>>164513468 (OP)
Почему не предлагать? Тебе гейнер и протеин выйдут дешевле чем обычная жратва. Тебе ведь если еду брать, то это должна быть курица, а это дорого уже

>>164513585
А если не жрать, не набрать? Просто это как-то противоестественно, по ощущениям, впихивать в себя столько еды.

Брось курить, аппетит ебанёт пиздец

>>164513728
Не курю.

>>164513750
Тогда начни, и через неделю бросай

>>164513720
Действительно, я когда на массе был, срал какал по 5 раз за день, пытка та еще

Мазиком дошики заправляй и массу быстро наберешь, проверено.

Жри масло нищеброд

>>164513720
Гейнер и протеин намного легче переносятся чем такой огромный объем жратвы, купи и не жмись

>>164513855
Что посоветуешь?

>>164513889
Любой марки в принципе, главное сильно дешевое не бери и в местах приличных только покупай

>>164513977
А они во сколько, примерно, обходятся?

>>164514101
Сорян, не могу сказать, не в РФ живу

>>164514345
Ну ладно, спасибо и на том.

>>164514370
Погугли цены у себя в ДС или где ты там живешь. Можешь прямо до дома доставку заказать

>>164514692
А что именно гуглить, просто там всяких дохрена вещей: Гейнеры, протеины, креатины, б всякие, какая-то другая параша. Что брать, чтобы без выебонов?

>>164514830
Протеин бери.

>>164513977
Двачую, дешевое не бери, иначе дристать будешь далеко...

>>164514101
я брал по 700 рэ за 1.5 кг сухой смеси. то ли гейнер, то ли протеин, не помню. Потолстел к окончанию пачки на эти самые 1.5 кг, через два месяца всё высрал, опять вернулся к тому, с чего начал. Но это мой косяк, наверное, потому что не стал продолжать, и режим приема пищи нахуй посылал, проебывал обеды и ужины

>>164514830
Протеин заменяет обычную хавку, там углеводы, жиры, витамины. А протеин это уже белок в чистейшем виде. Бери уже и то и то, раз на еде экономишь. Но все равно обычную пищу есть надо, просто не так много

>>164513468 (OP)
Жри углеводную жратву в том соотношении, в котором эти самые углеводы сможешь перерабатывать за занятия в зале.

>>164513889
Myprotein с доставкой из Туманного Альбиона.

>>164515144
Да ты чо, ОП же ебанется столько жрать. Уж я то знаю, сам пробовал

>>164513468 (OP)
ЭЭ слушай сюды, салам тебе! жри каши, просто бля каши,вари на молоке, и хавай 3-5 яиц в день.каши,бля,дешевые, яйца тож не дорогое удовольствие.занимайся нормально, не до усеру, и не в отказ. ты свой мусклесс строишь, а не разрушаешь.и бля будь уверен масса по прет. с жиром, с хуиром, но бля становиться будешь сильнее и больше.

>>164515901
Уээ, пасиба брат, ат души.

>>164513468 (OP)
Ну смотри, в курице/твороге/рыбе калорий в разы меньше чем во всяких булках, фастфудах, сладостях. Но если ты сожрешь 300 грамм филе или творога - ты объешься и голод утолится надолго, а какой нибудь бургер или торт ты и полкило сожрешь и не заметишь, через час опять жрать захочешь. Гейнеры и протеины при наличии нормального питания нахуй не нужны, любой тренер подтвердит.

Питаюсь где-то на 50% молочными продуктами и где-то 30-40% растительными, мясо-рыбу-мясопродукты не ем, полёт нормальный.

>>164513468 (OP)
Больше 1 грамма белка на 1 кг веса не усваивается, остальное забивай углеводами.

>>164516448
Толсто.

