Бамп

Бамп

>>161619016 (OP)
>> зажаца на диету

На букварь садись, долбоёб неграмотный.

>>161619016 (OP)
Делай жим с гантелями под наклоном и лёжа горизонтально со штангой, плотно сжав лопатки.
/thread

Жим лёжа
/thread

>>161619100
вон пошол ебланоид,

>>161619016 (OP)
ЛуДшие.

>>161619016 (OP)
Отжимайся, получшь свой грудак.

>>161619016 (OP)
Если не хочешь идти в качалку и толкать штангу, то отжимайся дома каждый день по раз так 100 (в день, а не за раз), для начала. Правильная жратва ускорит процесс, но диеты конкретно для накачки груди, думаю не существует. В унтернате куча диет и прочей хуйни.

>>161619139
>>161619149
Ну ладно, буду отжиматся каждый день, сколько на это уйдет времени? Ну я тт не особо спешу, до следующего лета норм

>>161619170
Обоссал твоё ебало и твою цыплячью грудку, недоразвитый ты зародыш ))

>>161619436
ну ты тупоой, уйди да отсюдова

>>161619384
По разному у всех же. Если дрыщ, то быстро не получится, хотя еще не понятно, что для тебя есть нужный результат.

>>161619331
Чтобы избавится то жирных сисек это тоже подойдет,я так полагаю?

>>161619499
Тупой твой папка, раз выебал твою олигофренку мамку. Хотя, кто еще, кроме олигофренки, мог дать твоему ущербному папке )) Страдай теперь, опущенец генетический ))

>>161619511
Я смотрел видос на трубе, там короч поц под 20 решил делатт по 500 жимов в день, разница между до и после была, но с грудь не так уж сильно у него накачалась, кстати у него до начала итак чето было, а у меня нуль полный, рили какбудто без мышц

>>161619584
Локальное похудение - миф. Пока в целом не худнешь, сиськи будут жирные. Но тут, если накидаешь мяска на грудак, жир немного расползется по мышцам, не так заметно будет.

>>161619628
да ты недотрал, даже не смешной, стыдно за тебя((

>>161619705
Я понимаю что жир уходит со всего тела с похудением, но я видел в интернетах как некоторые писали что все равно оставались с салом на груди

>>161619016 (OP)
Тот кто называет себя "кун" это заведомо чмырь,
анимешник и пидорас с уклоном в педофилию 2Д.
А тот кто называет - женщин, девушек, девочек,
телочек, шкур ТЯНКАМИ - тот вечный девственник и
пидарас.

Если сиськи выпирают почти как у сисяна, отжиматься запрещено? Надеюсь, не гино, а просто жир.

>>161619016 (OP)
> грудныз

Азаз

>>161619671
Пидор, против конституции тела не попрёш
Или закончиш как Турчинский
Соси хуй карочи

>>161619889
да ты и собака

>>161619889
А турчинский переотжимался что ли? Я еще помню версию с очищением крови.

>>161619016 (OP)
жим лежа, разводка гантелей
8х4 подхода, чтобы делать, так подбирай вес.
>>161619341
от отжиманий не вырастет, нужна единичная нагрузка побольше, чтобы организм получил потребность наращивать.
>>161619671
ну так долбоеб по 500 повторов делал, конечно, ничего не вырастет

>>161620264
спасибо братишка

>>161620354
Хуйца соснёшь?

>>161620537
да :D

>>161619671
так он блять их засушил своим говном а не нарастил

>>161620264
> от отжиманий не вырастет
Если на плечи что-то тяжелое класть и отжиматься ниже уровня ладоней ставить например две табуретки и грудь между ними опускать, а также держать ноги выше плечей, то как нехуй вырастет. Только надо по-разному отжиматься и с использованием специальной программы. 100 push-ups подойдет. Сам так делаю в течение месяца, сперва так пиздецки ощущал свою грудь и был натуральный жар во время подходов, какого не было ни разу во время жима лежа.

