Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Ответить в тред] Ответить в тред

Check this out!

[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 99 | 18 | 29
Назад Вниз Каталог Обновить

Аноним 11/07/17 Втр 00:49:09  156891406  
14996236026671.png (790Кб, 901x1080)
Начал бегать по утрам, сплю по 6 часов в день, 01:00-07:00. Что делать и ухудшится ли мое здоровье от этого? Алсо, правда, что он недовысыпания толстеешь?
Раньше ложиться не вариант, тк я вообще ничего за день не успеваю.
Аноним 11/07/17 Втр 00:49:30  156891425
Немного побампаю и уйду
Аноним 11/07/17 Втр 00:50:27  156891471
В физач смысла нет идти, там наверняка все спят уже, а отдельного треда это не стоит
Аноним 11/07/17 Втр 00:50:58  156891498
14997166304960.jpg (96Кб, 720x1080)
Аноним 11/07/17 Втр 00:51:28  156891520
Говяжьи анусы
Аноним 11/07/17 Втр 00:51:33  156891530
14994130684460.jpg (44Кб, 549x604)
Аноним 11/07/17 Втр 00:52:00  156891547
>>156891520
Спасибо за бамп (?)
Аноним 11/07/17 Втр 00:52:05  156891553
14789755809180-b.jpg (196Кб, 1280x960)
Аноним 11/07/17 Втр 00:52:38  156891579
>>156891553
Бля, давно реквестил
Спасибо и за еще один бамп
Аноним 11/07/17 Втр 00:53:05  156891599
Насколько я знаю от невысыпания худеешь
Аноним 11/07/17 Втр 00:53:26  156891613
14792139097490-b.jpg (46Кб, 500x375)
>>156891579
Тогда вот еще
Аноним 11/07/17 Втр 00:54:12  156891652
>>156891406 (OP)
Если есть перед сном - наберёшь, виной повышенный уровень картизола будет, витаминный комплекс поможет ЦНС справиться с таким режимом. Добра тебе, анон.
Аноним 11/07/17 Втр 00:54:13  156891653
14979078905120.jpg (47Кб, 545x526)
Помогите позязя
Я всегда спал мало, но вот поставил будильник и понял, что 6 часов слишком мало
Аноним 11/07/17 Втр 00:54:22  156891665
IMG201707081632[...].jpg (2318Кб, 4160x3120)
>>156891553
Аноним 11/07/17 Втр 00:54:25  156891667
VcfQVNmQ0Q.jpg (14Кб, 600x387)
Аноним 11/07/17 Втр 00:55:24  156891703
IMG201707081629[...].jpg (2391Кб, 4160x3120)
>>156891613
Аноним 11/07/17 Втр 00:55:57  156891731
>>156891652
Не кушою уже после 19 ну бананчик сегодня скушал в 21, но я домой очень поздно пришел
Но а вообще про различные обменные процессы, мол они начинают неправильно работать - правда?
Аноним 11/07/17 Втр 00:56:33  156891754
IMG201707081629[...].jpg (2391Кб, 4160x3120)
>>156891613
Аноним 11/07/17 Втр 00:56:54  156891767
>>156891667
triggered
Аноним 11/07/17 Втр 00:57:18  156891785
>>156891613
Блядь, чё за баги
Аноним 11/07/17 Втр 00:57:44  156891800
OByA7kdI7yo.jpg (23Кб, 493x493)
Тред превратился в летнюю кафешку, но я не против
Аноним 11/07/17 Втр 00:58:01  156891810
>>156891406 (OP)
Да, ухудшится, да, толстеют
Аноним 11/07/17 Втр 00:58:15  156891822
>>156891406 (OP)
сможешь один час с ночного сна перенести на дневной? тогда будешь высыпаться и хорошо себя чувствовать
Аноним 11/07/17 Втр 00:58:21  156891828
IMG201707081629[...].jpg (2316Кб, 4160x3120)
Аноним 11/07/17 Втр 00:58:24  156891829
>>156891406 (OP)
То, что всем нужно спать по 8 часов - это миф. Не факт, что ты недосыпаешь.
Аноним 11/07/17 Втр 00:58:47  156891850
>>156891613
>>156891828
Аноним 11/07/17 Втр 00:59:41  156891878
>>156891810
И что делать?
Бегать позже я не хочу, я дико стесняюсь ппохожих
А ложитья раньше тоже нет возможности, я и спать толком не хочу
Правда знаю, как заставить себя, но все же
Аноним 11/07/17 Втр 01:00:09  156891896
>>156891406 (OP)
То есть создавать дебильные треды и бампать в ночи у тебя время есть?
Ну-ка не пизди, занятой ты наш, и иди спать.
Аноним 11/07/17 Втр 01:00:10  156891897
>>156891406 (OP)
>Алсо, правда, что он недовысыпания толстеешь?
Да, из-за недосыпа подпроёбывается обмен веществ и чувство насыщения, жрёшь больше, перевариваешь меньше. С недосыпом без высокоуглеводной пищи — плохое самочувствие, в итоге подсаживаешься на какую-нибудь обоссаную кока-колу с ебучим содержанием сахара.
Аноним 11/07/17 Втр 01:00:43  156891917
>>156891822
Сегодня побегал, пришел домой, попил чай, уставший лег отдыхать
В итоге полтора часа проспал, благо разбудили, когда попросил
Аноним 11/07/17 Втр 01:00:58  156891930
>>156891878
Иди на хуй, стеснительный. Тебе шашечки или ехать?
Аноним 11/07/17 Втр 01:01:20  156891946
tumblrn5crx3auO[...].jpg (110Кб, 454x248)
>>156891828
Какой-то нищеёбский шашлык. Это курица штоле? На свинину денег не хватило?
Аноним 11/07/17 Втр 01:01:47  156891970
>>156891896
Ну понимаешь, я вот только что осознал, что сплю 6 часов
Вот и решил почитать советы, от 20 минут я не потеряю все силы
Аноним 11/07/17 Втр 01:02:15  156891984
14798521155720.gif (627Кб, 500x500)
>>156891828
И хуле он жёлтый, в него что, горку карри ебанули?
Аноним 11/07/17 Втр 01:02:33  156892000
>>156891653
Спи 7 часов - это норма. В тяжелые дни все 8 смело можно. 5-6 это маловато - с кукушкой траблы начаться могут, если ещё не.
Аноним 11/07/17 Втр 01:02:43  156892007
>>156891917
Ну если тебе хватает и чувствуешь себя нормально то продолжай в том же духе, организм тебе сам пиздонов выпишет если ему не понравится
Аноним 11/07/17 Втр 01:02:45  156892009
>>156891930
Ну а что?
Я не социофоб, но ловить на себе взгляды мне неприятно
Аноним 11/07/17 Втр 01:03:06  156892025
>>156891984
Курица
Аноним 11/07/17 Втр 01:03:25  156892033
>>156891946
Просто ты гой.
Аноним 11/07/17 Втр 01:04:05  156892060

