Эта тянка что, такая охуенная без косметики? лол.

>>176507173 (OP)
Мне говорили, что рабочий твой вес - это когда на 12 раз еле-еле уже тянешь. Упражнение делаются на ту группу мышц, которую ты сегодня качаешь. Тобиш сначала определись что ты сегодня качаешь.

>>176507282
Я сам охуел. Бог_инесса

>>176507316
Что лучше качать? Я весь дрыщав. Спасибо, что ты есть

>>176507344
Лучше иди возьми тренера на первые n занятий и он тебе распишет программу.

>>176507173 (OP)
Заебали уже форсить личную спермосборку Димки Ларина.

>>176507381
Живу в мухосрани, даже тренера там нет

>>176507400
Но кто-то же залом заведует, с ним поговори. Они ахуеть как любят советовать на самом деле, так что все довольны будут.

>>176507394
Это я ее и форшу. Красивая, интересная, есть увлечения, ну и волосы балдежные
ЕЕ ИНСТ https://www.instagram.com/us_ks

>>176507400
В моей мухосрани( 400к) и то тренеры есть. Хз, правда толку от этого ноль. Физ нагрузки будут пидорить твое здоровье.
А если хочешь похудеть то упражнения тебя мало что дадут. Только голодовка твой выбор или диета.

Качалкобог в треде, бегло поясняю:

>Как найти свой рабочий вес?
В тяжелых упражнениях (которые базовые, многосуставные - задействующие две и более суставных группы) у тебя должно выходить 8-10 повторений. Нормально, если в первом подходе ты делаешь, например 11-12, а потом тебе становится тяжелее и ты уже делаешь 9-10. Ну ты понел.

>Какие упражнения там делаются?
Гугли "трехневный сплит" и ебашь по этой программе пока, на первые 2 месяца хватит за глаза, учи технику, а там уже можно будет что-то придумать в зависимости от того, что у тебя в данный момент развито хуже всего.

>Как считать сжигаемые и потребляемые калории?
Потребляемые внезапно проще всего, есть куча приложений типа lifesum. Чтоб расчитать свою норму гугли формулу базального метаболизма и исходи из нее (приложуха чет не очень вроде высчитывает).

>>176507173 (OP)
>В /fiz был, но нужны настоящие советы
Ебанутый, какие в пизду настоящие советы? В fiz для таких уебков создали FAQ с ответами на частые вопросы, с полными гайдами от анонов и профессиональных кочек. Нет, хочу жрать говно в б.

>>176507173 (OP)
Краткий гайд.
1) Разминка (Бегаешь 10-15 минут на беговой дорожке или элепсе)
2) Опредлись что будешь качать (спина + руки) (Грудь + плечи) или же ноги
3) Не бери слишком большой вес, делай все не спеша по 3 подхода по 10-15 раз.
4) Отрицательная фаза (Пример, когда ты опускаешь штагу, не предаешь улисие или талчок) делаешь медленно и плавно, а вот когда применяешь усилие, то можешь делать резко.
5) при усилии выдыхай, при отрицальной фазе делай вдох
6) Возьми литр воды
7) не бойся спрашивать у персонала

>>176507344
Для набора массы тебе обязательно начинать делать тн "базу", жим лежа, приседания и становую тягу.
Я становую бы на твоем месте сразу не начинал прям (травмируешься), а недельки три бы набрал мышечный тонус более легкими упражнениями сначала. Поделай гиперэстензию, тягу штанги в наклоне и смотри тысячи видео по технике становой и приседания. Начинай с пустого грифа пробовать (он 20кг)

>>176507647
Сколько времени примерно между каждой фотографией?

>>176507709
>то чувство, когда ты кочка, которая еще и mlp обожает

Гуглишь любой сплит, но лучше без планок и кардио, а силовой. Покупаешь тестостерона пропионат, метан. Пропик ставишь через день по 100мг, метан 20мг в день ешь. Жрешь через силу крупы и белое птичье мясо. Хочешь всегда. Не ешь сладкое и мучное. Не гонись за весами, делай то что тебе трудно, но комфортно выполнять.

>>176507833
Единственный годный ответ за весь тред!
Без фармы походишь месяц, один раз тебе нахамят и ты на жопу сядешь обратно...

>>176507833
С гормонами повременю, мне 20, и организм еще растет

>>176507911
Стареет твой организм, а не растет.

А я такую хуйню себе постааил, кочаю жир дома. Времени на зал нет совсем. Насчёт эффекта хуй знает опять же, но состояние определенно приятное после. Еще на турничках вишу на работе в обед

>>176507547
Худший совет по тренингу, который можно дать новичку.

