Сап, уезжаю на море на продолжительное время, хотел узнать, какая программа подойдёт для небольшой прокачки тела, для поддержания в форме? Какие есть хорошие упражнения для этого с собственным весом? Там достаточно хороший воздух, можно так же устроить пробежки каждое утро, что можно ещё делать? Днем, в самую жару буду заползать в номер, и вылезать почти ночью.
Базу делай с весом который можешь ебашить до 12 раз по 5 сетов хуярь чтоб до отказа и потел, можешь последний сет уменьшить повторения именно до ощущения немногу
бамп
>>157180723Да где я там вес найду? Арбузы купить и в пакеты засунуть?
>>157180723*немогу извини бро т9
>>157180747Да, бери батл по пять литров, ремень и хуярь, люди на зоне находят момент прокачаться а ты тут соплю жуешь
ОП ты дрыщ или жиробас?
>>157180926Дрищ
Если есть гантели.У меня всего 1 гантель на 10к, так что вот так умудряюсь.
>>157181062Заебись если эту гантелю может 10 кг хуярить до 12 то норм
>>157181018Бро, по времени месяц точно
>>157181150На что месяц уйдёт-то?
>>157181121Я так-то тоже дрыщ, 170х(~58). Для этих упражнений приходится разбирать гантель, остаются 6кг. Иногда добавляю +2кг. Ещё, я забил на эти упражнения по дням, объединил самые эффективные по нагрузке в одну "колоду" и занимаюсь через день.Ещё почитал по питанию, после тренировки ~ через пол-часа / час иду хавать гречку (углеволы) + 2 варённых яйца (белки).
>>157181265А сколько лет?
>>15718130320
>>157181334Для 20 какой-то у тебя ооочень маленький вес.
>>157181265Два яйца мало, надо 5 есть за раз желтки выкинь нахуй ну два оставь для вкуса
Решил подкачаться уже море?
>>157180538 (OP)Смотря когда едешь. Если в этом году, то тебе ничего не поможет. Если в следующем, то любая физуха и правильное питание
>>157181356Г Е Н ЫЕНЫ>>157181367А желтки вообще нельзя? Чому?
>>157180538 (OP)бегай и отжимайся и все будет заебок, можешь еще на пресс добавить
>>157181191Хули ты вопросы задаёшь бля? Ты рельеф же хочешь? Или бля за неделю в мэнфизика превратиться?
>>157181405Почему в этом ничего не поможет?
>>157181439Да, рельеф. Ну и ещё мышц немного. Я вообще хз, что я по этой теме загнался, тянке и так всё нравится, разговоров со мной про какие-то изменения тела не было.
>>157181430Можно если тебе на бляшки в сосудах похуй лет в 50 блядь
А вот примерно такой живот как на пике реально убрать обычными упражнениями на пресс?
>>157181481Тянка моя тоже так говорила пока я не сполил Ее заглядывающейся на качков негров на Кубе, она просто не хочет тебя обидеть либо просто не понимает разницы, сегодня одно а завтра другое
>>157181528роди сперва, потом упраженениями занимайся
На пустой желудок есть смысл заниматься? И есть ли какие-то правила питания перед тренировкой
>>157181449Потому что при нормальном питании и при правильных нагрузках потребуется минимум месяц, для того чтобы начать меняться. Конечно, модно затариться фармой тогда и за месяц будут заметны изменения, правда в основном побочки в виде прыщей
>>157181528Бро пресс сетов 5 до 30 повторений не более трёх раз в неделю плюс кардио (велосипед бег) но тебе же мышцы надо кочать? Тогда о животе забудь угли в мышцы и в живот идут, ты же на массе блядь, а как мэнфизик тебе не стать в такой срок даже не пытайся
>>157181528упражнения на пресс не убирают живот
>>157181062>>157181265Базаришь. Сам дрищ 170/~50, 23 зимы. Купил на авито две разборные гантели по 22кг каждая за 4,5к. Начала заниматься с 10, сейчас на 14, дальше шаг только на 18кг, поэтому чутка завис. Питаюсь тоже максимум экономно вареными яйцами и геркулесом на молоке, на курицу денег нет.
>>157181685Про белок я молчу его не забывай
А без веса вообще нет смысла? Если только с собственным работать. Например, по программе T25 Focus. Или просто какую-нибудь базу делать и правильно питаться?
>>157181528бегай как бешеный, километров по 20 каждый день и попрощаешься с животом
Я тебе как Александр Невский скажу , абсолютли
Пацаны, а если сколиоз второй степени, с весом можно работать?
>>157181528Тут в первую очередь проблема с осанкой (лордоз). Делай мостик, качай спину на турнике.
Парни, а реально привести себя в форму, не выходя из дома и без затрат?Есть небольшой живот и слабые руки.
>>157181938Г А Н Т Е Л ИАНТЕЛИО Д Ж И М А Н И ЯДЖИМАНИЯ
>>157181981Д->Т*
>>157181996Д^2 + Т - просвистела
>>157181981Пробовал я отжиматься, херня выходит. То ли я правда слабак, то ли просто не владею техникой
>>157182161>техникойБлять это что расенган чтобы им еще твой батя пытался научиться владеть? Берешь и делаешь, ебало не в пол, руки широко, как рогатка твоей матери, опускаешься, именно опускаешься, а не падаешь, на столько низко, чтобы ты мог узреть как белиар в аду бреет жопу, поднимаешься, за счет грудных мышц и рук, медленно. Повторяешь 8-12 раз, 3-4 подхода. Если через время эти 12 раз будут казаться легкими, делать с весом, или вместо 12 делай больше.
>>157182161Ты просто жирный. Сбрось до нормального веса и двадцатку будешь делать без проблем.
>>157182631Я пробовал, мне уже пять раз тяжело. Да еще и делаю неправильно>>157182838Не жирный, примерно как этот анон >>157181528
>>157180538 (OP)Качай лучше пиздеж, тяночки не клюют на фигуру, инфа сотка, а вот на подвешенный язык очень даже.>>157181685>>157181694Этих господ внезапно поддерживаю, ты попробуй покачать пресс с отягощением, охуеешь какая бочка у тебя вырастет. Зато сможешь дрова колоть на животе. А так бег, дохуя бега и дрочка прессика на очень дохуя повторений.
>>157184458И что, как этот подвешенный язык поможет, когда дело дойдет до сЭкса?
>>157184514Он хотя бы до секса доведет
>>157184514Поможет до него вообще дойти
>>157182938Это же с собственным весом упражнение. Я дрищ простой, но за счет низкого веса могу и на турнике десятку подтянуться и два подхода по 30 отжиманий сделать. Тут и силы-мышцы не нужны, главное не быть жиробасом или совсем уж деревянным.
>>157185883>совсем уж деревянным.Я деревянный. Руки чего-то не гнутся
