>>180739715 (OP)
Жри гейнер и неплохо подтягивайся, отжимайся.

5л какаколы в день

>>180739715 (OP)
На связи жирокун , что жрать чтоб не набирать вес?

Ничего ответ не верный

>>180739886
Слышал, что гейнер невыгодно жрать. Типа лучше самому готовить. Это неправда?

>>180739895
Ну, может быть, у нас в разных местах масса откладывается. У меня бицепсы и грудь неплохо развиты. Пресс есть.
Ты спортом вообще занимаешься?

5 раз в день жрать сложные углеводы (полба, греча и тд.), и воды подсоленой слегка 1.5 литра минимум за сутки.
Масса пойдет только когда будешь много есть.

Пить пиво каждый день вместе с закуской.

>>180739957
Не жри угли. Не жри хлеб, сладкое, вообще все мучное и с сахаром не жри. Из пельменей мясо выковыривай, а тесто отдавай деду, он доест.

196/79. Самый настоящий дрищ. Единственный плюс нет живот. А так, ОП пиздабол.

>>180739715 (OP)
Придерживайся привычного рациона.
Три-четыре раза в день обычная твоя еда.
Но добавь следующее:
Покупай мороженное, плавь, выпивай в холодном виде как молочный коктейль от двух литров в день, например чтоб охладиться.
Вместо воды пей колу, от двух литров в день.
Поставь перед компом какие-нибудь чипсы, или пикрелейтед и просто хрусти. Проверь как реагирует организм на еду перед сном. Если можешь спать, тебя не бросает в жар и т.д., то делай второй плотный ужин строго перед сном.

сначала жиру хоть чутка нарасти, а потом о мышцах думай.

>>180740401
прочитал - стало плохо - рвотные позывы подкатили

>>180739715 (OP)
>65
>спортивного телосложения
А я смотрю ты еще и шутник.

>>180740208
>греча
Можно понять тех кто любит "вкусное" кофе, но "греча" — это нечто за пределами добра и зла.

Пей нейролептики. За пару месяцев набрал на них 15 кг. Но их лучше с врачом подбирать, конечно

>>180739715 (OP)
Если генетика - никак. Если не генетика - жри и веди активный образ жизни, чтобы нагрузка была. Только ты не поправишься в привычном понимании, а массу наберешь.

>>180740703
сладкого ещё на ночь можно. но не факт что даже это дрищу поможет.

>>180739957
Ешь по режиму. Жри сколько захочешь, но 2-3 раза в день с перерывами более 3-4 часов БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Сладкий чай тоже перекус. Колу без сахара можно.

Таким образом через 2-3 недели будешь меньше жрать тк желудок будет успевать за 4 часа сжиматься. И так ты добьёшься минимальной своей массы без физ упражнений. Когда вес встал на одной точке дальше только с помощью качалки.

>>180740735
ничего он не наберет. только измучается.

>>180739886
Импотентом не станет?)

>>180739715 (OP)
>но спортивного телосложения
>65кг при росте 190см
Даже я, карлан 180см при весе сушоной массы 73кг был просто дрищем, а ты сраная веточка блядь. Спортивный он.

>>180740735
>Если не генетика
Генетика хуйня. Никакая генетика не поможет, если нихуя не делать и много жрать. Но это нужен скорее образ жизни задрота. Плюс много жрать сложно для некоторых.

>>180739715 (OP)
Зависит от обмена веществ. Я могу жрать целыми днями, Хоть что, хоть сколько и нихуя не поправлюсь. Зато если не поем денек все нахуй минус пару кг

>>180740788
В недавнем треде про дрище мне анон-дрищ с массой расписал, как он ее набрал - отжимания, гантельки, бег по утрам. Руки перестали выглядеть как палочки, вот прям мышцы стало видно.

>>180740898
Сложно жрать, когда обмен веществ быстрый.

>>180740909
Ну ты ведь понимаешь, что вся пища уходит в этот самый быстрый обмен веществ, а можно ее в массу пускать, ведя активным образом жизни.

>>180740936
дрищ? бег по утрам? набрал массу? это уже из области пиздежа/фантастики. от кардио набирать массу. мде.

>>180740936
Главное это питание. Хоть заотжимайся и забегайся целыми днями, но если будешь питаться не правильно, результата будет нуль. Ну разве что выносливее станешь там от бега, отжиманий

>>180741068
организм ничего не будет наращивать пока не появятся излишки, т.е. жрать нужно просто пиздец сколько. столько может тупо не влезть в него.

>>180739715 (OP)
в качалку обязательно нужно идти, без нагрузок ты просто высрешь все, что жрешь. а так будет в массу идти.

в день достаточно 1 пачки куриных грудок (500 г), на гарнир что хочешь.

с 57 до 72 за 2 месяца кун

>>180740909
И что и сколько ты жрешь целыми днями что никак не можешь набрать вес?

>>180741217
ты видимо не истинный дрищ, а просто недоедал. дрищ даже за год столько не наберет.

>>180740340
Уже отвечал одному такому выше. Ты спортом занимаешься?

>>180740512
Вы уже заебали. Съеби.

>>180741071
Нет, он мне просто расписал, что изменилось у него за эти полгода, за которые он набрал массу.

>>180741168
Если правильно подобрать питание - не так много.

>>180741708
ну рельеф конечно получше будет чем совсем не заниматься, но просто усилия не сопоставимы с результатом.

>>180741745
наверное так и есть. но это ведь надо этим серьёзно заниматься, что врядли будет делать оп.

>>180739715 (OP)
Жим, присед, становая.
3600-4000 ккалорий в сутки, не меньше 100г белка.
Спать нормально, по 7-8 часов.
Втирать творог на ночь.

