Счастливого перетрена, дебич

>>1147310 (OP)
Занимаюсь два раза в неделю в качалке и два борьбой. Перетрена нет, брат жив

>>1147314
Физач полон унтеров. Половина форума шердога так занимается и жива. А у физачеров даже от отжиманий от стенки раз в неделю перетрен.

По теме, westside for skinny bastards:
https://www.t-nation.com/workouts/westside-for-skinny-bastards-1
https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/

>>1147347
Двачую. Те кто от стенки отжимаются чаще раза в неделю тоже на этом сидят.

Блядь, недавно совсем всё обоссали
https://2ch.hk/fiz/res/1127490.html
https://2ch.hk/sp/res/1297878.html
>>1147346
>унтеры кококо кудах тах тах!
6 тренировок в неделю для ньюфага? Счастливого перетрена, братиш. А прохаваные отлеты, которые вывезут 5-6 трень в неделю, тупые треды на физаче не создают, обычно
>>1147310 (OP)
>как считаете норм тема
Считаю что полное говно. Сочетание различных по характеру нагрузок даст невыраженный усредненный результат. То есть ты и не накачаешься толком, и для бокса твой трехдневный бросплит, внезапно, тебе нихуя не даст, а скорее наоборот. Плюс тренируясь 5 дней подряд таким макаром ты себя тюпа загонишь, вот и всё.
Если хочешь быть маминой кочечкой, которая ещё и по ебалу надавать может не сильно скилованному оппоненту -это говно вроде давно разжёвано, тебе общая группа по бохусу не пойдёт, тебе нужно искать группу таких же долбоёбов или тренить персонально. у бадырова с боевых ботаников был видос на эту тему, вроде

>>1147352
>это жалкое утрирование

Почему перетрен то сразу , я ведь не собираюсь как больной ебашить , сейчас занимаюсь боксом не сильно напрягаюсь и все нормально не сильно устаю и результаты хорошие для меня . так и качалкой собираюсь , я ведь не до отказа убиваться буду

А как лучше заниматься, если 2 раза бокс и 2 качалка? Какая программа подойдёт? Сейчас пока только качалка, занимаюсь по фулбади 3 раза в неделю, своей формой доволен, так что открылся вопрос про начало занятий боксом. По сабжу:есть знакомый, ходит в неделю 3 раза на бокс и 3 раза в качалку, никакого перетрена.

>>1147355
>пyк

>>1147381
>Блять, петухи, что вы так перетрена то боитесь? От него что, умирают? Перетренишься - просто проеби тренировку или две и всё, перетрен уйдёт, можно ебашить дальше, только с меньшими нагрузками, ибо ты уже в курсе где твой предел.
Лол, сразу видно чманю, которая никогда в жизни с перетреном не сталкивалась. Все что ты описал - это переутомление, не более.

>>1147381
но да, ты прав. Бояться перетрена - это шиза. Ибо достичь его настоящего реально тяжело.

Ок, допустим совместить единоборства и зал довольно сложно по крайней мере без фармы А как насчет единоборств и какого-нибудь кардио, типа бега или гирь?

>>1147386
Ну тогда блять у меня за 6 лет пауэрлифтинга с рабочими весами в жиме больше чем у 99% физача максимальный присед(180 кг если что) ни разу не было перетрена.

>>1147411
Если жрешь и спишь норм, то перетрен достигнуть почти невозможно. Зато очень легко словить, когда постоянно пытаешься ставить рекорды и недоедаешь или плохо спишь.

>>1147414
Я когда выхожу на пик формы, то с высокой вероятностью ловлю травму если не даю себе отдыха и пытаюсь долго сидеть в этой форме, это и есть мифический перетрен?

>>1147381
Всё правильно. Тело само подскажет что делать. А как иначе узнать какие нагрузки тебе подходят?

>>1147407
Кардио тебе и на единоборствах с лихвой хватит.

>>1147445

Велосипедики вообще каждый день тренируются.

>>1147454
А они тут причём?

