Зарядочки тредРоллим:1 - 10 отжиманий2 - 20 отжиманий3 - 30 отжиманий4 - 10 приседаний5 - 20 приседаний6 - 30 приседаний7 - 20 скручиваний8 - 20 подъемов ног (лежа, ноги в коленях не сгибать, корпус плотно на полу)9 - берешь свою гантелю/гирю/портфель с книгами и качаешь бицуху 15 раз на каждую рукуМожно к роллу добавлять "ОП хуй" и тогда на дабл я (ОП) тоже буду делать что тебе выпало, но в двойном размере, а на трипл - делать в четверном размере. Если же не выпадет ни дабл, ни трипл, отжимания ты делаешь на пальцах либо на кулаках, приседаешь с грузом, скручивания с грузом, подъемы ног и бицуху делаешь в двойном размере.
Бамп, лентяи
>>171630362 (OP)ролл епта
>>171630362 (OP)Ролл
>>171630362 (OP)hjjj
>>171631138rerolll
>>171631156Чего это ты рероллишь, и то и другое делай давай теперь
Рол, ОП хуй
Ролл
>>171630362 (OP)Ну-ка нахуй, я рискованный. Оп-хуй, а я роллю на вечер
Оп хуй
РОЛЛЮ 10 РАЗ 1/10
>>171631342Ой, ну нихуя себе, у меня девочка внутри заныла. Ну-кс, ещё раз, но теперь на нормальном уровне
10 ПРИСЕДАНИЙ2/10
40 ПРИСЕДАНИЙ3/10ТОЛЬКО НЕ ЕБУЧИЕ ПРИСЕДАНИЯ! НОГИ БОЛЯТ
roll
40 ПРИСЕДАНИЙ4/10
50 ПРИСЕДАНИЙ 5/10
Ну го, хули. Как раз сегодня день занятий.
60 ПРИСЕДАНИЙ 6/10
>>171630362 (OP)ролл
>>171631850ещераз
ОП хуй
60 ПРИСЕДАНИЙ20 ПОДЬЕМОВ НОГ7/10
60 ПРИСЕДАНИЙ20 ПОДЬЕМОВ НОГБИЦУХА 15 НА ОДНУ РУКУ8/10
Рофл
>>171630362 (OP)Roll
Роллим
РоллОпять хуй
ролл оп пидор
Реролл оп пидар
>>171632747Чего сагаешь? Портфель в руки и делай скручивания с отягощением.
>>171631232Полы грязные
>>171633081Ты не пидараха что ли? Делай прям в грязи, чего выебываешься. Будешь мужиком.
ролл
>>171633263Так неприятно же
>>171630362 (OP)ну ролл хуле
Роллинг стоунс
>>171633730реролл хуле
>>171630362 (OP)ОП хуй
>>171633748Давай другое
rollin rollin rollin
>>171633764Сделал. Еще
>>171633796реролл, хочу отжиматься.
>>171633805Заебали приседания. Еще
ролл ещё один
>>171633855Приседай, сука. Накачанная задница нравится всем
>>171633855Ну заебись
>>171633829last
>>171633901Да я уже
>>171632966Сделалбез пруфоф
>>171633908А это не так просто, как казалось Еще
Реролл номер два
>>171634164Готово
Оп хуй, че такое скручивания
>>171634296Вот что
>>171630362 (OP)Летс гоу роллинг!!!!!
>>171634296Сделал без пруфов, че еще надо?
Ладно, разок можно.Хотя у меня своя программа.
>>171634520Реролл, видимо.
Реролл номер 3
>>171634649Сделал
>>171634429Опять сделал, реролл, еще хочу
>>171634958Ля, вот это сложно было. Некст только если отжимания выпадут
>>171630362 (OP)roll
Roll
>>171635424Мда, и это сделал, дайте отжимания
>>171635500реролл
>>171635546Да блять, реролл, ноги устали и так
ролл 1/5
ролл 2/5
Ролл на отжимания.
>>171635677ОП хуй
Ролл приседаний можно было сделать в два раза больше
>>171635770> Ролл приседаний можно было сделать в два раза большеТак бля, а мне что делать?
>>171635591Ля в пизду, это сделал и устал, идите нахуй пацаны
>>171635813Рероллить.Ну кому в два раза больше, а кому и это тяжело.
Ролл.
ttttt
eeeeeeee
Ммм
>>171630362 (OP)Ролл ОП хуй
>>171637699Я сделаю больше. 40 по 10кг
>>171637727Ну а я буду придерживаться плана и по тридцатничку накачу.
