Говорят, что готовиться к пляжному сезону нужно сразу после окончания предыдущего, но поскольку я жиробас мне нужно начать еще раньше. Так что создаю ПОХУДЕНИЯ ТРЕД и приглашаю сюда знатоков темы и просто анонов, сумевших скинуть лишний вес.Сам никогда со спортом не дружил, жрал все подряд, но было норм, потом съехал от мамки и стал питаться совсем уж говнищем пицца, шавуха, кола, чипсы и тому подобное причем каждый день и что-то не в меру расперло. Сегодня был первый день действительно теплой и хорошей погоды и пришлось идти на улицу в майке и шортах, соответственно больше скрывать свой живот и бока я уже не могу, поэтому реквестирую несложных и эффективных необязательно очень быстрых способов похудетьинбифо: много хочешь. Качалка и прочее лесом, а вот несложные упражнения, которые можно выполнять на дому приветствуются. Насчет питания тоже, всякие суперфуды я покупать не могу, выготавливать какие-то уберсложные блюда тоже, главное чтоб доступно недорого и не сильно заморачиваться с готовкой. Советы по правильному режиму и все такое тоже приветствуются. Насчет еды еще пожалуйста приведите конкретные примеры продуктов, а то где там белки, жиры, углеводы как считать калории я не ебу, это моя первая проба похудения, всякие изнурительные диеты тоже не надо ибо мучать себя съедая по яблочку в день и запивая кефиром я тоже не смогу. Думаю, у многих анонов такая же проблема и вы поможете многим /b/ратьям. Также у кого есть пилите кулстори как вы смогли пройти этот сложный путь от жиробаса к нормальному человеку.
Жиробамп 1
Жиробамп 2
Жиробамп 3
Спиды ебашь, похуеешь на раз. Другие варианты без кача не работают.
Быстро похудеть - это блевать после жратвы и жрать слабительное как не в себя. Но пользы от этого твоей тушке не будет. Откажись от сладкого и мучного и займись ОФП. Я сам жиродрищ 190/89, два месяца назад был 97.
>>174104253Еще есть вариант тупо вообще ничего не жрать, а пить дохуя воды, закусывая мультивитаминами. Жир будет кусками спадать, а со временем кардио начать делать. Но жиробасы не отличаются силой воли, думаю такое опу не подходит.
>>174104253Ну с наркотой я связываться точно не буду, а без штанги думаю можно. Всякие приседания, отжимания и прочее можно и дома делать, просто хочу узнать побольше эффективных упражнений и программу хотя-бы в общих чертах
>>174104348Ты хотя бы начни, лол. Перестань жрать джанк и занимайся спортом чтоб вспотел по часу-полтора в день. За первый месяц будет уже результат.
>>174103682 (OP)Бегать, наверное, не? А по поводы еды - хуячь рис без соли и куриное филе или индейку. И жри порциями небольшими но часто - раз 4-5 в день.
>>174104311Ну я быстро и не прошу, так чтобы примерно за год 30 кило скинулось
>>174104348Забей, тред на сосаче не поможет. Сам долго к этому шел, потом переклинило и пиздец, начал ходить в зал 4-5 раз в неделю и зависать там по часу (иногда 2) на кардио,плюс перестал жрать ерунду. В итоге уже 5 лет прошло, держу вес, немного подкачался. Пузо есть, конечно, растяжки на нем тоже, но вешу я средне для своего роста и имею объемы мышц. В общем, не выгляжу как говно, которое сидит в офисе и на диване. Все пытаюсь увидеть у себя кубики, но пока никак. За 26 лет их ни разу не было.
>>174104547Ну я же просто годных советов ищу, знаю, что тут есть те, кто успешно похудеть смог
Убери из рациона все углеводы кроме 80 грамм овсянки с утра(шоб не здохнуть), и жри котлеты на пару и куриные грудки с овощами. Будешь худеть сидя на жопе, но в конце будешь как жертва концлагеря (без мышц и оголодавший). К чаю можешь взять сахарозаменитель, ебашь по 2 таблы на кружечку.
