Бамп

Бамп

Что ты хочешь прочитать в ответ, жирокун?

>>175123283
Я не жирный
из-за сидячего образа жизни ляжки стали довольно пухленькими
В ответ хочу услышать типо не лезь блять инфаркт или бери там с собой воду салфетки

>>175123224 (OP)
30 минут = ~7км.

>>175123224 (OP)
Качайся епт

>>175123224 (OP)
Станут еще больше.

>>175123603
Нихуя, будет марафоны бегать. Будет тощее скелета же

>>175123224 (OP)
Затрапуй.

>>175123709
Кукарекни

хочу бегать марафоны, но я курил 6 лет и теперь никогда не смогу.

>>175123742
Сможешь тащемта

>>175123761
неа, дыхалки ПРОСТО НЕТ, дальше 200 метров - задыхаюсь, марафон - 42 километра.

>>175123224 (OP)
Боли в надкостнице.

>>175123224 (OP)
Ты не туда воюешь.жпг
Хочешь пропорциональные ноги, делай жим стоя.
От бега ляшки ещё больше вырастут, локально жир не сбрасывается, зато мышцы вполне могут гипертрофироваться за счёт нагрузок.

>>175123825
При чем здесь дыхалка епт. У тебя митохондрий в мышцах нема епт. Хуярь спринты, интервальное кардио и будешь выносливее коня блят

>>175123224 (OP)
Если будешь ебашить короткие дистанции и быстро - нихуя ничего не изменится.
Нужна длительная нагрузка, только сразу насмерть себя не заеби. Бегай сначала 2км, или даже меньше. Постепенно наращивай. Дай организму привыкнуть.
И помни что вместе с жиром на ногах, уйдёт жир отовсюду. Он не сжигается локально.
Успехов тебе, ногастый.

>>175123224 (OP)
Ты ебанутый? Иди блять к эндокринологу.
Жир локально не откладывается, а присутствут по всему телу, ну либо отсутствует.
Если тело худое, а ляхи имеются, у тебя либо не всё впорядке с гормонами, либо ты настолько жиродрищара, что мяса у тебя нет вообще. Ты жиробас, просто кажешся худым.
20-30 минут бега это ничто. Жир начинает сгорать после 40-50 минут средним темпом.
Если с гормонами всё впоряде, начинай правильно питаться, и гуляй по часу-другому перед сном.
Утром базовая зарядка в виде приседаний, отжиманий, пресс. Если есть турник то подтягивайся еще.
Через полгодика ляхи исчезнут.

Вы какие-то тупые, ананасы. Очевидно он про бег задумался, так как считает, что это один из простых способов похудеть вместе с сокращением приема пищи. Сколько бегать надо, вот это все кто знает и может пояснить ему появись!

>>175123903
>От бега ляшки ещё больше вырастут
Даун привет, он не собирается спринты ебошить.
>локально жир не сбрасывается
Ну да лол, ты развиваешь иннервацию в мышцах, каппилярную сеть, имплаинг что это не изменяет состав локального участка тела который особо сильно подвергается нагрузке.
>зато мышцы вполне могут гипертрофироваться за счёт нагрузок
Если он не будет обжираться белком и не будет давать мышцам восстанавливаться они мигом разрушаться, алеша блят

>>175123988
>20-30 минут бега это ничто. Жир начинает сгорать после 40-50 минут средним темпом.
Мракобесие

>>175124037
>бег
>простой
Да нихуя епта

Так блять конечно спасибо за споры поддержки но сколько бегать надо как
40-50 минут для меня думаю многовато начну с 20-30 для начала
По поводу жирка я качаю торс отжимаюсь подтягиваюсь делаю пресс все прочее он у меня подтянутый а ляжки и жеппа из-за сидячего образа жизни стали пухленькими
Не курю дыхание задерживаю на две минуты раньше много плавал

>>175124284
Тогда всё еще проще.
Сушись.

