>>1071121 (OP)
Маловато, по моему, для пяти лет. Я после года жиролифтинга так могу делать

>>1071121 (OP)
Лёжа - откровено маловато жать свой вес.

>>1071132
>>1071133
Напишите какие по вашему должны быть.

>>1071121 (OP)
Это за год-полтора распиздяйского тренинга делается.

>>1071121 (OP)
Ну, если ты изначально мешок 100кг жира.
Хотя, с другой стороны, это оптимальные веса, дальше уже сомнительно.

>>1071135
Хз, я же не пять лет занимаюсь. Через четыре года приходи, я напишу. Пока это можешь считать нормой для года натурального тренинга 2-3 раза в неделю

5 лет? Ты ебанулся? Я за год добился таких результатов.

>>1071136
>>1071137
>>1071138
>>1071139
Вы учитывайте, что собственный вес тоже будет расти, и что на 10 раз, а не на 1, и что явный прогресс идёт только первые годы, а потом сильно замедляется.

По поводу жима - даже в Альфе такие нормативы: http://m.pikabu.ru/story/normativyi_i_fizicheskie_trebovaniya_k_boytsam_spetsnaza_fsb_1186461

Например, при весе 85, пожать 85 на 10, присесть 127,5 на 10 и потянуть 170 на 10 - это мало по вашему? Я что-то таких мало вижу в зале.

>>1071149
>собственный вес тоже будет расти
Не так значительно. Опять же, этот вес качественный если не даун намасси и не мешает упражнениям.
>явный прогресс идёт только первые годы, а потом сильно замедляется
Ну, эти веса на 5 раз за год вполне, а дальше 5 повторов натренировать за пару лет точно получиться.
>даже в Альфе такие нормативы
Это совсем отношения не имеет, они там не лифтеры нихуя и дохуя всего прочего должны уметь. Что опять таки доказывает, что сосредоточение на тройке даст большие результаты.

>>1071149
Прирост мышечной массы на 5кг, например, соответствует охуенному приращению силовых (если это не говно из воды и метана), так что его в расчет брать точно не стоит. Да и про 10 раз я тебя прекрасно понял - сам своими 75 кг на жиме разминаюсь

>>1071121 (OP)
>Какие силовые должны быть у натурала среднего уровня, который занимается 5 лет плюс-минус.
Вес 80, жал 80 на 10 раз через пол года.

>>1071121 (OP)
Жим 80, становая 110, присед 90. Чуть меньше чем через год, веса рабочие, на 5-6 повторов в четырёх-пяти подходах. Одноповторный максимум, соответственно, 100/110/140. Свой вес 77-79.

>>1071149
Вообще это хорошие показатели.
Но достигается быстрее.
Не знаю как х10, но я таких весов достиг за джва года начиная скелетом с бицухой 20см, весом 65 при 185 роста. 3х8 Жим; 5х5 присед; 5 3 1 тяга.
С другой стороны На 10 это какой-то пиздец на суставы и может ты имеешь ввиду такие веса почки как разминочные - тогда да, 5 лет самое то - считай 1-раз макс тогда должен быть чуть ли не в 2 раза больше... Я не фанат ушатывать плечи-колени многоповторочкой.

Хочется глянуть на того натурала, который за 5 лет не додумался выкинуть нахуй эту ебучую жиротройку из своих тренировок. Это должно быть очень удачливый и не склонный к травмам человек. Ну или просто необучаемый. В любом случае, мое увожение.

За пол года, кек. 75 кг.

>>1071211
Ты долбоеб, от многоповторки меньше суставы страдают

>>1071328
Пруфы кинь?
С меня пруфов не будет, т.к. я изначально свое мнение и самочувствие озвучил.

>>1071157
>если это не говно из воды и метана
Тащемта с метана воды набираешь, да, но силовые на нем растут охуеть как.

Смотря какой у тебя подход, если ты физкультурник и просто в зал ходишь чтоб в хорошей форме быть, то жим своего веса, и становая/присяд полтора веса, с головой хватает, я бы сказал это норма для физически развитого хорошо человека. Если же ты хочешь угарать по какому то смпорту тип лифтинга, та, или легкая атлетика какая бодибилдинг не спорт, то этой цыфры мало, нужно уже развивать качества определенно.

>>1071356
Ну это я для примера привел. Можно набрать 5 кг упражнениями на 2-3 повторения, и твои силовые на раз будут лучше, чем при той же массе, полученной пампингом по 15 повторений в подходе

>>1071121 (OP)
через 5 лет нормально делать все что ты написал 10х5, жим - 1,5веса

>>1071502
1.5 своих веса в 5 подходах на 10 раз?
Это уровень где-то между МС и МСМК.
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
Я конечно допускаю что одаренные жимовики с бочкообразным туловищем и толстыми коротенькими ручонками могут осилить такое внатураху, но это для большинства и уж тем более для длинноруких без фармы это абсолютно НЕдостижимо - ни за 5, ни за 25 лет тренировок.

