1

2

>>181020486 (OP)
рыбу ешь, мясо блядь.

Пара палычей

3

Ты мужик или тянка?
Тебе нужно набрать набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу и занимаешься силовыми нагрузками?

4

Г Р Е Ч К А
Р
Е
Ч
К
А Т С А С И

идите нахуй, долбоёбы
сразу видно никто дрыщом не был, не знает, что там хоть качайся хоть нет - дрыщом останешься
кочалка блять
хуялка

>>181020486 (OP)
Спортзал, правильное питание. Гугли. Если спорта не было в жизни, то иди в зал и ищи там тренера. Он все распишет и покажет.

Жри много и считай калории, по другому никак, все остальное это чушь.
Тебе нужно есть под 3500 каллорий каждый день и массу нужно до 90кг - годов так 2-3 набирать, так что начинай сейчас.

Волшебного средства нет, все эти гейнеры и порошки наебалово, если ты дрыщь. Ну гейнер это просто затычка на набор массы, так что все ровно нужно купить весы для еды и считать калории.

>>181020742
>>181020706

>>181020706
Весил 70, сейчас 105
Ссу тебе на ебало

>>181020769
3500 ккал при 60 кг? Ты серьёзно?

Я помню жрал дохуя, при 60 кг около 2500 ккал. Пошёл вечером чистить зубы и меня нахуй вырвало со всей этой едой, а ты ему предлагаешь 3500 ккал, лол.

>>181020486 (OP)
Надо ходить в зал и больше не делать ничего: не гулять, не играть в футбол/другие спортивные игры. Просто ходить в зал и жрать. Хуярь гейнеры 2 раза в день, из углеводов овсянка, рис, гречка, макароны твёрдых сортов, из белков грудки индейки, курицы, куриные яйца, рыба, если деньги есть, протеин.

Сам был 189/58, сейчас 76, хочу 85-90

>>181020889
И при каком росте 70кг дрыщ?

>>181021063
185 и выше

>>181021054
Это я примерно говорю, преувеличение, понятно что тебе нужно высчитать все на калькуляторе поточнее и составить меню что жрать, и на какое время ты будешь это растягивать.

>>181020486 (OP)
для начала - какой у тебя тип телосложения?
( https://24health.by/ektomorf-mezomorf-endomorf/ )

Ебать ты мой брат близнец? 190/60 жру всё подряд,занимался,бегал. Нихуя это не помогает, решил что дрыщем быть круто

>>181021618
Сыч-червь-пидор, вот такое

>>181021781
Пиздец вы мусор ебаный, ещё небось в нижних залупках живете, пиздец ебаные двачеры-черви

>>181021844
Дс сорре за жизу

>>181020486 (OP)
метан, дека очевидно

>>181024249
метан это же пердеж или динозавры 0_0

>>181024249
+суст

>>181021139
Проиграл с недодрыща

Суст 250, Туранабол, Дека+метан например. Не забудь про ПКТ (гугли "ПКТ после курса гайд")

Правда без качалочки это тебе мало поможет. Чтобы препараты работали им нужна гипертрофированная мышца (поврежденная после каждого похода в качалку) . В процессе восстановления после тренировок они дадут больший синтез мышечных волокон и как следствие быстрый набор массы за счет ускоренной регенерации.

Канал на ютуб - freshlife28

>>181025296
Конкретно этот хуйня он высокобелковый.

>>181025296
А есть гейнер, который просто давал бы некоторую прибавку к массе, а не ПИЗДЕЦ НАХУЙ ЖИРОМ ОБРАСТЕШЬ КАК ПЕЛЬМЕНЬ БУДЕШЬ ЗДОРОВЫЙ БЛЯ БУДУ? Чтобы я просто делал вечером четыре подхода к турничку, пил стакан этого говна, подрос килограммов на пять и достаточно. Ну и чтобы печень-почки не отвалились, то я не ебу, как ваши гейнеры устроены.
мимо_184/60

Не могу представить как есть даже 2500 калорий. Даже на фастфуде. Взять два воппера это 1200 калорий но их съел и весь день сыт.

