>>174135532 (OP)
почему эффективность тренировок лучше, если я занимаюсь три раза в неделю, а не пять? Ведь, по логике, чем больше мышцы напрягаешь, тем круче она должна быть?

>>174135644
Кто это тебе сказал? Можно хоть каждый день заниматься. Я вот каждый день занимаюсь, только в воскресенье отдыхаю. А летом буду и в воскресенье заниматься.

>>174135985
а перетрен?

>>174135869
Ну так и не надо больше 10 раз, занимайся дальше, это для тебя как раз подходящий рабочий вес. А для более легких подтягиваний юзай специальную резину, в спортмаге продается, или начинай с австралийских подтягиваний, или делай форсированные повторения. Диетку соблюдай, схуднешь - легче пойдет.

>>174136031
Справедливости ради отмечу, что я хоть и занимаюсь каждый день, но делаю всего по одному подходу в каждом упражнении. Если ишачить по несколько подходов, каждый день, да еще и в отказ, то будет и перетрен. Но его тяжело поймать, на самом деле. Еще до серьезных последствий ты будешь испытывать адское нежелание заниматься, которое вряд ли сможешь перебороть.

Как создать свою программу? Как начать ходить в качалку? Как вести себя в качалке? Что надо из спорт пита жрать?

>>174136239
Ебать, это слишком общие вопросы.

>>174135532 (OP)
44, скажи, вот я вкатился в январе в кокочалку - неделю назад уже выжал 90кг. Как сохранять набранный темп и не сдавать позиций? Чувствую, что начинаю потихоньку буксовать, вчера, например, становую позапарывал как мог, хотя еще неделю назад 150 вытягивал бодро.

>>174135532 (OP)
Что исключил из рациона?

>>174136277
Если еще не пил креатин, самое время начать.

>>174136323
Сахар, мучное.

>>174135532 (OP)
Привет ОП, всегда почитываю твои треды. Я пухлый немного, посоветуй чтоле. Что лучше, сначала подсушиться кардио тренировками, а потом силовые, или наоборот?

>>174136438
Одно другому не мешает, но начинать всегда надо с диетки. Считаешь свою норму калорий, составляешь меню и дальше уже можешь упарывать кардио или силовые, или вообще совмещать - это еще эффективнее.
А без диеты ты ничего не добьешься.

Это химик-фермер, долбоебы.
Он про физуху знает не больше вас, максимум упражнения умеет выполнять нетравмоопасно. Тем, кто занимается без курсов стероидов, ни один дутыш стероидный не даст правильных наставлений.

Запомните раз и навсегда - тренировки в натураху, и при приеме стероидов это два абсолютно разных мира, и подход к тренировкам абсолютно разный.

>>174136557
Я не химик.

Каждую тренировку хуярю спустя часа 2 как проснусь на голодный желудок

в чем профит?

>>174136607
Ходжи говорили, так жир лучше горит.

>>174136594
>Я не химик
Почему почти все химики такие пиздаболы охуевшие?
Аноны, это курсящее чмо пиздит как дышит. Не слушайте долбоеба - здоровее будете.

>>174136643
при этом соблюдать ПГ

>>174136706
Нет, я не химик.

>>174136493
Оп, где-то слыхал что если после силовых сразу ебануть кардио, то жир улетает еще сильнее. Правда это?

>>174136713
Я соблюдаю.

>>174136743
Да, правда.

>>174135532 (OP)
Как сделать пошире плечи, если и так уже неплохо выгляжу?

>>174136734
>я не химик.
>каждый день занимаюсь
Ты даже хуже чем химик - ты химик-пиздабол.

>>174136764
То есть ебануть комплекс упражнений и сразу после этого попрыгать на скакалке или сделать бурпи норм будет?

>>174136734
Оно и видно.
>>174136077
Специальную резину. С усиками?
>>174136493
без диеты добился сухих 90/183

Сплит спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи нормально будет?

>>174136818
Лучшее упражнение для плеч - армейский жим.

>>174136832
Я не пиздабол. Не гори так, мань.

>>174135532 (OP)
Нахуя ты срёшь в моём Бэ? Иди в свой физач с такими тредами.

>>174136848
Очень даже норм. От силовухи горит гликоген, если ты затягиваешь сет хотя бы на 40 сек-минуту, а потом на кардио быстрее начинает топиться жирок.

>>174136903
Сплит это ошибка, надо тренироваться по фуллбади.

>>174137209
Физач - параша.

>>174137206
>Я не пиздабол

Пилю курс этого химаря: данабол + туринабол + янехимикпиздабол.

Наслаждайтесь, аноны.

>>174137308
Отчего у тебя так сильно горит?

>>174135532 (OP)
при росте 190см вешу 90 кг нормальный ли это вес?
из упражнений делаю только отжимания и приседания с утяжелением + бег

>>174137386
Отжимания на брусьях, отжимания на брусьях в стойке вверх ногами.

>>174137412
Нормальный вес. Если процент жира низкий, то практически менсфизик.

>>174135644
Потому что мышцы должны восстанавливаться.
Они у тебя растут не когда ты железо таскаешь, а когда отдыхаешь.

>>174137471
Ну-ка механизм роста мышц напомни.

>>174137366
Я люблю открывать людям глаза на правду.
Такие пиздаболы ка ты не должны наебывать анонов.

>>174137425
Спасибо!

>>174137533
Наебывать в чем?

>>174137450
у меня бока немного выпирают, согнать их не могу

>>174137271
>Сплит это ошибка
Пачиму.
Я же охуею за 40-60 минут делать всю базу и всякую мелочь на плечи и т.п.

