Как обычно, качок поясняет за тренировки, все дела. Пилю прохладную - зашел вчера в старый зал, навестить приятелей, то да се, короче решил проверить, упал у меня жим лежа или нет, ну я больше года в качалку не ходил. Короче, раньше у меня был жим 175 на 5, это вообще без вопросов. Навесил вчера 160, лег на скамью, руками в гриф уперся и охуел - штанга как будто тонну весит по ощущениям. Я 160 раньше вообще жал 12 раз в качестве разогрева и не чувствовал гриф, просто под конец была мышечная усталость общая. Когда снимал со стоек, даже не чувствовал вес. А вчера блять охуел - короче выжал 3 раза.Так разочаровался, блять. Теперь буду ходить в зал раз в неделю, подтягивать жим лежа, а то че как не пацан.
Качался железом , обливался водой , в гробу он лежит как Арнольд молодой.
нахуя это? онли поставить gалочку, типо сейчас можешь такой же жим, как раньше? качаность головной мышцы! лучше развивать выносливость, чтобы съебывать от муsороv в туман ночи! антихайп!
>>160698809Прочитал на манер "Узника" Пушкина.
>>160698892Да чот обидно прям стало. До последнего думал, крутясь на турничках, что силовые не упали.
ОП, отвечай честно и не пизди даже самому себе. С тех пор, как ты начал в эту твою качалочку, в твоей жизни что-то радикально улучшилось? Или годы всраты по факту - зря?
>>160698809Как Зиз молодой, тогда уж
>>160699685Тянки стали подкатывать сами, мимокроки стали гораздо вежливее. Люди стали в целом доброжелательнее и внимательнее ко мне относиться. В коллективе я всегда в центре внимания. Даже на улице на меня постоянно смотрят разные люди, тянки. Я словно рок-звезда, епты.
>>160699976так толсто, что даже тонко
>>160699871Кровавый динитрофенол клюет под окном.
>>160700033Серьезно.
настало время побампать гифками из прошлых тредов
>>160698681 (OP)Сперму с зеркала так и не вытер, уже 2 года не может в хате прибраться питух
>>160698681 (OP)
СОЗДАЛ БУГУРТ–ТРЕД@НЕ ЗАГОТОВИЛ БУГУРТОВ@ПОПИСОЛ@ПОКАКОЛ
>>160701493Бро, а где найти работящего питуха? Ты вот за сколько готов прибираться?
>>160701714400 в час, отпидорю хату до кристального блескаУ меня Обсессивно-компульсивное расстройство, так что порядок будет идеальный
>>160701861Как ты это делаешь? Я вот физически не могу себя заставить что-то убрать.
Оп, спасибо за совет в одном из твоих тредов. Инсулин реальо работает! 40 едииц как ты говорил до треньки. Сейчас вот уже за две недели семь кило набрал и силовые выросли пиздец! Буду держать в курсе событий!
>>160701949Ну хз, это типо психологическое расстройство, которое заставляет меня убираться, на ровне с тем как маньяк хочет убивать
>>160701992Пишешь с Олимпа?
>>160702058Ага)
>>160702055Пожил бы у тебя дома. Люблю, когда кто-то берет на себя обязанности по уборке.
>>160702098У тебя какая скорость передачи данных в шерпах?
После 4 месяцев в зале, понял что зря я делал трёхдневный сплит, и начал заниматься по программе двухдневного "верх-низ" но без прокачки дельт. Так вот, я не ходил в зал два месяца и сейчас думаю делать фулбади 2 раза в неделю, так как нужно будет совмещать с БИ. Посоветуй чего, раз такой тред.
>>160702124Устал-бы от причитаний о том что нехуй это сюда класть, или "иди сразу выброси"
>>160702173Ну так и делай фуллбади, оставь только базу. Приседания, подтягивания, жим лежа, жим стоя, скручивания/подъем ног к перекладине.
>>160702219У меня тян такая, я ее в такие моменты обычно за сиськи лапаю и она успокаивается.
Вот прогресс а инсулине за два года! По программе опа.
>>160702439Это фотки мертвого человека, не верьте.
>>160702513Как я пишу тогда?
>>160698681 (OP)Какой он мерзкий, я бы ему не дала. мимотянно дрыщу тоже не дам
>>160702616А нам и не надо) Мы сами с усами)
>>160702435Со мной такое не прокатит
>>160702584Как обычно, ведь ты же не тот мертвец с пикчей.
>>160702701Ну ващет это я.
>>160702701Почему ты не можешь мне подыграть? Ну хоть раз бы кто то выпилился бы по своей тупости.
>>160702763Ну все, хватит.
>>160702817Потому что я добро, а ты зло.
Рейт мой сплит:1.Кардио 15Присед 4х12Жим ногами 4х14Разгиб ног 3х12Сгиб ног 3х12Сведение ног 4х16Подьемы на икроножную 3х18Армейский жим 3х12Махи гантелями перед собой 3х12Шраги 3х122.Кардио 15 минЖим лежа 4х12Жим гантелей на наклонной скамье 4х12Бабочка 3х12Поднятие гантелей из-за головы (хуй знает как правильно назвать, это как франц.жим, только с гантелей) 3х12Жим лежа узким хватом 3х12Разгиб рук на блоке прямым и обратным хватом 3х12 каждый3.Кардио 15 минГиперэкстензия 3х12Становая 4х12Тяга штанги к поясу 4х12Тяга верхнего блока за голову/к груди 3х12Подъем штанги на биц 4х12Подъем гантелей с супинацией 4х12Молотки с упором спиной в стену 4х12Подъем штанги обратным хватом 4х12Подъем гантелей кистями рук 3х40 каждую руку
>>160702909Я столько не прочитаю сходу.