>>1147462

Ну речь о кардионагрузках зашла, поэтому я думаю единоборства с кардио по 5-6 дней в неделю можно совмещать.

>>1147466
Так кардио - незаменимая часть большинства самих единоборств и ты её будешь прокачивать на них же.

>>1147466
УУУ блядъ. Да, можно, если ты ебланишь и там и там, при этом и результат у тебя будет - кал калом. Если же ты работаешь всерьез хотя бы в чем-то одном, то уже будет ряд требований: возраст - чем моложе тем лучше, питание - качественное и избыточное, сон - от 8 часо и чем больше тем лучше. Тогда потянешь и может что-то даже нарастишь / повысишь скилы. Если ты ебашишь всерьез и то и другое, нужно и соблюдение всех вышеуказанных условий и химия. Иначе ты либо постепенно получишь истощение (довольно-таки быстро скорее всего), либо - если молодой и с охуенными генами - просто будешь топтаться на месте, задрачивая себя в пустую.

>>1147310 (OP)
КМС по боксу в треде.

1. Качалка не нужна, позанимайся боксом там есть ОФП - его достаточно. (брусья, турник, отжимания, приседания, гусиный шаг с блином за шеей и прочее)
2. Качалка закрепощает мышцы в плане - будет отсутствовать хлёсткость и скорость удара.
3. Если все же будешь совмещать, то посоветовал бы делать только Присед + Становую на максимальные веса, дважды в неделю. Этого достаточно будет для дюжей силы.

Ну и ласт. Посмотри на профессиональных боксеров. Почти в 90% случаев они не качаются в качалке, но обладают достойным телом.

>>1147491
Хуйню несешь.

>>1147491
Кроме пункта, что качалка не нужна.

>>1147491
>Почти в 90% случаев они не качаются в качалке, но обладают достойным телом.
Ебать даун.

>>1147491
>Посмотри на профессиональных боксеров. Почти в 90% случаев они не качаются в качалке
Ретард.

>>1147359
>результаты хорошие для меня
Спортивный разряд есть? Нет? Говно твои результаты
>не сильно устаю....так и качалкой собираюсь
Ну и будет ни там ни там
>>1147369
Лучше, для начала, чётко сформилировать, какова цель твоих занятий и каких результатов ты хочешь достигнуть
>От него что, умирают
Прикинь, травмируются как нехуй делать. Ну или просто дропают занятия, тому шо сходу взяли завышеные объёмы, а осадить ума не хватает
>ебашу в режиме, от которого у физачера даже после прочтения перетрен случается
Ну давай, машка, удиви меня
>у каждого предел разный
Вот именно. Поэтому начать лучше с 3 тренировок в неделю, и повышать нагрузку, когда чувствуешь что готов. А не ебашить 5 дней подряд без подготовки с закономерным итогом
>>1147407
Можно и нужно и с залом совмещать, с умом
>А как насчет единоборств и какого-нибудь кардио, типа бега или гирь?
Охуенно
>>1147445
Кукаретик, плес
>>1147466
На одном кардио тоже изи перетрен словить, в беготреде поинтересуйся

>>1147524
>>1147520
Покажите мне успешного боксёра, который качался.

>>1147543

Тайсон.

>>1147543
Кличко, Цзю. Да все профи, фактически.

>>1147543

Они, на самом деле, все качаются, просто не по всем это видно :)

>>1147543
Все качались. Только качаться нужно под руководством тренера по боксу, чтобы это не шло во вред боксу. Совмещать - полная хуита, да и новичку лучше посвятить все усилия боксу, или не страдать хуйней и сразу идти отращивать бесполезное мясо.

>>1147549
>Совмещать - полная хуита, да и новичку лучше посвятить все усилия боксу, или не страдать хуйней и сразу идти отращивать бесполезное мясо.
Эта жопоболь завистливого унтерменша, не могущего в мышцы.

>>1147544
>>1147546
>>1147547
>>1147549
Пруфы что они качались.

