>>170517523 (OP)
>в течении 2 лет?
Даже очень волевой человек вряд ли очилит.

>>170517523 (OP)
ебаш тенсёгрити и \ или цигун
за 2 года мож и не успеешь, но результат должен увидеть

>>170517523 (OP)
гугл кленбутерол

>>170517523 (OP)
>Сколько часов в день надо делать зарядку дома?
)

>>170517523 (OP)
Жестокий режим, фарма и регулярная работа в спортзале. Через года 4 такое возможно.

>>170517523 (OP)
Чтобы получить такое тело нужно пахать в зале, лол, зарядка это проигрыш с подливой

>>170518753
> гугл кленбутерол
Хуйня. Не такое уж и сильное действие, как от него ожидаешь.
Л-карнитин тоже хуйня, оп.
А вот фен збс сушит и жрать не охота. Но увы незаконно.
Сам жиробасом был, сбросил почти 50, правда снова поднабрал часть. Лучше счета калорий ничего не придумали увы увы.

>>170519037
>>170518902
>>170519123
Ещё нужно регулярно ебаться с пацанами из спортзала. Тогда быстрей накачаешься.

>>170517523 (OP)
В понедельник колишь b6, во вторник тестостерон, в среду b12, в пятницу b1, в воскресенье гормон роста. Занимаешься по часу в день по курсам, их сам нагуглишь. Жрёшь много белка и жира: весь хлеб и картофан нахуй. Будешь ебаниной уже через полгода.

>>170519788
> колишь
Стоит послушать этого медика.

>>170519379
я не голубой к сожалению

>>170519965
Может, у него дома штанга и "кресло-качалка" кто знает?

>>170520128
две гантели есть

>>170517523 (OP)
ГИ
РЯ
и ты сверхчеловек.

>>170519969
Хули? Можешь жрать их, но оно не так круто. Одно дело жрать таблеточки, другое - всегда ходить с просевшими венами и шприцами, лол. Но ГР всё равно придётся колоть.
>>170520112
Тогда в зал не пустят.

>>170520432
Лол ты даже не понял почему ты тупой.

>>170520739
Расскрой секрет.

>>170517523 (OP)
Брат, не слушай этих даунов, нахуй химию (кроме натуральных вещей вроде протеинов, витаминов и т. д.). Хотя даже те же протеины лучше получать из натуральных продуктов. К примеру, я делаю себе коктейль в блендере 200 г молока/кефира, 100 г творога, банан, пару ложек сырой овсянки столовых, столовая ложка сахара. Но это не протеиновый, а белково-углеводный коктейль для набора массы. Если ты жирный, то тебе подойдёт что-то другое, гугл в помощь. От химии ничего хорошего не получишь, раскачаешься быстро, потом только перестанешь заниматься/колоть — моментально сдуешься. Посмотри вон фото Тесака с тюрячки. Дома зарядкой мало чего добьёшься. Для того, чтобы согнать жир, нужны кардиотренировки. Бег, плаванье, велик. Потеплеет — выходи из дома и иди в ближайшее место, где можно побегать. К примеру, у меня недалеко от дома футбольное поле возле школы, где я учился. Уверен, у тебя тоже есть подобный вариант. Бегать можно гле угодно. Кроме того, по личному опыту могу сказать, что идеальное место для того, чтобы построить мышцы — зал, как ни крути. Говорю по личному опыту. Подбираешь такой вес, чтобы делать 3 подхода в каждом по 10 раз, на третий чтобы получалось от 6 до 10 раз, ни больше, ни меньше. Если можешь так на турнике — можно начинать с него. Или на брусьях. Или можно по такой же схеме отжиматься и приседать, качать пресс. Да, это, конечно, можно и дома. Только важно делать упражнения именно в таком количестве, как я описал выше. Это даёт лучший результат. Если пойдёшь в зал — начинай с "базовых" упражнений. Гугл в помощь. Я в тебя верю, анон, у тебя всё получится!

