>>156801220 (OP)
А зачем?

>>156801452
Комплексую. Не хочу выделяться. Не красиво это.

>>156801583
Будешь дрыщекачком, что еще хуже.И что еще более выделяется.Лучше просто жри в макдаке каждый день, пока жирок не появится.

На пике норм, даже ребра-то не видно. Только плечи странные, из-за них верх туловища слишком широкий. В меру поуже, как ни странно, было бы лучше. Или на руки просто мясцо нарастить, но тогда более кочкообразнвй станет.

Бамп

>>156801663
Это вредно для здоровья.
>>156801674
Это рандомпик, не я. Я вообще кости с кожей.

>>156801583
Всем похуй, тебя будут ненавидеть, каким бы ты ни был, хоть красивым, оть уродом, в рашке все друг друга НЕНАВИДЯТ!

>>156801741
Вредно.Чем?Жиром и холестерином, а тебе эти проблемы не грозят, как минимум в ближайшие несколько лет.

>>156801220 (OP)
Эктоморф с быстрым метаболизмом? Не переусердствуй с тренировками,а то наоборот все хуже станет. Тренируй большие группы мышц и занимайся не больше 45 минут два раза в неделю. Ну и ессно жри как падла на 3к калорий(либо спортпит). А вообще не советую заниматься - толку ноль. Наработанный результат быстро уходит и траты бешеные на все это дело. Лучше приведи себя в порядок: следи за опрятностью, прикупи нормальную одежду и займись любимым делом. Комплексы уходят,а стараться ради других - удел долбоеба.
мимо забивший на тренировки 183/64

>>156801742
Эм, нет.Походу с тобой чота не так.

>>156801742
два чая

>>156801792
Ну, ваще в этом положении есть один плюс.Мышцы в виду практически полного отсутствия жира выглядят рельефными даже в неразвитом состоянии.

>>156801583
От фигуры зависит, если рахитный, сутулый, узкоплечий и широкотазый, то некрасиво, особенно, если еще и заметно выше среднего. Но если просто шпала, то не носи сильно открытую одежду и будет норм. А у кого нормальное строение скелета, те вполне красивы при худобе.

>>156801663
Ну ты и даун, убейся, блядь.

Опхуй, жри курицу, овощи, яйца. Только не жарь, вари, делай стандартные упражнения два-три раза в день. Чередуй с гантелями. Один день одно, второй другое.

>>156801867
Это да. С прессом вообще не парюсь,но уж очень тяжело даются даже банальные 100 грам набранного веса.

>>156801220 (OP)
> Хачу нокочаца
> нихачю кушоть
Надеюсь, ты понял, какое ты уёбище.

>>156801930
грамм*

>>156801877
Я нет, а вот дрыщекачки, да и качки вообще - да. Сейчас бы ненужные мышцы наращивать ценой рациона питания и потенциальных проблем со здоровьем.

>>156801792
>Эктоморф
Погуглил, похоже на то. Спасибо за совет, но хочу подкачаться, вроде аппетит стал сильней.
>>156801874
Вроде обычная, без перекосов.
>>156801914
В инете программы по дням недели, там на все группы мышц.

>>156801874
Я не оп, но я сутулый, узкоплечий, 193/64, качалкой фиксится?

>>156801220 (OP)
>много жрать и покупать добавки - нет денег.
Лучше плохо качаться и много жрать чем наоборот. Кач дает только стимул к росту, без жрачки это все суходроч.

>>156802065
Ну если мяса нарастишь, а не просто рельеф, то должно бы получше стать.
Но может ты и так норм и просто загоняешься, без фото все равно сложно сказать, а анон любит преувеличивать.

>>156802065
я фиксил узкие плечи подтягиваниями и отжиманиями в разных стойках. Правда было это лет в 16,но сработало. ХЗ сработает ли уже на сформированном организме

>>156802221
Сработает

Я так понял, нужно жрать калорий больше, чем сгорает за день? Можно ли как-то удешевить процесс? Например жрать только не дорогие сосиски и пить дешёвые витаминки?

Раз в треде есть качки со стажем, то спрошу кое-шо для себя: в 20 лет не поздно сделать плечи и спину шире, при том, что я эктоморф с быстрым метаболизмом? Какие упраднения подойдут для этого? Алсо, имею ебаный широкий таз и дрищавое тело, так раздражает эта хуйня.

>>156801792
Та же история, старания того не стояли для мнея, около года ходил. Стоит только заболеть, отпуск еще чего и все, сразу же откатываешься. Лучше уж на единоборства или блять научиться вышивать, толку больше будет. Реальный эффект только для тех у кого и без того кости широкие и пара месяцев в зале дает хороший эффект.

>>156801220 (OP)
>Какие подводные камни?
Если денег на еду нет, то не вырастет нихуя. Законы физики еще нарушать не научились, поэтому массу надо наращивать по-старинке, через запихивание еды в рот. Но есть вариант питаться бюджетно. Типа дохуя углеводов из гречки и все, что осталось на белки через яйца, например.

>>156802449
куча калорий и в сахаре есть(колы всякие),но вот качество это другое. Нужна пища богатая белками и жирами. Самый дешевый вариант: яица и молочка.

>>156802449
лол
сколько белка в сосисках? Это не дешовое дело, постоянно жрать.

>>156801220 (OP)
Делай правильно технически и будет прогресс, за весом не гонись.

>>156802682
Не слушайте этого, он хуйню несет.
А ты, если читаешь это, гугли про гликемический индекс.

>>156801792
Забыл сказать: ешь каждые два часа. И перед сном нужно плотно поужинать( я в лучшие времена просто закидывал в себя 6-8 вареных яиц)

>>156802842
>я в лучшие времена просто закидывал в себя 6-8 вареных яиц
Больше пяти за 1 раз не рекомендуется.

