Никак не могу разобраться с питанием. Сам эктоморф - 17лвл 185/81, в последнее время стал наконец набирать жир(лол), как я понимаю,мне нужно съедать 160гр/день, а ещё лучше 200гр белка, но как, что и когда кушать? Сейчас съедаю десяток яиц в день(только белок) и иногда мясо.Могу ещё творог поедать, но не суть. Просто не люблю все эти тупые подсчёты, сколько грамм, калорий, рили это уже заёбство. Исключительно хочу узнать чем питаетесь вы, что лучше кушать для набора массы, а не жира итд
> 185/81> эктоморф
>>1115221а кто тогда? Просто год назад я был вообще сухой, не мог вообще массу набрать, да и сейчас дрыщ, но уже не сухой.
>>1115221Такое бывает. Сам абсолютно такой же. Запястье при этом как у тянки. Буквально как у тянки. Я сравнивал.
>>1115222>дрыщ, но уже не сухой.Жиран без мышц, не ври себе.
>>1115226Сколько см?
>>1115227ненене,они есть ,но пресс уже совсем не вижу и впринципе не такой уже рельефный
>>1115226кстати,такая же проблема, как их увеличить?
Ем 5 яиц на утро, 400-500 грамм филе и творог на ночь. Вес идет
>>1115230Никак и это не проблема.
>>1115234ну рили стрёмно немного, такие мелкие
>>1115236Я уже заебался вам дуракам Зейна 16см запястье кидать.
>>1115214 (OP)десток яиц в день, да ты ахуел, я жарю яичницу 3-4 яйца, пару тарелок риса/гречи/картохи и немного овощей если есть. Мне хаватаетмимо 180/85
>>1115214 (OP)и да, если ты эктоморф то дело не в белке, а в углях
>>1115230Синтол же. Ну и упражнения на предплечья.
>>1115214 (OP)Блять, опять эти сказки про 200 грамм белка. Вы поймите, что это актуально только на курсе, ну не усвоит организм столько. Ешь примерно 1-1.5 грамма белка на 1 кг. веса и ниеби себе голову, лол.
>>1115320двачую адеквата, столько сложно просто съесть хотя бы, не говоря уже о том что при таком питании срать будешь раз в неделю