Во-первых: скачиваем книгу Д. Смирнова "Фитнес для умных".
Во-вторых: смотрим самые популярные видео на его канале ютуб.

>>176507810
Ты ахуел, какой же ты дрыщ?

>>176507810
Телосложение норм у тебя. Да и всем похуй что ты делаешь, главное не делай странные упражнения.
И помни, жир сжигается по всему телу вне зависимости от упражнения, т.е. если ты будешь качать только пресс, то живот у тебя не уйдет. Пресс это тоже мышца и если качать её, то она будет у тебя расти как тот же бицепс.
Ноги в любом случае качать нужно ибо мышцам нужно давать отдыхать если ты хочешь именно подтянуть/подкачать их.

>>176507173 (OP)
Идешь в физач там все есть и разжевано. Не хочешь в физач, то идешь на спортвики и ищешь программы для новичков.

>>176508142
Напомнил вебм, где мужик на голову надел резинку и качал ее. Жалко не схоронил.

>>176508285
Да, именно такие странные упражнения я и говорил что не стоит делать.

Кстати тоже его вспомнил, если не ошибаюсь он был в зеленой футболке

>>176508357
Чет сиськи у тебя маленькие.

>>176507173 (OP)
>Не хочу бегать от одного тренажера к другому
а в первый день как раз побегай и изучи устройство всех тренажеров и что они прокачивают

>>176508357
Хуя соски маленькие какие

>>176508399
>>176508403

У меня по этому как раз дисморфофобия...

>>176508357
Залупу говоришь. Надо просто сказать себе, что сможешь, что вес легче на 5-10 чем ты поставил. Зависеть от эмоций можно только с предтреном или курсом. Иначе у тебя будет вся тренировка проебываться, если вдруг не будешь злиться.

>>176508446
То есть когда ты был дрищом/жировиком тебя ничего не беспокоило, а сосцы сейчас тебя изводят?

>>176507962
Лолкальное жиросжигание, хех мда. И давно занимаешься?

Оп, качай книгу доктора Любера и будет тебе счастье, а местных долбоёбов не слушай

>>176508493
>То есть когда ты был дрищом/жировиком

Когда был дрищем самооценка вообще была ниже плинтуса, на детали даже внимания не обращал, сейчас вот немного но повыше стала.

>>176507992
не пизди, всегда с посонами высматриваем новичков чтобы потом поприставать в раздевалке

>>176508465
Дрочую, я так в 11 классе 112,5кг пожал сиськами, тому что думал что там 102,5 , не заметил двух блинчиков. А потом я правда учиться поехал и бухал следующие лет 8, подхватил трихомонады и женился. Так что подумайте на кочалкой три раза.

>>176508540
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"

>>176507173 (OP)
Кароче, рассказываю.
Пашел я в какакакачалачку решил подкачаться, ну типа я раньше занимался, но в тренажерке ваще другие тренажеры были, а занимался я раньше тяжелый атлетикой совсем иначе.
Кароче говорю тренеру я занимался, но я не знаю че делать объясни.
Этот чувак мне хуйню какую-то сказал делать, чёта ваще с кислой рожей мне помогал, как-то даже злобно я бы сказал, ну я и съебал оттуда забрав деньги на которые взял месяц ходьбы туда.
Ну их нахуй, качалочки эти.

>>176507173 (OP)
Гугли "фулбади тренировки". Вот это то что тебе сейчас нужно. По группам мышц надо тренироваться уже когда ты не новичок и уже весьма подкачан.

Вот что тебе нужно знать:
1. Перед тренировкой обязательный разогрев всех групп мышц, которые собираешься тренировать.
2. Вес берешь такой, чтобы делать 8-12 раз 3-4 подхода.
3. 4-6 упражнений за тренировку тебе вполне достаточно.
4. Базовые упражнения лучше изолирующих.
5. Свободные веса лучше тренажеров.
6. После тренировки обязательно делаешь растяжку на все группы мышц, которые тренировал.
7. Дома жрёшь творог. Без творога дела не будет.

>>176508597
от твоего поста, сразу повеяло запахом пивасика, водочки, шашлыка, жизненных планов, обсуждения чьей-то судьбы, хихикания полупьяных дурнораскрашенных женщин, золотых крестиков на шеях, среднерууского леса, мусора на опушке, березок, ухающей 50-ти летней женщины, застольных разговоров, мобильных телефонов, метро, детей в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатых улыбок молодых матерей в парках спальных районов, следа от самолёта в небе над подмосковным городком, первых наркотиков шустрых светловолосых детей, молящих о еде собаками у перехода.