>>1147526
> сформулировать цели
Во первых вывозить все что даст тренер по боксу, насчёт нагрузок по боксу ограничусь тем, что дают мне там.
Во вторых - увеличивать потихоньку силовые, чтобы за пару пару-тройку лет жать и приседать хотя бы соточку,ну и тянуть чуть поболее.

>>1147626
>Во первых вывозить все что даст тренер по боксу
И чем тебе в этом поможет качалка?
>насчёт нагрузок по боксу ограничусь тем, что дают мне там
Вольному воля. Хз что вам там тренер даёт
Во вторых - увеличивать потихоньку силовые, >чтобы за пару пару-тройку лет жать и приседать хотя бы соточку,ну и тянуть чуть поболее.
Вес то какой у тебя?

>>1147610
Нет пруфов. Тайсон из качки делал шраги и становую. Два раза в месяц упарывался этим.

Кличко - хрен он качался. Вообще порой мне кажется что для местных покачаться на брусьях - турнике = качаться.

Качаться это значит нарашивать мышцы. В боксе мышцы только помеха. Да, можно делать упор на максимальную силу - но на силе удара, оно мало отразиться. То есть развивая скоростные качества - сила растёт почти вдвое быстрее.

Из курса физики просто напоминаю что сила равно масса на скорость в квадрате (а большие мышцы закрепощают и скорость падает соразмерно с мышцами).

Еще один пример качалки и изменение скоростно-технических навыков, можно взять из ММА. Джон Джонс, боец. Посмотрите его скорость и силу до тренировок на массу, и после. Стал словно ватный и удары потеряли хлёсткость и скорость, видать задевало что грёма у него была костлявый.

А вообще, посмотрите на боксёров панчеров. К которым можно отнести Туа, Шейверс, Формен. И гляньте их тренировки на силу удара - отсутствие жедеза напрочь. Но конечно, местные зеленые которые кидают железо считают что они БОГИНИ ДИСКОТЕКИ и могут вырубить своей массой любого (нихуя, но вытерпеть удары маловесящего боксёра вполне смогут,но и сами не нокаутируют).

Другое дело качалка кстати для борьбы. По типу грепплинга или самбо, или лучший вариант - вольной. Вот тут физическая сила крайне нужна, и правильная качалка не во вред.

P.S. От себя добавлю.

Лучший треннинг для развитие силы в боксе, по моему мнению, и не мещающий ему, это все со своим весом. Брусья, Подтягивания, Залезание на канат, Отжимания, Приседания, Ходьба гуськом с блином за головой, челночный бег во взрывной манере. Всё.
>>1147491 - этот парень.

>>1147546
лол. окей. видеопруфы имеются их качки? в наш то век у тебя полюбому есть где они штанги тягают.
или ты инфу с менс хелс взял лолка.

>>1147890
>ряя, пруфав нет
https://www.youtube.com/watch?v=jgdt5wRSwcQ

>>1147888

Хуйня. Лучший тренинг физухи для единоборств -- гири.

>>1147888
>В боксе мышцы только помеха.
Ох ебать.

>>1147902
не для бокса.
единственное интересное упражнение это махи гирей. остальные только суппортив упражнения у духе скручивание с гирей (блином, гантелей). А выжимать гирю по циклам - опять ударные мышцы забиваются. Тут уж удар молотом по покрышке удобные.
Хотя еще можно отрабатывать броски полупудовкой, но набивной мяч для этих целей опять же пиздатей.
>>1147896
Интервью смотрел?
Цитата: Полтора месяца качался, качал мышечную выносливость, суставную выносливость.
Цитата 2: Делаю десять по десять штангу 90кг. Не ради мышечного объема, а ради мышечной выносливости.
Цитата 3: У меня есть упражнение с килограмовыми гирями от которых валятся 120кг быки мышечные.
Цитата 4: Ну жим лёжа у меня максмальный был 125 килограмм. Отжимания максимум в районе 270 за подход. Подтягивания 55 раз.

Это я только чуть чуть интервью глянул, а он практически полностью подтверждает мои слова. С железом боксёры практически не работают, и упор на железо не делают.