1.Настройка питания 2. Порциональное питание3.питье 4.запись своих результатов 1. Отказываемся от Всего сладкого и мучного , утром едем долгие углеводы овсянку или макаронные изделия твердых сортов варим ровно 5 минут не больше , овсянку покупаем самую дешевую ту что не молотая заливаем крутым кипятком, сахар заменяем сахарозаменителем, на обед едим гречку куриные грудки вареные или жареные но лучше вареные режим маленькими кусочками так мясо быстрее сварится и не будет жестким для вкуса можно добавить в воду пол луковицы и морковку их Мы конечно не едим , едим больше овощей всякие листья салатов помидоры огурцы, на день можно использовать одну ложку масло Какое блюдо вы добавите решайте сами , можно есть говядину но без жира , из вкусного изюм чернослив и курагу , в свои блюда приправляем специями я использую аджику смотрите состав , вместо хлеба едим хлебцы выбираем из тех в которых меньше углеводов , едем не больше 2 кусочков , Также можно готовить бурый рис ,красный рис, но не белый , смотрим таблицу гликемического индекса продуктов все что меньше 50 можно есть 2. Порционально и питание стараемся кушать каждые 3 часа Найди себя посуду чтобы в неё вмешалась 200г , Вы должны кушать хотя бы четыре пять раз в день тем самым мы поднимаем метаболизм 3. Приучаем себя пить много воды 2 3 л в день мне чай обыкновенную воду берём Тару на 5л и стараемся выпить наши 2-3 л, иначе вы будете забывать постоянно пить, утром встали выпили воды Перед каждым приемом пищи Пьем воду Так мы забьем желудок не будет так хотеться есть.4. Записал свои результаты хоть Каждый день или раз в неделю если вес не снижается Значит мы делаем что-то не так и меняем наш рацион экспериментируем. Все рассказал всё что знал сам не так давно начал худеть пока всё идёт хорошо.
Ну элементарные телодвижения тоже надо, ножками часа по 2 гуляй Вася.
>>174105132Братишь, я с 170 до 90 скинул и делал проще. Ему нахуй не упало часто жрать не качок ведь, я выше описал что надо делать. Выебоны с питание только мешают, пусть жует говяжьи котлеты и куриные грудки как бы не выворачивало. Кто не может похудеть тот не хочет похудеть. Ну и клечаточку пусть потребляет, салаты айсберг там и всякое.
Алсо, водой давится тоже не надо, литр-полтора в день достаточно.
>>174105352Я обычно себе в пустую литрушку воды наливаю и на стол ставлю, за день обычно штуки три выпиваю
>>174105396Хуя ты водохлеб
>>174105396Как перестанешь всякое вкусное жрать, будет меньше хотеться пить.
Смотри, то что я тебе напишу это реальность и я на самом деле живу так.С утра я просыпаюсь и принимаю на тощак, запивая стаканом-двумя водой:- Редуксин (Сибутрамин) 0.15мг 1шт мне похуй, я безумец- Омега-3 Рыбий Жир 3 капсулы- Витаминный Комплекс Optimum Nutrition Opti-Men 3шт- Lipo 6 Ultraconcentrate 1 капсула- L-Carnitine 1 капсулаПомимо этого,- 1-2 раза в неделю по 6 таблеток слабительного Бисакодил-Хемофарм (на следующий день ничего не планирую и сижу дома, дрищу под себя водой в прямом смысле)- 1-2 раза в две недели по 2 таблетки Фуросемида 40мг, для намеренного обезвоживания и дегидратации организма.Кроме того, я соблюдаю кето-диету. Мой ежедневный рацион это 20 грамм углеводов, остальное 60-70% белки и 30-40% жиры. Это рыба, мясо, жирная молочка типа творога. Начальные параметры 20.02.2018 - рост 1.84, вес 125кгСейчас 09.04.2018 - рост 1.84, вес 111кгФизическая активность малая. Несколько раз в неделю прохожу по 10-15 километров, но большую часть времени сижу дома.Последствия этого (конкретно - приема сибутрамина) меня мало волнуют. В 22 года я один, и раз обо мне никто не помнит и при жизни, то когда умру - то точно всем будет похуй.Не хотел тебе в тред отвечать, тебе повезло. Просто скучно.
