>>171642885 (OP)
земля тебе пухом

>>171642885 (OP)
>Похоже я буду ходить в тренажерную качалку
это за тебя кто-то решил?

>>171642885 (OP)
я тоже пойду, но я жирная тян с короткой стрижко, вот мне рили будет неудобно, так что молчи

>>171643075
почти да, так вышло

>>171643087
на тебя смотреть никто не будет. кому ты нужна, можешь не переживать

Возьми мыло и побрей анус, тебя будет ебать тренер в раздевалке

Ан

>>171642968
я так то ходил давно, лет 15ть назад

>>171643215
я услуги тренера не оплачиваю, вот думаю как там самому заниматься то

и в армии я служил, так что мб все норм будет

>>171643282
в начале можно на дорожке побегать

>>171643282
Если раньше никогда не занимался, то это будет убого смотреться. Хотя бы первые пару месяц лучше с тренером, что бы понять что к чему. А так удачи в начинаниях.

>>171642885 (OP)
Там довольно дружелюбные люди.

>>171643282
В английский можешь?
Читать вообще умеешь?

>>171643459
Дружелюбно накормят тебя своим протеинчиком

>>171643370
побегать то я и на улице могу, целый час чтоли бегать
>>171643418
занимался лет 15ть назад

>>171643484
изучал, начальный уровень, зачем это

>>171643611
пока будешь бегать осмотрись, приглядись к обстановке, просто успокойся, чтобы стресс прошел
ну или можешь сразу блинов на штангу навешать и пойти тягать

>>171643459
я не социофоб
>>171643708
жим лежа я наверно вообще не буду делать, там же страхующий нужен

>>171643751
т.е социофоб не

>>171643708
а какой там план действий вот открыл я дверь в здание, дальше что делать?

>>171643649
Посмотри если осилишь jeff nippard
Найди на бодибилдинг.ком статьи про стартовые программы и советы.
Я бы от себя посоветовал
Убедиться, что ОФП у тебя в порядке, ты тут про армию написал, так что я не знаю на что ты способен, но битежки, которые отжимаются 5 раз и могут пробежать только до сортира после острых крылышек, просто проебывают время в зале. Если ты раз 50 отжимаешься, 10 раз подтягиваешься и способен бегать хотя бы 20 минут, то все ок, тебя не будет ограничивать этот фактор, без этого дрочить пустые грифы в зале просто бессмысленно.
Во-вторых, попроси в зале чуваков, чтобы научили делать базовые упражнения, ну тех, кто жмет/тянет много, чтобы советы дали, посмотрели технику, они с радостью распиздятся на полчаса, гарантирую.
Не недооценивай питание, жри минимум 200 грамм белка в день, добавь хорошие жиры в рацион, перестань жрать говно.
Программы для старта неплохие reg park routine или push-pull, например, название упражнения в гугол вставляешь, на ютубе смотришь.

>>171643812
Идешь покупаешь абонемент, идешь в раздевалку, переодеваешь, занимаешься, идешь в раздевалку, моешься в душе или не моешься и идешь вонючкой домой одеваешься, забираешься свой абонемент, уходишь.

>>171643863
не
я социофоб

>>171643812
на ресепшен иди, потом полотенце, потом раздевалка, потом тренажеры, потом душ, раздевалка и на выход

Подскажите норм зал с хорошей кардиозоной в ДС. И сколько вообще в среднем месячный абонемент стоит в ДС?

>>171643904
я первые пол года хочу просто прийти в форму без целей накачаться, а там видно будет, надо в поликлинику сходить посоветоваться еще. я уже который год сижу за компом на работе, организм ослаб.

>>171642885 (OP)
>Как это ходить одному
Ну просто сначала в душе тебе будет куда менее спокойно, нежели с товарищами. А так норм.

>>171644046
ударение в душе на какой слог ставить?

>>171643906
там же вроде еще какие то кроме зала с железом бывают другие зоны посещения. мб сауны, или еще что там есть? Душ общий или с кабинками? А то я стесняюсь

>>171643930
полотенце?

>>171644108
там ещё групповые секции бывают: единоборства, йога, дансинг и т.д.

>>171644027
Да ты в первый год и не накачаешься если что, твоя вялая цель - не отмаза к хувой программе или лени.
Начинай сразу все делать по науке, делай кардио, тренируйся по нормально сформированной программе. Так ты быстрее выйдешь на нормальный уровень тренировочного стресса и интенсивности, чтобы начать таки расти.

>>171642885 (OP)
мне охуенно было, никто не отвлекает
только стыдно было просить, чтоб подстаховали на жиме штанги 55 кг

>>171643812
Открываешь дверь. Самый накачанный дядя кидает тебе двадцати пяти килограммовый блин под ноги. Твои действия?

>>171644108
Откуда я знаю как устроен зал куда ты пойдешь? В тех куда я ходил были кабинки, в одном еще бассейн был и сауны хуяуны, другой был просто подвальной качалкой, в которой душ строили около года.

>>171643087
А на лицо симпатичная? Готовься, будешь приползать домой, тренера, особенно идейные, таких любят

>>171644105
Ну сначала-то на второй слог, а потом и на первый.

>>171644159
да расти я пока не хочу, если организм нормально будет переносить нагрузки то можно что то пытаться, а то у меня и гипертония и пульс скачет бывает, так что хз

>>171644220
Если в одно и то же время ходишь, через месяц-полтора уже всех знаешь, хуле стыдного то.

>>171644220
А чего стыдного? Если тебя ей там придавит у убьет нахуй, там потом твой бляцкий призрак появится и заниматься сложно будет, так что все заинтересованы в том, чтоб никто не пострадал.