>>170517523 (OP)
Брат, не слушай этих даунов, нахуй химию (кроме натуральных вещей вроде протеинов, витаминов и т. д.). Хотя даже те же протеины лучше получать из натуральных продуктов. К примеру, я делаю себе коктейль в блендере 200 г молока/кефира, 100 г творога, банан, пару ложек сырой овсянки столовых, столовая ложка сахара. Но это не протеиновый, а белково-углеводный коктейль для набора массы. Если ты жирный, то тебе подойдёт что-то другое, гугл в помощь. От химии ничего хорошего не получишь, раскачаешься быстро, потом только перестанешь заниматься/колоть — моментально сдуешься. Посмотри вон фото Тесака с тюрячки. Дома зарядкой мало чего добьёшься. Для того, чтобы согнать жир, нужны кардиотренировки. Бег, плаванье, велик. Потеплеет — выходи из дома и иди в ближайшее место, где можно побегать. К примеру, у меня недалеко от дома футбольное поле возле школы, где я учился. Уверен, у тебя тоже есть подобный вариант. Бегать можно гле угодно. Кроме того, по личному опыту могу сказать, что идеальное место для того, чтобы построить мышцы — зал, как ни крути. Говорю по личному опыту. Подбираешь такой вес, чтобы делать 3 подхода в каждом по 10 раз, на третий чтобы получалось от 6 до 10 раз, ни больше, ни меньше. Если можешь так на турнике — можно начинать с него. Или на брусьях. Или можно по такой же схеме отжиматься и приседать, качать пресс. Да, это, конечно, можно и дома. Только важно делать упражнения именно в таком количестве, как я описал выше. Это даёт лучший результат. Если пойдёшь в зал — начинай с "базовых" упражнений. Гугл в помощь. Я в тебя верю, анон, у тебя всё получится!

>>170521168
Ёба, твои протеины делают из яиц или молока, даунито. Просто жри омлет каждый день.

>>170521168
Поебемся в раздевалке завтра как обычно?

>>170521322
Ты реально тупой? Я же объяснил, что сам не покупаю протеины, а в блендере делаю коктейль из натуральных продуктов

Питание и кочка. Питание ~

>>170521347
Дружок-пирожок, тобой выбрана неправильная дверь.

>>170517523 (OP)
Заряжайся этим дома, эффект уже будет через месяц

>>170519242
а омега6?

>>170521168
И да, анон, хотелось бы добавить, что если ты сразу не можешь делать такое количество повторений в упражнениях, как я написал — ничего страшного, делай, сколько сможешь. Сделал подход — пару минут отдохни, делай ещё один. Потом так де ещё раз. Идеально — если после 3х подходов мышцы будут гореть и чувствоваться дубовыми. Если нет — ебашь ещё. Только в первую трешу не переусердствуй, пожалей себя. Во вторую тоже делай средне. В третью уже выжимайся на максимум. Иначе от крепатуры сдохнешь нахуй и отпадёт всякое желание заниматься дальше. Главное, что ты понял, что тни не дают не потому, что они плохие такие, а потому, что нужно работать над собой. Полдела уже сделано. Я лично в тебя верю. И ты поверь в себя

>>170517523 (OP)
Я не знаю, я сам вешу 100 кг, мне надо хоть 20 кг сбросить. Я могу неделю нихуя не есть вообще, даже легкого чувства голода не появится, хуй знает что делать.

>>170521763
Амфетамин любого сделает худым.
Это да, я на этом дерьме в свое время кг 10 скинул.

>>170522616
Я так дней за 20 сбросил со 110 до 95. ПРосто перебило желание есть на три недели. Питался яблоками, т.к. в тот момент находился в деревеньке.

>>170517523 (OP)
У меня съемная хата, мухосранск. Какие упражнения можно сделать находясь дома? Я вот думал приседания, но хз можно ли от них похудеть, пресс качать.. так тут не за что ноги зацепить. Бицуха качать я не хочу, не хочу банки.

Ты настолько ленивый уеба , что тебе даже лень загуглить и вникнуть.

>>170522963
У тебя в голове каша из ошибочных стереотипов

>>170523110
Причем здесь стереотипы? Я же не могу пойти бегать в лес, тут до леса 2 часа на автобусе, потом ты побегал и потным на автобусе ехать обратно? Беговая дорожка стоит 25к, да и квартира съемная вряд ли можно будет поставить. В спорт зал мне ссыкотно записываться да и дорого.

>>170522430
И да, анон, ещё добавлю, что для похудения важно заниматься спортом, но ещё важнее — питание. Питайся правильно. В большинстве источников я читал, что для сушки идеально потреблять в своём рационе в районе 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров. Килокаллории как-то там высчитываются в зависимости от твоей массы и частоты тренировок, погугли. У меня к примеру когда сушился было вроде что-то в районе 2000 при моём весе в 75 кг и 3 трешах в неделю. И ещё погугли гликемический индекс. Фишка в том, что пихать в себя можно не любые углеводы, а только "медленные". Вообще, погугли питание на сушке

>>170522963
Для пресса не обязательно цеплять за что-то ноги. А вообще, бегай. Это самое то. И правильно питайся

>>170523240
Могу расписать за стереотипы , но мне лень . Лучше давай посоветую чего. Какие у тебя цели и возможности по питанию?