>>156892009
Ты не социофоб. Ты дебил с мозгом ребенка.
Аноним 11/07/17 Втр 01:04:21  156892072
14547617380580.jpg (71Кб, 604x604)
>>156892033
Пидора ответ.
Аноним 11/07/17 Втр 01:04:23  156892074
От недосыпа действительно можно потолстеть. Предположим, раньше ты спал по 10 часов, а теперь 6. То есть ты бодрствуешь дополнительные 4 часа. Организму нужна энергия на эти 4 часа, поэтому будет хотеться есть. А поскольку организм еще не умеет эффективно перерабатывать нямку на доп.времени, а ты еще не привык к ощущения голода в это доп.время, то есть вероятность пережирать. Нужно просто себя контролировать и все будет ок.
Аноним 11/07/17 Втр 01:04:26  156892077
>>156892000
>>156892007
Так, это я понял
А насчет толстения от недосыпа? Вот одни говорят правда, другие говорят неправда, а еще одни, что худеешь
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:06:23  156892139
>>156892074
Получается, что и тут все упирается в еду?
Я не ем ничего такого в это время, наоборот стал придерживаться диете
Аноним 11/07/17 Втр 01:06:56  156892159
>>156892077
Сугубо индивидуально для каждого индивидуума, в пример можно привести что кто то от нервов толстеет заедая сладким, а кто то худеет так как кусок в горло не лезет. Вот и у тебя - от недосыпа может будет хотеться кушать, а может и нет. Да и вообще с недосыпом ты не сможешь совладать - организм тебя накажет за это
Аноним 11/07/17 Втр 01:08:09  156892209
>>156891406 (OP)
Можно ли как-то сократить необходимые часы для сна? Сука заебался спать по 8-9 часов и не высыпаться.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:09:03  156892239
>>156892159
Тогда надо думать над тем, чтобы и вправду ложиться раньше. А насчет хочу ли я есть в это время - нет, вроде бы. Выпью чай, съем тот же банан и жду обеда.
Аноним 11/07/17 Втр 01:09:10  156892243
>>156892209
Разделять сон на два приёма ночью 6 днём час
Аноним 11/07/17 Втр 01:09:26  156892248
>>156892077
Нет, ты не понял ещё. От недосыпа кукушка поедет. Какой вес? Ты приоритеты расставляй уже. Срать тебе будет на килограммы твои когда хроническую усталость и ВСД себе заработаешь. Не говоря уже о депрессии.
Аноним 11/07/17 Втр 01:10:00  156892262
>>156892239
Истощение бананами может привести к запасанию организмом жиров :)
Аноним 11/07/17 Втр 01:11:02  156892301
>>156892248
Кукушка поедет если он будет на стимуляторах, а так ему организм на даст. Он просто не услышит будильник или уснёт за столом. Не пишите ерунды товарищ
Аноним 11/07/17 Втр 01:11:37  156892322
Рост, вес, возраст свой скажи сперва, перед разговорами о похудении. Может ты просто поехавший, а мы на тебя тут время тратим?
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:11:43  156892330
>>156892248
Это я тоже понял, буду стараться ложиться хотя бы на час раньше.
Днем суперскучно, ночью хоть можно с кем-то поговорить, да почитать тот же Двач. Будем ложиться раньше, может вставать чуть позже, чтобы было 7-8 часов сна.
Аноним 11/07/17 Втр 01:13:07  156892382
>>156892301
Речь идет не о депривации сна, а о хроническом недосыпе. Учимся внимательно посты читать.
Аноним 11/07/17 Втр 01:13:09  156892386
>>156892322
Кстати да может ему и бегать нельзя
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:14:08  156892427
>>156892322
Нет, я не поехавший
Я ~186/~93 и мне надо дойти хотя бы до 85, а в идеале и до 80

