Аноны, первый раз в качалочке, что делать, какие упражнения? Руки-спички.
Ну, поприседай.
>>174943975А дальше?
>>174944027ну попрыгай. только руками ничего не трогай
>>174944117Руки надо накачать, спички набить.
Подойди к самому здоровому быдлану и скажи ему, что ты теперь босс этой качалки. Можешь с ним еще побороться понарошку, тогда тебя все зауважают и всё покажут.
>>174943900 (OP)Возьми персональное занятие с тренером. Если с деньгами плохо - хотя бы одно. Лучше месяц, покажет технику. Иначе будешь героем роликов про подснежников в зале.
базу делай, кента себе найди там, так проще
>>174944327Распиши про базу, пожалуйста. Я не знаю, что в неё входит.
>>174944378Командный центр, бараки, пару бункеров для защиты.
>>174944452Все время их выполнять?
>>174943900 (OP)Держи видеоинструкцию. РАБОТАЕТ 100%!!!!
>>174943900 (OP)Гиперэкстензию (гугли чё это), делай 3 подхода на 10 раз, качай прес под углом (есть специальные тренажёры), тоже 3-4 подхода, желательно на 10 раз, хотя бы. Начинай поднимать гриф от штанги, в положении лёжа. Гриф весит 20кг. Подними его раз 10-15. Затем повесь 2 блина по 10 (получится 40), и поднимай сколько сможешь. Попроси кого-то тебя подстраховать. Думаю, какой бы ты дрищь не был, но 40 кг на 10 раз сделать сможешь У меня сестра в 13 лет 40 на 15 делает, лол. Попробуй сделать "бабочку". 3 подхода, на столько раз, сколько сможешь. Начинай с 15 кг. Блочный тренажер - тоже самое. И главное, раз ты совсем новичек, не потей слишком сильно. Первый месяц тренеровки должны быть не дольше 40 минут. Вообще, лучше конечно тренера нанимать. Там тебе и покажут всё, и расскажут.П.с. каждую тренеровку старайся улучшить свои результаты (не количественно, а качественно).
>>174943900 (OP)Фулл боди первые недели
>>174943900 (OP)гугли в инете ОФП и делай, хуесос
>>174944819Не обзывайся.
>>174944735Пикрелейтед твоя сестра?
>>174944735Мне нужно каждый раз все упражнения выполнять?
>>174944862Не сестра, но знакомая малолетняя селёдка. К слову, в зале чуть ли не круглые сутки сидит.
>>174943900 (OP)1.Главное разберись как правильно питаться, если студент и полуголодный лучше иди турник и брусья. 2.Посмотри как правильно делать жим лежа, присед и становую, и ебаш три раза в неделю только эти упражнения, все остальное это херня для коррекции уже имеющихся мышц, твоя задача нарастить их, не отдельно руки или грудь а все в комплексе в том числе и ноги. 3.Не спеши на веса, если травмируешься то минус все время и деньги на еду.4.Пресс можно делать дома, можно без углов всяких просто не доводи лопатки свои до пола 10-20см.5. Посмотри на ютубе " Рывкачи" много интересных моментов, плюс можно делать упражнение которые там советуют.
>>174944735>У меня сестра в 13 лет 40 на 15 делаетУ тебя сестра жирный кусок говна (пауэрлифтер_ша) весом в 70кг при росте в 160?
>>174944909Ну в идеале, тебе нужно вообще к нагрузкам сначала привыкнуть, и хотя бы первую неделю тренеровать всё тело. (Плечи, руки, ноги, грудь, спину, жопу). Лучше даже 2-3. А потом либо дрочить что-то конкретное, либо делать сетами (т.е. каждую тренеровку делать разную часть тела). То, что я описал - можно сказать универсальное, но до какого-то уровня, если у тебя нет конкретных целей. Иначе говоря, поможет просто держать тело в неплохой форме. Или лучше на форум кочков и спортсменов, и та спрашивай. Опять таки, зависит от того, какова твоя цель: похудеть, высушиться, сделать рельеф, набрать массу, взять КМС. Всё вот так тебе расписать нереально
>>174945231Лол, нет. Весит 52 при росте 170, довольно стройная.
>>174945417Мощная сестра у тебя. Если честно, слабо вериться.
>>174945540Может я и написал, что бы мотивировать анона к свершениям, а ты всё испортил.
>>174945634*напиздел
>>174945634Это я был)
>>174945417Тебе шурин двачер не нужен? Будем капчевать и угорать с мемасов когда будем видеться.
>>174944735Когда в качалку первый раз пришел, не мог 40кг поднять и 5 раз. С пустым грифом раковал посещений 5. В итоге 60 поднял через пару месяцев и бросил.
>>174945745Извини, но её задница уже зарезервированна.
