>>176279872 (OP)
для меня 45 8 раз в 4 подхода еле как давались первые недели
и это при моих 66кг 174см

>>176279872 (OP)
брешь тренера, берёшь 3 занятия и просишь расписать 3 дня. занимаешь 3 раза с тренером, а потом по программе херачишь 3 раза в неделю.

>>176280572
чем это эффективнее любой программы с инета которых тысячи ?

>>176280565
66 кг, ты это типа себя дрыщём считаешь или что? нахуй пошёл с таким весом, мимо 48 кг 172 см.

Пиздец, нахуй так жить то?

забей на подтягивания, время тратишь зря.
физуху подтяни сначала - бег, подтягивания до 15, брусики.
параллельно, чтоб не стремно за потраченные бабки было - технично на минимальных (даже с пустым грифом, не ссы) делай приседы, тяги, жимы (3 подхода по 12 раз)
и хавай, чтоб вес пошел вверх.
херней не страдай только, избражая прошаренного билдера.
если не забросишь сам поймешь, как смешно выглядело.

>>176280694
Он тебе технику упражнений покажет чтобы они не травмировали и были эффективнее.

>>176279872 (OP)
189/70, дали тренера на первое занятие бесплатно. Он меня определил в петушиный уголок, где тренажеры со свободным весом. Так и трусь уже 3 месяца среди очкариков и тетенек. Мне норм. На вторую половину зала, где хуярят монстры, даже и не заглядываюсь.

>>176280802
Свободные веса - штанга/гантели. Тринажерчики ими не являются.

>>176280736
> забей на подтягивания
> физуху подтяни - подтягивания до 15
Пиздец ты долбоёб братишка. А вообще подтягивания - это основа основ. Нельзя забить хуй на основу основ.

>>176280961
Мне, честно, до пизды, мистер зануда

>>176279872 (OP)
Тебе нужно работать не ради результата, а ради процесса. Научиться любить сам процесс. Понимаешь? А если ты будешь искать мотивацию, превозмогать, делая всё это только ради результата, то нихуя не выйдет. Хотя бы дождись первых изменений в теле.

Главное не думать, что кому-то там не похуй на тебя. Про себя могут орнуть с твоей техники, но не более.
Твои 50 кг далеко не каждый жмет на 1-ой тренировке.
Задавай ответы, я опытный вкатывальщик.

>>176280729
Конечно дрыщём, а ты поди в паблике 40 кг состоишь и с анарексией боришься?

>>176280729
>мимо 48 кг 172 см
посоны, как думоете, это совпадение что на двоще одни дрыщи и жиробасы сидят? какова природа этого явления? они асоциальные в силу своей внещности? или внещность не главное?

>>176281060
>Задавай ответы, я опытный вкатывальщик.

Раз 10 вкатывался?

>>176281150
>66кг 174см
ваще реальне накачатсо с такими параметрами? как успехи у тебя? это какая-то патология?

>>176281182
Один раз вкатился и не выкатываюсь.
Надо было написать, что успешный вкатывальщик.

>>176281150
Я не анорексик, просто мышц совсем нету, была бы мышца весил бы 55 где-то, был бы в теле так сказать. рельефный.

А ты не дрыщ, ты долбоёб. Ты упитанный блять. У тебя скорее всего даже в обхвате указательным и большим пальец на запястье пальцы не соединяюстя даже, дрыщ блять, уморил.

>>176281060
Нужно ходить 3 раза в неделю или больше/меньше?
Если у меня сейчас траблы с питанием и я могу покупать еды максимум на 70-80гр протеина будет ли эффект от тренировок, если не массивнее то хоть подтянутым стану ? 178/77 типичный скинни фэт
Если у меня очень отстает вверх тела (плечи и тд) с рождения так, то делать упор только на него, на низ забить ? или делать жалкие приседания на 30-40 кг ?

>>176281060
> могут орнуть с твоей техники, не более
Еще я заметил, что первый раз посматривают, хуяришь ли ты или с телефоном на скамеечке лежишь.