>>180739715 (OP)
Покупаешь 1.5 кг протеина и жрешь вместе с курицей каждый день

>>180741941
Ну ясен хуй. Когда серьезно хочешь подойти к какому-нибудь делу - не начинаешь с создания треда на дваче.

В общем ОП, если ты не готов серьёзно менять свой образ жизни забей на это. Худой не толстый, всяко лучше.

>>180741900
Да с телом у меня все окей, я бы руки как у него хотел, а то совсем палочки.

https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U

>>180742194
Ну так руки вполне можно отдельно подкачать гантельками.

>>180742212
Да ну нахуй этих мезоморфов слушать - ерунда.

>>180741392
Давай я съебу тебя по ебалу разок, спичка? Спортивное у него телосложения. Это тебе мама сказала?

>>180742252
>до спортивного вида далековато.

дальше не читал.

>>180739715 (OP)
>в качалку идти лень
Никак
Сажи дебилу
Даже с качалкой и режимом ты хуй больше 4-5 кг в год наберешь без аас
Жирка можешь набрать, жри по 4к ккал в день да пивком шлифуй

Если недавно набрать вес - не наберешь.
Мимо 182/64, другой по килограмму конфет в день.

>>180742252
С чего ты взял, что у него кубы видно? Если он дрыщ, то это не значит, что прямая мышца у него будет видна

>>180740401
>>180740755
Сладкое не ем, потому что у меня от него появляются прыщи на лице.

>>180740735
Я почти каждый день летом хожу гулять, катаюсь на велике, играю в футбол, подтягиваюсь и отжимаюсь. Пару раз в неделю могу выпить 1-1,5 литра пива.

>>180741217
>>180741960
В качалку идти дико лень.

>>180742248
Частоту занятий бы еще.

>>180742429
>ты хуй больше 4-5 кг в год наберешь без аас
А вот и маня истории подъехали. Что еще расскажешь?

>>180742360
Иди нахуй, маня.

>>180742543
Слыш, полуебок, ты вместо этих выебонов мог бы нормально спросить что именно тебе делать, но можешь и дальше продолжать своим воробьиным весом козырять.
181/105

>>180742529
Как сможешь. Худым часто заниматься нельзя, т.к. долго восстанавливаемся. Через день или раза 3 в неделю - вполне.

>>180742429
Я хочу просто больше весить. А жир это будет или мышцы - без разницы, главное выглядеть нормально, а не худым.
К тому же я умеренно занимаюсь спортом, поэтому мышечная масса у меня какая-никакая есть.

>>180739957
Подсчёт каллорий с дефицитом в 500К в день(при расчёте для твоего роста/веса а не воображаемых 2500К на куна) решит твою проблему. Что именно жрать разберёшься на месте, так как в принципе можно есть что угодно, хотя конечно некоторые продукты неплохо заменяются менее калорийными(например чипсики сушёной рыбой, если речь про пивасик)

>>180739715 (OP)
Здоровую пищу кушай.
Кушай больше.

>>180742696
Жир тебя уже сделает нормальным. Но я сомневаюсь, что ты сможешь столько жрать. Тебе нужно прекратить все велосипеты, пробежки и остальное кардио, вот тогда может наберешь.

>>180742712
Пить пиво, когда хочешь уменьшить объем жира. А ты смышленый.

>>180742757
>Кушай больше.
Единственный нормальный совет за весь тред.

>>180742617
Я создал тред, описал ситуацию, а уебок приходит и начинает с пеной у рта доказывать, что я напиздел. Пускай идет нахуй.
Ты и сам мало чем от него отличаешься: где я "козырял воробьиным весом"? Если у тебя какие-то предубеждения, свойственные любителю качалочки, то тоже иди нахуй.

>>180742930
Кретин, это все один человек пишет. У тебя и мозги походу отсохли уже.
Единственное, что ты можешь и должен делать это жрать. Просто блядь жрать. Понимаешь, скудоумное создание? Брать ложку в руки и жрать каши.

>>180743076
Хуле многие качки такие агрессивные?

>>180742534
Есть что возразить, Мань?

>>180742696
Жри больше
Но лучше все же иди в зал

>>180743245
Я не качок. Ну и что ты хотел от спортсмена? Качки не спортсмены. Запомни это. Я очень быстро становлюсь агрессивным, хотя 99% остального времени самый добрый в мире человек.

>>180742252
так ты ваще дрищ лолд

>>180742252
> Воды, э сука.
Чо ты сука?

>>180743245
Вот представь себе, что ты в 3 классе, у тебя 5 по математике и ты точно знаешь, что 2х2=4
И тут приходит хуй из средней группы детского сада и говорит, нихуя, не 4. Лезет спорить с дивана и т д. Эксперт дохуя.
Ты не разозлишься?
мимо

>>180743298
Свои маняистории можешь рассказывать в другом месте. Во-первых, оп не притязателен в качестве набираемой массы. Во-вторых, даже чистую мышечную он будет набирать в разы быстрее и с такими исходными данными спокойно за год наберет 8-10. Ты жопой читаешь? Он 65кг весит, там все будет лететь вверх, как на ракетном ускорителе.

>>180739929
КОРА-РОРОЧКА ЛЮБИМАЯ

>>180743483
>мышечная масса 8-10 за год в натураху
Кровь из глаз течет от этих охуительных историй

>>180743537
Придурок, ты понимаешь вообще, как это работает? Еще раз смотри его исходные данные.