>>171644240
вроде самый лучший в городе зал

>>171642885 (OP)
Не переживай, оп, в качалка 99% народа считают себя капец какими спецами, найдётся сразу парочка таких, что любят поучать, так со всем залом познакомишься

>>171644306
потому что 55кг штанга, а там 100+ почти все жали
и никого я не знаю, я в наушниках онли занимался и простил рандомного чела каждый раз

>>171644295
>да расти я пока не хочу,
Ты как баба, которая боится превратиться в Арни, очень бесит такое. Ты НИХУЯ НЕ НАРАСТИШЬ БЛЯДЬ, даже если ты все будешь делать идеально, жрать идеально, добавлять спортпит и витаминки, спать по 9-10 часов в день, то все равно за первый год наберешь ссаные 5-7 кило сухих + сало, визуально станешь чуть-чуть менее урод.
Как я проигрывал в зале с жиробасины в 115 кг, который решил, что за полгода станет как топ олимпии, т.е. наберет 40 кило мяса и скинет 40 кило сала при этом. Даже 3-4 кило мяса нарастить равномерно - уже охуеть какая задача, анлесс ты не будешь юзать фарму.

>>171644237
это из фильма какого то?

А я смогу нанять тренера если у меня абонемент к примеру уже без тренера?

>>171644409
Бля, "не" лишнее

>>171644435
я так то не особо хочу там знакомится со всеми. пришел, отзанимался, ушел

>>171644264
да, но стрижка пздц конечно, авторская

>>171644465
у меня сидячий образ жизни, я хочу его разбавить чтобы здоровье не было херовым, я не хочу быть мистером олимпия и жрать там что то специализированное, я не спортсмен. просто хочу быть в форме так сказать

>>171642885 (OP)
а вот и подснежники подъехали
стыдишься пузика перед тянками, опчик?

>>171644467
Да не из фильма.
А тренера ты, конечно, сможешь нанять, если он свободен будет.
Но вот только почему ты думаешь, что анон – экстрасенс, который всё про твой зал знает.
В моём, к примеру, тренера были нормальными дядьками, которые без всяких доплат могли подсказать. Да и просто поболтать было можно.
Хотя один из них говорил, бубня что-то нечленораздельное себе под нос. Но парень-то классный был.

>>171644621>>171644615

>>171642885 (OP)
Когда я первый раз в зал пришёл, думал там одни кочеки и 10/10 тян будут. Хуй там, куча жирных/тощих мужиков и баб 80% бесцельно от тренажёра к тренажеру. Далее, охуев от того, что по гайдам с сайтов технике не научиться, взял таки тренера сразу на два месяца, и всё поменялось - и технику поставили, и программу корректировали под мою больную спину, а не так, как блять на форуме написали. Короче всё нормально было, зазнакомился с тренерами, подметил тех, кто ходит вместе со мной, не скучно уже какой год. Над ньюфагами конечно посмеиваюсь, когда они начитывшись, пытаются что то сделать, но не в лицо и никогда не откажу в совете и помощи, ведь для большинства в зал прийти уже подвиг.

>>171644627
>который всё про твой зал знает.
Вопросительный знак, разумеется, а не точка.

>>171644708
>80% времени бесцельно шатаются от тренажёра к тренажеру
быстрофикс

>>171643904
>Во-вторых, попроси в зале чуваков, чтобы научили делать базовые упражнения, ну тех, кто жмет/тянет много, чтобы советы дали, посмотрели технику, они с радостью распиздятся на полчаса, гарантирую.
Это что это за зал такой, чтобы толковые чуваки перед мимо-хуем распинались? Я уж не говорю, что поставить технику - задача на месяц минимум.

Когда я ходил давно в качалку, тренер что был в качалке был каким то чемпионом или второе место по пауэрлифтингу, показывал как правильно делать. Программу давал, но я ее уже давно потерял.

>>171644615
Понятно, еще один мужик, дрочащий бицушку и делающий хуйню по настроению инкоминг, как я на них насмотрелся. Когда эти абрыганы ходят в зал годами блядь без какого-либо результата, когда я могу одним бегом за месяц все их многолетнее дрочево просто перебить.
Нахуй вообще в зал ходить? Вот нюхать этих чесночных пивасных уебанов, хачей, куда-то пиздошить, особенно в мороз, мыться с толпой мужиков, тягать тяжести, уставать, следить за питанием. Ладно я понимаю чтобы чего-то добиться, но нет, надо ходить и дрочить, дрочить так хуево, что обычный велик по полчаса в день эффективнее всего это ебучего тренинга. Если бы я мог выглядеть как я сейчас выгляжу и делать что-угодно кроме зала - я бы выбрал это. Но вам наоборот надо, делать хуйню - получать нихуя.

А если на жиме лежа вместо штанги использовать гантели, то можно же без подстраховки?

>>171642885 (OP)
Дрищ, ни разу ничем не занимался. С декабря начал ходить, сначала тоже опасался, что буду хуйню творить, че там делать, на каких тренажерах, потому нанял тренера. За 20 занятий вкатился, познакомился с посонами и даже парой тянучек. Сейчас один хожу, нормуль.

>>171644886
От груди гантели, в смысле?

>>171644708
> но не в лицо
Конечно, такое чмо только в уголке может хихикать, знаешь, что могут и переебать в щщи, да чмоха?

>>171644970
Школьник, у тебя физра завтра, хуле пришёл?

>>171644828
>Я уж не говорю, что поставить технику - задача на месяц минимум.
Да нет, жим ставиться за тренировку, далее человек уже сам свои конечности и гибкость адаптирует. Никто не говорит про идеал, имеется в виду не травмоопасный эффективный вариант, т.е. не жим гильотиной как все ньюкеки пытаются жать свои 30кг, а нормальный жим с широчайшими, выгибом, упором ногами, прижатыми локтями, потом уже длиннорукий или наоборот сам догадается куда ему ладошки класть, как логти гнуть и на сколько поясницу прогибать.