Короче пруфы то проверяй, а не первый в поиске.

>>1147917
>>В боксе мышцы только помеха.
>Ох ебать.
Чуть подправлю себя огромные, несоразмерные твоему телосложению мышцы.
Толстый - лучше пускай будет толстоватым (Туа). Накаченный - накаченным (Тайсон, Шейверс). Худощавый - худощавым (Джон Джонс). Работать надо на технику, скоростно-силовые, выносливость, точность. Абсолютная сила + мышечная масса not good.

>>1147921
>упор на железо не делают.
>разовый 125 при собственном 63 кг
Что ты несешь, блядь...

>>1147930
>>упор на железо не делают.
>>разовый 125 при собственном 63 кг
>Что ты несешь, блядь...
У меня у самого вес 70, я жал на раз 130 кг. Занимался жимом лёжа два раза в месяц, на максимальный вес. Изначально жал 110 кг. За полгода дошёл до 130 с БЕШЕННОЙ ПРОГРАММОЙ, ЖИМ ЛЁЖА НА МАКСИМУМ ДВАЖДЫ В МЕСЯЦ. Но я и на брусьях с легкостью сейчас делаю 70-80 раз, и отжимания в районе 300 за подход также. Как будто жим лёжа что-то феноменальное.

Просто есть ощушение что ты очень недооцениваешь работу со своим весом. Подтягивание по количеству растёт очень хорошо со становой тягой (а если подтягивания с весом еще делаешь, то двойной буст). Брусья с весом тоже эффект дают. При этом на боксёрские качества отрицательного эффекта чем от жима значительно меньше. Короче мне не очень хочется с тобой спорить. Просто останусь при своём мнении, а ты при своём. В боксе я разбираюсь я думаю получше тебя.

>>1147896
>безжировая диета
>в нехватке жиров в питании, мой организм забирал жиры из моего тела
Боже что он несет. Пацаны не смотрите это видео, ему голову отбили.

>>1147941
То есть я восемь лет занимался боксом и офп сопутсвующим этому. Делал во взрывной манере на брусьях с 32 кг гирей 15 раз. С двумя гирями по 32 кг, делал семь раз. Потом тренер сказал добавить железа в треннинг и искали максимум на присед, становая, жим. Присед я боялся делать так что больше 140 не приседал (плюс у меня потом после приседаний таких колени болели и я просто приседал с 70 кг штангой на максимум два раза в месяц по 10 подходов). А жим легко шёл до 100 кг. А вот 105 и 110 дались тяжело в первый раз.

Добавлю еще раз.В боксе ОФП - это хорошо, но это не главное в тренировках.

>>1147888
>>сила равно масса на скорость в квадрате
физика уровня fiz

>>1147888
И тут школотуна понесло.

>>1147888
>сила равно масса на скорость в квадрате
Продолжай, не молчи

>>1148207
> не молчи
http://www.webmath.ru/poleznoe/formules_21_1_kineticheskaja_jenergija.php
>>1148132
скоро будет уже 30 школьнику

>>1148315
Сила равна массе на ускорение в квадрате. (Второй закон Ньютона.)
Кинетическая энергия равна массе на скорость в квадрате поделить на два.

Сила и энергия - разные вещи.
Скорость и ускорение - разные вещи.

>>1148483
Теперь это физикач

>>1148483
> Сила равна массе на ускорение в квадрате.
Тьфу ты, сам, задумавшись, ерунду написал. Без квадрата, конечно.
F = ma.
E = mv^2/2.

>>1147943
Все кто занимается боксом будет таким же отбитым.

>>1148315
>http://www.webmath.ru/poleznoe/formules_21_1_kineticheskaja_jenergija.php

Анон, ты реально интересные и полезные вещи написал, но вот с физикой маленько промахнулся.

Кстати, со скольки лет в бокс пошел? Сколько активного стажа? Сейчас тренируешься?

