бамп

бамп!

>>160334197 (OP)
Планка. Самое годное упражнение.

>>160334683
А на пресс там нагрузка не идет часом?

>>160334197 (OP)
Становая тяга, тяга Т грифа, мертвая тяга, карманная тяга. Базис. Гири для начала пойдут

>>160334884
С моим искривлением вряд ли стоит.

Что нибудь типа отжиманий бы.

>>160334956
Я до сотки с искривлением нормально.

>>160335034
Подтягивания широким хватом и за голову. Гиперэкспензия на полу, все хули ты думал?

>>160335083
Сперва бы укрепить немного связки, выпрямить насколько возможно. Есть гантели на 30 кг. Занималя пару месяцев, результата не увидел.

Не буду плодить отдельный тред. В своё время заработал себе небольшой пивной живот. Как его согнать? В наличии есть штанга, с которой я приседаю и делаю поднятия, гантели и большой эспандер, который не в руке жмёшь, а который растягивается в стороны.

>>160334197 (OP)
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Мост (смотри у Вейда в ТЗ)

>>160335269
Живот убирается только диетой и частичным кардио.

>>160335269
Пресс если скручивания задрачивать будет в тонусе и визуально уменьшит торчащий живот. Но жир сгоняется равномерно и по всему телу. Пиздуй в физач за гайдами

>>160334197 (OP)
Гиперэкстензия. Смотреть только вперед на протяжении всей амплитуды, подушки как можно ниже, чтобы жопу чувствовать тоже. Чем мощнее триада ягодичные-разгибатели- широчайшие - тем сильнее и объемнее будут все остальные мышци.

>>160334884
нехуй становую вообще никакую делать, пока гиперэкстензию не освоил и не делаешь с приличным отягощением.

>>160335610
>Гиперэкстензия.
>>160335671
>гиперэкстензию
Для этого придется идти в тренажерный зал?

>>160335671
Да схуяли? Пустой гриф и технику задрачивать месяц, в зале пейсдюки 14 лет это делают.

>>160336285
Покаж спину.

Подтягивания для широчайших и низа трапеций, мостик для длинных и трапеций, отжимания в стойке для верха трапеций
ну и подтягивайся по разному, всегда грудь колесом, без рывков, спина прямая
Пробуй до груди, до подбородка, широким хватом, узким и т.д.

>>160335227
Для укрепления: обычная становая с гантелями, приседания с весом тоже косвенно укрепляют весь поясничный отдел. Румынская становая тяга, там веса большие не нужны, и делать очень очень аккуратно, начинай с 5-10 килограмм максимум, не больше.

И ты думал что за два месяца у тебя спина как у арни будет?
Хуй там плавал, для визуального эффекта тебе нужно либо дрочить турник с утяжелениями, либо в каче поднимать приличные веса.

>>160335867
желательно. Нужна скамья для гиперэкстензии.

>>160336285
С рояля. Потому что одно неосторожное движение - и пиздец. А учитывая тот факт, что 95% народа тягу штанги в наклоне делают неправильно, и правильное выполнение - спина параллельна полу.. ну ты понел, да? травма практически обеспечена. Нет мощных разгибателей и ягодичных - нет спины. олсо, 14 летние пиздюки, прими во внимание, вообще не в состоянии делать что-либо в зале правильно, потому как детский дебилизм и полное неумение кого-либо слушать. К такому подходишь и подсказываешь, что не надо себе делать грыжу и делать надо вот так, а он тебе - иди нахуй. И тогда с трудом подавляешь в себе желание ему эту грыжу сделать быстро, просто прыгнув ему на спину всеми своими 110 кг.

>>160334197 (OP)
>Упражнения для спины.
Поясните, зачем нужны упражнения для спины? И они не вредны, если она искривлена?

