Облысеет

>СВЕРХЧЕЛОВЕК
>Бегать всего 10 км.
Пиздец

>>163433492 (OP)
будет подтянутым, стройным.не как на пикче,лол

>>163433492 (OP)
САЙТАМААААА

Умрет с голоду

>>163433492 (OP)
Если серьезно, через пару месяцев прогресс остановится потому что нет увеличения нагрузки

>>163433492 (OP)
Если человек ничем не занимался до этого то перетрен, мышцы не берут успевать восстанавливаться. Если занимался,то никакого смысла не будет т.к организм адаптируется именно к этой нагрузке и перестанет расти, только если утяжелять со временем.

>>163433492 (OP)
Обысеет, потеряет черты лица.

>>163433492 (OP)
Нужно больше, ононче. Через пол года ты станешь себя лучше чувствовать, мышцы расти уже не будут, выносливости немного прибавиться, затем увеличивая кол-во повторений ты прокачаешь выносливость, а добавив нагрузку в плане веса, то есть приседания блином 20кг. И тд, ты прокачаешь силовые показатели.

>>163433492 (OP)
>- Делать 100 приседаний
>- Делать 100 отжиманий
>- Делать 100 упражнений на пресс
>- Бегать 10 км.
Если бы физические упражнения хоть каплю помогали в жизни, то на каждом турничке висело бы по три еврея.

Станет жилистым пидором

>>163433492 (OP)
Будет тощий жилистый обычнокун, выглядящий как старый грузчик

>>163433492 (OP)
Ничего не произойдет, от слова ВООБЩЕ

>>163433492 (OP)
>Делать 100 приседаний
Колени а заем позвоночник распидорасятся
>Бегать 10 км
Не так критично

>>163433492 (OP).

Этого мало. И вообще, ты не правильно понимаешь суть сверхчеловека. Ящитаю, что таким можно стать только имея чудовищную силу воли, ибо мотивация и все такое - для педиков, а дисциплина - для настоящих мужчин. Освоишь дисциплину - уже, считай, процентов на сорок ты сверхчеловек, а физуха вторична.

>>163433492 (OP)
С выходом этой серии япошки поехали и начали массово выполнять эти упражнения. Кому не лень поищите новости, может уже результаты есть

>>163433492 (OP)
Ты описал обычную физзарядку, ни через 3 ни через 10 лет не будет ничего, это же не тренировки, тупо зарядка.

>>163433492 (OP)
>Не использовать никаких обогревателей
Но я замерзну

>>163433492 (OP)
>10 Км каждый день.
Ты "сдохнешь" просто, вот и все. Ни мышцы ни организм в целом не восстанавливаются с такой скоростью. Остальное даст хороший тонус мышцам, но не больше.

Нахуй 10 лет отжиматься и т.д как долбоеб со своим весом если можно делать тоже самое только постепенно добавляя доп вес

Пиздец, ебаные анимедебилы, которые никогда ничем не занимались, ничего не будет с ежедневной пробежки в 10км пиздец, пиздец, вы еще и пишете что-то. Марафонцы даже так не тренируются, поехавшие. Он сдохнет.
мимоспортик

>>163433492 (OP)
ровным счетом ничего , просто будешь в тонусе /тред

ихмо дегать тебя хватит ну на месяц максимум, та как бег 10км это минимум 30 мин в день, + 30 мин на душ. это уже час. и это при условии что бегаешь дома а не пиздуешь в парк тогда еще +30 мин

мимо бегаю по 10км 3 раза в неделю

>>163434435
Ты вначале попробуй, потом говори

>>163433492 (OP)
Перетрен будет, если ты новичок. А от 10 км бега каждый день у тебя колени уничтожатся. Даже легкоатлеты не бегают так, у них цикличные нагрузки, чтобы на пик формы перед соревами выйти и без травм.

>>163433492 (OP)
Почему у меня ни разу за жизнь не вышло даже немного подкаться? Постоянно с энтузиазмом начинаю, не вижу результата и на год забиваю

>>163434503
Диету не соблюдаешь нормальную, и тренируешься абы как. Иди в зал к тренеру.

>>163434468
по остальным пунктам, статически работать со своим весом в таком формате хуета, пресс можешь убрать а вот подтягивания добавить как минимум,

тренировки со своим весом могут быть очень разнообразными, а не то что ты написал,

>>163433492 (OP)
>10 км в день

Колени мениски вырезать будут

>>163434579
Походил месяцок и забил, не увидев никакого результата

>>163434603
>Месяц
>Результат
Ты дурак? За месяц ты вместе со своим организмом ток в рабочий ритм войдешь, если ты не тренированный сам по себе. Может быть немножко силовые вырастут, но внешний вид вообще не поменяется.

>>163433538
Победитель в треде.

