Физкультпривет. Недавно открыл для себя конские нормы потребления нутриентов. Например, рекомендуемая норма потребления калия ~5г в стуки, магния ~ 4г, кальция ~1.2г. А теперь давайте попробуем набросать примерное меню на день и не вылезти за 2500к.protip: we cant.
>>1141243 (OP)>за 2500к2500 калорий.
>>1141243 (OP)Ты наконец то открыл для себя что нужно или есть витамины и прочие бады, или съедать охапки разной травы, иначе будешь сосать хуй без полезностей?
>>1141246Иди мимо уважаемый. Какие бады.
А теперь ознакомимся с нормами питания, согласно Минздраву РФ. И это Россиюшка, в голодные санкционные годы. В день:1кг молочных продуктов.250г - макарон-круп-бобовых300г мяса-рыбы.700г овощей-фруктов.Уверен, 99% физача не доедает.
>>1141247Я не понял, ты совсем того?Обычный кальций и прочие микроэлементы в таблетках, например. Бады это прежде всего вот это, и только потом уже мошеннические порошки.
>>1141252Придурошный, тред не о бадах. Никогда твоя хуета не усвоится, как нормальная пища.
>>1141258Ну, тогда продолжай недоедать элементы или давится килограммами травы.Кстати пруфы на разную усваиваемость у тебя есть или ты повелся на мракобесие?
>>1141243 (OP)>магния ~ 4гйобу дал? 0,4 г. >калия ~5г в стукиКилограмм картофеля или 300-400 грамм бобовых (горох, чечевица, фасоль).> кальция ~1.2гСыр 100-150 грамм.не вылезешь даже за 1500 ккал.
>>1141258Ебать обскурантизм.
>>1141258>Никогда твоя хуета не усвоится, как нормальная пища.И подтвердить потрудишься свое утверждение или напишешь "Врёёётиии"?
>>1141266>йобу дал? 0,4 г. Да ошибся с ноликом.>Килограмм картофеля или 300-400 грамм бобовыхУже охуенно звучит. Килограмм запеченного картофеля без масла, без нихуя? Мммм. Или 2 банки фасоли в собственном соку, заебись.150г сыра - 600 калорий.Если ты совсем еблан - калий, магний, кальций для примера приведены. Добавим омегу-3/6 и к твоей картохе придется жирной рыбки подать и маслицом приправить. Добавим цинк - 200г орехов (1200 калорий).Я не говорю про всю таблицу менделеева, но что бы потреблять нормы самых важных микронутриентов - кушать нужно ДОХУЯ и разнообразно.
>>1141274>>1141275>>1141263Семен, я пью мультивитамины, рыбий жир и даже (((ой вей))) протеин иногда. Но блять, рассчитывать на то, что какая-то таблеточка компенсирует недобор по молочке, овощам, мясу, рубе, фруктам, орехам и т.д. - наивно. Сверься с таблицей >>1141251. Это НОРМА для обычных граждан Россиюшки. 99% физача голодают.
>>1141285>Килограмм запеченного картофеля без масла, без нихуя? Мммм. Или 2 банки фасоли в собственном соку, заебись.Учись готовить.>150г сыра - 600 калорий.520. И это потолок. Достаточно 100 граммов.>омегу-3/6Переоцененное говно. Раз в неделю жирной рыбы - достаточно. Масло НАХУЙ НЕ НУЖНО.>Добавим цинк - 200г орехов (1200 калорий).Цинка много в сыре и в бобовых. Орехи НАХУЙ НЕ НУЖНЫ.>Я не говорю про всю таблицу менделеева, но что бы потреблять нормы самых важных микронутриентов - кушать нужно ДОХУЯ и разнообразно. Нормы микронутриентов - это взятая с потолка цифра, которая никак и ничем не подтверждается.