>>180743593
Да, ему еще хуже, он дрыщ
Но ты можешь продолжать публично позориться перед любым, кто хоть чуть-чуть связан с качалкой
Ну, там, по 8-10 кг мяса в натураху в год и т д

Подписался мимо 178/55? Наверное, не взвешиваюсь. Мимо пью АДы побочка повышение аппетита, набор веса. Кг 8 набрал за месяц жир/мышцы

>>180742767
ты видать жопой читаешь да? Вообще посрать, что ты будешь есть, если при этом у тебя будет дефицит суточной нормы каллорий - тебе просто не счего будет жиреть.
Да и вообще, это вообще какое-то ебанутое массовое заблуждение что пивасик/бургачи/шавухи/коллы и многое другое - "чистый жир". К примеру спрайт гораздо менее калорийный чем чай(с ложкой сахара) и в особенности чем какой-нибудь "дохуяполезный" сок(примерно в 4 раза калорийней). Шавуха/бургач выйдет в среднем калорий на 400, при том что к примеру пол литра кефира с 150 граммовой булкой составляет около 900. Обычный сраный 300г чудойогурт(да в принципе любой другой примерно так же) выходит в 300 - 400

>>180743665
>кто хоть чуть-чуть связан с качалкой
Это сразу было понятно, что тупое животное из зала пожаловало. Ну как там, часто называешь себя спортсменом, придурь?

>>180743364
Да похуй, спортсмен или качок. По твоему человек весом в 65 кг не может выглядеть спортивно? Дохуя людей мне говорили, что я выгляжу спортивно. Конечно, если спросить какого-нибудь бодибилдера, который много лет потратил на все это дело, то он скажет "Нее, ты нихуя, а вот Я - СПОРТИВНЫЙ".
Для обычных людей спортивное телосложение - это когда у человека более-менее развиты мышцы. И все. Среди людей моего роста очень много совсем худых, они выглядят совсем уж тощими, дико тощими. На их фоне я вполне спортивный.

>>180743474
Блядь, пойми, что не бывает строго определенных критериев, которые бы подразумевало "спортивное телосложение". Каждый использует эти слова это по-своему. Бегун выглядит спортивно, футболист выглядит спортивно. Мне говорили неоднократно о моем спортивном телосложении и, да, это были люди далекие от спорта, но похуй. Я пишу для простых анонов, а не для завсегдатаев качалочки и любителей повыебываться своей массой.

>>180743860
>ты видать жопой читаешь да?
Это ты видать тупой, как ебаный валенок. Абдоминальный жир ты будешь своим пивом набирать. С остальным согласен. Похуй, что именно жрать.

>>180743908
>По твоему человек весом в 65 кг не может выглядеть спортивно?
Нет, не может. Точнее ты не можешь. Может какой-нибудь борцунька или боксер ростом до 175см при таком весе и будет выглядеть спортивно. Ты нет.
И еще. У тебя нет развитой мускулатуры, мань. У тебе огромный дефицит массы. Просто блядь колоссальный.

>>180740849
Ты просто жирный колобок.

>>180742660
Ну ладно, попрообую, спасибо, анон. А то что-то совсем себя запустил, уже во время ходьбы начинает болеть по центру груди.

>>180743886
Ну да, из зала, ты то с дивана лучше знаешь.
До сих пор проигрываю с этих 8-10 в натураху в год для эктоморфа. Блядь, до слез, анон.
Анон, ответь честно мне: что заставляет тебя лезть в споры на анонимных бордах и писать просто ебанную хуйню, если ты в вопросе не разбираешься? Что за дефект развития? И тебе не бывает некомфортно, если ты ляпнул хуйню, над тобой поржали? Ты даже боишься, наверно, гуглить, чтобы понять, прав ты был или нет, да? Или не боишься, но все равно продолжаешь бессмысленный диалог, обосравшись, вызывая все новые и новые взрывы смеха?

>>180743991
Ну бля, бротюнь, накатываю минимум каждую пятницу 0.5 - 1 л( не считая всяких доп пьянок и винца по выходным с тянкой) при этом за последние 3 месяца скинул 8 кг(практически полностью избавился от пуза - небольшого, но всё же изрядно заебавшего). так что пройди нахуй пожалуйста со своим экспертным мнением

>>180743908
>Блядь, пойми, что не бывает строго определенных критериев, которые бы подразумевало "спортивное телосложение". Каждый использует эти слова это по-своему. Бегун выглядит спортивно, футболист выглядит спортивно. Мне говорили неоднократно о моем спортивном телосложении и, да, это были люди далекие от спорта, но похуй. Я пишу для простых анонов, а не для завсегдатаев качалочки и любителей повыебываться своей массой.
Ну ты конечно извини за прямоту, но 190/65 ну просто никак не могут быть "спортивным телосложением"
То, что у тебя маленький % жира, как у эктоморфа, и ты видишь свои мышцы под кожей, не делают из тебя "спортивно сложенного" чувака. Да, даже после пампинга, когда ты отжался и подтянулся и любуешься собой в зеркале, увы.
Ничего личного.

>>180744156
Инфузория, отвечаю тебе серьезно. Во-первых, я познал 10 лет непрерывных тренировок. Ну, а во-вторых, я сертифицированный персональный тренер. Можешь дальше идти в свой зал и там плодить мифы среди таких же обывателей, которые жим сотки на количество видели только во сне.

>>180744090
>Нет, не может. Точнее ты не можешь.
Иди уже нахуй. Я тебе сказал, что использую слово "спортивный" в его обыденном понимании, а не в том, в котором его используют такие хуесосы как ты.

>>180744271
Пойди на глистов проверься.
Исходные данные какие? 8кг он скинул. Ты небось за 140 весил.

>>180744302
Я тебя понял. Проходи мимо, спортсмен.