Конечно одним бегом тут ничего не сделаешь, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, серьезно поставил себе цель стать лучше, чем я есть.
Аноним 11/07/17 Втр 01:15:16  156892465
>>156892427
Хех тогда питание у тебя хуевое. Истощение организма через месяц на лицо как следствие проблемы со здоровьем
Аноним 11/07/17 Втр 01:15:35  156892475
>>156892009
Не социофоб вот тебе ЛАЙФХАККЕР:
Надеваешь толстовку и наушники(музыку погромче делаешь) + сам не заостряй внимание на прохожих(и не мажся, ты так делаешь)...ну и все.
бесят такие как ты чес слово...НА ТЕБЯ ВСЕМ ПОХУЙ МАЛЫШ, это конечно может порвать твои шаблоны, но это чистейшая,как слеза младенца, правда
Аноним 11/07/17 Втр 01:16:32  156892507
>>156892427
Таки нормальный вес
Мимо 183/88
Аноним 11/07/17 Втр 01:20:14  156892654
>>156892427
У тебя в пределах нормы всё. Хочешь стать лучше - спроси у родителей как. Но только сам не выдумывай ничего - в лучшем случае разочаруешься в себе.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:20:44  156892669
>>156892507
Та ну, где он нормальный?
Разве что он у тебя в мышцах и маленький % жира.
>>156892475
Да я понимаю это все, но это все комплексы, которые надо лечить.
>>156892465
Ну сейчас строго не ем сладкое, майонезик, мучное, макароны.
Питаюсь меньше, больше ем фрукты, начал вот делать упражнения. Надеюсь к концу августа потерять хоть что-то.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:23:23  156892769
>>156892654
Ну я же не глупый и четко вижу, что не норма.