>>174945745Конечно нужен
>>174945852А ну распиши какие ты брал веса.20 кг - пустой гриф+5кг, когда брал?+10?+15?+20?+25?+30?+35?+40?
>>174943900 (OP)Там новичков в жопу насилуют.
>>174944287вот это. не пожалей денег. Нормальный тренер тебе самое примитивное и основное покажет-расскажет. Пояснит за движения и технику, что на ютюбах трудно ощутить и понять
>>174943900 (OP)Нахуй тебе это надо вообще?
>>174946113Чтобы грузчиком работать.
>>174945852Вот именно по этому нужно хотя бы первый месяц заниматься с тренером. Пришел точно таким же, как и ты. Правда 40 на 10 даже делал. За месяц уже поднимал 60 на 5 раз. Прошёл год, и теоретически я могу уже взять КМС. (117.5 на раз), но всё как-то лень. Ну хорошие перчатки, да. Они мне очень помогли жать дальше, больше 60, ибо просто руки разъезжались.
>>174946023В первые 5 занятий просто 20кг тягал и иногда вешал по 5кг в конце. Через месяц делал 40кг уже на 10-15 раз, дальше 45 и 50. В конце второго месяца делал 50 кг на 4-5 раз и в самом конце взял 60 на один раз и забросил, заебался что-то ходить куда-то, я же хикка.
>>174945075>>174945852Благодарю!
>>174943900 (OP)Загугли любую программу для новичка и дрочи ее пока не придешь в форму, потом переходи на упражнения по одной группе мышц за поход. Как делать смотри в приложениях на ведро или дырфон и наблюдай за бывалыми качками, как они делают. Вот и все. Есть еще классика 5 на 5, но я не особо понимаю в чем там прикол, хотя 5 упражнений по 5 подходов как просто график на одну тренировку нормально как по мне.Ах да, по спортпиту даже не заморачивайся. Тебе скорее всего захочется жрать больше - не отказывай себе, просто следи, чтобы потребление сверх привычной нормы состояло по большей части из белка (творог, мясо, рыба)
отпишусь
>>174945075>Посмотри как правильно делать жим лежа, присед и становуюЭтого не слушай, никакие мышцы от этого говна не растут, т.к. они идут на все группы сразу. Но для вводной и впрямь неплохие упражнения. Кроме становой, ее даже бывалые кочки неправильно зачастую делают. Если честно, даже я без взгляда со стороны не уверен, что правильно сделаю.
Как ты докатился до такой жизни?
>>174946710а от каких растут?
>>174946819Которые идут на одну группу мышц. Например за одну треню только спину качаешь или грудь или ноги или пресс, ну ты понял. Не, можно качаться и "базой", но тогда придется таки ебаться с питанием, а то и креатинчику бахать. Ну и вообще, база это пиздец как скучно.
>>174946291Так за 2 месяца у тебя мышцы увеличились?
>>174943900 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=akldPnSYut0&t=24
>>174943900 (OP)заплати денег за составление программы и чтобы тебе показали как правильно делать упражнения. лучше делать приседания со штангой, жим лёжа и становую тягу, дополнительно что-то ещё.
Ходить в зал чтоб дрюкать штангу 20 кг это такое себе, лучше дома поотжиматься пару месяцев, наладить режим и питание, и потом уже с укрепленными суставами и сухожилиями идти брать вес.
>>174946023мимо другой анон. я короче первые 5 трен не брал веса, а как дурачок занимался на тренажёрах. прибавилось знаний и я пошёл на жим лёжа. для разминки тягал подход(12 повторений) пустого грифа, затем повесил по 5 (в итоге 30) - один подход, затем повесил по 10 (40кг тотал) - кое как выжал 7 или 8, потом последний подход до отказа - сделал 6прошла неделя - вот сегодня был в зале. пустой гриф - подход, затем по 30кг - подход, затем 40кг - 2 подхода чистых по 12 раз, а ещё два подхода до отказа. по 5-8. вощем прогресс есть, главное самому хотеть жать больше и становиться сильнее, а то я с корешем хожу - он жалеет себя, либо ему не интересно, поэтому результатов нет
>>174953360Заниматься с друзьями из обычной жизни - тухлая идея. Ни у кого еще ничего хорошего не вышло. Друзья для накачки заводятся в самой качалке.
>>174953530я думаю - не в моём случае. я с ним не каждый раз хожу и на него не оглядываюсь (он обычно раньше меня уходит). да и не пиздим особо. друзей я там, кстати вряд ли найду. эти кочки меня довольно сильно раздражают, я всё-таки хикка.>>Тебе скорее всего захочется жрать больше - не отказывай себе, просто следи, чтобы потребление сверх привычной нормы состояло по большей части из белка (творог, мясо, рыба)вот этого двачую.
ПИЗДУЙ В ФИЗАЧ И ЧИТАЙ ФАК, МРАЗЬ. УДАЧИ.https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
