начал заниматься собой недельку назадпросто в хате, никакого зала.подтягиваюсь, отжимаюсь, пресик качаю. жутко болит тело, руки болят. сука, даже сидеть просто больно. ночью просыпался от боли в груди, думал сердце и подыхаю, но хрен там - утром проснулся всё нормкак долго это будет продолжаться? или постоянно теперь такой пиздец будет? качи в треде, помогите
>>170027535 (OP)Диванный кочка 175\90 вкатился в тред.Ебашу уже где то месяцев 8 или год упражнения, 30 отжиманий, 30 пресса, отжимания вниз головой где то 4-7 раз, приседания 30, борцовский мост, всю эту хуйню по несколько подходов за день, но мост делаю 2 дня в неделю, пишут что каждый день не нужно.Крепатура только первые пару дней после того как начал заниматься, потом не будет.
>>170027689Начинал вообще с хуйни, где то 5-10 отжиманий еле еле и делал иногда, остальные упражнения подключил всего месяц назад где то, до этого просто отжимался. Самое любимое это отжимания вниз головой, дельты ахуенно нагружает.
>>170027689>>170027804Какие результаты?мимоначинающий
>>170027535 (OP)Я где-то год назад начал ебошить по программе 100 отжиманий 200 пресса и 200 приседаний.
>>170027535 (OP)Пройдет, главное меру знай. Тоже тренируюсь дома уже лет 5. Нагрузки уже давно перестал повышать.
>>170028254Стал себя чувствовать пизже, крепче, грудак и трицепсы стали норм выглядеть, вот месяц назад начал вниз головой отжиматься, нагрузки пиздец, чувствую что через пару месяцев дельты будут видны, пока только начинаю. Пресс стал ахуенно твердым, просил одного хуя 198\115 со всей силы мне ебануть, не пробил, когда стою то пузо не свисает, хотя жир и есть, в футболке выгляжу нормально только на ебле жирок есть, надо будет начать бегать чтобы согнать.Еще подключить бы турник и бег (но у меня нет возможности пока) было бы ахуенно, если будешь заниматься регулярно и генетически не уебок то будешь крепче большинства людей.
>>170028523>футболке выгляжу нормальноВ смысле не выпирает пузо как у жиробасов, из-за того что пресс делаю оно стало ровным хотя жир и есть, но он не свисает и пузо не бочкообразное.
>>170028523Хуйню жрать перестань и жирбудет уходить и без бега.
>>170028762Я перестал жрать сладкое полностью с лета, всякие чипсы тоже но жир ушел немного. Если хуево жрать то обвиснет все, надо есть много и нормальную пищу но помимо этого бегать, делать упражнения дохуя.
>>170028523Че такое генетически уебок? Татарин типа?
>>170028927Бля, а вот это обидно
>>170028927Лезгин.
>>170029000Ата-ана сиктым, котокбош.
>>170028927Ну типо когда весишь килограмм 40-50, мышц вообще нет или неестественно узкие плечи, тогда наверное нужно будет пиздовать в качалку, брать тренера и пить всякую хуйню чтобы набрать массу.Но таких не много, большинство просто нихуя не делает и из-за этого хуево выглядит.
>>170029067Генетический уебок, это когда ты жирный хуй, и чтоб согнать этот жирок с щек, ебашишь хуеву тучу времени бесполезные занятия, типа качалочкимимо50кгбог
>>170029171Я тебя членом опрокину.
>>170029221Так и знал, что все качки - гомосексуалисты
Спорткун вкатился в тред. Смотри, я сам был толстечком 9булочек/10, сел на сушку и тренился по мега ебанутой тренировке почти каждый день: 1. Отжимания на брусьях 25-20-15-10-5 2. 5 мин скакалки 3. отжимания с приподнитами ногами 30-25-20-15-10-5 4. Лесенка в турник по максималке 5. Поднятия ног А потом еще дома добивал : 100 отжиманий 100 пресса 100 приседанийСмог стать жестким за 3-4 месяца тренировок, но сейчас немного пополнел тк сижу на массе и хочу быть 80-85 кг, после первой сушки был 65кг, сейчас 75кг
Есть упражнения, которые заменяют турничок?
>>170028523Садись на сушку, мне один раз скин сказал "Бля, Антоша, ебать ты жесткий !Тебе только на сушку сесть и ероха даже не подайдет"
>>170029221>Я тебя членом опрокину.Меня лучше опрокинь. А потом я тебя. А потом вместе в качалку пойдем.100кг
Ебучие жирначи, мне чтоб массу набрать жрать приходиться дохуя, а мой желудок для такой хуйни не предназначен. Как блять столько жрать и оставаться бодрым? На турнике вешаю на себя 15 кг и делаю 10-10-8-7, отжимаюсь с 20кг 4 подхода по 12 раз, на каждой руке по 8 раз. Ебало худое, как ебало нарастить?
>>170030368Смотри анон, чтобы набрать массу тебе не обязательно много говна есть. Смотри, я вот перед треней пью коктейль Молоко,банан,мед, орехи,яйцо,творог и иду на треню, посли трени тоже пью и уже 5 кг за месяц набрал
>>170031769Еще тебе стоит по утрам есть онли курицу/творог/яйца. Мб у меня оранизм так устроен, но я за счет этого рос как на дрожжах
>>170027689Вниз головой это как
>>170031938
>>170027535 (OP)Ну ебать ты кочка.Дня 2-3, при дальнейших тренировках такой хуйни не будет если постоянно заниматься.
>>170028523>грудак и трицепсы стали норм выглядеть>хотя жир и естьКек.
>>170027535 (OP)Вот это почитай.
>>170032419И как нынче спицназ ГРУ качается?