>>1071502
>10х5
10 подходов по 5 повторений?

>>1071567
наконец-то хоть один адекват здесь появился

>>1071121 (OP)
Хз ребят, 2 года ебашил по программе айс крема джейсона блахи 5х5. Итого при росте 176. 72кг вес.
Тяга 220 на 5.
Жим 125 на 5.
Присед 200 на 5.
Каждому свое.

>>1071848
блин, с Жимом напутал. 125 на 2.

>>1071121 (OP)
Что из этой швятой троецы качает широчайшие, например?

>>1071890
С.Т.А.Н.О.В.А.Я.
Ебашу 2 раза в неделю нахуй

>>1071924
Каким образом она качает широчайшие? Может они у тебя от подтягиваний болят?

>>1071890
По моему, жим с хорошим мостом задействует. Но это не точно

>>1071890
Ничего, жиротройка дает фигуру толстожопого гнома.

>>1072004
Почему же сразу так? Жим задействует грудь, трицепс, частично плечи; на приседе ноги работают, стабилизирующие мышцы напряжены; на становой орех подкачаешь, чтобы не висел, и предплечья укрепишь. Ну или тягу сумо делать, там ещё больше задействованы будут

>>1072010
Задействованы будут ноги*

>>1071890
Этот тред не про это. Понятно, что надо делать тяги, упражнения на плечи и пр.

Этот тред только про силовые в тройке, которые должны быть у натурала-бодибилдера/физкультурника. Примерные ориентиры.

>>1072010
Бля, задействует и прорабатывает это разное.
Жим задействует бицепс, но никто не качает его так. Даже намного более работающий трицепс качают другими упражнениями.
Если у тебя что-то там напряжено - это не значит рост силы или объемов напряженных мышц.

>>1072018
Ну да, тот же трицепс качают узким жимом или на блоке. Вообще это только в маняфантазиях школьников лифтеры зацикливаются на базовой тройке. Это основа программы, но изолирующие упражнения тоже никто не отменял

>>1072024
Не-не, не так.
Есть базовые упражнения. Они основа и без них никак. Но ебанаты забывают, что база это любые многосустваные упражнения - подтягивания, жим стоя, брусья, жим гантелей, тяги к поясу и груди, румынка. Вот это настоящая основа. А жиротройка нужна помимо тру-лифтеров только выебывающимся весами, потому что в этих движениях наибольший вес. Стоит делать одно или два упражнения из тройки, в зависимости от нужд. Я не удивлюсь, если клоуны скоро начнут весом в жиме ногами выебываться.

>>1071567
196\105 не бочка, скорее заплывший широкоплечий дрищ жим 110х8х5 за два года из которых в сумме год занимался, полгода сушился и полгода хуи пинал, ну и сожрал кило креатина. за 5 лет кача без сушек и проебов жать 150х10х5 думаю вполне достижимо, а уж при весе 80 жать 120 и подавно

>>1071616
наоборот, но скорее 8. 10 это я погорячился

>>1072025
>жим гантелей
Хорошая хуйня развивать ассиметрию
>брусья
Говно без задач чтобы убить плечи.
Хотя чего ожидать от говноеда у которого в "настояще основе" чуть меньше чем нихуя на ноги.

>>1072063
>>1072063
>Хотя чего ожидать от говноеда у которого в "настояще основе" чуть меньше чем нихуя на ноги.
А то что пара движений из жиротройки норм ты по своему дебилизму пропустил? Присюд норм с непредельными весами, румынку упомянул. Или тебе нужны дублирующие присед жимы ногами или ебаные сгибания-разгибания?

>>1071121 (OP)

Найди таблицу показателей по пауэрлифтингу (весовая категория и результаты для разрядов, МС, МС и т.д.). Оттуда возьми примерное соотношение весов в жиме/приседе и тяге.

К тому же у многих людей результаты в приседе равны, а иногда даже больше результатов в тяге (особенно кто тянет в сумо и приседает с широкой постановкой ног).

Ну и возьми любой пример. Допустим 80кг человек жмет 80кг на 10 раз легко (это как отжиматься на брусьях, по сути).

80 х 1.5 = 120 кг. Легко ли присесть со 120 кг. на 10 раз? Не сказал бы что легко, может быть тем, кто 240 на раз приседает, 120х10 будет разминкой, но это уже явно уровень куда выше жима 80х10.

Ну и тяга 160х10. Даже если ты тянешь 200, то разминаться 160х10 не будешь, это явно перебор.

>>1071132
>Я после года жиролифтинга так могу делать

Какие у тебя результаты х10 раз?

>>1072593
Хуйню несёшь. Сейчас у меня жим 45-50 на 8, но брусья 8 раз при весе в 68 намного легче.
Ранее я вообще весил 90-95 и мог брусья 10-15 раз, но ПМ в жиме был только 82,5.

>>1072606
>Хуйню несёшь.
>Сейчас у меня жим 45-50 на 8, но брусья 8 раз
>при весе в 68 намного легче.