>>156802449
Ох и идиот бля. Откуда вы такие берётесь?

>>156802774
давай посмотрим на твои тренировки при диете на одних шоколадках и коле(на все 2-3к калорий в день)?

>>156802885
Так и есть. Бичевые будни....

>>156802949
Ты даже не понял что я тебе хочу сказать, дурачок. Тренироваться на пище с высоким гликемическим индексом вообще бессмысленно, а вот когда узнаешь что это такое, сразу поймешь почему.

Чет я не понимаю темы с все откатывается.
Я тоже худой, но вот от былды с месяц-два назад чет тупо дома поотжимался, пресс покачал с недельку или две и мышцы реально увеличились, хоть и не сильно, понятное дело, но даже батя подметил, хотя я делал без палева. С тех пор ничего не делал, но все так и осталось. Или чем больше накачаешь, тем быстрее спадает без тренеровок?

>>156802635
Не поздно, примерно до 24 еще что-то модно исправить
Плаванье, подтягивания и, как ни странно, упражнения на дыхание

>>156801220 (OP)
Тягам по большей части похуй на твою физику. Главное рост и характер - остальное опционально.

>>156803559
>>Тянам

>>156803336
Просто мышечная масса не свойственная твоему типу телосложению быстро сбрасывается, если ты перестаешь поддерживать необходимый уровень физических нагрузок ну и режим питания само собой.

>>156801220 (OP)
>много жрать
Нихуя не выйдет без этого. Для массонабора достаточно турника, брусьев и гантелей да, кочки, килограммов до 75-80 можно набрать этим но без жратвы ты нихуя не сделаешь. Тебе нужен хотя бы нормальный завтрак, обед из двух блюд нормальными порциями и ужин.

>>156801663
>жри в макдаке каждый день
Хуйня этот твой макдак. Найди столовку какую-нибудь. Я нашёл такую, так я оттуда за 200р просто выкатывался, такие там конские порции.

>>156803719
Турник это аэробика, какая нахуй масса? Ты скорее сбросишь её лол. Масса растёт на железе, когда ты делаешь 5-6 раз за подход.

>>156803824
В макдаке я знаю чо у меня будет в жратве, а там непонятно.У меня аллергия чота на все, кроме химии, так что это важно.

>>156803433
Спасибо, анон. Про упражнения на дыхание для спины ни разу не слышал

Анон,я перестал ЖРАТ - насильно запихивать в себя еду, как лекарство, и заниматься спортом. В итоге к 19 годам -12кг, в 16 был здоровее, сильнее, атлетичнее, мужественнее и пизже. Нахуй так жить?

>>156804134
С 70 до 58*
То есть был подтянутым няшным дрищем, а сейчас - стыдно в зеркало смотреть.

>>156801220 (OP)
>Уже неделю делаю упражнения с гантелями по программам из инета, в домашних условиях.
>Какие подводные камни?
Можешь перекачаться.

>>156803873
Первый день - тяжёлый
Подрыв гири 3х10-15 для разминки
Отжимания от пола 3хХ
Отжимания с ногами на стуле 3хХ
Отживания с перенесением веса на одну руку в перспективе вообще на одной руке.
6х12 подтягиваний разными хватами в медленном темпе, а потом забить руки гантелями не? Опять же, для широчайших самое то, если широким хватом. Я делаю 2 прямым, 2 обратным 2 широким.
Поднятие гантели на бицепс 3х10

Второй день - отдых
Подрыв гири 3х10-15 для разминки
Для плеч - отжимания в стойке на руках. 3хХ
Ноги - присед пистолетом. 3хХ
Длинные мышцы спины - борцовский мост с прокачкой шеи. То есть, ложишься на пол, встаёшь в мост на голове и опять ложишься. Загугли короч. Будь готов, что в первые разы спина охуеет.
На пресс - подъёмы ног к перекладине.
В конце растяжка.

Достаточно турника, двух разборных гантель по 20 кг и гири 24 кг. На авито всё это есть.

Выполняется поочерёдно каждый день с выходным в воскресенье.
И самое главное, если

>>156804471
>И самое главное, если
если у тебя нет железа, ты не накачаешься

>>156804471
С подъемами ног к перекладине надо быть предельно аккуратным. Вообще не рекомендуется такой упражнение из-за компрессионной травмы позвоночника в момент отрыва ног. Я так себя поясницу уебал, 2 года проходила, сейчас иногда побаливает все еще.

>>156804471
>И самое главное, если не будешь жрать, то будешь худеть.

>>156804471
Спасибо анон, про спину я и забыл.

>>156802210
Как мясо нарастить

>>156801220 (OP)
>покупать добавки

Ебать ты лох

P.S. Задумайся о скромном курсе анаболиков. 8 недель стоимость будет от силы 1800 рублей

Бля, похожая ситуация, только стал больше жрать - стал чаще срать, ахуенный перевод продуктов

>>Ходить в спортзал, много жрать и покупать добавки - нет денег.
Забудь про массу тогда.

>>156801220 (OP)
чё за гантели? скок весят?

>>156801220 (OP)
>Какие подводные камни?
Не работает это.

>>156801220 (OP)
Раздели весь хавчик, который имеешь на 5 промежутков приёма пищи. Бери веса по больше, а повторений делай меньше. На витамины денег точно должно хватить(аскорбиновую кислоту, компливит и тд), купи и ешь . Аскорбиновая т е витамин Ц можешь кушать по 1000 мг в сутки(сам столько ем). Если дрочишь ,то кушай еще больше витаминов - бананы ,творог , орехи. Лучше конечно не фапать(или фапать раз в недельку). И самое главное - спи по больше и восстанавливайся. Удачи