>>1141288Я не ебу что ты там мою про мою позицию нафантазировал, вот тебе четкое пояснение - разнообразно питаться это полезно и нужно, я не против этого и сам так делаю, но ты хуй когда этим добьешься полной нормы всякого дерьма, поэтому впридачу к еде следует принимать витаминки и прочие минералы типа кальция. Вот об этом я говорю. И да, эти нормы основываются не только на микроэлементах, а на бжу прежде всего.И еще я все же хочу увидеть от тебя аргументы насчет того что таблеточные витамины хуево усваиваются.Теперь свою позицию разверни, ты предлагаешь набирать все дерьмо чисто едой? Это же тогда выйдет пиздец заебство хуже чем самая ебанутая диета, все это хуй подсчитаешь и хуй съешь.
>>1141301>Это же тогда выйдет пиздец заебство хуже чем самая ебанутая диета, все это хуй подсчитаешь и хуй съешь. Не ну ты еблан конечно еще тот.>В день:>1кг молочных продуктов.>250г круп-бобовых>300г мяса-рыбы.>700г овощей-фруктов.Так примерно и выйдет. >2017Считать бжу и калорийность.Вот это самый пиздец конечно. Сухие куриные грудки с грейчей и обезжиренный творожок. Про спортсмены, что бы вес согнать углеводы урезают. Белок и жиры не повышают инсулин. Ну это другая тема.
>>1141288Под кроватью Семёнов поищи. И пруфани вот это>Никогда твоя хуета не усвоится, как нормальная пища.
>>1141306>Не ну ты еблан конечно еще тот.>Так примерно и выйдет. Посчитай элементы в этом всем и сделай выводы. Про ненужность калорийности вообще пиздос, еда обезюжиренная блядь, ты прям состоишь из мракобесных стереотипов.Про усваиваемость витаминов ты так не сказал.
>>1141331>Пиздит о калорийности>И одновременно про стереотипыКалорийность бензина загугли, эксперт.>Посчитай элементы в этом всем и сделай выводы. Какие выводы? Из этого кол-ва пищи можно набрать нормы ВОЗа. А вот как их из риса с грудками набрать - хуй знает.В прошлых нормах сыра и мяса было больше, кстати.
>>1141336>Калорийность бензина загугли, эксперт.Лучше ты загугли его бжу. Хотел умным прикинуться что ли? Какой у тебя кстати прогресс при питании на отъебись?>Какие выводы? Из этого кол-ва пищи можно набрать нормы ВОЗа.Ты блядь сам начал с того что привел данные по нужным элементам, а теперь встал в позу "ВОЗу виднее вот список буду его есть и все заебок, ничего больше знать не хочу". Кончай это дерьмо, считай нормы элементов и без точных цифр нахуй иди.
>>1141340>Ты блядь сам начал с того что привел данные по нужным элементамНихуя не приводил. Привожу:https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#List_of_vitaminshttps://en.wikipedia.org/wiki/Mineral_(nutrient)#Essential_chemical_elements_for_humanshttps://en.wikipedia.org/wiki/Essential_fatty_acid#Human_healthСтартер пак рацион >>1141251 с поправкой на то, что это нормы минздрава РФ, с расчетом на минимальную потребительскую корзину.Хули непонятно?
>>1141407Я не ебу сколько из этого содержится в рекомендованном списке. Ты его предложил, ты и считай, а пока без точных цифр иди нахуй.
>>1141243 (OP)ОПушка будь добр соус тянки с пикчи плез
>>1141467Гуглится
>>1141500А вот и нет, мне ебаную Бахар выдает чому то
>>1141502Пиздабол.
>>1141301>И да, эти нормы основываются не только на микроэлементах, а на бжу прежде всего.>бжу прежде всего.Так так. И сколько же белка на кг веса кушает физачер?
>>1141760Лично я меньше 1,5 почти никогда не допускаю. Обычно 2.
>>1141768>Обычно 2.Я тоже раньше перебирал протеина. А откуда собственно взялась цифра от 2 до 4 грамм? На пабмеде от 1.3 до 1.8. Исследовались атлеты, в том числе, олимпийского уровня.
