У меня начал проявлятся жирок на животе, эти упражнения помогут согнать его или еужна диета?

Cука, ебать вы долбоебы. Нет никаких упражнений на прес. Кубики лишь следствие низкого процента подкожного жира. Так что хотите кубы - садитесь на диету, тренируйтесь физически(совершенно неважно чем заниматься) и когда процент упадет меньше 10 у вас будут пиздатые кубы.

>>179601134 (OP)
Почему же упражнения на пресс не нужны, даже если задействуются в любом базовом упражнении?

>Хотя есть еще всякие разные подъемы ног на перекладине
This. Самое охуенное упражнение на пресс. Без дрочки по 50+ повторений и эффективное

>>179601564
>садитесь на диету
Что жрать, а что не жрать?

>>179601577
Ну есть такое мнение, в физаче часто говорят. Как по мне - нужны.

>>179601530
диета, конечно. упражнения на пресс практически вообще не сжигают жир, только мышцы прокачивают

>>179601564
нет, есть. Про жир ты прав, но когда жир спадает - там либо почти нихуя, либо красивые рельефные мышцы.

>>179601682
Ну вот моё любимое с первого пика - тоже без дрочки на 50 повторово. по 12 раз на каждую сторону (24) и пресс уже горит. Хотя до этого больше всего любил делать именно подъем ног на перекладине, оно у меня на втором месте.

>>179601688
Я не диетолог, но как минимум жаренное, мучное, сладкое минус. Ну и главное считаем калории, если есть дефицит калорий, то вес будет падать, хоть сало жри.

Уже 15 сообщений в треде, а до сих пор никто не вспомнил про планку. Охуеть долбоебы.

Постоянно делаю подъём ног в висе, точнее, в упоре в висе, когда предплечья упираются в упоры для рук, классное ощущение, только поясница болит из-за неудобных спинок.

Ещё, когда был новичком, висел на брусьях и подтягивал ноги к груди, главное, выбрать правильную амплитуду и без раскачки. Для разогрева самое то.

>>179601577
>Почему же упражнения на пресс не нужны, даже если задействуются в любом базовом упражнении?
Потому и не нужны. Пресс и так достаточно работает всегда.

>>179601177
для первых тренировок подойдёт и такое. но после месяца - два перестанешь чувствовать.
ебашу на скамье под углом в 90 градусов, потом иду на турник ноги поднимаю и потом пуловер делаю, чтобы зубцы были.
я так делаю, результат есть.

>>179601134 (OP)
>Лучшее упражнение на пресс тред
Голодание. Пресс делается питанием, а не тренировками, посмотри на Федора Емельяненко и Даниэля Кормье, они мало ебашут на оренировку корпуса, по-твоему

>>179601836
хз, мне планка до жжения в мышцах никогда пресс не напрягала

>>179601134 (OP)
Проигрывать в засмеялся-проигрался тредах.

>>179601836
Планка хуйня, эффект нулевой, хоть по три минуты стой.

>>179601134 (OP)

Программа от Войтенко

>>179601874
У меня 7% жира, у меня вообще нет проблем с прессом. Просто итересно мнение ананансов на самое эффективное упражнение.

>>179601577
Не нужны, но лишнего пресса не бывает, как и лишних ног и хвата. Плюс он моментально восстанавливается.

>>179601871
Сколько времени занимает весь этот комплекс упражнений у тебя?

>>179601932
Динамическая планка.

Плюс подъемы ног, становая, присед, армейский жим, работа по груше

>>179602013
а назад кто будет туловище двигать? Когда помрешь?

>>179601134 (OP)
V- образные поднятия прямых ног на перекладине.
/тред

>>179602043
Для домашнего среднеанона наверное слишком дохуя будет этого.

>>179601993
хожу в зал через день, после силовой тренировки минут 10 на пресс оставляю. в зависимости от оставшихся сил. могу один такой подход сделать - могу и три.

