Ты ебаный дебил который не смог прочитать фак.

Бiмп

Специально для тех кто желает набрать мышечную массу дрищу (то есть для тебя) есть шокирующая программа. Идеальный набор за считанные недели.

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10

Курси пельменями с майонезом.
Ну или энка+метан

>>1099191
Приседаний на бутылку не хватает. Базовое для ног и сфинктера.

>>1098069 (OP)

База триджы в неделю + курогрудь с перловкой эвридей. Не с гречкой блять! С перловкой!

>>1098069 (OP)
ОП, ты - это я, но из прошлого. Сам три года назад был 187/57 Бухенвальд ПРО NPC, но потом насмотрелся видосов Зизза, проникся духом старой школы качалки 359 ультрахардкор и сейчас я 187/80. Тянам нравится, быдло завидует и т.д.

Единственное, что у меня было 10 лет проф. плаванья за плечами (не ебу, как я на хорошем уровне занимался с такими физ. параметрами, не следя за режимом), поэтому эти самые плечи у меня не всратые, как у типичной русни. В остальном уже собсно подключилась качалка. Поскольку ты, скорее всего, тонкокостная хуйня с быстрым обменом веществ (как и я, впрочем) - не бойся огромного количества углей. Я просто стал жрать как не в себя по 5 раз в день (для меня это было ужасно много), подключая гейнер да, спортпит не нужен, в принципе, вся хуйня, но в таком вот случае, когда у тебя недобор, а жрать сразу и много ты не можешь, то выпивать жижу из шейкера будет куда более приемлемым способом для дрища и стараясь жить по режиму в плане сна (не ложиться после полуночи и спать часов 7, как минимум). Уже после полугода такого режима появились неплохие (для начальных 187/57) результаты. Дальше прогресс уже шел не так быстро, но стабильно шел, да так и идет до сегодняшнего дня. Сейчас я ~187/80 - в одежде ничего примечательного, в принципе (если это только не тонкая летняя одежда), однако высокий и широкоплечий силуэт все равно выдает суть.