заходишь на доча.ком в раздел форума дебилдинг - тренировочные программы. можешь спрашивать там, но лучше почитать темы про фулбади тренировки...

>>176508515
Ну там не локальное, я вообще жир не сжигаю, я не жирный, просто решил тонус мышцам вернуть,, мне то уж 31 просто Там просто комлекс на торс ниже плеч вплоть до бедер, плюс растяжка. Говорю же что каждый день еще брусья с турничком, а на ноги сил пока нет.

>>176508357
По телу понятно что ты занимаешься далеко не один год.
Опу нафиг это не нужно сейчас. Ему главное азы и более простые вещи.
Выжимать он из себя станет через 3-4 месяца когда он уже привыкнет к нагрузками и будет постепенно повышать веса. И то, если человек хочет накачать мышцы и придать форму, то ему это не обязательно.
А вот если хочет перекачаться, то другое дело.

>>176507173 (OP)
заходишь на ютуб, на канал Лехи Шредера
смотри видосики, вникай в суть

>>176508631
Ну-ка, поясни, чем тренажеры и изолирующие упражнения хуже "базовых" со свободным весом.

>>176508678
Лучше пусть на канал Вжлинка идет и смотрит, всяко полезнее будет. Плюс научится мокроту в бутылку собирать.

>>176508678
Удались, пожалуйста.

>>176507992
За питанием тоже придется последить. Избегай мучного (Хлеб, картошка, макароны, булочки, печеньки, сладкое) Есть это все можно, но в очень малых количествах. Риса тоже нужно поменьше есть ибо углеводов много, жирную и жареную еду.

Курица, гречка, овощи, зелень, яйца
Главное помни за 1-2 месяца результат будет, но не очень хороший. Нужно будет долго идти к рельефному телу или же обладать хорошей генеткий, коем я не могу похвастаться(

>>176507575
У нас в кочалке самый пиздец как раз с 13 до 17

>>176508728
Нужно стабилизацию держать, это более естественные упражнения, прокачивающие вспомогательные мышцы.

>>176507810
Толстишь?
Какой же ты дрыщ?
Не верю, что ты в зал ты идешь впервые.
Смотря на твои банки, складывается впечатление, что ты ходил туда как минимум год. Ну или как вариант ебашил один, дома.

>>176508631
Растяжку можно делать и в момент передышки между подходами, особенно когда мышцы забиваются

>>176507575
> С ебаных колонок
А за это по голове не бьют гирями ? Я бы пожалуй ебанул за хуевую музыку то

>>176508767
Расхотелось с тобой общаться.

>>176508767
Какие? ты о чем? нахуя ему качать вспомогательные мышцы? Сначала, если травм нет, пусть базу хуярит, это подготовит его суставы и тело, а после базы и изоляцию можно.

>>176508592
норм паста)

>>176508800
Лучше не делать во время тренировки, можно травмироваться от этого.

>>176508828
Ну и иди нахуй

>>176508835
Я это и написал, вообще-то.

>>176507547
Не слушай этого дебила. Играться в трёхдневный сплит стоит минимум через год занятий

Вот тут всё уже сказали - >>176508104
Прислушиваться к остальным советам не вижу смысла.

>>176508846
Сам ты паста. Это моя игра и таких же как и я. Она мне принадлежит

>>176508859
Так то можно травму получить хоть где. Если головы нету, то вообще из дому опасно выходить. Нужно все делать в меру

Как дела в качалке, пацаны?

>>176508736
поясни

Походив в качалку понял, что хоть и ходят вокруг огромные туши, но это все еще бывшие омежки. Забавно, когда рядом с тобой 120кг стесняется и мнется попросить уступить тренажер на подход, а когда решается - половину слов проглатывает.

Раз такой тред поделитесь советом. Если я буду час бегать по стадиону и полчаса болтаться на турничках 3 раза в неделю я смогу получить тело Аполлона?

>>176508965
Нет.

>>176507810
Бля, ну толсто же.

>>176507173 (OP)
1.Дорожка или любой кардио-тренажер 5 мин.
2.Суставная разминка (наклоны, присед, махи руками)
3.Присед со штангой. 3 подх
4.Жим лежа. 3 подх
5.Становая тяга. 3 подх
6. Тяга вертикального блока 3 подх
7.Тяга горизонтального блока 3 подх.
8.Жим гантелей сидя 3 подх.
9.Подъем коленей в упоре. 3 подх.

Все упражнения с отягощениями делаешь строго по технике и с минимальными весами.

Потом втянешься - разберешься, что к чему.