Еду в себя впихивать не надо. Организм дает понять, что хватит, он сыт. Все что, съешь лишнее уйдет в унитаз или жир. Вместо протеина можешь покупать яйца. Недорогие. На Десяток оставлять 2-3 желтка. Готовить фасоль, чечевицу, горох, нут. Жарить арахис, есть семечки ( тыквенные и подсолнечные. Углеводы - разные каши, круп миллион. Покупать недорогие фрукты. Яблоки, Бананы, апельсины.

>>164517747
А если мне мало кушать хочется в принципе? 68/180, я же так и останусь при таком весе.

>>164517850
Качественная масса без жира набирается не быстро. Не надо никуда спешить. Главное продолжай тренироваться. Организм будет вырабатывать больше гормонов и будешь расти.

>>164517850
Удвою
Читаю тред (да и подобные ранее), складывается ощущение, что это какой-то адовый замкнутый круг пиздеца и превозмоганий, хочешь хоть что-нибудь изменить в своей тушке - ебись конём и выворачивайся наизнанку. Хоть немного забьёшь - всё нахуй и впизду, откатишься к начальной стадии

>>164518130
Поэтому нехуй баловаться, пейте пиво и ебитесь.

>>164517850
Твой организм отлично знает сколько энергии(еды) ему нужно.

>>164513468 (OP)
О вы из Англии?

>>164518450
Там дохуя соли.

>>164518488
Нужно ведь для поддержания текущего состояния (веса). Или я ошибаюсь?

>>164518488
Бля организм нихуя не знает, он исходит из того что поступает. Поступает мало еды, адаптируется к малому, поступает дохуя, адаптируется к излишкам.

>>164518514
Не так много будет, если исключить всю другую соль из еды.

>>164518728
>если исключить всю другую соль из еды
Да заебись наверно пресную еду ебошить.

>>164518548
Ты на тренировке потратил кучу энергии. Ее надо восполнить и нападает жор. Все твои мышцы требуют энергии. В течение дня ее тратишь и надо восполнять. Чувство аппетита тебе говорит, когда надо есть и сколько. Питайся правильно ешь мясо. Мясо птицы недорогое. Качественные продукты (крупы, фрукты) Не колбасы, фастфуд и прочее. И все будет. Не надо ждать сразу больших результатов. Быстро можно только жира нарастить.

>>164513468 (OP)
я медленно приучался, старайся понемногу к своей стандартной порции добавлять. Можно даже не обязательно основное блюдо, а к примеру поел гречи с курицей - съешь еще что-нибудь, овощей например если обычно не ешь, черного хлеба даже можно, в целом безразлично , главное не сладкой хуеты и тд (ну ты знаешь каких продуктов стоит избегать)
Если же ты имеешь привычку точно замерять порции, то потихоньку их увеличивай, даже на 2-3 ложки гречи если больше съедать с каждым приемом пищи в течении недели, а на следующую неделю добавлять еще столько же , то прогресс будет.

Если же речь идет о частоте порций ,а не их размерах , то тут способ в целом такой же , за исключением того что добавляешь еду не к основному приему пищи, а потребляешь ее между уже существующими.

>>164513468 (OP)
>I mean
дальше не читал

>>164519222
Спасибо.

>>164518600
Если ты тренируешься идет большой расход энергии и организм требует еды для восполнения истраченой энергии, восстановления и роста мышц. Если поступает много еды. Откладывает на трудный день в виде жира.

>>164513585
не слушай этого долбоеба
во-первых важны калории и только во-вторых повышенное содержание белка. Жри калорийную еду, следи, чтобы белок был всегда и везде. Хорошо, если 1.5-2г белка на кг веса получается, но это не обязательно.
Протеины и гейнеры принимай только когда понимаешь, что жрешь недостаточно. Причем гейнеры хоть и дешевле за упаковку, но если рассчитывать по белку, то он гораздо дороже получается. Вообще я год жрал спортпит: гейнер из-за калорийности неплохо так бустит рост массы (без жир никак, кстати, будь готов). Потом спортпит забросил - масса стала расти медленней, но суше, жира меньше гораздо. Хорошо изучи вопрос сам, а не у анонов и будет тебе счастье. Круто, если будут бабки на норм тренера и сам тренер норм попадется.