Петушок, ты сначала дойди хотя бы до жима своего веса на 10 раз, а потом будешь рассуждать, что хуйня, а что не хуйня.

Алсо, вопрос в ОП-посте для тех, кто 5 лет прозанимался, куда ты нахуй лезешь со своим жимом в 45кг при весе 68?

>>1072622
До жима на брусьях я два раза доходил, а до жима лежа нет. Может потому что жим и брусья немного разное?

>>1072593
У лифтеров своеобразная техника: жим с мостом, присед в широкой стойке, многие тянут сумо.

И я тоже на брусьях могу отжаться намного больше, чем пожать.

>>1071121 (OP)
Со своей колокольни могу заметить, что все так, но с оговоркой:
При очень ленивом каче. Фактически физкультуре. фитнес-хуитнес именно это и подразумевает
Я сейчас просто чтобы форму держать делаю 1.1х10 жим, 1.3х12 присед и вообще не делаю становую, поэтому хз скока потяну, ну 1.5 точно (это сраные 110кг).
Собственный вес - 76 кг, рост 180 ровно.
Больше усираться смысла не вижу - никакой массы это мне не даст, а вот травму словить можно как нехуй.
Колоть жопу также не вижу смысла - меня вполне устраивает моя форма насухую.
Ах, да - стаж что-то около 8 лет с перерывами, разряд по лифтингу в весовой до 66, но это было давно и не правда.

>>1072786
Мне кажется, при натуральных тренировках человек за год-два приходит к примерно таким силовым и потом стоит на них всю жизнь, и от упорства и пр. мало что зависит. Натуральный потолок довольно низкий.

>>1072829
за год-два доходят до максимума при тренеровках на отъебись и вопреки, а дальше уже нужно менять образ жизни и подходить системно, многие на это не готовы, вот и сидят на таких результатах всю жизнь.

>>1071121 (OP)
Занимаюсь чуть больше года.
>Жим лёжа: свой вес на 10 раз;
60% веса на 10 раз
>Присед: 1,5 своих веса на 10 раз;
70% веса на 10 раз
>Становая: 2 своих веса на 10 раз.
Не делаю становую.

>>1072907
Чем занимаешься.
Напиши свой вес хоть.
Ты баба?

>>1071336
Ну ты на многоповторке работаешь с малыми относительно весами. Или ты думаешь, что если просто сгибать колено, то оно наебется?

174/73
Cтаж более 3 лет.
Жим гантели по 46x5 на горизонтали
Присед 120x7
Становая хз, редко делаю.

>>1073056
А где жим лежа, содомит??

>>1073060
Не делал пол года. Или больше. Было 117,5 на раз.

>>1071149
> пожать 85 на 10, присесть 127,5 на 10 и потянуть 170 на 10
одно дело рабочий вес а другое дело на один раз до максимума. Пожать 85 на 10? Ты смеешься? У меня при весе 90 рабочий вес 110 на 8 повторений по 4 подхода

>>1073072
На 10 раз пожмёшь 100 - это 1,1 от твоего веса. Разница с формулой из ОП-поста невелика.

Многие почему-то восприняли этот тред как возможность похвастаться, начали меряться пиписьками.

>>1073070
>Хожу 10 месяцев присядаю 2 своих веса на 10 раз спокойно.
Собственный вес тоже растёт по мере занятий. При собственном весе 60 ты можешь приседать 90 на 10, при весе 70 - 105, при 80 - 120, при 90 - 135 на 10 и т.д. И во всех этих случаях отношение вес штанги/собственный вес будет одинаковым - 1,5.

>>1073104
Блядь, ну год и пять лет. Разница слишком большая. Для пяти лет это кокой-то совсем нечтожный результат.

>>1073122
Ты не писал, что год. И не надо эскстраполировать свой первоначальный прогресс на следующие годы. Многие прогрессируют только первые несколько лет, а потом плато. Я специально написал пять лет, чтобы человек уже точно был на плато, и если и прогрессировал, то очень медленно.

Просто стало интересно какой примерно натуральный предел по силовым, если не заниматься на силу срециально по всяким лифтерским методикам, а работать в классическом билдерском режиме на 10+- повторений.

>>1072985
Но в то же время овердохуяраз многоповторочка с малым весом ушатывает суставы тоже.
Мне дохтер не то чтобы супер авторитет, но все же сказал что 12-20 расшатывает больше хрящи, а 3-5 расшатывает больше связки. лично я делаю от 3 до 10 (зависит от прогрессиии и упражнения), т.к. после 12-15 у меня такое ощущение "тоски" начинается. Чисто субьективно не нравиться.
А по науке силовые качать похуй на 5 или на 12, главное суммарная нагрузка всей трени. Есть ряд науч статей.

>>1073065
Нахуй вы эти полторушки вешаете, потом пишете свои идиотские х2.5?
Я в жиме иду с шагом 10 - меньше 5 не вешаю, присяд - шаг 20, меньше 10 не беру диски, тяга - шаг 30.

