>>166568629 (OP)
В /физач/, быдло

Тренажеры всякие ебашь пару месяцев, там сам разберешься че к чему.

>>166568629 (OP)
1 ст. это самая опасная степень или самая лёгкая?
Со сколиозом незя касаться.
Лучше на плавание пойди, что бы выровнять сколиоз.
Я так на плавании и турниках за 3 года кифо-сколиоз смог выровнять. Врачи ещё удивлялись "от а почиму у тибя был скалиоз, а сичас нет эээ".
А когда выровняешь сколиоз, можно и касадку.

>>166568629 (OP)
Могу только посоветовать вместо качалки просто подтягиваться, отжиматься, делать приседания. У доктора лучше спросить, что тебе нельзя делать. Ещё в бассейн советую записаться.

>>166571113
вот это ты жесткий, а какие упражнения делал, если не секрет?

>>166574225
Ну и терпильную хуйню ты советуешь.
>Если чего-то заболело - не нагружай эту часть тела, пока не пройдет полностью. Как пройдет полностью - можешь давать терапевтическую нагрузку более легкими упражнениями еще столько времени, сколько прошло от появления боли до ее полного исчезновения.

Боль и есть показатель роста. Если ты будешь ждать восстановления, то и мышца будет отвыкать от нагрузки, какой смысл вообще?
Боль должна быть, но небольшая, легкая, как напоминание о хорошей работе.

Бамп

>>166575705
>Боль и есть показатель роста.
Идиот.
А потом меня спрашивают, почему я не советую ходить в качалку или слушать качков.

>>166576512
Даун, как будут мышцы расти, если волокна не надрываются, м?

>>166576954
Он просто турникмен.

>>166576954
Саркоплазма.

>>166576954
Есть усталость. Которую любят называть болью - особенно кочки, которым нравится говорить, что они преодолевают боль. На самом деле, конечно, негативных ощущений, характерных для боли, она не вызывает.

При появлении усталости можно дать мышцам, связкам и т.д. отдохнуть. А можно продолжить насиловать уставшую и не восстановившуюся руку/ногу день за днем, неделю за неделей, пока оно не перерастет в реальную травму, которую надо лечить. Силовые показатели от этого не улучшатся а после травмы вообще будет откат хорошо, если на несколько месяцев, но ты сможешь пафосно всем говорить, какой ты МУЖЫК и как ты ТЕРПИШЬ, ЗАНИМАЕШЬСЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ, NO PAIN NO GAIN.

Еще бывает собственно боль. "О, епта, че-то в пояснице тянет. Ну ничо, щас присяд доделаю - нормалек... ОЙ, ЕБАТЬ, БЛЯ, МОЙ ХРЕБЕТ, СУКА, ЧОМУ Я МАМЫ ТАКОЙ ДОЛБОЕБ?!?!"
Потом в лучшем случае месяцы реабилитации, когда ты не то, что не тянешь, а со стула резко не встаешь; в худшем - операция и инвалидность.

>>166580088
У тебя дома будут стойки со штангой.

>>166580163
Иии?

>>166580276
Сфотаешь с супом, выложишь на мейлач, спросишь советов мудрых, разгорится дискач, будем ругать путена.

>>166580419
А хохлы там че?

>>166580088
>Какие подводные?
1) Расцарапаешь/порвешь/разъебешь пол (частично решается резиновыми блинами, но только если вес не очень большой).
2) Как бросать тяжелый вес планируешь? Если не можешь удержать или если аккуратно опускать не надо можно бросить...
3) Из мамки херовый подстрахуй получится. Можешь гантели взять, но тяжелые сам без помощи ты сможешь либо нормально закинуть на грудь, либо нормально пожать.
4) >>166574225

>Как не перекачаться?
Не жри стероиды. Жри умеренно (чтоб не разжиреть - перекачаться на твороге не грозит).

>>166568629 (OP)
Почему нельзя калостеникой позаниматься и стать фитоняшей?
Нет, хочу жрать говногречу, куру, пить прот, перетрен, аминки, говно, моча, становая, два по стописят, эластичный бинт, фиксатор для пуза, абонемент в качалку.