>>1148717
Я в бокс пошёл во втором классе и активно занимался до инстутита. Потом пришлось завязать, и занимался только турники брусья. Сейчас уже работа, дом, и в целом я только редко спарингуюсь с друзьями. Активно занимался боксом получается больше 8 лет назад.

Может я где-то ошибся, я пытался донести суть только. Я не гений, но по себе знаю, и говорю из опыта своего. Моё любимое было лазать на канат. Высота потолков в нашел ДЮСШ было в районе 5-6 метров, и я лазал по десять-пятнадцать раз. Потом хват казался мёртвым, и если научишься делать во взрывной манере лаз без ног, то удар качественно и мощно рос в разы. (хотя опять же мощность удара без точности, с проваливанием массы вперёд, открытием слабых точек).

Может если будет желание я бы ОПу расписал как лучше совмещать бокс и домашнее ОФП, для улучшения себя в боксе.

>>1147610
Вот про Цзю
https://youtu.be/VuGMXKArW4M
Тут он рассказывает на сколько раз соточку жал и на сколько раз два своих веса жал, сколько раз подтягивался раньше и сколько подтянется сейчас.
Если поискать, можно пруфы и про Кличко найти и про остальных. Но это профики. Так что я ни в коем случае не возьмусь ничего советовать Опу, я в этом не спец.
Собсна по телам боксоэлиты видно их работу с железом, тут и обсуждать нечего.

Если в зале где боксом занимаешься есть штанги, гантели, просто после тренировки, отдохнув 10 минут идешь и ебашишь три подхода веса который берешь уверенно. Уже год так делаю после тхэквондо. Там уже смотришь на свое состояние, в следующий раз последний подход можешь на макс вес сделать. Я вообще эту бадягу с забитыми мышцами и перетреном не понимаю. Ты сделай и посмотри на реакцию своего тела. В той же секции тхэквондо со мной занимается дядька, лет под сраку, который перед и после занятий на турнике вертится и лежа жмет под стольник. И все у него хорошо. Я же, если перед занятиями с весами позанимаюсь становлюсь деревянным, к половине тренировки расхаживась, но она, соответственно, не такая эффективная. Зато после тренировки вообще зашибись идет. Отдохнул минут 5-10 и пошел на круговую.

>>1149308
> Если в зале где боксом занимаешься есть штанги, гантели, просто после тренировки, отдохнув 10 минут идешь и ебашишь три подхода веса который берешь уверенно.

Обычно в зале борьбы в боксерских не был, но думаю так же гриф и максимум 2-3 блина с каждой стороны, весьма сложно подобрать вес под себя. Если это конечно не какой-нибудь модный зал за много денег.

>>1148905
Так давай,лишним не будет.

>>1149308
Если у тебя остаются силы на что-то, кроме как дойти домой, до ты просто халтурил.

>>1149382
1. Сначала определяемся с целью которая будет в тренировке. Я бы разделил их на несколько категорий.
А. На выносливость.
Б. На взрывную силу.
В. На абсолютную силу.
Г. На ловкость.
Д. На скорость.

Приоритет лично я всегда отдавал тренировкам на ловкость, как бы странно не звучало, но точный удар оччень важен.

Теперь по самим упражнениям.
Все тренировки я бы начинал стандартно.

1. Разминочный легкий бег километра на три. Постепенно нарастить до десяти километров.
2. Когда ноги разогрелись, и дыхание стало готовым к основной тренировке, я бы поработал со скакалкой. От тренировке к тренировке можно делать вариации прыжков на скакалке, чтобы не надоедало. Минут 10 хватит для начала. Можно поднимать смело до 30 минут.