>>174137631
Делай по одному подходу. А мелочь вообще не надо делать, только базу. И каждую тренировку можешь менять упражнения, чтобы сдвигать акценты. Например, одну тренировку - жим на горизонтали, другую - на наклонной, третью - отжимания на брусьях. Каждый день качаешь грудь, но по-разному.

>>174137585
>Наебывать в чем?
Тем, пиздеть о том, что ты не химик, будучи 100% курсящим химарём. Хотя, вангую что ты простой говнотренер из какой-нибудь тренажерки - такие любят мозги полоскать своим пиздежом тем кто не разбирается.

>>174137691
Я не курсящий химарь, наоборот, я боюсь использовать стероиды и считаю, что они приводят к смерти. Это опасные гормональные препараты.

>>174136878
>без диеты добился сухих 90/183
Лол. Диета это не голодание или что-то типа того. Диета это просто правильное питание заточенные под определенные цели. Стать сухим наяривая по 5000ккал в макдоналдсах невозможно, если ты конечно не сжигал все это каждый день велосипедике, что вряд ли возможно. Значит ты придерживался диеты сам того не осозновая, либо пиздабол.

>>174137735
>Я не курсящий химарь
Некурсящий химарь? Это что-то вроде непьющего алкоголика?

Покидаю в этот ИТТ тред видосов с ютуба в тему.
https://www.youtube.com/watch?v=IkYftLk6iVk

>>174137684
Так чому сплит-то плохо?

>>174137918
Тормозит прогресс. Мышцы можно качать чаще, чем раз в неделю.

>>174135532 (OP)
Топ упражнений с гантелями для прокачки рук.
С описанием и картинками.

https://www.youtube.com/watch?v=FftyPNLGGJk

>>174137949
У меня где-то в блоге было, но лень искать.
Но лучшие - это подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях.

https://www.youtube.com/watch?v=Wtio3XlJUl8

>>174137982
>>174137949
> с гантелями
Не люблю подтягивания, потому и спрашиваю про гантели. Гантели мне нравятся.
Делаю армейский жим, тяги к груди и на бицепс.
Думаю ещё добавить.

>>174135532 (OP)
> тренировки с утра на голодный желудок
Бля не советую, сам так пробовал. Силовые на дне как и выносливость, соответственно эффективность такой тренировки не высокая.
Да еще говорят для сердца хуево.
Щас тренируюсь днем, оптимальный для меня вариант.

>>174138171
Попробуй вот это http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/03/blog-post_9.html
Сразу и на бицепсы и на плечи, охуенно экономит время.

>>174137631
Я фуллбади делаю по кругу, 4 круга, между сетами отдых 40 секунд, между кругом 1.5 минуты, выходит в районе 30 минут, потом еще 10-15 минут кардио. Мне заебись.

>>174138188
А я всегда хотел попробовать.

>>174137513
>Ну-ка механизм роста мышц напомни.
он прав, а ты - нет, как тебе такой расклад?

>>174138224
Круговое фуллбади - 10 из 10 просто. Поздравляю, отличный выбор.

>>174138250
Прав в чем?

>>174138262
Звучит как сарказм)

>>174138262
но спасибо)

>>174136706
>Почему почти все химики такие пиздаболы охуевшие?
ВОт этот прав. Из нехимиков есть только Шредер и Денчик

>>174138293
Это не сарказм, я сам так тренируюсь, только у меня один круг всего.

>>174135532 (OP)
>А я, кстати, буду пробовать новую фишку
ЧТо в ней нового? Всегда, как просыпался голодный, шел на кардио. И вечером часто хотев жрать, ложился спать, чтобы перебить голод. На утро вроде жрать не хочешь, а через час морит жестко - бешишь на треньку.

15 кб за месяц сбросил. Жира 10% убрал.

>>174138322
Для меня новая. Я еще ни разу так не делал.

>>174138340
Ну я попробую просто.

>>174138277
в том что мышцы растут во время отдыха. Ты же не скажешь, что еда в тарелке появляется в процессе жранья? Нет, она там появляется перед/после процесса поглащения

>>174138410
Ну механизм роста мышц мне распиши.

>>174138433
механизм такой: мышца поранилась на тренировке, пошла спать. Во сне запустился процесс восстановления+чуть-чуть лучше стать на будущее.

>>174137471
Двачую этого.

Сам раньше в молодости как дорвался до качалки ебашил почти каждый день. В итоге так и оставался дрищем, а потом еще заработал охуеительный невроз из-за постоянной перетренированности, что выпал на 2 года из жизни и пришлось забыть про зал. При чем я долго топтался на 74кг при росте 178 см, хоть и пил всякие гейнеры, BCAA и жрал норм.

Сейчас когда вернулся в тренинг, все тщательно распланировал, режим питания 3300 кал в день, тренировки, полноценный отдых.
В итоге за 3 месяца +12 кг довольно хорошей массы.

>>174138548
А теперь пруфы подгони, пожалуйста, спасибо.

>>174138212
Благодарю, вроде-бы и логично но я до такого не додумывался.

>>174138550
Еще добавлю, что тренировка активирует твою нервную систему и приводит ее в состояние стресса, поэтмоу отдыхать очень важно.

>>174138309
>Из нехимиков
>Денчик
Но он раньше химичил.

>>174138550
Напиши что ешь и в каких количествах, короче меню на день например. Я вот еле еле 1-2 кг набираю за пару месяцев, тренируюсь 2 раза в неделю.

>>174135532 (OP)
гифке 200 лет, пора уже новую искать, зеленые

>>174138755
Ну сейчас он уже больше недели не химичит

>>174138781
>http://steelsports.ru
>https://ru.plantip.com
А на рт ссылочки нет?

>>174138802
Скоро с датой запилю, но в блог. Сюда - больше никогда.