Конечно у меня не свисает жир по колено, но есть складочки, противные сиськи как же я их ненавижу, опухшие ноги, большая жопа. Черт, да даже щеки.
Аноним 11/07/17 Втр 01:27:12  156892915
>>156892669
ну смотри тебе нужно мышц поднабрать, для этого кушать белок надо а в фруктах нету нихуя. макароны то за что? кушай, только не яичные, а из пшеницы твердых сортов(практически все такие) упражнения какие? бицуху качаешь? хуйня. бегать будешь только кожа обвиснет сиськи еще больше будут висеть. да и процент жира у меня не маленький, но я плотный и мышцы есть, да. а вообще похудеешь а дальше нужно поддерживать иначе по пизде всё похудение пойдет
Аноним 11/07/17 Втр 01:28:56  156892978
>>156892915
сколько минут бегаешь в день?
Аноним 11/07/17 Втр 01:29:52  156893016
>>156892669
Долбоеб, от фруктов разжиреешь, если бегаешь меньше часа считай что лучше бы на диване лежал, если при этом овер 100 кг в добавок убиваешь ноги.

Вместо пробежки делай простую зарядку, приседай пять подходов по раз двадцать каждый день увеличивая количество повторений за подход. Ешь мясо, в основном курицу и говядину, пей не жирный кефир и жри творог.

мимо похудел на 20 кило, точнее на 30 но начал качаться по хардкору и набрал десятку мышцами
Аноним 11/07/17 Втр 01:31:06  156893068
>>156892139
Ну и хорошо тогда - все будет ок у тебя.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:32:09  156893102
88KVED1V2Cw.jpg (184Кб, 768x960)
Посижу еще немного с вами и пойду.

Нет, я никогда не был травимой омежкой. Всем всегда было все равно на мою внешность, разве что всегда были эти подколки, которые ну чего ты обижаешься, я же шучу просто. И были они от всех: от друзей, от семьи, даже от посторонних людей.

Тян не было естественно никогда, но благо сейчас я забил на эти биопроблемы. От всех шел отказ естественно из-за внешности. Получался отношач в интернетах, но вы сами понимаете, что это смех, а не какое-то достижение.

Ну и вот за эти прекрасные годы шуточки переросли в комплексы. Мне не нравится на мне любая одежда, я забочусь о каждом прыще/каждой волосинке на своей голове, не выхожу лишний раз из дома. Особенно классно, что я недавно переехал и вместо настоящих друзей, с которыми я был с детсада, мне достались полтора уебка, которые мне промывают мозги прозвищами толстый, жир, etc.
А зачем мне такие друзья? Я и сам не знаю, других как-то нет.

Не знаю что еще рассказать, чтобы вы поняли мою мотивацию самосовершенствования.
Аноним 11/07/17 Втр 01:34:42  156893213
>>156893102
возраст? город?
Аноним 11/07/17 Втр 01:36:33  156893293
>>156893102
Как же хочется тебя обассать - ешь каждые два часа, выкинь из хавчика углеводы, считай калорийность, приседай, ходи пешком не бегай дибилсукаебпный.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:43:57  156893588
11648210299.jpg (105Кб, 1000x783)
a8tDa3dyaxc.jpg (97Кб, 682x1024)
>>156892915
>>156893016
Что вам сделали фрукты?
Если вам интересно, что именно я делаю для похудения, то вот:
Бегаю каждый день
Стараюсь как можно меньше лежать
Ем чаще, но меньше
Хожу в тренажерный зал. Вот, что я делал сегодня, к примеру