>>163434477
>А от 10 км бега каждый день у тебя колени уничтожатся.
>Даже легкоатлеты не бегают так
Ахахаха, что ты делаешь, человек-анекдот, прекрати.
С утра километров 5, вечером 20-30 км.

>>163434829
Будь добр фоточку в зеркальце с супом где видно твое туловище. Если нет - ты зеленый чмохен. хотя ты в любом случае он, 30км каждый вечер, сука

>>163433492 (OP)
Простудится, я думаю.

Да норм все будет, ибо трены даже из самого задохлого сыча сделают Сайтаму

Бамп!

Бамп!

Бамп!

>>163433492 (OP)
Станет жилистым дрыщем через примерно полгода, через 3 года результат будет такой-же

>>163433492 (OP)
Похудеешь немного, дрищём станешь.

>>163433492 (OP)
>- Питаться 3 раза
я думаю будешь срать нормально без проблем
>- Есть с утра банан
хз что это должно дать
>- Не использовать никаких обогревателей
смотря где живешь, я вот в дс живу и люблю холод. Зимой хожу в осенней куртке, люблю открыть окна все чтобы были открыты
>- Делать 100 приседаний
>- Делать 100 отжиманий
>- Делать 100 упражнений на пресс
Со всем этим тебе ничего не будет. Это мало. Я делаю 120-140 и то ничего особенного. Правда не за раз, а в 4х подходах
>- Бегать 10 км.
Смотря в каком темпе. Вообще бег - это дрочь тупая, что-то типо задроства в мморпг

>>163434973
Если только тебе лет 15

>>163435326
>Со всем этим тебе ничего не будет.
> Я делаю 120-140
Будто это намного лучше. лол

>>163434057
> Освоишь дисциплину - уже, считай, процентов на сорок ты сверхчеловек, а физуха вторична.
Сука, лишь бы не делать нихуя, лол.

>>163435517
Так я и говорю, что это ни о чем.

>>163434313
Вот нахуя? Максималист хуже пидораса и должен страдать.

>>163435326
>Вообще бег - это дрочь тупая, что-то типо задроства в мморпг
ETO VOOBSCHE POOSHKA!

>>163433492 (OP)
А что будет с человеком употребляющим вот этом всего 10 недель:

30 мг данабола в день
500 мг тестостерона энантата в неделю

?

>>163434658
Его можно понять - для пиздюков время течет иначе. Для него месяц - как для тебя полгода, а то и больше.

>>163435614
Появится лысина на башке, волосы и прыщи на спине

>>163435577
Ну потому что разный бег задействует разные мышцы. Кто-то дрочит на овер9000км, кто-то на 100м. Что из этого полезнее? А хуй знает, всем похуй.

>>163433492 (OP)
Получится жилистый бомж, ибо на жизнь времени не останется.

Так-то делаю всё, что в оп-посте. Но вот в чем беда - после тренек я уснуть не могу и нахожусь в очень сильном нервном возбуждении. И спасает либо виски\ром в коктейле, либо пару бутылок пиваса. Иначе могу не уснуть до 3х-4х ночи.

>>163435684
>Что из этого полезнее?
Бег в течении часа на пульсе 120-140.

>>163435732
Тоже дрочь. Ты еще про бег по лестницам забыл.

>>163435753
Тытакскозал?

>>163435777
>сарказм

>>163434584
Жиробасу все мало

>>163435726
Такая же хуйня. Вчера качался как чумачечий весь день дома, а ночью сначала уснуть не мог, а потом уснул и увидел ебанутейший кошмар.

>>163435732
>бег в течении часа
я как то пытался пробегать час, так сдох через шесть минут

>>163435915
Вово, я еще и сплю крайне хуево. Притом что я и разные тренировки пробовал. И лайтовые, и хардкорные. Еще горячая ванная помогает, но не всегда.

>>163434314
Как ты такой толстый бегаешь, а?

>>163435366
>Если только тебе лет 15
Почему?

>>163434314
Трипл-то пиздеть не станет >>163435999

>>163433492 (OP)
Станешь подтянутым куном, но не более. Хотя, все зависит от того, сколько ты будешь есть.

>>163435931
> У меня низкий процент жира в организме.
> 188 рост 80 вес
AH HA HA HA

>>163436008
С возрастом метаболизм замедляется.

>>163435726
Некоторые кочки для снятия гипертонуса после тренек пьют тайваньские габа-улуны. Недешево, но вкусно и помогает.
мимо чайный продаван

>>163433492 (OP)
Он съест около тысячи бананов?

>>163436136
Ну так покажи себя. Пиздеть все могут

мимо

>>163436095
А, так вот как это называется. А я думал что я просто ебанутый. Да что угодно подойдет. Мне иногда просто общение помогает.

>>163436037
Стану.

>>163436169
Из дешевых вариантов могу посоветовать курильский чай (лапчатка). Мышцы не расслабит, но снимет возбуждение и упростит процесс засыпания. Ну или уже ганджубас тогда, с ним вообще никаких проблем.

