Планирую начать кокочаться. Буду ебашить трехдневный сплит. При этом не хочу быть жирным уебком НОМАСИ. Так что дни между силовыми треньками буду забивать аэробными нагрузками. А теперь ты подсказываешь мне, что делоть - какие упражнения, сколько по времени.
ЭУ БЛЯ
в /fiz сходи, даун
>>161386114за щеку тебе сходил, даун
>>161385476 (OP)не будешь востанавливаться-уйдешь в перетрен-заебет-хуевое питание и 2000ккал в день не дадут расти мышцам-без фармы 5 дней ебашить тебя не хватит-с фармой тоже не хватит-сплиты говно, делай фулбади.
Масса есть?Если набрал, идешьв спортзал и качаешься с тренером, после треньки идешь в сауну на час и паришься
>>161386277аэрбные нагрузки != анаэробныефуллбади сосет>>161386433в сауне похудею? хуйня
бамп шлюхи
эээээ блэээт пидорасы, я вам за что даю хуй сосать? мм?
>>161386743ясно. понятно. иди нахуй. у меня конец. отписался.
>>161387578че заныл как баба? аргументируй, бля!
>>161385476 (OP)Если у тебя нет никакой базы, лучше со сплита не начинать. Найди себе нормальный фулбади на 5х5. Будешь и вес набирать быстрее, и расти пропорционально. На твоих куриных весах с которых ты начнешь не качать ноги каждый день - преступление. И нахуй свои аэробные нагрузки. Это только лишняя трата калорий и помеха восстановлению. конечно если цель - набор массы. Можешь просто включить в разогрев 10 минут на дорожке легким темпом и расслабиться для начала.
>>161388247смысл набирать свиномассу и потом ее СУШИТЬ, если можно сочетать силовые с кардио?
perd
>>161387106Ясно можно закрывать тред ОП хуй
>>161389329Дело в том что серьезное кардио будет мешать восстановлению и набору как раз мышечной массы. Плюс тебе придется жрать добавочно углеводов в довесок тем 3000+ калориям, которые ты уже упарываешь. Это и дополнительные бабки, и просто заебешься хавать и бегать с полным пузом все время. Если ты хочешь увеличить силовые тупо, а не вырасти, то для начала реши какие показатели тебе нужны. Может тебе массы нахуй не надо. Я например при росте 189 вешу 100кг и выгляжу как дрыщь. Занимаюсь грэпплингом, но не качаюсь, а просто ебашу собственный вес. В зале регулярно ломаю качков-нубов, которые меня тяжелее где-то на ка 5-10 иногда тупо за счет взрывной силы и сильных мышц, которых у них просто нет.
>>161385476 (OP)Привет, тебе как новичку следует делать данные упражнения, по 5 подходов в отказ, прогресс будет через 2 недели, занимайся 6 дней в неделю, минимум по 2 часа, алсо можешь добавить 3-4 упражнения на бицепс и пресс, удачи.
>>161392331Вот топ упражнение, с помощью которого ты поставиь удар и усилишь хват.
>>161391993пукнул те в морду
>>161392331>>161392357>треб про аэробные нагрузки>даун петросянит про качНеобучаемые долбоящеры.
>>161385476 (OP)А нахуя тебе это надо?Сам был кококочком, стал недавно ремонт делать, двери стал красить и нахуй в обморок упал. Спасибо батя на следующий день должен был приехать, откачал и медиков вызвал. Медики диагностировали микроинфаркт и отвравление парами краски. Вот тока щас домой отпустили, батя на тачке отвез. До сих пор рвет, даже чая выпить не могу. За всю жизнь ни с кем ни дрался. Ща на альгине и панкриатине, Краску Престиж нихуя не покупайте - умрете блядь даже с респиратором нахуй. Отлеживаюсь, потею, ссу в ведро. Ну а вы дебилы думаете что накачаетесь и пойдете бить морды. Из-за вашей качалки у меня нахуй давление подскочило, врач говорит питаться тока овощами и без шоколада даже. Этот ваш ебаный шварцнегер переливание крови делал урод ебаный а я тут с планшета лежу подыхаю. Блеваю нахуй. Я тут сдохну легкие выплюну а вы эту мразь немецкую слушать будете. Тварь ебаная. Увидел бы зарубил бы топором. ЕСЛИ БЫ ТЫ СУКА НА ВЕЛАСИПЕ ГОНЯЛ У ТЕБЯ БЫ СУКА ТЫ ЭДАКАЯ ИКРЫ ЖЕЛЕЗНЫМИ БЫ БЫЛИМ СУКА ТЫ ТВАРЬ ПИЗДИШЬ БЛЯДЬ ИМПОТЕНТ СРАНЫЙ ЧМО АМЕРИКОСКОЕ МОРДУ ТЕ ЛОМОМ ПРОЛОМИТЬ ТВАРЬ МРАЗЬ ПИДОР ЧЛЕНОСОС СМПЕРМРОГЛОТ.Не верьте этой суке, сердце всего дороже. пиндос вонючий американская вонючкая, ящас кровью харкаю а этот пидор вафлер ебаный в алмазных зубах щеголяет. пидор вафля убил бы.знали б мою боль блядь сука
>>161392631ну так не надо как даун 666666666 килограммовые штанги таскать, чтобы тряпку ЭНЭМЭЛ нацепить. с умом надо все делать.
>>161392631краска, поди зеленая?
>>161392744Дебил блядь. Я сердце посадил на этих ваших штангах блядь. Еще блядь травма ребер я дышать нормально не могу. Ремонт ты слышишь блядь даун тупой делал два дня назад двери красил Престиж краской этой ебаниной китайской через респиратор я башкой ебнулся об лестницу меня сейчас рвет от всего что имеет блядь запах. А вы своего качка пидора который хуи сосал тут ставите. Я блядь нахуй инвалид теперь официально мне блядь ваш ебаный спортзал ход туда заказан, и ваши мышцы ебаные ни помогли. Я ТЕПЕРЬ НАХУЙ ИНВАЛИД СУКА ЗА ПЯТЬ ТЫСЯЧ МЕНЯ БЛЯДЬ БЛЕВАТЬ ТЯНЕТ ОТ ВСЕГО ЧТО ИМЕТ ЗАПАХ Я БЛЯДЬ БЛЮУЮ ЛЕГКИМИ, МНЕ ДАЖЕ ЭТУ ХУЙНЮ С МЕТАЛЛИЧЕСКИМИ КИРПИЧАМИ ПОДНИМАТЬ НЕЛЬЗЯ.И что я блядь добился? Что ко мне какой то тчедушный педик пристовал? Это блядь успех? Что мне блядь анальгин без рецепта пробьют? Сука, ненавижу! Вы блядь краску нюхали, вы блядь ремонт науй делали твари ебаные? Сука блядь меня отец спас а то я бы подох нахуй в коридорее ДАВАЙТЕ СУКИ ХВАЛИТЕ СВОЕГО ЕБАНОГО ШВАРЦА ТОЛСТУЮ ПИДРИЛУю ЕСЛИ БЫ Я ЕГО СТРЕТИЛ Я БЫ ЕГО ЛОМОМ УГАНДОШИЛ.
>>161393477Ну так еще раз гооврю поехавшему дауненку, нехуй было таскать запредельные веса как олигофрен. Занимался бы спокойно с комфортным весом и техникой - нихуя бы не было. Неет, хочу надорваться как безмозглая скотина.
1
2
3
4
5
>>161385476 (OP)Главное через неделю не забрось
