Каково это, быть биомусором и тупой кочкой?

>>160559030 (OP)
Почему нет нормальных фоток с супом и нормальным разрешением? Все деньги на протеин уходят?

>>160559030 (OP)
Чич, расскажи лучше, как объедаться на 30к в месяц и создавать тред в будни в 8 утра. Не работаешь?

>>160559139
>и нормальным разрешением

>>160559148
Пончичка, ты? Рад тебя видеть :3

>>160559156
380 на 220 не норм? Просто гифки с большим разрешением будут весить 15-20 метров. Вряд ли кто-то будет их смотреть.

>>160559170
> 380 на 220 не норм? Просто гифки с большим разрешением будут весить 15-20 метров.
В твою деревню еще не завезли интернет?

>>160559030 (OP)
Рот твой шатал.

>>160559030 (OP)
Нублет, суставы и травмы - это ж наше всё :/

>>160559185
В мою-то завезли, просто я и о других думаю.

>>160559195
Ну если мозгов нет, то да.

>>160559161
Не, я не он. Тебя вообще по врк а не по физачу помню, года четыре назад. Сейчас уже пару лет как безуспешный офисный вылезатор.

>>160559198
>Кидает шакалистые гифки
>думает о других

Как набрать вес, если дрищ 180см/60кг?
Как вести себя в качалке? Если не знаешь как заниматься, там нормально помогут или посмеются? Есть там тренеры какие нибудь, которые пояснят?

>>160559205
Травмы неизбежны. Такшо не волнуйся, если ты ещё не влился в нашу армию безмозглых то скоро там будешь.

>>160559258
Почему шакалистые? Все видать. Ну если ты хотел HD, чтобы увидеть капли пота на моих дельтах, то извини.

>>160559264
Питаться с профицитом калорий.
В качалке вести себя как обычно. Могут помочь, могут и посмеяться, зависит от контингента. Тренеры есть в каждой качалке, тащемта. Но 99% тренеров - безмозглые хуесосы с корочками трехмесячных курсов "на фитнес-инструХтора".

>>160559266
Сорян, я слишком осторожен для травм.

>>160559322
Раньше вовсю советовали попить оротат калия, мол, аппетит улучшает и помогает вес набрать. Попробуй, может проканает.

>>160559293
Да я и дельт то не могу разглядеть

Живу на 5 этаже , хожу по лестнице , накачаются ли у меня ноги ?

>>160559030 (OP)
В жопу даёшь, качОк?

>>160559400
Накачаются икры, ну а ноги вряд ли.

>>160559401
Это твоя бабушка тебе сказала?

>>160559418
Мань, ну покажи мне дельты, лучше моих.

>>160559414
Как профит я могу получить от накаченных икр ?

>>160559418
Нет, моя мама так сказала.

>>160559401
))) у тебя сперма на стелке засохла. Они может и есть но я их изза шакальности не вижу

>>160559337
Ладно, пара последних вопросов - насколько оротат калия может быть опасен и периодичность тренировок (есть знакомый мужик, который сам пауэрлифтингом занимался и теперь молодых ребят готовит, так вот говорит, что два раза в неделю по часу вполне достаточно)?

>>160559401
Действительно, ОП, что за спермак на стекле? Понятно, что ты ахуенен, но зачем малафить на себя же?

>>160559425
Креатин можешь употреблять. Я вот сейчас взял баночку, буду пить. Мой рацион: http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_30.html
Грудь шире не сделаешь, это генетика. Просто занимайся и все, делай упор на базовые упражнения, жим лежа, жим стоя, отжимания на брусьях, подтягивания.

>>160559427
Будешь порхать как бабочка.

>>160559432
Просто ты пиздоглазый дрочер, вот и ослеп уже от своих онанизьмов.

И нахуя? Говенно же выглядит, лучше просто быть малясь подкаченным, чтоб не палкой быть

>>160559446
Да он не опасен, я сам пил давным-давно, ну масса пошла, да.
Можно хоть каждый день заниматься, зависит от интенсивности. Я вот каждый день хуярю.

>>160559463
Ну не удержался (

>>160559478
Нахуя ты живешь вообще?

>>160559030 (OP)
Во сколько лет осознал что ты гомосексуалист?

>>160559501
Сказал обоссаный кокочок

>>160559505
Этот возраст еще не наступил.

>>160559469
Только креатин? Я ещё пью bcaa и l-carnitine когда бегаю. Бцаху почти каждый день пью.

>>160559515
Не гори, ответь серьезно, нахуя ты живешь, мусор?

>>160559520
Это пустая трата денег, полное фуфло.

>>160559529
Да мне поебать. Как ебал школьниц каждый день так и ебу.

>>160559525
А люди как то реагируют, типа нихуя машина, шире паровоза?

>>160559525
Я не тот анон, ебанат

>>160559543
Да у тебя хуй стоять перестал уже.

>>160559543
В своих маняфантазиях?

>>160559501
Ну не знаю, чтобы жить, ты к чему это? Качек-филосов итт или что?

