бамп

>>161857131 (OP)
Не бери сразу много, бери по чуть-чуть но несколько раз.

>>161858024
А на все тело, так сказать? Или один день поднимать шатнгу, другой - присед?

>>161858109
Ты ж все знаеш. Нахуй спрашиваеш?

>>161857131 (OP)

не рви жопу сразу, первые месяца вообще отрабатывают правильную технику выполнения, с лёгкими весами, чтобы не было травм
если без тренера то можно по ютубу научится

как научишься делать правильно, делай упор на базовые упражнения, а не на всякие тренажёры
делай приседания и становую, задействуешь крупные группы мышц - получаешь бОльший выброс анаболических гормонов

ноги, спина - большые группы мышц, даже если нету цели накачать ноги например, их всё равно надо качать, от этого и всё остальное расти будет лучше

подбери сплит нормальный

>>161858232
не знаю, блять, в том и дело

>>161858327
неплохо так, спасибо

>>161858024
долбоёб. нужно брать максимум. что бы больше мышечных волокон рвалось. при востановлении мышцы увеличиваются.

>>161858393
Давай, Удачи! Как возьмешь, не забудь фотки запилить, чо с тобой стало..

>>161858380

ещё если тренируешься натурально рассчитывай тренировку так, чтобы она не длилась дольше часа
потом попрут катаболические гормоны и ты начнёшь сжигать свои мышцы а не наращивать.

>>161857131 (OP)
Имей ввиду, что в душевой считается хорошим тоном, вообще так принято, отвесить комплимент другим парням насчет члена. Например сказать "Отличный член!".

>>161857131 (OP)
1. Как только зайдешь в зал, тебе под ноги бросят шейкер. Не бери, просто переступи, юзаный шейкер брать зашкварно.

2. Ходи, как будто готов кого-нибудь обнять, руки от туловища как можно дальше, так ты дашь понять, что к тебе лучше не лезть, ты опасный тип.

3. Всегда переступай штангу оставленную кем-либо на полу, даже если этот человек еще не закончил с ней заниматься, так ты "метишь" инвентарь, дав понять, что тебе нужнее поработать с ним(инвентарём).

Что еще вспомню, напишу.

>>161857131 (OP)
prepare you anus

>>161857131 (OP)
Походишь полгода-год, потом заебет, тем более прогресса особого не будет, дропнешь.

>>161859025
Это если тренера не найдёт норм, я нашел, скоро буду жать 200 кг, зависимость есть

>>161859056
Я это и имел ввиду, тренер нужен. Без него шанс проебать кучу времени в никуда близится к 100%.

>>161857131 (OP)
На входе будет сидеть качок в белой майке. Он сразу тебе начнёт затирать хуйню про то, что ты ошибся дверью. Главное не растеряйся и уверенно пошли его нахуй. Дальше разберёшься по ситуации.

>>161858876
Ему по факту, нужно нанять тренера на 1-2 тренировки, чтобы составил программу, основываясь на имеющемся куске мяса. Через пол года повторить. Надзиратель-то личный нахуя? Программа составлена - работай.

Да, блять, так или иначе если буду поднимать железо и жрать, сила прибавится, мышцы расти будут. а техника -- чо блять не слышали о качалках в подвалах. какая там техника и прочая гламурная хуйня с тренером. приишел - ебашишь. всё.

>>161859282
> Программа составлена - работай.
Дебик, программу надо менять в зависимости от реакции поциэнта. Нельзя ебашить по одной программе годами и ждать результато. Таким образом его будет ждать плато через полгода, в лучшем случае год.

Алсо, за 1-2 тренировки технику ты не поставишь, разве только хуёвую.

>>161859282
175 см. 67 кг. подтягиваюсь раз 15. отжимаюсь, может, 30. Что еще надо знать для составления программы? Хочу увеличить силу, объем свой

>>161857131 (OP)
Мой совет, первый месяц вообще не работать со свободными весами, штанги, гантели и т.д. Только беговая дорожка, растяжка, круг по все тренажерам с небольшим весом. Подготовь организм.

>>161859446
мне нравится твоя идея. по всем помаленьку, пытаясь учиться технике и готовя организм

>>161859316
>а техника -- чо блять не слышали о качалках в подвалах. какая там техника и прочая гламурная хуйня
Да без базара братан, только снять и потом выложить на ютуб не забудь.

https://www.youtube.com/watch?v=bdF8_EWjtnI

>>161859434
Силу какую? Чтобы въебать? Так на бокс иди.

>>161859513
ну я тут конечно не то имел в виду. техника важна, дже очень, но можно и самому научиться делать так, как надо. я об этом. потому что там не было персональных тренеров ведущих тебя за ручку

>>161859550
увеличить мощь. воля к мощи, понимаешь?

>>161859434
>Что еще надо знать для составления программы?
Ну как бы тебе сказать - всё? Что такое объём, что такое интенсивность, как и зачем их варировать, что такое линейная прогрессия, что такое циклы, какие они бывают, желательно анатомию еще, виды травм, как их опозновать и как лечить, как питаться, и даже как правильно спать. Так что да, дохуя чего тебе надо бы знать, в одном треде всё не расскажешь.