>>163436377
Я почитал. Гипертонус - это не то. У меня именно нервы ебаные. Могу наорать, могу отпиздить кого-нибудь после треньки. И так каждый раз.

>>163433492 (OP)
>Питаться 3 раза
Ничего, люди и так питаются 3 раза в день.

>Есть с утра банан
Ничего.

>Не использовать никаких обогревателей
В средней полосе России? Сдохнет зимой у себя дома.

>Делать 100 приседаний
Отрастит нихуёвую жопу.

>Делать 100 отжиманий
Накачает руки/пресс может выглядеть не очень эстетично, т.к. только трицепс.

>Делать 100 упражнений на пресс
Кубики-хуюбики.

>Бегать 10 км
Уже через год ежедневных 10-километровых пробежек он не сможет нормально ходить.

>>163436431
Курильский чай, Магне-В6. Перед сном таблы "Вечерние". Не благодари.

Делюсь мудростью в этом итт. Я довольно давно качаюсь и даже достигал какого-то успеха: ну там жим в 120, становая в 170 и присед 150. Но какое-то время назад все это дело забросил потому, что заебался есть дохуя. Напрягал даже не сам факт того, что я трачу много денег на еду и прочее, а именно процесс жевания, который в какой-то момент начал занимать слишком много времени. В общем, недавно снова начал заниматься и знаете как я ем? Я блать гречку в блендер вареную кидаю и просто пью потом. Белки получаю из вкусных блюд типа мяса и прочего, а углеводы из таких вот медленных гейнеров.

Если кто хочет подкачаться и не знает что делать - начинайте больше есть. Если не лезет - пейте еду как я посоветовал. За первые несколько месяцев, если все правильно сделать, вы наберете свои первые несколько кг мышц.

>>163435938
Я ведь уточнил, что именно на низком пульсе, тобишь скорость будет, как быстрый шаг. Полчаса даже корзиночка осилит

>>163436596
Один хуй заебет есть одно и то же постоянно. Тут нужно для себя понять что ты хочешь. Ты хочешь выстрелить и добиться жима в 500кг или же просто долго поддерживать хорошую форму. Для хорошей формы много и часто есть не обязательно. А постоянно жать 500кг ты не сможешь один хуй. Один раз проебался и всё пиздец. Спортзал отнимает в любом случае очень много времени и нужно быть большим фанатом этого дела. Иначе будешь по одной и той же лестнице подниматься каждый год, так никогда и не достигнув олимпа.

>>163436804
>Для хорошей формы много и часто есть не обязательно
Смотря что ты подразумеваешь под хорошей формой. Форма ББ атлета поддерживается исключительно за счет тонн потребляемой еды и фармы. Если одного из этого не будет, то ты сольешь все. Но если ты имел в виду обычную подтянутую тушку человека, то да, много еды для этого не надо.

>>163436925
>что делать?
пердеть и бегать

>>163436877
Хорошая форма - это когда ты выглядишь лучше, чем 80% окружающих тебя. Что-то вроде подтянутой тушки. ББ атлеты слишком много жрут фармы, не столько стероидов, сколько всяких витаминов. Да и еще раз повторюсь, что любой спорт (да и вообще как и любая деятельность на уровне чуть выше профессиональной) - это очень много времени отнимает.

>>163436975
>Хорошая форма - это когда ты выглядишь лучше
Пик лучше покажи. Я 80% людей не видел, прости.

>>163437014
Не обязательно мегарельефность (всё равно проебешь). Плоский живот, крепкие руки и плечи, развитая грудная, крепкие икры и голени. Я хз как объяснить, просто крепкий ч0рт. Вот как Раскол)))0

>>163433492 (OP)
>- Питаться 3 раза
Нихуя, главное, что ты ешь.
>- Есть с утра банан
Будешь ненавидеть бананы
>- Не использовать никаких обогревателей
Добавишь говолянка себе и управляющей компании твоего дома.
>- Делать 100 приседаний
>- Бегать 10 км.
ГРОБ, ГРОБ, ОСТЕОХОНДРОЗ, ГРЫЖА

>>163437072
>просто крепкий ч0рт. Вот как Раскол)))0
Этот хуила наверняка фарму упарывает

>>163437287
Тем не менее таким как он может стать почти любой анончик (если нет противопоказаний). И при этом без фармы.

>>163437345
>любой анончик
>И при этом без фармы
Найс тралленк

>>163437387
Да не, он не тралит, просто ты будешь жопу рвать в зале и целый день есть еду

>>163437387
Я выгляжу как Раскол. В этом нет ничего такого. При этом я полным дрищем был до начала тренек и не назвал бы себя идеальным генетиком. Просто нужно не проёбываться и жрать творог хотя бы. И тогда всё будет.