На той же диете сидишь для набора, что и в твоём бложике? Или поменял что-нибудь?

>>160559547
Да, постоянно осматривают, это даже неплохо, я, можно сказать, совершенно избавился от комплекса внимания толпы.

>>160559030 (OP)
>не могу пояснить за выбор стероидов/составление курса. Также я почти что никогда не страдал суставными болями и крайне мало знаю о лечении спортивных трав
А нахуй ты тут нужен тогда, ёбаный мудак блядь!?

>>160559556
Да мне поебать.

>>160559547
Нормально реагируют, предлагают пососать члены, а я и не против.

>>160559562
Стоит охуенно, вчера ночью вообще всю ночь стоял, я заебался даже. Даже не выспался из-за этого.

>>160559572
Живешь чтобы жить? Ну и параша. В твоем существовании не больше смысла, чем в тягании железок.

>>160559595
>всю ночь стоял
К врачу сходи, стояка

>>160559574
Да, на той же.

>>160559607
Чойта? У меня же не каждую ночь так.

>>160559619
Только когда парней приводишь?

>>160559634
Только когда ебу твою мамку.

>>160559605
Донт гет ит, ты к чему это, че ты вообще разорвал я так, когда я написал что мне не нравиться "колбаса перевязанная", которую ты из себя, представляешь

>>160559646
Ебалка еще не выросла, петушок

>>160559646
Жоскааа

>>160559646
Как ты его уделал, красава.

>>160559030 (OP)
Если я буду качать пресс, отжиматься, подтягиваться разными хватами и жрать много белка, я стану похож на тебя?

>>160559690
Для этого достаточно начать разрабатывать очко

>>160559655
Да мне поебать.

>>160559690
Вряд ли. Чтобы стать таким как сейчас, я не только отжимался и подтягивался, я еще и по жиролифтерству угорал и жал между прочим 175 рабочим.

Как массу набрал?
мимо дрищ дрочер

>>160559776
Много ел.

>>160559783
Охуенный совет, лол

>>160559776
стероидами, ну он, конечно, скажет другое

>>160559730
> Да мне поебать.
> Ты говенно выглядишь
> ЫЫ БЛЯ ТИ КТО, ЗАЧЕМ ЖИВЕШЬ, ИИИ

>>160559783
Говна?

>>160559794
А ты что думаешь? Диета процентов на 90 определяет внешний вид. Хоть угандошься силовыми тренировками, пока не начнешь нормально есть, массу не наберешь.

>>160559818
Да мне поебать, щенок. Еще погавкай.

>>160559820
Говна тебе оставил, ты же у нас любитель.

>>160559030 (OP)
Эти кунчики ебут в три смычка твою тянку на вписке, пока ты качаешь свою бицуху.

>>160559783
Что ел? Все подряд?

>>160559889
А он и не прочь, ведь он выебал бы кунчиков

Разрыв очка кокочка итт

>>160559889
У меня много тянок. Какую именно?

Слушай, если ты такой успешный, то что ты забыл на сосаче?

>>160559895
Выше скидывал же рацион.

>>160559939
Здесь все мои друзья, очевидно же. К тому же я капчую около 10 лет, привык.

>>160559532
Ну вот когда энергии нет выпил и пошёл заниматься. А бцаа пью когда поесть не получается шоб мышц не горел. Карнитин жиры сжигает же

>>160559139
Блять как же убого ты насрал в пеинте этот суп.
Пиздец, дауны до сих пор верят.

Репортнул хуйню обосаную

>>160560028
Быстро только мухи родятся. Соблюдать надо диетку, сочетать силовые и кардио, йохимбинчиком закидываться. Так и сойдет лишнее постепенно.

>>160560037
Прохладная былина.

>>160560058
Тут тоже в пэйнте? https://arhivach.org/thread/291758/#160259390

Сагайте эту парашу нахуй.
Он каждую неделю создаёт треды и ни разу не дал пруфов.
Каждый раз его тут обосывают, а он с нового айпи заходит

>>160560132
Тащемта два раза пруфанул уже. Но в ответ на каждый пруф льются только новые потоки говна от бомбящего шизофреника.

>>160560081
Йохимбимчик это что?

>>160560111
Да пошла ты нахуй, параша.
Кидай в тред фото в хорошем качестве с датой или ты беспруфный петух.

Ах да ты скажешь что тебе нет до нас дела и тебе лень

>>160560169
Аптечный препарат, йохимбин.

>>160560175
Я в прошлом треде кидал гифку, где держал листок с номером ОП-поста. Никаких профитов от этого действия не увидел. Честно говоря, ты меня уже заебал, визгливый петух. Может и пруфану под настроение, а может и нет, но уж точно не по твоему реквесту.

>>160560216
Бляяяяяяяяя
Иди нахуй параша.
Щас накидаю тебе репортиков с разных IP.

>>160559880
А чего то оскорблений то доехал, самец?

>>160560216
>Может и пруфану под настроение, а может и нет
А может тебе нахуй прогуляться?