Когда разминка готова, и ты в целом разогрет можно приступать к тренировкам.
А. На выносливость.
В основе выносливость нужна у трёх групп мышц. Плечи, пресс, ноги. Плечи потому что после трех раундов у тебя руки будут висеть как плети, что тебе не выгодно, так как начнёшь пропускать ощутимые удары в корпус и голову. Пресс, потому что будет тяжело сдерживать шквал, и после уже десяти - двадцати нормальных по силе удара начнёт ныть и сдавать позиции. Ноги, потому что постоянные перемещения забивают хорошо икры, и они становятся деревянными, а значит и толчок первоначальный на удар падает в силе.
Упражнения простые.
1.На плечи я бы взял махи с легкими гантелями.
2.Потом просто держишь вытянутые руки перед собой минуту, потом их слегка покачиваешь увеличивая амплитуду. То по кругу влево то покругу вправо. Приятное жжение в плечах бонусом.
3. Если хочешь именно ещё прокачать, то можешь армейский жим сидя с гантелями. Но делать требуется медленно. Чувствуя движение.
4. Можешь попросить напарника между подходами пробивать тебе пару сушек в каждую руку в перчатках. Даёт легкую имитацию боя (очень своеобразно делать упражнения после болевых ощушений)

Пресс.
1. Планка.
2. Скручивания.
3. Не помню как называется, типа альпинист. Стоишь в планке и коленями тянешься к противоположным локтям.
Все это вкруговую. Каждое упражнение по минуте - 3 круга.

Ноги.
На икры я люблю простое упражнение. Тоже делается по кругу.
Сначала во взрывной манере делаешь подъём на носок одной ногой - 1 минуту. Потом второй ногой. И чередуешь их 8 раз. Забивает икры на ура. Со временем можешь увеличить количество подходов до 16. (мой персональный максимум был для ног именно такой. До 15 подхода ноги чувствовали себя превосходно со временем.

Б. Взрывная сила.
Взрывная сила тренируется достаточно просто. Но упражнения сами по себе сложные для новичка. Хотя для новичка я бы выбрал упражнение с гирями (16 кг со временем можно перейти на 24, потом 32 кг.)
1. Для новичка с гирями.
Маятник вроде называется. Когда поднимаешь махами то одной то другой руки гирю на уровень груди, там перехватываешься и вновь уводишь между ног, а потом снова подкидываешь. 30 секунд делаешь. 30 отдыхаешь. от 4 до 6 подходов, но чтобы не устать.
Второе упражнение, когда гирю заводишь за корпус (ноги на ширине плеч) и как бы двумя руками бьёшь боковой удар, вконце фиксируешь и возвращаешься в исходную. Делается три подхода по 6-8 повторений на сторону.
2. Для новичка с грифом.
Бьешь прямой удар с грифом (взял двумя руками), ноги на ширине плеч. 20 секунд работаешь в супервзрывной манере 20 секунд отдыхаешь, и так от 4 до 6 раз.
Бьешь аперкот с грифом (двумя руками) также как и первое.
3. Для любителей.
Взрывные выход силой на турнике. Когда получается во взрывной манере делать 10-15 раз, то советую одеть жилет +4 кг, и дальше работать. Мой максимальный вес был +24 кг в жилете. (свой был в районе 70 кг).
Во взрывной манере делать брусья. Для начала пойдёт 20-30 раз. Я раньше любил чередовать. Взрывные брусья, потом отжимания, потом приседания и новый круг. Пока не надоест.
4. Лаз по канату. Моё любимое. Сначала можно с ногами, но со временем старайся делать без ног и на скорость. Чем быстрее тем лучше. Минимум 3 подхода.
5. Броски мяча с песком. От ноги. Прямой удар. Боковой удар. Изза головы.
6. Работа с кувалдой, топором.

В. Абсолютная сила.
Здесь стандартная тройка упражнений два раза в месяц (лучше по субботам и вне тренировочный день). После упражнений, на максимальную силу советую хорошо потянуться. и Побить настенную подушку со всей мочи три раунда каждой рукой. (одно из лучших на силу удара). В целом тут все просто.

Г. На ловкость
В целом, тут больше либо специфичные приспособления, либо работа с тенисным мячиком. Лучше работать с партнёром и на максимальную скорость.

Д. Здесь я бы посоветовал делать в основном спринтерские упражнения. Спринтовый бег. Быстрая работа с килограммовыми гантелями. Челночный бег. Прыжки с места. Бег на одной ноге (как индюк будешь по залу скакать).

