ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА ТРЕДСап, анон. Решил вкатиться в упражнения на дому. Из спортивного инвентаря нихуя нет, поэтому в планах пока только отжимания и приседания. Хватит ли этого, или нужно добавить еще какие-нибудь упражнения? С какой периодичностью заниматься и когда давать себе отдыхать? Стоит ли разделять приседания и отжимания на отдельные дни, или делать все разом? Те, кто занимается физкультурой, вкатывайтесь со своими советами.
Тебе с этим в /fiz
>>161622055 (OP)Цель у тебя какая, еблан?
>>161622055 (OP) иди нахуй отсюда.
>>161622186Хочу постич исскуство аутофелляции
>>161622186Улучшение здоровья и приведение себя в форму, очевидно же.
>>161622055 (OP)на месяц джва хватит, вчера присел 40х30х40, отжался 25 и охуел от своей ничтожности. хотя раньше кокочалочка и бегал летом
>>161622284Для улучшения здоровья тебе нужно бегать по 5 км, плавать по 40 мин, растягивать мышцы по 30 минут, минимум 3 раза в неделю. Отжимания и присед по желанию.
Хотел было надавать мудрых советов опытного домашнего физкультурника, но увидел, чем ты бампаешь. Хуй тебе, а не советы.
>>161622055 (OP)Надеваешь мамкины леггинсы, включаешь какую-нибудь аэробику на ютубе и повторяешь.https://youtu.be/TIfAkOBMf5A
>>161622186Иди нахуй отсюда!
>>161622055 (OP)Тебе нужен тот турбо нигра, забыл как зовут, чота Insanity
>>161622385Что за упражнение?
>>161622632Иди тоже нахуй отсюда!
>>161622735иди нахуй
Бамп
>>161622735Нахуй иди, сука!
>>161622787Иди нахуй с моего треда!
>>161622814Нахуй иди сволота!
bump
>>161622830пашел ты нахуй!
>>161622858Иди нахуй блядь!
Скачай на телефон приложения с системами тренировок на дому со своим весом. Чуть больше месяца занимаюсь по такому, на прессе начинают виднеться кубики.
бумпецкий
>>161622921Иди нахуй мразь!
>>161622055 (OP) от такой тебе савет, долбоеб
>>161622955Мне похуй на твои кубики
>>161622973Нахуй ехай!
>>161622983Годный совет! Спс
>>161623017Свали нахуй!
бампушка
>>161622055 (OP)Вот на ноги и ягодицы простые упражнения например.
Подбампну Кириллаааааа...Помооооолллиимммсссоооооо...
>>161623179Хуйня. Иди тоже нахуй.
>>161622055 (OP)Иди нахуй уже с треда! Сука падла
бамп
Ладно, всем спасибо за советы, тут ловить нечего.
>>161622055 (OP)погоди 5 минут, щас распишу
>>161622055 (OP)Конвигт кондишн тред в /fiz
>>161622593Че-т проорал. Может лучше этого, как его, пидорка, который кардио ебашит?
>>161623611Какова, паказывай
>>161623720Да всё, сверху уже написали про него и нахуй массово послали все друг друга. Insanity
>>161622055 (OP)улучшение здоровья и.т.д.1) Если решил в спорт - бег мастхев, с утра пораньше встаёшь, минут 10-15 побегал, минут 10 походил, помылся и занимайся своими делами2) сутулая спина, слабые руки и узкие плечи - фиксишь отжиманиями, если есть возможность (руки + материал + инструмент) можешь домашний турник сделать. Это не очень сложно, но зато будет достаточно эффективно, как просто подтягиваться, так и висеть мышцы расслаблять, ну и плюс пресс качать на нём же можно - на крайняк, если забросишь (как я) будешь вешать туда одежду на плечиках3) приседать лучше с весом - это повышает выброс тестостерона + базу, считай, наебенишь 4) в конце обязательно сет на пресс делаешь и планку стоишь (сначала минуту, потом на увеличение по 30 секунд)5) бегаешь каждое утро, остальное через деньпо питанию хз, зависит от денег и конкретных целей
>>161623784ладно
>>161623289В хуй уйди!
>>161623316Пожалста.ПРиходи ищо.Бамп!
>>161623466Иди под хуй!
>>161623784Ну и иди нахуй тогда.
>>161623850Говарят что присед с весом типа на позвоночник вредно, а если вес на бедра делать или на поясницу там пояс одеть? С песком или штаны с разгрузкой?
>>161623850Ебанутее совета не слышал.Иди тоже нахуй.
>>161623850>бег мастхевТрудно изобрести, что-то более вредное для здоровья.
попробуй моб приложения типа похудеть за 30 дней и т.д
>>161624040Говорят чтоб ты нахуй пошол.
>>161624102Ладно, ты оставайся)
>>161624113Статическая нагрузка на позвоночник здавсвуй грыжа
>>161622055 (OP)Отжимания, отжимания на руках (ноги тупо закидываешь на стену, не ссы, силёнок хватит), приседания, скручивания на кровати (посмотри технику на ютубе и спортвики, без правильной техники можешь хоть 500 раз делать), боковые скручивания.Начинаешь с 3-5 подходов по 10 повторений и повышаешь по мере тренированности. Делаешь упражнения раз в 2-3 дня, как мышцы отдохнут. Кушаешь по 2 грамма белка в день и фиксишь диету по калориям. Ну и спать надо нормально.Этого хватит.