>>160560240
Вперед, лолка. Будто ты до этого не кидал. Ты же шизик.

>>160560216
Как дауны верят в это до сих пор. Ты чмоня ссаная, сьебалась с двача. Или деанон травля

>>160560269
Верят в гифошоп? Погавкай еще, меня это забавляет.

>>160560253
Мне было похуй та тебя, дрышь обосаный.
Просто уже мазолить глаза начал

>>160559030 (OP)
Как исправить дистрофию мышц руки?

>>160560325
>>160560329
Найс семенишь, хуйня из жопы

>>160560325
Да тот петухан - мой личный хейтер. Он в каждом треде одно и то же пишет.
>дай пруф, дай пруф, хрю-хрю
>на тебе пруф
>фотошоп! пэйнт!1 репорт!11

Пробовал\Можешь ли:
Отжиматься на одной руке (если да то сколько)?
Подтягиваться на одной руке (same)?
Приседать на одной ноге (same)?

Тренируешься ли с гирями?

>>160560329
Откуда мне знать? Иди к доктору, у него и спрашивай. Дистрофия - это, наверное, серьезно? Вероятно даже сразу нельзя нагружать руку силовыми упражнениями. Может понадобится какая-нибудь физиотерапия.

>>160560369
Это пиздец смешно.
Ты пиздабол ссаный, скоро мы тебя вычислим нахуй, саки ебаные

Почему твои треды не выапают?

>>160560378
Отжиматься не пробовал, подтянуться на одной руке могу 5-6 раз, на одной ноге приседаю 12 раз, каждый день, в рамках тренировочной программы. С гирями не тренируюсь, потому что у меня их нет. Но вообще снаряд интересный.

>>160560401
Вычисляй. Я за семью проксями и с чужой симки капчую.

>>160559030 (OP)
Принимаешь\принимал ли, какие-нибудь травы\препараты растительного происхождения для тестостерона\других гормонов\здоровья\мышц, если да то какие?

>>160560575
Да дохуя чего принимал за все годы тренировок, особенно для здоровья. Заебусь перечислять, в список походу даже мультимитаминные комплексы надо включить?

>>160559030 (OP)
1) Какие методы\приемы используешь, чтобы ускорить\улучшить восстановление мышц\организма в целом?

2)Чем зарабатываешь?
3)Образование?
4)Есть ли какие-нибудь хобби и занятия?
5)Сколько языков знаешь?
6)Любимая(-ые) книга
7)Любимая страна\место?
8)Что хотел бы сделать в будущем?

>>160560677
Нет, только растительные средства и препараты на растительной основе, пожалуйста.

>>160560728
1) не затягиваю сеты, за счет чего ускоряется восстановление и синтез белка. Ну и не ебашу до отказа.
2) работаю на руководящей должности
3) два высших, одно экономическое, второе палить не стану
4) люблю читать, играть в шахматы, путешествовать
5) русский, английский
6) их дохуя так-то, но из того, что буду перечитывать прям всегда и везде вне зависимости от степени заебанности этим произведением - мертвые души, детство, юность, мои университеты Горького, сборники советской фантастики каких-нибудь 60 годов.
7) не определился, мне нравится киргизия, например
8) может начать свое дело какое-нибудь, но я чересчур осторожен и пока не просчитаю все риски, вряд ли начну действовать

>>160560740
Я все не помню. Пил трибулус, например. Полное говнище.

>>160559030 (OP)
>качок отвечает на вопросы
Ок, 2 вопроса.
Как относишься к раскол-тредам?
Как относишься к плаванию в плане укрепления мышц?
Я б ещё про хуи с бочкой спросил,
но ты ж не ответишь.

>>160561065
Я не в курсе, что такое раскол-треды. Плавание - годнота, очевидно же. Один из самых охуенных видов спорта.

Любимые упражнения?
Любимые упражнения со своим весом?
Катаешься ли на чем-нибудь, ролики, велосипед, скейт?

>>160561168
Жим лежа на наклонной скамье, сведения в кроссовере, армейский жим
Подтягивания обратным хватом, отжимания на брусьях
Катаюсь на велосипеде. На роликах ни разу не катался, но в детстве часто катался на коньках. Когда был тинейджером, катался на скейте, теперь же боюсь, что он меня не выдержит. На большинстве скейтов прописана нагрузка до 100 кг., ну а я даже на сушке вешу 104-105. А сейчас вообще 115.

>>160559030 (OP)
Когда почки откажут, заходи ко мне покажешь гифку, буду лечить с 20% скидкой.

>>160561100
>10 лет капчую
>не знаю что такое раскол-треды
Ясно все

>>160561315
Лады. С чего они должны отказать-то?

>>160559030 (OP)
Тебя же хачи убили.

>>160560028
Посрть.

>>160561316
Погуглил, чет даже не захотел переходить по ссылкам. Какой-нибудь форс уровня боздо?