>>180741265
Набрал за год 21кг. Просто жрал как не в себя пиццы и прочую хуйню. Набрал, офк, говна. Срал очень много и часто, очень вонюче. Потом стал наркоманом и сбросил все обратно за пару месяцев. Сам дрищ. И даже не говори, что не дрищ, таких образцов скиннифет уродов как я, надо поискать.

>>180744382
>"спортивный" в его обыденном понимании
Давай сюда свой торс, спортивный ты наш.

>>180744340
Эти диванные пиздоболы уже в "сертифицированных персональных тренеров" превратились.
Блядь, слезы потекли.
Ну хоть погуглил бы как масса мышечная набирается, ну хуй знает, ну хоть со спортвики начни, там все ссылки на все материалы есть если знаешь англ.

Блядь, ты так и не ответил на мои вопросы. Что заставляет тебя так себя вести? Я про пиздобольство на бордах и жаркие споры о том, в чем ты полный ноль?

>>180744464
Мне делать нехуй, что-то доказывать какому-то токсичному уебану из интернета? Иди уже на треню, хуесос.

>>180744472
Давай ирл встретимся и я тебе дипломом из ргуфка и свидетельством мс ебальце набью. Может тогда до тебя дойдет, прыщ зальный.

>>180744542
Тогда в обыденном понимании ты не имеешь спортивного телосложения.

>>180744393
>>Исходные данные какие? 8кг он скинул. Ты небось за 140 весил.
72 я весил(для моего дрищеватого телосложения 8кг на пузе - выглядели пиздец как стрёмно).
>>Пойди на глистов проверься.
С тех пор как перестал ограничивать себя в еде, и худеть соответственно прекратил. Так что сходи лучше да подмойся мань, ты обосрался

>>180744429
Ну мимо так мимо.
Ты же вопросы спрашиваешь. А как телка обижаешься на то, что люди смеются над твоим 190/65 "спортивным телосложением"
Ну вот пусть тебе на вопросы диваны местные отвечают, а не качки тогда, вон, послушай долбоеба рядом, он тебе щас преподаст секретные методики как будучи эктоморфом набрать 10 кг мяса за год.
А, ну ты же без зала хочешь.
Ну хуй его знает.
А ты случайно не знаешь, как построить себе дом без рук и без ног?

>>180744461
ну скинифет довольно редкая тема. да и вообще обычно верх тела одного типа, а ноги другого. редко бывает когда одинаково всё.

>>180744582
Ты скозал?

>>180744586
Ты считаешь вообще калории, мань? И туда же считаешь свой вонючий алкоголь? Я бы на твоем месте сходил к врачу и проверился. Потому что терять массу при твоем образе жизни нихуя не нормально.

>>180744548
Давай. На петровско разумовской, конечно, где же еще.
Ты, даун, можешь его прямо тут пруфануть, но вангую тонны отмаз. Вы все одинаковы.
На вопросы так и не ответил. Что тобой движет. Мне реально любопытно.

>>180744642
Ну ты пруфануть обратного не можешь, а как можешь заметить я тут не один считаю, что невозможно при таком росте и весе выглядеть спортивно.

>>180744671
А так зассал, кочка? Могу даже учебники из школы Калашникова прихватить, мне то они уже 100% не нужны.

>>180744665
>Ты считаешь вообще калории, мань?
>Вообще посрать, что ты будешь есть, если при этом у тебя будет дефицит суточной нормы каллорий - тебе просто не счего будет жиреть
>Подсчёт каллорий с дефицитом в 500К в день(при расчёте для твоего роста/веса а не воображаемых 2500К на куна)
Ок, понял, ты действительно жопой читаешь

>>180739715 (OP)
Лол
170/60 в треде
Если я дрищ ещё тот, то ты жертва концлагеря

>>180744795
И пиво ты тоже считал в дневной калораж, тупень?

>>180739715 (OP)
Пиццу жри каждый день, по 2 или по 3.

>>180739715 (OP)
кароче бери тактику от борцов сумо они короче весь жир месяца за 3 вроде набирают и они такие толстые нахуй ну типа как шарик

>>180744623
> ну скинифет довольно редкая тема
В рашке каждый второй.
> обычно верх тела одного типа, а ноги другого.
Пиздец, что ты за хуйню несешь.

Алсо, добавлю ещё, что у меня 12 лет спорта за плечами. 7 лет спортивного плавания и 5 лет футбола. И нихуя это не поможет, если ты генетический уродец с узкими плечами и широкой жопой. Так что пацаны забейте на качалку, курите траву.

>>180744738
там с возрастом у многих замедляется обмен веществ, вырастает тестостерон и мышца и жир сами прут. Но есть дрищи, которые и в 40 дрищи.

>>180744837
Ну хули ты спорить то продолжаешь? Я абсолютно всю хуйню считал потребляемую

>>180744846
Ага, из 60-70 кг японцев они расжираются в 180 кило за 3 месяца, 120 кило сала, по 40 кило в месяц, очень правдаподобно. Тело человека не набирает больше 60-100 грамм жира в сутки(зависит от изначальных размеров и роста)

>>180744890
Тогда собственно вопрос. Ты ебанутый? Твой литр пива это же где-то 500ккал.

>>180744867
>Пиздец, что ты за хуйню несешь.

Ты бы это. Почитал что нить там или посмотрел. Часто так бывает, например человек дрищ, а ноги у него чисто мезоморфа или наоборот. верх большой, а ноги тонюсенькие.