>>163437422
Да нихуя, я хожу 2 раза в неделю и в лучшем случае ем после трени только в 3х случаях из 6и

>>163433492 (OP)
Молодой человек станет тощим, но выносливым.

Какой у раскола рост\вес? чет не гуглируется

>>163437577
Вангую стандартные 180\80

>>163437478
Ты раскол?

>>163437622
Я трещина

>>163437663
Покажи себя, трещина

>>163437677
Я стесняюся

>>163437622
Нет, я обычный человек. Кстати, у школодаунов и студентов есть больше возможностей, стать как раскол. Так как у них дохуя свободного времени. Это я вчера после трени еще бухал до 4х и сегодня на работу поперся. А вам-то спать можно хоть до вечера.

>>163437698
Будто от таких приседаний\отжиманий ноги и грудь дохуя вырастут

>>163437713
>>163437677

>>163433492 (OP)
Месяца 3 назад на физаче мне написали, что ничего страшного что дрыщ и надо идти в качалку скорее. 
Все так говорили. Ну я пришел. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. 
Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек.
Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков.
Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать.
Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , 
дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, 
что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки .
Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня,
говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу.
Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю,
так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. 
После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, 
мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.

>>163437818
Раскол. Начало

>>163433785
А если ты вполне себе стройненький кунчик, 185/70?

>>163434997
Вот кстати про Сайтаму.
Давайте пофантазируем: что было бы, если бы Сайтама был русским?

>>163437756
100 отжиманий и приседаний каждый день > нихуя.

>>163436136
3 раза в неделю - это так, для поддержания тонуса. Вообще не понимаю как тебе за 3 занятия в неделю удаётся проработать все группы мышц.
>мимо 5дней-в-неделю-песещающий-качалку-бог

>>163438034
>проработать все группы мышц
Фулбади тренинг слышал не?

>>163433492 (OP)
>будет каждый день:
>- Бегать 10 км.
пизда коленям, очевидно же.

>>163437455
У всех разная отзывчивость тушки. Мне вообще достаточно отжаться раз 30 и уже силуэт меняется. А кто-то годами задротит и нихуя.

Поясните за плаванье. Лично для меня поприятней бега, да и по пизде ничего не должно идти вроде.

>>163438034
>мимо 5дней-в-неделю-песещающий-качалку-лох
пофиксил тебя

>>163433785
Это да, но и бегать надо, как нормальные пацаны, а не на пятку.

>>163438099
Ну так это и есть генетика. Но таких кто годами ебошат и нихуя крайне мало. Скорее всего это слакеры, которые походили недостаточно часто. Ведь тут важно еще стабильно заниматься, а не проёбываться месяцами, потом опять ходить, потом опять проёбываться.

>>163438101
>да и по пизде ничего не должно идти вроде.
ЗППП, разные кожные заболевания, глаза.

>>163433492 (OP)
Убьешь здоровье, как физическое, так и психологическое. Убитые колени и суставы, возможно надорванное сердце и прочее. Истощение, депрессия, постоянное чувство усталости, будешь туго соображать.
А все потому, что нагрузки надо разнообразить и давать отдых телу. Всё это инсанити - для малолетних долбоебов онли.

>>163438055
по-моему ты это сейчас просто нагуглил, в любом случае это комплекс упражнений для новичков, посмотрим не бросишь ли через год

>>163438213
>ЗППП, разные кожные заболевания
Звучит прохладно
>глаза
Очки же

>>163438287
Нет. Нет. Через год можно бросить по любой программе.

>>163438133
>а не на пятку
Что, денег на нормальные кроссовки мамка не дает?

>>163433492 (OP)
>- Бегать 10 км.
пизда суставам будет через 2 года.
остальное хуйня. По такому режиму жил 5 лет. Подсушился стал как гимнаст. Выросла сила, вес почти не прибавился.

>>163433492 (OP)
>Не использовать никаких обогревателей
не понял
Обогреватели? То есть мёрзнуть надо?

>>163438410
то-есть банан тебя не смутил?

>>163435880
Ем 4 раза в день полноценно, с орехами там и яблоко каждый день и мясо и супы. Кароче всё ок диетолог проверял. Вес тела не увеличивается, но хотябы хватает сил на то чтобы тренироваться.

>>163436069
У меня такое в 30. Что за хуйню ты несёшь?

>>163433492 (OP)
Не слушай качков. От качалки ты только грыжи заработаешь, и посадишь сердце. Лучше постепенно увеличивай количество повторений. Отжимайся с весом. Качалки не нужны

>>163438213
Двачую, у меня так жена в бассейне забеременела, пока я в командировке был.

>>163437242
какая еще говолянка??

>>163433492 (OP)
>- Делать 100 упражнений на пресс
Ор, это тех самых, приславутых из школы, где вся нагрузка шла на ноги?

>>163438520
Значит тебе просто повезло.