А как насчет одежды, во что одеваться то? Мб советы какие, у меня штанцо то спортивных даже нет.

>>171644965
Ну да.

>>171645037
велосипедки

>>171644615
>чтобы здоровье не было херовым
В качалку за здоровьем, каждый раз в голос.

>>171645014
Хахаха, вот это проекции. Если бы ты ирл мне такое сказал, то ты бы уже землю жрал, паскуда.

Где бы посмотреть план занятий на группы мышц. Врое было, одну неделю делаешь одни занятия, другую уже другие, или это каждый по своему делает?

>>171642885 (OP)
Очко разрабатывай

>>171645186
программа тренировок блядь

>>171642885 (OP)
Если знаешь что делать, то по кайфу

>>171645237
они там на стенах висят? вырезки из газет и журналов 80ых годов и тетрадные листки с расписанными упражнениями?

Проигрываю с кочек треда. Хуй то когда последний раз стоял? Или вам дымоход чистят, а глиномесы?

>>171645328
Как ты на двач зашел вообще?

>>171645032
>Да нет, жим ставиться за тренировку
Ясно. Спорить насчет качалки в интернете - себя не уважать, пусть будет "за тренировку".

>>171645328
Под плакатом Арни.

походу тут срач намечается, ладно я все понял пока, там видно будет

>>171645328
Есть куча приложений, на телефоне. Юзай.

>>171645374
ну лет 15ть назад в тренажерке так было, железо было слегка ржавым даже

Рекомендую техники пресс за 8 минут. Бицепс за 3 минуты.

>>171645402
ладно

надо еще эти часы электронные что пульс меряют купить, думаю полезно будет

>>171645375
Ну хз, я 5-6 чувакам просто рассказал, показал, подвигал их в позиции и они сразу добавили, потом благодарили, начинали делать нормально. Что ты там месяц в одном движении будешь учить я вот как раз не представляю. Но я не могу со стороны ньюкека посмотреть, у меня лет 8 стажа и рабочий в жиме 140, так что хз сколько люди в 2018м тратят на то, чтобы понять как руки вверх выжимать правильно

>>171645154
>чмоха
>ирл
>землю жрал, паскуда
>мам, глянь, они думают, что я взрослый мам

>>171645528
Да кстати

а в какое время лучше ходить, чтобы поспокойнее было?

>>171642885 (OP)
>Как это ходить одному? Чет как то ссыкатно.
Там всем похуй на тебя абсолютно вообще насрать.
Единственное шо есь часы когда народу дохуя и бывают очереди на тренажеры.

>>171645599
Ебать, ты хуйло смешное. Ты адрес скажи, или ты опять зассышь, педик?

>>171645528
Сомнительно. Тренироваться начал недавно, купил mi band 2. Сомнительная хуйня.

>>171645711
Что сказать то хотел?

>>171645785
Сомнительные часы. Пульс меряют, да. Но полезность показателей ставлю под сомнение. Еще умнный будильник есть, но я сомневаюсь, что в нужную фазу будит. Есть сомнение, что просто по расписанию. Нахуя он нужен?

>>171645693
в какое время ходить когда нет очередей?

Какой вес в жиме лежа для начала брать? 50 кг засмеют?

>>171645569
Вот ты молодец 8 лет хуярить.
Я после трех лет занятий стал пляжником, потому шо понял что мне нахуй не нужно весить 95 кг и жрать по 6 раз в день.

>>171645945
Полезность показателей охуенная - как минимум не лезть блять дебил сука ебаный на пульсовые зоны которые тебе не нужны

>>171646048
Сколько можешь на 10 высрать, столько и бери. За вес не парься, там и без тебя фриков хватает

>>171646099
а подходов 2 или 3 делать?

А если я приду и все занятие буду бегать по беговой дорожке?

>>171646121
3, но блять ты что у меня всю хуйню спрашивать будешь? Гугли Селуянов Методы тренировки мышц, внимательно слушай и записывай что этот умный дядька говорит. Потом иди на спортсвики смотри базовые упражнения для групп мышц, потом иди на ютуб смотри технику, потом иди воплощай все это в зале. Бля инфы море, нахуя делать то что ты сам не можешь обьяснить нахуя

>>171646178
Нет смысла, качка куда профитнее

>>171645982
по опыту могу сказать что с 5:30 вечера до 8-9 больше всего народу, тип после работы все
самое заебись с утра заниматься

>>171646153
Бля нифига ты тролишь красава)))

>>171646302
а порнографичская вебка для чего?

>>171646227
зависит от первоначальных данных

>>171645569
У тебя под "техникой за месяц" подразумевается только жим, других движений нет что ли?
Проблема не в объяснении, объяснить можно за 15 минут. Проблема в том, что себя со стороны ты не видишь. Много раз наблюдал, как человек работал долгое время с тренером, а потом со временем в технике на том же приседе начинают проявляться мелкие косяки, скатывающиеся в снежный ком.
А уж что бывает без тренера, можно видеть в любом зале.
>>171645528
Удивительно, как до сих пор покупают все эти гавно-часы/браслеты, которые криво меряют пульс, вот она - сила маркетинга. Нагрудный пульсометр - это же так сложно.

>>171646311
ладно

>>171646430
Хуядно

>>171646354
а потом весь день уставший?

>>171646427
обычно все со становой и присядом долго ебуться не могут освоить
ну и разводки всякие мудреные

>>171646381
Тебя ебет?

>>171646227
Очень легко физически, но тяжело морально. Очень строгая диета

>>171646227
Та он дрищ, своим весом можно так раскачаться, самое сложное тут - диета

>>171646423
хуевые данные, не толстый, вес 68 кг вроде, мышц мало

>>171646458
нет
если ты только не работаешь грузчиком или чтото вроде того

>>171646458
Вовсе нет, я в обед занимаюсь. Если ты кушаешь нормально и ничем не болеешь, то устаешь ты только, когда спаточки ложиться привык.