>>176508965
лучше тогда час на турниках и полчаса бега

>>176508913
"Всё делать в меру" тут к делу не относится. Нельзя между упражнениями мышцы растягивать. Погугли сам тот вопрос, если мне не веришь.

>>176509026
У меня в приоритете согнать жир с бедер

>>176509017
это только если на 2-3 недели с минимальными весами для подготовки и обучения технике

>>176509065
>согнать жир
тогда в первую очередь удели внимание питанию

найди инструктора на первое время, поставь более менее адекватную технику, и дальше сам ебаш

>>176509122
А что по моей программе скажешь? Так можно совмещать или я склеюсь от нагрузок?

>>176509065
Жир с бедер согнать нельзя, можно уменьшить количество жира в организме. Это достигается диетой со сниженным потреблением жира (желательно компенсировать спец.жирами типа ОМЕГА3) и физ нагрузками.

>>176509178
Всё будет норм, если будешь жрать адекватное колмчество углеводов и белков.

>>176509186
Ебатб поехавший, угли надо сокращать

>>176509178
не склеешься, через месяц после часа пробежки и полчаса турников ты даже не устанешь
наоборот нужно будет добавлять нагрузку
на каждой последующей тренировке старайся сделать больше, пробежать быстрее и т.п.

>>176509256
да в целом блять дефицит каллорий нужно делать, и добавлять физическую нагрузку

>>176509256
Только если не собираешься тренироваться.

Анон, как относишься к роликам Денчика Борисова? Вроде годные вещи про похудение вещал

>>176509283
если сжигать жир, то не быстрее а просто дольше бегать
жиры начинают гореть на 20-30 минуте бега, до этого сжигаются углеводы

>>176509306
Так он худеет, энергии хватит из жирных бедер

>>176509353
Про похудение - хз, но про технику упражнений он рассказывал лучше многих других блогеров.

>>176508142
>главное не делай странные упражнения
Странные упражнения ? Это когда гриф штанги себе в очко засовываешь 3x10 раз ?

>>176509365
ему не надо жечь жир во время бега, это малоэффективно
ему нужно подпинуть процесс метаболизма, повысить энергозатраты

>>176509450
>3x10 раз
это всего 30 фрикций, он успеет кончить?

>>176509450
Это нормальное упражнение.

>>176509017
Ну ты пиздец советчик. Хоть бы сказал опу, что это на две-три тренировки программа. Оп, делай в один день две группы мышц, из базы например присед и жим. Присед и становую не делай в один день. Со становой вообще не торопись. Если нет тренера, лучше не пытайся, а то в позе срущей собаки сорвешь к хуям спину. С приседом та же хуйня, если нет смита. Можешь делать грудь и трицепс в один день, в другой спину и бицепс. По жиму попробуй 40-50. На 8 сделаешь - хорошо. Три-четыре подхода. Если некому страховать, не выебывайся, бери вес меньше.

>>176507173 (OP)
нах оно тебе надо, пресс хуес, руки базуки
работай да бабки зарабатывай, аниме смотри, сериальчики, дрочи, баб еби, жри от пуза да в удовольствие

>>176509848
Ага, а потом имей геморрой и простатит в 30 лет, как свинособака Мэдисон

>>176509848
Когда кокочаюсь, то предстввляю, что играю в рпогэ, а герой это я. +1 к силе, вся хуйня.

>>176509955
мань, простатит у народа с 19 лет

>>176509186
Хуйню пиздишь

>>176507173 (OP)
найми тренера на первый месяц, он тебе и веса подберет и технику привьет. Можно охуенно травмироваться даже на базовых упражнениях. Ну и нормальную программу тебе напишет, чтобы ты не был лохом, а правильно нагрузки распределял на каждый день.

>>176510021
Ну это ж надо быть таким долбоёбом чтобы простатит в 19 лет заиметь, благодаря своему ублюдскому образу жизни.
Тебе ещё нет 20 , а ты уже как дед старый.
Мне вот 21 и я вообще бычара на спорте и иммунитет бронебойный, уже забыл когда последний раз простудой болел.

>>176510102
На прошлой неделе купил лекарств от застойного простатита на 6к. Мне 23.

>>176510124
А мог бы просто с 17 лет активно спортом заниматься и не дрочить целыми днями

>>176510173
Хочешь щютку? С 15 занимаюсь, подтянуться могу с прицепом в 50кг. Вот только это хуйня и все равно меня порешала эта болезнь.

>>176507173 (OP)
идешь и нанимаешь тренера, хотя бы на месяцок. Или пиздуй с тем, кто уже может в технику.