То есть начал с жима 70, через месяц перешел на 80, щас уже 110, но вешать кусочки колбаски на гриф несолидно.

>>1073549
То есть у тебя аргумент "несолидно" А почему 5 солидно? почему не 20 вешать, а, кретин?

>>1073580
Ничо ты не вгоняешь, он адепто психофизиологии. THINK BIG и все такое. Если уверует что шаг 10 кило - полная фигня, скоро Сарычева обгонит.

Стаж 5.5 лет, без запоев-марафонов-забивов - года 4.
Жим - 150 х 4
Присед - в первый год делал его, было 140 х 5 в 3 подхода, вес 72 был.
Тяга - три года не делал, последний раз 200 сделал на раз, рабочие были 160-180.
Вес - 84 кг, натурал, комбат дворф.

>>1073549
>вешать кусочки колбаски на гриф несолидно
Ебать ты дебил.

>>1072606

Этот прав

>>1073133
Если не работать на износ - то где-то около того и получится.
Замечу, что правильно говорят о силовых до 25 лет - потом внатураху поднять 1пм на сильно много очень тяжело.

>>1071121 (OP)
Здоровый человек должен делать становую в 2 своих веса.

Занимаюсь 2,5 года - при весе в 85 кг, делаю жим максимум 100, становая 120, присед не делаю, колени убиты.

>>1079898

Еще один мыслитель путает СТАНОВУЮ ДИНАМОМЕТРИЮ и СТАНОВУЮ ТЯГУ. Разницу пояснить, не?
И кстати, например, в водолазы принимали со становой динамометрией в 1,5 собственного веса.

>>1079912

А нет, проверил, 200%


Данные антропометрических измерений у кандидатов для
обучения по специальности «водолаз» должны соответствовать следу-
ющим требованиям:
• рост 165—185 см;
• становая сила не менее 200 % от массы тела;
• показатель состояния питания 400-450 г массы тела на 1 см роста;
• сила правой кисти не менее 55 кгс, левой — не менее 50 кгс;
• жизненная емкость легких не менее 3500 см3.

>>1073070
>Хожу 10 месяцев присядаю 2 своих веса на 10 раз спокойно. Вы просто дрочите а не качаетесь.
пиздунишка

>>1081963
Да не бывают такие уникумы. В приседаниях сам такой, при весе в 60 кг, я в первый же день легко приседал с 90 кг, а за 4 месяца дошел до 120, правда набрал 5 кг.

>>1072049
Ты не думай, ты сделай. Если и впрямь доберешься до таких весов то исключительно засчет того что без сушек из-за огромного пуза амплитуда жима сократится втрое.
При весе 80 жать 120 на раз нормально, но вот на 10 в 5 подходах без фармы? Хрен ты найдешь такого монстра.

>>1081963
Откуда ты знаешь, может он полутораметровый карлан на фарме?

>>1071121 (OP)
МС по нормативам ФПР/IPF.
МСМК если на химле.

>>1071121 (OP)
170/60

Присяд 117.5
Жим 95
Тяга 150

А все потому что карлан без амплитуды

>>1085386
Все на 10 раз в 5 подходах??? Требую видео жима!

>>1085598
Натурал?

>>1085603
Да. Объемы не большие, просто просушился чуть. Руки 38-39, грудь 111

>>1085607
И на чем ты ТАК сушился? Ток не надо тут про салатики с тунцом заливать. Ты реально ЗУЗ ебаный!

>>1085607
Сколько граммов масла ставишь, "натурал"?

>>1085610
Честно говоря из признаков химозника у него только полное отсутствие жира на животе. Грудь НЕ пластиковая как у Шрупера, плечи НЕ залиты, вен толщиной с палец НЕТ. Так что я лично верю что он ничем серьезным не баловался. Но блин сушка точно с поддержкой была. Вот я и интересуюсь с какой.
>>1085609 кун

>>1085610
10 грамм оливкового перорально ежедневно.
>>1085609
На повышении дневной активности (7-10 км. быстрой ходьбы 5-6 раз в неделю), и циклированном урезании углеводов, начинаю с 260 грамм в день, и ежедневно убавляя по 30 грамм дохожу до 30 углей в день, затем повторяю цикл. + на фото напрягся и освещение хорошее. (на пампе охуенно вообще, хочу достичь тех объемов на которых я на пампе и далее просто поддерживать)

>>1085603
Да, но пару раз пробовал с кунчиками.

>>1071149
А есть видео пруфы что они такое проходят без перерыва?

>>1085607
>Руки 38-39
Пиздежь какой-то с этими руками вижу я. Напряги биц нормально и сфотай.
Трицепса то нет, откуда объем нахуй?

>>1085603
>>1085756
>Натурал?
>Да, но пару раз пробовал с кунчиками.

Вся суть бодибилдерских физачевских натуралов.

>>1085761
Они и выглядят на столько примерно
Мимокрок

>>1085763
И что тут такого? 2017 на дворе

>>1085823
40

>>1085823
Мб чуть больше или также

>>1085422
Разовый максимум без экипировки. Кто вообще измеряет силовые в 5 по 10?