>>171646560
в офисе сижу

>>171646559
ну я весил 62кг при росте 185
за полтора года набрал до 80 кг
но если бы сразу освоил нормальное питание\режим то можно было и быстрее

>>171646481
кушать белковую пищу без сладостей и жирного?

>>171646684
Сладости нахуй, жирное - необходимо. Из жиров вырабатывается тестостерон, а из рыбьего жира ты получаешь еще и омега 3

>>171646624
тогда вообще похуй
с утра сходил за часик быстро без проебов все что нужно сделал и сидишь работаешь\жрешь а мышца растетесли тебе набирать нужно канеш

>>171646757
двачую, но если ты дрищ то сладости не повлияют особо

>>171642885 (OP)
>Похоже я буду ходить в тренажерную качалку
мамка тебя решила туда за руку отвести через неделю две?да?знаю что да

>>171646877
ну хуй знает, спорный вопрос
лучше всего когда у тебя зал около дома

>>171642885 (OP)>>171642885 (OP)
Ну вот я очень худая тян, хожу одна в качалку просто чтобы иметь хоть какую-то мышечную массу, выносливость и с пользой проводить свободное время. Смотрю интструкцию на тренажёрах, занимаюсь как мне удобно, стараюсь есть больше белка. Пару раз до меня доёбывались тренера с расспросами и советами, послала куда подальше. Я блин плачу за услугу и могу всё что угодно делать в качалке. Очень злит когда я делаю всё правильно и радуюсь, а какой-нибудь хуй спрашивает, а уверенна ли я в том, что делаю, а чего я хочу добиться. Тьфу.

>>171646936
Бля я помню как в первый раз пришел в качалку ахазах, приятно вспомнить

>>171646877
у меня есть небольшая штанга с блинами и гантеля, но этого мало

>>171646877
Как ты там будешь базу ебашить типа приседа, становой, дурачек?

>>171646936
нет. не угадал

>>171646966
и как прогресс?

>>171646949
После работы пришел и в труханах спокойно отработал, без траты времени на поход в зал.

>>171646966
Ну они прост хотели помочь/подкатить, глупо агриться на них из-за этого

>>171646877
Твой пикрил стоит в самом лучшем случае как годовой абонемент. Я уж не говорю, что занимает дома место, что нужно проветривать комнату и, что если у тебя серьезные цели (читай, продлишь абонемент), одного жима с гантельками тебе не хватит.

>>171647082
ну впринципе да, стойка штанга и пара гантелей и типа хватит
но мне нравиться менять упражнения раз в пару месяцев, менять веса и тренажеры некоторые тоже заебись заходят

>>171647093
Тебя ебет?

>>171647200
Кому и для чего это хватит лол?

>>171647046
Наркоман? Что мне мешает делать базу? Я в основном ее делаю, лол. Я не лифтёр, гомострахующий сзади мне не нужен же.

>>171646877
если платишь за тренажерку это мотивирует заниматься, да и как то веселее наверно
ОП

А жим лежа без страхующего нельзя делать вообще?

>>171647264
кому то хватит жим-присяд-становая типа основа
но мне, например не подходит такое

>>171647264
Всем не профессионалам.

>>171647320
можно но аккуратно и когда ты уже дохуя опытный и хорошо знаешь свои возможности

>>171647277
На паркете лол? Как например на это смотрят твои соседи? Что у тебя за веса детские на главных упражнениях? Как ты делаешь присед?

>>171646877
Задавит штангой нахуй и что ты будешь один делать? Кто тебе технику-поглядит подскажет?

Один знакомый ходил в тренажерку. спину повредил, или она у него и так была, короче пздц, опасно

>>171647323
Да как ты в квартире будешь делать тройку лол?

>>171647070
Мышцы совсем чуть-чуть увеличились за пять месяцев, пресс появился, физ-ра в универе теперь кажется фигней. И плюс я пришла в зал в жуткой депре с паническими атаками, а теперь чувствую прямо как гармоны счастья отгоняют всё плохое.

>>171647409
Кто это дисками кидается?

>>171647281
Меня не мотивировало, отходил 3 месяца из оплаченного года, заебло. А дома норм, третий год ебашу.

>>171647409
там зал дискометания есть?

>>171647277
Что-то, фантазер, базу на ламинате делаешь (или что у тебя там)?

>>171647409
как это блять вообще возможно?
откуда они прилетели?

>>171647341
Ну и каким же образом им этого хватит?

>>171647496
что-что*
самофикс

>>171647133
Я поздно поняла, что это возможно был подкат, немного аутист. Мужчины очень сложные, ходят вокруг да около, я не понимаю.

>>171647448
вроде регулярный секс это исправляет?

Я как-то очень давно начал ходить в зал. Так как дрищ (меньше 60 кг), то работал с очень маленьким весом. Мне тренер выбрал гантели и показал упражнения, и убежал на пару минут. А гантели тоже лёгкие были. Вот и там тян 10/10 мимо проходила и я увидел через зеркало, что она на меня смотрит. Наверно охуела с маленьких гантелек. А я чё сделаю? Мне дали такой вес, я и работаю. Потом забил, так как неуютно себя чувствовал, хотя тренер хороший был.

>>171647381
Я в основном многоповторки делаю, веса относительно небольшие. А что с присядом? Снял со стоек, отошёл пару шагов и погнал, потом обратно. Стойки выдвигаются вверх, если что. Или ты штангу после присяда на пол скидываешь?

>>171647579
А как бы ты хотела чтобы к тебе подкатили лол?