>>176281302
ну за пару месяцев набрал до 80, потом месяца 3-4 не работал на массу, ща около 78, мне норм

>>176279872 (OP)
в 15 лет вроде пришел в 1 раз, пожал 30 килограмм, ухх я себя сильным чувствовал, через 2 года жим был 105, становая 160 вроде

>>176281448
Это так кажется потому что ноги жирные, как и ты сам. Рекомендовал бы вкатиться в рекомпозицию с от 2г белка на кг и общим дефицитом по калориям.
Эффект даже с таким питанием будет, но менее выраженный. Потому что основа в дебилдинге - питание.
Если с целью накачать хоть что-то - от 2-ух дней в неделю. Обычно это 3 дня как раз. Первые года два 3 дня точно должно хватать.
Жалкие приседания в 30-40 очень быстро станут не такими жалкими 70+. У меня в зале вообще мало кто приседает, а на веса тебе вообще похуй должно быть.

>>176281060
>Главное не думать, что кому-то там не похуй на тебя
>>176281475
>>176279872 (OP)
>>176279872 (OP)
Зачем вы обманываете? Ваши мантры это что то уровня "ТЫ ПРОСТО ИГНОРИРУЙ И ОНИ ОТСАНУТ! НИКОМУ НЕ ВАЖНО КАК ТЫ ОДЕТ, КОРзИНА!" с тебя будут ржать и тебя будут обсуждать, если ты выглядишь как чмоха/жирный/фейлишь, мб вас даже заснимут/зафоткают.
Туда ходят обычные люди, которые травили омег в школах/коллективах и у них там свои коллективы.
Везде травят (на работе/школе/универе) а вот в фитнес центре ангелы.


https://www.youtube.com/watch?v=IE7wyBGObYk

>>176281778
А что будет, если жрать, как жрал, не заморачиваться диетой? Я не худею и не толстею, дрищ (по местным меркам спортивного телосложения)

Бля, я сам подумываю записаться в кокочалочку, но чет очкую. Аноны, подскажите, как правильно входить в зал, что говорить и т.д.

>>176281775
алсо оп, если не будешь жрать, как животное, нихуя ты не накачаешься, хоть сколько трень, я взял кмс по паурлифтингу, а как был дрыщем так и остался, хотя делаю больше здоровых дядек, а все потому что хуй забивал на питание и режим

>>176281602
фантастика какая-то? пара месяцев это сколько? 10-15? а сколько это жрать надо? не упарывал ничего? добавки там какие-нибудь может?
у меня корешь качался один и колол что-то, а потом сдулся

>>176281973
Ухудшится прогресс, очевидно. Именно тренировки - это процентов 20 вклада.

>>176281958
У меня ползала, как на первом пике и ничего.
Видел только одного чувака-жиробаса, его тренер даже к гантелям не пустил, заставил с мячом прыгать и приседать около стенки. Вот это пиздец, конечно - он больше не пришел.

>>176282265
Понял, это переживу. Силушка уже наливается, прям чувствую, а больше мне и не надо.

>>176281448
Короче смотри ОП как у меня было. Я был 192/72 3 месяца назад. Сейчас около 76, набралась только сухая мышечная масса, я эталонный дрищ, но сейчас все знакомые говорят что довольно рельефный уже.
Пришел в зал, нашел тренера, попросил написать план тренировок. Потом берешь по этому плану и просто недели 2 пинаешь хер, особо себя не нагружая. Я вообще пустой гриф жал и садился с пустым. Делал просто умное лицо, типо слежу за техникой и все. Потом, как у тебя все отболит, можешь потихоньку добавлять веса. Я например сейчас жму 50 на 8 раз и 4 подхода. Сколько максимум? Да хз, меня это мало колышет, но просто в планах сделать так же 55 через пару недель. Торопиться особо не надо, ибо помимо мышц у тебя неокрепшие связки, у меня в первое время например кисти ломило , сейчас все норм. Как сказал кто то выше, если получаешь от этого удовольствие, то будешь ходить.
P.S. до сих пор ни с кем оттуда не общаюсь, просто хожу молча и делаю всё, всем похер на меня

>>176281060
Кстати, ещё заметил, что если спросить у кого нибудь про тренажёр или показать упражнение, их ЧСВ взлетает и они с радостью помогают и показывают все.

