Кароч, купил гантели во вторник, накачал в гугле упражнений и поебашил часик, в среду мышцы болели, я такой заебца, сегодня отдохну, а завтра продолжу. Сегодня мышцы все еще болят, нужно ли заниматься через силу, или дать полностью отдохнуть мышцам?
выкинь и иди в зал!
>>161054471 (OP)Перекачаешься же.
>>161054471 (OP)Бамп хуесосу, всегда интересовало, нужно ли сквозь боль ебашить, ибо у меня мышцы по 5-6 дней восстанавливаются
>>161054471 (OP)OtDoxHU
>>161054587Хуесос твой сынуля
>>161054545Нахуя? чтобы там пятикиллограммовыми гантельками ебашить?
>>161054471 (OP)>>161054587Ебанутые. Тяжелые нагрузки нельзя давать сразу, для начала нужно давать слабые пару дней, чтобы мышцы адаптировались. Утренняя зарядка после тяжелой тренировки снимет часть боли. Давай легкую нагрузку на тело сейчас и смотри на результат. Вернешься к своим гантелям через пару дней.
>>161054933Насколько легкую? Пустым грифом позаниматься норм будет?
>>161054783а что ты гантельками сдлеаешь?Поприсядаешь? Побегаешь на дорожке разминку?
>>161055294Ну да
>>161055049Да хоть просто руками помаши. Я не ебу, насколько сильно у тебя все болит, смотри сам по ответной реакции организма. И в другой раз разминайся перед упражнениями, те же махи руками/легкий бег/приседания.
>>161055429Да я разминался
>>161055419Кароче не жопьтся и месяц к тренеру походи.А то толку нихуя не будет
>>161055505Какого рода толка? Я еле пять киллограм 10 раз тягаю
>>161054471 (OP)Как твой адвокат советую добавить в рацион капусту и морковь, укрепляют клеточные оболочки, т.е. мышечного истощения не будет. Только в сыром виде не усваивается, тушить слегка. Мясо тоже должно быть в достаточном количестве. Каши тоже полезны все. Ну и бады всякие, витамины, минералы.
>>161055572я уверен, что ты неправильно всё делаешь. Просто движения на усталость
>>161054471 (OP)1. Нужно правильно выполнять упражнения. Техника это главное. Ты будешь здоров и не получишь травму. 2. Правильно питайся если хочешь набрать вес. Аналогичная ситуация и с похуданием, там другая диета. Без питания мышцы не вырастут, просто не из чего. Вообще в основном увеличивается объем твои мышц.3. Умей правильно подбирать рабочие веса, да и вообще иметь нормальную программу, все что ты видишь на ютубчике это в большинстве случаев, программа для чуваков, которые уже давно занимаются.4. Без химии мышцы восстанавливаются в течении 48 часов. Заниматься если болят мышцы можно, но зачем? Сделай упражнения на другие группы мышц. Ты же не каждодневной дрочкой занимаешься, единственная группа мышц, которую можно долбить каждый день это пресс.
>>161054471 (OP)Во-первых: выкинь свои гантели и пиздуй в спорт залВо-вторых:качай разные группы мышц в разные дни Т.е. Сегодня грудь и бицепс, завтра трицепс и плечи, послезавтра задние дельты и широчайшие и Т.д.
>>161054471 (OP)Но пэйн - но гэйн.
>>161056243> и пиздуй в спорт залЧому бы просто не докупить полноценный спортинвентарь?
>>161054471 (OP)Пн - Грудь, трицепс, плечи...Ср - НогиПт - Спина, бицепс...
>>161056354В спортзале есть полноценные тренажеры и оборудование,которое стоит экстремально дорого и занимает очень много места
>>161054471 (OP)каждые 2 дня занимайся,если только мышцы не надорвал
>>161056374Трицепс плечи/грудь руки/ноги спина
>>161056430Штанги, скамьи, стоек, гантелей, брусьев с турником не хватит что ли для полноценного телостроительства?Хочу дома обустроить, а то в зал неохота, и после 12 часовой смены лишняя трата времени на дорогу
>>161056555Да пиздит он, штанги и гантелей хватит за глаза
Дайте ссылок на годные упражнения с разбивкой по группам мышц
>>161056374Бицепс всего раз в неделю? Чому?
Ешь яйца, мышцы быстрее восстанавливатся будут
>>161056505Даунич, подтягивания, подъем у скамьи в наклоне нагружают и спину и бицепс. Зачем трицепс и бицепс тренировать друг за другом, если рукам может потребоваться отдых больше одного дня? Лучше ноги нагрузить пока руки восстанавливаются.
