>>164647039 (OP)
Ты до этого спортом занимался?

>>164647598
В зале был некоторый опыт. Но результата нет.

>>164647598
Сам 180/69

>>164647652
Крч, возьми тренера. Если ты не очень тупой, то тебе месяца занятий с тренером хватит, чтобы ты понял как нужно тренить.

>>164647726
Да что он мне скажет, чего я ещё не читал в интернете? Я соблюдаю, но хуй там результаты были.

>>164647863
У тебя может быть неправильная техника и диета

>>164647726
Как раз только тупые берут тренеров. Чтобы накачать мышцы - нужны их напрягать, а это даже обезьяне понятно.
У меня около дома тренируются школьцы на турниках, просто тупо ебашат все подряд и выглядят вполне раскачано.
Тренера же в качалках дают программы под химозу и 4ка калорий, по-другому они не умеют и не знают.

>>164647917
Ну блэт, делаю по стандарту, базовые упражнения. Вот с едой проблемы, много есть сложно. Думаю ГЕЙнер взять, стоит?

>>164648034
Ты сам занимаешься?

>>164648045
Если быстрый обмен веществ, то можно. Если фигачишь базу, то просто попроси тренера или просто самого здорового качка в зале посмотреть на твою технику

>>164648078
Да, в тренажерном зале, летом на турниках. И просто не могу смотреть, как бестолково тренируют тренера в качалках

>>164648183
Ну чет тебе какие-то странные тренера попадаются. Все, с кем я был знаком давали мне ньюфагу довольно дельные советы

>>164647726
Ну технику, допустим, он мне объяснит. Но что делать с порядком тренажеров? Я же не знаю какой на какие мышцы влияет и все такое. Типа я пришел, размялся, с чего начинать, чем заканчивать? Вот это вот все.

>>164648268
90% их советов - хуйня, чтобы показать ценность тренера, который на самом деле не нужен. уборщице больше знаний нужно для своей профессии.

>>164648152
Я вот давно не тренировался (полгода-год), на этой неделе начал опять, в понедельник нормально так позанимался, но крепатура до сих пор, а насчёт вчера не знаю, день ног был, по приседал со штангой + пожал, так потом тошнило после тренировки минут 20, я только ноги смог сделать в этот день, сейчас вот крепатура опять, это нормально? Вес вроде растёт, но у меня ощущение, что это просто жир.

>>164648276
Опа, а говорил, что всё знаешь. Напиши свою программу тренировок, а мы с анонами пофиксим

забей.

>>164648416
Это не оп написал, если что. Забыл метку поставить

>>164648401
Чет странная реакция, попробуй недели две поделать простые упражнения шоб втянуться, а потом можно и норм сплит

>>164648416
Пн - руки с двух сторон и шея.
Ср плечи и предплечься
Пт жим и присед и ягодицы
Сб Все по чуть качаю, что не докачал в другие дни.

>>164648520
Сорян тогда

>>164648576
Пн - бицепс, грудь
Ср - ноги, плечи
Пт - Спина, трицепс

>>164647039 (OP)
Ну типа делай до отказа. Есть вариант тренировки на массу с малым весом за счет огромного количества повторений до полного отказа. Смысл: вначале прорабатываются медленные волокна, как они откажут- будут вовлекаться быстрые. Таким образом стресс будет идти на обе группы.

>>164648684
Как же я ору с манек, начитавшихся программ химозных мужиков.

>>164648760
Лел, химозные мужики по 6 дней в зал ходят + мне эта прога помогла

>>164648871
ЗНаю таких, 80% зала, ходят уродливые заплывшие пельмени, думают, что мышцы набирают.

>>164648940
Я не жирный это всё мышцы

Алсо, раз тут такие профессионалы собрались, чтобы мне в физ шквариться не идти, то спрошу.
Я примерно ~5лет не занимался вообще никакими физ. нагрузками. Планирую начать ходить в зал может быть, так вот мне со скольки дней в неделю начинать посещения с моими атрофированными мышцами? Понедельник - четверг норм? Я умереть не хочу, если что.
И как тренеру это все объяснить, чтобы не обоссал?

>>164649207
Говорю ж, был уже опыт занятий в зале, занимался сначала на тренажерах, потом перешёл на свободные веса.

>>164649360
Кококочалка нинужна, если есть пара гантелей и гиря дома.
А так- для начала мог бы с собственнм весом позаниматься.

>>164649360
Приходи к тренеру, говори, что ты дрищ, расскажи про свои заболевания. Он тебе, скорее всего, даст сразу круговую тренировочку. Позанимаешься так месяцок или два, а потом трехдневный сплит можно

>>164649635
>Кококочалка нинужна, если есть пара гантелей и гиря дома
Ты не прав

>>164649207
Делал как: сначала разминочный с пустым грифом, потом постепенно увеличивал вес. Финальный подход делал с двумя блинами по 15кг. И добил ещё жимом.