>>176281958
Этого двачую. Вчера слышу смех там, где становую делают, а там 3 альфача лет по 30 (у них рука больше, чем у меня голова) какого-то парнишу худощавого нагнули под штангой и в жопу ебут, а рядом инструкторша ржет как ебанутая и разводку на плечи делает. Пиздец вообще.

Есть смысл пузану идти в качалку? Я просто блять не понимаю как совмещать кардио и силовые тренировки, да и можно ли ? 2 года назад не смог даже пустой гриф поднять, думаю сейчас дела не лучше.

>>176283437

На, причащайся.
https://www.youtube.com/watch?v=uWyaPkt-VOI&list=PL6naGGgqCvfnGhxsXzXuTOEKNT-0ZeCNV

Лет 5 назад дропнул 12 кг и не слабо подтянул физуху по этой программе.
Задавай свои ответы.

>>176283437
Намальна

>>176283951
Достаточно будет урезать калории, увеличив при этом белок, и многоповторные тренировки делать?
хочу рельеф, я скиннифэт

Как быть если весишь 135кг с каких весов начинать?

>>176284410
От твоего веса ничего не зависит

>>176284250

Если ты жиробас с отсутствием мышечной массы, то чтобы заиметь рельеф, тебе сначала надо похудеть, потом набрать массу, потом опять похудеть иначе нет пути.

>>176283951
Я похудел на 7 кг, но сука пузо, судя по зеркалу, вообще не уменьшается. Тренажерка поможет убрать или нужно бегатьчем я не буду заниматься естественно, плавать и т.д.
В прошлый раз я бросил только потому,что заебало одно и тоже делать, даже если упражнения менять-разница никакой.

>>176284410

С тех, которыми ты можешь работать на 8-12 повторений на подход, чтобы на последних повторениях ПРЯМ ВАЩЕ ВОТ УЖЕ ТЯЖЕЛО И НИ РАЗУ БОЛЬШЕ НЕ СМОЖЕШЬ. Это называется "рабочий вес".

я и 50 не жал. длинные руки, худые. 40 с чем-то начинал. через год соточку пожал. больше паферлифтингом не страдал, ибо весил я 90, когда жал 100. а это курам на смех. с другой стороны, паверлифтинг только с астероидами, если ты не карл.
первое время ходил с мыслями "да, дрыщамба. но мне похуй". результатов вообще не ждал. когда начало что-то прирастать, был в дичайшем ахуе.

жри больше, спи больше, меньше паникуй. будешь кочка.

Бля, я уже больше полугода не могу жать больше 47.5кг.
Мимодрищ, 65кг, который периодически забивает на качалку, забухивает и потом начинает с нуля

>>176284791

Потому что с пуза всегда уходить в самый последний момент.
Бегать для похудения - это дичь. Лучшее кардио для похудения - это ходьба по лестнице "вверх-вниз", либо ходьба со скоростью 5-6 км в час на беговой дорожке под углом 10-15 градусов.

Вообще все просто: тратишь больше калорий, чем потребляешь или потребляешь меньше, чем тратишь и худеешь. А там хоть плавай, хоть дрочи, хоть гапака пляши.

Посмотри программу, что я скинул, зажми яйца в кулак и проживи эти три месяца так, как там сказано. Базарю, еще захочешь.

>>176279872 (OP)
Че вы за монстры блять. Я при весе в 100 кг и росте 180 не могу 40 пожать. 30 на 5 раз максимум

>>176281018
Поддвачну. Лучше уж забить на присед или становую чем на божественные подтягивания широким хватом, превращающие тебя в Апполона.
А вообще оп зря сунулся в качалку не научившись раз 15 строго подтянуться и отжаться раз 30 на брусьяхэто можно научиться делать в любом дворе за полгода-год Ну мы то знаем - лето близко и нужно "сделать кубики к пляжу "чтоб тянучек кадрить...