>>181025296
Проблема всех гейнеров, что дешевле купить протеин(а в гейнерах он самый защеканский, концентрат сыворотки, не изолят, не гидролизат, короче самый дешевый) и мешок мальтодекстрина за 1к 25кг, в итоге ты получаешь тоже самое, но не 2.6 кило за 3.5к рублей, 25 кило где-то тысяч за 5, далее все упирается во вкус.
Я вообще кочка и продаю спортпит и охуеваю уже от себя как приходится впаривать все эти 95% абсолютно ненужных и неработающих добавок.

САМЫЙ ПРОСТОЙ КОМБИКОРМ ДЛЯ СВИНЕЙ!!!

>>181025615
Наоборот как раз
>>181025676
Жиром ты не обрастешь прям пиздец, если занимаешься, можешь спокойно пить который я скинул. Оп же не сказал что в качалку ходит, поэтому у него появится жирок

>>181025738
Покупаешь арахисовую пасту, делаешь бутер со 100 грамм пасты, бананом, 2 тоста, обязательно поджарить в тостере, 1000ккал, через часа два-три уже тянет пожрать. Плотность калорий ебана.

>>181025792
Я смотрю что тут все спорят, братан, я не знаю что там и как, но углей там настолько дохуя, что даже я дрищ набирал с жирком.

Какой там протеин заменит угли, и как он это сделает я не знаю

>>181020486 (OP)
>Посоветуйте какую-нибудь штуку для набора массы крутую что бы есть её и масса набиралась.
Еда.
\thread
Тред не читай сразу отвечай.

>>181020706
идите нахуй, долбоёбы
сразу видно никто жиробасом не был, не знает, что там хоть худей хоть нет - жиробасом останешься
диета блять
хуета

>>181025792
Блин а я хотел бы продавать спортпит я его люблю и если бы у меня были деньги я бы жрал все подряд.

>>181025296
Я так дрищу с гейнеров, шо пиздец.

>>181020486 (OP)
заходиш в раздевалку спортзала встаёш на колени и открываеш рот через пол часа жэлудок полон чистого белка
неблагодари

>>181025867
Никак не заменит, хочешь набирать на сухую - наладь диету
1.Считаешь по калькулятору в гугле свою норму калорий, так и гугли, только честно заполняй поля
2. Добавляешь 10-15%
3. Обязательно ешь 2-2.5 грамма белка на кило сухого веса, в твоем случае это обычно минус 10-15 от общего веса банально, погоды не сделает.
4. Ешь жира 1-1.3 грамма на кило общего веса
5. Остальное углеводы
В белке и углеводах по 4ккал, в жире - 9ккал, дальше посчитаешь, заведи калькулятор калорий.
Пересчитывай 10-15% из второго пункта каждые 3-4 кило, обновляй норму короче, чтобы 10-15 не уменьшались.
Протеины в целом без качалки и острой необходимости набирать 250-300 грамм белка в сутки особо не нужны и не помогут набрать массу, когда у тебя проблема вообще наесть нужно количество калорий, гейнер - хороший способ пошатать свою поджелудочную и просто САХАР ЕБАНЫЙ, ты легко можешь эти 80-100 грамм сахара съесть более приятными и калорийными вещами.

>>181026051
Спасибо за развернутый ответ, но мне то это не нужно. Это наш ОП хочет набрать любым способом, вот я ему и посоветовал гейнер в котором дохуя углей. Он же не сказал про качественную массу в качалке.

Поэтому ему, с его целями, подойдут и жир и угли. Я на несколько кило легче его, хотя карлан 176, так что жирок ему не помешает.

>>181025985
Ну и долбоеб
Л-карнитин работает только у людей с синдромом 1намиллиард
От креатина лысеют склонные к этому
От витаминов для качков можно словить рак и почечную недостаточность
Все энергетики/жиросжигатели - кофеин и экстракт залупной травы
Бустеры тестостерона - галактическое наебалово
Гейнер - мешок сахара за 1000 рублей 25 кило на любой сельхоз фабрике и хуевый протеин.
Серьезно в любом магазе можно брать только прот по вкусу, дейли формулу, ну и если оче бохатый то можно взять что-то для суставов типа хондроитина-глюкозамина-мсм, оно не помешает если есть проблемы.
Все что в спортпите ОБЕЩАЕТ какой-то эффект - залупа.