>>179602043
>Динамическая планка
Так и скажи, отжимания

>>179601134 (OP)
Вот про упражнение с первой пикчи я и забыл.

Отжимание влияет на пресс? У меня такой охуительной книжки с подсвеченными мышцами нет.

>>179602105
Это вариант динамической планки, да

>>179602077
Меня тоже ебет, просто перечислил лучшее имхо

>>179602160
грудь, в основном на отжиманиях.
когда делаешь упражнение, мышц не чувствуешь чтоли? просто тупо количество выполняешь чтоли?

>>179602160
Охуительная книжка, если что, "Делавье Фредерик Анатомия силовых упражнений", есть на торрентах.

По моему отжимания влияют на пресс не сильно больше чем другие базовые упражнения, и куда меньше чем упражнения конкретно на пресс.

А можно.согнать жирок с живота при этом жрать все подряд? У меня появляется пузико хотя я сам дрищ с тонкими ножками и ручками, это крипово пиздец.

Почему на картинках про пресс чаще рисуют тнищ? У посонов ведь все по другому.

>>179602287
Можно. Нужно спортом заниматься по 5 раз в неделю. Силовые, кардио.

>>179602287
если охуенно быстрый метаболизм - можно. Но большинство должно придерживаться хоть какой-нибудь диеты.

>>179602315
Нихуя

>>179602315
так же всё, ток пропорции другие

Бегаю по 10-15 км вторники, четверг субботу. Пнд, Срд, Птн - отжимания, скручивания, подтягивания, приседания и планка. Жру в основном куру с гречкой и фрукты с овощами. Сейчас 180/76 как скоро увижу свои кубики?

как увеличить метаболизм? хочу жрать гавно и не толстеть

>>179602642
> Сейчас 180/76 как скоро увижу свои кубики?
как перестанешь заниматься хуйней и сядешь на кето

>>179602787
Начать жрать жир вместо углей?

>>179602275
Спасибо.
>>179602235
Раньше тупо выполнял, а недавно стал чувствовать и задумался.

>>179601134 (OP)
хуй

>>179601134 (OP)
Я два года назад тупо делал поднятие корпуса лёжа с прямыми ногами и у меня были кубики. Но потом мне операцию сделали и я перестал его делать, чтобы не травмировать шов и не заработать грыжу.

>>179603106
>не увлекался
Ты хотела сказать увлекалась?

>>179603258
Вообще-то я парень.
И гормоні не жру.

>>179603199
Оп>>179603305
Без обид, но с такой тушкой я бы тебе тркхнул.

>>179603106
В /ga пидор.

>>179603561
Двощую

>>179603558
Спасибо. Для меня это на самом деле комплимент.
В том-то и дело, меня волнует что если пресс мне в целом не пойдет, то за сколько его можно будет откатить до просто мягкого подтянутого живота.
Понял что анон качал два года, но и так сижу на диете, поэтому придать уже форму мне не сложно.
>>179603637
Не думаю что там ответят на мой вопрос.
>>179603561
Всем своим, гм, знакомым, советовал всегда только диету и длительные прогулки. Кто пробовал, тем помогло. Насколько знаю, упражнения сами по себе не дадут убрать жирок, а только сделают сами мышцы тверже.

>>179603854
Садись на химию.
Я не про пидорские качалочные уколы. Хавай Редуксин или Меридию. Да, вредно, да запрещено почти везде в ЕС, но у нас в духовной достать не сложно.

>>179603854
Нужна постоянная активность и диета, да. И пузо уйдет. Может даже лордоз сам выправится.

>>179603982
>>179603954
пиздос

>>179603954
Не советовал бы.

>>179603854
мимо похудел сидя дома за пол года на 27 кило.
перестал есть углеводы. схема рабочая

>>179604123
Исчерпывающе аргументировал.
Тьфу ты, иго тёмное, не видишь что на фото отчаянный?

>>179604092
>>179604164
>перестал есть углеводы
Так что не есть-то конкретно?