>>176279872 (OP)
Сначала ходил месяц на турники-брусья по ночам пока никто не видит,тому шо был палочником пиздец, 60кг при росте 185.
Потом набрался смелости и пошел в зал. Мне повезло пиздец, первый же зал который я посетил оказался годным полуподвальным с ламповой атмосферой и хорошим тренером,который все пояснил.
Ходил туда 2 года набрал до 92 кг. Потом забил хуй и сдулся до 70 кг.
С начала года опять начал заниматься, охуенно заебись, уже 80 вешу, восстановление идет охуенно быстрогоспаде как же охуенно когда на тебя смотрят тяны.
Забей хуй на силовые, ты тут не ПВ занимаешься ориентируйся только на вес свой и форму.

>>176285831
>>176281018
Поддвачну вас обоих,я именно так и делал
>>176285887
первый раз сделал 4 подтягивания и 2.5 на брусьях
через месяц делал 13 и 15 соответстенно
правда вес нихуя не изменился

>>176285366
Я видимо тупой, но там платные только варианты с расписанными по дням тренировками на каждую группу мышц. Ты это имел ввиду ?

>>176279872 (OP)
пришел 172/56-58 3 месяца назад
дали 2 тренировки бесплатно с тренером, грудь+трицепс, спина+бицепс.
как аутист всё это время делаю одно и то же, первые месяца полтора был прогресс и по поднимаемым весам и по наборе массы, щас стагнация пошла, наверное упражнения надо менять и как-то усерднее заниматься.
на данный момент апнулся до 65-66.
крылья (хз как это говно с боку спины называются), вообще адово сильно прокачались, грудь тоже ничего. с руками как-то беда, но тоже прогресс есть.

>>176279872 (OP)
ну я ходил три раза хотя платил на год но мне по хуй у меня бабла по дому в каждом углу даже у меня в жопе купюры были

потом меня заебало на машине 1 километр ехать я поехал в спортмастер torneo блинов купил для старта на 60 кг с грифом и начал прямо дома


странно но у меня вообще все способы не работали не было прогресса и я сам себе придумал

делал через выносливость начинал гантелю гриф тупо 1250 грамм делать упражнение на бицепс например по 3000 раз в день ну типа мои личные скручивания ну и потом вес понимал и и делал сплит так

1000 раз жим 1 килограмм 1000 3 кг и потом уже 5 пока руки не отвалятся на след неделю уже 5 5

ну хотя потом мне подарили боевую сайгу и я ссовсем хуй забил нет времени .все время на деньги трачу пока посчитаешь заработанное сука машинку покупал деньги считать заебало

мне так лень что я еле написал лень писать


лисная инфа стерта и вообще иди накуй

>>176279872 (OP)
Завтра покупаешь абонемент в ближайший спортивный зал и идёшь на тренировку. Похуй если ничего не поймешь. Затем идешь на sportwiki.to и читаешь программы тренировок для новичков. Потом зубришь, именно, сука, вызубриваешь всех победителей "Мистера Олимпии", чтобы от зубов отскакивало. Когда дойдёшь до третьего юношеского разряда, по пути познакомившись с базовыми упражнениями, бежишь в магазин спортпита и покупаешь любой протеин, рекомендую ON или Dymatize. Как отточишь технику на базе, чтобы жать по крайней мере 80 кг и приседать 110, можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир стероидов. Метандиенон, станозолол, гормон роста, гино, ПКТ. Отсос натуралов / турникменов типа фанатов Маваши или жиролифтеров, которые сосут хуй по жизни не заставит себя ждать и уже через пол года ты будешь тянуть такие веса, что любая баба будет смеяться при одном упоминании твоего бобика.

>>176285887
Ты за 2 года набрал 32 кг массы? Может пояснишь за такой прогресс? да да, я верю что внатураху на геркулесе Надеюсь половина этой массы чистый жЫр?

>>176286485
Спасибо.
Да я бы даже заплатил, лол, только английский знаю средне, чтобы понять о чем речь идёт.

>>176286075

Единственное, что там не хватает, это он не считает каллораж.
Просто держи на тех продуктах, что он рекомендует 1500-1600 ккал и тебя ждет успех. Как посчитать бжу сам, думаю, догадаешься.

>>176286300
>можешь идти дальше - тебя ждет увлекательный мир стероидов. Метандиенон, станозолол, гормон роста, гино, ПКТ
И деревянный макинтош и земляные черви. Забыл добавить.