>>161623850Надеюсь это троллинг.
>>161624040вредно много чего, если это неправильно делать) присяд с весом - зависит от постановки ног и контроля за спиной, чтоб напряжение шло именно на мышцы, а не в суставы; пояса нужны как защита, чтоб позвоночник в районе поясницы не прогибалсяв целом, если честно, мб в домашних условиях это не лучший вариант, ты вес можешь непральна сбалансировать, плюс, если непральна начнёшь делать, даже и не заметишь - но остальное должно быть нот бад
На турнике висиш и прямые ноги поднимай. Не раскачивайся и ноги не сгибай это на прес, понял сука?
>>161624470Нахуй мне пояс? Дурак штоль?
>>161624394Мышечный корсет отсутствует, позвоночник кривой, ты этому пидору че советуеш чтоб хуй сосал и в попку баловался? А выше черти советуют угнать самолёт, а лутше два и вьебатся на них в мечеть.
>>161622055 (OP)Купи гантели на авито.
>>161624358Говносовет. Читай тред. Писзда.
>>161624630Пресс, дибил слепошарый, ты сука
>>161624665Купи себе резиновый хуй!
Организуй домашний спортзал, закупив весь нужный инвентарь
>>161624083> Трудно изобрести, что-то более вредное для здоровья.Чому? Объясни.
>>161624697А нахуй мне пресс?Я про грудные мыщцы спрашивал. Дура.
>>161624736Есть уже, мамка твоя дала.
>>161624748В пизду пройди или купи мне весь инвентарь.
>>161624750Соси хуй, узнаеш
>>161624684А вот и диванные войска подъехали. Я спокоен.
>>161624797Может за тебя у хачей сосать, мм? Дилдо уже дала погонять...мимо мамка твоя
>>161624736Сумку купи 35 кг для кроссфита.
>>161624856Смазывай очко, щас мой Джонсон въезжать будет.
>>161624882Мам! Они мне тут хуйню советуют! Помогиии!
>>161624945Смаж очко. Щя приеду.
>>161624994Покушать возьми и протеиновый коктейль подготовь :3
>>161624954Не слушай никого сынуля, забей на все и заебись, овощ ти мой :3
>>161624994Сперва его нужно побрить. Побреешь своим языком?
Анон, какие упражнения можно будет делать и как скоро, если около 2 недель назад я перенес инфаркт?
>>161625949Бегай по больше и побыстрее.
>>161624024>>161623962ИДИТЕ НА ХУЙ
>>161625949Пешие прогулки. Мышцы ноги помогают сердцу качать кровь+качают кровь в само сердце благодаря чему образуются новые капилляры в нем.
>>161624750ну во мне веса 135 кило, как ты думаешь? мне обидно немного. Поэтому считаю, что полезно драчить и есть глутамат (много).
>>161626922> ног
>>161627018
>>161622055 (OP)>только отжимания и приседанияПОШЕЛ НА ХУЙ
>>161622055 (OP)Выходи бегать, пока погода есть. В медленном темпе. Кайф, отвечаю. Отжимания-приседания - заебись, но ты ими не накачаешься, если хочешь мыщцы - иди в зал.
>>161625949Ходьба. Читал где-то, что инфарктники, которые ходят после инфаркта, быстрее восстанавливаются.
>>161625768Хорошо.Как раз в волосах протеин.
>>161625949Готовь доски и гвозди.
>>161626847Ану иди нахуй с моего треда!
>>161627434Во мне 135 кил. Какие отжимания? Какой бег?
>>161622055 (OP)уэйд тренировочная зона
>>161627759Веллотренажер, плавание. Никаких резких нагрузок и прочего компрессионного дерьма. Если конечно в тебе 135 кил, не мышц.Оу, ну и питание правильное.
>>161627759Ты ОП?С 135кг тебе сначала нужно питание наладить, ты даже без физ. упражнений сможешь сбросить до сотки и меньше. А так велик крути.
>>161622055 (OP)КСУ-комплексное силовое упражнение. Без отдыха. Технически правильно: 10 отжиманий-10 упор-присед-10 выпрыгиваний из полного приседа-10 скручиваний на пресс - и сколько сможешь кругов. Жесть что за упражнение.
ОП гугли TRX петли, покупай и занимайся
>>161626922>>161627490Спасибо, аноны. Я тут погугли немного и прочёл, что после инфаркта больше 20 лет не живут. Аж сердце заболело, лол. Но потом взял себя в руки, подышал свежим воздухом на балконе и решил не расклеиваться.
>>161628934А тебе сколько лет?
>>16162898626.
>>161629495Как ты инфаркт-то заработал в 26 лет?
>>161629568Синдром отмены.
>>161622055 (OP)Попробуй табата, приложения есть в маркете...сам практикую норм тема
>>161628934>после инфаркта больше 20 лет не живутЧто за хуета? Мой дед первый инфаркт перенес когда мне было 3 года, второй - когда 19. Сейчас мне 23, живет и в хуй не дует.