>>171647586
неизведанного нового боюсь

>>171647448
тогда заебись продолжай
тренер нужен что бы поставить технику если ты серьезно занимаешься с серьезными весами и можешь травмироваться к хуям, я думаю тебе это не грозит

>>171647655
Ок по приседу понял. И как у тебя прогресс с многоповторки

>>171647393
В зал ходил, технику можно самому поставить, если не дебил. Если очкуешь, есть страховочные упоры. Да и блины в стороны скинуть не сложно.

А топовые сексуальные сисястые бабы в тренажерках бывают? как бы стояк не вышел, они же поди все в обтягивающем там ходят, жопами светят, неудобно получится

>>171647795
Ты штаны одень такие чтоб незаметно было

>>171647611
я в зале был и лютым дрищем ньюфагом и огромным опытным дядькойчерез три года и могу тебе точно сказать всем поебать на твои веса
на тебя обратят внимание только если ты будешь творить совсем неадекватную дичь

>>171647606
спорт это более доступный и безопасный предмет

>>171647496
Блины обрезинены, есть ещё коврики из толстой резины. Но тягу с пола редко делаю, предпочитаю не полную амплитуду с большим весом.

>>171647795
хуй знает я взале игнорирую топовых сисястых телок с топовым шмотом

>>171647774
Да норм, стабильный небольшой рост, думал будет хуже. Я кочкой быть не стремлюсь, просто чтоб говном не выглядеть.

>>171647662
Для начала неплохо было бы представиться и спросить как меня зовут, чтобы я прогрузить мозг успела.

>>171646674
Расскажи про питание. Сам 177/59

>>171648046
Нухз, с тем же успехом ты мог бы какой нибудь калистеникой заниматься - там и оборудования не надо и координация дополнительно качается

>>171647513
Какие мышцы нельзя хорошо нагрузить штангой и гантелями?

>>171646877
Сколько стоит такая хуйня?

>>171648145
Я в общей сложности 6 лет в зал ходил, десять килограмм за год никак прибавлять без фармы не смогу. Но поддерживать форму и немного прогрессировать - вполне.

>>171648051
Ммм тип, над к тебе подойти сказать: "Привет я куннейм, тибя как завут?)))"? Потом у тебя loading? оцениваешь куна по внешке и даешь зеленый/красный свет так?

>>171648285
в амейке сами варили это станок, не отличить от магазинного было

>>171648212
Мне жим и присед не подходят, я брусьями, турником и велосипедом очень неплохо справляюсь. 186/83 жир 11 процентов, телочки текут

>>171648285
Стойки и скамейка 10к, штанга была спизжена из закрывающегося зала.

>>171648212
Никакие, вопрос только в том каким образом ты сможешь дать нормальную интенсивность в ебучей квартире, с ебучим минимумом веса

>>171642885 (OP)
Анон, идёшь в зал, переодеваешься, идёшь заниматься своими упражнениями.
Всем похер что ты делаешь и как делаешь, главное не используй тренажёры, о которых ничего не знаешь, наблюдай за кокочками или же смотри упражнения в интернете.
Сам сначала не мог смириться с тем, что якобы на меня смотрят люди и осуждают. Со временем понял, что никому до тебя дела нет.
Даже если ты поймаешь взгляд человека на тебе, будь уверен, если этот человек занят своими подходами, то через 5 секунд он уже забудет что смотрел на тебя.
В зал ходят всякий народ, от кокочков до простых плебеев, которые стараются себя привести в форму, либо же просто поддержать свой уровень физ. подготовки.

Не стесняйся, наоборот, похвально, что человек нашёл силу воли ходить в зал.

>>171648471
Лол. Как это тебе жим не подходит, а брусья подходят? Брусья суставы больше травмируют.

Аллах создал би, но они идут хуйней страдать.

>>171648612
Чего блять?

>>171648536
Давай конкретнее, теоретик. 140 кг штанги хватает пока, я не лифтёр, делаю минимум по 5 подходов и многоповторки, чтоб мышцы жгло, как Арни завещал.

>>171648691
Опять на связь выходишь мудило?

>>171648135
греча, макароны из твердых сортов, рис, гороховая каша, мясо, особенно куриные грудки,яца,рыбу всякую филе тоже збс, творог тоже ебашь, это основа как бы что бы не заебывало добавляй всякие соусы и увкусители, но со временем тебя заебет и ты будешь смотреть на еду просто как на топливо и источник белка, типа сварил, проглотил п быстрому и похуй.
есть нужно хотя бы 4 раза в день, но лучше 5
сладости в принципе нахуй не нужны, но можешь сразу после тренировки сникерс или что-то такое.
Из добавок самое заебись креатин,он недорого стоит и его хаватает на долго. эффект ощутим от него
Протеин это тоже заебись но тебе нужно будет в месяц 1.5-2к на него тратить

>>171648536
Ну тип можно становую с 70 кг делать, но как ты сказал интенсивненько на 15-20 раз с небольшими перерывами и будет все норм расти. Мы не про профессиональные нагрузки сейчас. Вообще можно и без штанги с одними разборными гантелями/гирями. С ними в кв удобнее.

>>171648720
Того блядь. Первый раз слышишь? Или думаешь турнички только пользу несут и долбоебы не калечаться на них?

>>171648691
нахуя они мне в 2к18?
кого я пиздить собрался то?

>>171648612
Ключицы короткие, не могу нагрузить нормально, очень плохая прогрессия на этом упражнении.

>>171642885 (OP)
Так и иди один , когда с друзьями всегда начинаешь распиздяйством заниматься

>>171648772
Не, без штанги мне грустно было бы, в остальном двачую.