>>160561269
Читал в нескольких статьях, что ролики тратят столько же калорий как и бег, на ~70% меньше нагружают суставы, оказывают такой же по интенсивности анаэробный эффект как и бег, особенно хорошо влияют на кровообращение в пояснице. Странно, что при всех этих плюсах всякие "тренирующиеся" не используют их в качестве кардио, думаю вкатиться.

>>160561490
Звучит неплохо. Я бы тоже вкатился, правда боюсь, что на 47 размер ролики хрен найдешь.

Как начать подтягиваться спиной? Как ни кручусь на турнике - подтягиваюсь руками.

>>160561597
Посмотри Борисова, он вроде поясняет за лучший вариант подтягиваний для спины. В базовом упражнении всегда будут работать все сопряженные мышечные группы, так что не парься, да, руки тоже забирают часть нагрузки, но не всю же. Просто работай дальше в этом направлении, поднимай рабочие веса, все будет заебись.

>>160561325
Большинство товарищей чрезмерно увлекающихся наращиванием мышечной массы имеет алиментарную протеинурию, со временем перетекающую в патологические процессы различной степени тяжести. Среди молодых пациентов с расстройством мочеполовой системы, довольно большой процент кочек и спортсменов.

>>160561800
Это же от химии и протевинов

>>160561100
>Я не в курсе, что такое раскол-треды
Ты серьёзно? Ознакомься.
https://2ch.hk/b/arch/2017-03-27/res/149762433.html

репорт вниманиебляди

Чич, ты че сука бля

>>160561855
От протеинов. От химии не только почки страдают, весь организм разрушается. Прикол в том, что физическую форму как на оппике без избыточного поступления белков не получить, а организм не способен усвоить всё на 100%, первое время иммуная система будет разрушать белки, но со временем этот механизм ломается и избыток белка начнёт попадать в почки, где его быть не должно. А в каком виде употребляют этот самый белок - в виде спортпита или пресловутых куриных грудок, не так уж важно

>>160562191
Пруфы будут?
Такой пиздец в голове у тебя, хоть один пруф, маня

>>160561800
>>160562191
Так а какой предел употребления белков? Я больше чем 1.5-2 г. на кг веса не употребляю вроде.

Чич, ебаный рот, ты заебал

Сажи бройлеру

>>160559030 (OP)
Стоит ли что-то добавить к ежедневному комплексу из отжиманий, пресса, приседаний по 300 раз, не считая жрат. Нищекун. Работаю над собой 5ю неделю. 75 кг.

>>160559655
>мне не нравиТЬСЯ колбаса
Учебник русского за 3 класс тебе явно не понравился, червь

>>160562433
Подтягивания, очевидно.

Химик ебаный, не пизди

>>160563035
Химики все дегенераты и долбоебы, не пизжу.

>>160559030 (OP)
Стоит ли урезать амплитуду в упражнениях, например в жиме лежа не вставлять локти, или при сгибаниях на бицепс не разгибать руки полностью? Я не новичок, но что-то рост мышц встал, а все кококочки ютубные делают в поламплитуды.

Делаю так:
Двухдневный сплит:
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
АBхАBхх
Рабочий вес подобрал так, что бы мог в течении недели выполнить все подходы и повторения. Когда выполняю в течение недели - добавляю 5 фунтов к весу и работаю с таким весом, пока опять в течении недели не выполню все подходы и повторения. Между подходами минута отдыха. Перед занятиями 10 минут бега. Все правильно делаю? Вторую неделю не могу сделать 3 по 8 подтягиваний узким хватом, количество подтягиваний на одном уровне, не растет. Чому/

>>160563608
Можешь попробовать, хуже-то не будет, наверное.

>>160563736
Бля, прости, когда я вижу все эти цифры/буквы вперемешку, мне плохо становится. Не читал, короче. Я не знаю, почему. Ты короче что-то делаешь неправильно, а что - в душе не ебу.

>>160563736
Посмотри прогрессию подтягиваний у Вейда в Тренировочной зоне. Я подтягивался раз 5, добавил горизонтальное подтягивание и месяца через 2 подтягиваться стал 12 раз.

>>160559030 (OP)
>я набрал за месяц 10 кг
Давай, еще скажи что внатураху?

>>160564249
Естественно. Я даже особо ничего и не делал, просто перестал сдерживать свои гастрономические порывы. Начал жрать нормально каждый день, короче говоря.

>>160564294
АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
Даже 10кг сала за месяц нажрать сложно, организм будет сопротивляться. Ты если траллируешь местных дурачков, то хотя бы не так жирно. Арни уровня /b, ёпт.

>>160564417
Я не траллирую, не гори. Ты рассуждаешь, как дурачок.
>10кг сала за месяц нажрать сложно
Ты утверждаешь так безапелляционно, тем не менее, как даун, забываешь о росте и пропорциях.

>>160564504
Если ты реально набираешь 10кг в натураху за месяц, то иди и выигрывай мистера олимпию, тебе еще сам Арни поклонится за такую генетику.
Ну либо ты должен быть десятиметровым мутантом с соответствующими пропорциями. Тогда да, 10кг за месяц в принципе норм.
Только ты не мутант и мистера олимпию не выиграешь, поэтому покушай сажи, пиздабол.