10 минут бега. А точнее, первая минута - хотьба (6 км/час), вторая - бег (10 км/час), третья - опять бег и так по 5 раз соотвественно. Как мне сказал инструктор, тупой бег 10 км/час позжигает мне жиры, а потом возьмется за углеводы, что не есть хорошо.
Далее я делаю упражнения на ноги. Я не знаю, как они правильно называются, так что пропущу этот пункт.
Опять иду на дорожку и делаю там то же самое, что описал выше.
Иду качать спину. Начав делать пресс на специальной скамейке (пикрил) я понял, что спина у меня как вата. Кое-как, выкидывая руки вперед, я сделал 10 раз, потом пошел делать что-то вроде наклонов тоже на специальном тренажере. Пикчи у меня нет, но делал я так тоже 10 раз. И все это 4 круга.
Вновь иду на беговую дорожку, опять делаю то же самое.
Пытаюсь качать руки. Понимаю, что и они у меня ватные. Кое-как позанимался с гантелями по 9кг в каждую руку (20 раз на руку), потом пошел на нечто вроде брусьев. Так же пикрил. Делал с 45 кг, по 20 раз за круг. Делал все так же 4 круга, но с гантелями после 1 круга хватало лишь на 10 раз на руку.
Опять иду на дорожку.

Истекающий потом и забывший полотенце я иду домой. Вот.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:46:17  156893664
>>156893293
1) Ну не ем я каждые 2 часа. Сегодня вот в 9 попил чай, потом в 15 пообедал. Пришел поздно, в 21 съел банан и пошел отдыхать. А так редко я жру фрукты, но в небольших кол-ах.

2) Так почему мне не бегать? Если я не буду бегать, то буду думать, что я жирнею блять, тк нихуя не делаю дома.
Аноним 11/07/17 Втр 01:47:32  156893710
>сплю по 6 часов в день
прочитал и посмотрел относительно много материалов о режиме дня
если вкратце, то спать человеку надо около восьми часов в день, подросткам и тем кто занимается физ трудом - чуть больше
если систематически спишь меньше 8ми часов, начинается дефицит сна, который плохо отражается на здоровье, самочувствии
есть возможность компенсировать недостаток сна в будни, а именно отсыпаться на выходных, но это компромиссное решение
вообще на сон много чего завязано, в частности очистительные процессы в головном мозге (там нет лимфатической системы так как), в процессе сна вырабатываются некоторые регулирующие гормоны (мелатонин самый известный), в процессе сна происходит упорядочивание и запоминание полученной информации
Аноним 11/07/17 Втр 01:47:55  156893726
Герои серии гта тоже спят по 6 часов и ничего, уверен, оп, с тобой все будет нормально
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:48:24  156893742
Ну и раз тред дошел до этого, подскажите же мне, что мне есть, а что не есть. Свои тренировки и потуги я вам расписал и вы можете понять, что я хочу похудеть, накачать руки и спину, а еще не мешало бы научиться подтягиваться
Пока я еще не всрал свой образ жизни подскажите мне диеточку.
Аноним 11/07/17 Втр 01:49:03  156893774
>>156893588
>Как мне сказал инструктор, тупой бег 10 км/час позжигает мне жиры, а потом возьмется за углеводы, что не есть хорошо.
не знаю где работает этот придурок но его палками надо гнать. сначала ты тратишь углеводы. а уже после 30 минут бега пошли плавиться жиры.

твоя тренировка это что то ужасное. Делай базу. всё. просто месяц делай базу. Сядь в гугл и найди что такое база как делать упражнения технику. первый раз делай с пустым грифом. оттачивай технику попроси тренера чтобы посмотрел ( только не того который про бег советовал) и потихоньку прибавляй веса. за 2-3 месяца ты увидишь серьёзный результат. Тело подтянется жирочек уйдет. Бегать в твоем случае опционально.
Аноним 11/07/17 Втр 01:50:23  156893834
>>156893774
Так же добавлю, чтобы привести тело в порядок тебе будет недостаточно 6 часов сна. ты это и сам поймешь через 2 недели тренировок
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:51:47  156893876
>>156893834
Вообще запутался с тем, что и как мне делать. Я думал похудеть куда легче.