Ходить надо 3 дня и качать разные группы мышц в эти 3 дня.

1. День - грудь и бицепс.

2. Спина - трицепс

3. ноги.

Я бы советовал вес с пустого грифа набирать, ну это что касается всякихи жимов. Я сначала пусотй гриф брал, потом накладывал по 5 кг, потом след подход еще 2кг. Когда поймешь, что легко идет, в начале тренеровке сразу 10кг ложишь. Я вот такой лесенкой добиался до 70 кг , сам весил 60кг.

>>176510244
Но ведь новичок убьется к хуям с трёхдневного сплита. Я бы первые месяца четыре делал 2-3 дня перерыва между сеансами.

>>176510297
ну так понедельник, среда и пятница, не?

>>176510222
Охуеть, основная причина простатита - сидячий образ жизни и отсутвие физ нагрузок, на сколько мне известно.
Видимо ты просто счастливчик

>>176510244
3 дня в неделю норм, успеваешь отдохнут а день + чередуешь верх, Низ, верх. Мышцы тоже успевают отдохнуть.
Начинал так ходить + еще на работе был, т.е. после работы сразу пер в тренажер и привык. Да и не убивался я прям пздц как, хоть личные тренер и гонял меня.

>>176510343
Ну вот с такого графика с непривычки сначала суставы полетят, а потом ЦНС выгорит.

>>176510222
Надо было себе анусай стимулировать как все нормальные аноны. Мне вот 30, всю жизнь сижу за компом в рабочее и свободное время, простатита нет. турник. А всё дело в чем? Правильно, надо время от времени заниматься анальными играми.

>>176510414
Переодеваться надо? Парик и макияж нужен?

>>176507173 (OP)
Без тренера никаких жимов, становых и приседов. В лучшем случае будет немного и недолго больно, в худшем забудешь про перечисленное на всю жизнь.
Самостоятельно месяца три первых тебе за глаза хватит отжиманий, подтягиваний (брусья на любителя). Можешь ещё подъем штанги на бицепс делать и скажем французский жим.
И вообще если хочешь просто рельеф и на силовые тебе похуй, то отжиманий и подтягиваний тебе будет достаточно в купе с диеткой небольшой. Всяких программ в инете тонна.

>>176510435
Не, это всё необязательно. Можешь даже тянку найти, которая тебе всё это делать будет, если боишься пидором стать.

>>176510414
Петух ибаный, поди обсираешься из-за деградации мышц анального кольца

>>176507962
Занимался по этому приложению только "Кубики за 30 дней".

>>176510490
Какая нахуй деградация? Наоборот, всё хорошо работает, так как приток крови организовывается время от времени. Нет застоев никаких и отеков. От геморроя, опять же, защита. Хули вы понимаете, сынки. Всему вас учить.

>>176507711
Последовательность поменяли просто

>>176510490
> мышц анального кольца
> мышц
> анального кольца
> мышц
> анального кольца
лолд

>>176510536
Чёткий пацан себе дупу мять не будет, он лучше норм спортом займётся чтобы кровь нормально циркулировала и выглядеть будет благодаря этому охуенно.

>>176510641
Почитай вот про нелегкую судьбу четких посонов >>176510222

>>176510493
И как , кажи кубики

>>176507810
нахуй ты анона наебываешь, дрыщ это ебаные 50-60 кг в зависимости от роста, немного мяса на костях рук и ноги куриные. на фото явно не качек но чел который пытается за следить за своим телом, или турник с брусьями какой дрочит или дома гантельки с отжиманиями, может начинающий кочкопидор с пол года стажем, но никак не дрыщь. кстати 80% тянок текут именно от такого телосложения, не жирного, не худого, не перекаченного, а именно не обвисшего и подтянутого. так что иди нахуй короче, мудак зеленый.

>>176511027
Руки-колбасы, руки-холодцы это пиздец, да. Как у обломова прям. Как живешь с этим?

>>176511093
Немного не понял тебя

про полотенце уде писали?

>>176510662
Его бы и твои петушиные забавы не спасли, очевидно у чела был простатит из-за инфекций, повреждения тканей, неправильного питания или ещё чего-нибудь такого

>>176511093
Нормас же всё у него, выглядит спортивно и подтянуто, а если ещё взять во внимание то что он был жиродрыщём, то это вообще потрясный успех

>>176511191
>очевидно у чела был простатит из-за инфекций
Это только бакпосев покажет. А ты диагноз делаешь по посту на дваче. Но да, мог быть инфекционный.

>>176511245
Я думал он пожаловался, так то он и так жироват. Но плечистый.