>>174105444Ну а ты сам попробуй если всегда рядом вода есть, раньше просто на кухню ходил в стакан наливал и так выходило гораздо меньше
>>174105502Не, это совсем ебалово какоет, я похудеть хочу, а не сдохнуть, да и экспресс-методы меня не особо интересуют. Важно чтоб я нормально жить при этом мог, не мучался и особо не заморачивался
Элементарно должен потреблять меньше калорий чем тратить
>>174105639Тогда забудь. При здоровом похудении и ПП ты не раньше конца августа перестанешь чувствовать свое так обтягивающее одежду пузо. и то вряд ли
>>174105502Тут как бы простая формула, чем меньше активность чем меньше жрат. Если активность нулевая то жрем соответственно. Л-карнетин без кочалки не работает(как мамина кочка говорю), и ебашить его нужно капусл по 10. На мои 2 метра роста и 95 кг веса уходит 15 капсул.
А вот как ты будешь это делать это другой вопрос. Можешь прожку завести типо fatsecret, там куча блюд и магазинных в том числе с калориями
>>174105639Ебалово не беалово но-70 кг за полгода. Возьми яица в кулак и дерзай. Иглянь семинар Тесака о похудении, там годная инфа.
>>174105724Ну у меня и план к следующей весне скинуть, а не к лету, это лето придется перетерпеть, че поделать
>>174105502Мажорина ебаная, так еще и кето-дебил. Ты предлагаешь опу сразу тратить дохуя бабла на паленые пилюли? Лучше бы ты и правда мимо прошел, а не пришел и высрал свое хвастоство. Еще и блог блять завел, пишет он о себе. Кому ты на хуй нужен? Пиздуй в своей кето-тред, бизумец малолетний
>>174105639Тут как бы нужно к этому делу максимально радикально подходить, результат не заствит себя ждать.
>>174105749Я в курсе по карнитин. Даже при одной пилюле он работает как витаминка для мозга, так что пью его скорее как витамин, а не с целью фармподдержки.
>>174105854Где ты тут блог увидел, животное? мм?
>>174105917Я именно что не хочу радикально и экспресс-результат меня не интересует, т.к. я понимаю, что для этого себя замучать придется
>>174105955Хуиммм, толстожопый кето-дебил. Уже мозги так жиром заплыли, что сам забываешь что пишешь?
Лет 5 назад весил 125 кг, за 2 месяца похудел до 90 и чуть не сдох жрал только морковь и 2 конфеты в день. Ну и на упражнения делал типа велосипед и ходьба простая.Не поддерживал и разжирел до 145 кг. Сейчас просто жиртрест обыкновенный и похуй.
Кето или низкокаллорийка? Я вот овсянку люблю очень, а она на углях.
>>174105827Ну давай, планируй. Мы стали и продолжаем быть жирными именно поэтому. Потому, что всегда ленимся и откладываем работу над собой на завтра/на следующую неделю/месяц/год.
>>174105971Тогда рассчитай сколько калори ты тратишь в день и и потребляй меньше. Например, на расход 1500 калорий ты потребляешь 1000. И это должна быть правильная еда, Полезные жиры, сложные углеводы, белки, сахар потребляем по минимуму. Я надеюсь ты знаешь отличие простых и сложных углеводов.
>>174106193 Овсянка это сложные углеводы, и при потребление в меру это хорошо.
Жру, как хочу, занимаюсь спортом. Скинул 15 лишних кило за год.Штанга, гантельки, пресс - вот это все
>>174106254Не, начать я хочу прямо сейчас, просто пусть лушче все идет медленным темпом, прогресс будет постепенным, но хоть не буду мучаться или подрывать здоровье, да и хочу сохранить результат, слышал истории про жиробасов, которые быстро худели, потом забивали на все диеты и упражнения быстро жирели обратно>>174106262Я хз как калории считать вообще
>>174106423Гугл поможед подсчитать калории.
>>174106423Став жиробасом ты уже подорвал свое здоровье на 10-15 лет вперед. Смирись с этим так, как смирился с этим я. А я осознал и принял тот факт, что внешне и по паспорту я молод, но внутри меня в любом случае изношенная требуха на 10 лет старше. И смерть в 50 от инфаркта как неизбежность, а не случайность.Лол. Здоровье подрывать он не хочет. Блять, уже если есть ожирение то ты полу-инвалид. А если ожирение последней степени то и государство признает тебя.