>>170523240
Бля по улице бегай

>>170517523 (OP)
Синтол
/тред

>>170517523 (OP)
Дома такое никогда не сделать.
Хотя...Если у тебя собственный дом в котором можешь изи оборудовать спортзал, то можно.
И за 2 года такое не нарастишь без фармы, а с ней изи.
Для создания такого тела я думаю будет уходить где-то 40-50к в месяц, хавка, фарма, зал, спортпит. А дальше за день-два создаешь график и все что нужно это тупо придерживаться его.

>>170523698
Ты мудак? На пике обычный физкультурник. Какая нахуй фарма? Уебывай откуда пришел

>>170517523 (OP)
Дефицит калорий, контроль потребления бжу и физические тренировки тебе в помощь, бротишка.

>>170523698
На фарме он себе нарастит мышцы, потом только прекратит заниматься или жрать/колоть фарму — всё пойдёт нахуй. Оно надо?

>>170523785
Это обычный завсегдатый зала и такое мясо он накачивал год 3-4 минимум и то не с 0 я уверен, а уже некая база была. А ОП же хочет с 0 и за 2 года, без чуда тут никак.

>>170523698
Вот из-за таких уебанов как ты здесь и не любят спортсменов. Спортом заниматься легко, для этого не нужны бешеные деньги. Разве что время

>>170523474
Ага зимой. И щас бы бегать и вдыхать пары автодаунов + люди доставляют дискомфорт неимоверный. У меня не шибко большой вариант.
1)Диета/голод
2)Домашние упражнения
3)Записаться в спорт зал.
Диету я выдержать не могу, мне дают деньги и я сразу бегу пиццу по скидке покупать, бухать/ жрать. Стараюсь брать помидоры с сыром, чтоб хоть не калоритно было, даже из алкоголя покупаю вино преимущественно, а не пиво, чтоб не так жирно и вредно.

>>170524240
Да похуй если ОП не добьётся такого результата за 2 года. Если он будет просто по-человечески заниматься и питаться — через 2 года он в любом случае будет ОЧЕНЬ доволен результатом

>>170524159
Пиздеж, мышцы не пропадают, уходит вода после фармы.
Чтобы пропали мышцы надо жестко недоедать и вести овощной образ жизни.
Мышцы с фармы начинают пропадать только если ты их перекачиваешь, такое без фармы реально поддерживать тяжело и все за полгодика уйдет до человека который как бы без фармы качался, но дрищом обратно стать невозможно при норм питании и нагрузке.

>>170524240
С правильным питанием , программой тренировок и режимом можно за год такое тело построить

>>170523580
адекват в треде

>>170524256
Разве это бешеные деньги?
И я говорил про затраты с фармой, без нее дешевле.
1-2к зал
10к на спортпит, витаминки, протеин, креатин, остальное не нужная хуйня, хотя еще омега годная штука, но при норм питание не обязательна
Питание:
творог + молок = около 5к выйдет
мясо = около 5к если не чисто курицу жрать
рыба = около 2-5к выйдет, можно и без нее, но лучше хотя бы раз в недельку
яйца + сыры +фруктики и овощи еще выйдет где-то на 3-5к
т.е около 20к на еду уйдет
Примерно так у меня уходило когда я занимался, при том закупался по скидочкам постоянно.

>>170524649
Без фармы предел роста от 20 до 70 грамм мышц в день в теории, но в реале это обычно около 7-15 грамм, зависит от степень тренированности и генетики.
Тут у чувака на фото при росте 185 будет 80-85 кг, если оп тяжелее хуя никогда не поднимал, то убрав жир при таком же росте в нем наверное около 65-67 будет т.е ему надо нарастить где-то 12 кг мышц. В идеале и теории получаем 12000/[20-70] = 171-600 дней, но в реале получаем 12000/[7-15] = 800-1714. Если попытаться совместить реал и идеал то в среднем будет 450-1300 дней зависит сильно от генетики, но если оп не проиграл и не выиграл в лотерию, то получается что ему надо будет около 800-900 дней т.е где-то около 3 лет качаться с правильным режимом и питанием.
Вообще бодибилдинг это по сути тупо математика, можно весь прогресс просчитать зная исходные данные. А если еще анализы сдать можешь и углубиться в данные типа размера сердца, селезенки, скорость усвоения кислорода, а в идеале получить данные по генам и кишечной микрофлоре, тогда можно адаптировать тренировки и питание прям чисто под себя и ускороить результаты.