>>1142092Ты не относящуюся к теме хуйню читал про спортсменов, а не кочек.
>>1142105Нет. В исследованиях принимали участие, в том числе, атлеты из силовых видов спорта. Ты себе представляешь, например, ТАшника или борца-вольника олимпийского уровня? Мне кажется, физачеру с часовыми тренировками 3 раза в неделю - хватит 1г.>не относящуюся к темеА что относится к теме? Поделись ссылками.
Вот этот 193см дрищ, по меркам физача, кушает 12.000 калорий в день из них наверное 10% белка. В основном угли, ну такая специфика 5-ти часовые тренировки. Не могу найти куриных грудок с гречей и протеиновых коктейлей.три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;омлет из пяти яиц;тарелка овсянки с ягодами;три блинчика с шоколадом;три французских тоста с сахарной пудрой;две чашки кофе.500 граммов пасты с томатным соусом;двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;энергетического напитка.500 граммов пасты;огромную пиццу пеперони;энергетический напиток.
Это я к тому, что 2-4 грамма - агенда производителей ой вей протеина и мракобесие. Не один пидор тут не докажет обратное.
>>1141243 (OP)Моар няши с ОП-пика.
>>1142113Этот дрыщ в месяц ставит столько фармы (в том числе передового генного допинга и прочего), что тебе на год хватит. А так, давай, скопируй его питание и план тренировок Катлера, поржем вместе с калича-жиробаса на выходе.
>>1142110К теме относится только связь белка и гипертрофии мышц как главная цель атлета-натурала.>>1142113>>1142114Фелпс и прочие ставят себе цель нарастить как можно больше мышц? Если нет то ты обосрался.
>>1142125>гипертрофии мышц как главная цельНет такого спорта, поэтому и исследований нет. Только бросаенс.>Фелпс и прочие ставят себе цель нарастить как можно больше мышц? Если нет то ты обосрался. Фелпс весит 90кг, он нарастил себе мышц больше, чем 120% физача. Посмотри его диету еще раз, посмотри на борцух, ТАшников, согласно исследованиям, они потребляют белка меньше чем 'атлета-натуралы' с физача.Атлет-натурал хуже червя пидора. Зашоренные тупые ублюдки.
>>1142131В твоих словыах есть доля истины, внатураху достаточно грамма белка на кило веса, 1,5 если ты жопу рвешь как скотина и дрыхнешь по 12 часов. На химозе - 2 г белка физачеру будет выше крыше, профи рвущие жопу могут жрать 3+. Факт в том что натуралы слишком загоняются по этой хуйне, 1 г, 5 г, больше положеного не вырастет. НО то что ниже 1 г лучше не уходить тоже факт, исследований на пабмедах дохуя.
Посмотреть бы на тушку опа, а то ваннгую скрыватся там скиннифэт с тонной знаний
>>1142133А сколько углеводов лучше? Мне знакомый жиробилдер все советует гейнер взять, но там же ебучий сахар, мол чем больше углей, тем лучше
>>1142157Индивидуально, нужно подбирать. Кому-то надо 3 г и больше чтобы набирать, меня и с 2 разносит. Ориентируйся на зеркало.
>>1142131>Нет такого спорта, поэтому и исследований нет. Только бросаенсАга, ясно как ты пабмед смотрел.>Фелпс весит 90кг, он нарастил себе мышц больше, чем 120% физача.За 20 лет или сколько там у него стажа, из которых половина на фарме + изначальный генетический успех. >Посмотри его диету еще разПосмотрел, 12000ккал есть предлагаешь или что? >посмотри на борцух>ТАшниковТы по дурости путаешь причины. Все топовые атлеты занимаются чуть ли не с младенчества и начинают курсить в подростковые годы, там от чего угодно вырастут мышцы. А еще больший рост мышц им не нужен.