>>174106489Ну допустим он скажет мне сколько калорий в яблоке или 100 граммах овсянки, во-первых я когда готовлю не знаю, сколько я закидываю, 100 грамм или там 150, на глаз не получается определить. А с тратами еще сложнее, я вообще хз как посчитать, к тому же раз на раз не приходится, бывает, что я целый день дома лежу, а бывает что на ногах постоянно
>>174103682 (OP)Зачем тебе худеть? Ты же не расчитываешь что к тебе сразу шкуры на хуй прыгать будут? Мне вот похуй лично, похудел со 110 до 93 и мне хватает чтобы не было отдышки и прочего дерьма
>>174106606Ожирения вроде еще нет, но я на грани, а что здоровье подорвал это знаю, втч поэтому и хочу похудеть и тем-более не хочу его гробить еще больше
>>174106641Кухонные весы
>>174106678125 кг это третья степень.
>>174106670Вот как худым был прыгали, лол, а сейчас жир во многом и отпугивает, сложнее с этим делом стало. А отдышка да, заебала, ну и еще лишний вес гробит сердце, спину и суставы, через 10 лет ой как аукнется мне это. Да и на худой конец самому на себя в зеркало неприятно смотреть
>>174106742Ну я столько и не вешу, лол. Я смотрел табличку где соотношение роста\веса и показана граница ожирения, вот я почти на этой границе
10 кило за 7 месяцев, с 70 до 60. Бухаю, жру гамбургеры. Правда сам делаю. Единственное сладкое не ем
>>174103682 (OP)Кароч, смотри. Слишком сложно писать не будуЕсть такая пословица "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"Так вот, блядь, это правда.Начинаешь утро с углеводистого завтрака с низким гликемическим индексом. Например: гречка, макарохи твёрдых сортов и пр. крупы (но не рис). Мясо/яйца по желаниюНа обед, если физической активности не было за день, скушай супчик и кусок мяса. Если занимался - можно немного гречки закинутьНа ужин овощной салат и яишенкуМежду основными приёмами пищи делай перекусы. Кефир, творог или несладкий йогурт. Таким образом у тебя приёмы пищи будут каждые 2-3 часа. Порции ешь небольшие, тебе не нужно наедаться. Скорее наоборот, просто поддерживать организм в таком состоянии, чтобы не голодать. Метаболизм разгоняется и всё такоескинул таким образом почти десяток килограмм, да ещё и мышечная масса не страдаетне уверен что ты это даже прочитаешь, но я передал свои знания и доволен собой
>>174107021А, ну и надо отказаться от сладкого. Как и от хлебов и особенно булокЕсли уж их и вкусить разок, то лучше в начале дня
>>174107021У меня проблема в том, что надо вставать рано, а я это очень не люблю и поэтому всегда стараюсь подольше поспать, поэтому на завтрак обычно заливаю хлопья холодным молоком или бутеры с колбасой кушаю, на гречку и макарохи надо хоть минимально, но потратить время
>>174107162Гречку очень удобно закинуть в мультиварку с вечера и поставить таймер на её включение. К утру еда готова и ты поспал подольшеС макарохами сложнее. Но их можно сварить вечером, а с утра их только яйцом залить, на что требуется лишних 5-10 минутА с бутерами завязывай
v
>>174103682 (OP)Прога на 4 неделиЖрешь по 4 раза в день. Рацион: салат помидоры-огурцы-кефир. Обезжиреный творог 0,5%. Яйцо на бульенном кубике. Салатовые листья. Чередуешь. (бигмак там, или стейк - что нравится) Пьешь кофе без сахара. Хлеб и соль - забудь на месяц. Каждый вечер делаешь 1 упражнение. Приседаешь/качаешь пресс/отжимаешься. Включил часовой видос на ноуте и ебашишь сколько можешь. чтобы молочная кислота мышцы не крутила, делаешь 30 повторений вчерашнего упражнения. За первую неделю сбросишь дохуя (вплоть до 10ти), но это будет говно, вода и гликоген. Субботний бигмак не даст сорватся. По началу будет постоянное чувство голода, но после курса станешь жрать меньше - желудок адаптируется.
>>174103682 (OP)всё равно ты нихуя делать не будешь, зачем тебе рассказывать как худеть?
>>174107585а как же мясо?
>>174103682 (OP)Завидую тем, кто может жрать и поправлять. Сам жру все подряд и достаточно много. Вешу 55, до 60 редко когда доходит 180 см
>>174107671Мясо раз в неделю - я лично говяжий стейк жрал. Сейчас тоже сушусь. Вторая неделя - со 111ти до 103 сбросил, но сало на животе и боках еще есть, уйдет к 4. неделе. В субботу шашлика шампур вточил, прожевывал и смаковал каждый кусочек.