>>160563753
По сути единственное что меня останавливает это потеря растяжки, но опять же можно в конце трени порастягиваться.

>>160564664
Хоспади, ебнутый. У меня рост 195, мне эти 10 кг. вообще ничего почти не дали по внешке. Только рубашки со штанами стали чуть плотнее сидеть. К тому же из этих 10 кг. половина вода и половина жира. Ну может килограмм мяса прибавился.

>>160564747
Да кому нужна эта растяжка.

>>160564789
Ну вот так и пиши блять. А то я тоже могу сказать: "вчера с утра взвесился, было 80кг, потом короче с пацанами на шашлыки поехал, вечером взвесился, стало 82кг, заебись, 2кг набрал, внатураху, и даже без качалки".

>>160564954
Бля, и что такого я написал? То же самое я и написал, за месяц набрал 10 кг., не?

>>160565008
Такое принято писать, если соотношение ну хотя бы 50/50, а если там 1-2кг мяса, а остальное жир/вода/говно, то я хз, это выглядит убого. Я бы такое писать не стал. Гордиться надо какими-то конкретными результатами за месяц, типа "набрал Х, потом просушил Y, итого Z чистого мяса", а не тем, что ты месяц жрал как не в себя.

>>160565369
Какому гуиду?

>>160565477
Виснешь на турнике, сколько можешь висишь, потом медленно спускаешься. Так 3 подхода по 5 раз. Сначала трудно, потом нормас. В перерывах пресс, отжимания если силы есть. Потом еще пробежаться можно, но это уже по желанию, я просто жирный, и худею.

>>160559030 (OP)
Фейк ты или нет, похуй. Нужен совет начинающему любителю турников/брусьев и Миши Маваши - как увеличить количество подтягиваний, если спина слабая и не можешь больше 5 раз прямым хватом подтянуться, а широким так вообще максимум 3-4? Вот с брусьями косяков нет - этот месяц стал делать по 10 подходов с макс. количеством повторений, в итоге с 9 до 17 отжиманий дошел. А с турником прогресс супер медленный (раньше когда весил 65 кило и задрачивался по турнику мог подтянуться 10-12 раз, а щас че то как то не).

>>160564664
Напоминаю, что ты срешься с Чичей - фантазером.

>>160565944
Мой тебе совет - не слушать уебанов без пруфов.

>>160566068
два чаю

>>160566068
Да хуй с ним - может он дрищ теоретик, который много видосов от кочков на ютьюбе пересмотрел и что нибудь полезное да скажет. Один хуй я ж не совета по созданию коллайдера спрашиваю.

>>160565113
Хоспади, кем принято? Я просто как данность написал, что набрал 10 кг. Энивей, следующим летом наверняка буду сухим не при 105, а чуть поболее, а значит, мясо наростает.

>>160565369
Збазиба, и тебе удачи :3

>>160565944
Не знаю, короче, ебись сам как хочешь :3

>>160564801
Мне. Есть знакомый кокофизик, у него даже походка зажатая, и руки вечно подсогнуты. Уебище ебаное.

>>160559030 (OP)
Почему у тебя так хуеово оформлен блог? Кстати спасибо тебе за него.

>>160569199
Может он в будущем астрофизикой увлечется, откуда ты знаешь?

>>160569263
Так это стандартное гугловское оформление, мне-то похуй на него и на дизайн. Я туда просто свои пасты кидаю на сохранение.

традиционно оросил ебальник кочке
сссык сык

>>160569312
Будет прок заниматься программкой онли с гантельками (25 кг каждая), забивши хуй на питание?

>>160569482
Питание решает, тащемта. Так что от таких занятий толка не будет.

>>160559030 (OP)
А можешь, пожалуйста, кроме ответов на вопросы, просто самостоятельно написать по пунктам (в столбик) программу новичку. Ну например, сначала для потери веса, с дальнейшим переходом в набор мышечной. Просто. Что есть, что не есть. Как подобрать рабочий вес. А мы уже будем задавать вопросы по этому списку.

>>160569699
Друг, ведь это так просто, что и писать не надо. Программа - база, жим лежа/стоя, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, подъем ног к перекладине/скручивания. Для потери веса - дефицит суточного каллоража, силовые+кардио, набор мышечной - силовые+профицит суточного каллоража с последующим сжиганием лишнего жира по вышеупомянутой схеме. Что есть - мясо, молочку, куриные яйца, крупы, овощи, фрукты. Что не есть - мучное, кондитерские изделия, трансжиры, фаст-фуд, разное говнище. Как подобрать рабочий вес - по ощущениям, дружище.

>>160559030 (OP)
>Двачеры обсирают качка
Оп, скажи, ты это специально делаешь, чтобы поржать над ними?
Кстати, поясни за бег/кардио, как и сколько нужно бегать.

>>160570129
Хорошо. Понял. Спасибо!

>>160559030 (OP)
Приходи когда некроз тазобедренных суставов начнется.