>>174138554
Ты у нас что особенный что тебя гугле забанили?
введи блять в поиске, что сложного? или ты в первый раз за компуктером?
https://iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/kak-rastut-myshcy

>>174138829
Спор на дваче:
-Вот мой тезис
-ТЫ ПИЗДАБОЛ!
-Нет, потому что вот и вот
-ВСЕ РАВНО ПИЗДАБОЛ ДАВАЙ ПРУФЫ
-Вот пруфы случайных никак со мной не связанных людей из интернета
-ВСЕ РАВНО ЕТА ЛОЖЬ ТЫ ИМ ЗАПЛАТИЛ!

>>174138851
>iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/kak-rastut-myshcy
Это же мусор, анон. Ты мне что-то уровня пабмеда неси.

>>174135532 (OP)

У меня вопрос - как ты можешь рекомендовать кому - то, что - либо, если каждый организм строго индивидуален, как и мышечная реакция на нагрузки? Спасибо.

>>174138894
Просто ты взял из гугла случайные сайты с недостоверной инфой, это говорит о твоем общем уровне подготовки к данному диалогу.

>>174138903
Биохимия одинаковая, тащемта. И тайминг биохимических реакций в мышечной ткани у всех людей одинаковый. И процессы, протекающие в мышечной ткани, одинаковые у всех людей.

>>174138951
Пруф?

>>174138792
Много чего перепробовал жрать, но последние полтора месяца ем изо дня в день одно и тоже:
Овсянка/Мюсли с утра около 130гр.
Пачка спагетти 500г
400г котлеток Мираторг
+ всякие печеньки или сникерсы между этим.

>>174138898
Тебе надо-ты и ищи
можешь свою мамку попросить, если такой беспомощный

>>174135532 (OP)
Гантели заебало тренируюсь ток с резиновыми жгутами. профитнее с гантелями или нет? как ноги накочать дома и без приседа,(низ спины потом болит от приседов) ток жгуты.

>>174135532 (OP)
Кардио + пару подходов на турнике на максимум, 5 раз в неделю норм? Хочу похудеть мальца к лету.

>>174138849
Просто увидел привычную гифку, но я так понимаю, что ты реально шаришь.
Короче, сколько раз в день надо есть, что лучше есть.
Нормально ли при моих ~60 кг жать от груди 50 кг, и присяды 80 кг, или этого мало?
ещё хотел спросить про ощущение, будто резко встал с дивана, только длится минуты 2, это нормально или лучше не заниматься этим?

сажа петушаре

>>174138981
Я ем тоже самое только вместо котлет полкило куриного филе и из каш в основном гречка с дохуя сливочного масла но как и писал масса еле растёт.

>>174138951

>Биохимия одинаковая, тащемта. И тайминг биохимических реакций в мышечной ткани у всех людей одинаковый. И процессы, протекающие в мышечной ткани, одинаковые у всех людей.

Серьезно???
А почему опытные тренера всегда составляют индивидуальную программу для клиента?
А почему опытные спортсмены всегда тренируются совершенно по - разному?

>>174138974
Любой учебник биохимии. Гугли биохимические реакции для ресинтеза АТФ в мышечной ткани.

>>174139011
Слив засчитан.

>>174139017
С гантелями профитнее, нагрузку легче подбирать.
Без приседа - не знаю. Делать сгибания-разгибания со жгутами.

>>174139121
то есть их нет?

>>174139055
На максимум 5 раз в неделю - не норм. Но, в принципе, ты не спортсмен, так что твой максимум - не максимум, так что норм.

>>174135532 (OP)
Расскажи про технику отсроченного удара, как ей пользоваться?

>>174139121
>Любой учебник биохимии

Эээ, дорогой.
Причем тут учебник? Учебники, если ты не в курсе, дают усредненный вариант знания. В биохимии, например, описывается усредненное действие любого препарата, но в реальности оно зависит от множества факторов. Пруф нужен?
Ты сейчас несешь лютую хуету, в которой не разбираешься, ояебу.

>>174139060
Слишком общие вопросы, друг. Считай калории, избегай сладкого, мучного.
Нормально.
Я хз, что там у тебя с диваном.

>>174139115
Серьезно.
>почему опытные тренера всегда составляют индивидуальную программу для клиента
В чем заключается "индивидуальность"?

>>174138981
Блядь, сразу бы и сказал что ты 12кг жира набрал.

>>174139183
Есть. В любом учебнике по биохимии.

>>174139102
>тоже самое
Лол, это кардинально разное.
Во-первых, не ешь ебаную курицу, это бесполезное говно. Надо есть красное мясо с жиром, именно в красном меся очень много нужных нутриентов и насыщенных жиров, из которых производится тестостерон.
Во-вторых, гречка я хз чт отам по каллориям, но советую, хотя нет, даже настаиваю тебе завести таблицу твоего питания и посчитать сколько чего ты жрешь, рассчитать калории и нутриенты. В инете дохуя калькуляторов калорий для набора/сброса массы.
Мне лично заходят макароны, т.к. они довольно калорийные и что важно "медленные", это значит что энергия из них высвобождается постепенно а не пикообразно, что способствует постоянной подпитке и росту мышц.

>>174139270
>В чем заключается "индивидуальность"?

Например в том, что один лучше растет от многоповторки, другой - от малоповторки. Один от многосуставных упражнений, второй - от изолирующих.

>>174139224
Лютую хуету несешь ты. Ресинтез АТФ всегда начинается с креатинкиназной реакции, которая всегда и у всех людей длится 10-15 секунд, максимум 20, и далее по тексту, гликолиз и окислительное фосфорилирование, у всех протекают с одинаковым таймингом. И анатомия у всех людей одинаковая, такие дела.