>>1085961
ОП.

>>1085961
Кому нужен 1ПМ?

>>1085869
>>1085873
Как насчет 37?

>>1086000
На двощике выебнуться или на соревнованиях.
Лично моё мнение, что вес мерять надо на трёх повторах. Всё что меньше - баловство какое-то.

>>1071121 (OP)
потом добавь на спину и руки и дельты и всё.

>>1086085
Ты расслабленную меришь?

>>1086046
Ну бля, ракурс такой. Сфоткай в анфас без согнутых рук

>>1088637
лолбля

>>1071121 (OP)
Ну охуенно. я 110/195. значится мне нужно становую 220х10 и присяд 165х10, ну охуеть теперь

>>1089092
Жиролифтеры и не такие веса берут. Или худей или соответствуй.

>>1086000
Как по мне проще оценить уровень атлета, особенно в сравнении с собственным весом. А так в быту конечно больше пользы будет от веса на 10 повторений без пояса/бинтов/наколенников.

>>1089092
Ну у тебя ведь наверняка около 20 лишних килограммов есть. Вычти их и получишь куда более вменяемые цифры: 180 для становой и 135 для приседа.
>>1089095
Ток если на фарме. И вообще при его росте """жиро"""лифтеры весят 140-170, из которых 120-140 сухого мяса.

>>1089123
>120-140 сухого мяса.
Скорее 80-100.

>>1089144
>20ка есть.
Скорее полтинник. Еще советую не забывать, что человек, это не жир+мышцы, а еще скелет и внутренние органы.

>>1071132
Да мало, конечно, я после трехлетнего перерыва за месяц выйду на тягу. А жим и присед хоть сейчас. Наверное нужно относительно собственного веса поправочку делать, кто полегче - тем побольше коэффициенты.

>>1089104
вот этого двачую

>>1085386
По жиму молодец. Левел?

Мои лучшие результаты при том же росте и весе
135-80-160

http://www.otvprim.ru/sport/primorskij-kraj_17.03.2017_49263_alina-rassamakhina-priletela-vo-vladivostok-posle-chempionata-po-pauerliftingu-v-danii.html

>В становой тяге Алина подняла вес - 111 килограммов. Почти втрое больше своей массы. Алина весит 43 килограмма
>Тян 15 лвл

Можете застрелиться нахуй, унтеры.

>>1083665
>Дельта-хуёк.

>>1089213
Рекорд и правда есть http://powerliftingrating.ru/athlete/3083
И её в отличие от Наумовой батя ничем не подкармливает, это радует. Хоть нормально поживет-родит когда эта хрень надоест.
Вообще женский пауэрлифтинг, да ещё и в такой категории это спецолимпиада. Но конкретно эта девчонка действительно сильна. Где видео становой? Мне интересно как она смогла удержать штангу, лямки ведь запрещены.

>>1089358
Почему жим такой небольшой? 50 на раз я без проблем пожму, а вот присед 90 и становая 111 хуй знает.

>>1071121 (OP)
Да, примерно такие силовые для натурала среднего или чуть выше среднего с 5 годами стажа - норма.
Местные мамины мастера спорта не учитывают такие вещи как рост, пропорции скелета - размах рук, длина ног, ширина плеч, из-за которых определенные упражнения и силовые в них усложняются в разы.
Если ты квадратик в 175 см ростом, то да, силовые могут быть и повыше, но начиная со 180+ роста и фигурой с где-то какими-то отстающими генетически группами мышц, длиннее среднего ногами/руками ты пососешь хуй.

>>1089406
Ну тогда получается внатурах спортивные для среднекуна 180+ нормативы кмс и выше только за много лет достижимы, так что ли?

Имхо, 5 лет - слишком много для таких скромных показателей. Год-полтора максимум.

>>1089883
>внатурах спортивные для среднекуна 180+ нормативы кмс

для среднекуна 180+ спортивные нормативы кмс внатураху

>>1089883
А что изменится через 5 лет? Или даже через 25? Правильно, внатураху нихрена не изменится.

>>1089213
Чот у меня пердак полыхнул.
>Жаль девочку, бедный ребенок (( Родителям видимо поф. что у нее от такого спорта не будет детей, когда сама это поймет будет уже поздно. Пауэрлифтинг абсолютно не женский спорт, даже для мальчиков у которых еще не до конца вырос позвоночник(т.е. в рост еще растут а это как правило до 17-19 лет) противопоказан такой спорт, а тут девочка...

Статья полностью: http://www.newsvl.ru/society/2017/06/19/160258/#ixzz4kySSSArc
Новости Владивостока на VL.RU

>>1089345
>Где видео
https://www.youtube.com/watch?v=PzGzJDwExbw

Она, конечно, молодец, но вообще не понимаю смысла проводить ЧМ для малолеток. Поди на чемпионате России и то больше конкуренция.