>>176286429
Да нихуя особо сложного нужно заебись питание регулярное 5-6 раз в день ну и протеин + креатин.
тренировался 3 раза в неделю сплит есесена
протеин и креатин решает канеш
как только дохуя белка появляется сразу прогресс идет нужно гдет 2.5-3 грамма на кг веса в сутки.

>>176279872 (OP)
Просто пришёл и с покерфейсом начал заниматься. Где-то на третью треню подошли две хардкорные кочки и пояснили за технику, типа не правильно приседаю.
Алсо всем похуй, сколько ты там жмёшь. После норм тренировки многие добиваются детскими весами, вплоть до пустого грифа. Так что загоны выкидывай нахуй смело.

>>176286659

Там ничего особенного в платной версии нет. Просто помимо этих же самых видосов небольшие текстовые пояснения к каждому дню + пример рациона на день.

Как делал я, чтобы не заморачиваться с готовкой, на завтрак я съедал 50 грамм овсянки (в сухом виде) на воде, 2 отварных яйца и кофе с сахарозаменителем.

Дальше 3 приема пищи с интервалом 3-4 часа.
Я готовил себе 150 грамм гречи (в сухом виде), 500 грамм курагруди (в сыром виде), делил это все на три равные порции по весам и ел весь день каждый сука день в течении трех месяцев. Если есть деньги, можно мясо разнообразить на кальмара, индейку, нежирную рыбу и постную говядину.

Раз в день пил протеин на молочке (после тренировки, либо на ночь) + витаминки обычный компливит.

Вот тебе рацион на 180-190 грамм белка, 30 грамм жиров и 140 грамм углеводов на 1600 ккал в сутки.

хотел задать прошаренным наверное очень странный вопрос: я блэд почти не устаю на тренировках. я не понимаю, что я делаю не так, подходы 3-4, повторения 8-12, несколько упражнений и главное веса поставлены так, что крайние разы идут именно с усилием, т.е. страдание по-большему счеты несколько секунд. опускаю вес - всё, всё отлично чувствую себя хорошо.

вспоминаю детские занятие спортом (бег), так это ад был сранный! 2 часа ужаса. но там и нагрузка считай без отдыха.
а сейчас хожу и просто мечтаю устать, но как бы я не старался как-то не получается и всё, даже с тренером. что за херня??
>>176286204-кун

>>176287373

Забыл добавить, что никакого масла, хуясла и прочих соусов. Мясо либо запекается в рукаве, либо варится, либо на гриле. Можно подмариновать в соевом соусе.

>>176287449
Ты там и не должен особо заебываться, ты должен именно через силу через боль в мышцах поднимать-толкать тяжелую хуйню.

>>176287449

Увеличь веса, уменьши отдых до 1 минуты между подходами, в чем проблема? Либо попробуй двойные/тройные дроп-сеты или серии. Или дропсеты в сериях. Можно попробовать FST-7 (7 подходов рабочим весом с отдыхом 30 секунд).
Охуеть просто проблема убиться в зале.

>>176285366
Он себе колени такими методами не загубит?

>>176287871

Не сильнее, чем бегать с массой 100+ и ебать свой позвоночник.

>>176286961
Хуй знает, с протеина в больших количествах ты разве что сфинктер раскачаешь, т.к пердеть и поносить начнёшь дичайше.

>>176287449

Наверни такое: 1 упражнение, 10 подходов без отдыха. Первые 5 подходов увеличиваешь вес, уменьшая количество повторений (прямая пирамида). Оставшиеся 5 подходов уменьшаешь вес, увеличивая количество повторений (обратная пирамида). Будешь плакать кровавыми слезами.

>>176287449
Ну если ты на грамме теста в неделю сидишь, то трудно себя железками заебсти.не угадал?

>>176286961
Мне интересно сколько от 32 кг массы ты считаешь мышцой чистой а не жиром? надеюсь ты понимаешь что это не чистая мышечная масса, твои 32 кг?

Как можно сделать 8-12 повторов? Вы что блять на химии?

1 подход - это выжимаешь максимум раз, 50—100 у кого какой предел. Таких повторов за сутки ты сможешь сделать максимум 2-3