Привет. Крч, мой брательник недавно начал банчить программами тренировочными. Он кочка уже лет 5, но работает в ойти.
Однажды, я предложил ему поработать тренером, подзаработать. Все равно в зале все свободное время проводит. Тот сказал - подумает.
В итоге вчера он мне скинул вот это (см. ниже) и сказал, что продал уже 3 штуки таких программ (1килорубль/шт). Причем за нехуй делать. Составлял "на глазок", чутка спрашивая, что болит.
Вопрос. Как вам такая программа? и как вы вообще относитесь к таким тренерам? Почему люди на такое ведутся?
А вот, собсна, и сама программа.

1 День Грудь, трицепс, пресс

Разминка на любом кардио тренажере 15 минут
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 подхода разминочных, 4 подхода по 15 повторений ( вес не меняется во всех повторениях)
2) Жим гантелей на скамье ( 45 градусов) 1 подход разминочный, 4 подхода по 12 повторений
3) Разведения гантелей лежа на скамье ( 45 градусов) 4 подхода по 12 повторений
4) Отжимания на брусьях в тренажере Ассистент 4 подхода по 12 повторений
5) Разгибание с верхнего блока с прямой рукоятью 4 подхода по 12 повторений
6) Подъем коленей в висе 4 подхода по 15 повторений
Кардио 20 минут на Эллипсоиде


2 День
Кардиотренировка на Эллипсоиде либо ходить в горку по дорожке - 45 минут

3 День Ноги, плечи, пресс

Разминка на любом кардио тренажере 15 минут
1) Жим платформы ногами 2 подхода разминочных , 4 подхода по 20 повторений
2) Выпады на месте ( можно с гантелями) 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3) Разгибание ног сидя 4 подхода по 20 повторений
4) Сгибание ног лежа 3 подхода по 20 повторений
5) Жим гантелей сидя на скамье ( угол 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений
6) Подъем гантелей через стороны 4 подхода по 12 повторений
7) Скручивания на коврике 4 подхода по 30 повторений
Кардио 20 минут на дорожке в горку
4 День
Кардиотренировка на Эллипсоиде либо ходить в горку по дорожке - 45 минут
5 День
Спина, бицепс, пресс

Разминка на любом кардио тренажере 15 минут
1) Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода 15 повторений
2) Тяга Штанги в наклоне обратным хватом 4 подхода по 12 повторений
3) Гиперестезия 4 подхода по 20 повторений
4) Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода по 10 повторений
5) Упражнение Молот 4 подхода по 10 повторений
6) Подъем коленей в положении висе 4 подхода по 15 повторений
Кардио 20 минут на Эллипсоиде

6 День
Кардиотренировка на Эллипсоиде либо ходить в горку по дорожке - 45 минут