>>166581746
Эффективнее. За год калистеникой добьешься того, что в зале достигается за первые 2-3 месяца

>>166568629 (OP)
>С чего начинать,что можно делать,а что нельзя?

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

>>166581252
>1. Похуй, в общем-то на столетний линолеум. Если что можно коврик подстелить.
На коврике заниматься идея так себе, особенно с весами. Поедет под ногами - и пиздец; он растягивается, ноги разъезжаются... Максимум - можно приспособить и точечно стелить полотенца-тряпки в места, куда блины приземляются. Но даже так - думать о том, что надо обязательно еще аккуратно, контролируя опускать - так себе.

"Столетний линолеум" в хорошем состоянии - это, сцуко, винтаж. А если еще из красного дерева, как это в некоторых домах раньше стелили...
И от металлических снарядов он мгновенно станет покоцанным и выглядящим просто стремно. Если тебе кажется, что он уже и так выглядит покоцанным - скорее всего, ты не видел, что такое "покоцанный" на самом деле.

>2. Никак, наверное. Хотя думал об этом - может подушек и всякого такого сзади накидать? Лол
>3. Пик. Еще друга можно звать заниматься этим
Становую и жим еще можно делать (хотя жим до груди надо опускать, т.е. подставки эти ниже должны быть, но ровно так, чтоб тебя не задавило). Но присед и т.п. - вообще не вариант, только если очень легкий.

Может быть, в плане бросания/опускания веса тебе поможет полноценный деревянный помост. В принципе, можно самому соорудить, при желании.

>Что еще?
Скамья еще нужна. С регулируемой спинкой. Обрати внимание, чтоб были нужные углы наклона.
Смотри, чтоб выбранные стойки и скамья по документации выдерживали запланированный вес, включая твою тушу.

>Стероиды таки планирую
Ну, каждый сам пиздец своего счастья.

>у меня уровни гормонов не очень
Это тебе сказал годный врач-эндокринолог по результатам анализов и обследования, или ты сам решил?

>>166581911
Это тебе такую хуйню сказал?

>>166582532
*Кто

>>166582532
Ну это всё зависит от интенсивности и диеты в обоих случаях. Но при среднем по больнице, всё же, железки выруливают.

>>166582392
>"Столетний линолеум" в хорошем состоянии - это, сцуко, винтаж.
Ой, блин, в смысле, паркет.
Линолеум ты просто в мясо расхерачишь.

>>166582392
Где ты видел доступного хорошего врача-эндокринолога? Все "в пределах нормы". А норма там такая, что пиздец, такой-то разброс.
Сам вижу по себе, что что-то не так

>>166582653
Сколько надо тренироваться, чтоб пожать над головой собственный вес? Подтянуться, навесив на себя дополнительно собственный вес? Присесть со своим весом на плечах?
Отжимания в стойке на руках, подтягивания на одной руке и пистолетики - это упражнения, которые при некотором усердии большинство людей может освоить за год.

При этом ты, если будешь заниматься по разумной программе, гарантированно не уебешь позвоночник и суставы.

Более того, тренируясь с железом по традиционным методикам, ты никогда не разовьешь такие физические качества, как координацию, равновесие, ловкость, выносливость и гибкость. Чего не скажешь о силовой гимнастике.

Железо нужно, чтобы конкретно развивать силу (для билдеров - мышцы, но они конченные люди) дальше пределов, доступных в упражнениях с собственным весом. Не знаю, за каким хером это нужно не профессиональному спортсмену-железячнику, особенно с учетом всех негативных сторон - ОЧЕНЬ высокой травмоопасности и игнорирования всех параметров, кроме силы и силовой выносливости (хорошо еще, если повезло с тренером и он дает хотя бы силовую выносливость). По моему мнению, гнать новичков, пришедших просто улучшить форму/сбросить вес, на железяки до того, как они освоили работу с собственным телом - это как минимум не нужно, а как максимум - вредительство.