>>174139281
Ясен хуй там жир есть, но очень мало, я сам эктоморф, на мне жир не скапливается почти.

>>174139344
Бред.

>>174137197
а в домашних условиях?

>>174138903
Организм индивидуален, но общие принципы одинаковы.
Ебошишь в зале мало жрешь - похудеешь.
Ебошишь и жрешь много - обрастешь мясом.
Не ебошишь в зале, жрешь говно, запивая литрами газировки - будешь жиробасом.

Это будет справедливо для любой, даже самой индивидуальной тушки. Вопросы в деталях.

>>174139390
Отжимания в стойке на руках.

>>174135532 (OP)
какой толк с мышц, бороды, красивой одежды если дрищара птушник с сигаретой в зубах, тврёдым характером и ножом\травматом в кармане тебя опустит нахуй? просто видел такую ситуацию в жизни и не понимаю, только если небыдло малолеток этой хуйнёй пугать

>>174139245
Ну голова кружится

>>174135532 (OP)
Как я буду развит физически, если буду заниматься 5-6 месяцев?
Какой результат меня ждет в среднем?

>>174139432
Иди к врачу, если голова кружится. Не на дваче же об этом спрашивать?

>>174135532 (OP)
расскажи какую химию использовал

>>174139441
Зависит от твоего метаболизма, телосложения, роста, веса, привычек в питании и отдыхе, наличии вредных пристрастий.

>>174139342
>не ешь ебаную курицу, это бесполезное говно
>"медленные", это значит что энергия из них высвобождается постепенно а не пикообразно
Я тебя понял, ты какой-то поц из прошлого, щас уже не пользуются понятием быстрых-медленных углеводов, всё это заменили гликемическим индексом.
Нутриентный состав курицы отличный, я вообще не понимаю нахуя гнать на диетическое, легкоусвояемое мясо, прекрасный источник белка. И тестостерон вырабатывается из лпвп холестерина прекурсора тестостерона, поэтому я для этого ем сало. Говядина не очень богата этим холестерином, лучше всего ягнятина но она дорогая.
Как ты разжирел раньше меня с такими знаниями я не понимаю.

>>174135532 (OP)
Лет 5 назад эту гифку видал.

>>174139560
>Я тебя понял, ты какой-то поц из прошлого, щас уже не пользуются понятием быстрых-медленных углеводов, всё это заменили гликемическим индексом.
Дебила видно по первой фразе.

>>174136139
Что скажешь про этого чухана? https://www.youtube.com/watch?v=xdjEz0oWINo он реально начал с 300 ебаных отжиманий в первый день тренировок, а во второй день уже 500 или пиздит? Откуда у вегана может быть столько стамины? Понятно что он был не хилый задрот без физ подготовки и ходил на пидорские упражнения с шестом, но все же как-то не верится что он каждый день по 500 раз жал, хоть у него и веса в теле нету это ж пиздец как изматывать должно или нет?

>>174139615
Аргументированно.

>>174136383
Включая макороны? И чем заменить хлебушек? Лаваш покатит?

>>174139209
А что такое на максимум? И почему не норм?

>>174137865
Курица гриль у них заебатая.

>>174139664
Ну ты ебанутый просто, гликемический индекс и быстрость/медленность углей это одно и тоже блять.

>>174139490
Активный метаболизм, мезоморфное телосложение, рост 178, вес - 69, белковое, калорийное питание, вредные пристрастия исключены.
Чего ждать?

>>174139618
Я без понятия, могу сказать за себя, в день, когда у меня отжимания, делаю чисто и по технике 50 отжиманий, все, дальше все забивается. 15650 отжиманий за месяц - либо техника говно, либо генетический уникум.

>>174139699
Как я понял из поста, "на максимум" - значит до отказа. Может быть я неправильно понял. Все время до отказа тренироваться вредно.

>>174138903
>каждый организм строго индивидуален

Ебать дебил. вас таких индивидуальных 7 млрдов уже. отличия настолько незначительные что похуй. исключения не в счет

>>174139731
>быстрость/медленность углей
>одно и тоже
Ясно, меня ещё дебилом такие называют.

>>174139799
>Ебать дебил. вас таких индивидуальных 7 млрдов уже. отличия настолько незначительные что похуй. исключения не в счет

Чучело умеет только в крайности.

>>174139814
Ой все иди нахуй от сюда, кукаретик диванный.

Оп, ты контрастный душ практикуешь?

>>174135532 (OP)
Как правильно сушиться? 18 лет, есть кубики, если напрячь.

>>174136277
Как подсушиться не теряя в мышцах?

>>174139861
Диванный тут только ты, тебе просто повезло что ты набрал массу оперируя быстрыми\медленными углями и "очень много нужных нутриентов" в красном мясе для выработки тестостерона.

>>174139926
Ебашить.

>>174139742
А хз, я же не тренер. Даже вообразить не могу.

>>174139954
Ну можно на картинках.

>>174139618
Нулевой прирост в мышцах у него, как я понял. Это из-за того, что не давал мышцам отдохнуть, так?

>>174139746
Лоллировал с того, как рваная пидораха рассуждает о тонкостях тренировок Ятса и Колемана. То, что ты увидел в интернете - вовсе необязательно тренировка Ятса или Колемана, это вообще может быть журналистский высер, а то, как они тренируются на самом деле, вообще может быть секретом и спортивной тайной.

Нахуя вы слушаете этого ноу-нейм курсящего петуха, если есть нормальные источники информации от реальных профессионалов?
Вот, например, чувак всё по полочкам раскладывает:
https://www.youtube.com/channel/UCgwY7mvQoUknLBtqdxvqjnA

Причёс заметьте, это врач, профессионал, а не какой-то анонимный пидарас со своими 15 секундами и ежедневными тренировками.