>>163438387
Я хожу пешком 30 киллометров. Я сверхчеловек

>>163433492 (OP)
>Не использовать никаких обогревателей
Тестостерон упадёт ниже плинтуса от постоянной прохлады. Полезны для тестостерона кратковременные охлаждения. Например контрастный душ.

>>163438676
>тебе просто повезло.
Ну хз. Я слежу за собой прост. Жир не откладывается если часто дрочить. Надо весь этот ёбаный жир в тестостерон перерабатывать просто. Не могу, хуй стоит как часовой.

>>163438661
Удваиваю. Для пресса лучше делать планку, но если ты гомофоб или просто непрессивный клоун, то ничего не получится.

>>163438931
>непрессивный
депрессивный.
Сам сталкивался. От планки жир сгоняется. Надо делать до пота. Минуты 3 хотя бы.

>>163433492 (OP)
>>есть три раза в день
нахуй надо, ешь один раз в день после трени

>>163438540
>Качалки не нужны
Надо просто уметь использовать качалку. Инструкторы хуёвые. Как они вообще инструктируют если у них там в одежде все занимаются? Я когда стал дома заниматься без одежды, сразу заметил опасные недочёты в технике выполнения приседаний на которые мне никто не указывал.

Мышц он точно не накачает, скорее станет жилистым и худым, что бы стать таким как на пикче, нужно жрать 6 раз в день, по 3 кг грудок за раз и колоть в жопу деку

>>163439073
В смысле жилистым?

>>163438976
Ну не только планку, можно просто адекватные скручивания делать без упора для ног, тогда вся нагрузка как раз туда пойдет, но это пиздец сложно

>>163439193
всмысле худым, но сильным

>>163439227
надо просто видеть как ты делаешь для этого нужно боковое зеркало

>>163439227
Хз, я скручивания делал как надо, пресс становится выносливей и крепче, но жир от них не уходит. Когда планку стал делать каждый день по 2 раза - за 2 недели всё просушилось.

>>163439193
В смысле сильный дрыщь))

>>163438765
Ходьба пешком даёт ~в 5-6 раз меньшую нагрузку на суставы и сухожилия. Ударное усилие при беге расхуячивает ноги очень быстро. Проф. бегуны, помимо упражнений, проводят ебейшие тонны хим. и физио-процедур для поддержания их в форме и даже при этом к средним годам обычно уходят из спорта, т.к. всё.

>>163439414
Ну динамика добавляет рельеф и силу, но офк жирок сверху не снимет, нужно другим способом дропать жир. Пресс может быть стальным, но на пузе останутся бока и приличное кол-во жира.
Я вот планку месяц назад начал делать, резалты подтянул в 2 раза, до 2,5мин за 3 подхода (1мин-45-45), для более длительных подходов тупо не хватает общей силы каркаса, тк кор у меня уже норм держит нагрузку из-за доп упражнений, а руки устают лол, дельты забиваются к концу 2го подхода. Первый уже наверно 1,5 минуты осилю, но придется больше отдыхать, но, один хуй, некст 2 подхода будут хуйней

>>163440201
Держу планку через месяц 5 минут 30 секунд. хз никогда не выделялся силой.

>>163440201
>дельты забиваются
Я вообще смещаю через минуту нагрузку с дельта на спину. То есть давлю ладонями и носками усиливая нагрузку. Поднимаю одну ногу чтобы увеличить нагрузку на квадры. Кстати спина включается нихуяво от планки когда смещаешь нагрузку.

>>163441361
В многоэтажке в центре города тоже замёрзнет. Центральное отопление - тоже обогреватель.

>>163433704
тащемта, самочувствие значительно улучшается

>>163433492 (OP)
Банановый передоз будет

>>163433492 (OP)
Вообще ничего. Просто приспособишься, ну чуть похудеешь

>>163441278
Турник дома?Покупал или сам сделал?Мне родичи не дают турник в комнате поставят,мол стены к хуям развалятся.

>>163442430
>поставят
На улице

>>163441278
>Питался норм
>как был дрищем 55кг так и остался им,
Ну давай, расскажи нам как ты там нормально питался, лол.

>>163441763
В многоэтажке соседи подогреют, я так месяц жил пару зим назад - некомфортно, но в свитере жить можно.

>>163442522
>Ну давай, расскажи нам как ты там нормально питался, лол.
Питался норм что не понятно? Я начал набирать вес только когда жрал по 3500ккал в сутки при весе тела 62кг. Набрал так до 75, но потом сдулся. Да и стал рыгать постоянно как свинтус и пердеть дохуя. Невыносимо столько жрать. Приходилось пить ферменты чтобы хоть как-то проваливалось всё это кишки, иначе охуеть как тяжело было.

>>163438459
Банан? Нет. Я ем тоже так. Или банан или яблоко каждый день.