>>161054587Время восстановления мышц после нагрузок 2-3 суток. Если больше, значит слишком большая нагрузка. Работай в том темпе, который позволяет заниматься 2 раза в неделю (если недавно начал, двух дней первые несколько месяцев будет достаточно), например, понедельник - четверг. Мимо физинструктор
>>161056555Турник, а лучше гравитрон, если ты дрыщ. Брусья.Вертикальный и горизонтальный блоки.Скамья с регулируемым углом наклона. Вместо штанги, возьми смит, т.к. ты один, то тебя хуй прижмет грифом.Ну и набор гантелек.
>>161056932>Вертикальный и горизонтальный блоки.Как этот тренажер называется?Дорогой поди. Где-то видео видел, просто в стены всверливаются эти механизмы с колесиками, протягивается трос и подвешивается груз >Вместо штанги, возьми смит, т.к. ты один, то тебя хуй прижмет грифом.Нашел в интернете за 8к стойки со страховыми упорами, должно быть норм.Регулируются по высоте, так что и для приседа сгодятся
>>161056555Для поддержания спортивной формы может и пойдёт,но для набора массы не достаточно,но в принципе,если у тебя достаточно пространства и денег,можешь и дома себе все обустроить
ОП, какие упражнения делаешь?
>>161054471 (OP)BCAA тебе в помощь. На старте без них вообще никак даже для тренированных спортсменов после перерыва в месяц-два.Две таблетки (без побочек кстати) два раза в день. И к концу дня у тебя уже ничего не будет болеть.
>>161057978>но для набора массы не достаточноДа почему не достаточно?Что там в залах за необходимые тренажеры есть?Кстати, про тягу блоков, верхнего и горизонтального - не тот же смысл в подтягиваниях с утяжелителем и тяги к поясу в наклоне/тяги гантели
>>161057157Тренажер вертикальная тяга.Для вертикальной тяги часто используют еще и хаммер.Хаммер более зафиксирован, чем обычный тренажер, но с тренажером можно поизъебываться с положениями + различные рукоятки. А вот с хаммером такой хуйни не получится.
>>161058209В домашних условиях у тебя получится либо воркаут(занятия со своим весом) либо тупо железом забится(гантели,штанга) и зачастую прорабатывается не одна желаемая мышца,а сразу группа. Тренажеры позволяют добить иже забитые мышцы.тем более разнообразие упражнений всегда идёт на пользу,даже если прокачиваешь одну мышцу.И мой тебе совет: купи себе bcaa,гейнер и протеин. На пике мои запасы
>>161058564если у меня склонность к набору жирка на животе и сиськах, стоит мне пить гейнер чтоб подкачацца?
>>161058121В основном отсюдаhttps://solojumper.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-doma/Ну на пресс еще поделал
>>161058564>И мой тебе совет: купи себе bcaa,Плацебо>гейнерсахар>и протеин. На пике мои запасыЕдинственная работающая добавка не из списков это креатин (не путать с карнитином)
>>161054471 (OP)>Кароч, купил гантели Какие? Для полноценных занятий нужны аж по 50 кг разборные. Уверен что у тебя такие?
>>1610589577.5 кг для дрыща 68 кгможно сделать одну на 10кг
>>161058986Я вешу 53кг и мне маловато гантелей на 12кг.
>>161058986Нахуй ты за меня ответил?>>161058957Нет, не уверен, у меня по 20, нахуя мне по 50, если я до 20 год буду ебошить, веса все равно потом докупать буду, блинцы это не проблема
>>161058904А как работает креатин?
>>161058986>7.5 кг для дрыща 68 кгпроиграл с довена. я 66 вешу и жму 80. гантели по 12кг на махи (на плечи), жим гантели по 25. Твоими 7 кг только простату массировать
>>161059369на бицепс и "молот" вполне себе нормально. Я делаю правда овер 20 повторений, может было бы лучше взять больший вес и делать повторений 10
>>161059422>Я делаю правда овер 20 повторенийБесполезная мастурбация. Почитай хоть про основы кача, блядь.
>>161059422на массу лучше делай 10-12 с большим весом
>>161059451читал, оптимальным количеством повторений является 6-8
>>161054471 (OP)Брось эту поебень и займись полезным делом.
>>161059845например как ты геморой насиживать ?
>>161059845Классика харкача. О чем бы я не создавал треды в основном слышу этот совет
>>161060009Блядь, сидел всю жизнь за пекарней не было никакого гемороя, пошел работать на стройку появился гемороя, ушел со строки за пекарню, все прошло.Не слушайте эту хуйню про насиживание.
>>161060683