>>171648772
Что будет расти лол? Ты про мышечную адаптацию слышал опездол? Чтобы что то росло надо обеспечивать более высокую интенсивность на каждой развивающей тренировке

>>171648815
Ну вот я доебусь и чо делать будешь? Даже для жиросгона би ловчее, я гарантирую.

>>171648853
попробуй разводку гантелей на скамье под 45 градусов наклон

>>171648853
Подобрать ширину хвата комфортную и амплитуду, будет норм.

>>171648812
Жим лежа одно из самых травмоопасных упражнений, погуглил бы прежде чем пукать. Офк и на брусьях можно поломаться, но несравнимо меньше шанс чем на жиме

>>171648940
как ты ко мне доебешься лол?

>>171648736
Ты можешь как то обосновать почему ты так делаешь?

>>171648909
Что мешает растить веса и количество итераций?

>>171643418
Двачую

>>171648940
>Даже для жиросгона би ловчее, я гарантирую.
Лол нихуя ты проигрался, готовь туза маня

>>171648612
Продолжаю >>171648612 тип 50 кг жму, и к 55 за 2 месяца вышел, а на брусьях за 3 месяца со своего веса на 10 раз, дошел до свой вес (который подрос на 8 кг) + 25 кг на 15 раз. Ну и там вообще не росло сверху, а тут нормально так подперло.

>>171648941
Делаю тоже

>>171648993
На улице.

>>171649076
Мне есть с чем сравнивать. В качалке я нихуя не скинул, а я даже диетку соблюдал.

>>171649022
Читал про это, опробовал на себе. С еженедельным взвешиванием и обмером талии, рук, груди, бедер. В течении года. Метод рабочий, травматичность низкая, мне норм.,

>>171643282
Заходишь в физач и читаешь фак. Там находишь программу трехдневный сплит. Смотришь на ютубе как правильно выполнять каждое упражнение и повторяешь это в зале. Всё.

>>171649202
и как это будет выглядеть?

>>171648986
Пруфай про жим.

>>171648983
Ну да, можно тип как на брусьях добиться примерно моторики, но я этого не понимал тогда, а сейчас ну и так норм

>>171649028
>итераций
Лол
>Что мешает растить веса и количество итераций?
Как минимум то что количество веса которое ты можешь навесить дома нихуево ограниченно. А увеличивая количество "итераций" ты можешь тупо упереться в то что ты даешь большие объемы, которые превосходят способности организма к восстановлению.

>>171648389
Так и есть. Про внешку: меня в основном пугает, если парень выглядит сильно старше, то есть с бородой и крупный, потому что я в свои 22 на вид тяну максимум на 17 лет, а без косметики это 14-15 и не понятно что ему от меня лоли надо и с чем мне такого мужика есть. И надо успеть сгруппироваться и вежливо отшить.

>>171643147
А надо только для себя. Иначе будешь проебываться.
Вообще, даже отвратные жиробасы в качалки вызывают не насмешку, а уважение. Главное, чтобы потел, а не сидел в смартфоне. Иначе да, грязь и говно, хули ты сюда пришел. Идеально было бы на первых порах отзаниматься с тренером. На худой конец иди в физач за программой. Полотенце, мочалку, гель и шампунь бери. Будь вежлив, убирай, сука, снарягу за собой. И стирай одежду после каждой трени, не воняй, блядь. Убедишь себя один раз проебаться - убедишь и второй, и третий, в итоге забьешь.

>>171649417
Чем дома вес ограничен? Перекрытия не выдержат чтоле?

>>171649209
Ок, эмпирический метод. Все что ты можешь зацепить данным методом - это окислительные мышечные волокна, + ты долго работаешь на высоких пульсах, что хуево для сердца, + ты охуенно перегружаешь те мышечные волокна которые ты можешь зацепить и охуенно замедляешь свой рост, ну и + какого то прироста силы от этого метода ты не получишь

>>171642885 (OP)
Не навязывай себе лишней хуйни, там ничего страшного нет. Бычи, альфачи в качалке достаточно адекватные, даже можешь подружиться(ахуеть?).
гуглишь своё тело, гуглишь под своё тело программу упражнений с азов до амбала. Проблема в том, что тебя будет слишком дохуя всего отвлекать, ты будешь задумываться кто на тебя там пялится, кто хуйню там может подумать на такого долбоёба зелёного и смешного(скорее всего так и будет, я так делаю), тебе будет некомфортно и стрёмно- хуйня. Просто концентрируйся на тренировке, не бери больше веса лишь потому, чтобы не показаться лохом средь других, кто берёт больше, они начинали с такого же и дошли к этому постепенно, . Короче, пиздуй в качалку, откинь навязанную поеботу, тренажерничай своё тело на совесть, ибо делаешь ты для себя, спрашивай у альфачей качалки как правильно, чтобы делать качественно, ничего не бойся, закупайся гейнером и смотри много гачимучи, через месяц уже должен быть как рыба в воде.

>>171649278
https://www.youtube.com/watch?v=Eefbt-V4odI

>>171649707
Подход минуты полторы максимум, потом перерыв 3-5 минут. Пульс за сотку не переваливает, лол. Проходку раз в две недели делаю, каждая 5 тренировка на силу получается. Рост есть, меня все устраивает, ориентируюсь на ощущению. Всю эту теорию заебался читать, мнений много, истину ещё не вывели же.

>>171649605
Лол, если ты тяжелоатлетический помост себе дома поставишь, то фалг тебе в руки, но какой в этом смысл?

>>171649493
Вот ты щас обламываешь, всех кто в этом итт треде надеется накачаться и начать тяночкам нравиться лол

>>171650029
Каким образом ты делаешь проходку если у тебя блинов всего на 140 кг?

>>171650060
Бросать штангу на пол у меня нет необходимости. Рывок с толчком не входит в мою программу.

>>171650148
Я думаю, что многим тяночкам нравятся мужественные куны, но кому-то более субтильные.