>>175124332
Как?

>>175124182
Ты жопой читаешь, да? Это предположение, а не констатация.

>>175124284
Что тупишь то, гугли программу с дивана до часа бега. Потом читай книги бегунов, Селуянова наверни. Потом нас уже учить будешь лол

>>175124354
Очсень просто.
Твой друг Овсянка на завтрак, грудка куры\индейки на всё остальное.
Пить тока воду. Есть разумеется без хлеба и мазика. Без сладкого\мучного\соусов ну ты понял.
Не забывай хуярить овощи (зеленые) и яблоки (зеленые)
Не больще 30-40г углеводов и не больше 2к калорий в сутки.
Можешь витаминок наебнуть.
Дней 15-30, сколько выдержишь.
И кардио, кардио, кардио.

>>175124492
Пиздец может еще в университет по беговым наукам поступить?
> нас будешь учить
Ага за деньги

>>175124591
Бля давай я тебе сейчас хуйни насоветую ты поверишь и сломаешься к хуям. Что ты такой тугой то лол? Еще и жид фу бля

>>175124560
Ну я как бы именно так и питаюсь
Попробую кушать побольше яблок спасибо анон

>>175124560
Овсянка на завтрак и не больше 30-40 углеводов в день? Норм у тебя с логикой парень.

>>175124885
Ты полкило сжираешь на завтрак?
Мне 20 грамм сухой крупы хватает.

>>175125119
Да ты и в рот брал

>>175124560
Есть способ гораздо проще.
Героин

>>175123383
Просто бери и занимайся, вместо того, чтоб ждать пока тебя на двачах отговорят. Просто начни и делай.

>>175128548
Алсо добавлю, выпивай дневную норму воды. Это очень важно. Именно воды, а не супов, напитков и т.д.
Мимо спортсмен, диетолог

>>175124560
И не слушай этого. Просто иди и бегай, блять. Хоть босиком, хоть в дождь.

>>175128596
ага спасибо
я пью стакан воды каждый час

Все пацаны спамибо за советы сходил купил себе "спортивной одежды" с завтрашнего дня начинаю
Буду бегать с шести утра по 20-40 минут вокруг дома

>>175128596
Залупа ты цветочная и мракобес. Обоснуй свой высер, эмпирик хуев

>>175128665
Так ты уже начал бегать лол, спринты до унитаза по 20 раз на дню, ясен хуй у тебя ноги раздуло

>>175128831
На парашу иди.

>>175128990
Ты там все место занял, чушок

>>175129044
>голос со стороны параши
Найс, мэн.

>>175129125
>голос со стороны параши
Найс, мэн.

>>175128831
Почему ты обзываешься?

>>175123224 (OP)
>Какие подводные?
надо бегать 40+ минут и контролировать углеводы

>>175123224 (OP)
>какие подводные?
Ляхи станут еще больше, лол. Лучше докачай остальное тело.

>>175129300
>голос со стороны параши
Найс, мэн.

>>175129751
>голос со стороны параши
Найс, мэн.

>>175123224 (OP)
Артрит, остеохондроз, тахикардия/брадикардия, гипертония, онкология.
Удачно побегать оп.

>>175130343
>голос со стороны параши
Найс, мэн.

как и надводные

>>175124037
Основное похудение до 8-10% не от сжигания калорий, нужно урезать питание

>>175123224 (OP)
Дохуя подводных, лучше в тренажерный зал сходи, а не убивай сердце и колени.

>>175133826
Денег нету

бамп

Бамп

Сдохнешь на улице зожник ебаный

>>175123224 (OP)
Без диеты пустая трата времени.

>>175135260
я не переедаю и за рационом слежу
просто я очень мало двигаюсь и веду сидячий образ жизни

>>175123224 (OP)
Колени и какая-то ещё параша сотрётся в труху и будешь инвалидом и сдохнешь в одиночестве.