>>161859574
>можно и самому научиться делать так, как надо
Может и можно, но практика показывает что ты скорее заработаешь себе травму и дропнешь, чем научишься. Из сотен тысяч, а то и миллионов, подвальных кочек, чего-то добились лишь единицы, об остальных ты даже не слышал.

>>161859689
ну я не собираюсь выступать и прямо таки добиваться. хочу стать сильней и всё. увеличить мышцы. конечно, чем эффективней тем лучше. и, вероятно, с тренером в этом смысле лучше, но я в поселке живу

>>161859619
ну, неделя на физаче и просмотр ютуба - всё готово. я чпециалист по всем вопросам. ума много не надо

другое дело, что эти пидорасы сами не могут сойтись по многим вопросам, что правильно, а что нет

>>161859832
Мудак тупой, "чего-то добиться" это не выступать где-то, а именно чего-то добиться, то есть включая набор хоть какой-нибудь массы. Большинство не добиваются нихуя кроме травм и дропают.

>>161859900
>неделя на физаче и просмотр ютуба - всё готово. я чпециалист по всем вопросам. ума много не надо
Мда, кек, мда.

>>161857131 (OP)
ПЕРЕСТУПИЛ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ - ВЫШЕЛ НАХУЙ ИЗ ЗАЛА!

>>161860400
мудак тупой ты. все кто последовательно тренируется чем бы то нибыло - бег, борьба, качалка. добиваются, как ты, пидор, выразился чего-то, если делают это регулярно и стараются.

>>161860486
да, сука, да, поверь мне. это же тупые животное. ты-то небось сам уже как качаешься и дохуя интересуешься всем этим долго, да, так, а? верно, так. мнишь себя специалистом и думаешь, что этим нельзя овлажеть вот так на изи. да всё блять можно. чтобы иметь резльтат

>>161860620
это да, примета как и через ноги

>>161860685
Ну удачи, хули. Я был таким же дауном. Проебал около 5 лет вникуда пока годного тренера не нашёл.

>>161860765
И как, дохуя результатов добился? Выкладывай силовые, тушку, заценим.

>>161860900
>5 лет вникуда
>>161860900
Извини я не такой же даун. Смеюсь с тебя лол. 5 лет

>>161861075
>И как, дохуя результатов добился? Выкладывай силовые, тушку, заценим.

>>161861145
ты идиот? я сегодня в качалку впервые пойду. до этого занимался борьбой в начальной и средней школе. имею около 25 медалей, взтяых на соревнованиях. говорю оттого, что кто чем-то занимается - резльтат будет

>>161861349
>>161861145
но давно не тренируюсь, около 3-4 лет примерно

>>161857131 (OP)
На входе в душевую тебе скажут: "Классный член!". Ты должен сказать то же самое в ответ. Если не сказали, то первым должен сказать ты.

>>161861407
выше уже шутили

>>161857131 (OP)
Без тренера можешь даже не начинать.

>>161858327
Что я за хуйню только что прочитал? Какие нахуй анаболические гормоны, дебил.
Становую нахуй сразу, тяжелый присед можешь оставить.
Веса на одно повторение - нахуй сразу.
Только от 4-6 до 15

все, пацаны, пошёл в качалку. через пару часов отпишусь как там всё прошло

>>161861580
Вангую, что этот дурачок перетренеруется, будет болет дня 3 и забьет хуй.

О, тоже 2 месяца как в качалку хожу.
Занимаюсь с тренером, до сих пор техника хуевая, что-то не так норовлю сделать и тренер поправляет.
Веса пока небольшие. Особо целей не ставлю, просто чтобы не загнить стал ходить.
Хожу 3 дня в неделю через день: ноги, грудь, руки (условно)
Надо бы записывать, что делаю, а то дороговато выходит тренер

>>161861492
Ну вот да, тренер говорит если вышло 3 подхода чистых по 10-12 раз, надо вес больше брать

>>161861988
Занимайся с тренером пока не поймешь, как работать на динамику. По какому принципу увеличивать веса и все такое. А то без тренера можешь динамику потерять и будешь тренироваться в пустую.

>>161861492
А мне становая по приколу, хз почему, ее просто приятно делать и все. Но на любителя канеш

>>161862095
Говно ( типа если динамику не поддерживать, результат не будет увеличиваться?

>>161862316
Сорян за смайл, не двачевал года 3 пока жирел на работе

>>161862316
Именно так. И сам не будешь знать почему. Если тело получает избыточные нагрузки, оно адаптируется. И после перестает тратить ресурсы на перестроение тела и прогресс останавливается.

А еще можно упереться в потолок прогресса по питанию. Тренер подскажет что нужно начинать кушать протеин со всякими аминокислотами.

>>161862472
У меня такое чувство, что качалка это какой-то масштабный лохотрон: туда надо ходить постоянно, всю жизнь без перерывов, а иначе пара месяцев и ты уже ослабел как инвалид

>>161862716
Как заниматься будешь. Позанимаешься пару лет в хорошем режиме и эта база останется с тобой на десятиления. И даже если разжирешь не будешь похож на жирного муделя с пузом, жопой и детскими плечами. И форму можно будет вернуть довольно быстро. А вообще да, тренировки и правильное питание должны стать частью жизни, только так. А если сидеть и жрать то будешь либо Джаббой Хатом, либо червем - пидором.

>>161861423
Потому что это не шутка.