>>179603854
Бегаю по 4 дня в неделю, начинай с шага потом доводить до 12-15км за раз. Сладкое и мучное не жри, на мясо жирное и фастфуд не налегай, всё остальное включая картошку/майонез/фастфуд в умеренных количествах можно, больше овощей фруктов старайся жрать.

>>179604174
Аргументация была выше - >>179604092
Зачем есть вредное для здоровья что-то, если можно получить желаемое еще и с пользой для здоровья.
>>179604259
Я всегда советую перестать есть в первую очередь картошку, мучное и полуфабрикаты (пельмени, сосиски непонятные и вот это все).
Во вторую очередь сладкое.
Проблема в том что садиться на диету это как садиться на шпагат. Если сделать это слишком резко, то скорее просто травмируешь себя и потом будешь прикованный к постели. С диетой тоже самое. Многие начинают настолько резко, что посидев несколько дней, просто срываются.
Поэтому приглядывая за своими знакомым и немного разбираясь в питании, помогаю им придти к диете постепенно, когда она перестает разъедать мозг каждую секунду желанием запихнуть что-то в себя, от шаурмы до кулька конфет.

>>179603854
отвратительная амеба

>>179604259
да что-то все где углеводы. ты не ешь, картошку, рис, гечку, овсянку, крупы, хлеб, печенья, шоколад. короче любой продукт в магазине смотришь, на нем написано сколько чего в нем находится. например вот молоко 4.8г угликов. значит нет.
единственное что можешь из углеводов есть это овощи типа томаты, огурцы, перцы, зелень, морковка. там тоже углеводы но там в основном клетчатка и их можно если вкратце.
а по сути ешь мясо, яйца, рыбу, овощи, сыры, даже сало можно(но не много).
ешь жиры(да да их можно) и белки

>>179604816
а не забудь купить витамины, можно из аптеки. лучше спортивные (большая концентрация всего, чего тебе нужно). и omega 3,6,9 (в аптеке, есть все 3 в одной капсуле)

>>179604816
Совсем без сладкого тоже не выходит.
Даже сидя на финиках, бананах, яблоках и прочих фруктах, раз в неделю даже меня тянет на сладкое. А последнее время еще и на печенье.

>>179601134 (OP)
Делаю велосипед, подъем ног и ножницы.

>>179604898
Я пью омега-3. А так-то ты перечислил весь мой холодильник, пойду повешусь.

>>179604924
финики, бананы, яблоки и прочая тема. содержит в себе дофига и больше фруктозы (сахора). хуй ты на них похудеешь нормально. исключай углеводы полностью, очень быстро добьешься результата.

https://www.youtube.com/watch?v=xDn6WsrAJHM

>>179604960
давай вычислим в чем у тебя ошибка, распиши все что ты ешь, пьешь в течении дня (прям все распиши (воду соки, чай добавляешь ли ты сахар сколько)). сфоткай свой холодильник для начала

>>179604092
Дай асечку, покажи писечку.

>>179605113
На завтрак чай без сахара, бутерброды с сыром, мясо или мюсли с молоком. На обед пицца или салат мясной, сок, чай, фрукты . На ужин всё, что угодно, пельмени, рагу с картошкой, сосиски, пирог.

>>179605288
119199

>>179604092
>И проблема в осанки. Фактически ты постоянно выпячиваешь живот когда стоишь или сидишь
Педик прав. Гуглите anterior pelvic tilt, это основная причина торчащего живота

>>179605370
Показывай бибу уже.

>>179605292
бутерброды - хлеб убирай
мюсли, молоко убирай.
пица (тот же хлеб) убирай
сок (сахар) убирай
ужин лучше сложные белки типа творога, лучше есть прям перед сном
пельмени опять же тесто нельзя
картошку нельзя, ну и пирог тоже тесто нельзя

>>179605396
>ukr
Бля

>>179605406
А что тогда есть и пить то ебана?

>>179605418
>ukr
>Бля

Це эвропа заехала.