>>181025997
уменьшай разовую дозу и разбивай на две-три

блять жри дохуя ккал да и все... 60 кг это пиздец на такой рост кощей.

>>181026166
Ему лучше подойдет не гейнер за 3к за 2.5 кило, а примерно 7-8 кило пироженых картошка в этом случае, или мороженого, калорий там больше на порядок, белок никак у не тренирующихся людей не смещает азотный баланс, так что проще жрать пиво с сосисками, мороженым, печеньем с шоколадной крошкой ради САЛА НА ПУЗЕ УХХХ ЕБАТЬ, чем давиться приторным гейнером. Я бы банально выбрал овсяное печенье типа американо, мазал бы его арахисовой пастой, заедал бы пироженым картошкой и сладким чайком, у меня бы вышло в 5 раз больше калорий чем в говеном гейнере с ароматизаторами и я бы получил ни с чем несравнимое удовольствие от еды, а не от поглощения говна.

>>181020486 (OP)
>и что бы на желудок пиздецово не влияла

Вообще-то в первую очередь химией убивается печень. А от ее здоровья как раз зависит здоровье всего организма.

>>181026359
>пироженых картошка в этом случае, или мороженого, калорий
> Ему кроме углей нужен еще и белок

>>181026359
Полностью согласен за исключением одного, ОП использует такую риторику, которая намекает что ЕДУ он уже пробовал, вот и весь сказ.

короче богомол, берешь и жрешь 3000+ ккал в сутки, качка раза 2 в неделю в силовом режиме, масса попрет, пзд проблемы у него... Рост ахуенный хотя бы 80 надо весить.

>>181026246
Ты ебаклак, мальтодекстрин такой же сахар, с такой же калорийностью и почти таким же ГИ, по американскому закону нужно писать АДДЕД ШУГАР во все продукты, и маркетологи добавляют другой вид сахара, что не является сахарозой и у них 3 грамма сахара на порцию гейнера, но там все равно 70 грамм другого сахара, который за 5 минут в твоем теле все равно превратится в глюкозу. Без каких либо углеводов гейнер станет протеином.

>>181026413
>химией
Думаешь, что еда состоит не из химии?

>>181020486 (OP)
Бигмаки, кола, жареный картофан. В зал не ходи, вообще никуда не ходи, сиди целыми днями за пекой и масса попрет так, что каждый месяц будешь одежду на новый размер покупать.

>>181026433
Ну так пусть набирает свои 100-120 грамм белка, съедая кусок мяса днейм, 3-4 яйца и творожок, а остальное зажирает картошками и шавой, я же не предлагаю ему есть ТОЛЬКО мороженое.

Кинешь мне 1к я сниму видов о том что надо жрать и залью на ты трубу. Посчитаю все бжк покажу как готовить и целую неделю буду жрать на этот 1к сам точно такой же дрищ. Жрать над очень много. У меня денег нет столько есть.

>>181020486 (OP)
жир

>>181020486 (OP)
Сука разъеюашь свою гормональную систему постоянными ольвье, салатиками из крабовых палочек и любой дрйгой жирной пищей, будешь как я или любоц другой жирный пидор, кстати желание идти в крнчалочку пропадет ибо гормоны это тебе не хуй пососать пидор!

Г О В Н О
О
В
Н
О

Усе херня.Быстрый метаболизм не наебешь.Всю жизнь маялся 197 рост при весе 70-75.И жрал как лошадь и в качалку три года ходил,максимум набирал до 90.Потом полгода простоя и сдувался как шарик.Масса пошла после 30 лет и после того как курить бросил.Сейчас 95 вешу,могу 100 раз отжаться и 25 подтянутся.Доволен как слон, дальше набирать вес не хочу.

>>181026660
жир в жира не откладывается, проебать жирами гормоналку сложно, вот углеводами и ожирением в легкую, более того жир синтезирует тест. Общая ккал важна, надо расчитать ккал на положим 80кг и жрать пока не наберет до 80 и так далее, 60 кг там явно не доедает, либо богол жрет много и двигается с утра до ночи.