>>176507810
>>176507992
>>176508142
>>176508786
>>176508989
пиздаболы
Все кто говорят всем плевать, на тебя никто не смотрит, да кому до тебя дело, да все думаю о себе пиздят, люди всегда угорают и посмеиваются над жиробасами, новичками, чмохами если будешь делать что то неправильно скорей всего тебя ещё и заснимут на камеру и выложат на ютуб. Это в стиле мамы "ПРОСТО ИГНОРИРУЙ И ОТСТАНУТ"

читаешь про ваш тренажерный зал и там как будто собрались буддисты-аутисты , а не обычные люд которые любят поржать над чмохами

>>176511459
> Гифка
Вроде боксеры такие упражнения практикуют, но это не точно.

>>176511502
Так нужно выбрасывать прямо перед собой, а не как он. И делается с другим грифом.

>>176511597
Слава богу.

>>176508656

За год набрать такую форму, как нехуй делать.
Правильно питаться, не пропускать тренировки и все.

А этот хуй >>176508357 пиздец, как стремно выглядит из-за грудных. Фу блять.

>>176511597
Щель между сиськами как раз под мой член.

>>176511690
Педераст

>>176511717
Все качки латентные, не пытайся это отрицать.

>>176511597
Это вроде рахит называется

>>176508104
> Фитнес для умных
Чет проиграл с этого

>>176507173 (OP)
Я тебе больше скажу.
В каждой качалке есть определённый костяк старожилов со своими правилами и понятиями.
Если ты ходишь в одну и ту же качалку больше года - тебя тоже посвятят в старожили.
А обряд посвята - чисто пидарский: тебя просто отъебут в жопу раком, уложив на скамью для жима лёжа, предварительно смазав очко гейнерами.
Вот и думай теперь.

>>176511767
Казеин лучше смазывает.

>>176508816
Алёша, в залах всегда стоят большие такие колонки и самое уверенное в своих вкусах быдло подрубает свои биты, не включишь же ты на них пинкфлойд или жойдивижн

>>176511930
Я когда-то скетмена включил, лол.

>>176511810
Двачую этого старожилу.

>>176511767

Двачую. А еще постоянно привлекают ко всяким работам, типа там помочь перетащить что-нибудь в спортзал или с ремонтом помочь. Откажешь раз, все, считай тебе пизда, выебут при первой же возможности, при чем уже не нежно, как при посвящении, а так, что кровь из очка течь будет и мораль на минусе. Короче, ну ее на хуй это качалку.

>>176510951
>>176508786
>>176508989
>>176508119
Вешу 70 при росте 180 и не дрыщ? Этот рельеф результат того низкого процента жира и тренировок, которые я делал в армии. Там мне повезло и я занимался с бывшим кочкой. Турнички, брусья, куски гусеницы поднимали. Пресс всегда игнорировал, ибо похуй. Но все это хуйня, я хочу быть огромным 185/95 медведем, от вида которого все будут накладывать в штаны, даже тянки. Знаю, что пикрил 3 - бодибилдер, но мне, хотя бы, нечто близкое. Еще пару слов, про мое тело: удачный ракурс, игра с тенью, я тогда чуть сознание не потерял, когда напрягался

>>176512087
Чому жир на животе висит?

>>176512117
>я хочу быть огромным 185/95 медведем
Хах, 185/95 это нихуя не медведь. Просто в меру здоровый чувак. Для 185 чтобы быть медведем, надо весить 115 где-то.

>>176512117
>>176512191

Фу блять, фу нахуй, вы даже пишите, как пидоры.

>>176511639
>А этот хуй >>176508357 пиздец, как стремно выглядит из-за грудных. Фу блять.

Ну бля... лучше бы дал совет как отстающие грудные раскачать, раз шаришь, я всё перепробовал.

тот хуй

>>176512214
А ты сагаешь как пидор. И что?

>>176512221

Сколько рабочий жим?
Максимальный вес в жиме?
В наклоне?
Отжимаешь? Сколько? Как часто?

>>176510102
ты долбоеб.
не твоя заслуга. я с 4 лет таблетки пью. то от цнс. то от давлений

>>176512221
Генетика такая у тебя. Забей. Привыкни к своему телу, не обращай внимание на мнение ебанатов.

>>176512087
Жировик напрягся, заместо Авроры

насрал в тред и ушёл

>>176512439
>Генетика такая у тебя. Забей.

Ловите диванного долбаеба.