оп, посоветуй как стать еще больше или это мой предел?слева я сейчас(68 кг) справа этой мой массанабор до 75посередине это я год назад ровно
>>160703026Читай, ты же машина. Как относишься к типсу, мол каждую треньку меняй вес снаряда (если не можешь чуток больше, то чуток сбавляешь)
>>160703074Подключи инсулин.
>>160703074по середине я 55 кстати
>>160703163типо аппетит больше станет?
>>160703074Есть с профицитом калорий, будешь становиться все больше и больше. Серьезно, масса на 90% зависит от питания.
>>160703163какие минусы его?
>>160703125>каждую треньку меняй вес снарядаА зачем ето? Впервые слышу, если честно.
>>160703249так и так сейчас ем около 2.7 НОРМАЛЬНЫХ ккалраньше 3500 старался
>>160703311Ну и как на 2.7, вес уменьшается или растет?
>>160703163>>160703264 Клетки миофибрилл раскрываются и активнее работают с аминоксилотам и белком. Погугли бодибиолинг и инсулин. Масса растет и силовые. Из минусов нагружается поджелудочная и надо ставить не больше 40 единиц. Я бы с 20 начал. Ну собственно я так и делал. При этом курся исулином надо жрать спортпит так как он тоже усваивается лучше. Хорошо бы взять какой нибудь гейнер.
>>160703366по-моему растет потихоньку, по грамм 300-500 в неделю
>>160703515Ну так чего ж ты жалуешься?
>>160703452гейнер я пил когда весил 55 с ним дошел до 70 и поменял на прот
>>160703295Ну чтобы типа разный стресс мышце дать. Так чего, рейт сплит!
>>160703562Ну вот зря поменял. Сейчас в гейнеах современных уже есть протеин. На упаковках все пишут.
>>160703549хочу быть большим и сильным побыстрее, а вообще после перерыва сдулся сильно, друзья говорят пиздец исхудал, и силовые не те, но вот уже 2 неделю заниматься опять начал
>>160703074Какой рост?
>>160703795около 173
>>160703571Сорян, я не смогу прочесть все это.
>>160703638Побыстрее не выйдет, это же не сказка.
>>160703926а по поводу тренировок, делать больше базовых правильно же?вот сегодня ноги плечи у меняжим ногамиразгибанияжим гантелей сидяжим арнольдаи тяга штанги к подбородку
>>160704117Да, но разгибания это не база, и сочетать два жима на плечи как-то нелогично.
>>160704578оп, не уходи, последний вопрос
>>160704578нужно ли менять упражнения в программе тренировок или можно каждую неделю делать одно и тоже ,просто стараясь делать больше и прогрессировать в весе ?вот у меня допустим ноги и плечии каждую неделю я меняю упражнения
>>160704794Можно менять, я вот часто меняю упражнения, а иногда делаю одно и то же, я заметил, что в принципе нет никакой разницы, долбишь ли ты одно и то же или меняешь. Это скорее вопрос психологический - менять упражнения, когда надоест.
>>160704794Разные делать надо, цнс должна привыкнуть к разным векторам движения.
>>160705068Не психологический, а неврологический.
>>160703781Глек? Ох лол.
>>160705152Пруфлинк имеется?
>>160705534Настоящий альфа-самец.
Где лучше брать программу для тренировок и другую полезную инфу полному дауну? Нет каких-то избранных ресурсов, которым можно доверять?
>>160706083Давшую вопрос.Как понять, что тренер в спорт-зале толковый?
>>160705987Как обычно, альфа-самцовTM тянет на запечатление себя с фаллическими предметами руках. Иногда с чужими.
>>160706083Избранных, к сожалению, не знаю. Надо обладать критическим мышлением и всю инфу хотя бы поверхностно проверять, пользуясь, например, учебниками или реальными научными исследованиями.
>>160706158Тренер толковый, если у него есть выступающие ученики - профессиональные спортсмены.
ОП долбаеб и сказочник-петух
>>160698681 (OP)Поясни. 22лвл, 180/58. Ем 4 раза в день, ни грамма не прибавляю.
>>160707083отталкивайся от ккал а не от того сколько раз ешь
>>160707185Завтрак. Каша, 2 бутерброда, чай, какое-то сладкое/выпечка.Обед.Суп, 2 куска хлеба, чай, какое-то сладкое/выпечка.Что-то между обедом и ужином.Творог, яйцо, чай, какое-то сладкое/выпечка, фрукт.Ужин.Гарнир, мясо, салат с овощами, чай, какое-то сладкое/выпечка, фрукт.
>>160707765Зачем ты блюда перечисляешь?
ну а я как обычно сагаю этого пидора
>>160706453>>160707765херню ешь , 2г белка на кг веса6-7г углей на кг0.5г жиров на кгугли должны быть медленные
