ВОПРОС К ЛЮДЯМ СТАРШЕ 25 ЛЕТ: СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В ДЕНЬ?Открыл первую попавшуюсь ссылку: http://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/sutochnaya-norma-belka.htmlСначала пишутСреднестатистическая норма для взрослого составляет 40 г белкапотомОтсутствие физических нагрузок – 1,2 г умножаются на 1 кг веса.Что за хуйня? Где правда?
бамп
>>179472088 (OP)Если качаешься, то в день надо один раз принимать дозу семени партнёра. Если нет, то через день. Всё просто.
>>179472324Женского семени?
Твоя суточная норма, если ты молодой мужчина от 20 до 35, — 1,5 грамма на вес тела: этого достаточно, чтобы предотвратить запуск катаболических процессов (проще говоря, сжигания мышечной массы). Если ты занимаешься спортом или просто ведёшь очень активный образ жизни, должно хватать 2,2 грамма, но верхней границы нет. Можешь есть хоть 4 грамма, если есть возможность. Только учитывай то, что при разложении белка в организме активно накапливается азот, поэтому нужно пить много воды (2,5-3 литра в день).
>>179472088 (OP)Смотри свою норму калорий. Из калорий уже смотри сколько надо нутриентов.Белки-жиры-углеводы, обычно, в соотношении 35-15-50%, может 30-15-55.Отсюда и пляши.
>>179472088 (OP)Кстати, вот актер ахуенный. Я его как-то раньше всерьез не воспринимал, но в Ветреной реке он ахуенно отыграл.
>>179473725Мне больше нравится в «Повелителе бури».
2 грамма на килограмм массы тела, не больше 30 грамм за один прием, ибо не усвоится.
>>179473576Еще и печень с почками ахуеют избытки белка фильтровать.
>>179472088 (OP)1гр белка на 1кг тела без жира. Т.е. если ты жиробас 80кг, то грамм 50-60 хватит.
>>179473656Поплясал на твоем тупом ебале.
>>179472088 (OP)1-1,2 на вес тела. Стандарт
>>179473656Если грамотно к делу подходить, то этот прав. Нужно смотреть свою норму калорий. Хочешь набирать массу - профицит калорий, хочешь похудеть - дефицит. Ну и там уже от значений БЖУ будешь набирать либо жир, либо мясо.
>>179473576>>179474399>>179474315>>179473941Я посчитал, в день выходит 60 гр примерно. А задумался потому что сила уменьшилась просто пиздец как. Зимой делал упражнения на 10 повторов 3 подхода, щас еле 5 делаю.Видимо из-за того что белка недоедать стал.
>>179474456>2к18>считать калорииЧет в голос.
>>179474573А ну так у кочек еще больше нужно. 1,5-2 г.
>>179472088 (OP)Реально белка не нужно много. Нужна клетчатка
>>179474612ДА я не качок, пртсто дома с бутылками спину качаю.>>179474616Я каждый день 2кг фруктов съедаю.
>>179472088 (OP)1,5-2 гр в сутки на 1 кг веса тела
>>179474643Ну если ты просто физкультурой занимаешься то белок особо не нужен. Он нужен только для накачки мышц. А энергии не хватать может из-за углеводов, отстуствия соли (привет поехавшим зож сектантам) витаминов, да куча всего.
>>179474595>2k!8>жрать говно и быть жирным дрищемкек'c
>>179474643>Я каждый день 2кг фруктов съедаю.> А вот это ты зря, лучше овощи ешь.
>>179474718Я качаю мышцы спины с весом. Недавно решил руки-спички подкачать отжиманиями. Углеводов дохуя ем в качестве фруктов и каш. Соль не нужна. Витамины из фруктов и овощей.>>179474767Но у меня спортивное телосложение, ты кстати заглоовок треда читал?>>179474810Не тебе меня учить, алкобыдло.
>>179474822>Соль не нужнаТы сильно ошибаншься
>>179474895Алкобыдло, пожалуйста.
>>179474928При чем тут алкоголь, долбоеб. Я вообще не пью.
>>179475146Сигаретобыдло?
>>179472088 (OP)На 1 кг собственного веса (офк если ты жиробас, если жиробас, то вместо собственного, высчитываешь свой нормальны вес): 1г - если не занимаешься; 1.5-2г - если занимаешься спортом; 3г и более - если занимаешься спортом на фарме.
>>179475169>офкМальчик, тред для людей старше 25 лет, нахуй пошел.
>>179475167И не курю. Ты реально, поехавший какой-то.
>>179475295Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет.
>>179475194Боже ну и долбаеб...
>>179472088 (OP)Ищи в граммах на кг веса.Не ищи абсолютных цифр (вроде твоих "40г белка достаточно любому"), это бред.