>>1142186>фарма, топовые атлеты, генетика, хуемоеТы пиздец тупой. Да, топовые атлеты, прошедшие отбор, на фарме с юниорства , по 2 трени в день, кушают протеина меньше, чем среднестатистический червь-пидор-натурал.При этом немаловажная деталь - охуенная генетика, в том числе - способность утилизировать до хуя нутриентов из пищи. Простой смертный жидко просрется с 12.000 калорий. И конечно же унтерок никогда не усвоит 2г белка на кг веса.
>>1142199Неужели ты не понимаешь, что этим атлетам лишняя мышечная масса не нужна? Ты блядь вообще сравниваешь кислое с пресным.Про неусвоение 2г вообще пиздос, ты там всю жизнь голодающий что ли?
>>1142202>этим атлетам лишняя мышечная масса не нужнаБлять, это запредельная тупость какая-то. Это в каком виде спорта ставиться такая задача?
Бля, переел куриных грудок. Творог нужно урезать.
>>1142203В любом где есть весовые категории.
>>1142216Виш как пацанов с бега прет. А вы белок, белок, всё хуйня, бегай и станешь как Шварц!
Пацаны, посмотрите, на спине нет ЛИШНЕЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Тяжело идет. Лишняя бицулька наросла.
>>1142203В любом. Сила зависит от поперечного сечения мышц, т.е. линейной площади, а масса от объема. Т.е. тело атлета должно иметь минимум мышц для обеспечения нужной работы, дальше уже идет лишний груз, который не стоит того.>>1142216>>1142221>>1142225Я тебе блядь в десятый раз говорю что это у них выросло от тренировок как минимум в 10 лет + фарма. Не думаю, что кочки-длясебяторы соответствуют. Кстати заебок у тебя выборка лучших из лучших, посмотри на атлетов ниже уровнем, на них ты не увидишь нихуя таких мышц. Наверное белка переедали, да?
>>1141285Ты дебич, в банке фасоли 400 грамм.
>>1142186>начинают курсить в подростковые годыЭто не правда.
>>1142274>ВРЁТИ
>>1142288Да, врёти. А что? Вот твоя мамка у бомжей хуи сосёт. Думаешь я вру?
>>1142289хуя тебе сраку порвало, школьник
>>1142290Че ты человеку детство портишь?! Ты ж в детском саду не рассказываешь пиздюкам что деда мороза нет? Вот и школьникам не рассказывай что весь проф спорт насквозь химический. А то сходу бухать пойдут.
>>1141251лол прямо такой рацион и есть.500г молока500 кефира350 мяса1кг овощей3-4 яйца сюда жееще орехи, сыр, оливковое масло - в не больших количествах.
>>1142113>кушает 12.000 калорий в деньКак насчет сходить нахуй, уважаемый?http://ftw.usatoday.com/2017/06/michael-phelps-diet-12000-calories-myth-but-still-ate-8000-to-10000-quotehttps://storify.com/diet224/why-michael-phelps-12000-calorie-diet-is-fake
>>1142777Не 12 а 10. Мам, я прав!
>>1142290>>1142420А вот и даунята со своим манямиром подосрались. Давайте пруфы с какого именно разряда начинают курсить. Но у вас же их не будет, потому что никаких спортсменов знакомых у вас и близко нету, СДЮШОР наверное только на картинке видели.
>>1143295С 10 до 17 лет в сдюшор хуярил. Про фарму ничего не знаю, но все знакомые спортсмены говорят, что да, на высоком уровне без нее никак. И даже сосачерский Копьебог поясняет, что без нее никак. Не вижу причин им не верить.мимокрокодил
>>1143297Я говорю о том что с детства никто фарму не хуярит. На физаче как-то пробегал с пруфами тяжелоатлет КМСник, говорил до уровня МС точно никто не курсит, тренер бы ебало набил разряднику который на фарму хочет сесть. ТО же самое слышал от знакомых греко-римов и вольников. Причём на фарму садятся когда уже во взрослую категорию переходят.
>>1143297>С 10 до 17 лет в сдюшор хуярилЧем занимался? Достижения?