>>171637975Чет плашка ОПа потерялась
>>171638160Нуль. Двачуем дальше.
>>171630362 (OP)Дажен и не знаю кто из вас более тупой - тот кто роллит или тот кто верит что кто-то всеръез будет что-то выполнять.
>>171638420А что тут выполнять? Тебе сложно присесть или отжаться 20 раз? Ты лучше тоже поучаствуй, отсрочишь свой геморрой на пару лет.
>>171638420Самый тупой, кто заролил не сделал и сидит думает о том что наебал систему.
>>171638518>>171638612Да ладно вам, не полыхайте так. Я просто пошутил. Крутите себе рулеточки сколько хотите, потом пиваса в падике бахнуть не забудьте, быдлецо.
>>171638727Это ты быдло, уходи с треда
>>171630362 (OP)Что такое скручивания?
>>171639541Нет ты, уходи с двача!
>>171639555>>171634400
>>171630362 (OP)рол
Rolling
Побольше бы таких тредов...Roll
ролль
Роллинг стонс!
ролл после еды!
>>171630362 (OP)роллОП хуй
Рол
Ролл!
rolll
Ролл без гантелей
>>171630362 (OP)
Ролл (оп хуй)
1
>>171630362 (OP)цф
оп хуй
Ролл, ОП - хуй.
>>171650608Ух, бля.Реролл, ОП - всё ещё хуй.
>>171650199ОП - выполняйролл
>>171650974Слишком просто. Реролл, ОП... Ну, в общем, сам догадаешься.
>>171651141В могилу себя затащу, но докажу ОП-у, что он хуй. Ведь именно так делает среднестатистический школьник-двощер? Реролл.
>>171650199Сделано. Давай трипл мне
>>171651333Ебучая плашка всё время отваливается
>>171651317Р Е Р О Л ЛЕРОЛЛОП - всё ещё хуй.
>>171651333Найс роляешьреролл
>>171630362 (OP)НУКАА
>>171651447Ух ты, дабл.Ух ты, не там.Ух ты, скоро я нахуй сдохну от перенапряжения, ведь я ни дня в своей ёбаной жизни не тренировался.Реролл. ОП - хуй. И мне кажется, я схожу с ума.
>>171651652fucking wakabawwwwwwwwwwwwwwwwwwОчередной реролл, ОП, как всегда, хуй.
Ебол
>>171630362 (OP)>ОП хуй
>>171651937Если бы мои реплики были бы запрограммированы, я бы пошёл по второму кругу.Реролл, ОП хуй.
>>171651490ОП - дебс, у тебя на ноль ничего нетререролл
ROLL
rooll
>>171652235Реролл. Просто реролл. ОП, ты и правда хуй.
>>171652373Реролл, ОП-хуй.Да, у меня реплики закончились.
>>171630362 (OP)оп хуй
>>171652240блять
>>171630362 (OP)re
>>171630362 (OP)хуй
об хуй трипл мне сюда
>>171655177тупая макаба до трех не может
>>171630362 (OP)ролллецццц
>>171651598второй подход
Ллор
чет слабо, но ролл
hjkk
>>171630362 (OP)ролл блждадб
>>171668919еще разок
>>171668944и еще разОП-хуй
>>171669177САСАТ
>>171630362 (OP)Пашол нахуй
роль
А
потеряю сознание от 10 отжиманий, но ролльну
>>171669902ан, нет, сделал, но по 10 всего, что предлагал оп, кроме портфеля(не нашел), взбодрился, пойду в первого курвака играть, с пятницей, аноны, увидимся в пкм треде!
Роло, ОП хуй
СУКА ПОШЁЛ НАХУЙ ОП-ЗАЛУПА Я ТОЛЬКО ЧТО ЗАРЯДКУ ДЕЛАЛ
Ролл оп хуй
>>171630362 (OP)Р
>>171636366> Рероллить.> Ну кому в два раза больше, а кому и это тяжело.Ну в смысле мне кажется, что отжимания объективно в 2 раза сложнее приседаний. Не?
>>171630362 (OP)1
>>171630362 (OP)еще что нибудь
>>171670173бля
gg mne
Ролл, а ОП - хуй
>>171670192>20 отжиманийДа пошли вы нахуй, я лучше в вов поиграю.
>>171630362 (OP)Хуй
>>171670220Делай реролл.
>>171630362 (OP)ролл Оп хуй.
Rooooll
Ху
Ролл хуле
Что за скручивания?