>>164517673
хуёлсто блять

>>164516448
хоть один адекват в треде

>>164519905
>>164519872
Уже вытекаете, парни.

>>164519978
съебал, дрищ

>>164519821
+ еще в протеине много углеводов в виде лактозы (если это не дорогущий изолят), в гейнере угли такие, что тебя разнесет пиздец.

>>164517850
да хуйня это всё - жрешь, качаешься и спишь, ебать сложно пиздец. Не нужно впихивать в себя ничего, просто сам постепенно из-за тренировок начнешь больше жрать.

>>164513468 (OP)
Веса побольше бери, повторений 5, подходов 3. В аптеке купи панкреатин, жри 2-3 таблы в день, чтобы жратва лучше усваивалась, а не высиралась. Гейнеры и протеины нахуй, лучше витамины пей.

Набор массы и сушка это все для тех кто принимает стероиды. Пока принимаешь стероиды нужно до хрена жрать. Так как увеличивается рост мышц, усвоение белка улучшается. Для роста мышц нужны калории и белок. Жрешь в три горла. Вместе с массой набираешь кучу воды и жира. Стероиды накапливают воду. Сгон воды называют сушкой. Без приема стероидов куча лишних калорий уходит в жир, а весь непереваренный белок в унитаз и будешь постоянно пердеть )

>>164520462
насчет повторений тут индивидуально. У меня, например, сила растет от малого количества повторений (1-6), масса от многоповторки (8-12)

>>164520715
поэтому 1.5-2г белка на кг не обязательны в натураху.

>>164513468 (OP)
Никак
Если ты настолько нищий, что тебе гейнеры дорого, то уж на правильную еду на набор тебе точно не хватит.
Хотя погоди. А ты то сам в курсе, что в натураху за год упорного набора и охуенного режима килограмм 5-6 мяса МАКСИМУМ можно взять? Может ты хотел за 3 недели по 2 кг, яхз, встречаются и такие дауны.

>>164520829
1.5-2 г вроде норм. Можно набрать без прота. Все что свыше усвоиться только при приеме стероидов.

>>164520715
Проиграл в голос с этого несущего хуйню долбоеба.
>Сгон воды называют сушкой.
Вот тут просто заорал
мимо-кочка

>>164521437
ага, сгон воды это за несколько дней перед соревами происходит, в остальное время сушка - сгон жира и максимальное сохранение мышц при этом.

>>164521437
Жир не сушат, а сжигают ) Расскажи нам как дебилдеры жрут круглый год за троих и выглядят нормально только раз в году на соревнованиях лихорадочно худея перед ними ? )

>>164513468 (OP)
Не пихай в себя лишнего, панкреатит заработать легко, все эти питания на массу только для тех кто упарывает гормоны. Занимайся, не усирайся, аппетит сам увеличится.

>>164521294
Этого двачую, сам за 3 года в натуральную без всяких спортпитов (кроме креатина 2-3 месяца в сумме, что принимал) набрал около 6 кг.

>>164522545
ты там фитнесом занимался что ли? за полтора года хуевых занятий (перерывы, болезни, бухло, хуевый режим) набрал 15 кг (жир с мясом), щас процент жира 17% (мерял прибором)

>>164522705
Тут нюансов много. Комплекция, возраст, стаж занятий до этого, питание (грудки-хуютки, творог и т. д.) сами тренировки.