>>174139885
Нет, но всегда было любопытно попробовать. Но когда иду в душ, в основном залипаю в собственных мыслях и забываю, а иногда тупо лень/неохота.

>>174139926
Диета, силовые+кардио.

>>174139951
>ТИБЕ ПРОСТА ПОВИЗЛО ААААРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
>Я ВОТ ТУТ ЧИТАЮ """"НАУЧНЫЕ""""" ПАБЛИКИ МНЕ ТАМ СКАЗАЛИ ЖРАТЬ САЛО И КУРИЦУ, ТОГДА ТОЧНО НАБЕРЕШЬ ВСЕ НАУЧНЫХ ПАДХОД ГАРАНТИЯ
>МИМО 60 КГ ЖМУ НА РАЗ 40 КГ
А ясно.

>>174139969
Без понятия. Я только за собой наблюдаю в процессе тренировок, а о других людях у меня смутное представление. Я вот за полгода не особо спрогрессировал, если тебе интересно.

>>174135532 (OP)
Поделись, какой химией пользуешься, бро?

>>174140058
Вот посмотри, пожалуйста на пик.
Последнее это 3 месяц.

>>174140073
Дело не в частоте тренировок, а в продолжительности подходов.

>>174135532 (OP)
Иди на хуй долбоёб))

>>174135532 (OP)
Привет
Отжимаюсь за один подход 90 раз и постепенно прогрессирую, но очень тяжело даются подтягивания. Сейчас рабочая серия 6-9-6-6-10, чуть-чуть больше и уже не могу, и долблюсь в этот уровень уже около года с переменным успехом. Что я делаю не так?

Параметры сейчас 187/82

>>174140107
А в первую тренировку, какой ты был в начальной форме?

>>174135532 (OP)
Поделись своим дневным рационом? Ну среднее что-то напиши, понятное дело что каждый день не надо расписывать. Спасибо.

>>174140243
Отсасываю в качалке минимум 3 хуя, каждый день.

>>174140072
Ну человеку который оперирует понятиями быстрые и медленные углеводы, не зная что все углеводы имеют одинаковое время усвоения и вместо это копротивляется и кукарекает, вызывает недоверие. Я буду дальше тему изучать а ты продолжай петросянить и жир набирать.

Чё такое "круговое" фуллбади?

>>174139618
Что сложного то? раз в пару часов отжимайся по 100 раз, любой дрищь с этим изи справится.

Какое соотношение должно быть по белки/жиры/углеводы по пище? А то у меня 40% углеводы, 40% жиры и 20% белков, хотя калорий потребляю меньше, чем трачу. Я похудею или сосну?

>>174140211
Нихуя у тебя баттхерт. Конкретно Колеман занимался с кислородной маской на лице, знаешь для чего?

>>174140243
Тебе на массу или на сушку?

>>174140331

Да нахуй вы спрашиваете у долбоеба, у которого все врети!!, один он знает как на самом деле.

Есть куча сайтов, где сидят опытные спортсмены, которые всяко дадут совет лучше, чем никому неизвестное чепушило с говноблогом.

>>174140382
Это фото ты не впервой выкладываешь?

>>174140412
Чем они лучше?

>>174140331
По одному подходу каждого упражнения друг за другом, упражнения подобраны так, чтобы за тренировку проработать все крупные мышечные группы тела.

>>174140352
Я не помню, сколько у меня соотношение. Ну можно погуглить оптимальное. Хотя лучше всего - определить экспериментально.

>>174140426
Не впервой.

>>174140532
Сколько тебе лет было до тренировок?

>>174140437
>Чем они лучше?

Ноунейм петух, выебывающийся на дваче, не хуже опытных спортсменов, прошедших не одни соревнования?

Долбоеб, иди нюхай мамкины трусы.

>>174140554
Пздц. Токсичный уебан, если хочешь вести диалог, то не выставляй себя агрошкольником.
Колеман занимался с кислородной маской на лице, знаешь для чего?

>>174140578
33.

>>174140314
>Я буду дальше тему изучать
Изучай изучай, диван.
Когда первый раз пойдешь в зал, только не выебывайся своими диванными знаниями о гликимических индексах, ведь в ИРЛ можно по еблу получить.

>>174140667
А раньше ты не занимался?

>>174140382
>5 лет.
>Прогресс подснежника ходящего в зал всего пару месяцев.
Ебать, не завидую тебе.

>>174135532 (OP)
Напиши одно топ упражнение для каждом группы мышц.
Как пресс качаешь?
Кардио только бег или еще что?
Сауна помогает в жиросжигании?
Витамины или бады какие?

>>174140609
Неужели все двачеры не могут составить аргумент, ни используя при этом оскорбления о ответный вопрос? Объективно, я смотрю на этого "ноунейм петуха" и вижу накаченное, красивое тело. Чем он хуже твоих "опытных спортсменов, прошедших не одни соревнования"? К тому же, ты абсолютно идентичный ноунейм петух, и программу будешь подбирать соответвующую. Или ты собрался идти в профессиональный бодибилдинг? Нет? Вот и заткни ебало и не выебывайся.

>>174135532 (OP)
Стоит ли помимо железа тренироваться со своим весом и как это совмещать если качаюсь 6/1

>>174140728
Занимался спортом с детства, сначала плаванием, потом карате, потом миксфайтом. Потом сломал руку, тяжело восстанавливался, разжирел, пошел в качалку, так и понеслось.

