НЕВРОЗ И СОЦИОФОБИЯ. ДЕЙСТВЕННЫЕ СОВЕТЫ

Привет анонус. Хотел поделиться действенными способами борьбы с этой хуйней. Причины описывать не буду, все мы их и так знаем.

1) Контроль дыхания - при первых признаках напряжения обрати внимание на то, как ты дышишь. Вдохи должны быть глубокие, медленные, равномерные носом. Выдохи ртом. Успокоив и замедлив дыхание ты сможешь снять значительную часть напряжения.

2) Контроль напряженности - в стрессовой ситуации постарайся расслабить по очереди сильно напряженные мышцы. Например я опытным путем выяснил что напрягаю мышцы шеи, плеч, и лица, расслабив напряженные мышцы ты почувствуешь физическое облегчение

3) Обесценивание негативных мыслей - "все на меня смотрят", "что обо мне подумают если я сейчас хуйню ляпну", "они смеются надо мной" и прочее. Для начала нужно это облечь в слова, так как за годы эти мысли превратились либо в междометия, либо утратили словесную оболочку нужно сформировать их заново (понять о чем говорит внутренний голос). Далее есть несколько техник.
- Проговаривать эти фразы смешным голосом (я использую видеорелейтед) https://www.youtube.com/watch?v=GVqJtvRjuns
- "Метод падающей стрелы" - выводишь из своих суждений последствия "что самое худшее может произойти?", когда доходишь до корневого суждения - чувствуешь что проблема растворяется и снижается уровень напряжения.
- Относительно мыслей "что обо мне подумают". Запомнить, что ты никогда не сможешь узнать что подумают о тебе, у тебя невроз (как в той картинке про лоботомию), соответственно твой образ мыслей отличается от большинства, поэтому нужно перестать думать об этом. На чужие мысли ты влиять не можешь.

4) Физические нагрузки - хороший способ подстегнуть организм к выработке эндорфинов. Можно заниматься чем угодно от плавания до паферлифтинга. Главное чтобы нравилось и после занятий было ощущение легкой усталости.

5) Повышение самооценки - лучший способ - исправить в себе что-то одно, что тебе не нравится (естественно если это возможно). Вылечить гнилые зубы, набрать мышечную массу (совместить с 4), сходить на чистку лица. Не обязательно доводить до идеала. Главное чтобы был виден результат.

Тред в психаче по Когнитивной терапии. Это на данный момент наиболее действенный способ лечения: https://2ch.hk/psy/res/805029.html