>>164522901
Это понятно, но не 6кг же за 3 года, это очень мало даже внатураху.

vplab вполне норм гейнер.
около 2к за 5кг, тебе этого не на один месяц хватит пить по несколько раз в день.
потом в любом спорт магазине можешь спросить урбеч, очень калорийное варенье или тип того.
арахисовую пасту тоже ешь.
но смотри, сильно не налегай на спорт пит, нагрузка на печень, нужно перерывы делать.
из обычной пищи- чередуй гречку,рис,перловку,макароны, чечевица,как гарнир ; на основное конечно грудка, или вообще любое мясо ешь. Хлеб тоже ничего плохого, в твоем варианте вообще ограничений нету.
Еще как правило запомни - утро начинай с каши, по типу овсяной или гречневой, какая есть. Перед сном- порцию творога,можно и с сахаром даже.

>>164513468 (OP)
1)Найди норм программу
2)Правильно делай упражнения
3)Жри 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, 4-6 граммов углеводов, 5-6 приёмов пищи в день
4)Соблюдай режим дня

Если надумаешь брать спортпит, хотя и без него можно обойтись. Не покупай гейнеры. Это прот с мальдекстрином. Тот же сахар, только не приторный те можно без проблем дофига слопать ) Лучше возьми обычный прот и купи фрукты.

>>164523887
> сильно не налегай на спорт пит, нагрузка на печень, нужно перерывы делать
Говоришь, будто спорт пит это курс

>>164521916
Ты блядь такой даун, диван ебанный, что я хуею
Сушка - похудение. Сгон жира до нужного процента с целью обрести просматриваемый рельеф.
>>164521859
Хуйню не неси.

>>164522705
А вот и диванные фантазеры.

>>164526251
Даун здесь только ты. Все норм общаются, а ты истеришь как быдлан.
Все анаболические стероиды обладают свойством задерживать в организме воду.
При использовании препаратов с высокой эстрогенной активностью вода может составлять до 35% от общего набора массы. Поэтому после прекращения приема гормонов кочки сдуваются.

>>164525653
будет пить прот, переизбыток белка, или ты думал все безвредно?

>>164526251
>Хуйню не неси.
Хуйню несешь только ты. На каждых соревнованиях кто-нибудь в обморок от обезвоживания падает, а выжившие пишут как их заебало обезвоживание.

>>164526299
А вот и дрищи, которые с хуевой техникой дрочат бицульку и тренажеры без базы.

>>164527463
Нет, если весь протеин будет усваиваться + траблы будут если 300-400 граммов белка в день есть, что очень затруднительно

>>164527999
Как-то ко мне подошел тип в зале(большой как пельмень) и говорит мол хули ты ходишь в зал уже 6 месяцев и базу не делаешь, ведь это какая-то хуйня. Ну я повернулся спиной поднял майку и заценил ему позвоночник(все очень плохо). Больше ко мне никто не приебывался, хотя на бицуху упражнения не делал, а подтягивался на брусьях/турнике и жим лежа ебашил. За год набрал 7 кг. Хотел бы я тоже делать базу, может и большего смог достичь.

>>164529417
Ты же понимаешь, что можно и без базы накачать спину до нормального состояния?

>>164529614
Да, я нарастил мышечный каркас, но позвоночник уже не исправишь, а заработать межпозвоночную грыжу не хочу. Плак плак.

>>164513468 (OP)
Как поехать на машине? I mean, как столько заправляться, Как столько бензина в бензобак заливать, и где его брать? Вот, завожу я стартер и толкаю тачку с горки и еду, а заправляться то как столько можно?? Бензин и Дизель не предлагать Просто я нищеброд не бейте.

Чудес не бывает даунич, на сколько закупишься и поешь, настолько и расти будешь.

>>164513468 (OP)
Был 54/186 , начали гнобить в школке. Весь год жрал до отказа (пару раз даже возвращал еду назад) и получил 86/190 (теперь растяжки на плечах из-за кокочалки)

>>164529417
а нахуя, если с базой это в разы эффективнее?

>>164530477
У него ж траблы с позвоночником

>>164530057
Посоветуйте как ебало уже сделать, упражнения какие. Сам я 180/70.

>>164530538
у него-то понятно, но он же там же и написал, что и без этого справляется.

>>164530477
Я не могу правильно делать присяд(на бутылку) со штангой. Горб.

