Сап физрач, дрищ вкатился в тягание железок.И собственно у меня такой вопрос что лучше для роста мышц, чисто для примера делать с гантелями 10 кг молоточки так то после 60 подъёмов на каждую руку они начинали просто гореть, но всё ещё худо бедно могли их поднимать, или с 20 кг гантелями поднимать раз 30 кряхтя и пердя, но так что руки особо не горят, но просто отказываются подниматься дальше?
>>1105564 (OP)
>>1105579и что же мне делать?
>>1105581Брать 50 кг и делать 6 повторов
>>1105583блять да я кишки свои высру наверно
>>1105584Не высрешь. Больше 12 повторений никто особо не делает, да и 12 - это уже памп какой-то для химиков. Вон тебе господин посоветовал 8 - на массу в самый раз.
>>1105598Посоветовал 6* самофикс. Но восемь тоже норм так да
>>1105598сильно сомневаюсь что недавно вкатившийся как я возьмёт и спокойно будет тягать одной рукой по 50 кг
>>1105598двачую, сам делаю обычно в любом упраженни 5-6 подходова, когда в 3-4 подходах начинаю выходить стабильно за 8 начинаю повышать веса.Тренируюсь на турниках и брусьях с кирпичами. А вообще для роста мышц лучше многосуставные упражения, если ты делаешь подятгивания то молоточки тебе нахуй не нужны.
>>1105564 (OP)Не делай кряхтя и пердя. Делай чисто и правильно. Научись чувствовать ту мышцу, которой поднимаешься вес. Быстро поднимай и медленно опускай. Если в таком режиме сможешь сделать 10кг 3х10 - это уже достижение будет для тебя. Тебе больше не нужно.
>>1105564 (OP)> вкатился в тягание железок.Если ты таки вкатился, то задай этот вопрос своему тренеру. Только возьми полотенце, а то он тебя за такие вопросы обоссыт. Но это будет целебная моча, от которой ты возможно поумнеешь. А если ты не вкатился, а просто приобрел гантельки для дома, то можешь посмотреть на вероятный результат твоих занятий тут >>1100503 (OP) . Я не говорю, что дома нельзя привести себя в форму, но твой вопрос внушает серьезные опасения.А так дефолтная рекомендация это 4 подхода по 8-10 повторений на любое упражнение. Если стабильно можешь сделать это с правильной техникой - пора увеличивать вес. Когда увеличиваешь вес, смотри, чтобы техника оставалась правильной (опять же дефолтные рекомендации - полная амплитуда и постоянный контроль снаряда, без рывков). Сделай один подход с новым весом, а остальные три со старым. Потом постепенно увеличивай.Не гонись за количеством повторений, лучше следи за их качеством. Свое эго стоит оставлять за пределами зала, если хочешь дрочить на циферки, играй в дьяблу.
>>1105708школьник учит качаться на гантелях
>>1106518Он всё правильно написал
>>1105677>А вообще для роста мышц лучше многосуставные упражнения, если ты делаешь подтягивания то молоточки тебе нахуй не нужны.Стоить отметить для совсем уж профанов вроде ОПа, что тягать железо тоже можно многосуставными упражнениями. Ебошишь жим лежа, армейский жим, становую, приседания и тягу в наклоне вместе с подтягиваниями с утяжелением и отжиманиями на брусьях с утяжелением. Эти упражнения - основа основ. >>1105708Двачую.