>>174140768
Бля, долго писать.
Пресс качаю роликом и подъемами ног. Насчет сауны не в курсе, ни разу не пробовал. Витамины обязательно, бады - не в теме, не юзаю вроде.

>>174140609
>иди нюхай мамкины трусы.
Я уже понюхал и кончил на них.

>>174140801
>все интервью и статьи Ятса и Колемана - вранье и видеомонтаж, а на самом деле они занимались по усредненной программе
Какие "все"?
100% они набирали мышцы на низкоповторке.

>>174140814
> накаченное, красивое тело

Это накаченное и красивое тело, лол?
Ну разве что для тебя, пидора, у которого очко чешется от вида любого куна.
Это - говнотело, которое может состряпать любой, если походит пол - года в качалку не ленясь, правильно питаясь и правильно занимаясь.

>>174140829
Упражнения со своим весом - такие же упражнения, как и с железом по своей сути, совмещай в рамках тренировочной программы.

>>174140989
>100% они набирали мышцы на низкоповторке.

Пруфы.

>Колеман занимался с кислородной маской на лице

Пруфы.

>>174141057
Первое - это мое мнение.
Второе - пруфов нет, когда-то видел съемки, но сейчас вряд ли найду в гугле.

>>174141009
Критикуешь - предлагай. Реквестирую фото красивого по твоему петуханскому мнению тела.

>>174140801
Блядь, какой же ты конченный.
Ору с тебя, еблан.
а заодно ссу на лицо тебе и твоей шлюхе мамаше

>>174140202
>>174135532 (OP)
Бамп вопросу, ОП ответь

>>174140801
Блядь, какой же ты конченный.
Ору с тебя, еблан.
а заодно ссу на лицо тебе и твоей шлюхе мамаше

>>174140058
Базовая диета при сушке? Дефицит калорий?

>>174141198
Ну на самом деле ты так-то дохуя чего можешь делать не так. Начиная от самой программы тренировок и общего режима дня и заканчивая продолжительностью подхода в секундах.

>>174141308
Да, дефицит суточного каллоража. Какой именно - зависит от твоего метаболизма, поэтому определяется экспериментально.

>>174141379
Сасибо. Но какой процент убирать?

>>174141434
Написал же
>зависит от твоего метаболизма, поэтому определяется экспериментально

>>174141521
Пздц. Токсичная школота, уймись.
>нахуя ты пишешь в утвердительном тоне
Потому что это мое мнение, в котором я уверен.
>еще и предлагаешь обосновать
Потому что ты не сможешь обосновать. Между тем, тренировки с кислородной маской - это самая писечка. А для чего так делают, знаешь?

>>174141471
Метаболизм – сколько организму требуется калорий для поддержания массы. Если для сушки требуется дефицит, то и для человека с метаболизмом в 3000 и в 2000 убирается одинаковый процент каллорий по правилу пропорций.

Вот я полный ньюфаг, в качалке никогда не был. 180/65.
Приду в качалку и что дальше? На каких тренажерах заниматься?

>>174135532 (OP)
Когда новые гифки будут? С 2014 вижу одно и то же.

>>174141636
С таким подходом ты соснешь, потому что у тебя метаболизм может меняться, в зависимости от различных факторов.

>>174140491
Скажи лучше, как потребление белка увеличить без спортпита?

>>174141668
Ну обойди все.

>>174141773
Есть еду с высоким содержанием белка?

>>174141800
Логично, но у меня не получается нихуя. Это что? Куру жрать 24/7?

>>174141812
Двачую адеквата. Зелёный что-то там читал, но так и не разобрался.

>>174141812
Откуда столько агрессии, мм? Боишься, что я выставлю тебя дураком? Если копнуть глубже журнальных статеек, оказывается, ты ничего не знаешь.

>>174141777
Ебать от тебя помощи, пидор!

>>174141846
Белок не только в куре, еще в яйцах, молочке. Надо считать, сколько у тебя за день из продуктов белка набирается. Если хочешь, скину пример моей диеты, где я посчитал и калории и белки/жиры/углеводы.

>>174141907
Так он нихуя не шарит же.

>>174141907
А чего ты ждал?

>>174135532 (OP)
Мама держит фитнесс центр, мы когда меняли какие то шкафчики, а точнее я ей помогал, я сказал го попросим твоих работников качков помоч, она сказала что они все из воды, у них мускулы есть, а силы нету, вот мы и таскали эти шкафчики с мамой

>>174141959
Давай.

>>174135532 (OP)
Что нужно брать с собой на тренировку?

>>174141998
http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/01/blog-post_23.html

>>174142049
Воду, шмотки, обувь, полотенце.

>>174142049
Пресс, бицуху и силу воли.

>>174142049
Полотенце, бутылку воды, анальную смазку, презервативы, шампунь, сменную обувь и тренеровочные шмоточки.

>>174142111
Лол, я так-то обоснования у тебя спросил. Знаешь, для чего нужен кислород во время тренировки?

>>174142049
Перед походом в зал ставишь анальную пробку, чтобы по приходу туда твое очко уже было разработано.
Берешь с собой анальную смазку, презервативы XXL, и 2 полотенца ( 1-м вытирать сперму, второе для душа )
В принципе все.

>>174135532 (OP)
Какие упражнения нужно делать для сброса жира на животе и ляхах?

>>174135532 (OP)
Аэробные делаешь? Какие и сколько?

>>174142280
бег

>>174142069
Ты не работаешь что-ли? Я домой только в 6 прихожу, лол.

сывороточный протеин или мультипротеин? ну вот если я просто 3 раза в неделю хожу и ебашу базу, жру что есть

>>174142280
Силовые+кардио. Отдельно жир на определенных участках тела почти не сбрасывается, худеть надо всем телом.