>>170032390Анон, это нормально, у меня точно такая же ситуация. Вот что-бы фиксить буду в конце месяца на жиросжигающую садиться. Грубо говоря это как Емельяненко, вроде-бы не пухляш, но все-таки булочка
>>170032618Ну это не норм выглядит.Никогда не понимал почему все сначала жиреют, а потом качаются и сушатся. Ебашил всегда всухую, брат жив, зависимость есть. К тому же он с собственным весом работает.
>>170031869На завтрак яишницу с хлебом ем 5 яиц СО. Молоко хуевато переваривается у меня и пержу с него много. Орехи ем просто так, грецкие. Ни чай, ни кофе не пью. Сахар тож не ем. Может начать сладкое жрать? Терпеть не могу сладкое.
Ебануться вы тут монстры собрались, хренею с ваших нагрузок и крепатуры после. Я себе дома спортзал оборудовал. Сегодня грудь делал, спину и среднюю дельту. Веса не особо большие, 60х10, 70х10, 80х10, 90х5, спину тягой штанги в наклоне треню, теми же весами, а плечи гантелями и нихуя у меня почти не болит по утрам. Сам 180/78.
>>170032787> все сначала жиреют, а потом качаются и сушатся.Потому что так на много легче качаться Это имхо конечно, то так многие делают
>>170027535 (OP)Странно как-то, у меня за 3 дня прошло
>>170027535 (OP)Что по поводу пикрил? Лично я следую инструкциям уже неделю, стал чувствовать себя лучше, живот вроде меньше сталХотя тут хз.
>>170027535 (OP)>болит телоПотому что до этого не было таких нагрузок на эти группы мышц, через пару дней должны перестать болеть. Занимайся лучше через день. День пилишь свои тренировки, день отдыхаешь.
>>170031938>>170032106Не так блядь, это хуйня.Вот так, тут нагрузка ахуенная, весь вес.
>>170027535 (OP)Тело болит из-за того что у тебя в мышцах молочная кислота, ее нужно разогнать что бы не болело. Простая зарядка должна помочь мимо заканчивал хим-био профильную школу
>>170027535 (OP)Ты разминку делаешь перед тренировкой? После разминки боль должна ослабеть
>>170027535 (OP)Не тренеруйся каждый день, тренеруйся для начала раза 3 в неделю. Со временем боли пройдут, если не будут проходить то бери больше отдыха. Занимаюсь уже несколько лет дома, полет нормальный. 180/90
>>170036926анон,я вот 178/75. Как масса набирал?
>>170027535 (OP)Когда прессом обмазывался в школьные годы, то мышцы пиздец как распирали низ грудной клетки(?), недели 2-3 болела. А так все норм было, ну кроме стандартной усталости в мышцах.
>>170029449Сколько ты ростом при таком весе?
>>170037722178/75 Но сейчас на массе, так что 178/80
>>170032787Потому что нельзя прибавить мышечную массу без увеличения потребления калорий. Вот только вместе с мышцами набирается и жир, и приходится СУШИТЬСЯ. Это и называется цикличностью массонабора и сушки.
>>170036894Рыжуля топ, высылай мне.
>>170027535 (OP)Пару недель.
>>170027535 (OP)Всем фак занимаюсь спортом я.
>>170028927В голос, спасибо анон
>>170040765> ЪЪЪЪЪЪЪ
>>17002836710 км бегай, облысеешь еще
>>170027535 (OP)> как долго это будет продолжаться? или постоянно теперь такой пиздец будет? качи в треде, помогитеС непривычки канеш будет болеть.Если будешь постоянно делать, то через неделю или меньше уже привыкнешь и всё ок будет.
Нихуя, оказывается на двоще не только столбы 190\60, есть и нормальные люди\жиробасы\массивные посоны.
>>170027535 (OP)болит, по тому что мышцам не хватает питательных элементов. погугли про питание даунич
>>170035718Зашел с другого устройства на плеймаркет позырить на эту хуйню, он по дефолту это приложение в списке лучших или рекомендуемых или чет такое высветил. Побежал за шапочкой из фольги
>>170030368>отжимаюсь с 20кг 4 подхода по 12 раз, на каждой руке по 8 разДушу по три бульдога за раз, по 4 подхода в день.
По бульдогу в каждую руку и один меж лях.
>>170036067Я так даже ноги поднять не смогу
Господа кочки, такая хуйняЯ жиродрищ 173/72, спортом никогда не занимался и веду лежачий образ жизни, ну и жру вредную хуйнюХочу сбросить вес, но не быть кочкой с горой мышц, а просто быть худеньким Какие упражнения ебашить, что жрать?
>>170041721Он вроде и не писал о своих параметрах.
>>170043711Я такой же, но 76 кг, в декабре 17-го потерял 4 кило. А потом вес встал нахуй.Не есть вредную хуйню, мб?
А сейчас все скачиваем и читаем книгу Павла Цацулина "Безоружный боец", перестаем по 500 раз отжиматься за день и через пол года сносим горы.
>>170044114
>>170027535 (OP)Побаливать потом будет, но очень приглушенно, даже, сказал бы, приятно. Однако уже три года занимаюсь и бывает в суставах рук иногда боль сильная, причем не после тренировок конкретно, а если возьму и какое-то непривычное движение для рук сделаю, вроде резкого рывка рук вперед.
>>170027535 (OP)
>>170043248Точку там надо было поставить. С доп весом отжимаюсь на двух, без доп веса на одной. Эт ахует какой крутой должен быть чтоб на спину вес закинуть и отжиматься на 1 еще, там равновесие хуй удержишь.
>>170046144шож ты делаешь, содомит
>>170044114Поясни вкратце?
>>170028927мимо татарин
u
>>170032536Бесконтактный кач.