>>181020486 (OP)
Жри торты на завтрак и ужин, редко выходи на улицу.

>>181026470
Там нету мальтодекстрина, идиот говна, углеводы там состоят из полимеры глюкозы полученные из зерновых, порошок рисовых отрубей (проросших), порошок льняного семени.

>>181026193
Чаю экспертку

>>181026809
>двигается с утра до ночи.
Наркоман крч

>>181026470
Мальта хуже чистой глюкозы.

>>181027009
ну да мб феновый...

>>181026891
Ой, 95% гейнеров на рынке юзают декстрозу, мальтодектрин, мальтозу, это все и есть полимеры глюкозы, это все все равно мгновенно ломается на глюкозу и фруктозу в твоем жкт, это все все равно вызывает инсулиновый отклик и это все равно в итоге 120 грамм сахара, находящиеся в твоей системе.
Гейнер это все равно в итоге хуевенький прот и какой-то набор достаточно быстрых и дешевых углеводов, все полихасариды - дешевое сырье для говеной жрачки, типа подушечек, сладкого, печенья и прочего говна, разницы в поедание протеина и печенья, сделанного из ЗЕРНОВЫХ ЕБАТЬ с выпиванием гейнера нет.

>>181027024
стероиды для про... только долбаеб химичтся для красоты проебывая гормоналку.

>>181027191
Да забей с даунами кококать, один хуй не поймут, кто в теме тот в теме.

>>181027255
Да бомбит у меня, гейнеры юзают только ньюкеки, которых заманивают названия типа МЕГАГИГАМАСС, никто из реальных качков никогда гейнер не покупал и не покупает, потому что знает что с тарелки жареной говядины и пасты получит больше. НО я обязан эту хуйню впаривать как раз таким дрищам из-за квоты на каждый тип продуктов, и жиросжигатели тем кто не знает вообще ничего о диете, калориях, и бустеры тестостерона чуть ли не чувакам с клайнфельтером, и рассказывать как НИТРОТЕЧ разгоняет метаболизм на 300% и из-за нано структуры сразу проникает в клетки. Это пиздец, просто пиздец, благо сейчас денег у населения на эту хуйню мало, а процента с продаж у меня нет, так что ходят по большей части качки за протами и я этот фимоз не очень часто заливаю в уши даунам.

Короче анон.
Я был 48кг, щас 80, цель около 95-100.
Во-первых 1) пиздуй в кочалку. Но только кончалки недостаточно, нужно жрать, анон, и не пизди мне тут, что ты много ешь и фсё не в коня корм.

Смотри, 5 приёмов пищи примерно по 1000-1500 ккал за приём. Чтоб добиться такой калорийности берёшь 200-250 грамм СУХОЙ гречки/макарон варишь их, в готовом виде это будет где-то 700 грамм, берёшь кусок куриной грудки 100-150 грамм жаришь/варишь/тушишь нихуя никакой разницы могу посоветовать листы такие от магги вроде, последнее время на них подсел конкретно, заворачиваешь куриное филе в лист - на сковородку по 8 минут с каждой стороны и вкуснейшее мясо готово, а да и не забудь ебануть масла побольше в макароны/гречку

Потом есть ещё такой рецепт, берёшь ЖИРНЫЕ молоко и творог, берёшь мажитель, берёшь банан и 50 грамм такой охуенной штуки как овсяное толокно всё это смешиваешь, если сделал всё правильно то должен получиться негустой коктейль объёмом примерно литр, выпиваешь это всё ЗАЕДАЯ ХЛЕБОМ

Вот из таких приёмов пищи комбинируй свой день, наберёшь как кабан. Ах да, купи креатин, крутая вещь, заливает мышцы водой, от чего те становятся объёмными, смело покупай и пей по ~3 литра воды в день НЕ ЧАЯ, НЕ КОФЕ, НЕ ГАЗИРОВКИ, а именно воды

>>181020889
Пиздец ты жиробас. Я из дома не выхожу неделями жру овердохуя калорийного говна и больше 62 набрать не могу, не то что мышц, даже жиром обрасти не получается

>>181028009
Ах да, важное замечание, на завтрак жри овсянку на молоке с бананами и 5-6 яиц с хлебом. Тут можно поменьше самой каши, грамм где-то 100

Ебать везунчики ИТТ, жрут и не толстеют. Как в свое время я заебался, чтобы скинуть с 125 до 76. С другой стороны рад, что перестал быть жиробасом.