>>160570184
Ну вообще да, иногда специально ради лулзов развожу небольшой срач. Вообще меня веселят многие выпады в мой адрес, в частности, обвинения в употреблении химии или вранье или в том, что я ненастоящий и просто украл чьи-то фотки или гифки.
Бегать нужно регулярно, нагрузку дозировать по ощущениям. Я, например, бегаю каждый день по 10-15 минут, мне этого вполне достаточно. Если бегать слишком много, организм будет плохо восстанавливаться после силовых тренировок.

>>160570264
Написано же - в малых количествах. Или ты тупой или ты просто решил доебаться, другого варианта не нахожу.

>>160560148
Блять эти пруфы фотошопные
не, мне то похуй, гифки то каждый раз разные, да, но вот когда будет фото именно хотя бы хд тогда и приходи. Хотя думаю у тебя и камеры то не нормальной, все на химию слил

Появятся ли кубики пресса спустя 4 месяца дрочева всеми известного упражнения на пресс? И только его
У меня вот не появились... Мб надо что-то еще на пресс делать?
И как долго разгоняются мышцы груди?

>>160570469
Это фотошоп, да?

>>160570537
Да

>>160570525
Кубики видно только при условии: а) хорошей генетики - когда прямая мышца живота реально глубоко делится сухожилиями на "кубики", б) низкого процента жира.
Бессмысленно делать на пресс 100500 упражнений. Достаточно подъема ног к перекладине и скручиваний. Если не видно кубиков - либо ты жирный, либо с генетикой не повезло.
>как долго разгоняются мышцы груди?
Не понял вопрос.

>>160570647
))))))))))
Я сказал тебе лей в качестве. Я может подрочить хочу

44см и чича это разные биомассы?

>>160571058
Дратути

>>160570621
Насколько долго прокачиваются мышцы груди?

>>160571236
400 часов

>>160571236
Ну ты сказанул. Это же полностью зависит от конкретно взятого человека. "Мышцы груди" - это же не персонаж в дотке, который прокачивается в соответствии с таймингом.

Какое время под нагрузкой оптимально для гипертрофии?

>>160571236
Если на инсулине качаться то за два месяца можно накачать как у опа впрочем как и все остальное. Ну я так делал. Ставишь курс из 30 едииц инсулина сверхкороткого каждый день перед тренировкой. Сладкое исключить, углеводы свести к минимуму. Не благодари. Потом когда прогресс встанет можно фарму подключать. На приклейтеде я. Качался на инсулине.

>>160571396
15-20 сек.

>>160559089
ты вкурсе что новичкам традиционный бро сплит вообще не заходит и это советовать вообще хуита? я столько раз начинал тренироватсья по сплиту но блядь пока веса маленькие сплит НА ХУЙ не нужен. и лишь тгогда когда я перешел на фуллбади трени частые лишь тггда в моем теле постоянно началось производство тестостерона и его поддержание так как все тело база трижды в неделю реально запустило мощный гормональный отклик. и вот потренировавшись так полгода я дошел до подтягиваний с 50 кг брусьев с 50 кг и приседа в 100 кг. вот тогда стало тяжеловато на одной трене все делать тогда перешел на сплит верх низ трижды в неделю и даже тут веса были еще не большими для традиционного сплита. и верх низ было идеально. мышца как раз восстанавливалсь за 4 дня. так что твои советы НИОЧЕМ

>>160571571
Какой это традиционный бро сплит я советовал? Я вообще-то как раз против сплитов, даун.

>>160559100
здарова, что расскажешь о тренировке при тяжелой физическо работе? я мешки с цементом таскаю часто без лифта на этажи. устаю так как тебе и не снилось как тренироваться лучше при таком режиме? менять работу не думаю пока что ты бы на моем месте как построил тренировку? толькосерьезно. бепз перетренов и прочей хуини

>>160571693
Земля пухом.

>>160571626
да? ну тогда ладно прости меня) я не читал еще тут ничего) не ругайся)

>>160571750
Это не доброчян.

>>160571699
Иди на бокс.

>>160571693
А, ну тогда да, сорян.

>>160571699
Я бы на твоем месте задумался о том, как построить свою жизнь...

>>160571798
Расскажи как тренируешься сейчас то? кстати тело оч норм у тебя.

>>160571894
может ты и прав так как я по сверх сокращенной проге пытаюсь ебашить а толков нихуя. даже щеки впалые до сих пор хотя жру как конь.

>>160571693
Слышь, пиздуй кукару пилить, пидармотина.

>>160572030
А ты калории считаешь? Если бы ты жрал как конь, щеки бы впалыми не были.

>>160559030 (OP)
Уже больше трех месяцев прошло, а работу ты так и не нашел- поздравляю, ты воистину "вестник нищеброда". И ведь какие-то утырки тебе отвечают, лол.

>>160572347
Щито? 0_о

>>160572370
Безработный кочка-вниманиеблядь, да еще и туп, как пробка- прямо-таки из палаты мер и весов.