>>170517523 (OP)
почему этот кун мне отвратителен, но на трапов фапаю регулярно

>>170523314
ты понимаешь что если б он реально хотел, он бы уже нагуглил-прочитал страниц 5 спортвики, где всё это описано и дотошно пояснено. Но это обычный лох, который только пиздеть умеет. Дисциплина? Постоянство? От опа с таким вопросом? Не завидую я людям, в которых ты "веришь". Наверно те ещё отщипенцы.

>>170522769
> Амфетамин любого сделает худым.
> Это да, я на этом дерьме в свое время кг 10 скинул.
Сколько марафонил?

>>170525779
Ебать ты где такой хуйни набрался

>>170519242
Сколько скидывал за день?

>>170527309
А они ебуца или шо вообще это за херня?

>>170519242
>Л-карнитин
Чому херня то? Помогает же!

>>170521823
А нахуй оно?

>>170527554
А, так они спортсмены?

>>170521168
>>170522430
Спасибо, анончик
мимокрок

>>170517523 (OP)
напиши че жрешь когда и сколько, я напишу что оставить

>>170517523 (OP)
2ch.hk/fiz

>безвольный ублюдок
Но скорее всего ничего не поможет, потому что тут нужна воля. Нет способа похудеть сидя на диване.

>>170526688
как гуглить эту конкретную сцену? реквестирую соус, с меня как обычно

>>170528112
>3-4 часа, 5-6 дней в неделю
Сразу видно, что в кочалке ты не занимаешься

>>170526468
Если у человека в голове возник вопрос, как привести своё тело в форму — это уже хорошо. Это уже значит, что он всё-таки не безнадёжен. Тут же блять чуть ли не половина считают, что кто добился в жизни успеха, богат, пользуется популярностью у девушек — это мусор. Хорошо что ему вообще пришло в голову что-то делать, а не сидеть дальше, пердеть в диван и говорить, что тян не нужны

>>170522769
10кг можно скинуть за 1-1.5 месяца просто НЕЗНАЧИТЕЛЬНО поменяв свой рацион не что-то адекватное.

>>170524358
>сразу бегу пиццу по скидке покупать, бухать/ жрать
Мне что-то писать, или ты сам всё понял?

Для того, чтобы именно похудеть, нужны кардиотренировки. Самое простое, банальное и доступное — это бег. Потеплеет — иди бегай. Или сейчас запишись в зал и бегай там. И почитай, как надо жрать. Голодать не нужно. Нужно просто жрать то, что надо. Это не дорого. Мясо отварное, крупы, овощи. Ничего сладкого, ничего содержащего мазик. Хлеб только ржаной, а лучше вообще не есть. Минимум масла (но немного всё-таки нужно). Гугли

исключи сахар(сахарозаменители вообще любовь), ешь белки. могу посоветовать таблы, способствующие похудению.

>>170529294
Что за таблы в чем эффект?

>>170517523 (OP)
Все очень просто.

Рассчитываешь норму калорий в день где-нибудь в онлайне исходя из веса, роста, пола и возраста
@
Завтрак - углеводы с низким гликимеским индексом, белок
@
Обед - больше белка, совсем чуть-чуть углеводов с низким ГИ
@
Ужин - никаких углеводов, только белок
@
Если долго не можешь заснуть и снова хочется жрать - выпиваешь казеин
@
Ускоряешь метоболизм (читай мануалы)
@
Априори не ешь сахар в любом виде, не ешь булки, колбасы, сливочное масло и т.д.
@
Гуглишь таблицу с ГИ, ешь продукты только с низким ГИ

а

>>170529589
Например, метформин. Если кратко- жрешь таблетку перед едой и вместо 100 углей тебе в организм попадает 40. Вообще этот препарат для диабетиков 2 типа, но и просто его жрут для профилактики диабета и улучшения самочувствия. Тупо сидя на нем скинула 6 кг(с 55 до 49, при росте 173). Пила по 3 недели, потом перерыв в неделю. Еще ноотропы. Советую фенотропил. Напрочь отбивает желание жрать. Отвращения к еде нет, если чувствуешь голод, то нормально поешь, но значительно меньше, чем обычно. Их советуют пить людям с малоподвижным образом жизни и явным ожирением(Ну и при умственных нагрузках или наоборот, если ты безвольный и вялый кабачок. Нормально стимулируют). Минус- цена. От 400р до 1200р за пачку. И пить не более месяца. Курсом.

>>170530071
>Пила по 3 недели
Асечку-пическу!