>>174135532 (OP)
Вчера занимался усердно, потом просрался жиденьким, а потом анус заболел, сегодня уже даже от кашля болит, анус мой никто не тренировал. Это че выходит, я непорочно девственности лишился?

>>174142294
20-30 минут на орбитреке после силовой тренировки.

>>174142373
В чем проблема поесть на ходу? Я и в машине ем, и на работе, если нужно.

>>174137386
у меня мамон, вес 80, рост 170, летом хожу на турник подтягиваюсь 15 раз 6 подходов чистыми, считаю что это очень мало, зимой кидаю это блядское дело, из за веса сильно болит позвоночник от подтягиваний.

при твоем весе ты 60 за раз должен делать, мразь

>>174142460
Не знаю, я не покупаю протеин.

>>174142633
Хочу сбросить 5-7 кг и набрать столько же мышц. Сколько времени это займёт примерно?

>>174142736
Столько, сколько нужно, зависит от множества факторов, включая твой вес, метаболизм, состояние гормоналки, etc.

>>174135532 (OP)
Где тебе можно разбить ебало?

>>174142853
Нигде.

>>174142963
Что, блядь, значит нигде?
Ты же где-то есть.

Взвесился, вес в районе 69, хотя пару недель назад, да и вообще обычно был 67-68.
Рост ~175

Вопрос, почему лицо увеличилось в размерах?

Может ли это быть от-того что как просыпаюсь выпиваю где-то литр воды? Сплю с 3-4 ночи до 12дня
Хожу на турнички брусья кококо
Вроде мезоморф

>>174142736
Сперва нужно сбросить жир, и только потом начнёшь мышечную массу. Худеть и набирать мышечную массу невозможно.
Если без стеродиов, то на похудение у тебя уйдет от 2 до 5 месяцев, а набор такой же мышечной массы порядка 4 лет.
Со стероидами такое количество мышц, если не борщить, наберешь за 2-3 курса - это примерно год-полтора.

>>174142963
пидор

>>174135532 (OP)
Мде, полгода не заходишь такой на борду, думаешь "бля, вот щас зайду, а там столько нового всего!". ага, щас

>>174143041
>набор такой же мышечной массы порядка 4 лет
Пиздец, я думал за пол года справлюсь, а тут такое

>>174143035
Еблет пухнет, вполне даже возмжно что и от воды.
Ещё у тебя могуть быть активные тельца биша, и жирок в щёчках, которые пухнут, когда ты набираешь жирок. Сходи к врачу проверься, опа нахуй шли - он про такие вещи не слышал даже.

>>174143035
Не ебу.

>>174143161
>тельца биша
хуясе

>>174143161
>опа нахуй шли - он про такие вещи не слышал даже
Вот почему пидораха всегда норовит как-то оскорбить, задеть?

>>174140144
На 6 месяце будет норм побрит уже. Хороший прогресс.

>>174135532 (OP)
Хуи-то сосёшь?

>>174143300
Потому что комплекс неполноценности, поэтому и пытается на двощах самоутверждаться

>>174135532 (OP)
Тренер каждое занятие меняет тренажеры, а старый говорил, что достаточно делать базу и все будет ок.
Например я делаю 4 упражнения по 4 подхода, плюс 1-2 на разогрев с малым весом в начале каждого.
Достаточно ли будет на грудь сделать жим штанги, жим на наклонной плоскости хз как правильно называется, но чтобы верхнюю часть качать- полусидя, жим гантелями и тренажер, на котором. руки разводишь сидя?

>>174143386
У тебя какие-то проблемы с психикой.

>>174143468
На грудь достаточно одного базового упражнения. Самый топчик - как раз жим на наклонной скамье.

>>174135532 (OP)
У меня начальное абдоминальное ожирение. Что посоветуешь?

>>174143147
Ты в натураху первый год будешь только тело адаптировать к тренировкам полноценным. В натураху долго потому что восстановление очень долгое, и рост небольшой. Плюс ещё добавь к этому что некоторые твои мышцы никогда не будут выглядеть так, как ты того хочешь, по причине человеческой генетики - плечи, например. И вообще ты никогда не будешь выглядеть большим. Мощным - да, но не большим. Так что держи это в уме. Но зато в натурашку развитие тела идёт очень гармонично - сухожилия и связки крепчают параллельно с мускулами. И отслеивать прогресс удобно по своим силовым показателям.

Думаешь почему все сидят на химии, включая ОПа? Потому что это быстрый результат, и преодоление генетико-физиологических барьеров человеческого тела. Но у всего есть свяо цена - взамен быстрого результата получишь похеренное здоровье, которое уже НИКОГДА не восстановится. Впрочем, тут уже тонкости начинаются. В любом случае, курсить - означает пожизненную зависимость от разнообразных анализов, и постоянные обследования. Если у тебя куча денег, то можешь курсить очень плавно. Впрочем, серце ты посадишь при любых курсах.

>>174143469
С чего бы?

>>174135532 (OP)
чч

>>174135532 (OP)
Как раскачать плечи? Дома есть гантели и турник.

>>174143540
Диетку, поход к врачу.

Спрошу, раз уж такой тред. Три года подряд пил пивас и ел шавуху, понял, что пора привнести в свою жизнь немного физкультуры. Нормально, если через день бег+отжимания+подтягивания обратным хватом+пресс. На первые 2 месяца хотя бы. Потом снова планирую в тренажерку пойти

>>174135532 (OP)
как накачать пальцы и кисти дома? занимаюсь боулдерингом.

>>174143521
Я занимаюсь 2, максимум 3 раза в неделю. За занятие делаю 2 группы мышц. Т.е в среднем по часу на одну группу.
Мне что, час делать жим? может это и ок, но мне как-то странно

>>174143542
>включая ОПа?
Лол, эх, манька, манька. Весь тред против меня семенишь. А ведь я не сижу на химии.

