Мамины арнольды,скажите,за месяц реально набрать в мышечной массе имея 4кг гантели и 25кг гирю?
>>1072530 (OP)если для тебя они могут обеспечить рабочий вес, то да, я же не знаю какие у тебя силовые. В принципе можно, но лучше продай гантели и купи еще 1 гирю
>>1072546я 180/60 мне хотя бы до 70 добить вес надо,чтобы руки не как палки былинасчёт гири не уверен,что я смогу делать с ней какие-то упражнения,а если и смогу,то раза 2-3,не больше
В лучшем случае поначалу можно набирать грамм 100 мышц в неделю. Так что полкило в месяц, не больше. С твоим дерьмом и того меньше.
>>1073027а если в рацион добавить творог+молоко?
>>1073054Ну если каждый день то да. Кг 6-8 наберешь за месяц, ну еще от генетике 9 зависит, это в среднем, кто то и 10 наберет, кто то даже 5 не сможет. Если за месяц не наберешь, то забей, у тебя нпчего не пошучиться, но пока ешь творог каждый дееь.
>>1073057а сколько его есть вообще? пачку 200 грамм или сколько смогу съесть не сблевав его обратно?
>>1073054100г это при полноценном питания с правильным бжу, соблюдением режима отдыха, сбалансированными тренировками. Короче, приближенные к наилучшим условия. У тебя с дерьмовыми навыками питания, отсутствием снарядов и опыта их использования - крохи выйдут. >>1073063Считай калории и бжу.
>>1073121а зачем мне калории считать? я же не худеть собираюсьразве мне не стоит просто больше жрать,а чего - это уже второй и малозначимый вопрос?
>>1073437Бля ты тралируешь или реально отсталый?
>>1072546Зачем одну? Пускай с двумя занимается лучше, с ними и упражнений не в пример больше. Вырастет еще асиметричным из-за тебя
>>1073437Чтобы потом в жиротреде мозги не ебать анонам тем, как тебе десять килограмм сала сбросить, и чтобы мышечная масса не ушла. Делай все сразу нормально, а то потом долго переделывать придется
>>1072530 (OP)В идеальных условиях с идеальной генетикой и программой ты наберешь 250 г. сухой массы в неделю. Но ты сидишь тут, и поэтому ничего из перечисленного не имеешь и получится у тебя максимум 150. Если стоит задача просто набрать, то лучше побольше есть всего, до чего можешь дотянуться и попытаться залить себя водой, поглощая сахар и соль в немереных количествах. Гантелями по 4 ты можешь простату себе помассировать, лучше их продай, как уже говорили, и купи вторую гирю на 25. Начальный уровень развития получишь тренируясь со своим весом по Вейду.
>>1073641Какая вторая гиря на 25 кг? У него 180 рост и 60 кило вес. Опу нужно ОФП пока не упрется в необходимость дополнительной нагрузки. А при должной смекалке это наступит не скоро. Смотри на лёгкую атлетику, Оп и не трогай пока тяжести. Береги себя.
>>1076240так а как я вес подниму бегом?
>>1077459Турник и кольца. Приседания, сначала на двух, затем на одной ноге. Отжимания. Статические упражнения, море их. Планка, обратная планка, мостик, наездник, стульчик. У тебя интернет есть, набери в поисковике "статические упражнения". Замечу только что боли и сильных неудобств при правильной технике быть не должно и важно дышать, не задерживать дыхания.Кушать, высыпаться, заботится о настроении, не пить озверин, не курить. Результат будет. Важно получать удовольствие от упражнений, чтобы они вошли в привычку. Превозмогание поэтому не катит. Первое время можно поработать на нервно-мышечную координацию. Сила будет расти только за счет отзывчивости мышц. Часто и по чуть-чуть в течении всего дня делай то, что можешь делать.Зачем тебе вес, если ты без веса не владеешь своим телом? У тебя все будет хорошо, дерзай.