>>180744880
возможно так и есть, лет в 30
но 18 я был дрищем, а уже через 1,5 года набрал мышечную массу

>>180744617
"Люди смеются" - это ты про себя и того анона-спортсмена? Ну вас таких всего лишь двое здесь. Если бы вы что-то по делу говорили, то я бы ничего вам не сказал. А вы приходите в тред и начинаете пороть свою тупую хуйню в духе "тот кто весит ниже n кг - не мужик". Лучше проходи мимо, мне не особо интересно твое и его мнение, я же не собираюсь стать профессиональным бодибилдером.

>>180744965
все по разному развиваются, тут хрен поймешь. но у тебя явно с генетикой пошла перестройка.

>>180744952
Да не бывает так. Только у дебилоидов из качалок. Это вообще не спорт, а дрочево сраное.

>>180744760
Обосравшийся школьник, просто сьеби с моих глаз.
И совет на будущее: не влезай в спор, если ты полный 0 в теме.
Даю мат часть: мясо растет очень медленно. ОЧЕНЬ. 0.25-0.5 в месяц, при том 0.5 - или у новичков или у уникумов опять же на первых стадиях. У эктоморфов растет очень медленно.
Если ты погуглишь какие-нибудь курсы аас лайтовые, ты с удивлением увидишь результаты в 2кг мяса за 8 недель, считающиеся неплохими.
Если ОП эктоморф захуярит режим и тренировки на все 100%, при том сплошного массонабора, то удачей будет считаться набранные 4-5 кг мяса за годик.
А ты как думал? Все так просто?
Ну нужны были бы и курсы "4 набрал 1.5 слил", если бы оно так набиралось хорошо.
Просто инфа на будущее.
И повторюсь: меньше позорься и не будь ебанным клоуном.

А ОП пусть идет нахуй по простым причинам
>ХАЧУ НАБРАТЬ
>Я СКОЗАЛ Я СПОРТИВНОГО ТИЛОСЛОЖЕНИЯ 190/65
>В ЗАЛ НЕ ХОЧУ
>ЭТО НЕ БУДУ ТО ТО НЕ БУДУ
хуесос неблагодарный

>>180744697
Вас двое. Два спортсмена-бодибилдера. Или пауэрлифтера, хуй знает. У вас, разумеется, будет предвзятое мнение: любой не-качок выглядит неспортивно и т.д.

>>180745034
нет, это у людей, которые вообще ничем не занимаются. я сам это недавно узнал и у себя тоже заметил. откуда у меня прекрасные мускулистые ноги без жира и худые ручки и понял в чём дело. в интернете видео есть на эту тему, сейчас уже не помню ссылку.

>>180739715 (OP)
Тред не читал. Вот тебе видео:
https://youtu.be/5jVqo2yO748

Сможешь так же- поправишься

>>180745049
>В ЗАЛ НЕ ХОЧУ
>ЭТО НЕ БУДУ ТО ТО НЕ БУДУ
Я просто сказал, что не собираюсь ходить в зал. Где я говорил о чем-то другом "это не буду то то не буду"?

>>180745049
>0.25-0.5 в месяц, при том 0.5
Это что у тебя за единицы измерения такие?
Мое предложение все еще в силе, кочка. Или ты ссыш спортика на костылях?

>>180739715 (OP)
Дрищ дрищем, тянки когда видят мое тело говорят ВАУ КАКОЙ ТЫ СПОРТСМЕН. Последний раз мышцы тренировал классе в пятом на физкультуре, когда нас злая тетка заставляла отжиматься от скамейки. Они ж тупые, не понимают нихуя. А если не для тянок, тогда непонятно, зачем тебе заботиться о своем теле. Ты пидор или на мамонтов ходишь?

>>180745021
Что ты блядь несешь? Какая генетическая перестройка, людей икс пересмотрел, дятел. Он просто начал сидеть на жопе ровно и есть утром, в обед и вечером, а до этого он пиздошил 24/7 по улицам и воротил нос от мамкиного борща. Какой нахуй обмен веществ, все всегда упирается в калории, или не бывает жирных детей и худых стариков, да? Обмен то БЫСТРЫЙ ЖРУ КАК НИ В СИБЯ И НЕ ТАЛСТЕЮ)))))). Полный тред долбоебских мифов, разбитых на пабмеде исследованиями еще 60-70 годов приуроченных к вьетнамской войне, но нет, я буду верить в метаболизм, в волшебную аннигиляцию калорий у дрищей и берущуюся из ниоткуда жировую материю у жиробасов, который ничего не едят и генерируют сало из воздуха. Просто пиздец.

>>180745075
Еще раз. Качок не спортсмен, а я не качок.

>>180745186
да-да и борода внезапно начинает расти с мышцами от ЕДЫ. нахуй ты пасту эту накатал не понимаю.

>>180739715 (OP)
Всё просто - перестань курить сижки.

>>180739715 (OP)
Сука, просто ору с дебилов, пишущих про "ЖРИ БОЛЬШЕ, ВСЯКУЮ ХУЙНЮ, ПИВО СО СМЕТАНОЙ, СПЕРМУ КОНЯ С ПИЦЦОЙ, ЖРИ ТВАРЬ!" В итоге каждый такой дэлбос забивает гликогеном печень, мышцы, а поооотооом все углеводы уходят в жир... мнооого сала. Пацаны я на массе, гля какие мышцы, всех уебу.
В то время как надо ЛЮБЫМ способом повысить тестостерон до максимума и снизить пролактин. После этого, достаточно 2 раза кушать в день, потому что при высоком тестостероне потребляемая пища используется организмом на 200 процентов и очень много уходит в мышцы, а не в жир... НЕ НАДО МНОГО ЖРАТЬ, АЛО, загуглите исследования, после приема пищи тестостерон временно падает. И те, кто советуют 6-7 приемов пищи в день, ИДИТЕ НАХУЙ, таким образом гормоналка накрывается пиздой. Еще можно купить креатин, единственная рабочая добавка, притягивает воду в мышцы, даже без упражнений они увеличиваются в объеме и сила растет. После всего этого начинаешь делать упражнения, самые разные, но начинать надо всегда с приседаний. Кто не знает, в 80-90х даже были программы, построенные на высоком тестостероне + онли приседания, больше никаких упражнений. И волшебным образом мышцы росли, жир горел. И да, необязательно уколы химии в жопу делать ради тестостерона, есть другие способы, просто времени больше потребуется. Из добавок... цинктерал повышает серьезно, трибулус не пробовал.