рал
>>171670156Ну моя стандартная зарядка - это 60 отжиманий и 40 приседаний в одном подходе. Так что кому что тяжелее.Не думал, что мой тред столько проживет. А средний двачер-то не до конца потерян.>>171672129>>171634400
>>171630362 (OP)Ролл Качаться, я скозал, додики
>>171630362 (OP)Спортивный ролл!
>>171678317И бонусный.
>>171630362 (OP)Роллирую
>>171630362 (OP)лорр
>>171630362 (OP)ролл, оп хуй
Ролл ОП хуй
Реролл ОП хуй
роллирую
>>171682070ахуенно, ОПсоси пизду уёбок, на ноль тоже придумал бы хоть что-толови спидорак
>>171630362 (OP)РОЛЛ
>>171682379реролл
>>171681622Выполнено. Роллим, пацаны. И да, с 0 я проебался, но что делать теперь. Можете дрочить 200 фрикций на 0. Или реролл делайте.
>>171630682Ролл
>>171630362 (OP)ОП - хуй
>>171688278ОП - хуйЯ сейчас сдохну, но и тебя в могилу заберу
>>171688397оп = хуйй
>>171630362 (OP)Р011
>>171689551Бля, дочитать до конца надо было
>>171630362 (OP)Разомнусь, ролл
Ну погнали нахуй
За ря до чка
>>171689790Спасибо рандом, отдыхаем
>>171630362 (OP)ролль
>>171674799Понял. Я просто делаю минуту планки, 50 присед и с трудом 10 отж. жиробас
>>171692699Точно, надо будет в будущем на 0 планку запилить.
>>171692855> Точно, надо будет в будущем на 0 планку запилить.2 минуты, это вери риски ибо.
>>171692855А скручивания, это тоже самое, что обыватель называет "сделать пресс"? Или именно с задранными ногами? как день прошёл?
Ролл оздоровительный
бамп
>>171693016Реролл
>>171692902Не, ну 1 минута то больно дохуя для роллов. 20-30 секунд вполне норм, главное держать ровно спину, ноги и таз, напрягать пузо.>>171692966То же самое, что "сделать пресс". Я и сам обычно говорю "делать пресс". Ноги задирать не обязательно. Вообще там вариаций дохуя, типа полностью. складываться, подниматься перпендикулярно, стопы под что-то ставить для "зацепки" (так можно хуярить и 100 и 200 повторений), но это всё мелочи, главное хоть как-то делать. Я вот люблю подъемы ног делать вместо скручиваний вообще.День норм. Сижу, сычую, работаю потихоньку. Радуюсь тому, что тред всё ещё жив.
>>171630362 (OP)Роллю сейчас, чтобы треад не сдох, сделаю дома.И да, ОП-хуй
>>171693365О, подъемы ног формально же тоже самое? Надо будет попробовать. Вместе с тазом отрывать?
>>1716935675-ти литровая бутылка с водой пойдет, Опчик?
>>171693682Не, таз не надо поднимать. Но вообще делай как удобнее будет.>>171693692Конечно подойдет, делай.
>>171630362 (OP)Ролл!
>>171694111Хуясе, трипл. Но мне повезло, всего 40 отжиманий. Сделано.
>>171630362 (OP)Ооо, только думал поотжиматся!Как же я хорошо зашелРолл!И конечно же оп хуй!
>>171694291и так хотел на кулаках поотжиматся, но этого мало!Оп хуй! второй РОЛЛ!
>>171694377давай, ОП, крути 20 бочек со мной
>>171694377Сделано. Сука, я 6 с 7 перепутал и вместо 40 бочек присел 60. Придется переделывать.
>>171694550хехе, тогда ещё разок рольну с хард модомРолл, оп хуй!
>>171694660а что у нас 0?
>>171694713>>171684865
>>171694883лол, а если трипл ноль выпадет, вот будет умораладно, делаю 200 фрикций и опхуй реролл
>>171695035фуух, ну ладно, ластецкий оп хуй ролл и пойду поем
>>171695187ой не, меняю 20кг гантелю по 30 раз на руку и всё
>>171630362 (OP)ебой
>>171630362 (OP)Роллим, ОП хуй
>>171630362 (OP)Ну что, народ, погнали нахуй!
>>171699294ищо!
Верчю
>>171701150Реверчю
роллОП ХУЙ
опооп
a roll
Оп, а ~40 минут на эллипсе за что сойдут?
>>171630362 (OP)нахуй иди
Оп penis