>>179475194Дяденька, хуй соси.
>>179475368Самокритика это хорошо, ты молодец.
>>179475424Ну и зачем же ты самокритичен?
>>179475413Эта инфа в одной и той же статье была написана.
Эти унылые тралеватели из вк и пекабу
>>179474643 Орехи, бобы, гугл. Люди вона и без мяса норм раскачиваются.
>>179475631>Орехи, бобы, гуглЭто ты к чему написал ваще?
>>179473941Это миф. И больше 30 грамм усвоится, потому что белок (то есть аминокислоты, из которых он состоит) нужны не только мышцам, но и связкам, сухожилиям, коже, волосам, внутренним органам (тот же коллаген).
>>179474162Избытка не будет.
>>179474643Два килограмма фруктов? Ты хочешь сахарный диабет заработать? Фруктоза — ещё больший яд, нежели сахароза, потому что она резистентна инсулину (он её не может в тех же количествах выхватывать), а ГИ (гликемический индекс) у неё низкий. Лучший источник клетчатки — белые или зелёные овощи, не содержащие крахмала, который тоже конвертируется в сахарозу. Огурцы, капуста, кабачки
>>179477669>Два килограмма фруктов? Ты хочешь сахарный диабет заработать?Ору с пидорахи.
1.2г белка это норма и для спорта и без спорта(хотя без зарядки оно все не надо).Если "нужно" больше, значит тебе до 22 или проблемы с водно соевым балансом. Поваренная соль и прочее говно из фаст фуда заменяют стандартные электролиты и такой солёной раствор уже не позволяет полностью восстанавливать организм после тренировок и рушит работу цнс. Старая тема, в которую до сих пор не верят. У жирных всегда такая тема есть т.к. дофига воды в складах скапливаться. Организм не может правильно всасываться аминокислоты и нужно докидывать яиц и мяса, половина уходит в толчок, другая тухнет, говно воняет адом. 95% шанс разжиреть с 5 лишних кило до 35 и стать слабым и вялым лет за 5.Всем сердечникам прописывают магнероты и прочее как и спортсменам. Сходи к доктору и пусть он тебе накинет пару препаратов. При отсутствии других проблем со здоровьем больше белка для роста и поддержания просто не нужно. На массу - добавь 1 гречку и сладкого четыре стакана. Просто на поддержания ничего не добавляй. Лишний белок легче всего разложится на сахара или высрется.Можешь всякие поверэйды пить и прочее на тренировках. А также минералы содержаться в больших количествах в гречке, перловке и всяких салатах и фруктах с овощами.
>>179477669>ещё больший яд, нежели сахароза, потому что она резистентна инсулину (он её не может в тех же количествах выхватывать), а ГИ (гликемический индекс) у неё низкий. Ты не так смотришь на вещи. Фруктоза вкуснее и слаще рафинада. Она же и калорийнее на еденицу объёма и массы. В фруктах она распределена в мякоти равномерно. Получаются охуенно вкусные фрукты с клейчаткой. Ягоды вообще топ по низкокаллорийности, кроме винограда. Не сладкие голубики и клубники одновременно вкуснее любой конфеты.ГИ не даёт скакать инсулину как раз и наедаешься и комок еды потихоньку кормит тело сахаром в малых дозах и ещё насыщает кучей энзимов и антиоксидантов, чтобы ебучие микробы сахарофаги не размножались в кишках.А вот пить по 5кг бананов в блендере с водой это уже бред. Те, кто дрочат кишечник смесью бананово-виноградно-авокадовой жижей до 3л в день уже ебланы. Эти фрукты слишком сладкие и жирные и там уже пиздец. А если водой "растянуть" до очень жидкой фазы, то вся фруктоза выйдет из фрукта наружу и сразу ебанёт в кровь. Нужна мера везде.Я вообще ещё топлю за мини блендеры. В большом свежие фрукты прогоняются через воздушную подушку вверху стакана блендер в и там уже окисляется все к чертям. Лучше мини колбочки набивать водой, льдом и фруктами и пить сразу или в банку закручивать.А лучше вообще ртом все пережевывать хорошенько. Тогда и не окислиться ничего и из желудка сразу в пищевода пойдёт.
>>179482517>На массу - добавь 1 гречкуА белок тут причем?>сладкого четыре стаканаСладкого хлебушка?
>>179482901Я бананы и виноград вообще нем, не люблю, а авокадо у нас вообще несъедобное продается и стоит дорого.>Лучше мини колбочки набивать водой, льдом и фруктами и пить сразу или в банку закручивать.Что за хуйню я только что прочитал? Каким образом ты избежишь контакта с воздухом? Ну а так блендер это чисто для разнообразия. И еще я там измельчаю лимоны и пью через трубочку, а то эмали пизда.