>>180745168
Кг в год
Какие стрелки на сосаче, блядь, тоньше будь, еблан
Давай, нахуй, петровско-разумовская в 23:00 в центре зала будь, хуесос.

>>180745291
Кг* всмысле

>>180745288
Запомните долбаебы еще раз - вы худые или жирные не потому что мало жрете, а потому что гормоналке пизда благодаря пивасику, курению, частой дрочке/сексу, сидячему образу жизни. Как только тестостерон будет зашкаливать, жрите 2 раза в день ебучую кашу и мужская фигура подтянутая будет сама появляться. Понятное дело для крупных мышц нужно будет уже делать упражнения.

>>180745291
>На костылях
>Метро
Давай я просто подкачу к тебе на район, придурь.
Во, смотри >>180745288 . Такой же даун из качалки пожаловал, встречай брата своего.

>>180744940
ну так а в чём проблема то? Если накатил пиваса - то просто меньше съешь чего-нить другого. Да и если не требуется пиздец как срочно скинуть вес, то иногда съесть больше за день(при среднем "минусе" в неделю) будет достаточно.

В любом случае я не призывал бухать, когда пытаешься похудеть, а всего лишь говорил, что у большинства продуктов есть менее калорийные аналоги(как пример упомянутый выше сушёная рыба и чипсы/сухарики). Да и в целом жёстко ограничивать себя во всём тоже не обязательно иначе просто заебёт такая диета крайне быстро

>>180745396
Жду нахуй, хуле зассал?

>>180745208
>Качок не спортсмен
Да похуй. Кто это определяет? Олимпийский комитет? Качки ходят в спортивные залы, пьют спортивное питание, все их называют спортсменами.

>>180745049
Мистер "я знаю всё о спорте и фитнесе" ответь на вопрос: кто такой эктоморф и откуда ты узнал это слово?

>>180740319
Любитель стримов павука не палится.

>>180745384
Ты предлагаешь вообще не дрочить?

>>180745397
Кстати, по поводу 500ккал в минус ты не прав немного. Достаточно убирать треть.

>>180745396
Ахахаха бля, я в качалке вообще-то никогда не был, у меня дома турник, гантели, играю в любительском футбольном клубе. Маркетинг и реклама конечно влияют на людей, они думают что без протеиновых порошков и тренажерки массу не набрать. Бугага

>>180740703
Больше чем литр пива каждый день(гораздо)(в течении 2 лет), питаюсь как обычно. Как был блять 2 года назад 60 кг, так и сейчас.

>>180739715 (OP)
Мнеб твои проблемы. Мимокун 191/90

>>180739715 (OP)
> кун 190/65
Пиздец ты глист. Я 180/70, но не могу без содрогания смотреть на свои руки-ниточки и маленький торс, у тебя так вообще всё печально

>>180739715 (OP)
вчера 190/60 был. судя по всему у тебя неплохо получается

>>180745431
То чем они там в зале занимаются имеет свое название. Культуризм, фитнес и еще что-нибудь такое, что связано со ЗДОРОВЫМ образом жизни. Спорт это нихуя не здоровый образ жизни. Мне 30 и я разваливаюсь нахуй, если перестаю себя поддерживать в хорошем физ состоянии. За это спасибо надо сказать проф занятиям спортом.

>>180745512
Слыш, эндокринолог, ты нахуя людям пургу втираешь, как твой зальный дружок?

>>180745611
Смотря какой вид спорта, опять же. Шахматы никому ещё не навредили.

>>180745557
Ты ебанутый? Перечитай еще раз сообщение... не понял о чем? Перечитай еще раз, пока не допрешь. Вообще не пойму к чему ты высрал свой пост с цифрами, откуда ты их взял? 1-2%... твои личные исследования, с подсчетами и формулами? Скинь сюда отчёт об исследовании, Эйнштейн хуев.

>>180745679
Скажем так, контактный вид спорта.
>Шахматы никому ещё не навредили
А ты их медкарту держал в руках? От такого постоянного сидения геморрой вылезает вообще-то.

>>180745557
Этот вообще диван до конца не дочитавший статейки в интернетах
Пиздец, а не тред. Все так просто - ебашь тест и все ок.
Кстати. У меня в 33 29 нмоль/л
Свалил
Вы хоть если курсить вздумаете, потратьте хоть часиков 20 на освоение мат части что к чему и что почем
А то много таких детишек на энке и метане потом "хелп" кричат да к врачам бегают. Хотя бы с готовых решений начните по курсам и пкт.
И не в 1й месяц, конечно, бывают и такие одаренные

>>180745749
Какого хуя ты вообще спрашиваешь трипла о пруфах? Ты долбоёб или да?

>>180745648
Видимо у тебя своя пивоварня и я своими сообщениями тут сбиваю продажи пива, которым дрыщи должны набрать массу да?) Ути ты мой пузатенький всратыш

>>180745838
Что за дичь ты несешь, придурок?