>>179601134 (OP)
Я раньше делал по 8 минутному ролику с ютуба. А сейчас только планку

>>179605472
Воду

>>179601564
я только с эспандером для кисти занимаюсь - тоже кубики появятся?

>>179605472
Я тебе, обрыгану, очередной раз расчехляю прописную истину. Редуксин или Меридиа. Отбивают голод НАХУЙ. Не читай статьи порваток про побочки, ничё подобного нет. А если есть, то ты неудачник и лучше умереть сразу.

>>179605406
Тянка кормит, говорит ешь, а то сил ебаца не будет. Замкнутый круг.

>>179605347
Злюка ты.
Но в целом лишний вес в том числе и влияет на осанку. При лишнем весе людям тяжело ровно стоять и ходить. Они фактически задыхаются и чувствуют давление ниже середины груди. Поэтому не сбросив лишний вес не выровнять обычно осанку. А не выровняв осанку так и остаешься с торчащим животом.
>>179605405
Тут не что бы квамхорить.
>>179605418
Щито поделать, живу в Киеве.
>>179605472
В начале переходить на каши, супы и борщи без картошки, вареные яйца, побольше фруктов, овощей. Поменьше теста.
Потом каши постеменно заменять кефиром например.

Призываются тян: какие упражнения для того, чтобы подкачать задницу, вы делали? Каковы результаты, сколько времени ушло?

>>179603010
со временем приходит. я пол года ходил в зал, и как выяснилось, только учился понимать, как и когда какие мышцы должны работать.
самое главное, технику соблюдать - это важно, а дальше сам будешь чувствовать, что на отжиманиях нужно грудью работать, а на становой не ногами тянуть, а спиной

>>179605617
Прыгала на хую у кавказцев. Накачала так, что аж через край полилось.

>>179605472
куриные яйца, желток выкидываешь белок ешь. за раз штук 4-6. можно там раз 5 в день.
мясо, птицу, рыбу, кальмары, раки. короче все белковое.
потом ешь сыры всякие, бекон, можно жарить в масле все
салаты делаешь себе (заправляешь мазиком даже если хочешь (аккуратно))

>>179605576
Он будет уничтожать свое тело.
И самое большое зло в том, что ты советуешь - что бы так поддерживать свое похудение он будет вынужден есть эти препараты постоянно. Сделав перерыв к нему вернется голод и человек снова начнет набирать вес питаясь привычным способом.
В итоге это даже не похудение. Либо он будет сидеть на химии и убивать свое тело, либо полнеть и этим мучить свою самооценку.

>>179605698
Азаза затраллел

>>179605551
кубики, это прямая мышца живота, она у тебя с рождения, ее не видно из-за прослойки жира. так что если ты жир скинешь, хоть дроча дома. все будет видно

>>179605370
Покажи член плис

>>179605472
Курогрудь с гречей и миски овощей без заправки. Ещё яички без желтка. жизнь зожника опущенца

>>179605396
Нахуя на фоне ковра фоткаешься, что за пиздец? Ты же гей в конце концов то, у вас же чувство стиля должно быть и все такое.

1

>>179605734
серьезно чуваки это кето диета и абсолютно рабочая тема, скинул 27кг за пол года. раньше блядь отдышка была до метро дойти не мог. сейчас все отлично. можешь хейтить дальше. можешь почитать более подробно сам, и сделать для себя выводы. гугл никто не отменял

https://www.youtube.com/watch?v=tHyB5Gj7IBA

>>179605617
приседания с небольшими весами, растяжки с гантелями, гиперэкстензия. БЕГ.

>>179605585
готовь себе сам еду, и ей по желанию. хули тут думать

>>179605734
Это его выбор. Вся эта дрочьба с охуенной диетой на воде и твороге для тех, кто либо живёт за счёт того что удовлетвояет чей-то хуец своим отверстием либо для поехавших без других задач кроме стать боссом качалки. Препараты помогают привыкнуть к МАЛЫМ дозам хавки. Ультракачки и прочие модели из инстаграма не сидят на двощах, сделай скидку на долбоёба ВООБЩЕ без силы воли.