>>181028009
Толково раскатал. Ну и ебашить надо нещадно! Бегать меньше, лифтить, толкать больше.

>>181025676
Гейнер - это просто жрячка, в него входят углеводы и белок. С тем же успехом можешь есть пельмени или курочку. Кочки гейнеры едят, потому что им надо по 5 тысяч ккал в сутки при их массе тела и нагрузках, поэтому курочкой и творогом им уже не вытянуть по питательной ценности.
Короче, гейнер тебе никак массу не нарастит. Тебе нужно что-то типа гормона роста (самотропин) и тестостерона. Либо то, что будет стимулировать их выработку.

>>181027581
Сам рабкал в спортпите в далеком 12ом... Помню затер мажорному школоебу за омега 3 и бца с гейнером и прочую шляпу на 25 тр, что до кризиса неплохо... С стадом овец даже в споры в тырнетах не вступаю по поводу комбикорма в банках для скота, пусть верят во что хотят, спорить себе дороже, денег это не приносит.

>>181030060
Ещё скажи что омега 3 бесполезны.

>>181030119
Да вообщем-то да, если ты ешь кусок рыбы раз в неделю.

>>181020486 (OP)
гейнерЫ

>>181020486 (OP)
Детское сухое молоко. Дешевле гейнеров, ноль сахара, протеины, витамины, куча калорий, минералы.

>>181030283
Всяким казахам, якутам и прочим азиатам не рекомендую, там лактоза, а азиаты не переваривают ее.

10 таблеток данобола и пачка макарох в день

Находишь какого-нибудь жирнича с двача и кооперируешься с ним. Ходишь за ним целыми днями и отнимаешь у него еды и жрешь вместо него. Жирнич худеет, ты набираешь массу, все счастливы.

>>181030376
А печень не отстегнется?

фарма

>>181030119
полезны, но филеха красной рыбы гораздо пизже. Там еще по мимо омеги еще хуева гора витамин, а не тупая вытяжка в капсулы для мелких дегенератов хитрым евреем.

>>181020486 (OP)
Втирай сперму молодых бычков в лицо два раза в день и станешь большим и сильным.

>>181030164
опередил))

>>181020486 (OP)
>Посоветуйте какую-нибудь штуку для набора массы крутую что бы есть её и масса набиралась.
Жри еду.

>>181030367
Ты дурачок? Это относится к китайцам и японйам всяким которые один рис жрали. Казахи и якуты всегда были кочевниками-скотоводами которые пили молоко

>>181020486 (OP)
Концентрированные нейтроны кушай и темную материю ложкой.

>>181030694
Да пох, азиат и в Африке азиат.

>>181030735
А твоя мать всегда шлюха

>>181027581
>чувакам с клайнфельтером
Так вот чем больны двачеры, кек

>>181030765
Якуту ниприятна, иди еще буряток в вебм-тред запости, легче станет

>>181030868
Я и не якут вовсе. Чини детектор, маня

>>181031110
Ну казах, ктож вас узкоглазых разберет.

>>181031157
Вонючая, потная, тупая русня пытается гадать. Твои попытки смешны

>>181030283
>ноль сахара
Там лактозы больше половины. Лактоза - молочный сахар.

>>181031208
Я чистокровный немец, а ты - сын осла и чингизхана, тут и гадать нечего.

>>181020486 (OP)
Всю жизнь был дрищём 65/187.

Решил набрать вес. Начал заниматься дома по книге "Тренировка заключённых" и жрать, как велит Кали Масл из роликов на ютубах.

Сейчас вешу 82-83,5, при этом могу ровно, по технике подтягиваться, отжиматься, и даже стоять на одних руках.