>>180745878
)

>>180739715 (OP)
ЗА МЕСЯЦ
@
ПОТОМУ ЧТО В СЕНТЯБРЕ НА УЧЁБУ И НАДО МНОЙ БУДУТ СМЕЯТЬСЯ АЛЬФАЧИ И ИХ ТЯНОЧКИ(((

Блять, одна история охуительней другой. Один шесть килограмм набирает за месяц, другой за неделю три сбрасывает.

>>180739715 (OP)
>Неплохо отжимаюсь
скока

>>180739715 (OP)
> ПОПРАВИТЬСЯ
> ЗА МЕСЯЦ
Наверное жировая масса тебя не устроит?

>>180740976
>>180740898
Много жрать несложно. Я вообще любитель майонеза, фастфуда и сладких газировок, как весил 60 кг, так и вешу. Только когда качался смог аж блядь до 70 раскачаться, но приходилось протеином запивать и обмазываться

>>180739715 (OP)
>Что жрать
Еду попробуй жрать, долбоеб. и побольше.

>>180746048
Я как-то 16 кг (из 80) за месяц скинул. Не специально, правда, и чуть не умер в процессе, но все же.

>>180740769
Диван в треде.

ну вы и долбоёбы

>>180739957
Я ел раз в 3 часа, ел гречку и курицу вареную (только грудку, на ножках разносит на ура), лучше конечно белковую диету (говорят, но белки без жиров искать гемор), скинул я 14 кг за полтора месяца, ел ОЧЕНЬ маленькими порциями контейнер в пол кулака размером, ничего не добавлял, ни соли, ни сахара, ни соусов. Со временем просто забудешь, что еда может быть вкусной и будешь тупо в себя это закидывать. А захочешь сорваться жри капусту, квашенная всегда есть в магазине и каллорий мало, либо (даже лучше - перловку), не хочешь жрать капусту? Значит не сорвался ещё. Олсо, желательно не жрать за 3 часа до сна (я не ел и 3 часа после сна, но это не обязательно, в идеале для пищеварения закидывать в себя чутка овсянки по утру БЕЗ ФРУКТИКОВ) и да, чем каша дольше готовится, тем меньше в ней колорий, то есть гречка быстроварка будет сильнее отдалять тебе от цели при том же вкусе. (Плюс ещё наказывал себя, сожрал что-то не то, 36 часов не ем) И старайся больше двигаться в выборе между машиной/автобусом/такси выбирай поход пешком, можно всякие игры на механике прогулок заточенные скачать, чтоб интереснее было. И не голодай часто (я про наказания), а то организм уйдет в эконом режим и хуй ты из него что выжмешь, а так когда он знает, что кушает часто (пофиг что мало), он расслабится. Вечерами не ешь крупы это углеводы, вечером низя, я ужинал белком от яиц в 6 и в 8, либо ел гречку в 5, а в 8 белки (вечера само собой) ЖЕЛТКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ. Олсо, жиры нужны, белки у тебя вечером и в куре (кстати, куры по отношению к гречке процентов 20-10 не более (лучше 10)). Так вот, жиры нужны, поэтому иди в аптеку и купи себе ОМЕГА-3 (на остальные можно смело хер забить (я и на ОМЕГУ-3 забил, но это не правильно, по идее), можно конечно из рыбы получать (лучше всего как ни странно селедка подходит), но там прочих жиров не нужных хватает, так что это лишняя палка в колесо, и ОМЕГУ пей иногда (реже чем по инструкции). Если совсем не можешь уже жрать эту ебучую курицу (с гречкой обычно нет проблем она тупо безвкусная, а курица (грудка) заёбывает, ибо ещё и сухая оч), можешь взять бумагу для курицы со специями (типа магги там), завернуть и сунуть в микроволновку (либо на сковородку МАСЛО НЕ ТРОГАЙ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ), но не части, оч редко позволяй, чтобы это было как праздний, иначе приедаться начнёт и дальше пойдёшь. И ещё кое-что, СИНЬКА ЗЛО, алкоголь дохуя каллорийный, а всё что ты жрёшь под алкашкой будет откладываться чуть ли не напрямую к тебе в бока (хлеб тоже не ешь, особенно белый).

P.S. Вообще это всё херня, по сути в интернете есть формулы по подсчету каллорий, но это будет работать только при соблюдении БЖУ процентов Белков Жиров Углеводов (вроде 10/10/80, но могу соврать, почитай сам), просто это заёбно подсчитывать. Вот там по формуле подсчитал, соблюдая проценты подобрал себе пищу и точишь, если эфект не ощутим за неделю на весах, значит пробуешь поднимать или опускать количество каллорий (как ни странно, чаще подъём каллорий работает), но для меня это звучит как лишний геморой