>>171650209
Так мне хватает, 130 я на 3 раза всего пожать могу сейчас. Проходка у меня это +40% к рабочему весу и на максимум повторов. Повторы растут, вес потихоньку накидывается. Купить ещё пару блинов не проблема, ящитаю. Я не бодибилдер, просто хочу поддерживать форму и не выглядеть говном, тащемта.

>>171650570
Ну в качалочках сейчас как ни странно субтильных чуть ли не больше чем мужественных лол. Хотя если так подумать, то ты получается латентная лесбочка, если тебе женоподобные куны нравятся

>>171650818
Да ладно я тебя понял, прост считаю этот метод неэффективным и устаревшим, но раз по кайфу - продолжай. Все равно тебе респект, человек который по собственному желанию занимается физкультурой вызывает только уважение, особенно после того как выглянешь на улицу и увидишь лишь синих зомби

>>171650718
Бля забавная футболка

>>171650873
Почему латентная? Мне и девушки нравятся и парни. Но девушки ко мне не подкатывают (((

>>171650718
Ы

>>171651073
И тебе добра :3

>17160832 кек

>17160832 кек

>>171651142
Я канешна, этого не поддерживаю, но яж на сосаче так что не удивлен. Алсо, что сама к девушкам тогда не подкатываешь лол

>>171642885 (OP)
Одному хуево.
Лучше с прошаренным корешем или арендовать инструктора ща денежку.

>>171651416
Я подкатываю, но видимо западаю только на натуралок, они мило отшучиваются и френдзонят меня

Короче отпишу от себя, начал с нового года ходить. Я оч высокий дрищ, довольно колоритный персонаж в качалке.
1. Всем похуй на тебя, никто не ржет. Просто поначалу на тебя посмотрят, потому что тебя до этого не видели и все.
2. Загугли программу базовых упражнений. Делай все, кроме становой. Причем поначалу делай все с минимальным весом для себя на 10-15 раз, один хер все болеть будет. Как пару недель отболеешь, можешь идти к тренеру за нормальной программой тренировки.
3. Перед походом посмотри что нужно делать по программе и открой Ютуб, чтобы знать что и как делать.
4. Как выше было сказано, если что то непонятно, можно спросить у каких нибудь мощных ребят. Они и технику расскажут и ещё полчаса трындеть будут. У них, такое ощущение, что прикол такой, они самоутверждаются перед тобой, что они шарят, что нам на руку.
5. Если для себя, то диеты можно особо не соблюдать, но желательно в день тренировки чтобы грамм 150 белка чистого выходило.

>>171651550
Ты наверное неправильно подкатываешь. Ты рычишь, двигаешь тазом?

Кстати, ещё, сколько раз замечал, что все смотрят на женские жопы, как бы показывая всем, что я самец и мне это нравится. Вот честно, выглядит как ритуал приматов. У меня знакомая из-за таких долбоебов, коих было пол зала, бросила тренажерку

>>171651868
Ну эт либо подростки, либо стероид юзеры и тем и тем крышу рвет от гормонов

>>171651656
Нет. Говорю комплименты, говорю что они мне нравятся, что хочу провести с ними остаток жизни, прикасаюсь, если повезёт то могу поцеловать руку или в щёку или даже в губы. Но видимо думают, что я шучу, но я не шучу.

>>171651868
А одеться попроще она не догадалась?

>>171651116
Я в этой футболке дома хожу , если была бы помягче , то было бы круто

>>171652025
Лол, я думаю любого альфача бы отшили с такими подкатами. Если к тебе кун так подкатит, ты не сочтешь его за шизика лол?

>>171652274
Круто, только она же женская. Неудобно наверн на мужской фигуре

Без задней мысли

>>171651868
Ну это решается одеждой.
Реальная проблема с тренерами, которые пытаются под различными предлогами полапать тебя, а тренер-женщина не всегда есть в твое время.

>>171652632
Что в этом плохого? Не хуем же трогает.

>>171652289
Я не похожа на куна, поэтому и отношение другое. Как должны подкатывать тянки к тянкам я не знаю, поэтому просто стараюсь выразить свои чувства любым способом.

>>171652969
А опыт отношашек у тебя с тянками был, или только с кунами?

>>171653160
И с собакой был.

>>171653250
Была была

>>171643282
подходишь к качку, просишь показать как что делать, тебе никто никогда не откажет, я так же делал, к тому же мне чел предложил позаниматься со мной за 10$ в месяц, благодаря ему набрал 12 кг за 5 месяцев

>>171653326
Опыт был, дурашка.

>>171653405
Лол, велика вероятность что ты зелень. но трави кулстори

>>171653160
особо опыта нет серьёзного вообще ни с кем, но я не унываю.

>>171653405
Зачем несколько людей за меня ответило? Всё настроение мне испортили

>>171653639
Ты это я.

>>171653582
Однако, ну тут дело в том что от подкатывающих к тебе мужланов ты бегаешь, женоподобные омежки которые тебе нравятся обычно сами боятся подкатить, а девушки в основной своей массе все таки натуралки. Выходит что тебе надо подкатывать к женоподобным кунам

>>171653578
Нет, это личное.

>>171653846
Так зелень блэт, я уже настроился на кулстори. Трави быстра решительна

>>171653807
Идея хорошая, но с незнакомцами сложно общаться мне. А в универе вокруг меня сплошные тянки. Надеюсь в маге или на работе встретить кого-нибудь. Я не спешу.

>>171654055
>в маге
Шо це таке?

>>171653944
Я могу рассказать как старших классах мне нравился одноклассник, я пыталась общаться с ним и его другом, а в итоге понравилась другу и он мне предложил встречаться. И я подумала что надо попробовать, но потом слишком стала загоняться, что взяла на себя много ответсвенности и бросила его пока не поздно. А через какое-то время поняла, что этот друг мне даже больше нравится и я к нему превыкла и всё превратилось в хаос.