>>179605617
приседания, бег, элипс, разгибание ног, плаванье
чем раньше начнешь, раньше будет результат.

>>179605656
Первая фаза становой, гриф до колена, как раз ногами.

>>179605906
нет таблетки от который ты магически похудешь, если хочешь легко и без напряга, только липосакция. мимо друг ЭКА юзал, без правильной диеты, скинул только 1.5кг

>>179605831
А что мешает в полноценное питание с контролем БЖУ а не тупой хейт углеводов?

>>179606057
Без диеты потом всеравно идет возвращение веса.
Устранять надо не следствия, а причины.

>>179606092
потому, что просто не есть какие-то продукты но хавать условно сколько хочешь другие, намного проще чем взвешивать и вымерять все свою пищу. для вката в правильное питание, очень легко идет переход. далее если хочешь более детально заниматься своей едой, будешь взвешивать хавку и делать что посчитаешь нужным

>>179606140
ну да забыл дописать. короче ребят если хотите результата, нужно над собой поработать.

>>179606184
> не есть какие-то продукты но хавать условно сколько хочешь другие
Такого не бывает. На этом сыпятся любители ЗОЖ жрущие фитнес батончики или фрукты орехи - типа полезное.
Лучше сразу выстраивать рациональное питание и не тратить время и здоровье на йобо-диеты.

>>179601689
>>179601848
Хуй знает, занимаюсь кикбоксингом и не могу представить что-то полезнее накаченного пресса, без которого ты будешь блевать после одного удара

>>179606466
>Такого не бывает. На этом сыпятся любители ЗОЖ жрущие фитнес батончики или фрукты орехи - типа полезное
Любители ЗОЖ эту фитнес-батоно-ерунду не едят. Потому что любителей ЗОЖ смущает как фитнес-что-то может иметь каллорийность как у шоколада.
У яблок 56 ккал на 100 грамм. Это в восемь-десять раз меньше шоколада. Одна плитка шоколада - кило яблок. В итоге что бы отбить число калорий для даже для обычной девушки тебе надо съесть в сутки не меньше 4к яблок. А у огурцов каллорийность вообще 16 ккал. Например.

>>179606466
че не бывает скинул 27кг за пол года. чем тебе не результат?

>>179607307
Он просто не хочет признавать что убивал тело химией зря.

>>179605992
Спасибо, подрочил.

Поцоны, а что пить то тогда? Если исключить молоко, соки, газировку и пиво то что остается? Чай и воду пить чтоле?

>>179610259
Сок тоже не пить значит...

Палю годноту для пресса, которую открыл для себя путем экспериментов.
Ложишься, сгибаешь ноги в коленях и делаешь скручивания. Сначала сокращаешь верхние мышцы - поднимается верхняя часть торса, затем сокращаешь средние - поднимается нижняя часть. Тут главное чувствовать что ты сокращаешь мышцы пресса. Никакой раскачки. Движения не должны быть резкими ради количества, они должны быть абсолютно равномерными на всем этапе скручивания.
Когда уже не можешь делать скручивание, сразу переходишь ко второму упражнению. Садишься на попу, ноги вперед, руки упираются в пол сзади, чтобы торс не падал на пол. Начинаешь поднимать ноги и торс одновременно и равномерно. Без раскачки. Делай пока не сможешь делать это упражнение правильно, т.е. когда спина начнет выгибаться вперед из-за усталости мышц пресса.

>>179613812
Что еще за скручивания?

>>179613812
Что еще за скручивания?

>>179614714
Просто поднимаешь торс к коленям

>>179610259
да воду, чай, кофе. газировку можешь просто бери типа колы zero чтобы она без сахара была.

Про постоянную пожизненную диету для постоянного пресса уже сказали? Тогда мне нечего добавить.