>>164649711
Попизди мне тут

>>164647039 (OP)
@
Заходишь в качалку
@
Кидают гриф на пол
@
Если переступишь, выебут качки. Если поднимешь - выебут грифом
@
А ты и не против.

>>164649854
Пара гантелей, говоришь? Ну-ну

>>164650097
Пара гантелей. Важен не вес снаряда, а стимул для эндокринной системы. Ты можешь обколоться тестом (но лучше человеческим гормоном роста) и расти как на дрожжах даже ничего не таская. Тяжелая железка- это искуственный стимул. При этом не безопасный для суставов стимул. А можно поднимать легкие гантели, но напряжение создавать волевым усилием. Эффект тот же.

>>164647039 (OP)
>какие будут советы?
Потратить вечер на чтение спортвики, спасти сотни часов своего времени, и месяцы жизни, когда ты двигался не туда, делал не то, жрал не так, тренил неправильно, а прогресс стоял на месте.

>>164650372
Читал это всё.

>>164650318
Так растёт сила, а ОПу масса нужна

>>164650545
так хуле пришел?

>>164650751
Хз. На дваче поныть.
Ладно, если серьёзно - я так и не разобрался, сколько нужно делать повторений на массу, вроде как с тяжелым весом, чтобы раз 7 максимум делать, 3 подхода, это верно?

>>164650852
Юзай пирамиды, например:
20, 12, 8, 8, 8, 6 и в каждом подходе вес повышай

>>164650723
Ты чем читал? Бицепсом? Сила растет от умения инервации максимального кол-ва миофибрил. Масса растет за счет роста мяса, которое, в свою очередь, растет как ответная реакция нервной системы на стресс, выделяя гормоны роста. И нервной системе пофиг, как этот стресс получен: толканием тяжести, электрошоком, давлением на мускул или гравитацией.
Тренировка на силу- это изометрия. В т.ч. одноповторные упражнения с максимальным весом.

>>164650852
значит жопой читал
иди читай еще
на массу средний вес средние повторы
8-10 на подход
4+/-1 подходов

А оно тебе надо?

>>164650318
>Ты можешь обколоться тестом (но лучше человеческим гормоном роста) и расти как на дрожжах даже ничего не таская.
А вот и диванные эксперты по качалке, добрый вечер, в марте снова в зал на месяц пузо сгонять?

>>164651159
По себе судишь?
Погугли миостатин, умник.

>>164651549
Не умеешь читать- выше тебе картинки приведены.

>>164651083
>>164651083
Да?

>>164651594
Ты такой долбоеб блядь. Я хуею.
Блокираторов 100% работающих нет. Гипертрофия внутренних органов похуй только у скота на забой похуй.
Для роста и стимуляции надо давать нагрузки, нет такого препарата еще в истории, что ты на диване сидишь и мышцы растут. Курс закончился через 2 месяца и ты встал из-за дотки качком. Легкое увеличение мышечной массы от тех же ААС или ГР/пептидов - эффект косметический связано в первую очередь с ежедневной активностью.

Теперь пошел нахуй отсюда, диванный подснежник.

>>164651746
Йобаный ты в рот. Ты даже не удосужился прочитать то, что написано на этой >>164651373 пикче.
Для самых маленьких и тупых: миостатин отвечает за распад белка. Если его ингибировать на генном или гормональном уровне- мясо будет расти само по себе. Миостатин в теле человека ингибируется либо за счет хорошей гинетической наследственности, либо за счет человеческого гормона роста. Выше приведенные примеры- блокирование на уровне генов. В случае с быком- селекция с низким порогом миостатина.
Меньше протеина пей- глядишь- читать научишься.

>>164647039 (OP)
Иди не в новомодный зал, а на секцию поуэрлифтинга. Серьезно. Найди у себя в городе, обычно такие есть при универах, или где-то в около подвалах.
Для новичка архиважно - развитие силы. На лифтинге будет тренер, который обучит тебя технике. Это самое главное. Как только дойдешь до приличных силовых, дальше уже сам поймешь.
Дрочь в соляного крайне нежелательна, так как и слушать ахуительные советы долбаебов из интернета, или что еще хуже - трениться по прогам из инета.

>>164647039 (OP)
Советую тебе не делать этого. Хотя если ты уже собрался то советы давать не имеет смысла, ты закончился...

>>164652286
Хранить гифки как кто-то ссыт это странно.

накидайте качковских гомопаст плиз

как то давно читал