>>171654319
Магистратура, если удастся поступить

>>171654489
Ну ты и шлюха.

>>171654489
Так, ты вроде про собаку хотела рассказать

>>171642885 (OP)
какими стероидами думаешь упарываться? ходить в качалку и не упарываться стероидами это деньги и время на ветер

>>171654898
Красный пистон!

>>171654898
Ту собаку я не любила, просто спонтанный секс по глупости.

>>171654516
Лол, я сам магистратуру заканчиваю, а чет протупил. Нухз, надеяться канеш можно, но лучше попытаться повысить шансы на встречу с интересующим тебя типажом кунца. Над подумать, где смазливые чмохи водятся и чем интересуются.

>>171654908
Какими посоветуешь?

>>171654908
Импотент в треде, всем по уколу суста.

>>171654979
>>171655016
Породу собаки быстра решительна

>>171655134
Алабай.

>>171655099
Ничего особенного:
Месяц на ЭКА ( 50 мг эфедрина, 400 мг кофеина бензоата натрия ( на самом деле кофеина там 40%, соответственно 160 мг, остальное бензоат натрия) для усиления эффекта эфедрина, 250 мг аспирина для увеличения продолжительности действия эфедрина). Со второй недели тестостерон пропионат по 100 мг через день и туринабол 30 мг каждый день , после двух недель пропика добавлю летрозол для уменьшения уровня эстрогенов. Курс пропика 6 недель, после курса пкт кломидом
но перед курсом само собой нужно сдать анализы на кучу гормонов и корректировать курс уже по результатам

>>171655076
Ну вот у меня в группе есть мальчик такой гееподобный, но общаться с ним не возможно потому что чсв завышенное, потому что он модель и поёт ещё где-то. Так что чмохи чмохам рознь. Может на аниме фестивали ходить опять как в детстве, там бывали милые куны.

>>171654835
Даже если листва? Или шлюха это состояние души? Сложно

>>171655409
Бля, нихуя ты нарик. Чому эфедрин на ту же герань не заменишь, куда безопаснее же?

>>171655502
Ага, можно быть шлюхой листвой и нормальной тянкой, которая любит секс.

>>171655630
Даже не знаю что хуже

>>171655774
Лучше не быть шлюхой. Но я не специалист, могу ошибаться.

>>171655421
Яхз, для меня маняме пати что то из соседней вселенной, за это ничего сказать не могу. А если судить по двачу то тяноподобных интересует только чулочничество и прочее пидарство. Может они в библиотеки ходят, или на концерты какие нибудь

>>171655774
А собаками по-твоему не считается?

>>171655602
а теперь ты такой берешь и вываливаешь тут пруфы опасности эфедрина

>>171655988
У меня от него брат умер.

>>171655930
Да заебал ты со своими собаками

>>171655872
Лучше быть тем, кем больше нравится и удобнее быть

>>171655988
Ну бля из него фен хуячат же, ладно забей. Где препы берешь?

>>171656130
Сколько тебе лет?

>>171643282
Денис Гусев ютуб

>>171656080
Ты с собаками спишь, а заебал я? Тянская логика такая тянская.

>>171656322
22

>>171656427
Пидора ответ

>>171656354
Я про собак ничего не говорила
Думается мне, что спишь с ними ты, по крайней мере в своих мечтах, раз тебя эта тема так волнует

>>171656452
Привет

>>171656487
Но подумала же.

>>171656514
Дарова пидар

Я иду спать. Всё равно вы глупо шутите, а мне завтра на пары.

>>171656800
Держи в курсе

>>171656800
Сладких :3

>>171656221
А вам зачем, тов. майор?

>>171657207
Прост :3 курсануть хочу, не тупи лейтенант

>>171657406
На русфарме.

>>171652434
XXL Взял , все равно только по дому хожу

>>171657481
Которая через тире или слитно?

>>171657496
Где взял?

>>171657702
Слитно

>>171657406
перед тем как пойдешь курсить, сдай анализы на эти гормоны. попутно разберись что за они, на что влияют и как изменяются под действием препаратов
ТТГ
свободный Т3
свободный Т4 ЛГ
ФСГ
пролактин
тестостерон
прогестерон
эстрадиол
кортизол
Т3 общий
Т4 общий
Прогестерон,
17 альфа-гидроксиДегидро-эпиандростерон
Антитела к тиреоидной пероксидазе (АТкТПО)
Антитела к тиреоглобулину
ИнсулинС-пептид
ХГЧСекс-связывающий глобулин (SHBG)
Остеокальцин
Тиреоглобулин (ТГ)
и во время приёма эфедрина добавь метформин для уменьшения уровня сахара в крови

>>171657702
Только аккуратно, знакомого на почте приняли с метаном при получении.

>>171657785
>>171657928
Ок спасибо бротиш

>>171658008
Аккуратно - это посмотреть не дежурят ли менты рядом с почтой или как?

>>171658093
Я не тот анон что с тобой беседовал выше, но таки проще всего покупать все в интернет магазинах. А что по поводу возможных проблем, то твою посылку не могут задержать только если в ней нет чего либо из списка запрещенных препаратов. То есть из списков запрещенных наркотических веществ, психостимуляторов и их прекурсоров. Вот эти списки составляются уже министерством внутренних дел и только на них ориентируются дяди-таможенники

>>171658093
Взвесить все за и против.

>>171658008
И чем все закончилось?

>>171658687
>>171658693
Лол, походу придется брать у знакомого тренера

>>171658781
15к отдал менту. Химуху вернули, лол. Непонятно одно, кто ментам инфу слил, причем очедно не официально.