Для будущей работы требуется минимум 15 подтягиваний строгих для + к зэпке, делаю 13-14, маваши не слушаю, интересно послушать кто как себя дрессирует до 20Повторяю блять СТРОГИХ(прямой хват, прямой кор, руки до конца разгибаются), а не прыжки с переподвывертомСам делаю день через день примерно по 200
>>1109665 (OP)Подтягивайся с грузом./thread
>>1109665 (OP)200 через день? Да ты загоняешь себя просто. Сделай перерыв в недельку, и если сейчас 10-12 подтягивается, то 15 легко сделаешь. Только разогрелся правильно - 1 разда блядь, один подтянись. 1минуту отдохни подтянись 2 раза и так до 5 раз. Потом минуты 3-4 отдохни и легко 15 сделаешь. Отвечаю. И повторюсь 200 через день это очень много для натурала
>>1109693Двачую
>>1109665 (OP)30 подtягиваний за 30 недел. Гугли
>>1109665 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=Ryk_1_WmG28Вот, наслаждайся.
С весом подтягивайся иногда, и перерыв хотя бы 2 дня делай, ну епта, ну основы же.
Благодарочка за ответы, буду пробовать на себе.На самом деле только недавно начал ценить отдых и прислушиваться когда организм вопрошает "не охуел ли..?"
>>1109665 (OP)За полтора месяца довел с 1 повторения до 15 широким хватом без читинга и раскачиваний. Занимался через день.
>>1109665 (OP)Как-то всё лето провисел на турнике. Увеличил кол-во повторений с 7ми до 25 раз. Тренировки представляли собой ежедневные 3 подхода (максимум, половина от максимума и ещё раз половина от максимума, перерывы меж подходами по самочувствию) по 2-3 раза в день.
>>1109665 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=MOzsMZ94hi8челик при весе 90+ кг делает 35 подтягиваний за подход
>>1111814Блять я трицатку с 91 делаю особо не занимаясь даже.
>>1109665 (OP)>Сам делаю день через день примерно по 200 Делаешь в сумме по 200 подтягиваний? Это чё, 20 подходов по 10? У тебя целый день только на это уходит, да? И при всём этом у тебя разовый максимум 14 повторений? Тебе не кажется, что ты делаешь что-то не так?
>>1109665 (OP)Чую, кто то собрался в МЧС? В Беларуси у нас надо 25 !! подтягиваний на экзамене.
>>1112068Почти угадал