>>160338304
Был недавно у хирурга, а потом у ортопеда. Ортопед сказал, что слабый мышечный карсет. Искривление первой степени с ротацией позвоночника, все дела. Боли в спине надоели. Спину все время неправильно держу. Одни мышцы перерастянуты, другие напряжены, спазмированы в пояснице и выше правая разгибательная, та что на становой работает.

https://www.youtube.com/watch?v=ST-nYHK6DZg

>>160334197 (OP)
Гиперэкстензия.
/thread

>>160338451

У ортопеда и надо было спрашивать. А то тут битарды такого насоветуют, что ты себя инвалидом сделоаешь нахуй

>>160335867
Можешь обычный кухонный стол использовать, если кто-то будет держать тебя за ноги. А так да, проще скамью купить за 2k. Гиперэкстензию ничем заменить невозмождно, она прокачивает мышцу, не помню как называется, идущую вдоль позвоночника.

>>160339473
>Как накачать спину и не посидеть?
Сколько ему лет? Мой брат тоже к 33 посидел от переутомления похоже.

>>160339587

Погуглил стол. Теперь понятно, что это за ебучий такой тренажер стоит у нас на детской площадке.
мимопроходил

>>160338304
Ну как бы мышцы спины - самое важное, они в любом виде спорта задействованы. На втором месте ноги. Достаточно качать ноги и спину, немного шею без фанатизма, руки нахуй не нужны. Прокаченная спина и шея значительно снизят травматизм при любых физнагрузках.

>>160339587
>А так да, проще скамью купить за 2k.
Это где это за 2 к? Даже за 4 к болтающаеся, хлипкая табуретка из фольги, а не тренажер.

>>160339770
Ну хз, хотел купить несколько лет назад в магазе, где весь свой спортинвентарь покупал, самая примитивная 2-3 k тогда стоила, сейчас, наверное, цены выросли.

>>160334197 (OP)
Также, ОП, обрати внимание на плавание, вот уж что идеально подходить для укрепление мышц спины и риск травматизма намного ниже. Потом уже можешь турничок и гиперэкстензию добавить, когда пару месяцев походишь и приведешь ослабленные мышцы в тонус. Естественно, с ортопедом проконсультируйся для начала. Железо не тягай.

>>160339937
Если бы у меня была нормальная фигура то ходил бы. Но у меня жопа как у тян.

>>160340094

Тян любят жопастых парней

ВАС ЧТО В ГУГОЛЕ ЗАБАНИЛИ, МРАЗИ ТУПЫЕ

>>160340183
Двач лучше гугла.

Очевидные лодочки

>>160334197 (OP)
Короче, ОП, берешь Метандростенолон 100-120 таблеток, Нандролон-деканоат 8-10 ампул, Тестостерон-ципионат 8-10 ампул, Станозолол 140-160 таблеток и на завершение Кленбутерол таблеток 200, на ПКТ закинешь Гонадотропин 5000 5-6 ампул и Кломед 50-60 таблеток. Жрешь 6-8 раз в день и уже через 3-4 месяца у тебя будет спина как на твоей пикче.

>>160340267
пролистал тред, есть конечно годные советы, но большинство-это полный пиздец, особенно про планку. Не делайте так. Планка-упражнение для супер-новичков и задрачивать его не имеет смысла, оно не даст прибавки мышц вообще, только адаптацию, от него нихуя не вырастит.
мимо-тренер

>>160340640
Че ты несешь, мимо-тренер, ОП - почти инвалид скрюченный, он спросил как ему распидорашенную спину хоть немного в порядок привести, ему по существу и ответили. Какая, нахуй, прибавка мышц? Кочки все такие тупые, что не в состоянии вникнуть в смысл прочитанного, лишь бы поебень на теле росла? Вместо мозгов мышцы?

>>160340640
Расскажи, тренер, от чего же растет спина и вообще, натуральный спортсмен.

>>160340886
Для того, чтобы получить сертификат тренера необходимо заплатить определенную сумму денег, дальше присутствовать на определенном количестве занятий (суммарно часов 200, а обычно сильно меньше). После чего ты гордо можешь именовать себя тренером. Знакомая телочка получала сертификат. За 2 недели отстрелялась.