Какую именно базу мне гуглить и что туда должно входить хотя бы?
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:53:17  156893925
>>156893774
Алсо, про "сначала тратяться углеводы, а потом жиры" ты опечатался или написал как и должно быть?
Аноним 11/07/17 Втр 01:53:34  156893939
>>156891406 (OP)
>бегать
>ухудшится ли мое здоровье
Да.
>правда, что он недовысыпания толстеешь
Да, эндокринолог так сказал.
Аноним 11/07/17 Втр 01:54:58  156893990
>>156893925
так и должно быть. ты кушаешь у тебя появляется энергия - работа углеводов. ты бегаешь - тратишь энергию - углеводы. Энергия заканчивается - запускается резерв - жирок.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 01:55:47  156894021
>>156893990
Тогда как и сколько надо бегать для результатов?
Аноним 11/07/17 Втр 01:56:11  156894037
>>156893876
похудеть ты похудеешь но будешь как рулька ебаная, лучше толстым ходить чем как желе ебаное.
база - становая, приседания, жим от груди.
Аноним 11/07/17 Втр 01:56:40  156894059
>>156891829
>То, что всем нужно спать по 8 часов - это миф
Это действительно так. Организм индивидуален. На деле нужно спать от 8 до 12 часов в зависимости от организма, меньше 8 в сутки — тебе пизда.
А если отбросить фактор жизни при 24-часов вращении Земляшки вокруг своей оси, то можно без последствий перейти на 32-часовой режим. Доказано спелеологами.
Аноним 11/07/17 Втр 01:57:07  156894067
>>156894021
40 минут считается оптимально, но не меньше
Аноним 11/07/17 Втр 01:57:35  156894083
>>156891406 (OP)
Если это будет приносить тебе удовольствие, то не навредит. А чтобы это приносило удовольствие, нужно ощущать каждое действие. Не толстеешь, если не ешь перед сном, а пьешь только воду.
Аноним 11/07/17 Втр 02:00:23  156894169
>>156892248
>хроническую усталость и ВСД
А это как лечить? Со старших классов по окончание вузика спал 3-6 часов в сутки, теперь мне пизда.
Аноним # OP  11/07/17 Втр 02:01:11  156894191
1491003455.jpg (35Кб, 640x426)
Пойду я спать. Спасибо всем за любые советы и помощь. Можете еще отписывать сюда, я утром почитаю.

Если у кого-то есть желание мне помочь, оставлю вам телегу(отвечу уже завтра): @growlee

Всем доброй ночи и спокойных снов!
Аноним 11/07/17 Втр 02:12:36  156894529
https://www.youtube.com/watch?v=FzadAwFRqxE
Полезная инфа про сон
Аноним 11/07/17 Втр 02:19:47  156894713
>>156894529
>Полезная инфа
>[YouTube]
Аноним 11/07/17 Втр 02:23:13  156894820
>>156891652
А какой витаминный комплекс посоветуешь?
Мимо не оп, но чёт дохуя сплю (могу лечь в 23:00 и проснуться в 14:00). Пора прекращать это дерьмо и спать меньше.
Аноним 11/07/17 Втр 02:24:55  156894876
>>156894713
А почему нет?
Аноним 11/07/17 Втр 02:27:08  156894942
>>156891406 (OP)
Бегать вредно для здоровья часто. Не чаще 1 раза в неделю нормальному человеку это надо. Это максимум. Иначе вред сердцу идет.
Аноним 11/07/17 Втр 02:28:31  156894981
>>156893016
Почему от фруктов толстеешь?
Аноним 11/07/17 Втр 02:29:10  156895003
>>156894942
Бабушка тебе так сказала?
Аноним 11/07/17 Втр 02:31:01  156895048
>>156891828
Слишком нажористый салат, я ебал. Как в него столько влезло.
Аноним 11/07/17 Втр 02:34:51  156895151
>>156894942
Полный /bред. Обычный бег трусцой только полезен, если пульс не хуячит 120+. Единственное что страдает при частом беге - суставы, но опять же, если не угарать по хардкору, пойдет только на пальзу.
Аноним 11/07/17 Втр 02:58:13  156895804
чем больше в тебе появляется новых клеток, тем выше вероятность рака.
Аноним 11/07/17 Втр 09:22:38  156904258
>>156891406 (OP)
ну чувак сон более 6 часов способствует твоей охуенности и сжиганию жира
Аноним 11/07/17 Втр 09:32:53  156904622
>>156891406 (OP)
У меня сахарный диабет 1 типа. Если мне делать так же, то будет норм? Сейчас сплю по 10-12 часов.
Аноним 11/07/17 Втр 11:05:50  156908826
утром надо спать

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ ] 99 | 18 | 29
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов
Избранное