Забыл добавить, что отдых между каждым подходом у меня выходит по 4-5 минут. И ещё интересно узнать, лучше ли чередовать упражнения на каждый подход, либо делать три подхода на одно упражнение, а затем три на другое.

>>178266868 (OP)
короче, все что связано с турниками, в основном задействуют мышцы спины. Вот и думай. Если хочешь быть здоровым - турники/брусья. Если хочешь чтобы тяночки текли то тогда го в КОКОкочалку и гробь суставы металлом.

>>178267585
При работе на турниках и брусьх, задействуется максимальное число мышц торса и рук. Я думаю, ты обладаешь недостаточной осведомлённостью в данном вопросе

>>178267095
Отдых слишком длинный, нужно максимум 3 минуты, лучше менее двух.

>>178267984
Я ведь на максимум делаю. Тот же Шреддер так советовал, например

>>178267585
На физаче один анон создавал тред, в котором писал, что турник помог ему построить ахуенную фигуру, а в качалке у него не получилось.

>>178266868 (OP)
Ты хуйней маешься.
Гугли книгу "Тренировочная зона" и занимайся с первых уровней.

>>178268155
Ебал я в рот твоё голословие и книгу. Здесь нужно аргументы приводить

>>178268041
Ну блять, тут видишь какое дело. Шредеру верить - себе вредить, ведь ходят слухи, что он курсит и поэтому ему можно заниматься хоть как и при этом у него будут расти мышцы. Имхо, если ты качаешься в натуралочку, то здесь важны все мелочи.

>>178268210
Блять, просто погугли и почитай, а не еби чужое мнение.

мимо

>>178268405
Так я не верю, я просто как пример привёл. По логике того, что он курсит, он наоборот должен меньшее время отдыха называть, но называет он большее. Вдобавок, вполне логично, что если выжимаешь свой максимум, то отдыхать нужно больше, чем на статичных повторениях, + я занимаюсь каждый день, а не через день.

>>178268496
Только штаны подтяну. Читать хуй знает какую книгу по совету хуй знает кого, хуй знает зачем. Я пожалуй потрачу своё время на что-то более полезное.

>>178268210
Аргумент такой, что ты залетуха вконтактовская и мудила гороховая. Лучше бы тебе заткнуться.

>>178268592
Хуя ты всё обо мне знаешь, прям из вкудахта залетел, да? А чего не с пикабу или ОК? На хуй пиздуй, долбоёб.

>>178268587
Смачно просрался тебе в ебало, петух.

>>178268587
Я заставляю тебя читать ее от корки до корки? Ты блять не можешь потратить 10 минут своего ниибаца драгоценного времени, чтобы просто почитать введение и пробежаться по главам?

>>178268679
На хуй твоя жопа хороша, чмошник залетный.

>>178268719
Если настолько узколобая мудила, не могущая даже в паре тезисов пояснить суть книги и почему моя теория - хуйня, советует подобное чтиво - то грошь ему цена.

>>178268151
Можно ссылочку пожалуйста?

>>178268770
Грош, фикс.

>>178268711
>>178268748
Продолжайте бампать мой тред, рвущиеся дауны.

>>178268770
У тебя юношеский максимализм.
Подрасти, малой, а потом уже пиши что-то на дваче.
Олсо, проиграл с твоих "тренировок".
мимо занимаюсь по программе большой шестёрки год, подтягиваюсь на одной руке два раза

>>178268770
Блять, вместо того, чтобы писать ответы на мой посты, ты бы мог уже загуглить и понять суть книги. Но ты ты упертый долбоеб, поэтому и дальше дрочи свои подтягивания каждый день, не давая мышцам время на восстановление. И какого хуя ты приперся в /b, если есть отдельная доска с более адекватными компетентными людьми? Наверное, ты просто быдло из вкашечки. Уебывай.

>>178268848
Твои здесь только сопли под носом, сопляк.

>>178268940
Мне год назад друг про неё говорил. Стоит читать?

>>178268934
Насрал тебе на рыло и выебал в жопу гандон

Ладно, хуеглоты, пойду читать ваше говно.

>>178269062
Не стоит читать всю лабуду книги, просто заведи дневник и начинай с малых уровней. Читай только про выполнение техники упражнения, если не получается.

>>178269062
Ага, сразу после Шлахтера. Добрый дядя пол расскажет что диета это говно без задач и вообще Пистон из четвертого барака накачал банки как у Шварценеггера.... На турниках.

Книга о тренировке с собственным весом. Идите на хуй. Без отягощения нихуя не накачаешь, долбоёбы.

>>178268770
Пиздец, ты пришел за советом или рассказать какая у тебя охуенная программа? Тебе советуют по делу а ты даже в гугол не обучен. Восемь раз блять у него максимум, поссал.

>>178269094
Его не читать надо, а заниматься по нему.
Сука, зря я заикнулся про эту программу. Такой пидарас как ты должен оставаться дрыщем.
Ну раз начал, то вот тред в /физ/.
https://2ch.hk/fiz/res/1229401.html

>>178269304
С учётом того, что начинал я с двух - программа пока работает. Поссал ты против ветра.

А нахуй тебе узкий хват? Уже лучше обратный. Так реально разнообразнее будет. Да и наверн лучше добавить 4ый подход.
Я чёт нихуя не могу увеличить подтягивания. Даже месяц в лесенку играл сам с собой. Хуета какая-то с увеличением повторений в подтягиваниях. Заебался.

>>178269363
С раскачкой, я так понимаю?

>>178269344
—>
>>178269291

>>178269384
Обратный узкий хват в один день. Широкий нормальный хват - в другой.

>>178269413
Чистые, медленные.

>>178269499
Да я так и понял в твоём посте. Ну а смысл узкого хвата? Реально почувствуешь разницу, если обратный попробуешь.

>>178269499
Это хорошо, что ты останешься дрищем и маней.

>>178269626
Найс троллеш.

>>178269628
>занимается с собственным весом
>называет кого-то дрыщем и маней

>>178269754
ничё не понял. в чём троллинг?
я тебя чётко спросил "зачем тебе подтягивания узким?". По факту разница от широкого и узкого хвата мала.
тогда ты бы мог ещё добавить тренировочные дни с обратным и за голову.
обратным хватом лично я лучше чувствую широчайшие(бицухи не чувствую), а ещё лучше при параллельном хвате(но тут уже бицухи чувствую).

>>178269941
Я и в ОП посте, и в ответе тебе сказал, что делаю обратным хватом.

>>178269993
вот я еблан. пора идти спать

>>178270027
Ну бывает, что сказать. Приятных снов, анонче

>>178270074
да я посижу ещё в интернете

>>178270094
Ну тогда сиди

>>178266868 (OP)
>Хожу на толкан каждый день на 7 утра. В один день делаю обычо в среднем 3 подхода на максимум (8-6 раз выходит), и в бидэ (10-7 раз). В другой день делаю через турусы (10-7 раз), и по ногам на пол (20-15 раз), тоже по три и тоже на максимум. Дни чередую, соответственно. В будущем, когда на дойду до раз на 15-ти, буду вешать на себя груз и опять пытаться доедать до 15-ти.
>
>Правильно ли я всё делаю? Эффективен ли мой план, либо есть какие-то более хорошие программы? Лично я считаю, что таким образом, я максимально комплексно и эффективно развиваюсь (без учёта ног, конечно), но всё равно берут сомнения и хотелось бы узнать совет.

>>178270192
Найс