>>166583609
Как будто Вейд\Бронсон прямо со мной сейчас говорит.
Я-то сам калостениколюб, но иногда грустно подтягиваться, дрочиться с разными хватами, на одной руке, подъем-перевороты и прочие извращения практиковать, которые не дают быстрого результата и беру просто гантельки старые-добрые или штангу (или тренажер с перекладиной, ибо мажор) и знатно занимаюсь.
Есть в этом что-то удовлетворяющее.

>>166582675
>Все "в пределах нормы".
>Сам вижу по себе, что что-то не так
Ну пиздец. Земля тебе пухом.

>>166583847
>которые не дают быстрого результата
Какого результата? Силы, силовой выносливости, выносливости, координации, гибкости, равновесия...?

У меня, наоборот, пока отягощения фигачил - нихрена результата (силы) не было. Веса росли еле-еле, силовая выносливость худо-бедно росла - и все. Про остальное и не говорю. Да еще когда дошел-таки до тяги около 150 кг, стал напоминать о себе поврежденный по молодости и закачанный позвоночник.

Как перешел на силовую гимнастику - пошло все и почти сразу. Да еще без серьезных травм. Щас отжимаюсь на руке, пистолетики фигачу, в мостик опускаюсь, вишу на полотенце (пока двумя руками), осваиваю стойку на руках без опоры, отжимаюсь в ней с опорой... Всего несколько месяцев назад я этого либо не мог, либо мог, но гораздо хуже и меньше...

Внешний вид тоже улучшился - это и диета, на которую таки сел, и упражнения, которые теперь делаю подходик каждый раз, как встаю со стула/дивана, и это помимо основной тренировки - объем в разы больше, чем когда я работал с отягощениями.

>>166574225
боже, какой ты дебил, не воспринимайте это всерьёз

>>166585525
Да ты пидор, епта!

Бамп

>>166571113
Базаришь, что кифоз выровнял? Брат жив?

>>166571113
Какой лвл?

>>166568629 (OP)
там новичков хачи в жопу насилуют

>>166594692
Paul Wade - Convict Condition мог с ошибками написать, но ты разберешься

>>166595714
У меня есть книжка. Все три. Я уже год занимаюсь. Вот таких цветных в хорошем качестве нету.

>>166568629 (OP)
> Сам 178/60,имею сколиоз 1ст.
Хуя ты круглый как колесо. На машину такого же размера почти брал. Хочешь накачаться, попроси чтоб надули насосом или синтолом.

>>166568629 (OP)
>Качалки тред


>Сап,аноны.Хочу вкатиться в спортзал.Какие подводные?
>Сам 178/60,имею сколиоз 1ст.
>С чего начинать,что можно делать,а что нельзя?
>Как вообще тренироваться с мышечным дисбалансом?
Для пидоров.

>>166574225
двачую братан, полтора года занимаюсь по этой теме, набрал 8 кг мышц, при этом могу блядь ходить и бегать.

>>166575705
Земля тебе пухом братишка. С таким подходом ты к 40 годам будешь себе сутавы менять. Болит - значит есть травма. Травмирована не обязательно мышца. Там ещё есть сухожилия, суставы и нервы. Не неси хуйню. Тип выше всё правильно описал.

>>166568629 (OP)
Тебе только тренер персонально это сможет объяснить.

>>166596871
>Стоит откатиться на более ранний уровень
Да. И попробуй в течение дня добавить схему GTG для упражнений на ноги (Grease the Grove, Pavel Tsatsouline - делаешь в течение дня подходы, с относительно небольшим количеством повторений, но постоянно).

>>166596871
Блэт 6 лвл тоже щелкать начало. На левой постоянно, на правой иногда. Так и не могу вычислить изза чего. Занимаюсь аккуратно.

>>166585270
Хуй знает, я дрищекун и с этой тюрячной качалкой дошел до нормальных повторов в рычажных отжиманиях, мостов с подъемом\спуском, подтягиваний с полотенцем, стойке на руках и вместо пресса делаю драгон флаги и всякие стойки на руках калостенические. Занимаюсь два месяца +плаваю.
Чуть более выражены стали грудные, пресс и трицепс. Никакой речи об объеме.
На тренажере стал тягать перекладину в широком хвате, хоть широчайшая поперла. А для бицепса гантельки.