>>160341364
Во-во. Сейчас в моем зале два таких недотренера нарисовались. Один полнейший дрыщ в очках, хуй знает может кмс по шахматам или настольному покеру. Второй тоже дрыщ, но у него еще и такой сколиоз, что ахуеть не встать - реально спина как крюк. И эти два долбоеба за деньги учат людей как железки таскать, ичсх клиенты у них даже есть, почти каждый раз они с кем-то работают.

>>160340640
планка то для новичков? посмотрю я сколько ты минут простоишь в планке на локтях

>>160341737
Может они выступающих спортсменов тренируют. Смысл судить о тренере по его внешнему виду?

>>160342047
Да какой там. Оба пиздюки 20-25 лет, не больше.

>>160334197 (OP)
Ложишься на живот, кладешь 5л бутылка на голову, держишь руками, поднимаешь корпус 30 раз.Если получается больше - берешь вес больше.

бамп

>>160343284
Сам пробовал хоть?

бамп

>>160334197 (OP)
Правильный мостик!

Если не любишь подтягивания, то делай тягу штнги в наклоне

>>160347923
Ты дебил?

>>160334683
Только если динамическая

>>160334197 (OP)
Самые охуенные - махи гирей. Но вначале лучше над растяжкой поработать, особенно жопы и бедер

>>160334197 (OP)
1. Тренболон
2. Оксиметалон
3. Винстрол

Мне помогло

>>160354508
4. Оксимирон

>>160354508
Винстрол же для фитошкур, не?

>>160353126
Отвечай на мой ответ.

>>160353232
Вот бы кто массаж сделал.

>>160334197 (OP)
Хочешь избавится от боли в спине или нарастить мышцы?

>>160359250
И то и другое. Но первое важнее.

>>160356256
Применяется ими только из-за низкого андрогенного действия
В комплекте с иными препаратами неплохо помогает набрать качественную массу

>>160359892
Просто первое противоречит второму. Боль из-за низкой выносливости, а не недостатка силы. Часто наоборот объемные мышцы являются причиной болей.

Сам занимаюсь по программе этого чела, только выкинул всякие скручивания и растяжки https://youtu.be/HfEhqIBp7fY

Через 2 месяца ежедневных занятий боль в пояснице стала проходить. Подтягивания, которые я делаю третий год, никак не повлияли - поясницу и пресс они не подключают, наоборот появилась боль в районе лопаток из-за того что широчайшие стали много на себя брать в повседневной жизни, из-за чего быстро устают. Масса то выросла, а выносливость упала.

>>160334197 (OP)
1. Жим очка (5 подходов по 10 хуев в жопу)
2. Тяга хуя в рот (30 подходов до упора)
3. Присед на кукан (1 раз пидорас)

Расскажите лучше как нагрузить ноги в домашних условиях.

>>160360331
шишка встала

>>160360330
Интересная теория. Супер массивным становится нет желания. Просто нужно скорректировать фигуру и чтобы спина не уставала слишком быстро, не начинала болеть, хотя она возможно из за спазма болит. Не знаю как снять. Помогали растягивания на кровати, но я так матрас порвал.

>>160361404
>матрас порвал
Таким сильным стал?

>>160361584
Материал изобретён в РФ.

>>160361997
Генетический материал?

>>160362114
Не смеши меня, а то матрас опять порвётся.

>>160360330
А кто это такой вообще?

>>160339656
46 ему

>>160360330
Годно.

>>160334197 (OP)
амку сажай туды

бамп

>>160360330
Бред. Важны как сила/объем, так и выносливость. Нужно совмещать большое количество повторений и малое с большим весом.

>>160334197 (OP)
>Упражнения для спины.
Заводишь жену, личинусов, квартиру в ипотеку берешь, мамку жены еще туда селишь, на вторую работу устраиваешься, фордфоукс в кредит ну и Гиперэкстензия

>>160340120
и парни любят жопастых парней

На фото ОПа Джо Сволл

>>160378321
> ствол

бамп