Не советую бегать где-либо, кроме парка, так как в остальных местах много машин, а это не есть хорошо. Во время бега ты глотаешь много воздуха, выхлопы тебе не нужны.

>>156253496 (OP)
Бегай минимум с одиннадцати часов, когда организм полностью проснулся.

>>156253496 (OP)
Нагрузка на колени и голеностопные суставы. У меня за три года бега (исключая совсем плохую погоду и зиму) всё начало болеть и хрустеть, как у старика. Начал вместо этого ходить на турнички. Рекомендую пропустить бег и сразу идти на турнички, если ты не тянка.

>>156253496 (OP)
Инфаркт в 50 лет, а так норм. Но тебя все равно хватит от силы на пару недель, так что считай никаких.

Будешь бегать не правильно - полетят суставы. Ещё за сердцем следи и питанием, это важно.
В остальном - никаких.
Бегун-кун, занимаюсь этим 3 года.

Похудел с 92 до 76, карлан 1.77, остался небольшой живот и бока, планирую вкатиться в пресс, есть ли смысл? слышал, при большом животе от пресса огромный подводный камень вырастет.

>>156256691
как влияет на самочувствие/настроение? у меня после непродолжительной пробежки даже упадок сил и я днем прихожу и сплю

>>156254873
А у меня сланцы с мехом на зиму.

Ну могу дать пару советов
1)Беги когда почувствуешь что хочешь бегать, а не с понедельника/нового года/дня рожденья. Мозг вырабатует эндорфин как лакомку за выполенное действие. Если ты будешь через силу бегать то ты его получишь меньше.
2)Не начинай бегать без разминки - динамические упражнения по типу приседаний, а заканчивай всегда заминкой- растяжка
3)Могу посоветовать начинать бегать интервальным бегом, скажем на первой неделе ты бегаешь 1:2(бег/ходьба) на вторую неделю 1:1 (есть готовая программа couch to 5k с синей иконкой поищи)
4)Бегай не каждый день, даже если охуенная мотивация. Лучше через день или 3 раза в неделю
5)Если ты будешь бегать 3 раза в неделю со средним темпом 6мин/км то беговые кросовки не составляют большой надобности, вот когда выйдешь на нормальные дистации то выбирай, но учи техники бега с самого начала , потом спасибо скажешь

>>156253496 (OP)
Не нужно. Или плавай, или много ходи.

>>156253673
Этот разбирается.

>>156256822
>156256691
>как влияет на самочувствие/настроение? Все довольно славно, бегаю 3 раза в неделю, через день - стал чувствовать себя лучше, на этой почве бросил курить, засушил весь жир, который начал было образовываться.
На счёт настроения - тоже улучшилось, поначалу хотел дропнуть это дело, но потом пересилил себя, сейчас уже воспринимается как нечто важное/нужное, в некотором роде даже радуюсь пробежкам.
Пик - результат, до бега были бока.

>>156256955
Забыл сказать, что время для бега не так важно, главно не бегать когда на улице ебучее пекло +35 градусов. Если сова то не пытайся вставать в 6 утра и бегать, лучше вечером, жаворонок- тогда попытайся

>>156256955
>Если ты будешь через силу бегать то ты его получишь меньше.
а может это полезно для выработки привычки, как писал Сардаров, пока это не станет обыденным и рутинным и уже не нужно будет себя заставлять?

>Не начинай бегать без разминки - динамические упражнения по типу приседаний, а заканчивай всегда заминкой- растяжка
Рейт этого петуха
https://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU>>156256955

>Бегай не каждый день, даже если охуенная мотивация. Лучше через день или 3 раза в неделю
а почему так?

>>156257061
типо бегом пресс накачал чтоли?

>>156257224
>156257061
Бегай с поворотами корпуса - только и всего, плюс после года-полутора лет - купил себе утяжелители на руки/ноги - это тоже помогло.
Бег сильно сушит, поэтому в прессе ничего особенного нет.

Восполнение надкостницы. У меня было))и я забил(((((

>>156257346
а как насчет диет? как питаешься?

>>156253496 (OP)
Я бегаю по вечерам, потому-что утром не могу, но бегаю, главное начать, какие подводные камни? Хз, я бегаю в лесу, чтобы народа меньше было, все равно есть. Я в лесу нашел старое футбольное поле, туда изредка приезжают ребятки, которые дрифтят, беру с собой попить, сменную одежду, и все, бегаю по 3 захода, улучшаю результаты, повышаю выносливость

>>156253496 (OP)
> с понедельника начинаю
Эти знаменитые слова

>>156257475
P.S. Ну и разминка перед бегом, а если бегать летом, то разминаться не стоит, разминаешься во время бега

>>156257350
да, кстати, как избежать? мне даже проф. кроссовки мягкие не помогли

Бег - хуйня без задач. Лучше интенсивная хотьба.
Бег вообще предусмотрен природой чтобы съебывать - это экстремальная нагрузка. Бег трусцой нагружает суставы.
Если тебе нужна физкультура - полно других вариантов.

>>156257444
>156257346
>а как насчет диет? как питаешься?
Стандартный набор: каши - гречка/рис/овсянка, например, много молочки - творог очень важен, пускай и лично мне отвратителен; также фрукты - их предпочитаю крошить в овсянку утром; овощи - брокколи, какие-нибудь, а из мяса жру только курицу и говядину.
Все готовится на пару, либо же в минимальным количеством масла.
Сладкое и вредное из рациона вычеркнул.

>>156257655
Чё ты за хуйню несешь. Люди были охуенно выносливыми в прошлом, настолько блять что жерту до изнеможения загоняли. Больших животных загоняли в ямы и забивали палками.

>>156257768
Ну прокачай выносливость бегом и загоняй жертву. Я против что ли.

>>156257177
Новичку лучше не бегать дохуя раз в неделю, во первых потому-что организм не готов к нагрузкам, а во вторых потому-что ты заебешься и мотивация пропадёт просто. После первой тренировки ты на утро встать еле сможешь, особенно если заминку не сделал после тренировки, за день-два хотя-бы в тонус прийдешь и сил наберешься

>>156256955
>>156256037
Годный гайд, спс.

>>156256037
Беги с пятки на носок
Совсем даун штоле? Пизда суставам же если весь вес будет в пятки.

>>156259278
Несколько тысяч лет люди бегали без всякой техники, а последнии лет 10 вдруг не могут без гайдов, специальных кроссовок и всяких фитнесс-приложений.

>>156259467
Несколько тысяч лет 40-летний житель был старожилом и дедом. Нехуй сравнивать древность и сегодняшние дни. Все эти фитнес приложения для того чтобы после 10км пробежки ты не упал на асфальт и 10 минут отдыхивался. Тот же браслет позволит узнать пульс во время бега чтобы совершенствовать результат, а занятия бегом не трусцой без хороших кросовок это путь в больницу с разбитыми в хлам суставами через год-два.

>>156253496 (OP)
>Какие подводные камни?
>
Начинаешь не СЕГОДНЯ, ПРЯМО СЕЙЧАС

>>156256811
Только хирургическое удаление кожи. Никаким прессом ты не исправишь ситуацию. Это все миф.

>>156259774
Хуйня полная.

>>156257475
Бег по 3 захода это как?