>>163442700
>Я начал набирать вес только когда жрал по 3500ккал в сутки при весе тела 62кг.
Вот тут ты начал питаться нормально, а все что меньше - мало.

>>163442700
Ты нахуй за меня отвечаешь?
>>163442522
Одним мясом, зеленью, по минимуму сладкого, жареного, много молока, никакого алкоголя и курева.

>>163439573
Это профит кстати. Доёбываются, а ты на нахуй и бороду очень быстро и привет. Потом поднимают 10 минут этого толстяка с пола.

>>163441361
С помощью медитации можно контролировать температуру тела.

>>163442791
>Одним мясом
Надо жрать много сложных углей, бро. Отвечаю не за тебя, а просто у меня такая же проблема была.

>>163442791
>Одним мясом, зеленью, по минимуму сладкого, жареного, много молока,
Ну и чего ты ждешь от такого питания? Все белки, которые ты получаешь с мясом и молоком, сжигаются вместо углеводов, которых ты почти не ешь. В общем, гугли как нормально питаться, а то там и останешься 55кг

>>163442903
Медитировать хочу научиться, но нихуя не выходит. Получается медитировать когда делаю растяжку.

>>163442933
>Отвечаю не за тебя, а просто у меня такая же проблема была.
В голос с дауна. Ну и нахуя ты лезешь?

Кочки, подскажите, до сих пор с пятницы болят мышцы вездее. Стоит в понедельник идти? я же нихуя толком не смогу делать

>>163442680
Пиздишь же. Либо было какое-то отопление, либо жёг газ, либо "зима" была +5. Дома у тебя без отопления будет на 7-8 градусов выше, чем за окном.

>>163442903
Пруф или нельзя.

>>163442979
Какие проблемы возникают?

>>163442764
> а все что меньше - мало.
впизду такое, скажу я тебе. Лучше быть суховатый весом в 65кг, чем столько жрать. Заёбыват пиздец. Ладно бы я любил пожрать или меня кто-нибудь кормил, мама там или жена, но я же сам вынужден себе готовить. У меня на это питание уходило 3/4 свободного времени.

>>163443107
Ну, никто же не заставляет тебя. Не хочешь - не ешь.

>>163433492 (OP)
За первый месяц действительно станет накаченым 6-7/10 и довольно сильным. Потом будет изменяться соотношение жира и мышц в сторону мышц что уже опасно. Если занимаься так больше полутра месяцев - внутренние органы по пизде пойдут начиная с печени и почек, заканчивая ЖКТ. Ну будет сначала больно, потом очень больно, потом ептвоюмать больно пока не привыкнешь.

>>163443096
Дыхание сбивается. У меня астма.

>>163442980
>Ну и нахуя ты лезешь?
прост)

>>163443050
Стеклопакеты хорошие. Газ не жег, чай пил горячий и доширак. Было может -5-15.

>>163433492 (OP)
А банан нахуя жрать утром? И почему именно банан?

>>163443042
Сможешь. После тренировки всё пройдёт. Главное не хуярь до отказа.

>>163433785
Двачую. Генетика оче много значит. Славяне менее выносливы и работоспособны чем негры, но в среднем живут в 2-3 раза больше если брать естевственные смерти.

>>163443247
мемес такой

>>163443144
Но я хочу быть мускулистым.

>>163443185
В каком смысле сбивается?

>>163443295
1. Можно сесть на курс но проебешь здоровье
2. Спортпит дорого
3. >>163436596

>>163443250
Почему до конца не хуярить?

>>163443338
> додзё
Это тут причем? Задача кочки не в том, чтобы что-то уметь, а чтобы создавать такое впечатление.

>>163433492 (OP)
>- Бегать 10 км.

Ага, только вот эта мразь с оппика не сможет и километра пробежать не заблевав все вокруг и не зарыдая от боли в боку.

Через час иду в зал, а потом 45 мин бассейна

>>163443351
>но проебешь здоровье
Я хочу быть мускулистым и здоровым. Мне нахуй эти курсы. Я уже курсил. Беспонт - теряется пластичность, появляются отёки, растяжка хуже становится.

>>163443236
Ну тогда ты, опять же, либо пиздишь, либо ебанутый. Газ в роиси бесплатный - жги нехочу, почему бы не греться плитой?

>>163443334
Всмысле нет приятных ощущений от спокойствия. На выдохе паническое желание вдохнуть доходящее до батхёрта.

>>163443440
>бассейн
Писос. Я боюсь воды.

>>163443506
Ну так ешь обычную еду тогда, даун. Отечность у него от курса, лол. Ты же вообще без мозгов, если взялся за химию не загуглив даже как побочки фиксить.

