Сап ночной.Хочу накачаться в дом. условиях.Рост 189 вес 67-70, спортивный(в детстве много на разные спорты ходил), когда вырос перестал полнеть(ну как если много ем вроде прибавляю но скидываю потом относительно быстро) теперь хочу поздороветь, подскажите с чего начать, чем питаться(я живу один и готовлю себе сам), как успевать все готовить и есть ли какие-нибудь заменители хорошие дешевые протеину или гейнеру, питание.Желательно расскажите конкретные упражнения, в домашних условиях если возможно.Готов стараться и трудиться(на фото я).