>>160571693
Хорошо, спасибо, попробую. Позже поделюсь, помогло это мне или нет.

>>160570376
ОП наверняка спрашивали, но не мог бы продублировать свою программу ) по повторам 3х13 или 5х5

и главный вопрос: как ты думаешь в чем секрет того что тебе стало нравиться регулярно заниматься?

>>160572501
Ты штоле даун? Рассказываешь про меня какие-то охуительные истории, подразумевая, что они имеют под собой какую-то реальную основу...

>>160572553
Может у тебя плохое усвоение пищи? Попей мезим или креон, панкреатин какой-нибудь.

>>160572568
>продублировать свою программу ) по повторам 3х13 или 5х5
Ээээ, вот как бы http://easywaytofit.blogspot.ru/2017/04/blog-post.html

>>160572568
>в чем секрет того что тебе стало нравиться регулярно заниматься?
Хз, это просто приятно, физически, тонус мышц, все такое.

>>160572919
У тебя такой вид на фотке, будто ты с того света пишешь и тралишь тут лалок.

>>160572938
ясно, НИКАКОГО СЕКРЕТА ТАЩЕМТА НЕТ, да мне тоже нравится тонус прям ощущаешь себя сильным, но склонности к регулярным тренировкам нету, он тонус и без них есть. Удачи ты хорошо накачался)

1. Сплит или фуллбади новичку-скиннифэту?
2. Обязательно ли отказываться от бухла и сигарет?
3. Висящее пузо при 174/60 - это исключительно лишний вес или всё-таки слабые мышцы живота?

>>160572963
ты не внимательно читал жто не моя фотка))))))) это какойто зек грабитель с гугла просто у меня тоже щеки впалые) ну ок я думаю мне пронабол поможет а там посмотрим + смена работы и хорошие присед и жим)

>>160573146
Сплит вообще редко бывает нужен.
Отказываться необязательно, но это все негативные факторы, ты же понимаешь? Глупо считать калории, регулярно заниматься, превозмогая себя, и при этом куря и бухая.
Висящее пузо разным бывает, по хорошему нужна фоточка тушки.

>>160573339
Да я не про тебя))0)

Доставьте вебм где хучь ушатал рузке ваньку пуэр-лифтёра с ноги.

>>160559030 (OP)
Как тебе мой кроссфит-тред?

>>160559030 (OP)
Поясни за отжимания. Профит будет? Еври дей делаю по сотке. В зал пока возможности нет, ибо коимандировка в глухой хуйне дв.
мимо дрищь190/74

>>160559030 (OP)
>>160559119
ебюать ты долбоёб.надо не пиздеть а идти и делать

не заебьао фотку пиздить?

>>160573438
Не читал.

>>160572553
сидел.вот и усох.

>>160573483
Будет, базарю. Отжимания - отличное упражнение.

>>160573590
:(

>>160573632
А сколько калорий в день съедаешь?

>>160573663
А ты штоле занимаешься кроссфитом?

>>160573713
Пол года, треду 4 месяца

>>160573742
Крутяк. Ты молодец, кроссфит это очень интересная тема.

>>160573681
я в этом особо не шарю.
в основном мясо употребляю каждый день.
стараюсь часто употреблять белковую пищу (сырки, гречку).
пробовал овсянку 2 есть но результата не заметил.

>>160559030 (OP)
Капуста и арбузы калорийные?
Если у тебя был бы выбор - съесть булочку с начинкой или шоколадную конфету, что бы ты предпочел в вопросах калорийности? Что из этого менее калорийно? Только не надо говорить "я бы скушол яблочко дыа!", тебе задали конкретный выбор - булочка или сникерс.

>>160573780
Йес
Аж вдохновил, пойду швунги делать и гирей махать

>>160573360
Вот, расслабил и напрягся.

>негативные факторы
Мне бы это пузо убрать и немного руки подкачать - и всё, дальше либо продолжу без напряга заниматься, либо пойду на бокс. Алсо, ноги сильные пиздец (для новичка) - присед и жимы ногами легко даются пиздец.

>>160573785
Ну вот ты посчитай для начала свой суточный каллораж.

>>160573827
А хуй знает.
Я бы съел сникерс и насрал на калорийность, один раз живем, епты.

>>160559401
Это не дельты, деб, это у тебя гино поднялось

>>160573845
Помню меня так заебала качалка однажды, а я как раз по ютубчику шарился и наткнулся на клипы-мотивашки, там была нарезка с кроссфит-соревнований, мне очень понравилась. Я потом из кроссфита много упражнений себе в программу утащил.

>>160573611
А чо за профит? Я стану сильнее или ручки станут толще? Вкатился недавно.

>>160573892
зачем? если все ем жирное.
морскую капусту ебашу каждый день. мясо картошку макароны гречку рис хлеб. чай конфеты

>>160573875
Там ничего висящего нет, мэйби просто мышцы не в тонусе, нужно заняться физкультуркой и всего делов-то.

>>160573945
Еще погавкай, сучара.