Впринципе вкратце все.

>>1150376
Очень тяжелую тренировку ты тут расписал. Уже разминка для ньюфага будет как тренировка. Думаю для разминки подойдут обычные разогревающие упражнения на каждые группы мышц.

>>1150376
В принципе норм. Правда на выносливость лучшее упражнение - отработка ударов перед зеркалом с гантелями 3-5 кг плюс работа на скорость и силу без перерыва по мешку (обычно делают с партнером, который придерживает мешок, например минута один, минута другой и т.д.) На силу удара - очень хорошо взрывные толчки от ноги грифа, упертого концом в помост (если пустой гриф, то больше на выносливость, если нацепить блин - то на взрывную силу). Для корпуса - повороты с грифом на плечах, но позвоночник спасибо не скажет. Для скорости, кроме челночного бега и спринтов - очевидные запрыгивания и спрыгивания с ринга/любой другой хуйни и прыжки в длину.
Ну вообще дохуя этих упражнений. На самом деле, ты перечислил не "кочковые" упражнения, а то, что 100 лет делают в качестве круговой тренировки для общей физухи и борцуны, и боксеры.

>>1150715
>гантели 3-5 кг
Ебать да хули ты как лох с розовыми гантельками то? Десятки бери, десятки!

>>1150394
Там вариативность тренировок.
То есть в одну тренировку лучше всем скопом не пихать. У нас делали так. Разминка, потом три раунда работы с мешком, если есть офп, то делаем ОФП, а потом работаем в парах или спарринги.

Само ОФП строится так. Сначала выявляешь свою слабую сторону. Например хромает выносливость и после двух раундов ты задыхаешься. Значит работаешь в этом направлении. Нужна взрывная сила - в этом направлении.

И это не значит что ты все упражнения пихаешь сразу туда. Нет, для новичка 3-5 упражнений. Для более высокого уровня 5-7 не более. Ты не должен быть измотан тренировкой, ты должен расти постепенно. В бодибилдинге вроде типа компенсация или как-то так называется.

>>1150894
Розовые 800 г, дурачок. Они хорошо подходят для боя с тенью, но не для упора на выносливость.

>>1150715
>с гантелями 3-5 кг
Проиграл с этого 140кг панчера.

>>1151105
>для упора на выносливость
Пиздец приплыли.

>>1151105
https://www.youtube.com/watch?v=7QvoxDmiNAU

ебалас с качем упругим ахуенным пацаном. он говорил, что в качалку не ходит, типа мышцы забивает, бьется хуева

>>1151134
-> >>1150715
>отработка ударов перед зеркалом с гантелями 3-5 кг плюс работа на скорость и силу без перерыва по мешку (обычно делают с партнером, который придерживает мешок, например минута один, минута другой и т.д.)

>>1151130
Да, у мешков плечи отваливаются и от обрезиненных 800 г гантелек. Тренированные чуваки при весе в 60 кг могут трехкилограммовыми махать по раунду.

>>1151105
Это была ирония, деб. 3-5 кг он берёт. Бери уж 10-15 тогда сразу, хули ты

>>1151166
>tfw когда попытался в ИРОНИЮ, но обосрался

>>1151170
Пока что серишь только ты со своими пятерками

>>1151173
>нет ты! нет ты!! врети!!!
Кек.

>>1151145
мы уже понили можешь не продолжать.

>>1151180
Бля, я бы вот с радостью поглядел, чо ты там с пятерками исполняешь, Тайсон хуев

>>1151185
Жмёт лёжа с мостом.

>>1151185
https://www.youtube.com/watch?v=x6NrWPRLJLU

>>1151185
Мне 3 кг хватает.

>>1147310 (OP)
Норм тема,но я занимаюсь бокс пн,ср,пт.
Качалка вт,чт,сб,вс. Ток я особенный 185/115

>>1151194
Просто у него ручки сразу забиваются даже от резиновых, а 5 кило махать это ж незаконно вообще :3