>>1092204
И впрямь без лямок разнохватом своими маленькими лапками удержала 115 кг. Пусть в читерском сумо, пусть на 1 повтор, но все равно это очень мощно.

>>1089213
Тред про силовые бодибилдеров-натуралов, физкультурников. Понятно, что те, кто специально тренируют силу, будут сильнее. Этот тред не об этом.

>>1092246
Чего тебе понятно, еблан? Иди "специально тренируй силу", потом покажешь к чему это привело. У девочки талант и хороший тренер.

>>1092254
Это тред не о лифтинге. Надоело уже повторять. Твои посты здесь неуместны.

>>1092328
> тред про силовые
> это неправильные силовые! Ату ее! Ряяя!
Нахуй пройди, дрыщ.

На 4чановском физаче стремятся к 60/100/140/180 жим над головой стоя/от груди/присед/становая.
Но это за год два можно сделать, за пять еще больше.

>>1092657
>Но это за год два можно сделать, за пять еще больше.
Только вот в залах почти никто с такими весами не работает. У всех гипогонадизм наверно.

>>1092712
90% людей страдают в залах хуйней, тут ты прав, да и не только в залах.

>>1092717
Да нормально они занимаются. Сейчас информация очень доступна.

>>1092657
>Но это за год два можно сделать
У натурала примерно столько и идёт прогресс, а потом плато.

>>1089371
На второй фото прям рядовой куча какой-то.

>>1093412
Press это жим стоя на раз?

>>1093412
Они же унтеры.

>>1093412
Так и знал что в США качки даже бОльшие пиздолизы чем в РФ. Особенно тяга, 220 в 67 (против 134 для баб), ну охуеть вообще.

>>1093412
+ если сравнить с нормативами AWPC http://www.iron-health.ru/normativy/oficialnye-razryadnye-trebovaniya-po-pauerliftingu-awpc.html то можно заметить что "элита" для кунов это между МС и МСМК, а элита для баб это между 1ым разрядом и КМС. Делаем выводы что этот чарт был составлен либо петушком теоретиком, либо лютым химарем.

Читаю тред и мне интересно где все эти мямсилачи? Сменил за 8 лет 4 зала и только полтора человека занимались с большими весами, около половины с нормативами из оп-поста и остальная часть страдали херней.

>>1093521
Так собсно большинство людей ходят в зал хуи попинать и размяться, процентов 80. И з остальных 15% еще и химией ставятся, страдая херней. Эти выглядят как натуралы ебашащие несколько лет всерьез, таких еще 4%. Оставшийся 1% - это те кто отпахал свое насухую и начал ставиться с умом, эти выглядят как слоны-мутанты, трудно не заметить. А на физаче все минимум МС по жиролифтингу, ростом 220 см и с 5% жира. Давно известно.

>>1093628
Не обяз "пахать насухую", ставиться можно хоть с первого дня, посмотри на Зузза https://www.youtube.com/watch?v=eJE1cCXqMGw

>>1093862
По меркам билдинга Зизз никто и звать его никак. По силовым он тоже никто (силовые уровня натуралов). А так да, ставиться можно, кто ж спорит, просто выхлоп будет хуже. И в целом это долбоебизм, когда человек не знает будет ли заниматься и надо ли оно ему вообще.

>>1096947
Все хуйня. Внатурахен после быстрого прогресса (первые год-два) до околопотолковых значений все становится элементарно. Жрешь как свинота - прет силушка потиху, вместе с талией. Жрешь как обычно - не прогресс, а слезы. Чисто по мере укрепления связок. Тоесть, прогресс стремится к нулю. Причем всякие Шейко и прочая хитрая дрочь, особенно объемная, зачастую еще и нехило вредит, потому как тушка и так пыжится на пределе, а тут ее энтузиазмом как уебут. И все, пизда рулю.

Вот така хуйня у меня:

Рост 184, вес 92, стаж 7 лет без веществ.

Жим лёжа 110 на 10 (135 на раз)
Присед 140 на 10 (180 на раз)
Тяга 130 на 10 (тягу практически не делаю, года два назад потянул 210 с кривой спиной, больше не пробовал)

В зал хожу так, "попинать хуи", в последнее время только накатило раскачаться как скала.

>>1071193
Жать можно тоже по разному, вангую что ты делал это очень криво. Либо ты занимался до этого чем то

>>1099054
>как скала.

Внатураху - только как кабан.

>>1099036
Два чая.

За пол года с жима 80 на 5 дошел до 100 на 5. Вес 106 был.

>>1099222
Какая у тебя техника выполнения?

>>1099222
Собсно ничего удивительного. Жим стоя своего веса на раз +/-10% как раз максимальный результат внтурахен. Попробуй со своими 106 кг выдавить полторы сотни. А потом посмотри на того же Клокова, который 200 где-то швунгует на разы, не так уж сильно ноги используя.

>>1099239
Думаю, он про жим лёжа с прогибом на пердячей тяге говорил.

>>1071121 (OP)
Почему становая больше присюда?
Я приседаю с большим весом, чем тяну.

