>>1107970 (OP)
Частенько пузо у дрыща это не избыток подкожного жира в области талии, а следствие поясничного лордоза (обычно компенсирует гиперкифоз грудного отдела): позвоночник брюхо вперед выпячивает. По аглицки anterior pelvic tilt еще зовется, но это не точно. К тому же, раз ты погромист, всяко проблемы с осанкой имеются, так что обрати внимание на спину.

Вообщем так.Я был в своё время дауном думал ,чтобы иметь полский животик нужно качать пресс ахахахаха блять ,или бегать угагагага - это всё хуйня забудь об этом сразу
(1) Качай спину
https://www.youtube.com/watch?v=44OGSNQSfCc
Вот неплохой комплекс упражнений для начинающих, сам делаю его,чтобы добить спину,но для начинающих самое то,три повтора, 20-30 раз на каждое упражнение
(2)Ешь размеренно по 4-5 раз в день ,дели еду ,я знаю,что вышел 7 сезон игры престолов,я знаю ,что ты хочешь навалить корыто мокарон с отбивной покрытой лучком с майонезом и сыром,и сожрать 2 кило за 1 час,растянув свой кишечник до адских размеров ,который потом делает свой вклад в образование огромного пуза - будешь так делать хуй ,когда у тебя будет плоский животик, раздели это хотябы на 4 порции.
(3) Уреж себя в каллориях ,но сразу предупреждаю,чем сильнее обрежешь себя тем сильнее будешь чувствовать слабость,её снимают только физические упражнения ,собственно отсюда переходим в 4 пункт
(4) Ебаш кардио Бег блять ,скакало-дрочерство ,танцы,секс с бестией,похуй....статистику и ,что тебе больше всего по душе найдешь сам
(5)Ну наконец мы перешли к самому незначительному,с чего ты хотел естественно начать - это прокачка пресса, её так дохуя и столько видов ,что подберешь её сам в зависимости от ,того какие кубики или продольные мышцы ты хочешь накачать,и какой функционал тебе нужен (ты сможешь напрягать пресс одновременно с мышцами спины от чего твоя осанка будет практически идеальной ,и от этого живот будет выглядеть ещё меньше)
(6) Ебашь на пляж сука.

>>1109654
Ебучий школьник, столько воды понаписал