>>163442952
>вместо углеводов
Я не говорю что не ем их, те же фрукты, невозможно полностью их исключить, просто не вижу смысла есть хуеву булочек и другой хуйни, да и каши не очень люблю

>>163443674
>что не ем их
>те же фрукты
Гугли что такое гликемический индекс и для чего он нужен

>>163443042
Иди, это ок

>>163443656
Ну да. Я хотел сдохнуть потому что меня бабы не любят.

>>163443274
В половине стран африки продолжительность жизни выше, чем в Рахе, лол. Что уж говорить о неграх в развитых странах.

>>163444047
Да я ходить не могу, что я там сделаю то?

>>163444101
иди сосись с неграми

>>163433704
Так и есть
мимо-с-еврейскими-корнями

>>163444072
Так это ты на курсе до 75 качнулся?

>>163444138
Пройдёт. Ты через боль делаешь разминку, а потом с небольшим весом и хуяк боль прошла.

>>163443547
Блядь, я просто охуеваю от традиции двачера разговаривать со своими допущениями.
Газа у меня нет.
Я не в России.
И самое главное: мне не было холодно. Мне было тепло. Нахуй мне дышать горелыми тэнами, если и так тепло?

>>163444157
Не хочу отнимать у твоей мамашки работу

>>163444170
поэтому большинство евреев такие нескладные?

>>163444209
ок

>>163444175
Да лол. Я был 65 и вес не рос никак.

>>163444251
Это броня

>>163444245
она не против, не переживай

>>163444293
Есть фотографии на курсе? Интересно даже.

>>163444315
От этой брони потом вырождение и агрессия

>>163444138
> Да я ходить не могу, что я там сделаю то?
Разомнись хорошо и разогретые мышцы уже будут готовы к работе. Правда обычно тренят 3 раза в неделю и разные группы мышц. У тебя ноги болят? Так иди бицепс и спину делай или грудь и трицепс.

>>163444462
Плечи руки ноги болят

>>163444431
Это из-за массонов

>>163435533
Он всё верно написал. Ебашить несколько лет в горе и радости, совсем не то же самое что бежать на тренировку, наткнувшись на мотивационный пост в вк.

>>163443338
Кеничи в треде, я замотивирован.

>>163433979
каждый раз видя выражение "от слова вообще" на дваче, иду смотреть новое видео долбоеба Потапенко. Уже в который раз такая хуйня из-за вас у меня

>>163444756
>долбоеба Потапенко
Твоего будущего президента.

>>163444528
Боли боишься? Я наоборот люблю когда немного больно.

>>163444528
Боли боишься? Я наоборот люблю когда немного больно.

>>163445083
> Я хотел сдохнуть потому что меня бабы не любят
> Гомофурри

>>163445242
Гомофурри мешают бабам меня любить? То есть нельзя любить гомофурей и баб одновременно?

>>163445242
>Гомофурри
да и геи меня тоже не любят

>>163445083
Бабы полюбили?

>>163433492 (OP)
>Не использовать никаких обогревателей
Кондиционеров, дурак...

>>163445299
>Так повторял каждый день
Ебать ты долбоёб, братишка. Земля тебе пухом. На самом деле достаточно было бегать пару км раз в неделю и постепенно добавлять расстояния.

>>163445299
>Так повторял каждый день
Ебать ты долбоёб, братишка. Земля тебе пухом. На самом деле достаточно было бегать пару км раз в неделю и постепенно добавлять расстояния.

>>163434468
> + 30 мин на душ
лолшто?

>>163433492 (OP)
Чела на пике даже нон-ванпанчмен с одного удара уложит.

>>163445662
Нет. Внешне я им нравился больше, но застенчивость и скромность убивала мою сексуальность в их понимании.

>>163433492 (OP)
Ну короче, банана с утра точно не хватит до обеда, ибо быстро сжигается + клетчатка. Т.е тут добавить творог 1 кирпич надо.
Питаться 3 раза - Можно и больше, ток тут все зависит от того, чего хочешь ты.
Обогреватель - Это тут причем?
100 приседаний - Можно и 200, только с повторами 10 раз и перерывом.
100 отжиманий - Опять же с повторами, разом делать не стоит, сломаете все нервы и сухожилия и ничего у вас не вырастет.
100 упражнений на пресс, тут понятно, см.выше.
Бегать 10 км - Тоже возможно, но правда все болеть будет, да и бегать не каждый сможет без подготовки, а вот джоггить или ходить - Вполне.
Пробежать 10 км с хорошим результатом (Меньше часа, со скоростью более 13-14км/ч или 3.5-4мин/км) пробежать сможет только опытный марафонец с опытом более года. Тут уже сам думай.
Ибо я сам занимаясь 7 месяцев не могу на таком результате и 5 пробежать.
Так что ты тут скорее всего просто сдохнешь в первый же день. Ну или станешь инвалидом, тут как посмотреть.

>>163445717
Это разные вещи.

>>163445721
И ничего бы не было. Иди умничай в свою голову, выдумщик.

>>163446209
Кэп.