>>176508357
Кста, решился на кокочалку, когда понял, как у меня ебашит ярость и энергия. Начал выебываться и кидаться на людей, когда они меня обижают. Впервые унизил человека, подняв егр над собой.
Думаю, чтр все дело в моем психическом типе и нофапе (я просто дрочить не хочу, себя не сдерживаю)

>>176512638
>Кста
>меня обижают
>дело в моем психическом типе и нофапе
>я просто дрочить не хочу, себя не сдерживаю
>я могу дать сдачи, просто не хочу, себя не сдерживаю
>я могу дать сдачи, просто не хочу, себя не сдерживаю
Омега.

>Впервые унизил человека, подняв егр над собой.
Это был твой годовалый братик?

>>176512351
125 рабочий на 8.
Максимальный 140.
В наклоне 120 максимальный.
Не отжимаюсь от пола совсем, иногда на брусьях делаю отжимания с двумя блинами по 20 кг на 10 раз.

>>176512221
>совет как отстающие грудные раскачать
убрать горизонтальный жим, жать в небольшом наклоне и не штангу, а гантели
плюс брусья с доп весом

>10-15 повторений
А не дохуя ли это? Разве что для изолирующих типа дроча бицульки норм.

>>176512965
>Не отжимаюсь от пола совсем

Кстати зря. В независимости от того, насколько ты хорош в жиме, ты охуеешь от плюсов, которые дают отжимания. Попробуй сделать 4-5 подходов по 40 раз с перерывами 1-1.5 минуты и охуеешь от того, как будут у тебя болеть на следующий день/через день. Хотя казалось бы, с хуя, ведь у тебя жит 120/8.

>>176512117
>Вешу 70 при росте 180
>я хочу быть огромным 185/95 медведем

Как планируешь накачать 5см роста?

>>176513114
>будут у тебя болеть на следующий день/через день
И какие профиты кроме этого?

>>176513114
и зачем ему это?
ему масса нужна, а дрочево от пола по 40 раз не даст массу

>>176513207
>накачать 5см роста
так он на шпильках, кокочалочка же

>>176513219
>>176513234

Блять,
болят = травмированы, травмированы = восстанавливаются, восстанавливаются = растут(если жрать белки).

>>176512221
и в догонку к >>176513032
попробуй добавить пулловеры после приседа

Двачую этого >>176513364
Постоянно просто трижды в неделю прошу посонов со двора пиздить меня палками по мышцам, а потом жру как надо
Накачался уже до 110кг

>>176513364
Эффективны для набора массы упражнения с максимальным отягощением, а отжимания и прочий суходроч качает выносливость/работоспособность. или ты турникоблядь?

>>176513540
>кококо

Тупой пиздеж, это даже не твои мысли, так, прочитал где-то и кукарекаешь при каждом случае.
Есть фундаментальные вещи, которые работают всегда, а остальное для таких додиков, как ты.

>>176513365
>пулловеры
Не лучше ли разводка с гантелями?

>>176513452

Ну по всей видимости пиздят они тебя по голове, раз ты такую хуйню пишешь.

>>176513656
>Не лучше ли разводка с гантелями?
это разные упражнюхи
пулловер может помочь при правильной технике расширить грудак

>>176513630
>Есть фундаментальные вещи
О которых ты не в курсе.

>>176507173 (OP)
Поясните почему у качков не когда волос на теле нет? Они как то удаляют их? Как? Тоже хочу.

>>176513709
Верно
Мозг тоже растет, становлюсь умнее и накачаннее везде
По письке тоже бью палкой, болит и потом растет когда восстанавливается. Уже 24 см.

>>176513811

Начались маняврирования.

>>176513364
и нахуя мышце блять расти, если у неё задача делать много отжиманий? нет дополнительной нагрузки - мышце не надо увеличиваться

>>176514172

Ой блять, высрался знаток хуев.
Никому на хуй твой пауэрлифтинг не нужен. Хуйня без задач.
Все просто хотят красивую форму при минимальных усилиях, чтобы тян снимать на пляжах, да фоточки выкладывать с торсом. А ты своим жирным пузом только и способен, что мешки с цементом правильной техникой поднимать. Иди лучше с тренером поебись, долбаеб.

>>176513709
>>176513452
Что-то зашипел нахуй.

Зачем идти в кокочалочки, если можно пойти на какое-нибудь боевое-небоевое искусство, и там тебя всему научат, подкачают, да ещё и друзей заведёшь?

хоть этот и мудак >>176514340
но в целом верно, все хотят охуенное тело для течки от тянок
хочешь быть сильным - ищи тренера по лифтингу, ТА
хочешь красоваться - ищи тренера с фигурой, какую хотел бы себе

>>176514401
жри по системе сумоистов

>>176514451
БИ это конечно здорово, но ни силы, ни мышц ты там особо не получишь, зато научишься давать в ебало, что тоже круто.