>>164530612
Найми тренера на месяц и он тебе всё расскажет

>>164517120
Остальные 10-20% ты дышишь что ли?

Все таки качки какие-то ебанутые, нет чтобы с собственным весом поработать с гирями всякими, нет буду делать изолированые упражнения и жрать всякое говно ведь это так естественно.

>>164531406
Это ты походу ебанутый

Жри все, что хочешь
Тот же самый фастфуд имеет тонну калорий

>>164531923
у известного кочки Плюшевая Борода начались проблемы с сердцем из-за фастфуда. Постоянно туда захаживал.

>>164532633
Не из-за фармы?

>>164532963
Скорее всего тоже сыграло роль. Но он походу только и питался в макдаке.

>>164527242
>Даун здесь только ты. Все норм общаются, а ты истеришь как быдлан.
Как человек, занимающийся этим самым спортом и в том числе с помощью ААС, я просто нахуй ГОРЮ с беседы диванных долбоебов, несущих ХУЙНЮ.
>Все анаболические стероиды обладают свойством задерживать в организме воду.
Не все, диван.
>При использовании препаратов с высокой эстрогенной активностью вода может составлять до 35% от общего набора массы. Поэтому после прекращения приема гормонов кочки сдуваются.
Все не так диван. Вода набирается от некоторых препаратов, ароматизация тут не главное, больше хуйни в гугле читай, есть препараты, почти не задерживающие воду и с довольно высокой эстрогенной активностью.
Сдуваются не поэтому, откат есть и при наборе довольно сухой массы, диван.
>>164527999
Скорее вот фантазеры, набирающие с перерывами и бухая по 15 кг, когда это технически невозможно в натураху сделать.
6 кг мяса - твой сука предел за год упорного режима и при генетической предрасположенности.
Может ты жира и говна набрал 15 кг - тогда ладно. Но ты ж за 17% жира кукарекал.

>>164515092
ты ебан? Я полтора кг за выходные набираю на маминых щщах. К понедельнику хорошенько просираюсь и опять минут полтора. Килограмма 4 просто так с нихуя гуляет то вверх, то вниз. И это я худой как из могилы, было бы килограмм 80 хотя бы, гуляло, возможно

>>164533403
гугяло бы больше
/fix

>>164513468 (OP)

>>164518130
Меняй образ жизни на более активный, захочешь жрать. Проверено

>>164533489
>5-7 кг чисто мышц за год это нормальный результат
Да, забыл сказать что это у новичка в первый год занятий. Дальше будет все труднее и труднее. На высоком тренеровочном уровне профессионалы которые все идеально делают и хуярят стероиды тренеруясь по 2 раза в день даже не думают о таком прогрессе.

>>164533147
Мне кажется, что фарма виновата больше, да и не мог он так вырасти тупо на макеДаже при хорошей фармподдержке

>>164527939
Даун, сушка - это блядь банальное похудение, а не "сброс воды". Набранную воду тоже пытаются согнать по максимуму, в том числе если соревнования подразумевают весовые категории, кретин блядь, потому и падают.
И я воду сбрасывал, в том числе мочегонное жрал и т.д., когда боксом занимался. Чисто в весовую влезть.
Но от этого "сушка" не станет "просто когда сливают воду", диан ебучий. Сушка - уменьшение процента жира при максимальном сохранении мышечной массы, у меня возле клавы клен и кетотифен лежит, а диваны мне тут за сушку парят хуйню.

>>164533943
Двачую этого

>клен и кетотифен лежит
Устаревшие препараты. Тироксин не пробовал?

>>164530944
а яйца, к примеру, ты к какой категории относишь?

>>164534180
клен лучше, а тироксин просто с ним мешают обычно
но клен+тироксин меня слишком сильно хуярит, пробовал, аж водить трудно, так что без него обычно.

>>164513468 (OP)
Просто, берешь и ничего не делаешь