>>161620841
>>161620841
Дебил в эфире.

>>161619016 (OP)
Жим лёжа и брусья

>>161620841
Я, кстати, тренер в world class. Это чтобы снять все вопросы.
Организм так устроен, что подстраивается под внешнюю среду. Для этого и "качаются" - дают нагрузку на постоянной основе, организм пытается подстроится и увеличивает мышечную массу.
Давно просчитано, что повторы более 15 раз на группу за подход довольно слабо увеличивают массу, и чем их больше, тем хуже. Оптимальное число повторений на массу: 8-10. Если делать 4 с бОльшим весом, масса также будет расти, но это больше упражнения на ЦНС, то есть "силу".
Твои отжимания годятся только для разминки. Опускаться сильно ниже уровня ладоней с утяжелением может привести к травме. Чтобы отжиматься с утяжелением, тебе надо сделать так, чтобы ты мог отжаться 6-10 раз, ну 12 максимум, не более, за подход. То есть на плечи тебе надо нехуевый вес.
Увы, на турниках не особо накачаешься, можно, конечно, придумывать что-то, вес вешать на пояс (я так и делаю, не люблю блочные тренажеры), то же самое можно придумать на брусьях, но вот если ты пойдешь дальше, то с жимом возникнут первые же проблемы. Проблемы возникнут с квадрой, с бицепсом, с трицепсом.
Покупайте билеты в зал и не едите головы, там тренажеры, выверенные и отточенные за 100+ лет, нахуя вы постоянно пытаетесь изобрести велосипед? На ваш джинджик в раздевалке всем похуй, реально.

>>161621195
Пойми, что не всем надо ужираться белком до потери пигмента кожи, чтобы за n времени раздаться в жопе в 2 раза и в плечах в 3. Турникмены ебали всю твою хуету с обсиранием штанов из-за трехзначных весов и выглядят в разы лучше, чем залитые жиром лифтеры.

>>161621323
Ты делишь на ноль и несешь бессвязный бред, без обид.
Все сильно отличается по цели и по тому, кто тренируется.
Есть пл - там главное вес пожать. И поебать все.
Есть те, кто наращивает максимальную массу, там выверенное питание, курсы аас, циклы набор-сушка.
Есть различные "пляжные" цели, то есть набор более менее гармонично выглядящего мяса с просушиванием до нормального процента, а не как в ББ. Я считаю это самой адекватной целью.
Также есть разные люди: эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы. Одним сложно набрать веса, они постоянно должны находиться в профиците калорий, жрать нормально белка, больше 2гр на кг веса, они быстро упираются в свой предел и дальнейший набор возможен только на аас/гр. Другим сложно сушить жир, но довольно легко набирать.
Очень много нюансов. Самое главное, что должен решить для себя каждый - это свою цель. Без цели - ты просто проебываешь в зале время. Без режима - проебываешь время. Без плана, метаясь за 1 месяц между набором и сушкой ты также проебываешь свое время.

Чтобы не создавать тред спрошу здесь.
Качки, короче я вроде как чутка переборщил с весом и на след. день, после занятия, болела спина. Ну как спина, мне кажется это мышцы спинные, хотя хз.
Но вместе с тем стал неметь мизинец правой руки. Загуглил, помимо возможных сосудистых и неврологических проблем это может быть из-за шейного отдела там хуйня хз какая. И вот вопрос, стоит ли беспокоиться?
Идти в поликлинику со словами, что немеет блять палец, и то не сильно, но это хз как-то

Брусья. Оной брусья. Попутно трицепс укрепишь и запястья.

>>161621818
>>161621818
Ты растянул спинной мозг

>>161621818
спина может не быть повреждена, возможно обычная боль после тренировки, но можешь сходить к врачу.
мизинец немеет скорее всего из-за того, что руки "забиты" в предплечьях
пей комплексы всякие спортивные - витамины и для связок и сосудов

>>161619100
Ахтунг. Тут пикабушник.