Что сам оп-долбоеб, что кочки-советчики стоят друг друга. Единственный стоящий пока пост - >>180745288
Гормоны очень важны для набора. И физическая активность для набора массы эктоморфом важна. Те, кто заявляет, что все дело только в дефиците калорий, судят во себе, по своему обмену веществ, их слушать бесполезно.
Мой пример - пол-года назад весил 58-59 при росте 190. Ел много, с утра большую тарелку овсянки с печеньем, гренками, вареньями, сгущенкой. В 1 обед (12 00) съедал блюдо на работе), 2 обед (остатки блюда плюс пару плюшек из магаза), приходил домой и отжирался на ночь еще рисом до отвала, мясо, и т.д. Халву часто жрал огромными кусманами. Набрал я массу? НИХУЯ. Не то, что мышц не набрал, даже сало у меня впринципе не откладывается.
Сравним с тем, что имею теперь. Вчера голодал 48 часов, только что закончил. К концу голодания при нормальном водном балансе я вешу 68 кг, сейчас взвесился - 71. То есть за пол-года(даже меньше, месяца 4 прошло) я набрал около 10 кг. Что изменилось?
Теперь я голодаю, ем в 2,5 часовое окно в середине дня, 21,5 часа в сутки я пью только воду, чай и кофе. За 3 приема пищи съедаю все свои калории. Что это? 5-6 яиц, мясо к ним, гренок с сыром 3-4, потом где-то 150 грамм пасты(сухой) + 100г фарша и 100 г томатной пасты, потом мюсли/овсянка с пачкой творога. Не меньше 2,5 к калорий. Хожу в зал и занимаюсь.
Короче я добавил зал и исключил сладкое, прекратил дробное питание. Белка примерно 1,5 г на кг тела, иногда 2. Угли и жиры не считаю, но их достаточно.
При быстром метаболизме как у нас с опом часто жрать глупо, все будет пролетать как фанера над парижем, прямо в унитаз. И двигаться обязательно, движение должно быть энергозатратным и продолжительным. Нужны гормоны - тестостерон. Лучший способ его улучшить - базовые упражнения. Эктоморфам кстати изоляция почти не нужна(кроме случаев когда нужно подтянуть отстающие мышцы). Хватит становой, присяда со штангой(жима ногами) и подтягиваний с отягащением. Уже этого хватит, чтобы нарастить мяса. Зал пару раз в неделю по часику - этого вполне достаточно.
Можно крутить педали на асалт байке или концепт тянуть гребной - мышц это не добавит, но простимулирует организм на трату калорий, которые потом организм захочет восполнить чувством голода. Так что в случае опа его главным врагом является лень. Он ленится двигаться из-за особенностей организма энергосберегающего, поэтому физическая и ментальная активность его тяготит. Но без нее он останется там, где есть сейчас.
И набирать нужно именно мышцы. Даже если кажется, что тебе любой вес нужен - нихуя подобного. Тебе нужны мышцы. А процент жира у мужика должен быть 10-15, все, что выше - излишки. Спроси любого жирдяя, что он думает о своем сале по бокам. С другой стороны, у дрыщавого телосложения тоже есть плюс - хоть мышц и мало и олни медленно растут, из зато ничто не скрывает. И тебе не нужно сушиться. Все мясо, что набираешь - все видно во всей красе. Накачанный дрыщ(оксюморон, скорее мускулистый дрыщ) выглядит намного лучше более мясистого кочки с жиром 25-30%)

>>180739715 (OP)
Жиза, я 172/54 и это пиздец. Благо занимаюсь на турничках немного. Задумываюсь о спортпите типо гейнера

>>180739957
ну и последнее, жидкие каллории самые опасные, изи выпьешь суточную норму за пару глотков, так что только водичку, можно с лимончиком, можно чайку, но без сахара

>>180742252
Адекват в треде.

>190 65 спортивного телосложения.
Меньше слушай свою мамку еблан. Тебе долбаебу советовать что либо бесполезно, в зал НИХАЧУ, а дома заниматься ты темболее не станешь, не говоря уже про заморочки с едой и дозами, Я Ж ЛЕНИВЫЙ)))
>>180747295
Хуя у тебя прес выпирает, а плечи как канаты, тоже наверное спортсмен?

>>180743417
Ай содомит, порадовал

>>180745446
строение тела и разная предрасположенность к набору мышечной массы, во время когда у всех есть интернет доёбы уровня
>чё умный бля ты где такое слово узнал ебать
очень хуёво работают
мимошёл

>>180740208
>и воды подсоленой слегка 1.5 литра минимум за сутки

>>180747845
>и воды подсоленой слегка 1.5 литра минимум за сутки
Удачи набирать массу водяными отеками, лол.

>>180739715 (OP)
>В качалку идти лень.
А мне стремно махать палками там
мимо 200/70

>>180740118
Гейнер это добавка, после тренировки, а так ты должен жрать в день минимум 6 раз. Утром овсяную кашу, после тренировки творог, а в остальное время куриную грудку с брокколи и рисом. Можешь иногда баловать себя пастой с креветками. Заменяй чай водой. Если не будешь пить обычную воду 3 литра, про мышцы забудь. Ещё витамины кушай, : рыбий жир, бца

>>180747980
Зря ты ему отвечаешь, такими убогими подъебами кочки самоутверждаются, "юмор" типа. Суть в том, что у него мышцы больше твоих, а пресса нет, как и вен не видно, и сечения. Короче завидно дурачку, пыхтит в зале, а потом еще и сушиться надо.

>>180739715 (OP)
У меня ровно противоположная проблема.
Спортивное тело, но ебучий живот всё руинит.
Ходить в кокококочалочку лень.
Такая вот хуйня.

>>180748045
Всем похуй, в качалках половина - дрыщи, жмут пустые грифы и женские гантельки.

Гейнеры – это полная хуйня. Тот же самый протеин с повышенной ккал за счёт углеводов. Протеин и гейнеры нужны тем, кто серьёзно занимается и им физически сложно сжирать столько белка. Да и дешевле выходит. В твоём случае нужно поднимать не количество белков в еде, а углеводов. То есть жрать больше сахара, гречку, рис, картошку. При том надо реально есть много. У меня знакомый есть примерно как ты. Он жрал пять раз в день гречу дополнительно к обычной еде. И смог около 10кг набрать. Но как только перестал так питаться снова похудел. Так что это всё не просто)

>>180748595
Гейнер заебись штука я с него за 3 месяца килограмм 10 поднял в подростковом возрасте, так что нагнать вес самое-то. С 63 до 73

>>180748759
1 порция гейнера это 1 большой сникерс)) Вот и выбирай, что лучше есть дополнительно к обычной еде)

>>180744625
Два чая

>>180746637
Меркис залогинься