>>1099272
Ну, причина того, что у тебя становая меньше приседа, может скрываться вот в этом списке:
1) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
2) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
3) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
4) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
5) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
6) ты занимаешься хуйней и приседаешь недостаточно глубоко;
7) ты бывалый пауэрлифтер, приседающий в многослойной экипе с широченной стойкой;
8) твои руки заканчиваются в районе пупка;
9) ты просто слабак с отстойным хватом.

>>1099272
Первый раз за свою жизнь такое встречаю. Может быть ты нихуя не делаешь становую и не добавляешь вес?

>>1099255
И правда. Цикл по жиму стоя прохожу, видать чердак начал подтекать.

3 года занимаюсь, силовые не очень, колени убиты.
Вешу 85 кг, максимальная становая 115 с напрягом. Ну хуй знает, блядь. С одной стороны хуёво, с другой я дрочу эстетику.

>>1099389
Ммм, нуээээ, будь ты 85 кг более-менее эстетичных, тяга была бы все одно поболее. Колени для тяги хреновое оправдание.

>>1099389
Для эстетичных 85кг у тебя должен быть немалый рост.

>>1093521
Вот, кстате, тут не соглашусь. В моем фитнес-хуитнес центре поголовье примерно 50/50, причем середины нет. 50% подснега/жиробасов/батянь с пивным пузом, никакими силовыми и такие же 50% жмущих свой вес где-то на второй разогревочный подход на жим. Кого-то посередке просто нет. Есть несколько стероидных мутантов с суммой за 700. Самый ржач, что и у тянского поголовья все так же. Около 10 мамок/жирух/хуйпоймикого и примерно столько же фитоняш с отменными жопами, садящихся в пол с 50-60 кг на загривке.

>>1099327
9 вполне похоже на правду. Приседать со 100-120 я могу 5 подходов по 10-15 раз, а в становой штанга такого веса просто из рук вываливается после 3 повторений, ну может 5 если разнохватом.

>>1100679
Приседаешь неглубоко значит и с широкой постановкой ног, т.н. лифтерский полуприсед. В ТАшной технике хуй бы ты так присел.

>>1100745
У чувака с фото силовые явно больше твоих.

>>1100762
Я и есть чувак с фото.

>>1100766
Ты где русский выучил, Эдик?

>>1100858

В АРМИИ (С)

>>1099272
>Почему становая больше присюда?
>Я приседаю с большим весом, чем тяну.

> становая больше
>приседаю с большим весом

Так что больше то, даун?

>>1100986
Пиздец, я когда читаю такие комменты мне хочется завязать с железом навсегда. Неужели оно реально ТАК отупляет и я тоже когда-нибудь стану таким?

Я не он, но так и быть разжую тебе: становая больше приседа в ОП-посте (2 против 1.5). Но у него лично больше присед. Вот он и спрашивает почему нормативы из ОП-поста не рассчитаны на таких недоседающих короткоручек как он.

>>1100985
Ебать ты тупорылый жиролифтер

>>1100985
Что за хуйня на пике??

>>1101129
Ероха и твоя еот.

>>1101129
Медузки.

>>1071121 (OP)
Последний раз тренировался в 2010-м, когда еще был школьником. В жиме дошел с 40кг на 10 до 60 на 12 и 65 на 6. На 65 прочно остановился. Приседать долго не мог, сначала делал гакк и жим ногами. После уверенного освоения 150кг в жиме ногами, смог присесть с 50кг пару раз лол. В итоге довел до 80кг 3 по 15 с идеальной техникой, думаю мог бы и дальше. Становую мог примерно 120 на 8, но не делал на регулярной основе.
Сейчас 24 года, давно уже лютое желание снова начать тренироваться, но денег на зал нет, тк теперь женат. Когда в школе учился, мамка оплачивала.
Хотел бы достичь такого: жим 100 3 по 10, присед 130 на 15, тяга в наклоне 90 рабочим, жим стоя 70. Считаю это максимальные силовые для физкультурника типа меня.
А, да, собственный вес 76 при росте 184. Школьником был 78 при таком же росте. При чем сейчас бицепс 36, лол, а был 38,5. Жир восполнил потерю мышечной массы видимо.

>>1109298
Ты можешь ходить на турнички хотя бы.

>>1101244
>Медузки
Вообще-то гребневики.

>>1109298
70 стоя что-то дохуя, даже на раз.

>>1109361
Да нормально. Я вона при своем жировесе в 90 этих же 87-90 и пожму не читуя. Свой вес на раз это норма. Правда у меня и стаж 10 лет. Но, учитывая что на мне 10+ кг жира, можно и больше своего веса наверное жать внотурахен.

>>1109388
Хуле там жать то? Я видел дядю, который 120 кг жал, как сорокет блядь. Просто вжух, вжух, вжух. Охуеть блядь.

Сам усираясь делаю 80х3х10. Собсно свой вес на 10.

>>1109394
>Сам усираясь делаю 80х3х10. Собсно свой вес на 10.

