хатяб нимнога делай испражнения на руки, м у д е н ь

>>156694737
Каждый день отжимаюсь и подтягиваюсь и гантели тягаю. Мудень твой отчим

>>156694319 (OP)
Гугли волевую гимнастику Анохина. Это дерьмо таки работает.

>>156694839
Хуй соси тогда, собака тупорылая
мимо другой анон

>>156694978
Пробовал?

>>156695089
>Пробовал?
Да, пробовал. Из бесформенного дерьма вылез таки, сорт оф проебал результат, но это моя вина, а вот система эта тащит.

>>156694319 (OP)
Трицепс - отдельный день, доби до посинения, бицепс - два раза в неделю, один раз с ногами, один раз добавляешь к трицепсу (когда делаешь французский жим, например) Понял, почему с ногами надо делать?

>>156694319 (OP)
Синтетика

Бицепс - самая тупая мышца в организме. Ну если только икры обгоняют. Любит и динамику и статику, причем огромные веса нахуй не нужны. Нужен памп, объем выполненой работы. Размника на 30 раз, первый рабочий в диапазоне - 20 раз минимум, и дальше накидывай. Верхний порог веса - на 7 раз, делаешь 7 раз - все, больше вес не увеличивай. Подтягивания узким хватом делай отдельно.

>>156695195
Типо пресс?

>>156695190
За месяца 3 результат будет виден?

>>156695335
не. Трицепс - 60 % от объема руки. Тебе в первую голову нужно его качать. Обычно ставлю базу и 3-4 изоляции на каждую группу мышц, на триуепс ставлю 4 изолированных упражнения. Работай с весами по пирамиде.

>>156695431
<Бля я нихуя не понимаю. На дворовом объясни плз

>>156695195
Когда тренируешь ноги у тебя самый мощный гормональный выброс. Причем с большим запасом, и если подключать к ногам мелкие группы мышц - рост обеспечен

>>156695496
объем трицепса - это 60% объема руки. Хочешь большие руки? - напирай на трицепс. Второе: группы мышц, локализованные вместе - и растут тоже вместе. Только бицепс накачать невозможно. Третье: на каждую группу мышц нужно уделять один день, остальное можно подключать опционально, но целевая группа мышц - это главное. Вот делаешь ты трицепс например - вот и делай. Бицуху можешь подключить в одно из упражнений, но трицепс у тебя будет главным. Усек? Четвертое: бицепс любит и динамику (качаешь) и статику (держишь руки согнутыми на 90 градусов с весом, например). Наилучший способ: качаешь до отказа, и на последнем разе в подходе включаешь статику - сгибаешь руки и держишь сколько сможешь. Пятое: бицуха - очень тупая мышца, поэтому можешь делать ее два - три раза в неделю. Шестое: бицуха хорошо попрет, если будешь делать ее с ногами, выше я писал почему. Так понятнее?

>>156695496
нужно делать 4 упражнения на целевую группу мышц. Первым ставишь базовое упражнение (многосуставное), и 3 изолированных упражнения (ибо грузят чуть по разному)

Ну и напоследок: мышци растут пропорционально размеру друг друга. Не имея нормальной спины и ног ты руки никогда норм не накачаешь. Такие дела.

>>156695829
Thx, теперь ясно. Кстати Брюс Ли не так же делал?(держишь руки согнутыми на 90 градусов с весом, например) [copy master]

>>156695979
не могу сказать) Попробуй двадцать одно еще: 7 подъемов с выпрямленных рук до 90 градусов, 7 подъемов от 90 градусов до верхнего предела, 7 в полную амплитуду без перерыва. Разрывает нахуй. А чтобы не сильно больно было - прими до трени таблетку аспирина.

>>156695829
Можешь на трицепс норм упражнения подогнать?

>>156696104
могу. Вот моя прога: 1. отжимания на брусьях (база), 2. Добивка к базе - отжимания от лавки (2 положения: 1) как отджимания от брусьев 2) как отжимания от пола, но руки узко и локти прижимаешь) 3. Калифорнийский жим (добавка - подъем прямой штанги на бицепс стоя. Сделал калифорнийский - сразу подъем на бицепс, потом отдых) 4. Подъем гантели из-за головы. 5. Работа на трицепс с верхнего блока с веревкой (разводим в стороны в нижней точке амплитуды)

>>156696316
обязательно от лавки? Мне кажется от пола больше результат будет

>>156696448
можешь и от пола, чому бы и нет)

>>156696495
Thx за советы

>>156694319 (OP)
Много и разнообразно кушать, делать подтягивания, отжимания, стянуть у бати гантели и качать бицуху. Все упражнения делай максимально медленно, никуда не спеши, не напирай на повторения. Вот тебе мой опыт.

>>156697221
Там нет мышц, это пещеристое тело.