>>176514451
>небоевое искусство
это бодибилдинг

>>176514578
>пук

>>176514488

Да съебись та на хуй с треда, чучело. Всем похуй на твои показатели и твои тупорылые советы. Ты пытаешь тут кукарекать на правах эксперта, не осознавая, что местным обитателям это на хуй не надо в той степени, про которую ты тут пишешь. Во всех спортзалах полно школьников, занимающихся без тренера, на легке и которые выглядят в 100 раз охуеннее тебя, сильного жиробаса.

Rt

>>176514451
>подкачают
Не-а.
>>176514557
Мне не жира надоа то стану неповоротливым и меня воткнут, а именно массу.
>>176514562
Силы получишь, но именно силы. Ты думаешь суплекс силй мысли делают?

>>176514767

Да хули уж там, они рождаются сразу такими.

>>176514742
Суплекс силой техники делают. Там не зря же весовые категории есть. В самых тяжелых суплекс редко увидишь.

>>176514831
Отрыв от земли не только техника, я как-то тяжелого пытался и чуть не помер. Ну и любимые всем тренерами Дитрих и Тэйлор соврать не дадут.

>>176507173 (OP)
Есть книга "Думай.Бодибилдинг без стероидов".Полезная и впринципе не особо большая.2 части есть.Ответы на большинство вопросов.Так же можно немного подчерпнуть с sportwiki.to

>>176511597
Анон ты тут? Ты случаем не тот антуан, что на турниках и брусьях раскачался? Я задавал пару вопросов в другом требе, но ответ не увидел так как он ушёл в бамп лимит пока я по делам ходил.

>>176514742
ну если ты такой спортсмен у тебя же есть тренер?

>>176516150
красивые, да
сказать то что хотел?

>>176507173 (OP)
вот лучшая программа чтобы тяночки давали, смотреть с 4:12 https://youtu.be/oncrIj-QgZI?t=4m12s

не слушай тех кто советует приседы, фуллбоди и прочую хуйню для бодибилдеров

Если есть вопросы по залу и тд для ньюфагов и не очень то пишите в телегу fxcore иногда мб отвечу

>>176507810
Проорал с этого дрища. У меня нахуй руки в 2, а может и 3 раза тоньше, грудь тоже намного дрищевей. Сам завтра только на 5е занятие пойду.
Мимо настоящий дрищь 180/57

>>176507173 (OP)
вообще в любом нормальном зале есть тренер, который обязан тебя ознакомить с тренажерами.
А за косарь он тебе и программу составит, и научит технически правильно делать упражнения.
Хули ты такой жадный?

>>176516207
Мне они тоже доставляют.

Красивая японка и китаянка в корейской поп-группе.
м-м-м.

А по сути треда.
Я в 40 лет решил записаться в качалку вместе с сыном 15 летним (типа "своим примером повлиять").
Представляю, как мы выглядели по началу. Но прошло несколько месяцев, народ к нам привык. Через год мы уже были там свои.

Результат стал проявляться месяцев через 4-через 6.

В итоге через несколько лет хождения нас было не узнать.

Самое главное - не бросать. Если есть вопросы - задавать не стесняться или смотреть ютьюбчик.

Одним словом - всем рекомендую качалочку. Зависимость есь, брат жив.
\
\
\

>>176507173 (OP)
Расскажу свою стори.
Месяц назад впервые пошел в качалку. Было пзд страшно, думал все будут смотреть на меня и ржать с того что я подымаю малый вес. В общем подхожу к дверям, начинают одолевать мысли вернуться, но я собрался и вошел.
Там стоит турникет, т.к пропуск по специальным абонаментам, которые надо просканировать. Я говорю тян что стоит на рецепшине что хотел бы купить абонамент. Она меня пропускает чекрез турникет, подводит к автомату, и показывает как пользоваться. Я ввел все данные, и когда настал момент вставить дебит карту для оплаты, то я вставил не в то отверстие и она застряла. Пришлось звать тян, что бы она разбирала автомат и доставала мою карточку. кароч опозорился уже в самом начале.
И вот у меня абонамент, я пошел в раздевалку. Переоделся и спустился в секцию силовых тренировок. Там было примерно человек 10. Все качки. Я начал разминаться. Потом пошел к штанге. Не буду расписывать тренировку, но скажу что вскоре избавился от паранои. Всем похер на тебя, иногда правда ловлю взгляды , но уже и на это пох. Один раз дядька который там занимается, подошел с советами. В общем мне понравилось.