Бвмр

>>166568629 (OP)
Карлан, тебе уже ничего не поможет.

>>166595772
>>166594692
Я сам эту картинку где-то в инете скачал. Так - только то, что в книге есть.

>>166601151
>Никакой речи об объеме.
За объем отвечает питание, тренировки - это про качество. Это просто: жрешь больше калорий, чем тратишь - остаток высирается идет в тушку.

>>166568629 (OP)
первые дни будь готов к очень сильной мышечной боли, ибо первый раз, дальше легче будет

>>166568629 (OP)
Ты быстро раскачаешься до 70-80 кг, примерно за пол года. На сколиоз похуй если нет защемления нервов. Начинай с базовых упражнений захватывающих много суставов, изолированные используй только если не нравится определённая мышца. Хавай много примерно так - каша с маслом + котлета + салат + хлеб. Это так сказать базовое питание которое универсально, но чтобы увеличить массу нужно есть 5 раз в день.
То что у тебя на пике и все ему подобные ставятся химией. Ты сможешь получить максимум 4 сантиметра жира и атлетичный рельеф типа увеличенных плеч, бицепсов и грудных. Кубиков пресса не будет, хотя он и станет достаточно развит. Сушиться не следует.
Упражнения выполняй как в атлетической гимнастике:
Разминка.
Упражнения, каждое 3 подхода по 12 повторений
Заминка(разминка но в завершении тренировки).

Чередуй половины тела, так чтобы когда ты прогрессируешь(увеличиваешь вес или количество повторений) ты занимался одними и теми же мышцами мышцами 1-2 раза в неделю, не чаще. Например - а понедельник руки грудь пресс спина, в четверг бёдра жопа икры.

Прогрессировать ты будешь однозначно. Есть 2 пути прогресса - берёшь неподъёмный вес и медленно пытаешься поднять(считай изометрические упражнения, но с той разницей, что ты скоро поднимешь этот груз), второй путь - понемногу накидывать вес сохраняя количество подходов и повторений.

Занимайся обязательно с отягощениями и держи спину прямой, прогибай её так будто тебя в жопу раком ебут, как кошечка, иначе надорвёшь когда нибудь.

Если есть вопросы - задавай.

>>166600775
Скорее всего, уровни проходил слишком быстро. Я когда только начинал занятия со своим весом, на ноги сразу начал пистолетики ебашить. В итоге травмировал чуток левое колено - месяц потом вообще на ноги ничего не делал. Боялся даже, что сустав проебал, но обошлось.

Когда таки продолжил, то начал с самого низкого уровня, это, считай, реабилитационные упражнения, и до пистолетиков шел месяцев 8. Это при том, что в принципе, мог (был в состоянии физически) их делать с самого начала, а до этого еще тягу становую делал со штангой существенно тяжелее меня. Зато теперь делаю спокойно и повторы наращиваю, ничего нигде не болит.

>>166605865
у пика врожденное генетическое отклонение

>>166605865
Ну и ещё 1 нюансик.
Если ты во время тренировок постоянно прибавлял нагрузку, всё было хорошо, но потом стал замечать что в одном подходе смог сделать меньше чем раньше и уже устал, с тем же весом, например 1 неделя 12 повторений, 2 неделя 12 повторений, 3 неделя 10 повторений, 4 неделя 7 повторений - это перетренированность. Срочно завязывай качаться на 3 недели. Прогресс не уйдёт, просто дай нервам отдохнуть - спи, кушай, отдыхай прогулками в парке.

>>166606112
Зато наглядно видно дисбалланс. К зеркалу подойди у тебя если правша - правая рука больше размером. В кочалке можно довести эту особенность до абсурда.

>>166606154
У меня было однажды 3 повторения в подходе - и пиздец, больше не могу. Только потом дошло, что я заебался, когда настанет момент подсказать то будет некому, так что просто запомни что я сказал, если есть регресс - нужен отдых иначе повредишь здоровье.
За прогресс ориентируйся на ЧСС. Инфы в интернете полно.