Чот больно дохуя. Средний физачер в жиме лежа со своим весом так не работает. Небось назад отклоняешься и ногами дрыгаешь, да еще и не опускаешь до конца. Или вообще про смит говоришь, где все от макушки "жмут".

>>1109396
Вес в жиме стоя вроде примерно равен 2/3 от жима лёжа. Т.е. например, лёжа жмёшь 80 на 10 - значит стоя примерно 50-55 на 10.

>>1109399
Дак я и говорю. Я со своим жимом стоя 90х1 на пердячей тяге лежа пожму 150. Тоесть ты со своими 80х3х10 должен лежа жать 170-175. При весе в 80 это на грани возможного в натураху, элита фактически. Учитывая что это двач...

Жим стоя 30кг на 10 раз при своем весе под 70 и стаже 8 месяцев не всегда жал стоя это сильно позорно?

>>1109404
Довольно-таки плохо пока. Стремись свой вес пожать стоя, в жиме лежа соответственно ты с ним должен свободно работать, тоесть 70х3х12 например.

>>1109406
А если я лежа вообще не жму?
Вот кстати вся история жимов стоя.

>>1109407
Ну и не жми. Возьми любую прогу жимовую, можешь даже Шейко со своими весами ебашить. В жиме стоя тоннаж меньше, да и делта передняя так не убивается, Шейко может вполне пойти даже внатураху. Если четвертую тренировку выкинуть к хуям.

>>1109401
Я - другой анон.

>>1110256
>>1109409
лол да ты просто слишком редко жим стоя тренируешь, минимум надо 3 раза в неделю.
сам 75 кг и жму 73 на раз.

>>1117177
А сколько навешивать, насколько сильное усилие нужно прикладывать?

>>1117178
я делаю так:
понедельник: "тяжелый день" 5 подходов с весом который можешь поднять 3 раза, 65 в моем случае. потом добиваешь легким весом+ разводки гантелей в стороны.
среда: "средний день" этак 5 подходов по 7-8 повторений,устал-> добиваешь опять
пятница: "легкий день" пампишь по хардкору с легким весом 6 подходов по 15

>>1117179
Но я часто встречал мнения что повторные режимы стоит держать не менее 2 недель.
У тебя же нагрузка каждый раз почти до упора, я сомневаюсь что такое вытяну, у меня стаж относительно небольшой.
Что скажешь насчет просто изменения весов, т.е. пн - во всю силу, ср - легкий, пт - средний?

>>1071121 (OP)
>Жим лёжа: свой вес на 10 раз;
Это уже после года можно

>Присед: 1,5 своих веса на 10 раз;
Тяжело, но исполнимо

>Становая: 2 своих веса на 10 раз.
Ебанутый?

мимо 6 лет стажа в жиролифтинге 144 кг

>>1117181
>>Что скажешь насчет просто изменения весов, т.е. пн - во всю силу, ср - легкий, пт - средний?
дык я об этом говорю:
пн-вес который можешь поднять три раза; среда: средний вес, который можешь поднять 8 раз ; пятница, совсем легкий вес.
гугли concurrent periodization

>>1117200
Не, я в смысле на одно и то же число повторений, но прикладывая при этом разное усилие за счет разного веса. Например 30, потом 25, потом 27,5 на 10 раз каждые.

>>1117201
ок, понял. если ты не хочешь делать до упора, то делай меньше повторений за подход но больше подходов. общее количество повторений * вес (тоннаж) самое главное.
уменьшать тоннаж(см выше) можно в разгрузочне дни, но постоянно так делать не оптимально.

>>1117205
Спасибо, понял. Но как поступать с разгрузочными днями? Как я уже говорил, я не слишком тренирован и 3 полных тренировки вряд ли вытяну. Ставить день посередине недели разгрузочным и делать меньший объем? Или делать 2 раза в неделю, средний и тяжелый?

>>1117219
>>вряд ли вытяну
привыкнешь, лол. я поначалу после фуллбади еле домой шел.
>>Или делать 2 раза в неделю, средний и тяжелый?
можешь делать и два раза в неделю, тяжелый, легкий, и раз в пару месяцев разгрузочную неделю.

>>1099389
>Вешу 85 кг, максимальная становая 115 с напрягом
Оцсень плохо. Потянул 115 после двух-трёх месяцев занятий, впервые придя в зал. До этого ничем не занимался.
~70 кг мой вес.

>>1117321
https://www.youtube.com/watch?v=h44SIMOMdEI
На пердячей тяге делал? Сейчас какой результат?

Вес 80, рост 173, присед 140 (не тренирую особо), тяга 200 классикой, жим лёжа 120, стоя 77. Рывок 70, толчок 97. Брусья 52,5х3 крайний раз. Стаж 2,5 года, ТА 1,5, с пропусками по несколько месяцев, все растёт потихоньку. Стремиться внатураху стоит к КМС в силовых и примерно к 1 разряду а технических (ТА, акробатика всякая и тп). Это если не стараться вес набирать.