>>174143677
Армейский жим с гантелями.

>>174143710
Нормально.

>>174143711
Если есть турник, можно наматывать на него полотенце и висеть. Пальцы охуеют, инфа соточка.

>>174143718
А это уже проблемы сплитодаунов.

>>174143757
Спасибо, то что нужно.

>>174143711
если ты не можешь подтягиваться на одной руке на одном пальце с 32 кг гирей то тебе лучше не суваться в скалолазанье, если увижу тебя то сожму твою омежью шею и ты потеряешь сознание, ведь я самец доминант

>>174143840
Ясн. Спасибо за совет

Глупый вопрос - но как раскачать жопу? В зал возможности ходить нет, лучше бы дома.
мимотня

>>174143710
Бег убивает суставы, и нагружает позвоночник. Если будешь заниматься бегом, то принимай таблетки соответствующие для суставов, и тяни позвоночник.
Если хочешь здоровье прокачать ,и при этом сбросить жирок, то иди в бассейн, и плавай там по программам для пловцов-непрофессионалов, их уйма. Помимо этого ещё и позвоночник поправишь.
А в качестве нагрузок больше подойдут простые подтягивания, отжимания и пресс.

>>174143906
Приседания, можно на одной ноге, становая, можно тоже на одной ноге, подъем таза, отведения ног, выпады.

>>174143997
Подойдет, как и любая другая физическая активность, но только с диеткой. Без диетки рельефа не будет.

Я дрыщара с обычным давлением 140/70, ротсвес 182/63, показатели норм на изи 3 раза на 1 руке подтянусь как мне со всем этим набрать хотябы 10 кг?

>>174143796
Пара лет внатурашку, с нормальным питанием и изначально правильным подходом к тренировкам.

>>174144187
Белок + качалка.

>>174144187
Профицит суточного каллоража, наберешь изи.

>>174144214
что делать чтобы избежать гипертонии?

>>174143041
Ты че несешь-то, долбоебина?

Сколько раз питаешься в день?

>>174143941
Блин, так-то у меня и с позвоночником как раз проблемы и бассейн от дома недалеко, но жаба душит

>>174144280
Сосудорасширяющие хуярь, в разумных пределах, конечно.

>>174135532 (OP)
как накачать руки на площадке(турники/брусья)?

>>174135532 (OP)
В последнее время совсем сил на тренировки нет,постоянная усталость и апатия,может авитаминоз или что может быть?

>>174144371
лол, толстота даже для b

>>174143997
Если ты не подготовленный спортик, то КФ тебя убьет нахуй. КФ это для спортсменов со стажем. Но можешь попробовать - будешь в группе с малышами заниматься. Если тебя это не смущает, то пожалуйста. По-сути своей КФ это тупо атлетико-гимнастические упражнения на истощение. К занятиям КФ надо подходить с осторожностью. Для здоровья настоящего, и тела рельефного лучше плавания ничего нет.

>>174135532 (OP)
Что лучше сбросить вес или отдохнуть лишнюю минуту перед подходом? Я на массе.

>>174144416
я не оп, нохуй мне тренер посоветовал милдронат, мож те микроэлементов нехватает всяких

>>174144317
4

>>174144371
Подтягивания/отжимания.

>>174144187
10 кг чего? Если мышц, то это примерно 3+ года. Если просто массы, то 2-4 месяца.

>>174144280
Не принимать стероиды, очевидно.

>>174144187
>обычное давление 140
Я конечно просто мимо пробегал, но тебе надо сходить к кардиологу и начинать пить гипотензивную терапию.
Иначе свой первый инфаркт и/или инсульт ты схватишь в 40-45 лет.
Если не хочешь ходить - начни пить сам, поиграйся с дозировками препаратов, но у тебя обычное САД должно быть 110-120.
Выбирай лучше из ингибиторов АПФ, либо сартанов.
Бета-блокаторы не надо, это снизит эффективность тренировок
>мимоврач

>>174144416
Может быть все, что угодно. Пиздуй к врачу.

>>174144283
>пук
По делу есть чё сказать? Может аргументы какие? Нет? Ну тогда нахуй путешествуй.

>>174144543
>10 кг чего? Если мышц, то это примерно 3+ года
Да вы ебанутые что ли? Какие нахуй 3 года. Пиздец, я хуею с местных диванов.

>>174144475
Отдохнуть. Вес сбрасывать нельзя. От него зависит количество рекрутируемых волокон. Если не можешь продолжить без снижения рабочего веса, надо заканчивать упражнение.

>>174144343
На здоровье жаба душит? Так нельзя. Запишись обязательно. Качество жизни поднимется и здоровье улучшится - это будет одно из твоих лучши вложений. Но только если ты будешь регулярно посещать бассейн.

>>174135532 (OP)
как набрать вес

>>174144599
Ты, долбоебина несчастная. Судя по твоим рассуждениям о том что ы 10 кг наберешь за 2-3 курса я хуею с твоей тупорылости. 10 кг набирается с 1 курса типа суста + меташки, пизда. Ты просто диван ебанутый.
Я курсил в свое время и знаю о чем говорю.

>>174144551
бля, я ходил сказали что могут быть изменения на сердце из-за высокого давления, прописали милдронат и сказали на время отказаться от физ нагрузок
Подскажи название плз препарата, а то я в очереди скорее получу инфаркт

>>174144600
Я не про курсы говорю, а про натурашку для 23+ анонов.
С курсами и за год моно при желании набрать 10 кг мяса, если печень и яйца не жалко.