>>160560184
>йохимбин
Я загуглил, но какой именно покупать, в каких дозах упарывать? У меня есть lipodrene, раньше им сушился, та же хуйня или что? Поясни если в курсе

>>160573984
И то и другое.

>>160574019
Обычный йохимбина гидрохлорид, в аптеке стоит копейки. Упарывать по инструкции, там доза рассчитывается исходя из веса.

>>160574014
Попробывал бы ты сказать мне это на соломиде, дно

>>160573999
На первом пике видно висящую тушу. Чтобы её убрать обязательно нужно следить за питанием и не пить/курить, или можно просто хорошенько вьёбывать в зале без прогулов?

>>160574137
ТУША
ебать да тебя накормить хочется, ТУША

Лучшее упражнение на средние дельты?
Будет ли прогресс от 1 упражнения за тренировку на мелкую мышцу (та же дельта, икры)?
Как быстрее восстановиться после тренировки, если например ноги болят 5 дней?

>>160574128
го на руне 1 на 1 мамку твою ебал

>>160574137
Там видно бухенвальда, извини за прямоту.

>>160574181
Лучше скажи как этот мешок висячий убрать

>>160574232
фига ты в тебе извини тогда короче

>>160574213
На плечи есть только одно лучшее в мире упражнение - это армейский жим.
Сделать массаж, принять горячую ванну, немного размяться, чтобы усилить кровоток.

>>160574252
Где тогда мой плоский торс, почему там складки сала каждый раз, когда я сажусь на стул?

>>160574308
Складки у всех бывают, а пока ты себе не нарастишь достаточно МЯСА, сухости у тебя не будет - жир трудно горит, если нет мышц.

>>160574325
Боюсь нарастить не мяса, а жир и сделать всё ещё хуже. Как этого не допустить?

>>160574408
Полюбому с мясом и жир прибавится, надо циклами - набираешь мясо с жиром - сжигаешь лишний жир - снова набираешь и так годами люди ебутся, пока не выходят на приемлемый уровень композиции тела.

Ладненько, я пошел по делам, всем спасибо и пока.

>>160573818
Ты перед кочалкой пьешь и помогает, что ли?

>>160574760
к чему этот вопрос?

>>160575119
ебешься больше, мог бы и сам догодаться

>>160571091
>44см и чича это разные биомассы?

главное чтобы не в резетках

>>160571450
>Если на инсулине качаться то за два месяца можно накачать как у опа впрочем как и все остальное. Ну я так делал. Ставишь курс из 30 едииц инсулина сверхкороткого каждый день перед тренировкой. Сладкое исключить, углеводы свести к минимуму. Не благодари. Потом когда прогресс встанет можно фарму подключать. На приклейтеде я. Качался на инсулине.

Очень толсто. Описанное выше приведет к инсулиновой коме

>>160573632
>в свои 19 лет рост 169 см вес 69 кг

карланы не нужны

>>160573875
грудь сапожника - очень нехорошая хуйня, которая не корректируется

>>160559030 (OP)
о, привет, мой хороший
тян, которая хотела тебе дать в каком-то предыдущем треде

>>160559030 (OP)
Недокочка с двоща, каково это проходя мимо меня отводить глаза и смотреть в ноги, стараясь не дышать лишний раз? Как ты справляешься с абсолютно оправданным страхом того, что я могу просто так и ударить тебя, и ты ничего не сделаешь мне?
>ТРАВМАТ! ПИРЦОВКА! НОШ!
Скажет диванный кочек-омежка. Но знай, прежде чем ты трясущимися, дряхлыми ручонками достанешь свою пуколку - моя рука титана уже сожмет твою голову словно орех, нежить ты комнатная. На харкаче ты смело заявляешь, что весишь 115 и не сидишь на фарме, но в глубине души ты понимаешь, что в моем присутствии ты побоишься издать малейший звук, рохля, потому что твои надувные мышцы тебе не помогут. Я уже молчу про то, что ЛЮБАЯ уважающая себя тян предпочтет подкаченного бога-околофутбольщика как я, вместо вздутого омегана, способного лаять только из-под двачешконки. Как ты живешь с этим, амеба?

>>160578245
Старых, пошел нахуй.

>>160573146
Висящее пузо при 174/60
ЧЕГО БЛЯДЬ?

>>160559030 (OP)
Можно ли нормально набирать массу в двухдневном сплите?

>>160578249
с табуретки?

>>160559030 (OP)
есть телега? проконсультируюсь там :3

>>160576977
то есть придется дрочить еще больше

>>160559030 (OP)
покачаться не хочешь?

>>160579345
ебасосину завали тхорина.
ты же просто сопля малолетняя которая только со школы пришла бля. сука дитя чернобыля блять

>>160559030 (OP)
Как даме попу поднять, товарищ? Приседания не алё, задняя поверхность бедра не прожимается (вес на пятке, колени не заворачиваю). Реверансы вот эти все и ягодичные мостики вроде норм. Есть какие модификации интересные у них?

>>160577828
Грудь здоровая, это свет от сисек падает