Ну крч, никакого колдунства нет. Силовые и жрать яйца, мясо, рыбу, картоху и молочку. В принципе всё. Никакой магии. Ну можешь добавлять протеины, но один хуй, если будешь заниматься аппетит будет пиздец, рано или поздно. Через пол года тренировок растянешь желудок и будешь есть по 4-5 раз в день.

Неплохо ещё помогает пешая ходьба. Я в день по 10 к. шагов нахаживаю. Ну такое крч. Чёт там колоть, ну хз, на хуя рисковать?

>>181031336
так то, азиаты влиятельнее и сильнее были чистокровных зигуль... Ору когда за этнос поясняют. Мода такая мода унтерки хотят себя причислить к чему то великому, хотя сама личность обсосная лел,

>>181026488
Она состоит из естественных природных биовеществ, совместимых с твоим организмом.

>>181020486 (OP)

>>181033440
а белок получаемый из молока не естественный? Ты еще и ГМО считаешь вредным?

>>181036577
>pook

Ходил в кочалку 2 года, занимался всякими гантелями, подтягиваниями, жимом от груди и ногами, скамьей Скотта, ну и пресс. Жрал курицу, каши, творог. Был 60/183, спустя два года стал 62.5, внешне нихуя не изменилось. Возможно, базовые упражнения дали бы какой-то результат, но у меня сколиоз второй степени и почти вся качалка для меня под запретом. Понял, что это бестолку, бросил, почти сразу вернулся к своим 60. Прошло уже полтора года, я всё так же 60кг-дрищ, всё лето сижу дома и не хожу на пляжи.

>>181037734
а, да, они суки ебаные не знают, что ещё у дрищей высоких проблемы со спиной. Черти ебливые блять.
Мне как бы тоже ебаная качалка запрещана. Вот же суки ёбаные, досталось тело охуенное от природы или предрасположенность к набору массы - живут и радуются.
https://www.youtube.com/watch?v=k5Hu0GorEFY

>>181037734
Еще один дефектный с пиздой под носом решил поделиться своим охуенно нужным и важным мнением. Такое озлобленное говно нужно в гуманных целях пристрелить, как блохастого пса, чтобы не вертелся под ногами.

>>181020486 (OP)
Эктоморфу массу не набрать. Если ты видишь на ютубе эктоморфа с огромной бицухой — это просто не канон.

>>181020889
Зеленый жиробас вырос после лета у бабушки?

>>181037958
во-во. А суки ебаные этого не понимают и советуют хуйню

>>181037819
Вот это порватка, вы поглядите. Небось одноклассники в школе травят, поэтому ты сюда срать пришло, чмо?

>>181028009
и при каком это у тебя росте?

Бля, я 188/80, хочу скинуть до 76 хотя бы, пиздец не комфортно себя чувствую

32лвл

>>181028009
Еще один каникуляр сформировался после 18 и втирает всем за блатную романтику.

>>181031399
> Неплохо ещё помогает пешая ходьба
Еще один дебил.

Саймон ван , мимо кун 60 кг ,за 20 дней + 7 кг , все натуральное.Гугли,ссу пидорам на ебало и в гейнеры .Пейте.

>>181025792
Кочка, а чё скажешь насчёт подсырной сыворотки? Мне тренер советует. Там по цене вообще копейки, но я пока торможу, собираю отзывы

>>181020486 (OP)
Гейнер в рацион добавь
А вообще, просто жри больше

>>181038734
Подзалупную сыворотку попробуй, мамке твоей нравится.

>>181038734
Не знаю о чем, может ты траллишь меня подзалупным сыром сейчас, но вот есть лактомин, это дешевое сырье для протеина в баночках, идет по низкой цене, если американский протеин где-то 2 рубля за грамм, то это 0.6-0.7 рубля за грамм и 1.2 за изолят, ароматизаторы они там сыпят по твоему выбору. Но это на вкус говно, и размешивается очень плохо и походу не очень уживается в животе, потому что с американского даже миддл-класс прота все норм, он просто хуже размешивается и на вкус чуть хуже, а лактомин вызывает бурление говен(буквально) и после полугодовой такой "экономии" я снова перешел на BSN, ON и подобные марки.