>>163444543
Бля, ну точно евrей

>>163446119
В прохладной температуре закаляться постепенно будешь, типа.

>>163446119
>творог
утром? Нахуя, если казеиновые белки лучше вечером жрать?

>>163446237
И тогда к чему твой ответ был? Кто-то обогреватели использует, кто-то - кондиционеры.

>>163446339
Полнейшая хуйня. Закаливаются кратковременными охлаждениями, а не постоянными.

>>163446210
>И ничего бы не было.
С чего ты взял что ничего бы не было? Если всё остальное время не сидеть за пекой, а держать хоть какой-то тонус мышц, то был бы прогресс.

>>163446422
>Закаливаются
закаляются fix

>>163446422
И тут ты такой с пруфами.

>>163445721
> не сидеть, а держать тонус
Можно тогда делать вид, что сидишь на стуле?

>>163446377
Не обманывай, можно стать сверхчеловеком через просмотр аниме.

>>163433492 (OP)
Не облысеешь, и всякую нечисть пиздить не будешь это уж точно

>>163446500
Поверь мне, от одного раза ничего не будет, ну или проверь сам если тебе так неймется. Я вот начинал сначала с 3х раз в неделю с 30 мин. Потом осознал что это все туфта и стал бегать через день, потом перестал бежать быстро и начал следить за пульсом, в районе 130-160 ЧСС и начал топить жир, правда с питанием не нормализовал, но сердце начало крепнуть, дыхалка улучшилась и выносливость стала выше.

>>163446595
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

>>163447266
Можно не тратить лишний раз энергию и выйти просто на улицу побегать в майке и шортах.

>>163447266
В чём пруф заключается-то?

>>163447190
>в районе 130-160
многовато. Денис борисов рекомендовал чтобы мышцы не жечь и сердце прокачивать - до 130 ударов держать.

>>163447454
В том что надо постепенно увеличивать по минуте, а постоянно мёрзнуть это расход энергии.

>>163433492 (OP)
А работать когда блядь? От того что ты будешь приседать и отжиматься у тебя блядь не появятся деньги на бананы и трёх разовое питание

>>163433492 (OP)
Когда 2 сезон блять?

>>163447524
Потому что ты так сказал?
Определение слова "доказательство" знаешь?

>>163447592
20!8.

>>163433492 (OP)
Все правильно. Но как я понял ты хочешь похудеть. Купи обязательно цикорий. Охуенная и очень полезная вещь. Еще советую для прибавки выносливости пить экстракт элеутеррококка. Экстракт женьшеня. Это адаптогены. Они укрепляют организм. Далее тебе будут нужны витамины-без них у тебя начнуть выпадать зубки и ломаться ногти. Протеин повышает выносливость. Купи если денег достаточно. Одной банки 3-4 кг хватит на пару месяцев.
Мимо триатлонист

Как накачать спину в домашних условиях?

>>163448278
Посоветуешь ресурс в интернете, где человек, который просто хочет привести себя в форму, сможет простые и понятные статьи почитать?

>>163448438
Будешь смеяться но мне помогло спортвики. Остальное сам догнал. Мотивировал себя смотря хайлайты из айронмэна

>>163448951
А почему я должен смеяться? Это какой-то локальный мем спортсменов?

>>163437933
Да, лол

>>163438383
Даун блять, при чем тут? Любой легкоатлет, хоть блять олимпийский чемпион в топ-1 кроссовках мира, скажет тебе что нужно бегать на носках

Хуйня твой план ОП,и сам ты хуй. Смотри.
Бег каждый день. По 3-5 км,просто для разминки,больше не надо
Подтягивания,по 10 раз хотя бы 10 подходов
Отжимания на брусьях,тоже по 10-15 раз 10 подходов
Чередовать так каждый день,раза 2 в неделю делать отжимантя,по 100-200 раз,уголок,ну крч со своим весом работать
Упражнения на пресс- самая бесполезная дрочь,нахуй надо
Есть 5-7 раз в день
Уже через полгода ты сверхчеловек

>>163450082
Ты не шаришь.

>>163450121
Чо не так нуу

>>163450252
Ты мудак. Как в твоей голове связана прокачка пресса и живот? Ты локально жир хочешь сжигать, дубина?Сперва нужно оставить процентов 15 жира в организме и будут тебе твои кубики, ничего не качая. Пресс итак работает 24\7 его качать особо то и не надо. Прокачивая пресс, особенно косые мышцы живота, ты только увеличишь зрительно талию, и будешь хуевее смотреться.
мимо спортик

>>163450252
Пиздец,боевые пики пошли,это типичный живот села много лет упарывающего стероиды,посмотри на животы Ронни Коулмэна и ко,хотя кому я это пишу блядь. Пресс работает и так

>>163450477
На пике не жир, а внутренние органы, которые не держатся прессом.

Пук.